Įsimylėti ir būti mylimam atsakant yra bene magiškiausias jausmas pasaulyje. Tačiau pripažinkime, net ir geriausi santykiai žlunga dėl daugybės priežasčių. Kartais tai gali lemti išoriniai veiksniai – trečiasis asmuo, finansiniai sunkumai ar šeimos problemos – ir tai tik keletas pavyzdžių, – bet ar esate girdėję apie save sabotuojančius santykius?
Kartais pasąmoningai sabotuojame santykius, nesuvokdami, ką darome. Tokiu atveju, kai viskas klostosi ne taip, kaip reikia, turime atidžiai pažvelgti į save ir atpažinti savo probleminius modelius. Tačiau dažnai tai lengviau pasakyti nei padaryti. Kad neužstrigtumėte šiame nesveikame cikle, mes esame čia, kad padėtume jums ugdyti sąmoningumą apie save sabotuojantį elgesį, pasitelkdami konsultavimo terapeutės Kavitos Panyam (konsultavimo psichologijos magistro laipsnį turinčios psichologijos magistro laipsnį ir tarptautinį Amerikos psichologų asociacijos narį), kuri jau daugiau nei du dešimtmečius padeda poroms spręsti santykių problemas, įžvalgas.
Kas yra savęs sabotažo elgesys?
Turinys
Kas veda prie savęs sabotažo santykiuose? Nesąmoningas santykių sabotavimas galiausiai kyla iš griežto vidinio kritiko. Pasak Kavitos, savęs sabotažo elgesys dažnai yra žemos savivertės ir nesugebėjimo išsivaduoti iš nerimo rezultatas. Pavyzdžiui, vyras gali sabotuoti santykius dėl pasimatymų nerimo.
Savęs sabotažo elgesį santykiuose galima apibrėžti kaip modelius, kurie sukuria problemų kasdieniame gyvenime ir trukdo siekti jūsų tikslų, tiek asmeninėje, tiek profesinėje srityje. Tačiau labiausiai toks elgesys gali turėti įtakos jūsų meilės gyvenimui. Koks galėtų būti santykių sabotavimo iš baimės pavyzdys? Šis vieno iš „Bonobology“ skaitytojų iš Milvokio pasakojimas gali padėti pažvelgti į viską iš perspektyvos. „Aš sabotavau savo santykius ir dėl to gailiuosi. Aš susitikinėjau su geru vyru, bet nuolat galvojau: „ Ar jis apgaudinėja, ar aš esu paranojiška?“ Štai kaip aš jį atstūmiau ir galiausiai praradau“, – sako jis.
„Savęs sabotavimas santykiuose yra tarsi vidinio kritiko buvimas. Jis sabotuoja mintis, kalbą, veiksmus ir elgesį, trukdo užmegzti prasmingus ryšius, visavertį darbą ir gyvenimą, ir galiausiai paveikia visas jūsų gyvenimo sritis“, – sako Kavita. Dažnai galite nesuvokti, kad netyčia sabotuojate savo santykius. Tai gali būti žodžiais ar veiksmais, bet jūs tiesiog atstumiate tuos žmones, kurie jums brangūs ir kurie, tikite tuo ar ne, jus iš tikrųjų vertina.
Štai kaip atrodo savęs sabotažo elgesio santykiuose požymiai:
- Nuolat jaučiatės nesaugūs dėl santykių ir per dieną skambinate savo partneriui 20 skambučių.
- Jūs kenčiate nuo nerimas dėl žinučių siuntimo. Jei partneris nedelsdamas negrįžta prie jūsų žinutės, jūs supykstate ir jaučiatės ignoruojami.
- Nesugebate draugiškai išspręsti nesutarimų. Arba įsiveliate į negražius ginčus, arba pasitraukiate iš situacijos ir toliau vengiate savo partnerio.
- Jūs kenčiate nuo priklausomybės nuo alkoholio arba. piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir jūsų nesugebėjimas susidoroti su priklausomybe kainavo jūsų santykius
- Nuolat keliatės iš vieno darbo į kitą, atidėliojate svarbias užduotis ir nesugebate su niekuo prisitaikyti, nesvarbu, ar tai būtų profesinis, ar asmeninis gyvenimas.
- Nuolat pasiduodate savęs žlugdančioms mintims, abejojate savo sugebėjimais ir pasiduodate momentiniam pasitenkinimui, pavyzdžiui, nesveikam maistui.
- Nuolat galvojate, kad jūsų santykiai nutrūks ir sukels jums skausmo, todėl nenorite parodyti savo pažeidžiamos pusės partneriui.
Kas sukelia savęs sabotažo elgesį?
Svarbiausias klausimas: kodėl mes taip darome? Kodėl galiausiai sunaikiname būtent tai, kas mums teikia laimę? Dažnai mūsų, kaip suaugusiųjų, elgesį galima atsekti į vaikystės patirtį, ir tas pats galioja ir šiuo atveju. Štai keletas savęs sabotažo priežasčių santykiuose:
- Žema savivertė ir neigiamas savęs pažinimas
- Toksiški tėvai kuris visada kritikavo, kontroliavo ir įsmeigė į tave nesėkmės baimę
- Smurtaujantys tėvai arba smurtinių santykių liudininkai
- Širdies skausmas jauname amžiuje
- Baimė būti paliktam
- Nesaugūs prisirišimo stiliai
„Kritiškas, narcisistinis, priklausomas ar autokratiškas tėvas dažnai yra viena iš pagrindinių savęs sabotažo priežasčių. Tai žmonės, kurie neleidžia jums suklysti, tyrinėti ar daryti klaidų. Jų lūkesčiai jums kenkia, o jie patys ir toliau tikisi, kad pasieksite puikių rezultatų.“
„Jie pateikia griežtas gyvenimo ir funkcionavimo gaires, bet kadangi neišbandei savo gebėjimų, negali tobulėti. Tai reiškia, kad neturi savivertės ar savigarbos jausmo. O kai tau nesiseka, jie irgi dėl to kaltina tave. Tai dviašmenis kardas“, – sako Kavita.
Pasimatymai su moterimi, kuri sabotuoja santykius, arba su vyru, turinčiu polinkių į savęs sabotavimą, niekada nėra lengvi ir gali sukelti gilius nesutarimus bei galiausiai išsiskyrimą. Kai toks žmogus užmezga kitus santykius, jis visada jaučia, kad viskas klostysis taip pat, ir pradeda juos pasąmoningai sabotuoti. Norint atsikratyti tokių savęs sabotavimo minčių ir elgesio, pirmiausia būtina atpažinti savęs sabotavimo santykių požymius, kad juos būtų galima užgniaužti pačioje pradžioje.
Susijęs straipsnis: 12 kontrolės maniako požymių – ar galite su jais susitapatinti?
Kas yra savęs sabotažo santykiai?
Kas nutinka, kai iš baimės imama sabotuoti santykius? Save sabotuojantys santykiai apima:
- Labai įtemptas ir nesveikas ryšys tarp partnerių
- Nuolatinė baimė, kad santykiai pasmerkti žlugti ir nepavyks.
- Pavydas, nesaugumo jausmas, savininkiškumas ir nerimas
- Nesveika mityba, per didelis alkoholio vartojimas / rūkymas
- Tylintis elgesys arba vengimas reikšti nepasitenkinimą
- Nerealūs lūkesčiai ir pernelyg didelė kritika partneriui
„Jūsų vidinis kritikas yra griežtas užduočių vykdytojas, kuriam sunku įtikti ir kuris visada ieško perfekcionistinio elgesio. Tai neracionalu, nes žmonės yra netobuli ir gali be galo tobulėti. Spaudimas, kurį darote sau, dažnai neleidžia jums deleguoti užduočių ir palieka jus apimtus pasitikėjimo problemų, nesaugumo jausmo ir polinkio laikytis praeities. Visa tai veikia jūsų gebėjimą palaikyti sveikus santykius“, – aiškina Kavita.
11 savęs sabotažo elgesio pavyzdžių
Klinikinis psichologas ir autorius Robertas Firestone'as teigia, kad ką nors darydami visada įsiklausome į savo vidinį balsą. Tačiau kai tas vidinis balsas tampa „anti-aš“, mes atsigręžiame prieš save, tampame pernelyg kritiški ir save sabotuojantys. Galiausiai pasąmoningai sabotuojame savo santykius.
Mes papasakojome apie savęs sabotavimo požymius ir kas jį sukelia. Dabar pakalbėkime apie tai, kaip tai pasąmoningai griauna santykius. Kad tai suprastume, pakalbėkime apie 11 sabotuotojų elgesio pavyzdžių.
Susijusi literatūra: 15 sveikų santykių savybių
1. Būti paranojišku ir nepasitikėtinu
Nerimas yra emocija, kurią vienaip ar kitaip patiria visi, tačiau kai kuriems žmonėms šis nerimo jausmas gali tapti toks sekinantis ir viską užvaldantis, kad pradeda paveikti kiekvieną jų gyvenimo aspektą. Myra ir Loganas pradėjo gyventi kartu po metų, kai draugavo. Iš pradžių Myra Logano elgesį vertino kaip naujų santykių nerimą, tačiau suprato, koks jis stiprus, tik jiems pradėjus gyventi kartu.
„Jis visada nerimaudavo, kad man kas nors nutiks. Jei pavėluodavau iš darbo pusvalandį, jis pamanydavo, kad patekau į avariją. Jei išeidavau į klubą su draugais, jis neabejojo, kad būsiu išprievartauta, jei būsiu girta. Galiausiai jo nerimas ėmė persikelti ir į mane“, – sako Myra.
Myra ir Loganas išsiskyrė po metų, kai Myra nebegalėjo pakelti didžiulio Logano nerimo. Tai klasikinis pavyzdys, kaip nerimas gali sukelti savidestruktyvias mintis ir kodėl norint sustiprinti santykius, reikia išmokti valdyti savo nerimą.
2. Pernelyg didelis savęs suvokimas
Ar nuolat save kritikuojate? Ar stengiatės įtikti kitiems? Ar niekada savęs negiriate? Savęs trukdymas ir žema savivertė galbūt yra tiesiogiai susijusios. Štai pavyzdys moters, kuri sabotuoja santykius. Violet visada buvo apkūnesnė, o mama dažnai ją baduodavo, kad ji numestų svorio. Mama ją gėdindavo dėl savo kūno, ir ji užaugo turėdama neigiamą savęs vertinimą.
Kai ji eidavo į pasimatymus su vaikinais ir šie jai sakydavo komplimentus, ji niekada negalėdavo jais patikėti, manydavo, kad jie apsimeta, ir daugiau niekada nebegrįždavo į kitą pasimatymą. Ji pati sau sabotavo santykius, net to nesuvokdama.
„Rimtai susitikinėjau su dviem vyrais, bet buvau taip apsėsta savo kūno ir nuolat kritikavau savo išvaizdą, figūrą, veidą, kad jiems greitai nuo manęs atsibodo. Lankiausi terapijoje ir tik tada išmokau mylėti save“, – prisimena Violet. Apie tai Kavita sako: „Sveikas ryšys yra toks, kai esi pasirengusi pagirti kitus ir nežeminti savęs. Kai nesijauti pakankamai gera, kai esi kupina neigiamų emocijų, tai gali sukelti pavydą ir toksišką savikritiką.“
3. Būti labai kritiškam
Ne tik jūs esate nepagrįstos kritikos objektas, bet ir jūs galite netyčia pulti savo partnerį neapgalvotais komentarais ir veiksmais. Dažnai galite pasakyti dalykų, dėl kurių vėliau gailėsitės , bet laikui bėgant žala jau būna padaryta. Kaštuodamos dėl smulkmenų, rodydamos įtarumą ir nepasitikėjimą, jūs pasąmoningai griaunate santykius.
Betty ir Kevinas buvo susituokę dvejus metus ir laikui bėgant Betty ėmė suprasti, kad kritika Kevinui suteikia keistą kontrolės jausmą. „Jei pagamindavau makaronų ir juos supakuodavau jam pietums, jis man netgi paskambindavo iš darbo ir pasakydavo, kad pamiršau raudonėlį. Mane labai įskaudino jo noras nedelsiant ir pačiu griežčiausiu būdu tai nurodyti“, – prisimena Betty. Betty išsiskyrė su Kevinu po dvejų metų, supratusi, kad jo kritika stiprėjo ir kad ji galbūt per giliai įsišaknijusi, kad visiškai pasikeistų.
Susijęs skaitymas: 7 priežastys, kodėl narcizai negali palaikyti intymių santykių
4. Egoistiškas elgesys
Marisa sutinka, kad santykius visada kurdavo apie save. Ji manė, kad turi savanaudišką vaikiną , bet niekada nesuvokė, kad būtent ji yra savanaudė. „Kai ištekėjau, visada skųsdavausi, kad vyras mane ignoruoja. Net po sunkios darbo dienos norėjau, kad jis atkreiptų į mane dėmesį, nusivestų mane vakarienės ir eitų pasivaikščioti su manimi. Visada buvo tik apie mane. Supratau, ką padariau, tik tada, kai jis padavė skyrybų prašymą“, – gedi ji.
„Savęs sabotažo elgesio santykiuose esmė yra ta, kad užmezgate ryšius galvodami apie tai, ko nenorite, o tada bandote tai paversti tuo, ko norite“, – sako Kavita. „Taigi, užuot galvojusi: „Noriu partnerio, kuris man skiria dėmesio“, galvojate: „Nenoriu partnerio, kuris man neduoda būtent to, ko noriu.“ Tai gali būti sunkus įsakymas bet kuriam partneriui ir jokiu būdu nėra sveika.“
5. Pernelyg didelis dalykų išpūtimas
Ar turite polinkį priskirti prasmę dalykams, kurių nėra? Ar mažiau reiškiate mintis ir daugiau analizuojate? Jei taip, žinokite, kad tokios destruktyvios mintys gali užgesinti jūsų santykius. Rose išpūtė širdį, kai suprato, kad jos sužadėtinis domisi pornografija.
Ji prašė jo daugiau niekada nežiūrėti pornografijos, bet buvo šokiruota sužinojusi, kad jis vis dar žiūri pornografiją net ir po vestuvių. „Aš padariau iš to didžiulę problemą, nes jaučiau, kad jis mane apgavo žiūrėdamas į kitas moteris. Mes išsiskyrėme, bet dabar, kai atsigręžiu atgal, suprantu, kad iš kurmiaraus paverčiau kalną. Aš per daug viską analizavau ir per daug galvojau, ir tai man kainavo santuoką“, – sako Rose.
6. Bandymas būti tuo, kuo nesi
Moterys puikiai geba atpažinti prieštaringus signalus , o vyrus gali būti sunku suprasti, tačiau jei peržengiate šias tendencijas ir save pristatote kaip kažką kita, galite pasąmoningai sabotuoti santykius. Ravi, indas, apsigyvenęs JAV, kilęs iš labai konservatyvios šeimos. Kai Veronika jį įsimylėjo, ji pradėjo save pateikti kaip būtent tokią merginą, kokia Ravi šeimai patiktų.
Ji buvo laisvos dvasios žmogus, mėgusi keliones vienai atostogų metu tiek pat, kiek savaitgalius linksmintis su draugais, bet norėdama sužavėti Ravi, ji bandė būti namisėda. Tačiau sunku ilgai išlaikyti netikrą asmenybę. Ravi tai perprato ir pasidavė. Tačiau Veronika, kuri vis dar jį myli, mano, kad santykiuose turėjo būti savimi, o ne bandyti sukurti netikrą įvaizdį.
7. Pasitikėjimo problemos ir savęs sabotažo elgesys yra glaudžiai susiję
Jis tau per Padėkos dieną neleido sustoti? Galbūt todėl, kad įstrigo kamštyje arba darbe iškilo koks nors skubus reikalas, o ne todėl, kad jis flirtavo su Nense iš savo biuro. Ji išėjo išgerti su savo koledžo draugais? Na, tai galėtų būti tiesiog smagus vakaras su draugais, niekam nebandant įkyriai įsikibti į kelnes.
Jei paprastas atsakymas visada atrodo neteisingas ir esate įsitikinusi, kad jūsų partneris jus išduoda arba nori vienaip ar kitaip įskaudinti, akivaizdu, kad susiduriate su giliai įsišaknijusiomis pasitikėjimo problemomis, kurios dažnai eina koja kojon su savęs sabotavimo elgesiu. „Žmonės, turintys stiprų vidinį kritiką, visada jaučiasi nepakankamai geri. Jie bijo, kad žmonės juos išnaudos, jiems kenks arba visada turės kokių nors tikslų. Tai sukelia rimtų pasitikėjimo problemų visuose santykiuose – romantiškuose, platoniniuose ir profesiniuose“, – įspėja Kavita.
Susijęs skaitymas: Jis sulaužė mano pasitikėjimą, bet aš vis dar jį myliu ir noriu jam padėti
8. Nesveikas pavydas
Žmonės galiausiai sugriauna savo santykius, kai negali dalytis savo partnerio pasiekimų džiaugsmu. Kartais jie jaučiasi palikti nuošalyje, kai partneris pasiekia daugiau, ir užuot jį palaikę ar į jo sėkmę žiūrėję kaip į komandinį darbą, jie atsiduria nesveiko pavydo gniaužtuose. Tai vienas blogiausių savęs sabotavimo santykių pavyzdžių.
„Pavydas nėra sveikas“, – sako Kavita ir priduria: „Jis pasireiškia kaip toksiška savikritika, kai niekada nesi patenkintas tuo, ką darai. Dar blogiau, tai gali pasiekti tašką, kai abejonės savimi verčia atidėlioti. Sakote sau, kad niekas nesvarbu, nes visi kiti yra geresni. Sakote sau, kad nuveiksite ką nors produktyvaus ir sveiko, kai dienos taps geresnės. Tačiau tobulos dienos nebūna. Jūs visada išgyvensite kažką ar kitą, o jūsų vidinis kritikas išliks garsus.“
9. Poreikis visada būti teisiam
Taip gali būti todėl, kad jums visada reikia kontroliuoti ir galiausiai jūs tampate tuo, kontroliuojantis vieną santykiuose.
Patrikas ir Pia turėjo skirtingas politines ideologijas, bet užuot sveikai apie tai padiskutavę, jie įsiveldavo į negražius ginčus, o Patrikas primygtinai reikalavo tarti paskutinį žodį.
Nors neginčijama, kad skirtingi politiniai požiūriai gali sukelti problemų santykiuose, Pios ir Patricko atveju tai buvo tik jo kontrolės pavyzdys. „Jis buvo geras vaikinas, aš juo pasitikėjau, bet negalėjau susitaikyti su jo poreikiu kontroliuoti. Negalėjau nustoti galvoti: „Mano vaikinas pats sabotuoja mūsų santykius““, – sakė Pia.
Susijęs skaitymas: 22 požymiai, kad vedęs vyras su jumis flirtuoja
10. Nekenksmingas flirtavimas nėra nekenksmingas
Nežalingas flirtas gali būti sveikas santykiams, tačiau peržengus ribą viskas tampa neaišku. Kai kurie žmonės turi nekontroliuojamą poreikį flirtuoti ir jiems nerūpi, ar jų partneris dėl to jaučiasi pažemintas ar įskaudintas. Tai galiausiai gali įvaryti pleištą tarp partnerių ir kainuoti jiems santykius. Tiesą sakant, nėra neįprasta, kad žmonės, turintys destruktyvių polinkių, apgaudinėja savo partnerius ir sugadina gerą dalyką, kurį jau turi.
11. Nesugebėjimas paleisti praeities
„Įsivaizduokite“, – sako Kavita. – „Sutiksite ką nors, bandysite susidraugauti ir pažiūrėsite, ar tinkate. Tačiau jei esate disfunkcinių tėvų vaikas, jūsų disfunkciniai bruožai trukdys jums užmegzti su jais tikrą ryšį. Pradėsite abejoti santykiais, svarstyti, ar neduodate per daug. Leisite toksiškumui kauptis ir tai taps kitų ir dar vienų santykių etalonu.“
„Kaupiate praeities patirtį ir naudojate ją kaip etaloną tam, ko nenorite. Atminkite, kad funkcionalūs žmonės atsikrato nereikalingo bagažo ir susitelkia į tai, ko nori“, – priduria ji. Tai dažniausiai daro žmonės, kurie anksčiau buvo įskaudinti ir nenori, kad tai pasikartotų. Jie tampa įsipareigojimų fobais ir nesugeba užmegzti santykių, nes nuolat kabinasi prie praeities klaidų. Tai nutinka dažnai ir tai yra blogiausias savęs sabotažo pavyzdys santykiuose.
Kaip nustoti sabotuoti savo santykius
Kaip jau minėjome, sąmoningumas yra pirmas žingsnis siekiant susidoroti su savo elgesiu ir jį ištaisyti. Visi turime teisę į visaverčius santykius, kurie mus praturtina, daro laimingus ir saugius. Žinoma, gyvenimas retai kada būna sklandus ir kiekviena meilės istorija turi savo emocinį bagažą , tačiau yra būdų, kaip galite susidoroti su savo savęs sabotavimo tendencijomis.
Kaip išvengti savęs sabotažo santykiuose, klausiate? Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti:
- Ugdykite meilę sau
- Pradėkite rašyti dienoraštį kuo dažniau
- Pagalvokite prieš sakydami ar veikdami. Būkite atidūs kiekvienai akimirkai.
- Paleisk savo praeities skausmus
- Liaukitės kaltinti save. Per didelis savęs kritikavimas ir savigailos jausmas, besiribojantis su mazochistiniu elgesiu, gali būti savęs sabotažo priežastimi. Iš pradžių galite pelnyti partnerio užuojautą, bet netrukus tai gali virsti pasibjaurėjimu. O tada prasideda nuokalnė.
- Išeikite iš savo komforto zonos. Nesvarbu, ar tai būtų profesiniame, ar asmeniniame gyvenime, pabandykite daryti ką nors kitaip, kad sulaužytumėte įprastą rutiną. Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Nepatiko jo kandžios, neapgalvotos pastabos apie jūsų aprangą? Pasakykite jam tai, užuot kritikavę jį dėl kvepalų pasirinkimo, kaip darydavote anksčiau. Spręskite problemas kitaip.
- Ieškok a konsultanto pagalba. Atsikratyti giliai psichikoje įsišaknijusių įpročių, kurių pėdsakai siekia vaikystę, gali būti itin sunku. Bendradarbiavimas su apmokytu psichikos sveikatos specialistu gali būti nepaprastai naudingas norint atsikratyti šių įpročių ir pakeisti juos sveikesniais pasirinkimais.
Pagrindiniai rodyklės
- Savęs sabotažo elgesys yra disfunkcinio auklėjimo ir žemos savivertės rezultatas.
- Jie sukelia didelę paranoją, nesaugumo jausmą ir stresą santykiuose
- Jie taip pat sukelia pasitikėjimo problemas ir poreikį kontroliuoti
- Kad išvengtumėte tokio elgesio, pradėkite rašyti dienoraštį, paleiskite praeitį ir kreipkitės į terapiją.
„Kai santykiuose užvaldo savęs sabotažo elgesys, jūs žiūrite į žmones po mikroskopu, o tai reiškia, kad nelieka jokių funkcionalių santykių ar atramos taško. Tiesiog atminkite, kad negalite mylėti visų. Taip pat negalite būti laimingi, jei nuolat teisiate ir klijuojate etiketes žmonėms, kritikuojate save ir juos už tai, kad jie nėra tobuli. Kai išeisite iš perfekcionizmo režimo, galėsite tapti funkcionalūs ir gyventi gerą gyvenimą tiek profesiniame, tiek asmeniniame gyvenime“, – pataria Kavita.
DUK
Jūsų savęs sabotažo elgesys kenkia jūsų santykiams. Kai esate pasiryžę griauti santykius nuolat bijodami, kad jie nepavyks ir bus pasmerkti žlugti nuo pat pradžių, tada ir pradeda formuotis save sabotuojantys santykiai.
Konsultantai ir santykių ekspertai pastebi, kad savęs sabotažas gali būti savivertės problemų, kurių šaknys gali būti vaikystėje, rezultatas. Toksiški tėvai , kurie visada kritikavo, kontroliavo ir kurstė nesėkmės baimę, gali būti atsakingi už jūsų savęs sabotažą suaugus.
Yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad nustotumėte savęs sabotuoti savo santykius. Jums reikia ugdyti meilę sau, pradėti kuo dažniau rašyti dienoraštį, pagalvoti prieš ką nors sakant ar veikiant, būti sąmoningiems kiekvienai akimirkai arba paleisti savo praeitį.
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
