Skaidrumas santykiuose: prasmė, kaip parodyti ir keli slapti patarimai

Ar kada nors jautėtės taip mylimi, kad galėjote savo partneriui papasakoti bet ką? Jokių paslapčių, jokio melo, jokių žaidimų. Ši skaidrumo magija santykiuose sukuria emociškai saugią aplinką jūsų meilės istorijai.

Galbūt svarstote: kiek iš tikrųjų svarbus skaidrumas santykiuose? Ar pasitikėjimas ir skaidrumas gali išgydyti savo meilės gyvenimą? Norėdami atsakyti į jūsų klausimus, susisiekėme su... Dr. Šefali Batra, žinomas psichiatras ir santykių konsultantas. Taigi, perskaitykite šį straipsnį iki galo, kad padėtumėte savo santykiams suklestėti kaip niekada anksčiau.

Ką reiškia skaidrumas santykiuose?

Dr. Batra dalijasi su mūsų skaitytojais „Bonobology“: „Skaidrumas santykiuose, ypač romantiškuose santykiuose, reiškia, kad abu partneriai lengvai gali būti sąžiningi ir pažeidžiami vienas kito atžvilgiu. Skaidri pora žino, kad gali dalintis viskuo su savo partneriu...Svarbiausia, kad jie gali tai padaryti nenumatydami neigiamo partnerio vertinimo ar neigiamos emocinės reakcijos.“

Paprašėme jos pateikti paprastą skaidrumo artimuose santykiuose pavyzdį. „Įsivaizduokite, kad einate į vakarėlį, o jūsų vyras vilki netinkamą kostiumą. Pažvelgiate į jį ir švelniai pasakote, kokia problema, ir pasiūlote jam apsivilkti kitą kostiumą. Tai įrodo štai ką:“ 

• Galite jam pasakyti savo mintis nedvejodami
• Jei jūsų vyras sutinka arba bent jau gerbia jūsų pasiūlymą, tai rodo, kad jūsų santykiai yra emociškai skaidrūs.
• Jūs abu jaučiatės emociškai saugioje aplinkoje
• Jūs išreiškėte savo nuomonę apie ieškinį užtikrintai žinodami, kad jūsų komentaras bus įvertintas tinkamai.

Jei žinotumėte, kad jūsų pareiškimas gali sukelti ginčą, tikriausiai nieko nebūtumėte pasakiusi. Vis tiek eitumėte su juo į vakarėlį, bet šios smulkmenos rodo, kad negalite būti atvira su savo partneriu.“

Kaip galite parodyti skaidrumą santykiuose?

Kaip romantiškuose santykiuose pasiekti atvirumą? Koks stebuklingas eliksyras skaidrumui meilės gyvenime sukurti? Kaip tai padaryti? užmegzkite ryšį su savo partneriu gilesniame lygmenyjeDr. Batra dalijasi: „Tiesą sakant, nemanau, kad yra tiksli strategija, kaip būti emociniu skaidrumu. Tai labiau kaip jūsų asmenybės dalis. Dažnai teigiama, kad radikalus skaidrumas santykiuose yra tarsi emocinis nuogumas. Tai siekia Adomo ir Ievos laikus, kai buvo tikras nuogumas ir tikėjimas. Šiems dviem galėjo lengvai atsiskleisti ir būti pažeidžiamiems. Bet galbūt šiandien turime ties tuo padirbėti.“

Jei santykiuose trūksta skaidrumo, galite stengtis gydyti žaizdas. Jei jūsų santykiai jau yra sąžiningi, galite juos dar labiau pagerinti. Svarstote, kokia paslaptis? Turėdama ilgametę patirtį porų ir santykių srityje, dr. Batra papasakos apie penkis būdus, kaip parodyti skaidrumą santykiuose. Skaitykite toliau!

1. Paklauskite vienas kito pageidavimų

Dėl mūsų pasimatymo vakaras, ar norėtumėte ilgai važiuoti automobiliu ar pavalgyti restorane? Ar norite aptarti šį klausimą dabar, ar norite kol kas šiek tiek daugiau laiko? Ar tikrai sutinkate, kad atšaukčiau mūsų kelionę dėl darbo įsipareigojimų, ar norėtumėte alternatyvos? Poros, kurios užduoda viena kitai tokius klausimus apie savo pageidavimus, ilgainiui yra laimingesnės.

Dr. Batra sako: „Jūs iš tikrųjų pasitikite vienas kitu ir galite pasakyti, ką jaučiate. Kuriate sveikus santykius. Radikalus skaidrumas santykiuose nereiškia, kad reikia atskleisti partneriui kiekvieną mažytę paslaptį. Skaidrumas reiškia nieko neslėpti. Žinau, kad jie gali skambėti vienodai, bet taip nėra. Galite nuspręsti nesidalinti viskuo, ir jūsų partneris gali su tuo sutikti. Tai vadinama skaidrumu.“

Susiję skaitymai: 160 svarbiausių klausimų apie meilę poroms, kas būtų, jei

2. Pirmenybę teikite savo partneriui

Kas yra didžiausi jūsų santykių prioritetaiDr. Batra mūsų skaitytojams sako: „Atminkite, kad jūsų gyvenime yra daug svarbių žmonių. Tačiau jūsų partneris yra laipteliu aukščiau už juos. Jūsų viršininkas yra svarbus darbe, tačiau idealiu atveju nebūtų nieko, kuo dalintumėtės su savo viršininku ir kuo negalėtumėte pasidalyti su savo partneriu. Jei su jūsų viršininku vyksta kažkas, kuo negalite pasidalyti su savo partneriu, tai reiškia, kad jūsų partneriui neskiriamas tikras prioritetas.“ Kaip nustatyti savo partnerio prioritetus? Atlikite šiuos veiksmus:

• Praleiskite kokybišką laiką vienas su kitu ir planuokite mielas staigmenas, pavyzdžiui, pasimatymus 
• Įvertinkite savo partnerį ir padėkokite jam 
• Klauskite jų nuomonės
• Atraskite jų meilės kalbą ir per ją išreikškite savo jausmus 
• Flirtuokite su savo partneriu ir parodykite, kad juo domitės 
• Būkite sąžiningi su savo partneriu ir bendraukite gerai, nesistengdami jo įskaudinti. 
• Branginkite savo mylimąjį per sunkumus ir sunkumus

3. Atvirai bendraukite, kad parodytumėte skaidrumą savo santykiuose

Ar kada nors matėte skaidrius romantiškus santykius, kuriuose pora prastai bendrauja? Ne, tiesa? Nes sąžiningumas. bendravimas santykiuose yra raktas į sveiką meilės gyvenimą. Dr. Batra dalijasi savo auksiniu patarimu: „Nedarykite prielaidų apie tai, kaip jaučiasi jūsų partneris. Labiausiai tikėtina, kad jūsų prielaidos bus klaidingos. Verčiau atvirai diskutuokite ir sužinokite apie savo partnerį, jo jausmus ir veiksmus. Nekeiskite savęs remdamiesi savo partneriu, o stenkitės pasiekti kompromisą. Sąžiningas bendravimas tebūna jūsų stipriausia priemonė kuriant laimingus santykius.“

4. Aptarkite bet kokią sudėtingą situaciją su savo partneriu

Tai jūsų pasimatymas. Sulaukiate svarbaus darbo skambučio ir turite atšaukti susitikimą su savo partneriu. Žinote, kad jis laukė visą dieną ir tai jį labai nuliūdintų. Ar ramiai ir atsiprašinėdami aptariate savo situaciją? Ar pažadate atsigriebti aptardami kito pasimatymo dieną? O gal tiesiog paliekate savo partnerį parašydami žinutę apie staigų darbo skambutį ir vengdami bet kokių diskusijų?

Įsivaizduokite sudėtingesnę situaciją, kai radote savo svajonių namą ir norite jį nusipirkti. Ar perkate namą ir nustebinate savo partnerį? Ar spaudžiate jį pritarti jūsų pasirinkimui? O gal susėdate su savo partneriu ir ramiai aptariate situaciją prieš priimdami sprendimą?

Kada tinkamas laikas aptarti sudėtingas situacijas su partneriu? Pasak dr. Batros, „geriausias laikas tai padaryti yra pačioje iššūkio pradžioje. Tačiau jei jau galite numatyti problemą, aptarkite ją iš anksto – net jei tai yra pačioje pradžioje“. santykių pradžiaTai leidžia jums sužinoti, kas jūsų partneriui patinka, o kas ne.“

Susiję skaitymai: 7 ekspertų patarimai, kaip išspręsti konfliktus santuokoje

5. Būkite pažeidžiami

Kaip rašytoja ir pažeidžiamumo tyrėja Brené Brown apibūdina pažeidžiamumas santykiuoseJi sako: „Pažeidžiamumas yra meilės, priklausymo, džiaugsmo, drąsos, empatijos ir kūrybiškumo gimtinė.“ Tai reiškia, kad pažeidžiamumas suteikia mums vilties jausmą, leidžia jaustis kažkur priklausančiam ir padeda ugdyti empatiją. Tai suteikia daugiau prasmės mūsų santykiams ir gyvenimui. Kai Brown paprašė žmonių pateikti pažeidžiamos situacijos pavyzdį, kai kurie atsakymai buvo tokie:

• Dalijimasis nepopuliaria nuomone
• Prašo pagalbos
• Sekso inicijavimas su partneriu
• Eiti į pirmąjį pasimatymą po skyrybų
• Įsimylėjimas
• Atleidimas iš darbo
• Laukiama svarbios medicininės ataskaitos

Kaip galite suprasti iš aukščiau pateiktų pavyzdžių, pažeidžiamumas yra įprasta mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Tačiau artimuose santykiuose mums dažnai sunku būti pažeidžiamiems. Dr. Batra paaiškina, kaip būti artimesniems su savo partneriu ar sutuoktiniu:

• Leiskite savo partneriui jaustis arti jūsų ir neslėpkite nuo jo nieko
• Nesigėdykite dalintis savo trūkumais ir privalumais su savo partneriu 
• Išsakykite jiems savo didžiausias baimes ir venkite gynybinės pozicijos
• Leiskite jiems žinoti, kad jums neprieštaraujate, jog jie žinotų viską apie jūsų praeitį, stresorius, provokuojančius veiksnius ir ribas.

Privatumas ir skaidrumas santykiuose

Savo poros gyvenimo kelyje tikriausiai esate apmąstę neišvengiamą klausimą: ar turėčiau papasakoti savo partneriui viską apie savo gyvenimą? O gal turėčiau kai kuriuos dalykus pasilaikyti sau, pavyzdžiui, „Instagram“ slaptažodį, paskutinį susitikimą su buvusiuoju partneriu ar finansinę informaciją? Kad padėtų jums išspręsti šią dilemą, dr. Batra nušviečia privatumo, slaptumo ir skaidrumo santykiuose sąvokas.

„Privatumas yra susijęs su aplinka“ ribos, kad jūsų santykiai būtų stipresniPriešingai, slaptumas yra kažko slėpimas, nes manote, kad tai, ką darote, yra neteisinga. Kita vertus, visiškas skaidrumas santykiuose suteikia visišką prieigą. Kova niekada nevyksta tarp privatumo ir slaptumo. Privatumas yra leidžiamas, o slaptumas – ne. Skaidrumas yra sąmoningas sprendimas, pagrįstas poros pasitikėjimu.“

Ji pateikia pavyzdį: „Jei nenorite dalytis detalėmis apie tai, kas buvo aptarta darbe ar su draugu, tai gali būti vadinama privatumu. Taip yra todėl, kad ši sąveika gali būti konfidenciali arba tiesiog neturėti nieko bendra su jūsų partneriu. Tai nereiškia, kad partneris elgėsi ne taip ar apgaudinėjo. Tokiose situacijose privatumas turėtų būti gerbiamas.“

O kaip dėl porų, kurioms nepatinka dalintis kiekviena smulkmena su savo partneriu? Dr. Batra sako: „Tai labiau susitarimas su partneriu. Kiekviena romantiškuose santykiuose esanti pora turėtų pakankamai pasitikėti vienas kitu. Net jei yra bendravimo atvejų, apie kuriuos nesidalijate su savo partneriu, jūs abu vis tiek galite būti skaidri pora.“

Susiję skaitymai: 10 sveikų santykių ribų, kurių būtina laikytis

9 patarimai, kaip išlaikyti skaidrumą santykiuose

Kodėl svarbu žinoti keletą specialių patarimų apie skaidrumą santykiuose? Dr. Batra aiškina: „Skaidrumo kūrimas yra nepaprastai svarbus, nes tai yra pagrindinis pasitikėjimo principas. O abipusis sąžiningumas yra vienintelis dalykas, kuris kada nors gali...“ sukurti pasitikėjimą romantiškuose santykiuose.“ Ji dalijasi šiais punktais:

• Jei poros santykiai nėra skaidrūs, juos gali kamuoti abejonės 
• Abejonės griauna ryšio pamatus ir prideda emocinį atstumą 
• Užuot skyrę laiko santykių stiprinimui ir gyvenimo kartu džiaugimuisi, laikas švaistomas abejonėms ir partnerio priežiūrai.

Dabar, kai suprantate atvirumo su partneriu svarbą, pateikiame 9 patarimus, kaip išlaikyti skaidrumą savo santykiuose:

1. Atvirai papasakokite apie savo vidinį gyvenimą

Nesvarbu, ar tai kolega, ar sporto klubo draugas, kiekvienas gali matyti mūsų išorinį gyvenimą. Tačiau mūsų vidinis gyvenimas yra tai, ką nešiojamės savyje ir kas mus apibrėžia. Leisdami savo partneriams pažinti mūsų giliausią „aš“, mūsų santykiai tampa intymesni ir tikri. Galime be jokio nerimo dalintis savo giliausiomis baimėmis. Tai veda prie augimo, laimės ir santykių sėkmės.

Susiję skaitymai: 9 požymiai, kad jūsų santykiuose yra rimtų bendravimo problemų

2. Išbandykite porų konsultavimą

Romantiški filmai dažnai perteikia mintį, kad įsimylėjimas išsprendžia visas problemas. Tačiau norint ugdyti sveiki santykiai Realiame gyvenime nepaprastai svarbu užmegzti pasitikėjimą ir skaidrumą su savo partneriu. Jei tai jums sunku, porų konsultavimas gali padėti išgydyti įtemptus santykius. Jis gali išmokyti jus ir jūsų partnerį, kaip ramiai bendrauti ir spręsti problemas.

„Reddit“ vartotojas dalijasi savo patirtimi apie porų terapiją: „Mūsų vienerių metų sukakties proga viskas gerai suveikė. Žinoma, aš daug plepėjau, ir tai buvo prieš daugiau nei 20 metų, tad daug ko neprisimenu. Ji lankėsi pas konsultantą jau daugiau nei 5 metus, ir tai jai padėjo (kita problema). Taigi, mes esame dideli konsultavimo gerbėjai. Dažnai jie suteikia kitokį požiūrį į problemas.“

Jei ieškote profesionalios pagalbos kuriant sėkmingus santykius, galite kreiptis į mūsų licencijuotus konsultantus „Bonobology“. Jie gali padėti jums rasti ieškomus atsakymus, sukurti skaidrumą jūsų santykiuose ir išgydyti jūsų meilės gyvenimą. Mūsų ekspertų grupė yra tik... spustelėkite toliau.  

3. Aptarkite telefono pokalbių skaidrumą santykiuose 

Ar kada nors susimąstėte apie telefono pokalbių skaidrumą santykiuose? Dr. Batra dalijasi ypatingu patarimu: „Asmeniškai nemanau, kad partneriai turėtų žinoti vienas kito telefono slaptažodžius. Viena iš jų mano: kodėl gi ne? Ar yra ką slėpti? Kita vertus, aš laikausi nuomonės: kodėl man reikia tikrinti? Ar nepasitikiu savo partneriu?“

Ji priduria: „Manau, kad tikėjimas grindžiamas veiksmais ir elgesiu. Jei leidžiate laiką su savo partneriu, leidžiate jam pasijusti ypatingam, kartu darote dalykus, kartu priimate svarbius sprendimus, gerbiate vienas kitą, nemanau, kad jūsų partneriui reikia jūsų telefono, kad patikrintų, ar jį apgaudinėjate. Pasitikėjimas niekada nėra grindžiamas vienu veiksmu. Pasitikėjimas yra kertinis akmuo.“ Štai keli būdai, kaip padidinti telefono skaidrumą jūsų santykiuose:

• Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo praeitį, kad išvengtumėte pasitikėjimo problemų 
• Palikite telefoną rankoje ir praleiskite kokybišką laiką su savo mylimuoju.
• Kai nesate vienas šalia, susisiekite su savo partneriu miela žinute. 
• Nedarykite nieko, ko nenorėtumėte, kad darytų jūsų partneris 
• Iš anksto praneškite savo partneriui, jei dieną išjungsite telefoną arba išvyksite į atokią vietovę.
• Gerbkite vienas kito ribas, susijusias su jūsų asmeniniais įrenginiais

4. Atkurkite skaidrumą po sukčiavimo

Skaidrumas po neištikimybė santykiuose gali būti gana keblus reikalas. Daugumai žmonių sunku pasiekti visišką skaidrumą po tokios patirties. Kaip dabar galite tai paversti sėkmingais santykiais? Dr. Batra aiškina: „Esu susidūrusi su daugybe porų, kurios patyrė neištikimybę dėl partnerio ir bando atkurti pasitikėjimą savo įtemptuose santykiuose.“ Ji siūlo šiuos veiksmus:

• Užuot tikrinę vienas kito telefonus ir buvimo vietą, dėmesys turėtų būti sutelktas į tai, ką veikiate vienas su kitu. 
• Jei tikrai norite atkurti savo santykius, leiskitės į atostogas, gaminkite ir valgykite kartu, kartu priimkite svarbius sprendimus. 
• Reguliariai jauskite ir rodykite meilę vienas kitam
• Pasitaisykite, pasikalbėkite apie tai, kaip jaučiatės išduoti, aptarkite, kaip suprantate išduoto partnerio patiriamą poveikį.
• Dirbkite su problemomis, kurios lėmė neištikimybę

Susiję skaitymai: 11 strategijų, kaip nustoti pavydėti ir kontroliuoti santykius

5. Nebandykite kontroliuoti savo partnerio 

Niekas negali jaustis saugus kontroliuojančiuose, toksiškuose ar smurtiniuose santykiuose. Pavyzdžiui, kai partneris reikalauja prieigos prie jūsų socialinių tinklų paskyrų arba bando jus kontroliuoti bet kokiu kitu būdu, žinokite, kad tai yra... raudona vėliavaTai ne bandymas būti skaidriems, tai nesaugus reikalavimas. Nusistatykite sveikas ribas, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savo santykiuose.

6. Medituokite ir apmąstykite save

Galbūt jums teks meluoti apie savo banko sąskaitas arba slėpti kai kuriuos dalykus nuo partnerio. Pirmas žingsnis kuriant skaidrius santykius – gili savirefleksija. Daugiau jokių kvailų kivirčų, jokių paslapčių, jokių melų. Taigi, ką daryti, jei santykiuose trūksta skaidrumo? Išbandykite diadinę meditaciją!

Tyrimai Vokietijos Maxo Plancko instituto tyrimai rodo, kad diadinės meditacijos praktika, kai du žmonės medituoja kartu, sustiprina artumo jausmą. Ji taip pat skatina norą laikui bėgant atsiskleisti partneriams, net jei partneriai keičiasi kiekvieną savaitę. Tokiu būdu diadinė meditacija taip pat gali padėti sustiprinti savo santykius su savo mylimu žmogumi.

7. Venkite pernelyg kritikuoti savo partnerį 

Ar jūs nuolat? kova jūsų santuokojeJei jus kažkas neramina jūsų partneryje, sveika būti atviram ir atviram jam. Tai tikrai gali padėti sukurti sėkmingus santykius. Tačiau būkite švelnūs, kai atkreipiate dėmesį į nerimą keliantį dalyką ar net į partnerio trūkumą. Tai privers jūsų partnerį jus išklausyti ir spręsti tą problemą. 

8. Nustokite lyginti savo partnerį su kitais

Lyginant savo sutuoktinį su kito sutuoktiniu, santykiuose gali kilti stresas ir konfliktai. Lyginimas santykiuose sukuria skirtumus ir neleidžia aiškiai matyti savo partnerio. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ką jūsų santykiai gali duoti, ir tai vertindami, galiausiai švaistote laiką beprasmiams ir toksiškiems palyginimams. Venkite būti griežti ar sakyti savo partneriui, kad jis yra prastesnis. Tai sukels jam nesaugumo jausmą ir skausmą, užuot įkvėpę jį būti emociškai pažeidžiamam jūsų akivaizdoje.

Skaidrumas santykiuose reiškia, kad jei norite, jog jūsų partneris išsiugdytų kito žmogaus įprotį, atvirai apie jį kalbėkite, o ne kreipkitės į tą asmenį. Pavyzdžiui: „Ei, gal galėtumėte atvirai pasakyti, ką manote apie mano darbo perkėlimą? Manau, kad mums būtų naudinga žinoti savo poziciją šiuo klausimu, kad ateityje išvengtume konfliktų.“ Neužsiminkite apie savo draugus, kurie tą patį padarė su savo partneriais.

Susiję skaitymai: Palyginimo spąstai – kas tai yra ir kaip iš jų ištrūkti

9. Būkite sąžiningi muštynių metu, bet pagarbiai

Būti atviru su partneriu nereiškia, kad galite jį menkinti ir negerbti, kai kyla nesutarimų. Jei pykstate, pasidalykite apie tai su savo partneriu. Jei jums reikia nusistatyti sveikas ribas, kad jaustumėtės saugiai, aptarkite tai. Tačiau supraskite, kada reikia stabtelėti, atsisėsti ir apmąstyti. Tai padės jums ugdyti... emocinis saugumas jūsų santykiuoseĮtampos įkarštyje veikiantys veiksmai gali pakenkti jūsų santykiams, užuot juos padarę skaidrius.

Tiesą sakant, skaidrumas santykiuose nėra raketų mokslas. Žinoma, tam reikia daug pastangų ir laiko, bet jūs tikrai galite jį puoselėti su savo mylimuoju. Turėdami dosnų sąžiningumo ir pasitikėjimo dozę, galite sukurti stipriausią ryšį su savo ypatinguoju žmogumi.

DUK

9 dalykai, kurie nutinka, kai vyras yra pažeidžiamas moters atžvilgiu

5 būdai, kaip būti sąžiningam su savimi, padės geriau suprasti savo santykius

6 tikros meilės požymiai: sužinokite, kokie jie yra

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.