12 žemos moters savivertės požymių

Dažnai stebiuosi, kaip tokiuose serialuose kaip „Fleabag“ perteikiami žemos moterų savivertės požymiai . Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo kaip komedija, kurią lengva atmesti. Tačiau gilinantis į tituluojamo veikėjo žemos savivertės požymius, tampa akivaizdu, kad komedija dažnai naudojama kaip fasadas, slepiantis moterų nesaugumo jausmą.

Argi ne visi pažįstame bent vieną moterį, kuri iš savęs šaiposi ir sunkiai priima komplimentus? Nenuostabu, kad daugelis komikų, tokių kaip Ali Wong ar Amy Schumer, savo juokelių tema naudoja kūno problemas ir visuomenės sąlygojimą. Nesakau, kad šios moterys turi žemą savivertę. Tačiau beveik visos moterys kovoja su savivertės sunkumais, kol suranda drąsos išsitiesti ir priimti save tokią, kokia yra. 

Norėdama išsiaiškinti šios problemos esmę ir suprasti, kaip pasireiškia žema moters savivertė, susisiekiau su psichologe Aakhansha Varghese (psichologijos magistro laipsnis), kuri specializuojasi įvairių formų santykių konsultavime – nuo ​​pasimatymų ir ikivedybinių problemų iki išsiskyrimų, smurto, skyrybų.

Kas yra žema moters savivertė?

Aakhansha žemą savivertę apibrėžia taip: „Savivertė yra mūsų pačių vertė. Tai, kaip mes vertiname save ir kaip, mūsų manymu, turėtume būti vertinami socialinėje aplinkoje. Jei turime žemą savivertę, pritrauksime situacijas ar žmones, kurie atspindi mūsų savivertę. Tai gali būti mažai apmokamo darbo pasirinkimas arba būtiniausių dalykų patenkinimas romantiškuose ar platoniškuose santykiuose . Toks elgesys kyla iš įsitikinimo, kad nenusipelnėme kažko geresnio ir kad tai yra geriausia, ką galime padaryti.“

Tyrimai rodo, kad moterys linkusios turėti žemą savivertę. Ši tendencija siejama su žemesniu stereotipinio moters vaidmens vertinimu visuomenėje ir didesniu kultūriniu spaudimu fizinei išvaizdai. Daugumoje pasaulio religijų ir kultūrų moterys laikomos vyrų tęsiniu. Tai skleidžia įsitikinimą, kad bet koks moters vertės matas turi būti grindžiamas jos naudingumu vyrams.

Kokie yra 3 žemos savivertės padariniai moteriai?

2018 m. išleistoje knygoje „Pasitikėjimo savimi kodas mergaitėms“ rašytojos Katty Kay, JillEllyn Riley ir Claire Shipman nustatė, kad mergaičių pasitikėjimas savimi sumažėja 30 % nuo 8 iki 14 metų amžiaus, o ypač staigus kritimas prasideda nuo 12 metų. Jos pradeda nerimauti dėl to, ar yra tobulos, ir dėl to, kad joms neleidžiama suklysti. Joje teigiama: „Beveik 8 iš 10 mergaičių nori jaustis labiau pasitikinčios savimi.“ Kaip galite įsivaizduoti, nepatogumų savo kailyje nebuvimas turi daug neigiamų pasekmių.

Tokie testai kaip Rozenbergo savigarbos skalė (RSES) leidžia įvertinti asmens savigarbą, remiantis atsakymais į klausimyną. Daugelis šių klausimų yra susiję su asmens jausmais apie savo vertę. Atsakymai gali būti skalėje nuo „visiškai nesutinku“ iki „visiškai sutinku“. Tam tikri atsakymų rinkiniai dažnai rodo šiuos žemos moterų savigarbos modelius:

1. Nesaugumas

Savigarba ir nesaugumo jausmas veikia cikliškai, vienas kitą maitindami kiekviename cikle. Kiekvienas retkarčiais patiria nesaugumo jausmą. Tai gali būti trauminės patirties, pasikartojančio vaikystėje patirto smurto ar socialinio sąlygojimo rezultatas. Be to, priežastis gali būti bendras gyvenimo nestabilumas. Štai kaip gali atrodyti ši koreliacija:

• Nenuspėjami kasdienio gyvenimo sunkumai labiau linkę kelti žmonėms nerimą dėl įprastų išteklių ir rutinos.
• Tai taip pat gali sukelti nesaugus prisirišimo stilius 
• Daugeliu atvejų, kai santykiuose žema savivertė, įprastas yra žemas pasitikėjimas savimi ir išorinio patvirtinimo poreikis.

2. Naršizmas

Tam tikrais atvejais žema savivertė gali pasireikšti kaip narcisizmas. Iš pirmo žvilgsnio narcizai gali atrodyti kaip žmonės su aukšta saviverte, tačiau pagrindinis skirtumas tarp aukštos savivertės ir narcisizmo yra priklausomybė nuo išorinio patvirtinimo. Nors žmonės, turintys aukštą savivertę, nesikoncentruoja į išorinį patvirtinimą, narcizui tai yra varomoji jėga.

• Narcizai dažnai stengiasi atrodyti saugūs, todėl jų atviri pasisakymai gali prieštarauti jų pagrindinėms reakcijoms į konkrečius dirgiklius.
• Šiose aiškiose pastabose gali būti klaidingos informacijos ar klaidingo pateikimo, siekiant išpūsti jų asmenybes.

3. Savikritika

Žema savivertė taip pat gali lemti polinkį kontroliuoti aplinką. Tai gali pasireikšti perfekcionizmu. Perfekcionistai dažnai turi sąlyginę savivertę. Tai gali lemti savikritiką. Žmogus gali pradėti menkinti savo pasiekimus, priskirdamas sėkmei „sėkmę“ ar net kitiems žmonėms.

• Perfekcionistai myli save, kai viskas klostosi gerai, ir niekina save, kai jiems nesiseka.
• Tai gali būti dėl to, kad augo su tėvais, kurie turėjo griežtus standartus, ir dažnai tai yra išmoktas elgesys. 
• Tai užkrauna atsakomybę emocinis patvirtinimas dėl išorinių veiksnių

Kiti žemos savivertės padariniai moters gyvenime:

Savęs įvaizdžio ir pasitikėjimo savimi problemos gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą. Žema merginų savivertė taip pat gali pasireikšti taip:

• Nerimas ir stresas – tai kyla dėl bandymo elgtis ar veikti „priimtinai“ su kitais.
• Blogas sprendimų priėmimas
• Valgymo sutrikimai
• Problemiškas meilės gyvenimas
• Toksiški santykiai

Žema savivertė pasireiškia kaip užburtas ratas, sukeliantis elgesį, kuris savo ruožtu įtvirtina žemą savivertę. Iš šio ciklo galite išeiti tik dirbdami su savimi.

Kas sukelia žemą savivertę moterims?

Svarbus RSES testo klausimas yra „Ar jums patinkate sau?“ arba „Ar turite menką pasitikėjimą savimi?“. Atsakymai į šiuos klausimus nušviečia žmogaus gyvenimo patirtį. Bloga patirtis dažnai apibrėžia mūsų lūkesčius dėl ateities, ypač jei ši bloga patirtis kyla iš pažeidžiamo laikotarpio, pavyzdžiui, vaikystės. Žemos moters savivertės požymiai dažnai matomi dėl šių priežasčių:

1. Emociškai smurtaujanti vaikystė

Tyrimas rodo, kad smurtinė vaikystė gali paveikti suaugusiųjų savigarbą ir emocijų reguliavimą. Jei tėvai yra emociškai atitolę, vaikas greičiausiai sunkiai susidoros su savo emocijomis. Kadangi tėvai nepatvirtina vaiko emocijų, vaikas yra sąlygotas ignoruoti arba slopinti savo emocijas. Moterims tai dažnai pasireiškia kaip elgesys, kuriuo siekiama įtikti žmonėms, kai jos užauga.

Aakhansha teigia: „Su vaikyste susijusi trauma gali būti pagrindinė žemos savivertės priežastis suaugus. Dažnai matome nuolatinio neigiamo savęs kalbėjimo, savikritikos, savęs menkinančių juokelių ir pasitikėjimo savimi stokos modelį.“ Kitas ilgalaikis poveikis gali būti pasitikėjimo savimi stoka, nesugebėjimas pasitikėti savimi arba sveikų ribų stoka. Žmogui augant ir toliau būnant aplinkoje, kuri neteikia emocinės paramos, šis poveikis dar labiau mažina savivertę.

Susijęs skaitymas: 9 dalykai, kurie nutinka, kai vyras yra pažeidžiamas moters atžvilgiu

2. Bendraamžių spaudimas

Tyrimo duomenimis , bendraamžių spaudimas gali neigiamai paveikti paauglių savivertę. Šis poveikis labiau pastebimas mažas pajamas gaunančiose šeimose. Bendraamžių spaudimas, tiek paauglystėje, tiek vėliau gyvenime, gali sukelti neigiamą savęs vertinimą ir rimtų problemų, tokių kaip prastas kūno įvaizdis, nesveikas priklausomybė nuo grožio produktų ir gyvenimo būdo, su kuriuo ne visada jaučiamasi patogiai, mėgdžiojimas.

3. Psichikos sveikatos problemos gali sukelti žemą moters savivertę

Tai neabejotinai yra viena iš pagrindinių mergaičių ir moterų pasitikėjimo savimi priežasčių. Prasta psichinė sveikata sukelia savigarbos problemas, o savigarbos problemos sukelia psichikos sveikatos problemas – užburtas ratas. Štai keletas užsitęsusių psichikos sveikatos problemų, kurios gali lemti žemą pasitikėjimą savimi ir prastą savęs vertinimą:

• depresija
• Bet kokio pobūdžio nerimas
• Atmetimo jautrumo disforija (RSD)
• Psichikos sveikatos problemos, kurias sukelia negalia ar neurodivergencija
• Psichikos sveikatos problemos, kurias sukelia kūno dismorfija arba lyties disforija
• Psichikos sveikatos problemos, kurias sukelia visuomenės diskriminacija ir šališkumas

4. Stresą keliantys incidentai

Filme „Fleabag“ pagrindinė veikėja stengėsi susidoroti su kaltės jausmu. Kaip susidorojimo mechanizmas, ji įsitraukdavo į seksualinius susitikimus su vyrais, kuriems rūpėjo tik jos kūnas. Ji būdavo emociškai atitrūkusi nuo vyro, kuris ją nuoširdžiai mylėjo. Ji priimdavo visus įžeidimus, kuriuos jai mesdavo piktoji pamotė. Stresą keliantys įvykiai, tokie kaip mylimo žmogaus mirtis ar santykių nutrūkimas, gali paveikti žmogaus savivertę.

5. Moterų smegenų biologinė sudėtis

Tyrimas rodo, kad moterų smegenų priekinė ir limbinė žievės paprastai yra didesnės nei vyrų. Šios smegenų sritys yra atsakingos už kognityvines funkcijas ir emocines reakcijas. Nors tai naudinga , kai kalbama apie palikuonių ir šeimos apsaugą, tai gali sukelti nereikalingų neigiamų minčių.

Kaip teigiama šiame tyrime , hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, svyravimai gali turėti įtakos smegenų funkcijai. Tai gali sukelti nuotaikos nestabilumą ir jausmą, kad nesi „pakankamai geras“. Štai kodėl, būdamas moterimi, jums kyla didesnė žemos savivertės rizika nei vyrams.

12 žemos moters savivertės požymių

Dažnai manoma, kad žema savivertė reiškia prastą pasitikėjimą savimi arba intravertišką elgesį, tačiau moteris gali turėti žemą savivertę, tačiau galima manyti, kad susitikinėja su alfa moterimi . Taip yra todėl, kad jos elgesys gali visiškai skirtis nuo to, kaip ji jaučiasi apie save. Daugelis subtilių žemos savivertės požymių gali atrodyti taip:

• Šypsotis iš savęs, nes tai „juokinga“
• Nesugebėjimas priimti sprendimo (ir pateikimas kaip keistenybė)
• Tylėjimas sudėtingose ​​situacijose (kiti tai gali suvokti kaip ramybės išlaikymą)
• Sakyti „taip“, kai kam nors reikia pagalbos (suvokiama kaip naudinga)

Norint iš tikrųjų suprasti jos elgesio modelius lemiančius veiksnius, labai svarbu žinoti apie žemos savivertės moters elgesį:

1. Jūs iš savęs šaipotės niekinamai

Moterys dažnai sumenkina savo talentus ar įgūdžius, kad jaustųsi labiau priimtos bendruomenėje. Tyrimai rodo, kad komikių moterys dažnai naudoja savikritišką humorą, norėdamos sumažinti vyrų auditorijos diskomfortą dėl savo buvimo.

Tai rodo modelį, kai auditorija jaučiasi patogiau su moterimi, kuri nėra tokia tikra dėl savo buvimo ar seksualumo ir atrodo kaip pajuokos objektas. Toks elgesys dažnai atmetamas kaip kelios neypatybės, tačiau ilgainiui moteris gali internalizuoti šias mintis, sumažindama savo savivertę. Toks savęs menkinimas gali atrodyti taip:

• Juokauji apie save sakydamas tokius dalykus kaip „Aš toks kvailys“, „Taip, esu tikras, kad jis į mane žiūrėjo, juk retai pamatai drambliuko“, „Ar tikrai nori, kad vairuočiau?“
• Į traumą sufleruojančias situacijas įnešti humoro, pavyzdžiui, juokelių apie išžaginimą ar savo smurto palyginimą su... Lolita

Susijusi literatūra: Ekspertų patarimai, kaip susidoroti su tuštumos jausmu po išsiskyrimo

2. Jūs sutelkiate dėmesį į neigiamą savęs kalbėjimą

Neigiamas savęs kalbėjimas yra tada, kai jūsų vidinis balsas virsta vidiniu kritiku. Kiekvienas žmogus turi būdą bendrauti su savo sąžine. Tai ne visada dialogas, o minčių srautas. Jei pastebite, kad jūsų mintys dažniausiai krypsta į blogiausią scenarijų arba verčia jus būti to scenarijaus bendrininku, tikėtina, kad aktyviai kalbate apie neigiamą savęs kalbėjimą. Štai keli pavyzdžiai, kaip tai gali atrodyti:

• Kaltini save dėl visko, kas nepavyksta, net jei tavo vaidmuo tame buvo menkas.
• Jūs visada bėgate link blogiausio scenarijaus. Kaskart, kai jūsų automobilis važiuoja greičiau nei 60 mylių per valandą, įsivaizduojate avarijas. Vėl ir vėl tikrinate, ar įjungta dujinė viryklė. Esate linkęs įsivaizduoti visų jums artimų žmonių mirtį. Toks elgesys vadinamas katastrofizavimu.
• „Stiklinė pusiau pilna“ yra didžiausias santykių atkirtisJūs labiau susitelkiate į neigiamus, o ne į teigiamus dalykus. Galbūt iš prigimties nesate pesimistas, bet jus gali paveikti tai, ką turi kiti, o jūs – ne, net jei jums to nereikia.

3. Pastebite fizinius žemos savivertės simptomus

Aakhansha sako: „Kai moters pasitikėjimas savimi yra žemiausias, ji niekada netiki, kad gali gauti kažką geresnio nei tai, ką turi. Moterys yra vidinės, savęs kritiškos savo kūno kalba. Keletas fizinių žemos savivertės požymių pavyzdžių:

• Minimalus akių kontaktas
• Švelnūs rankų paspaudimai
• Jie nestovi aukštai, todėl atrodo, kad jų nugaros yra susikūprinusios
• Galvos skausmai, miego ir žarnyno sutrikimai bei nuovargis yra kiti požymiai.“

Toksiškas vyras, susitikinėjantis su žemos savivertės moterimi, tai puikiai žino ir naudojasi šiomis žiniomis, kad užtikrintų, jog ji niekada neišliptų iš neigiamų minčių rato. Tai vienas subtiliausių toksiško vaikino bruožų.

4. Nuolat svarstote, ar kitiems jūs patinkate

Pirmajame „Fleabag“ sezono epizode Fleabag išreiškia savo susirūpinimą, kad ji sensta ir gali nebebūti geidžiama senstant. Šiais žodžiais ji išreiškia nerimą, su kuriuo gyvena moterys visame pasaulyje. Kad jos neatitinka to meto kūno standartų. Kaip būdą su tuo susidoroti,

• Dažnai keičiate savo garderobą, makiažą ar šukuoseną, atsižvelgdami į tai, kas madinga, bet bijote eiti prieš madą, nes tai išstumtų jus iš aplinkinių žmonių sąrašo.
• Jaučiatės pažeminti vien pagalvoję, kad neatrodote susikaupę ar nepuoselėjate pasenusios mados.
• Nuolat svarstote, ką kiti apie jus galvoja, teikdami didelę reikšmę išvaizdai arba jos trūkumui. Tai dažnai tampa problema. savęs sabotažo elgesys, kuris griauna santykius

5. Žemos moters savivertės požymis — Jūs nesate atkakli

Tyrimas parodė, kad moterys linkusios atsiprašinėti daug dažniau nei vyrai. Pagrindinė šio elgesio priežastis – pasitikėjimo savimi trūkumas ir polinkis prisiimti kaltę dėl dalykų , kurie nuo jų nepriklauso. Jums taip pat gali būti sunku pasakyti „ne“ situacijose, kai jaučiatės nepatogiai, siūlydami elgesį, kuris įtiktų žmonėms. Didžioji šio elgesio dalis kyla iš nesugebėjimo pasitikėti savimi, todėl gali prireikti kitų patvirtinimo. Keletas mažiau atkaklumo pavyzdžių:

• Atkreipkite dėmesį, kaip dažnai atsiprašote kitų. Tai gali paversti jus patogiu atpirkimo ožiu, kai kiti ieško kaltės.
• Taip pat dažnai sakote „taip“, net kai tai jums kenkia. Aakhansha sako: „Kai žmogus nėra kategoriškas, o pasyvus, jis viskam sako „taip“. Jis negali išsakyti savo nuomonės ar apginti savęs.“ 
• Jūs nuolat nerimaujate dėl atstūmimas santykiuose arba nutrūkus santykiams ir turi būti pakartotinai užtikrinama 

6. Manote, kad kiti yra geresni už jus

Tyrimas parodė, kad 75 % moterų, dirbančių Amerikos korporacijose, savo karjeroje yra patyrusios apsimetėlės ​​sindromą. Ši statistika rodo pasitikėjimo savimi stokos modelį ir polinkį profesiniame gyvenime sutikti su mažesniu atlyginimu bei kitomis privilegijomis. Galiausiai, moterys darbuotojos, kildamos karjeros laiptais, linkusios patirti didesnį stresą ir būti izoliuotos, net jei jos turi tokią pačią profesinę kvalifikaciją kaip ir jų kolegos vyrai. Pagrindinės šio pokyčio priežastys:

• Nesugebėjimas įsisavinti pasiekimų. Esate linkęs sėkmę priskirti sėkmei ar kitų pagalbai, o ne savo talentui ir įgūdžiams.
• Savo įgūdžių ar talento vertės menkinimas. Jūs nevertinate savo įgūdžių, net jei kiti juos vertina, arba manote, kad tai, ką darote, yra pakankamai lengva padaryti bet kam kitam.

Aakhansha sako: „Apsupate save žmonėmis, kurie nededa jokių pastangų į santykius ar darbovietę, bet su tuo susitaikote, nes manote, kad to nusipelnėte. Žema savivertė santykiuose palaipsniui lemia, kad jus supa toksiški žmonės, bet jūs negalite žengti jokių žingsnių. Turite savęs paklausti, kodėl renkatės mažai apmokamus darbus ar toksiškus žmones.“

Susijęs skaitymas: 20 patikrintų būdų, kaip priversti jį jaustis kaltu dėl to, kad jus įskaudino

7. Bijote kalbėtis su naujais žmonėmis

Aakhansha sako: „Nuolatinis buvimas neigiamoje aplinkoje tam tikru momentu išsekins jūsų psichinę energiją, o tai sukels nerimą ir depresiją.“ Nėra neįprasta, kad žmonės šiek tiek nerimauja ar jaučiasi nejaukiai nežinomose situacijose, tačiau žmogui, turinčiam žemą savivertę, tai gali sukelti nerimo, per didelio mąstymo ir neigiamų minčių spiralę. Galite pastebėti, kad vengiate situacijų. Štai kaip atrodo socialinis nerimas, kai jis veikia jūsų kasdienį gyvenimą:

• Galvojate pasiteisinimų, kad galėtumėte atsisakyti socialinių renginių arba pabandyti nuo jų pabėgti. Tai gali atrodyti kaip... neigiamų santykių požymis, ypač jei tai sukelia ginčus
• Nuolat nerimaujate arba nerimaujate dėl to, ką kiti apie jus galvoja
• Jums sunku pamiršti bet kokius nereikšmingus suklydimus arba atleisti sau už juos

8. Žemos savivertės rizika – bijote kritikos

Nepageidaujama kritika nėra naujas dalykas. Visi esame gavę komentarų, kurių mums nereikėjo ar nenusipelnėme. Jei turite žemą savivertę, jums bus sunku susitaikyti su bet kokia kritika. Tai gali sukelti bendrą nepilnavertiškumo jausmą. Štai kaip gali atrodyti žema savivertė:

• Atidėlioja sprendimus ar užduotis. Taip pat yra polinkis vengti savo veiksmų.
• Kitų mėgdžiojimas kalba, apranga ar manieromis siekiant kitų pritarimo
• Daug kritikuoja kitus, nes žmonės linkę kritikuoti kitus, kad pasąmoningai išvengtų kritikos

9. Visada kaltini save dėl visko, kas nutinka

Kitas būdas, kaip pasireiškia žema moterų savivertė, yra polinkis kaltinti save kiekvienoje situacijoje. Aakshansha sako: „Matau dažną žemos moterų savivertės požymį – jos save sieja su trauma. Jos susiformuoja vidinį įsitikinimą, kad nusipelnė to, kas įvyko, ir kad jos kažkaip už tai atsakingos. Terapijoje mes padedame joms apdoroti šias emocijas, kad jos galėtų suprasti, jog tai, kas įvyko, įvyko dėl kontrolės ar sąmoningumo stokos, o ne dėl jų kaltės.“

Savęs kaltinimas yra išlikimo reakcija, nes ji suteikia žmogui kontrolės iliuziją. Kaltindama save, ji gali išvengti minties, kad aplinkiniai ją nuvylė. Tai padeda jai išvengti užuominos, kad ji iš esmės yra viena. Aptarkime keletą savęs kaltinimo pavyzdžių. Ar pastebite šiuos požymius?

• Polinkis pabrėžti tik tuos dalykus, kurie, jūsų manymu, yra jūsų kaltė, ypač kai esate nerimą keliančioje situacijoje
• A studija teigia, kad kai turite neigiamą savivertę, ieškote neigiamo socialinio grįžtamojo ryšio. Esate linkęs ieškoti įrodymų, kurie patvirtintų jūsų savęs kaltinimą, o ne priešingų. Kai pradedate viską priimti asmeniškai, Savęs neapykanta gali sugadinti jūsų santykius taip pat
• Esate linkęs numoti ranka balsui savo galvoje ar net kitiems žmonėms, kai jie sako, kad tai ne jūsų kaltė.

10. Retai kada teikiate pirmenybę savo poreikiams

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl moterys dažnai nesugeba teikti pirmenybės savo gyvenimui, palyginti su kitais, yra jų sąlygojimas būti globėjomis. Tai dažnai siejama su moterų „motinišku instinktu“, tačiau patriarchalinėje visuomenėje sąlygojimas dažnai vaidina svarbų vaidmenį. Antra, toks elgesys taip pat gali būti praeities traumos išgyvenimo reakcijos rezultatas, kai žmogus gali teikti pirmenybę kitų žmonių poreikiams, kad išvengtų skausmo. Štai kaip atrodo savo poreikių atmetimas:

• Pagrindinė žemos savivertės rizika yra susijusi su polinkiu duoti daug paslaugų, nieko negaunant mainais.
• Jumis dažnai išnaudojami, tačiau jums sunku pasakyti „ne“. Nuolat jaučiatės išsekę, dažniausiai dėl to, kad dirbate kaip paslaugos ar teikiate pagalbą.
• Bijote susitikti su žmonėmis, bijodami, kad galite būti įtraukti į dalykus, kurių nenorite.
• Jūs nesirūpinate savimi nei fiziškai, nei seksualiai. 

Susijęs skaitymas: 11 įspėjamųjų ženklų, kad santykiuose tenkinatės mažiau

Aakhansha pasakoja istoriją apie pacientą: „Vienas pacientas, turintis žemą savivertę, kartą man pasakė, kad nenori rūpintis savo fizine sveikata ir gerove. Jis sirgo policistinių kiaušidžių sindromu (PKS), bet manydamas, kad nenusipelno tinkamos mitybos ar jokių energijos sąnaudų savo fizinei sveikatai, nenorėjo investuoti į savo gerovę.“

11. Gyvenate kraštutinumuose

Tavo gyvenimas kupinas pakilimų ir nuosmukių. Nėra tarpinio etapo. Tu sieki didelių tikslų arba visai nežengi. Arba atlieki užduotis su perfekcionistiniu užsidegimu, arba jų visai nepradedi. Arba esi savo gyvenimo viršūnėje, arba guli kažkur ant žemės. Arba tyli su savo partneriu, arba apipili jį meile. Toks elgesys atspindi poreikį visada būti tobulam, tačiau labiau vertini tai, ką darai, nei save. Keletas kraštutinumų pavyzdžių:

• Bijote gyventi sustabarėjusį gyvenimą. Kadangi savo vertę semiate iš savo darbo, bijote, kad nebūsite sėkmingi ar produktyvūs. Būti vidutiniškam – ne jums.
• Jūs daug atidėliojate. Atidėliojimas yra gynybos mechanizmas, kurį protas naudoja, kad apsaugotų jus nuo tariamos artėjančios nesėkmės.
• Nuolat jaučiate perdegimą. Tobulumo siekimas visame kame gali sugadinti jūsų gyvenimą, nes kovojate su pakilimais ir nuosmukiais.

12. Esate neryžtingas

Vienoje ikoniškoje scenoje Fleabag sako: „Noriu, kad kažkas man pasakytų, kuo tikėti, už ką balsuoti, ką mylėti ir kaip jiems tai pasakyti. Tiesiog manau, kad noriu, kad kažkas man pasakytų, kaip gyventi savo gyvenimą, tėti, nes iki šiol manau, kad klystu.“ Tai pasakytina apie daugelį moterų. 

Socialinis sąlygojimas, patriarchatas ir mizoginiška žiniasklaidos kultūra, paremta kūno gėdinimu, dažnai piešia tobulos moters su tobulu kūnu paveikslą, kuri žino, ką kam pasakyti, yra mėgstama ir žino, ko nori. Visi daro klaidų, tačiau baimė suklysti ir būti už jas šmeižiamam gali priversti žmogų atidėlioti sprendimo priėmimą arba iš viso jo nepriimti. Kaip žema savivertė veikia jus priimant sprendimus, didelius ir mažus? Keletas pavyzdžių:

• Mielai vykdote kitų nurodymus. Retai kada turite ką pasakyti, kai jūsų nuomonės prašoma.
• Nuolat klausiate kitų žmonių pasiūlymų, kad priimtumėte sprendimus, net ir nedidelius. Tai gali tapti nemalonia problema jūsų santykiuose.
• Priėmę sprendimą, nuolat patiriate nerimą ir nuolat graužiatės dėl jo pasekmių.

Kaip galite ištaisyti žemą savivertę?

Pagerinti savivertę gali atrodyti bauginančiai, nes kol kas tai nepažįstama sritis. Tačiau tai svarbu jūsų psichinei sveikatai, fizinei sveikatai ir geresniam gyvenimui. Jei bandote padėti moteriai, turinčiai žemą savivertę, bendradarbiaukite su ja, kad atpažintumėte jos elgesio modelius. Priminkite jai, kad ji nusipelno daugiau, ir patikinkite ją, kad esate šalia jos ir ji jūsų neapsunkina. Štai keli ekspertų patvirtinti pasiūlymai merginai, kaip padidinti savivertę:

Susijęs skaitymas: 26 meilės sau citatos, padėsiančios sustiprinti pasitikėjimą savimi

• Pabandykite rašyti dienoraštį: Veskite dienoraštį ir užsirašykite savo mintis, kai jaučiatės prislėgti, išsekę ar perdegę. Taip pat užsirašykite malonius prisiminimus, teigiamus įvykius ar sprendimus; tai suteiks jums daugiau pasitikėjimo savimi. Aakhansha sako: „Užsirašykite savo neigiamas mintis ir pabandykite jose rasti dėsningumus. Paklauskite žmonių, kuriais pasitikite, ar jie sutinka su šiomis mintimis. Tai tikrai gali padėti pakeisti požiūrį.“
• Būkite sau malonūs įveikti žemos savivertės problemas: Žema savivertė sustiprina jūsų abejones savimi. Nuolatinis negatyvumas gali būti paralyžiuojantis. Norėdami iš tikrųjų išbristi iš šio rato, nustokite gėdinti, barti ir kaltinti save. Jei jaučiatės prislėgti ir pavargę, neatsiprašinėkite, kad skyrėte laiko poilsiui.
• Nustokite gėdinti savo traumą: Jūsų trauma ir jūsų reakcija į traumą yra / nebuvo jūsų rankose. Pripažinkite savo skausmą ir jausmus.
• Ženkite po vieną žingsnį vienu metu: Neskubėkite. Jei ir toliau būsite nerimo būsenoje, tai gali priversti jūsų kūną pereiti į išgyvenimo režimą ir sukelti perdegimą. Psichologai teigia, kad tai gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Taigi, darykite po vieną dalyką vienu metu. Išvardykite dalykus pagal jų prioritetą ir svarbą. Pasakykite savo partneriui, kad jis susitikinėti su pernelyg mąstančiu asmeniuir paprašykite pagalbos
• Pradėkite nustatyti ribas ir jas gintiJei esate žmogus, turintis žemą savivertę, gerai pagalvokite prieš sutikdami su paslauga. Taip pat nebijokite turėti savo nuomonės ir ją reikšti. Aakhansha siūlo du pratimus: „Norėdami pakeisti elgesį, pavyzdžiui, būti atkakliam reiškiant savo nuomonę ar jausmus, naudokite teiginius su tokia struktūra: „Kai jūs...“ , Jaučiau nes ...Tai aiškiai perteikia įvykį, jausmus ir priežastį. Antra, naudokite teiginius į „aš“, tokius kaip „aš jaučiau“ arba „tai nutiko man“. Būkite pagrindinis asmuo situacijoje.“
• Kurkite naujas patirtis: Nauja patirtis yra svarbi ne tik gijimo procese, bet ir norint gyventi prasmingą gyvenimą. Ji padeda mums atrasti naujų dalykų apie save ir savo gyvenimą, kursto smalsumą ir padeda mums tobulėti. Ego galite sustiprinti taip: pabandykite sportuoti, pradėkite nuo mažų dalykų ir kas antrą dieną ženkite dar vieną žingsnį, o keli draugai jus lydės.
• Ieškokite profesionalios pagalbos: Aakhansha sako: „Kai pastebite žemos savivertės požymių ir kad turite savikritikos modelį, tai tinkamas laikas pradėti savo gijimo kelionę. Galite išbandyti minkštųjų įgūdžių mokymus, konsultacijas ar terapiją.“

Priminkite sau tai

„Mano jausmai svarbūs, kad ir kokie sunkūs jie būtų. Man reikia daryti tik tai, ką galiu, o ne tai, ko iš manęs tikisi kiti. Mano maži žingsneliai kaupsis ir galiausiai duos didelių rezultatų. Aš pradėjau šią kelionę ir tik tai dabar svarbu. Aš tai įveikiau.“

Žema savivertė santykiuose yra ne tik depresijos ir nerimo priežastis, bet ir daro įtaką gyvenimo kokybei. Socialinių tinklų dėka daug žinome apie psichikos sveikatos problemas, tačiau žema savivertė dažnai laikoma intravertiškumo, neryžtingumo ar drovumo požymiu. Jos požymiai yra tokie normalūs, kad žmonės retai supranta, jog yra įstrigę cikle, kuris juos vis įtraukia atgal. Jei įtariate, kad kenčiate nuo žemos savivertės ir norite išsivaduoti iš šio nuolatinio abejojimo savimi jausmo, visada galite kreiptis pagalbos į „ Bonobology“ ekspertų grupę . Mes esame čia dėl jūsų.

20 pasimatymų idėjų poroms namuose – romantiškų pasimatymų idėjos

15 aiškių ženklų, rodančių, kad jūsų vyras yra įsimylėjęs kitą moterį

Kaip užtikrinti, kad poliamorinė santuoka veiktų? 6 ekspertų patarimai

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.