Kaip atsiprašyti už sukčiavimą – 11 ekspertų patarimų

Kaip atsiprašyti už neištikimybę? Koks siaubingai sudėtingas klausimas! Tikriausiai jau susiduriate su tuo, kad neištikimybę patyrėte, o kaltės ir nežinomybės jausmas jus graužia. Širdies gilumoje žinote, kad jūsų partneris nusipelno geresnio ir esate skolinga jam išsamų paaiškinimą. Bet kaip apskritai elgtis? Ką pasakyti po neištikimybės?

Ar rašyti atsiprašymo laišką, ar pasikalbėti su jais asmeniškai? Ar reikėtų atskleisti visą tiesą apie šį romaną? O gal geriau cenzūruoti tam tikras dalis, kad apsaugotumėte juos nuo daugiau kančių? Nesvarbu, kas paskatino jūsų ankstesnius veiksmus, jūs esate čia ir dabar, pasiruošę prisiimti atsakomybę už santykiams padarytą žalą, ir mes jus palaikome jūsų siekiuose. Šiuo metu tikriausiai jaučiate, kad viskas niūru, bet pažvelkime į šviesiąją pusę.

Vertinate atsiprašymo svarbą santykiuose ir esate pasiryžusi sunkiai dirbti, kad ištaisytumėte savo klaidas. Tačiau yra ir teigiamų ženklų, kad jie gali suteikti jums dar vieną šansą. Tačiau susiduriame su sudėtinga situacija ir pamanėme, kad praverstų eksperto požiūris. Todėl kalbėjomės su psichoterapeute Gopa Khan (konsultavimo psichologijos magistro laipsnis, M.Ed), kuri specializuojasi santuokos ir šeimos konsultavime, apie tai, kaip prašyti atleidimo po neištikimybės. Ji papasakoja, ką reikia daryti ir ko nedaryti, kai planuojate prisipažinti neištikimybę.

Ekspertas pataria 11 patarimų, kaip atsiprašyti po neištikimybės

Būsime atviri – nėra lengvo ar paprasto būdo tai padaryti. Jūs ruošiatės prisipažinti partneriui, kurį tikriausiai vis dar mylite ir gerbiate, arba bent jau vis dar jaučiate šiltus jausmus, kad jį apgaudinėjote. Iš esmės jūs ruošiatės supurtyti jų pasaulį ir pasakyti, kad sugriovėte jų pasitikėjimą. Po šio prisipažinimo bijote nuolatinių santykių pasitikėjimo problemų .

Nieko čia nėra lengva ar paprasta. Tačiau galite būti sąžiningi ir nuoširdūs, ir nedaryti to labiau netvarkingai, nei būtina sau ir savo partneriui. Štai keletas ekspertų patarimų, kaip atsiprašyti už partnerio neištikimybę:

1. Venkite ieškoti pasiteisinimų

Ką pasakyti, kai apgaudinėji mylimą žmogų? Gopa siūlo štai ką:

• Pirmas žingsnis atitaisant sukčiavimą – prisiimti atsakomybę už savo veiksmus
• Venkite pateikti bet kokių pasiteisinimų ar priežasčių, kodėl turėjote romaną.
• Venkite gaišti laiką pateisindami savo neištikimybę
• Nesileiskite į „jei“ ir „bet“ ir griežtai nekaltinkite savo sutuoktinio ar partnerio dėl romano.
• Kaltinimas kitiems nepadeda. Tiesiog sakykite: „Aš padariau tai, kas buvo blogai.“ Jokių pasiteisinimų.

Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Kai prisipažįstate apie kažką, kas, kaip žinote, pakenks jūsų partneriui ir jūsų santykiams, kyla didelė pagunda tęsti sakinį: „Bet aš tai padariau tik todėl, kad buvau vieniša / girta / galvojau apie tave ir pan.“. Juk tai gali jus bent truputį išpirkti tiek jūsų pačių, tiek jūsų partnerio akyse.

Esmė ta, kad tai visiškas išsisukinėjimas, ypač atsiprašymo pradžioje. Galbūt yra pateisinimas, kodėl apgaudinėjote, o galbūt jaučiatės vieniša, nepasitenkinusi ar nelaiminga savo santykiuose . Tačiau dabar jūs tiesiog pripažįstate faktą, kad į savo santykius įtraukėte trečią asmenį – veiksmą, kuris yra labai skaudus ir galbūt neatleistinas. Kol kas neužsiminėkite apie „kaip“ ir „kodėl“, jei iš viso reikia. Pasiteisinimai tik sukuria įspūdį, kad ieškote išeities.

Susijęs skaitymas: 11 emocinio apgaudinėjimo požymių su pavyzdžiais

2. Būkite visiškai sąžiningi ir atviri dėl savo neištikimybės apgailestavimo.

„Turėjau trumpą romaną su kolege ir turėjau apie tai papasakoti savo vyrui“, – sako Colleen, reklamos ekspertė iš Meino. Ji priduria: „Žinojau, kad mano vyras man neatleis, ir vis galvojau: „Ką pasakyti? Kaip tai suformuluoti? Kiek laiko užtrunka, kol žmogus priima atsiprašymą?“ ir taip toliau. Tada supratau, kad tai tikra ir kad turiu būti visiškai atvira, nes tai nebuvo filmo scenarijus.“

Sutinkame su Colleen. Jūs prisipažįstate, kad meluojate ir apgaudinėjate. Nepabloginkite situacijos dar labiau meluodami. Jūs čia nepasakojate istorijos, niekas nelaukia didelės kulminacijos ar viliasi stiprios pradžios. Būkite sąžiningi sau ir kitiems. Tačiau Gopa įspėja neper daug detalių:

• Kai atsiprašote už sukčiavimą ir melą, turite pasidalyti visa tiesa be pagražinimų ar perdėjimų.
• Be to, melas turi savybę išlįsti ir gali smarkiai sugadinti santykius iki negrįžtamumo ribos.
• Tačiau venkite per daug smulkių detalių, nes sutuoktinis gali jas panaudoti dar labiau psichologiniam kankinimui.
• Taip pat dalinkitės informacija iš karto, o ne dalimis.
• Nesvarbu, ar tai trumpas pasimatymas, ar visą gyvenimą trunkantis nesantuokinis romanasInformacijos teikimas išduotam sutuoktiniui lašelinės būdu dar labiau kenkia santykiams

„Paprastai raginu savo klientus užsirašyti savo rūpesčius ir klausimus ir perduoti juos sutuoktiniui, kad šis atsakytų. Taip išvengiama konfrontacijos, ir abu sutuoktiniai gali skaityti laiškus ne kartą ir įtraukti juos į savo gijimą“, – priduria ji.

3. Nemanykite, kad atsiprašymas viską išsprendžia

Būtų puiku, jei gyvenimas ir suaugusiųjų santykiai būtų kaip vaikiškos pasakos, kuriose atsiprašinėji ir esi nuoširdus, ir to pakanka, kad viskas išsitaisytų. Deja, taip nebūna, todėl nemanykite, kad pakanka atsiprašymo, kad ir koks tobulas jis būtų suformuluotas.

Kai atsiprašote žmogaus, kurį įskaudinote , negalite to daryti su lūkesčiais. Negalite galvoti: „Gerai, aš apgaudinėjau, bet noriu išsaugoti savo santykius. Atsiprašysiu, papasakosiu viską, o tada viskas grįš į vėžes ir viskas susitvarkys.“ Turėsite susitaikyti su pasekmėmis, ir jos greičiausiai nebus tokios, kokias įsivaizdavote.

Net jei atsiprašote už mylimo žmogaus įskaudinimą, jis turi visišką teisę nenorėti jūsų išklausyti ir tikrai neatleisti jums iš karto ar niekada. Tai rizika, kurią turite prisiimti, kai svarstote, kaip atsiprašyti už neištikimybę; turėti pernelyg nerealius lūkesčius nėra tinkamas būdas to pasiekti. Leiskite savo partneriui jaustis taip, lyg nuoširdžiai gailėtumėtės dėl jo neištikimybės, ir kantriai palaukite, kol jis bus pasiruošęs priimti jūsų prašymą.

4. Susitaikykite su mintimi, kad jūsų partneris bus piktas, nusiminęs ir neracionalus

„Atsiprašau, kad neištikimau. Tai buvo vienkartinis dalykas ir daugiau tai nepasikartos.“ – Jei tik būtų taip paprasta išsiųsti atsiprašymo laišką vaikinui už neištikimybę (arba savo merginai) ir nusiplauti rankas nuo nelaimingo įvykio. Realybė tokia, kad jūsų partneris pyks. Jūs ką tik sudaužėte jo širdį į milijoną gabalėlių. Jis norės rėkti, rėkti ir lieti ant jūsų savo pyktį arba kelias savaites po to elgtis su jumis šaltai ir tyliai .

Jūsų partneris taip pat gali norėti apsiginti arba pabėgti nuo situacijos, kad apsisaugotų. Kitaip tariant, jis elgsis taip, kaip jums nepatiks arba ką laikysite „racionaliu“. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad jūs esate moraliai kompromituotoje padėtyje, turite suteikti jam erdvės išlieti savo jausmus. Mūsų ekspertas siūlo:

• Atminkite, kad jie bando susidoroti su savo išdavyste ir skausmu
• Nesitikėkite iš jų gerumo ar supratimo ir nebarkite jų už tai, kad jie nėra pakankamai racionalūs.
• Jų pasaulis ką tik sugriuvo, reikia leisti jiems tai apdoroti savaip, net jei tau tai atrodo nesuprantama.
• Tikėkitės, kad jie supyks (bet ne fiziškai ar žodžiu). Nereaguokite, kai jie pyksta, ir nepradėkite muštis.
• Neišsisukite, kai jie kalba apie romaną. Skirkite jiems visą dėmesį, kad jie žinotų, jog tikrai norite pasitaisyti.
• Nereikalaukite, kad sutuoktinis atleistų ir pamirštų romaną
• Nevaidinkite kalto/nukentėjusio asmens ir aukos
• Taip pat nespauskite ir nemanipuliuokite jais

Susijusi literatūra: 10 klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti savo neištikimai sutuoktinei

5. Kaip atsiprašyti už neištikimybę? Aktyviai atkurkite pasitikėjimą

Kai karštligiškai galvojate, kaip paprašyti atleidimo po neištikimybės, žinokite, kad svarbu ne tik atsiprašymo laiško žodžiai, bet ir tai, kaip turite tyliai ir lėtai pradėti atkurti pasitikėjimą bei trapų ryšį tarp jūsų ir partnerio. O tai reiškia, kad prisiimate atsakomybę – savo žodžiais ir veiksmais. Net jei atrodo, kad jūsų santykiai beveik baigėsi, atkurto pasitikėjimo jausmas atneša užbaigą abiem šalims.

Nėra vieno būdo tai padaryti, ir visiškai įmanoma, kad iš pradžių jūsų sunkus darbas atrodys bevaisis, tačiau svarbu po atsiprašymo imtis konkrečių veiksmų. Abu galime sutikti, kad šiuo metu greičiausiai nebūsite nominuotas „geriausio vyro“ ar „geriausio partnerio“ apdovanojimams. Mažiausia, ką galite padaryti, tai leisti savo partneriui pamatyti, kad rimtai norite pagerinti padėtį. Štai ką siūlo Gopa:

• Būkite ypač atidūs savo sutuoktiniui ir padėkite jam atkurti pasitikėjimą savo santykiuose
• Pradėkite būti iniciatyvūs ir atviresni su jais
• Puoselėkite santykius sąmoningai. Meilė ir pasitikėjimas savaime neaugs.
• Įsitikinkite, kad jūsų žodžiai ir veiksmai atitinka vienas kitą, kad jie jumis pakankamai pasitikėtų ir suteiktų jums antrą šansą.
• Tai įsipareigojimas, kurį turite prisiimti sau ir savo partneriui, kad kiekvieną dieną dirbsite ties santykiais ir juos gydysite iš vidaus.
• Galbūt jūsų partneris iš pradžių neatsakys, bet atminkite, kad tai darote tiek dėl savęs, tiek dėl jo.
• Užuot visą gyvenimą nešiojus nepatikimo partnerio naštą ir požymius, yra ir maloniau, ir praktiškiau veikti siekiant priimti geresnius sprendimus.

6. Suteikite savo partneriui erdvės

Kai atsiprašote už vyro ar žmonos neištikimybę, atminkite, kad jiems reikės laiko ir erdvės susitaikyti su išdavyste ir šoku. Geriausia, ką galite padaryti, tai jiems tai suteikti. Ką pasakyti atsiprašant už neištikimybę? Galbūt sakytumėte: „Suprantu, kad tau reikia laiko ir erdvės“.

„Kai mano partneris prisipažino, kad kelionės metu turėjo vienos nakties nuotykį , aš visiškai palūžau“, – sako Chrisas. „Negalėjau pakęsti būti su juo tame pačiame kambaryje ar net name. Galiausiai jis tai suprato ir kurį laiką pabuvo pas draugą. Mes vis dar bandome tai išspręsti, bet tas laikas atskirai leido man viską apmąstyti ir bent jau dabar kalbamės.“

Susidorojimas su neištikimybe yra savotiška trauma ir, kaip ir bet kuri trauma, jai reikia tiek emocinės, tiek fizinės erdvės. Nuolatinis buvimas šalia partnerio ar maldavimas atleidimo šiuo metu nėra pats geriausias dalykas. Jūs jau atsiprašėte. Tikimės, kad tai buvo nuoširdus atsiprašymas. Dabar jiems tenka savaip su tuo susitaikyti. Atsakymas į klausimą, kaip atsiprašyti už neištikimybę ir melą, kartais yra „išlaikyti tam tikrą atstumą“.

7. Apsvarstykite galimybę kreiptis profesionalios pagalbos

„Kai įvyksta romanas, pora linkusi bandyti jį išanalizuoti ir pačios rasti priežastis“, – sako Gopa. „Išduotas partneris ieško priežasčių, kodėl romanas iš viso įvyko, o neištikimas partneris bando rasti pateisinimų, ko trūko santykiuose ar ar buvo kokių nors spragų.“

„Pirma, tai nėra priežastis, kodėl įvyko romanas. Romanas įvyko dėl savo pasirinkimo – jūs pasirinkote sąmoningai užstoti save ir negerbti savo santykių, įtraukdami į savo lygtį trečiąjį asmenį. Dabar, kai prisipažįstate neištikimybę savo partneriui , geriausias pasirinkimas abiem partneriams yra kreiptis į individualią konsultaciją ir kartą per dieną ar savaitę skirti laiką, per kurį abu partneriai galėtų mandagiai pasikalbėti ir aptarti, kokie buvo jų santykiai ir kokia jų padėtis dabar.“

Pokalbis bus sunkus, kai buvote užkluptas lovoje su kuo nors. Štai kodėl nešališkas ir apmokytas klausytojas yra neatsiejama jūsų gijimo proceso dalis. Jei jums reikia pagalbos, „Bonobology“ konsultantų grupė yra čia, kad padėtų. Kreiptis į terapiją ir santykių konsultavimą visada yra gera idėja, net jei nesusiduriate su romanu ar santykių krize.

Susijęs skaitymas: 12 būdų, kaip nesantuokiniai romanai gali padėti jūsų santuokai

8. Nedelskite atsiprašyti

Skaitytojas mums el. paštu prašė patarimų, kaip atsiprašyti po neištikimybės vaikinui. Paklausykime kito skaitytojo, Davido (28) iš Finikso, patarimų. Jis dalijasi: „Jau kurį laiką slapta susitikinėjau su žmonos pusbroliu. Po kurio laiko mane apėmė kaltės jausmas, todėl nutraukiau santykius. Nežinojau, kaip atsiprašyti už neištikimybę. Suplanavau didžiulį atsiprašymą žmonai, suplanavau, ką ir kaip pasakysiu, kokius žodžius vartosiu. Bet kai prireikė laiko, labai bijojau tai pasakyti. Praėjo kelios savaitės, kol supratau, kad atidėliodamas viską dar labiau pabloginu situaciją.“

Kai planuojate atsiprašyti už melą ir neištikimybę, neapsiribokite vien planavimu. Kaip ir bet kurioje sunkioje situacijoje, norint atsiprašyti už neištikimybę savo vyrui, žmonai ar ilgalaikiam partneriui, reikia imtis veiksmų. Žinoma, tai sunku ir garantuojame, kad viskas klostysis ne taip, kaip suplanavote savo galvoje. Tačiau jei norite judėti toliau, turite ištarti žodžius garsiai ir atlikti gestus.

• Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, tai suplanuoti ir užsirašyti, ką norite pasakyti
• Atsiprašymo laiškai yra dar viena išeitis, jei pokalbis akis į akį atrodo sudėtingas.
• Galite išlieti savo širdį atsiprašymo laiške vaikinui už neištikimybę arba išreikšti gilų gailestį dėl išdavystės savo merginai.
• Vis dėlto, užuot pasidavus baimei, galbūt norėsite po to tinkamai pasikalbėti.
• Ir padarykite tai kuo greičiau, neleisdami sau santykių komunikacijos problemos trukdyti
• Bus didesnis poveikis, jei susidursite su situacija, o ne atsiprašysite per bendrus draugus.

9. Atsiprašinėdami už neištikimybės aktą, niekada nesukite viso dėmesio tik į save

Kaip atsiprašyti už emocinę neištikimybę? Na, nesvarbu, ar tai buvo emocingas romanas, vienkartinis bučinys, ar kažkas visiškai fizinio, ši viena taisyklė galioja visiems, kai atsiprašote svarbiausio žmogaus jūsų gyvenime šiuo metu. Nedarykite savęs atsiprašymo laiško / kalbos centru. Yra skirtumas tarp atsakomybės prisiėmimo už savo veiksmus ir visko kalbėjimo apie tai, kaip siaubingai jaučiatės ir kaip padarysite bet ką, kad tai atitaisytumėte.

Jums reikia empatijos savo partneriui ir jo jausmams, kurie bus juntami visur, jam susidorojant su šoku, liūdesiu, pykčiu ir panašiai. Jei svarstote, ką pasakyti, kai apgaudinėjate mylimą žmogų, tiesiog pasakykite savo tiesą, būkite atviri savo partneriui ir tada atsitraukite. Jam nereikia papildomų puošmenų, kad galėtumėte jaustis geriau. Štai keletas Gopos patarimų:

• Venkite savęs graužti arba atsiprašinėkite tik dėl savęs
• Jūsų sutuoktinis sudraskytas į milijoną gabalėlių ir prarado pasitikėjimą jumis ir jūsų santykiais. Jis negali ir neturėtų susidurti su jūsų skausmu ir problemomis.
• Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo partnerį, o ne į auką ir leisti sau... apgaudinėjimo kaltės požymiai perimti
• Tai geriausia spręsti individualių terapijos sesijų su savo konsultantu metu.
• Taip pat nebandykite sumenkinti problemos ar jos nuslėpti, tarsi romanas būtų buvęs laikinas santuokos nutrūkimas ir viskas grįš į savo vėžes.

10. Elkitės iš nuoširdaus gailesčio, o ne vien dėl kaltės jausmo

Kaip atsiprašyti žmonos už neištikimybę ar partnerio pasitikėjimo išdavimą? Atminkite, kad atsiprašymas reiškia atsiprašyti ir tai daryti rimtai. Tai reiškia, kad tai darote ne tiesiog iš mandagumo, o todėl, kad suprantate, jog padarėte kažką blogo, galbūt net neatleistino savo partnerio akyse. Ir jūs nuoširdžiai dėl to jaučiatės siaubingai. Paprastas atsiprašymas vieną kartą gali nepakakti, net jei tai numalšina jūsų kaltės jausmą.

Gopa sako: „Labai svarbu pasirinkti, ką pasakyti atsiprašant už neištikimybę, o kaip tai sakote – dar svarbiau. Turiu klientų, kurie teigia, kad praėjo daugiau nei metai ir jų partneriai jau turėtų atsigauti po neištikimybės epizodo. Jie klausia manęs, kiek kartų jiems reikia atsiprašyti. Mano rekomendacija, kaip atsiprašyti po neištikimybės, yra tai padaryti milijoną kartų, jei reikia, ir kiekvieną kartą parodyti savo nuoširdumą.“

„Taip, kartais galite pavargti nuolat atsiprašinėti arba norėti nustoti kalbėti apie romaną ar tiesiog judėti toliau. Tačiau judėti toliau galima tik tada, kai išduotas partneris jaučiasi saugiai, užtikrintai ir suprastas. Jei jis ir toliau jaučiasi išduotas ir jumis nepasitiki, tai reiškia, kad jūs rimtai neketinate atlyginti santykių žalos arba kad nepakankamai stengėtės atkurti santuoką.“

11. Aiškiai nurodykite, kaip norite elgtis po atsiprašymo

Atleidimas santykiuose yra svarbus, tačiau aiškumas dėl to, kas bus po to, yra svarbi atsiprašymo ir tolesnio kelio dalis. Atminkite, kad jūsų partneris gali nenorėti tų pačių dalykų, kurių norite jūs. Jam gali būti sunku ištrinti iš galvos trečiojo asmens įvaizdį ir jis gali norėti nutraukti santykius / santuoką. Tokiu atveju nebandykite pakeisti jo nuomonės, bent jau ne iš karto. Jei paleisti jam geriausia, darykite tai oriai. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kai esate pagaunami neištikimi arba prisipažinote dėl viso romano:

• Aiškiai nurodykite, ką turite pasakyti savo partneriui
• Ar norite tęsti savo santuoką / santykius?
• Ar įsimylėjote žmogų, su kuriuo apgaudinėjote, ir ar norite to siekti?
• Ar abu esate pasirengę kreiptis į konsultacijas ir atkurti pasitikėjimą?

Kai atsiprašote už neištikimybę savo vaikinui ar merginai, ženkite pirmą žingsnį, kad ir kas būtų toliau. Kad ir kaip viskas klostytųsi, nebus gražu, ir yra didelė tikimybė, kad viskas klostysis ne taip, kaip norėtumėte. Tačiau nuo jūsų priklauso, ar aiškiai suvoksite savo ketinimus ir kuo tvirčiau jų laikysitės. Jei jūs ir jūsų partneris nesutariate, geriausia paleisti juos arba bent jau padaryti pertrauką santykiuose.

Susijęs skaitymas: Kaltės jausmo po neištikimybės etapų apžvalga

Gopa apibendrina: „Dažnai išduotas sutuoktinis gali susierzinti ir užmegzti ryšius, remdamasis įtarimais jumis. Šie dirgikliai gali priversti jį patikėti, kad vėl jį apgaudinėjate, ir tai dar labiau sumažina jo pasitikėjimą santuoka. Kad ir kaip sunku būtų išgirsti jų kančią ir skausmą, stenkitės neužgožti skausmo, jį atmesti ar nekantriai laukti, kol jis tai įveiks. Būdami besąlygiškai šalia, išklausydami juos neteisiančiai ir gerai išklausydami , daug prisidėsite prie savo santykių gijimo.“

„Apgavau savo vaikiną ir dėl to gailiuosi“ – prisimenate, kaip viskas prasidėjo? Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums rasti atsakymą į klausimą, kaip atsiprašyti už mylimo žmogaus neištikimybę. Be jokios abejonės, tai vienas sunkiausių dalykų santykiuose. Žodžiai, kuriuos vartojate, kaip save išreiškiate, ką darote po to tiek kaip individas, tiek kaip pora – visa tai labai svarbu. Bus širdgėlos, pykčio ir neigiamų emocijų, ir jums reikės visa tai kantriai ištverti, kad išsaugotumėte santykius, kuriuos kadaise užmezgėte su meile.

Šis straipsnis atnaujintas 2023 m. rugpjūčio mėn. 

13 ženklų, kad turite ištikimą ir lojalią partnerę

12 ženklų, kad romanas virsta meile

Geriausios pažinčių svetainės susituokusiems žmonėms – sukčiavimo ir romanų programėlės

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti