Pasimatymų scenai kasdien darosi vis sudėtingesnei, todėl nenuostabu, kad nerimas gali užklupti tarsi nepageidaujamas trečias ratas. Drugeliai pilve, prakaituoti delnai ir daužantis širdis – visa tai todėl, kad ruošiatės pasimatymui. Skamba pažįstamai? Jei taip, pasiruoškite atsikratyti pasimatymų nerimo ir leiskitės į jaudinančią kelionę, kad surastumėte tobulą porą!
Svarstote, kaip? Turime puikų vadovą, kuris padės jums įveikti pasimatymų vingius ir išsaugoti psichinę gerovę. Padedami Shambhavi Agrawal (konsultavimo psichologijos magistro), kuri specializuojasi nerimo, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, depresijos, sielvarto ir gyvenimo perėjimo problemų srityse, suteikime jūsų meilės gyvenimui naują pradžią!
Kas tiksliai yra pasimatymų nerimas?
Turinys
Tyrimo duomenimis , programėlėmis paremta internetinių pažinčių kultūra yra tiesiogiai susijusi su blogėjančia psichine sveikata. Daugiau nei 28 % šių programėlių naudotojų pranešė apie sumažėjusią savivertę ir didelę baimę dėl pasimatymų dėl neigiamos patirties internetinėse pažintyse. Tačiau kas tiksliai nutinka, kai patiriate tokio tipo nerimą? Išsiaiškinkime.
Jaudulys, drugeliai, per didelis mąstymas – viso to pakanka, kad norėtumėte pasislėpti po tvirtove ir niekada neišeiti. Bet štai esmė: didelis nerimas dėl pasimatymų yra tarsi pabaisa po lova, kuri tiesiog nepasiduoda. Jis sėlina prie jūsų, palikdamas nervų pluoštą prieš pasimatymą. Tai netgi gali priversti jus atsisakyti pasimatymų!
Pavyzdžiui, artėja pirmasis pasimatymas ir staiga jūsų mintys tampa filmo režisieriumi, kuris kuria tūkstantį skirtingų scenarijų, kaip viskas galėtų būti. Laukimas, nežinomybė – visa tai jus varo į nervus. Nuo per didelio kiekvieno žingsnio apmąstymo iki nuolatinio klausinėjimo apie tai, ką kitas žmogus jaučia apie mus, – visa tai yra streso receptas. Ir nepamirškime tų blogų pirmojo pasimatymo patirčių, kurios gali paversti mus skeptikais, priversti suabejoti, ar visa tai verta. Bet nebijokite, mano drauge, nes mes jus palaikysime. Pasiruoškite sužinoti 12 neįtikėtinų būdų, kaip įveikti pasimatymų nerimą ir susigrąžinti savo meilės gyvenimo kontrolę!
Susijusi literatūra: Kaip rasti tą vienintelį? 13 išbandytų ir patikrintų patarimų
Ar pirmojo pasimatymo nerimas normalus?
Nerimas prieš pirmąjį pasimatymą? Visiškai normalu! Visi esame patyrę tokį jausmą – nervų gniužulą, kuris tuoj sprogs. Truputis per didelio mąstymo prieš pasimatymą nėra nei neįprasta, nei nenormalu. Visi turime tokių trumpalaikių minčių:
- „O kas, jeigu jie tik pažvelgs į mane ir bėgs į kalnus?“
- „O jeigu pasakysiu ką nors tokio kvailo, kad jie spruks?“
- „Nežinau, kaip per pirmąjį pasimatymą nesijaudinti“
- „O kas, jeigu ką nors išliesiu ir apsikvailinsiu pačią pirmą dieną?“? '
Nerimas dėl naujų santykių yra labai normalus, kai pradedate susitikinėti. Kol šios mintys neužvaldo jūsų ir nepriverčia atšaukti pasimatymo dėl nerimo, viskas gerai. Tačiau kai kuriems žmonėms, kurie bijo susitikinėti, tai tarsi tikra kova. Jie netgi gali visiškai atsisakyti pasimatymų, nors giliai širdyje trokšta mylinčių ilgalaikių santykių. Štai ką išgyvena žmogus, kenčiantis nuo pirmojo pasimatymo baimės, prieš susitikdamas su potencialiu partneriu:
- Tampa itin nervingas ir neramus
- Gausus prakaitavimas
- Nerimas ir baimė susitikinėti
- Nesugebėjimas padaryti akių kontaktas
- Atrodo, kad nepavyksta užmegzti pokalbio su romantiškais partneriais
- Greitas kvėpavimas su plakančia širdimi
- Analizuojant, kas gali nutikti ne taip pasimatymo metu
„Kol šios mintys jūsų neužvaldo tiek, kad negalėtumėte įgyvendinti savo planų ar kontroliuoti savo elgesio, viskas gerai. Jei šie nerimastingi jausmai sugriauna jūsų romantišką gyvenimą ir jaučiate nerimą dėl įsimylėjimo, galbūt laikas pradėti atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą“, – sako Shambhavi.
Susijusi literatūra: Skaidrumas santykiuose: prasmė, kaip jį parodyti ir keli slapti patarimai
Kaip nuraminti nervus prieš pirmąjį pasimatymą?
Kalbėdamas apie tai, ką galima padaryti, kad suvaldytų pirmojo pasimatymo nerimą , „Reddit“ vartotojas sako: „Pagalvokite apie tai šitaip: jūs neisite į pasimatymą. Jūs einate į bet kokią vietą su šiuo nauju žmogumi, su kuriuo jus sieja panašūs pomėgiai. Norite pamatyti, kas dar jus sieja, kad pradėtumėte kurti draugystę. Taigi, jūs nejaučiate jokio spaudimo elgtis kaip nors konkrečiai; tiesiog būkite tokie, kokie esate šalia savo draugų.“ Kad jums būtų dar lengviau, pateikiame keletą greitų būdų, kaip įveikti užsispyrusį nerimą dėl pasimatymų:
- Prieš pasimatymą pasiklausykite linksmos muzikos arba palepinkite save SPA procedūra
- Galbūt ką nors nupirkti ar išsirinkti gėlių savo pasimatymui
- Neleiskite balsams jūsų galvoje perimti valdžios ir įtikinti jus, kad šis pasimatymas yra blogiausias jūsų gyvenimo sprendimas.
- Nedarykite sau per didelio spaudimo, kad sužavėtumėte šį žmogų
- Eikite atvira širdimi, tikėdamiesi smagiai praleisti laiką
- Paruoškite savo atmintinę pirmojo pasimatymo klausimai klausti, kad nepritrūktų temų pokalbiams
- Įkvėpkite, iškvėpkite – stenkitės sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Jūs tai suprantate!
5 pasimatymų nerimo požymiai
Ar kada nors pagalvojote, kad „pasimatymai man kelia nerimą“ prieš susitikimą su kuo nors arba po jo? Nes nesate vieni. Šių dienų pasimatymų pobūdis, ypač naudojantis pažinčių programėlėmis, kai kuriems tai pavertė šiurpia patirtimi. Taigi, kuo nerimas dėl pasimatymų skiriasi nuo įprasto nervingumo jausmo? Jei normalu nervintis dėl pasimatymų, kaip suprasti, kada šie jausmai ima kelti nerimą? Šie 5 aiškūs pasimatymų nerimo požymiai slypi atsakyme:
1. Tikiesi, kad pasimatymas bus katastrofa
„Vienas iš neabejotinų pasimatymų nerimo požymių yra tai, kad jūs einate į juos tikėdamiesi blogiausio. Tai tarsi įstrigtumėte nesibaigiančiame neigiamų jausmų cikle, kuriame tikitės, kad viskas klostysis ne taip, ir keistai jaučiatės patenkinti, kai taip nutinka“, – aiškina Shambhavi. Jei prieš kiekvieną pirmąjį pasimatymą esate tikri, kad būsite atstumti, atkreipkite dėmesį į savo elgesio modelius. Toks mąstymas gali lengvai sukelti savęs sabotažo ir sutrukdyti bet kokiai galimybei užmegzti tikrus ilgalaikius santykius . Tokioje situacijoje galite pagalvoti apie keletą minčių:
- Bijau prieiti arti, bet nekenčiu būti viena
- Bijau eiti į pasimatymą pirmą kartą
- Bijau vėl užmegzti santykius
- Nežinau, kaip įveikti atstūmimo baimę pasimatymų metu, todėl jaučiu nerimą dėl išėjimo į pasimatymą.
2. Dažnai atsisakote pasimatymų
Jei vien mintis apie pasimatymą ar naują pažintį jus verčia panikuoti ir sugalvojate daugiau pasiteisinimų, nei galite suskaičiuoti, kad atšauktumėte planus, laikas žengti žingsnį atgal. Pabandykite prisiminti, ar kada nors atsisakėte pasimatymo su pačiais netikėčiausiais pasiteisinimais. O gal netgi užkirtote kelią kam nors, nes negalėjote savęs priversti to tęsti? Tai iškalbingi ženklai, kad jus užvaldė nerimas dėl pasimatymų.
3. Negali būti savimi
Visi norime palikti gerą įspūdį per pirmąjį pasimatymą, bet kai nerimas tampa kontroliuojamas, sunku būti savimi. Neigiamos mintys ir žema savivertė pasimatymų metu trukdo parodyti tikrąjį save potencialiam partneriui. Štai keli internetinių pasimatymų nerimo simptomai, pasireiškiantys tokiu atveju:
- Tavo profilyje yra keletas abejotinų dalykų (daugumai tai 6 metro ūgio išmatavimai, kuriuos jie rodo savo pažinčių programėlėse).
- Per daug stengiesi sugalvoti geriausios pasiėmimo linijos padaryti įspūdį kam nors pažinčių programėlėje
- Įkeliate smarkiai redaguotas savo nuotraukas
4. Jūs viską pernelyg analizuojate
Kai draugaujate su nerimu, net ir mažiausios detalės tampa intensyvaus tyrimo objektu. Tarsi jūsų smegenys veiktų perkrautai analizuodamos kiekvieną bendravimą. Štai keli dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
- Jūsų sėdėjimo būdas, rankų judesiai, pasimatymo partnerio reakcija ir kūno kalba – kiekviena smulkmena yra analizuojama ir per daug apgalvojama.
- Pradedate daryti išvadas iš pačių nereikšmingiausių įvykių.
- Jei jūsų pasimatymo partneris paprašys pakartoti tai, ką pasakėte, nerimas gali įtikinti jus, kad jam tai neįdomu.
Susijęs skaitymas: 13 simpatijų tipų, kuriuos bent kartą patyrėte (arba turėsite)!
5. Jus kamuoja nerimas po pasimatymo
„Ar bus antras pasimatymas?“ „Ar jie tesės savo pažadus?“ „Pasimatymai man kelia nerimą! Ar aš jiems apskritai patikau?“ Tai nerimas po pasimatymo, kai nuolat nerimauji dėl to, kas gali nutikti ne taip. Net ir menkiausias pasimatymo vėlavimas ar suvokiamas susidomėjimo trūkumas gali jus įvaryti į vėžes. Kartais, norėdami apsisaugoti nuo galimo atstūmimo, galite net žengti žingsnį atgal ir pamiršti jį, palikdami jį svarstantį, kokį poveikį turi pasimatymai su nerimastingu žmogumi.
12 būdų, kaip susidoroti su pasimatymų nerimu
„Nerimas dėl pasimatymų gali tapti tikra kliūtimi ieškant partnerio. Kai visą naujo žmogaus pažinties patirtį temdo baimė ir nerimas, tikimybė mėgautis tokiais susitikimais yra menka. Jei nerimas dėl to, ar neįsimyli per greitai , ar nepradedi naujų santykių, ar net nesusitikinėjate atsitiktinai, gali pradėti trukdyti matyti ateities viziją“, – sako Shambhavi.
Be to, tai gali smarkiai paveikti jūsų asmenybę, psichinę savijautą ir socialinį gyvenimą. Tai gali priversti jus susimąstyti, ar įmanoma įveikti nerimą, kai susitikinėjate su nauju žmogumi. Na, net jei negalite visiškai nuo jo išsivaduoti, įmanoma jį veiksmingai valdyti, kad jis netrukdytų jums gyventi tokį gyvenimą, kokio trokštate. Šie 12 būdų, kaip susidoroti su pasimatymais, kai jaučiate nerimą, padės jums žengti transformacijos keliu:
1. Įveikite pasimatymų nerimą optimizmu
„ Santykių nerimas apskritai grindžiamas labai nepagrįstais įsitikinimais. Įsitikinimais, kurie buvo įkalti į mūsų protus, bet nėra pagrįsti jokiais faktais. Kai bandote suabejoti savo baime ir performuluoti jas teigiamesniais sakiniais, galite pradėti užtikrinti, kad niekada daugiau nereikės eiti į pasimatymus jausdami nerimą“, – sako Shambhavi. Galite sau pasakyti tokius dalykus kaip:
- „Šis pasimatymas bus sėkmingas“
- „Net jei pasimatymas nebus toks sėkmingas, man viskas bus gerai“
- „Duosiu viską, ką galiu, ir tai yra viskas, ką galiu“
- „Puikiai praleisiu laiką su savo pasimatymo partneriu ir tuo labai mėgausiuosi.“
2. Nukreipkite savo dėmesį į juos (su dėkingu mąstymu)
„Galiausiai, kai sutinkate žmones ir jaučiate jų tolerantiškesnį ir dėkingesnį požiūrį, labiau tikėtina, kad tikėsite, jog jie jaučia tą patį ir jums. Stenkitės sumažinti savo siekį įtikti žmonėms ir verčiau susitelkite į pasimatymą“, – sako Shambhavi. Taip darydami, nesikoncentruokite į jų trūkumus ar dalykus, kurie jiems gali nepatikti jumyse, verčiau atkreipkite dėmesį į tai, kas jums juose patinka.
3. Įkvėpkite savo smalsumo
Svarstote, kaip įveikti pasimatymų nerimą ir kaip nustoti nervintis pasimatymų metu ? Paskatinkite savo smalsumą sužinoti apie pasimatymo partnerio gyvenimą, patirtį, įsitikinimus ir vertybes. Užmeskite akį malonioms pirmojo pasimatymo temoms, kad pokalbis vyktų sklandžiai. Kai pamatysite, koks jis yra, jis gali atrodyti nebe toks bauginantis.
4. Pasikalbėkite su artimu draugu arba asmeniu, kuriuo pasitikite
Jei dar nesutikote savo pasimatymo partnerio ir jums sunku susidoroti su nerimo jausmu, gali padėti pokalbis su draugu ar asmeniu, kuriuo pasitikite. Shambhavi sako: „Labai naudinga kalbėti apie savo nerimą. Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriuos jau pažįstate ir kuriais pasitikite. Išliedami savo širdį žmogui, kuris jus motyvuos ir padės jums išlikti geriausios formos, galite gerokai sumažinti pasimatymų nerimo simptomus.“
Susijęs skaitymas: 8 žinučių rašymo pasimatymų metu taisyklės
5. Planuokite iš anksto, kad suvaldytumėte savo baimę dėl pasimatymų
Kai pradeda kauptis nerimo jausmai, gali varginti tokie maži netikrumo jausmai kaip šie:
- Kokia bus atmosfera?
- Kokia apranga tinkamiausia vietai, kurią pasirinko tavo pasimatymo partneris?
- Kokia automobilių stovėjimo aikštelė?
- Kiek tai bus brangue?
Tačiau planuodami pasimatymą, jau žinote atsakymus į šiuos klausimus ir galite pasirinkti vietą, kuri yra kaip tik jūsų komforto zonoje. Taigi, kitą kartą, užuot snaudę, pabandykite sugalvoti keletą mielų pasimatymų idėjų . Jei nerimaujate dėl pasimatymų ir kelionės į nepažįstamą rajoną, pasiūlykite susitikti kur nors netoliese. Jei oficiali aplinka jus neramina, rinkitės kavinę su neformalia, atsipalaidavusia atmosfera.
Trumpas patarimas: kai pirmą kartą susitinkate su naujais žmonėmis arba norite vėl pradėti susitikinėti, pasirūpinkite sveiku gyvenimo būdu ir pakankamai miegokite. Tai gali padėti nerimastingiems žmonėms planuoti ateitį ir atsikratyti neigiamų minčių.
6. Palaikykite lengvą ir optimistišką atmosferą
Norite sužinoti, kaip nusiraminti prieš pasimatymą, kaip nesijaudinti per pirmąjį pasimatymą ar įveikti nesaugumo jausmą dėl pasimatymų? Patyrėte traumų dėl pažinčių programėlių ar kovojate su žema saviverte per pasimatymus ? Štai sprendimas: palaikykite pokalbį lengvą ir optimistišką. Venkite keblių temų, kurios gali sukelti dramatiškas reakcijas, traumuojančius prisiminimus ir visą atmosferą apsunkinti negatyvumo jausmu. Lengva ir atpalaiduojanti atmosfera gali padėti nuraminti nervus ir atsipalaiduoti, jei per daug nerimaujate dėl pasimatymų arba susiduriate su socialiniu nerimu dėl pasimatymų.
7. Pasikalbėkite su savimi
Žema savivertė, kuri yra pagrindinė pasimatymų baimės priežastis, gali lemti, kad žmonės save vertina prastai. Galite nerimauti eidami į pasimatymus, nes negalite sugalvoti nieko, kas jus padarytų geidžiamą ar patrauklų kitam žmogui. Tačiau kiekvienas turi savo gerų savybių, privalumų ir stipriųjų pusių. Todėl išsiaiškinkite, kas jus daro unikalius. Pasimatymų metu projektuokite šią teigiamą savo pusę.
O kai esate saugioje erdvėje, užduokite sau šiuos klausimus:
- Kodėl vengiu santykių?
- Kodėl pasimatymai mane verčia nerimauti?
- Kodėl mane kamuoja susitikimų baimė ir stipri atstūmimo baimė, dėl kurios noriu nustoti susitikinėti?
8. Užmegzkite ryšį prieš eidami į pasimatymus
Nesvarbu, ar užmezgėte ryšį per pažinčių programėlę , ar jus užmezgė bendri draugai, pradėkite nuo žinučių siuntimo, o vėliau pereikite prie pokalbių telefonu. Į tikrą pasimatymą eikite tik tada, kai pajusite, kad vienas kitą bent šiek tiek pažįstate ir suprantate. Bent jau tada nebus daug netikėtumų, kurie galėtų sukelti nerimą.
9. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Jei jaučiate nerimą dėl pasimatymų, tikėtina, kad nerimas veikia ir kitus jūsų gyvenimo aspektus. Todėl šių atsipalaidavimo technikų praktikavimas gali padėti jums susidoroti su nepakeliamais jausmais:
- Gilus kvėpavimas ir meditacija gydymui
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- Žurnalinė
- Vadovaujami vaizdai
Idealiu atveju, norėdami efektyviau susidoroti su nerimu, turėtumėte tai padaryti savo gyvenimo būdo dalimi. Šie metodai taip pat gali būti ypač naudingi norint nusiraminti, kai jaučiatės taip prislėgti, kad dėl nerimo norite atšaukti pasimatymą.
10. Prisipažinkite apie savo nerimą
„Prieš susitikdamas su nauju žmogumi labai nerimauju. Kaip įveikti artėjimo nerimą?“ Atviras šio vidinio konflikto kalbėjimas gali padėti geriau valdyti socialinį nerimą ir santykius. Kai jau jaučiatės patogiai su savo pasimatymo partneriu ar potencialiu partneriu, pasitikėkite juo ir praneškite, kad nerimaujate dėl įsimylėjimo ar pasimatymų. Tai padės jam geriau suprasti jūsų reakcijas ir elgesį. Išbandykite tai, jei per daug nerimaujate dėl pasimatymų arba susiduriate su socialiniu nerimu pasimatymų metu.
Susijęs skaitymas: 18 ankstyvų pasimatymų ženklų, kad jis tau patinka
11. Apsaugokite save nuo streso
Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, pirmasis pasimatymas po internetinės pažinties nepavyksta pagal planą, nekaltinkite savęs. Pagirkite save už drąsą žengti žingsnį ir susipažinti su nauju žmogumi. Pažiūrėkite, ką galite išmokti iš šios nepageidaujamos patirties, ir panaudokite tai tobulindami save.
12. Ieškokite profesionalios pagalbos
Svarstote, kaip įveikti pasimatymų nerimą ir kaip nustoti nervintis pasimatymų metu? „Suprasti, kodėl mąstote taip, kaip mąstote, ir išsiaiškinti, kaip su tuo susidoroti, yra beveik būtina. Geriausias būdas tai padaryti – konsultacijos. Profesionalus konsultantas gali padėti suprasti savo mąstymo modelius ir provokuojančius veiksnius bei pasakyti, kaip juos įveikti“, – sako Shambhavi. Jei ieškote pagalbos, mūsų kvalifikuoti ir patyrę „ Bonobology“ konsultantai visada pasiruošę jums padėti.
Pagrindiniai rodyklės
- Nerimas susitikinėjant su nauju žmogumi yra dažna socialinio nerimo forma, dėl kurios žmonės labai nerimauja prieš susitikdami su potencialiu partneriu.
- Pasimatymų nerimo priežastys apima praeities traumas, toksiškus praeities santykius, žemą savivertę, baimę būti kitų žmonių kritikuojamam ir nesaugumo jausmą dėl savo finansinės padėties ar išvaizdos.
- Galite būti linkę atšaukti pasimatymą dėl nerimo, jaudintis ir tikėtis blogiausi scenarijai
- Vienas iš būdų susidoroti su nerimu įsimylėjus yra nukreipti dėmesį nuo savęs į pasimatymo partnerį, išklausyti jį, užduoti klausimus ir domėtis jo gyvenimu.
- Užuot bandę padaryti įspūdį per patį pirmąjį pasimatymą, stenkitės pokalbius palaikyti lengvus, praktikuokite atsipalaidavimo technikas ir stenkitės mėgautis jų draugija.
Kova su nerimu ir meilės dilema pasimatymų metu kartais gali būti vienišas kelias. Bet žinote ką? Jūs turite galią viską pakeisti ir kontroliuoti savo nerimastingus jausmus. Viskas prasideda nuo šiek tiek savęs pažinimo ir ryžto išsivaduoti iš tų senų įpročių. Giliai įkvėpkite, priminkite sau apie savo vertę ir pasinerkite į naujų žmonių pažinimo jaudulį. Atminkite, kad nusipelnėte meilės, ir ji jūsų laukia. Pirmyn, mano drauge, ir stebėkite, kaip vyksta magija!
Šis straipsnis atnaujintas 2023 m. liepos mėn.
DUK
Pasimatymai gali sukelti nerimą, nes tai susiję su trumpalaikiais susitikimais, atstūmimo baime ir jausmu, kad jus nuolat vertina potencialūs partneriai.
Jei pasimatymų scena atrodo pernelyg bauginanti ir bijote pirmą kartą susipažinti su naujais žmonėmis, praktikuokite teigiamas afirmacijas meilei ir santykiams . Tai pašalins neigiamas mintis ir leis jums jaustis patogiai prieš naują žmogų. Ženkite pirmąjį žingsnį ir praktikuokite šias teigiamas afirmacijas anksti ryte ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų meilės gyvenimas. Be to, praktikuokite sveiką gyvenimo būdą, pakankamai miegodami ir išmokdami mėgautis dabartine akimirka. Išmokę skirtingus nerimo jausmų suvaldymo būdus, galite palengvinti savo pasimatymų sceną. Kreipimasis į konsultantą taip pat gali padėti išsiaiškinti nerimo priežastis.
Taip, visiškai normalu jausti nerimą dėl naujų santykių dėl netikrumo dėl kito žmogaus jausmų ir santykių ateities. Atminkite, kad daugelis žmonių patiria šį nerimą naujos romantikos pradžioje.
Jei norite greitai nuraminti nerimą, išbandykite sąmoningumo ir atsipalaidavimo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas, meditacija, raumenų atpalaidavimo pratimai, dienoraščio rašymas ar vaizduotės mokymasis. Šios technikos gali padėti jums rasti ramybės ir lengvumo jausmą nerimo akimirkomis.
8 geriausios pažinčių svetainės senjorams, norintiems rasti meilę ir draugiją
Kaip parašyti pažinčių profilį – 8 patarimai, kaip jį išskirti
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
