Kaip padidinti meilę santykiuose: 11 terapeuto patarimų

Kai neseniai susitikau su drauge išgerti, kažkas atrodė ne taip. Tai buvo pirmas kartas, kai ją sutikau nuo jos vestuvių prieš dvejus metus, ir tikėjausi, kad ji man iki ausų pasakos apie naują savo gyvenimo skyrių. Vietoj to, ji atrodė nusivylusi santuoka. Susirūpinęs paraginau ją pasidalinti savo bėdomis. O ji pasakė: „Norėčiau žinoti, kaip padidinti meilę santykiuose, nes šiuo metu nežinau, kas dar galėtų mus išgelbėti.“

„Esame tokioje keblioje savo santykių stadijoje, kai iš tikrųjų nieko blogo nėra, tačiau viskas atrodo negerai. Nėra akivaizdžių problemų, bet nėra ir laimės.“ Iškart supratau, ką ji turėjo omenyje. Jei esate ilgalaikiuose santykiuose, galbūt ir jūs galite tai padaryti. Nėra lengva išsiaiškinti, kaip santykius paversti sveikiausiais ir tvirtiausiais. Kaip ir mano draugė, aš taip pat porą metų santuokoje kovojau su tuštumos jausmu ir stengiausi suprasti, kaip išlaikyti santykius įdomius ir sveikus tuo pačiu metu.

Vis dėlto, per dešimtmetį įveikdamas pakilimus ir nuosmukius, manau, kad geriau suprantu, ko reikia norint sukurti tvirtesnius santykius. Todėl nusprendžiau pasinaudoti savo patirtimi ir pasikonsultuoti su psichologu konsultantu. Dhriti Bhavsar (klinikinės psichologijos magistro laipsnis), kuri specializuojasi santykių, išsiskyrimų ir LGBTQ+ konsultavimo srityje, pateikia patarimų, kaip užmegzti gerus santykius tiems, kurie, kaip ir mano draugė, svarsto, ko reikia norint sustiprinti ryšį su partneriais.

Kas yra meilė santykiuose?

Prieš nagrinėdami, kaip padidinti meilę santykiuose, labai svarbu įsitikinti, kad visi vienodai supranta, kas yra meilė santykiuose. Tai gali atrodyti nereikalinga, nes visi žino, kas yra meilė, tiesa? Tai labiausiai aptarinėjama ir liaupsinama emocija. Tačiau nustebsite sužinoję, kiek daug žmonių – aš buvau vienas iš jų, o galbūt ir jūs – ne visai supranta, kas iš tikrųjų yra romantiška meilė.

Meilę tapatiname su jausmais intensyvus potraukis kurie sukelia ilgesį, fizinio artumo poreikį ir mūsų meilės objekto idealizavimą. Tačiau šie jausmai labiau apibūdina susižavėjimą ir aistringą meilę, o ne ilgalaikę romantišką meilę, kurios reikia, kad ilgai išliktumėte kartu.

Dhriti sako: „Meilė yra ne tik emocija, tai subtilus cheminių medžiagų balansas smegenyse ir pagrindinis biologinis poreikis, pavyzdžiui, alkis ir troškulys. Santykiuose patiriame erosą arba romantišką meilę, kuriai būdingi saugumo, ryšio, priklausymo, intymumo, aistros ir įsipareigojimo jausmai.“ Dhriti remiasi Amerikos socialine psichologe Zicko Rubino empirinis meilės matasir sako, kad romantiška meilė yra

• Prisirišimas: poreikis ir noras būti su kitu asmeniu
• Rūpestis: vertinti jų gerovę ir laimę taip pat, kaip ir savo.
• Intymumas: tiek fizinis, tiek emocinis

Tikiuosi, kad tai suteikia jums niuansuotesnį požiūrį į ryšį tarp ilgalaikės meilės ir santykių sveikatos. Man geriausias būdas apibūdinti meilę santykiuose yra tai, kad meilė yra veiksmažodis, o ne būdvardis. Tai veiksmas,

• Kasdien rinkitės partnerį
• Nusprendimas gerbti savo įsipareigojimą partneriui
• Būti pažeidžiamam su savo partneriu
• Noras atleisti
• Rodoma meilė ir rūpestis
• Kompromisų darymas
• Abipusiai meilės ir gerumo gestai
• Suteikti partneriui saugią erdvę saviraiškai

Susiję skaitymai: 10 paaiškinimų, apibendrinančių, ką meilė reiškia santykiuose

11 terapeuto patarimų, kaip padidinti meilę santykiuose

Kai mano draugė papasakojo apie savo sunkumus bandydama išsiaiškinti, kaip padidinti meilę santykiuose, prisiminiau vieną santuokos etapą, kai panašiai praradau kryptį. Nors nebuvo jokių įspėjamųjų ženklų ar akivaizdžių problemų, abu su sutuoktiniu jautėme nepasitenkinimą ir nesupratome, ką galėtume padaryti, kad... sustiprinti santykius.

Apmąstę save ir ilgai bei ilgai kalbėdamiesi iki vėlyvo vakaro, supratome, kad taip atsitiko todėl, kad nustojome daryti tai, ką darėme ankstyvosiose savo santykių dienomis. Santuokos antspaudas mus vertė atsipalaiduoti, ir tai stabdė santykių vystymąsi. Norėdami išsivaduoti iš šio nepasitenkinimo etapo, nusprendėme grįžti prie pagrindų. Kai nustatėme, ties kuo reikia dirbti santykiuose, kad vienas kitas jaustųsi mylimas, vertinamas, vertinamas ir geidžiamas, nebebuvo grįžimo atgal.

Mano patirtimi, tai yra stipresnių ir geresnių santykių kūrimo paslaptis. Dhriti sutinka ir dalijasi su mumis keliais praktiškais patarimais, kaip užmegzti gerus santykius, remiantis Gottmano porų terapijos metodu:

Susiję skaitymai: Kaip atrodo tikra meilė santykiuose?

1. Ugdykite draugystę

Meilė ir santykiai dažnai laikomi to paties medalio dviem pusėmis. Viena negali egzistuoti be kitos. Tačiau manau, kad esminis slaptas ingredientas kuriant tvirtesnius santykius yra draugystė. Taip yra todėl, kad meilė kinta ir tvyro, bet draugystė suteikia tvirtą pagrindą kurti santykius, pagrįstus pagarba, rūpesčiu ir meile. Manau, kad mano santuoka atlaikė daug sunkių audrų, nes aš... ištekėjau už geriausio draugo, ir tas ryšys mus palaikė net tada, kai meilė ir romantika nebuvo pačios stipriausios.

Apie draugystės vaidmenį kuriant tvirtesnius santykius Dhriti sako: „Sutelkite dėmesį į draugystės kūrimą savo santykiuose. Meilės, kurią jaučiate vienas kitam, intensyvumas neliks toks pats. Kai naujas meilės jausmas išblėsta, partnerių tarpusavio jausmai padeda išlaikyti tvirtus santykius.“

2. Kokybiškai praleiskite laiką kartu

Vienas iš svarbiausių dalykų, ties kuriais reikia dirbti santykiuose, yra stipraus ryšio palaikymas, ir tai įmanoma tik tuo atveju, jei skiriate laiko vienas kitam. Dhriti sako: „Kokybiškas laikas, įskaitant poros bendrą veiklą, kuri abiem patinka, yra nepaprastai svarbi. Turite skirti laiko veiklai, kurioje dalyvaujate tik jūs dviese, pavyzdžiui, pasimatymams.“

Dažnai, kai poros sako, kad nutolo vienas nuo kito arba jaučiasi kaip kambariokai, o ne romantiški partneriai, tai yra todėl, kad kažkuriuo metu santykiuose pasitenkinimas savimi pakeitė nuolatines pastangas užmegzti ryšį. Taigi, jei norite sužinoti, kaip parodyti pastangas santykiuose,

• Planuokite reguliarius pasimatymus vakarais (neleiskite, kad visa našta tektų tik jūsų partneriui)
• Kiekvieną dieną skirkite laiko tiesiog pokalbiui su savo partneriu
• Planuokite trumpas išvykas kas porą mėnesių
• Savaitgaliais kuo daugiau laiko praleiskite vienas su kitu
• Ieškokite veiklų, kurios sustiprintų ryšį – tai gali būti bet kas – nuo ​​žaidimų iki žygių pėsčiomis, užsiregistravimo į hobio užsiėmimus ar savanorystės.

Susiję skaitymai: Kaip naudoti patvirtinimo žodžius kaip meilės kalbą?

3. Padrąsinkite vieni kitus

Kokia prasmė būti santykiuose, jei partneris nėra jūsų didžiausias palaikytojas ir palaikymo sistema, o jūs – jų? Taigi, jei norite sužinoti, kaip padidinti meilę santykiuose, pradėkite nuo... padrąsinti savo partnerį siekti savo tikslų, svajonių ir siekių. Žodžiai, kurie įkvepia viltį ir leidžia jūsų partneriui suprasti, kad juo pasitikite, labai padeda sustiprinti jūsų ryšį.

Taigi, kitą kartą, kai jūsų partneris pasidalys, kad nerimauja ar jaučia stresą dėl svarbaus susitikimo su viršininku ar itin svarbaus darbo pokalbio, atsispirkite pagundai patarti, kaip jis galėtų geriau susitvarkyti su situacija. Nors jums rūpi jo interesai, potekstė slypi tame, kad nepasitikite partnerio gebėjimu savarankiškai susitvarkyti su situacija.

Verčiau padrąsinkite juos tokiais teiginiais kaip: „Mačiau, kaip gerai susitvarkai su spaudimu. Nėra jokios priežasties nerimauti. Tu tai įvaldęs.“ Malonūs žodžiai, pasakyti tinkamu laiku, gali būti raktas į santykių gerinimą.

4. Ugdykite juoką

Žingsniai link sveiki santykiai Nedarykite nieko, kas pakeistų gyvenimą, ar imkitės grandiozinių gestų. Geresnių santykių kūrimo paslaptis slypi smulkmenose, tokiose kaip juoko ir kvailumo puoselėjimas. Dhriti sako: „Poros, kurios juokiasi kartu, jaučiasi geriau susijusios ir sieja malonius jausmus su vienas kito buvimu. Todėl kiekvieną dieną skirkite laiko pasidalyti istorijomis apie savo dieną.“ Be to, darykite viską, kad santykiai išliktų lengvi ir linksmi. Štai keletas dalykų, kurie gerai veikia mums su vyru:

• Banteris
• Memų bendrinimas
• Juokingų/gėdingų praeities istorijų perpasakojimas
• Žaisti su šunimi

Susiję skaitymai: Kaip laikui bėgant vystėsi mūsų santykiai ir santuoka

5. Praktikuokite dėkingumą

Kalbėdama apie tai, ties kuo reikia dirbti santykiuose, Dhriti pabrėžia dėkingumo praktikavimo svarbą ir sako: „Partneris, skiriantis laiko pastebėti viską, ką kitas daro gerai, ir žodžiu išreiškiantis dėkingumą bei įvertinimą, gali labai prisidėti prie santykių gerinimo. Gottmano metodas teigia, kad norint palaikyti sveikus santykius, poroms reikia penkių teigiamų sąveikų, kad atsvertų vieną neigiamą sąveiką.“

Apmaudas santykiuose gali tapti didžiule kliūtimi kuriant tvirtesnius santykius. O apmaudas tėra pasipiktinimo ir pykčio dėl nepatenkintų poreikių ir tariamo įžeidimo sankaupa. Geriausias būdas su tuo kovoti – ir savo ruožtu žengti žingsnį arčiau supratimo, kaip padidinti meilę santykiuose – yra dėkingumas ir įvertinimas. Taigi, įpraskite tai daryti

• Dažnai sakykite ačiū
• Garsiai kalbėkite apie tai, kas jums patinka jūsų partneryje
• Girkite ir viešai pakelkite savo partnerį, užuot jį žeminę pašiepiančiomis pastabomis ir sarkazmu.
• Įskiepykite tokias veiklas kaip pasakojimas savo partneriui apie tai, už ką esate dėkingi, kad jis yra jūsų gyvenime

6. Pirmenybę teikite intymumui

Kaip padidinti meilę santykiuose, svarstote? Arba kaip jaustis mylimam santykiuose ir padaryti taip, kad jūsų partneris jaustųsi mylimas? Negalima nuvertinti skirtingų vaidmens. intymumo formos santykiuoseJei norite sustiprinti santykius su savo antrąja puse, turite sąmoningai stengtis puoselėti įvairias intymumo formas santykiuose, įskaitant, bet neapsiribojant,

• Seksualinis intymumas: Pastebėjau, kad seksualinio sausumo priepuoliai mane ir mano sutuoktinį verčia būti irzlesnius vienas kito atžvilgiu. Kai apie tai užsiminiau merginų vakarėlio metu, mano draugės pranešė, kad tą patį patyrė ir jų santykiuose. Nenuostabu, kad manoma, jog seksas yra stipri jungianti jėga intymiuose romantiškuose santykiuose. Privalote rasti būdą, kaip jam teikti pirmenybę, nepaisant įtempto grafiko, pareigų ir kitų slegiančių gyvenimo aspektų.
• Fizinis artumas: Taip pat reikalingas neseksualinis fizinis artumas, kad sustiprintumėte santykius ir jaustumėtės labiau susiję su savo partneriu. Tai apima bučinius, apkabinimus, rankų laikymą, glamones.
• Emocinis intymumas: Seksualinis ir fizinis artumas negali stebuklingai pagerinti santykių be emocinio artumo. Išnaudokite kokybišką laiką santykiuose, kad sustiprintumėte ryšį ir būtumėte pažeidžiami vienas kito atžvilgiu.
• Intelektualinis intymumas: Santykiai gali pradėti atrodyti nuobodūs ir sustabarėję, jei jūs ir jūsų partneris negalite vienas kito intelektualiai stimuliuoti. Raskite būdų, kaip jūs ir jūsų partneris galėtumėte įsitraukti į intelektualiai jaudinančius pokalbius – ar tai būtų dienos naujienų aptarimas, knygų aptarimas ar naujų dalykų mokymasis kartu.

Susiję skaitymai: 11 būdų, kaip pagerinti bendravimą santykiuose

7. Bendrauti, bendrauti, bendrauti

Vienas iš svarbiausių dalykų, ties kuriais reikia dirbti santykiuose, yra bendravimo kokybė. Nesant sveiko bendravimo, negalite žengti į priekį siekdami suprasti, kaip padidinti meilę santykiuose. Juk jei kiekvienas pokalbis atveria kelią nesusipratimams, ginčams ir kivirčams, mintys apie tai, kaip sukurti tvirtiausią santykių formą, nustumtos į antrą planą.

Vietoj to, apmaudas, panieka ir kritika įgauna tvirtovę, stumdami partnerius vienas nuo kito. Štai kodėl santykiuose turite teikti pirmenybę sveikam ir pagarbiam bendravimui. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti geriau bendrauti:

• Apdorokite savo jausmus prieš juos išreikšdami
• Nenaudokite tylos gydymo ar mūrinis išreikšti savo nepasitenkinimą
• Pasirinkite tinkamą laiką ir aplinką bendravimui su savo partneriu
• Nedarykite prielaidų
• Nekalbėkite per daug ir nenutraukite vienas kito sakinio viduryje
• Kalbėkitės apie viską po saule – nuo ​​kvailiausių iki rimčiausių temų

8. Praktikuokite aktyvų klausymąsi

Tai iš esmės yra gero bendravimo pratęsimas, tačiau nusipelno atskiro paminėjimo, atsižvelgiant į jo vaidmenį kuriant geresnius santykius: praktikuoti aktyvų klausymąsiDhriti sako: „Sunkiuose pokalbiuose kalbėkite pakaitomis, labiau sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne kaltinkite partnerį.“

Aktyvaus klausymosi vaidmuo stiprinant meilę ir santykius neapsiriboja vien sudėtingais pokalbiais. Tai gali būti puikus katalizatorius, padedantis partneriams jaustis labiau susijusiems, išgirstiems ir pripažintiems net kasdieniuose pokalbiuose. Aktyvų klausymąsi galite praktikuoti:

• Palaikykite akių kontaktą su savo partneriu, kai jis jums ką nors pasako
• Atsisukęs į juos ir pasilenkęs prie jų, kai jie su jumis kalbasi
• Neatrodo, kad blaškytųsi dėl daiktų kratymosi ar telefono žiūrėjimo
• Tolesnių klausimų uždavimas
• Nepertraukdamas jų sakinio viduryje

Susiję skaitymai: Kaip sustabdyti ginčų ciklą santykiuose – 11 ekspertų rekomenduojamų patarimų

9. Konfliktus spręskite kaip komanda

Jei turėčiau pasidalinti viena mantra, kaip padidinti meilę santykiuose, tai būtų ši: išmokite spręsti konfliktus kaip komanda (ir būtent čia patyriau, kad draugystės elementas yra vienas iš ilgalaikių žingsnių sveikų santykių link). Dhriti sutinka ir sako: „Į konfliktą žiūrėkite taip, lyg būtumėte toje pačioje komandoje, nes esate. Mėgstu savo klientams sakyti: „Tai jūs abu prieš problemą, o ne jūs prieš savo partnerį“.“

Konfliktas yra neišvengiama bet kokių santykių dalis. Net jei jūs ir jūsų partneris esate du žirniai ankštyje, visada rasite kažką, kas nesutiks, ginčysis ir pyks. Svarbu tai, kaip jūs įveiksite ir išspręsite tą konfliktą. Štai ką reiškia sveikas konfliktų sprendimas:

• Jokių kaltinimų
• Draudžiama rėkti, įžeidinėti ar kitaip įžeidinėti Žodinis smurtas bet kokios rūšies
• Naudodami tokius „aš“ teiginius kaip „Aš jaučiu“, „Ko man reikia...“, „Tikiuosi“, išsakykite savo požiūrį
• Atsiribojimas ir erdvės skyrimas emocijoms apdoroti, jei kažkas jus pykdo ar liūdina

10. Neslėpkite problemų po kilimėliu

Kaip ir sakiau, konfliktas santykiuose neišvengiamas. Jis tampa problema ir trukdo santykių augimui tik tada, kai partneriai nežino. kaip teisingai spręsti konfliktus ir dėl to jie nuolat slepia problemas po kilimėliu. Tačiau problemos ignoravimas jos neišspręs. Vietoj to, visi tie užgrūdinti skundai, priekaištai ir dejonės kaupsis tol, kol nebegalėsite pakelti jų naštos, ir tada sprogs visuose jūsų santykiuose.

Jei norite sužinoti, kaip padidinti meilę santykiuose, turite pradėti nuo problemų ir problemų sprendimo tiesiai šviesiai, joms iškylant. Dhriti sako: „Bandyti taisyti problemas ir kurti teigiamą sąveiką yra vienodai svarbūs. Santykius apibrėžia ne ginčai, o tai, kaip partneriai reaguoja į konfliktus ir kaip po jų atsigauna.“

Susiję skaitymai: 15 emocinio atsiribojimo jūsų santykiuose požymių

11. Nesijaudinkite dėl smulkmenų

Meilė ir santykiai yra reta dovana, kuria apdovanoti ne visi. Kai ji ateis, nevertinkite jos kaip savaime suprantamo dalyko ir nekreipkite dėmesio į smulkius nesusipratimus, kurie po kelių valandų, dienų ar savaičių neturės jokių pasekmių jūsų gyvenimui. Šį principą man buvo sunku įvaldyti, bet jis per daugelį metų man labai pravertė.

Taigi, jei mane vargina smulkūs dirgikliai, pavyzdžiui, neatsakyta žinutė ar nepapildytas vandens butelis, giliai įkvepiu ir savęs klausiu: „Ar tai kaip nors pakeis mano gyvenimą, palyginti su tuo, ar jis pasikeistų, jei mano partneris jame nedalyvautų?“ Žinoma, pagal šį matą beveik viskas atrodo nereikšminga, todėl daugelis pasakytų, kad tai klaidingas atitikmuo. Tačiau man tai buvo puikus priminimas nesijaudinti dėl smulkmenų, ir tai savo ruožtu sumažino... konfliktas mano santuokoje.

Meilė, kurią jaučiate savo partneriui, yra didžiausias priešnuodis nuo apmaudo, paniekos, kritikos ir konfliktų. Niekada nelaikykite to savaime suprantamu dalyku ir neatidėliokite to, kai prisiimate gyvenimo metamą atsakomybę ir iššūkius. Meilę reikia puoselėti nuosekliomis ir sąmoningomis pastangomis. Tikimės, kad šis išsamus vadovas, kaip padidinti meilę santykiuose, padėjo jums siekti tikslo.

Idealūs santykiai – kas tai yra, požymiai ir patarimai, kaip juos palaikyti

Ar besąlyginė meilė santykiuose tikrai įmanoma? 12 ženklų, kad ją turite

Meilė ir meilė – kuo jie skiriasi?

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti