Kā atgūt intimitāti laulībā pēc menopauzes

Padalies ar Citiem

Menopauze var iezīmēt dziļas pārmaiņas jūsu attiecībās, bieži liekot jums domāt, kā atjaunot intimitāti laulībā, kas pēkšņi šķiet attālināta un bezdzimuma. Hormonālās izmaiņas un menopauzes simptomi, sākot no karstuma viļņiem līdz garastāvokļa svārstībām, ietekmē ne tikai jūsu ķermeni, bet arī jūsu pašapziņu, emocionālo saikni un vēlmi pēc seksa. Šajā fāzē pāriem bieži ir intimitātes trūkums laulībā. Patiesībā, pētījumiem liecina, ka gandrīz puse sieviešu pēcmenopauzes periodā ziņo par seksuālās vēlmes samazināšanos, bieži vien hormonālu izmaiņu, diskomforta vai emocionālu faktoru dēļ.

Jūs varētu pamanīt, ka sekss jūs vairs neinteresē tik ļoti kā iepriekš vai arī fiziskā pieķeršanās ir mazinājusies. Nekrītiet panikā, jūs neesat viena, un šīs nav jūsu mīlas dzīves beigas. Daudzi pāri pēc menopauzes ir saskārušies ar bezdzimuma laulību un ir atraduši veidus, kā atdzīvināt šo dzirksti. Galvenais ir saprast, kas notiek, un kopīgi veikt proaktīvus pasākumus. Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā menopauze ietekmē intimitāti laulībā, un pēc tam aplūkosim 9 padomus, kā atjaunot intimitāti laulībā. Ar pacietību, komunikāciju un dažām radošām stratēģijām jūs varat atjaunot saikni ar savu partneri un no jauna atklāt tuvību. Sāksim ar to, ka izprotam izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaraties.

Kā menopauze ietekmē intimitāti laulībā?

Saturs

Menopauze nenozīmē, ka jūs pārstājat mīlēt vai iekārot savu partneri, taču tā rada jaunus izaicinājumus, kas var saspīlēt jūsu saikni. Fiziski estrogēna līmeņa pazemināšanās var izraisīt maksts sausumu, sāpes dzimumakta laikā un zemāku libido. Emocionāli jūs varat piedzīvot garastāvokļa svārstības vai trauksmi, kas apgrūtina romantiskas sajūtas. Šīs izmaiņas var likt jums abiem justies apmulsušiem vai atraidītiem. Lūk, kā menopauze bieži ietekmē intimitāti laulībā:

1. Hormonālas izmaiņas un garastāvokļa svārstības

Menopauze un intimitātes problēmas laulībā — Nekontrolētas garastāvokļa svārstības var mazināt emocionālo tuvību jūsu laulībā

Menopauzes hormonu svārstības var izraisīt pēkšņas garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību vai skumjas. Jūs, iespējams, nejutīsieties kā parasti, un nelielas problēmas var izraisīt lielas emocijas. Šī emocionālā turbulence var radīt distancēšanos ar jūsu dzīvesbiedru. Vienu brīdi jūs ilgojaties pēc mierinājuma, bet nākamajā brīdī jūs nevēlaties, lai jums pieskartos. Jūsu partneris var justies tā, it kā viņš... staigāšana pa olu čaumalām apkārt, nezinot, kā palīdzēt. Laika gaitā šīs nekontrolētās garastāvokļa svārstības var mazināt emocionālo tuvību jūsu laulībā.

Ir grūti noskaņoties seksuālai tuvībai, ja jūtaties nemierīgs vai nomākts. Dr. Sjūzena Hola, ginekoloģe-dzemdību speciāliste, kas specializējas seksuālās veselības jomā, skaidro: “Bieži vien menopauze tieši nenogalina dzimumtieksmi, bet gan menopauzes izraisītie simptomi un blakusparādības var padarīt seksu mazāk patīkamu un apmierinošu.”

Saistītie lasījumi: Kā palielināt libido pēc menopauzes

2. Samazināta libido un seksuālā reakcija

Ļoti bieži menopauzes sekas ir libido samazināšanās. Samazinoties hormonu līmenim, kādreiz spontānā vēlme pēc seksa var nerasties tik viegli. Turklāt uzbudinājums kļūst sarežģītāks. Maksts sausums nozīmē, ka jūs vairs neeļļojat sevi kā iepriekš, un var būt nepieciešams ilgāks stimulācijas laiks, lai uzbudinātu. Šīs izmaiņas var būt nomācošas gan jums, gan jūsu dzīvesbiedram. Viņi var domāt, vai jūs vairs nejūtat pievilcību pret viņiem, radot noraidījuma vai nedrošības sajūtu. Patiesībā jūsu ķermenis vienkārši nereaģē tā, kā agrāk.

A studēt Žurnālā Medicina tika atzīmēts, ka līdz pat 55% sieviešu ziņo par zemu seksuālo vēlmi menopauzes laikā. Ja sekss šo izmaiņu dēļ ir praktiski apstājies, iespējams, jums ir jādomā, kā atjaunot seksu bezdzimuma laulībā, kad šķiet, ka dzirksts ir zudusi. Svarīgi atcerēties, ka vēlme nav zudusi, tā vienkārši nav tik automātiska. Daudzas sievietes joprojām var baudīt seksu pēc menopauzes, taču tas bieži vien prasa apzinātākas pūles, piemēram, ilgāku priekšspēli vai jaunu uzbudinājuma stratēģiju izmēģināšanu.

3. Maksts sausums un sāpīgs dzimumakts

Krītošs estrogēna līmenis izraisa maksts audu kļūšanu plānākiem, sausākiem un mazāk elastīgiem. Tas var padarīt dzimumaktu sāpīgu — ārsti šo stāvokli sauc par dispareuniju. Seksa laikā var rasties dedzināšanas sajūta, spiedoša sajūta vai pat sīkas plīsumi. Protams, ja sekss sāp, jūs sākat no tā baidīties. Baidoties no sāpēm, jūs varat pilnībā izvairīties no tuvības, kas var novest pie laulības bez seksa, pirms jūs to apzināties.

Iespējams, jūsu partneris nesaprot, kāpēc jūs pārtraucat glāstīt vai kāpēc pēkšņi nevēlaties, lai jūs naktī aiztiktu. Tas ir apburtais loks: sāpīgs sekss rada trauksmi, un trauksme noved pie vēl mazākas lubrikācijas un lielākām sāpēm. Bez iejaukšanās šī fiziskā barjera var radīt milzīgu emocionālu distanci starp jums un jūsu partneri. Ir svarīgi paturēt prātā, ka tas nenozīmē, ka esat “salauzta”. Sāpes dzimumakta laikā ir bieži sastopams menopauzes simptoms, un ar pareizu pieeju tās var mazināt.

4. Pašapziņas un pašapziņas izmaiņas

emocionāla tuvība pēc menopauzes — Jūs varat uztraukties, ka jūsu partneris vairs neuzskata jūs par iekārojamu

Menopauze bieži vien izraisa svara pieaugumu, ķermeņa formas izmaiņas, matu retināšanu vai citas izmaiņas, kas var radīt nedrošības sajūtu. Jūs, iespējams, vairs nejutīsieties “seksīga” vai pievilcīga tā, kā agrāk. Šis trieciens jūsu pašapziņai var nopietni ietekmēt intimitāti. Ja jūs jūtaties nedroši par savu ķermeni, jūs, iespējams, kautrēsieties izģērbties sava laulātā priekšā vai izvairīties no jebkāda seksuāla kontakta uzsākšanas.

Jūs varat uztraukties, ka jūsu partneris vairs neuzskata jūs par iekārojamu, pat ja tā nav taisnība. Šis iekšējais stāsts var likt jums emocionāli un fiziski norobežoties. Tā rezultātā komunikācija par intimitāti samazinās. Jūs nestāstāt savam partnerim, kas jums nepieciešams, un viņš paliek neziņā. Laika gaitā neatrisinātas nedrošības sajūtas var radīt pārpratumus vai pat aizvainojums attiecībāsAtcerieties, ka jūsu partneris, visticamāk, joprojām jūs mīl, un viņš, iespējams, neapzinās, cik dziļi ir satricināta jūsu pārliecība. Būt atklātam par šīm jūtām ir grūti, taču tas ir ļoti svarīgi.

Saistītie lasījumi: Sievietes pusmūža krīze: kas tas ir? Kā ar to tikt galā?

5. Stress, nogurums un dzīves pārejas

Pusmūžs var būt stresains periods. Līdz ar menopauzi jūs, iespējams, saskaraties ar novecojošiem vecākiem, "tukšu ligzdu" pēc tam, kad bērni pamet mājas, vai citām lielām dzīves pārmaiņām. Menopauzes simptomi, piemēram, bezmiegs un nakts svīšana, tikai pastiprina izsīkumu. Nav brīnums, ka daudzi pāri šajos gados izjūt saspīlējumu savā laulībā. Jūs varat justies pārāk noguris randiņam vai pārāk nomākts, lai prioritizētu seksu.

Nelieli aizkaitinājumi var pāraugt lielos strīdos, ja abi esat stresa stāvoklī. Bez apzinātas piepūles attiecības var pārvērsties istabas biedra režīmā — tikai loģistika, nekādas romantikas. Vīrs vietnē Reddit dalījās savās sajūtās,

Man ir 50, sievai arī 50, un mūsu laulība vismaz pēdējos 5 gadus ir bijusi bez seksa. Sieva ir tā, kas atsakās. Tas vienmēr ir kaut kas, kas man jādara, lai viņa justos atvērta šādai iespējai. Viņa NEKAD nav tā, kas ierosina. Viņas ideja par mēģinājumu ir nopirkt dažus sieviešu kontracepcijas līdzekļus un iemest tos atvilktnē, kad tie galu galā tiks izmesti, jo tiem beidzies derīguma termiņš un tie nekad netiks atvērti. Es vienmēr dzirdu: ja tu būtu izdarījusi tikai to vai šito, tad varbūt. Nu, es nevaru saskaitīt, cik reižu es esmu izdarījusi to un šito, un joprojām nekas. Vienmēr ir attaisnojums, bet nekad nav īsts iemesls. Viņa man jautāja, kas ar mani notiek, ka man ir 50, un es joprojām vēlos seksu tā, it kā man būtu 20. Es teicu, kas ar to ir nepareizi, ir sievietes, kas vēlas, lai viņu vīri viņas vēlētos tāpat kā es. Viņas vienkāršā atbilde bija: "Nu, es neesmu viena no šīm sievietēm. Laikam man nav paveicies."

Lūk, kā menopauze var izjaukt intimitāti un likt abiem partneriem justies bezpalīdzīgiem. Pozitīvais ir tas, ka, tā kā jūs, iespējams, esat kopā pārcietuši daudzas vētras, jums ir rīki un vēsture, lai pārvarētu arī šo. Iespējams, ka tam būs nepieciešamas tikai jaunas stratēģijas, kā tikt galā ar problēmām, un komandas darbs, ko mēs izklāstīsim tālāk sniegtajos padomos.

Kā atjaunot intimitāti laulībā pēc menopauzes — 9 padomi

Atkal iededzot dzirksteli Pēcmenopauze ir pilnīgi iespējama, ja jūs apvienojaties, neskatoties uz grūtībām, un uztverat to kā izaicinājumu, kas jums jāpārvar kā pārim. Jā, cīņa ir reāla, un tā var būt vienlīdz nomācoša un emocionāli nogurdinoša, taču, ja jūs pieejiet šīm pārmaiņām ar zinātkāri un komandas darbu, nevis bailēm, jūs atradīsiet gaismu šī šķietami nebeidzamā tumšā tuneļa galā.

Kā izskatās šī “pieeja ar zinātkāri” un “komandas darbs”? Mēs to ieskicējam ar šiem 9 praktiskiem padomiem, kā atjaunot intimitāti laulībā, kuru skārusi menopauze. Ieviešot šos padomus savā laulībā, jums ir ļoti reāla iespēja atjaunot bezdzimuma laulību un atrast jaunu prieku. Atcerieties, ka katra laulība ir unikāla, tāpēc ne visi padomi būs vienlīdz noderīgi. Taču, izmēģinot šīs stratēģijas, jūs atklāsiet, kas vislabāk der jums un jūsu partnerim. Mērķis nav tikai atgriezt seksu bezdzimuma laulībā, bet gan atjaunot emocionālo un fizisko intimitāti pēc jūsu noteikumiem. Iedziļināsimies:

Saistītie lasījumi: 13 iemesli, kāpēc sievietes nevar sasniegt orgasmu (un soļi, lai to sasniegtu)

1. Dodiet priekšroku atklātai un godīgai komunikācijai

Viss sākas ar sarunām. Sākumā tas varētu šķist neveikli, bet godīgi un atklāta komunikācija ir pamats intimitātes atjaunošanai. Apsēdieties kopā ar savu dzīvesbiedru un pastāstiet par to, ko esat piedzīvojuši. Atklāti pastāstiet par to, ko esat pārdzīvojuši fiziski, kā arī par emocijām, ko šīs pārmaiņas jums ir izraisījušas.

Piemēram, jūs varētu teikt: “Seksa laikā jūtu diskomfortu, un tas mani ir padarījis nemieru. Man pietrūkst mūsu tuvības, un es vēlos kopīgi rast risinājumu.” Izmantojiet “es” apgalvojumus un esiet ievainojami. Apspriediet arī vajadzības, kas nav saistītas ar seksuālu dzīvi: varbūt jūs alkstat vairāk glāstu vai mierinājuma. Regulāras, īsas sarunas ir labākas nekā viena gara, smaga saruna.

Cīņa ar zemu libido laulībā — Dalieties pieredzētajā

Tāpat radiet drošu vidi, kurā partneris var izpaust savas jūtas. Viņš/viņa var atklāt bailes no noraidījuma vai apjukumu par to, kā palīdzēt. Saskaņojot visu ar jums, jūs pārvēršat intimitātes trūkumu laulībā par risināmu komandas problēmu, nevis vientuļu cīņu.

Laika gaitā šīs sarunas atjauno emocionālo saikni un uzticēšanos. Daudzi pāri patiesībā satuvinās, atklāti pārvarot menopauzi. Tā kļūst par iespēju padziļināt sapratni. Laba komunikācija ir pirmais solis ceļā uz bezdzimuma laulības atjaunošanu: kad jūs abi atklāti esat vienisprātis, varat kopīgi risināt praktiskos jautājumus.

2. Izglītojiet sevi par menopauzes ietekmi uz ķermeni

Zināšanas dod spēku. Kopā pielieciet pūles, lai uzzinātu pēc iespējas vairāk par menopauzes ietekmi uz sievietes ķermeni un tās sekām pāra attiecībās. Tas novērš noslēpumainību un stigmu. Izlasiet cienījamus rakstus vai grāmatas vai pat kopā apmeklējiet ārstu, lai pārrunātu ietekmi uz intimitāti. Kad jūs abi saprotat, ka samazināts estrogēna līmenis ir tādu problēmu kā sausuma cēlonis vai ka garastāvokļa svārstībām ir bioloģisks pamats, tas mazina vainas apziņu un neapmierinātību.

Izpratne par iemesliem atvieglo sāpīga seksa un citu izaicinājumu novēršanu. Var būt arī milzīgs atvieglojums apzināties, ka miljoniem pāru to piedzīvo, un jūs neesat viens, un ar jums nekas "nepareizs" nav. Šī domāšanas maiņa rada pozitīvu pamatu... atjaunot intimitāti laulībā tas ir apstādināts.

Saistītie lasījumi: Cik bieži 50 gadus veci precēti pāri mīlējas?

3. Kopīgi risiniet fizisko diskomfortu

Viens no lielākajiem šķēršļiem pēcmenopauzes intīmai tuvībai ir fizisks diskomforts dzimumakta laikā. Ja tas sāp, jūs dabiski sākat no tā izvairīties. Tāpēc galvenā prioritāte ir padarīt seksu atkal ērtu un patīkamu. Nekautrējieties to risināt tieši. Sāciet ar vienkāršiem risinājumiem, piemēram, lubrikantiem un mitrinātājiem. Labs uz ūdens bāzes veidots lubrikants, ko bagātīgi lieto pirms un dzimumakta laikā, var ievērojami mazināt sāpes, mazinot berzi. Maksts mitrinātāji, ko lieto dažas reizes nedēļā, tāpat kā losjonu uz sausas ādas, laika gaitā var palīdzēt rehidratēt maksts audus. Piemēram, tādi produkti kā Papildina or hialuronskābes vaginālie želejas nodrošināt pastāvīgu mitrināšanu.

Ja bezrecepšu risinājumi nav pietiekami, apsveriet medicīniskas iespējas. Zemas devas vaginālā estrogēna terapija krēma, tablešu vai riņķa veidā var lokāli papildināt estrogēnu jūsu maksts audos, atjaunojot biezumu un elastību. Dr. Mērija Džeina Minkina, Jeilas ginekoloģe, bieži saka sievietēm: “Ja jums ir maksts sausums vai sāpīgs dzimumakts, es stingri iesaku jums lietot vaginālo estrogēnu, jo tas tiešām var palīdzēt.”

Ir arī jaunākas nehormonālas RX iespējas, piemēram, ospemifēns (Osphena), kas darbojas kā estrogēns makstī, lai mazinātu sāpes. Galvenais: nevajag vienkārši samierināties ar sāpīgu seksu. Izmēģiniet pašrocīgus līdzekļus, un, ja tie nepalīdz, sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu risinājumu. Kad sekss pārstās sāpēt, jūs abi jutīsieties mierīgāki un dedzīgāki, pārvarot būtisku šķērsli seksuālās tuvības atjaunošanai laulībā. Pat šo risinājumu izmēģināšana parāda jūsu partnerim, ka jums rūp intīmās dzīves uzlabošana, kas pats par sevi var veicināt emocionālo tuvību.

4. Pārdefinējiet intimitāti, tai ne vienmēr ir jāietver sekss

Viens no intimitātes atjaunošanas noslēpumiem ir paplašināt savu tās definīciju. Atcerieties, ka intimitāte nenozīmē tikai dzimumaktu. Īpaši menopauzes laikā ir lietderīgi koncentrēties uz visiem veidiem, kā jūs abi varat būt fiziski un emocionāli tuvi, nepiespiežot sevi tradicionālam seksam, ja tas šobrīd nedarbojas. Uz brīdi atmetiet iespiešanos un izpētiet citas pieķeršanās un baudas formas. Padomājiet,

Masāžas
Kūpoties
kissing
Turoties viens pie otra
Jutekliskais pieskāriens
Kopīga siltas vannas uzņemšana
Sniedzot viens otram pēdu masāžu
Vai vienkārši, iekārtojoties, skatoties filmu

Šīs aktivitātes izdala oksitocīnu, saiknes hormonu, un laika gaitā var faktiski palielināt vēlmi. Ir pieejams arī sekss bez iespiešanās. Tas var ietvert jebkuru vai visas no šīm iespējām:

Mutes dobums
Manuāla stimulācija
Izmantojot vibratoru
Klitorālās seksa rotaļlietas

Daudziem menopauzes pāriem šīs aktivitātes šķiet tikpat piepildošas kā viņu vecā rutīna, dažreiz pat vēl piepildītākas, jo viņi atklāj jaunus prieka aspektus. Nebaidieties rotaļāties un eksperimentēt. Varat izmēģināt krūšu stimulāciju arī pēc menopauzes; dažas sievietes atklāj, ka viņu krūtis saglabājas jutīgas vai pat kļūst par galveno uzbudinājuma avotu, kad maksts sajūta ir vājāka.

Galu galā, paplašinot intimitātes nozīmi jums abiem, jūs atbrīvojaties no seksa spiediena un atverat mīlestības iespēju pasauli. Tas var atgriezt jūsu attiecībās atvieglojumu un jautrību, mazinot bailes un vairojot pārliecību. Mērķis ir izbaudīt vienam otra ķermeni un klātbūtni bez iepriekšēja scenārija.

Saistītie lasījumi: Piecas apmierinošas alternatīvas dzimumaktam

5. Atjaunojiet emocionālo tuvību ārpus guļamistabas

Fiziskā tuvība vislabāk uzplaukst, kad emocionālā tuvība ir spēcīga. Dzīves steigas un menopauzes pārmaiņu stresa ietekmē jūs, iespējams, esat ieslīguši funkcionālākās, lietišķākās attiecībās, un romantika, iespējams, ir izzudusi. Lai atjaunotu intimitāti laulībā, apzināti atjaunojiet emocionālo saikni. Padomājiet par to, kas jums lika justies iemīlējušamies, kad jūs satikāties vai bijāt jaunlaulāti? Iespējams, tādas lietas kā stundām ilgas sarunas, kopīga smiešanās, dalīšanās sapņos, būt vienam otra labākajiem draugiem.

Šīs sajūtas var atdzīvināt ar nelielu piepūli. Sāciet, atjaunojot (vai ieviešot) vecās labās randiņu naktis. Tās tiešām darbojas. Tam nav jābūt greznam; pat pastaiga parkā vai kopīga kafijas pauze sniedz jums iespēju veidot saikni. Izmēģiniet jaunas aktivitātes kā pāris, vai tā būtu pavārmākslas nodarbība, dejošana vai ceļojums nedēļas nogalē, lai radītu jaunas kopīgas atmiņas.

atjaunot seksuālo pārliecību pēc menopauzes — Atrodiet jaunus veidus, kā sazināties vienam ar otru

Izsakiet atzinību savam partnerim. Šie mīļie komplimenti vai pateicības vārdi ļoti palīdz jūsu partnerim justies pamanītam un novērtētam, kas ir ļoti intīmi. Tāpat praktizējiet viens otra ieklausīšanos. Menopauze varētu smagi ietekmēt jūs, bet jūsu dzīvesbiedram varētu būt savas viduslaiku problēmas, piemēram, veselības problēmas, darba stress utt. Ir svarīgi, lai jūs būtu viņam blakus, tāpat kā jūs sagaidāt, ka viņš būs jums blakus.

Savstarpējas empātijas izrādīšana stiprina jūsu partnerattiecības. Kad jūtaties emocionāli droši un saistīti, ir daudz lielāka iespēja, ka sekos fiziska tuvība. Tāpēc nedaudz flirtējiet, turiet rokas un nejauši sadaliet dziļu skūpstu. Šie žesti atjauno romantisko tiltu starp jums. Menopauzes un bezdzimuma laulības scenārija pārvarēšana bieži sākas ārpus guļamistabas, atjaunojot šo mīlestības sajūtu ikdienas dzīvē.

6. Plānojiet intimitāti, ieplānojiet, ja nepieciešams

Spontanitāte var kļūt par saspringta pusmūža grafika un menopauzes noguruma upuri. Ja gaidīsiet perfekto brīdi, kad jūs abi jūtaties maģiski brīvi un bez uzmanības novēršanas, jūs, iespējams, gaidīsiet ilgu laiku. Tajā nav nekā kauna. intimitātes plānošana līdz tas atkal kļūst dabiski. Katru nedēļu atvēliet laiku, kas veltīts tikai jums diviem, un izturieties pret to kā pret svētu.

Tas varētu burtiski nozīmēt atzīmēt kalendārā vakaru kā “mums laiku”. Tā varētu būt randiņa nakts, kas, cerams, novedīs pie seksa, vai pat rīts, kad bērni ir ārā un jūs ilgāk paliekat gultā kopā. Intimitātes plānošana nodrošina, ka citas prioritātes to bezgalīgi neatstāj malā. Daži pāri uztraucas, ka seksa plānošana padara to mehānisku. Tomēr viss ir atkarīgs no perspektīvas. Tikpat labi to var uzskatīt par veidu, kā radīt gaidas.

Saistītie lasījumi: Mājas aizsardzības līdzekļi sāpju mazināšanai dzimumakta laikā

Piemēram, jūs abi zināt, ka piektdienas vakars ir jūsu laiks atjaunot saikni. Pirms tam varat flirtēt ar īsziņām vai darīt nelielas pārdomātas lietas, lai radītu noskaņojumu. Līdz randiņam jūs jau esat garīgi sagatavojušies koncentrēties viens uz otru. Turklāt plānošana ļauj optimizēt apstākļus. Varbūt vispirms pielejiet siltu vannu, lai justos atslābināti, vai arī pārliecinieties par privātumu un negaidiet pārtraukumu.

Īpaši menopauzes simptomu gadījumā neliela sagatavošanās var uzlabot pieredzi. Ja dienas beigās bieži jūtaties pārāk nogurusi, ieplānojiet intimitāti nedēļas nogales rītā vai pēcpusdienā, kad enerģijas līmenis ir augstāks. Patiesība ir tāda, ka ilgtermiņa pāriem bieži vien ir apzināti jāpiešķir prioritāte seksam; tas reti kad ir kā jaunības spontānās dienas. Un tas ir labi.

Intimitātes plānošana ir praktisks instruments, kā atgriezt seksu bezdzimuma laulībā, jo tā liek jums veltīt savai romantiskajai dzīvei laiku un nozīmi, ko tā ir pelnījusi. Laika gaitā, atjaunojot tuvības ritmu, spontanitāte var atgriezties, bet, ja tā nenotiek, jūs joprojām regulāri veidojat saikni, un tas ir svarīgi.

7. Piešķiriet lietām asumu un izpētiet jaunas iespējas

Dažreiz intimitātes atjaunošana nozīmē atteikšanos no novecojušiem modeļiem un nelielas jaunuma ieviešanas mīlas dzīvē. Pēc gadu desmitiem kopā ir viegli ieslīgt paredzamā rutīnā, taču, izmēģinot kaut ko jaunu, var pamodināt vēlmi pārsteidzošos veidos. Atvērti pārrunājiet ar savu partneri fantāzijas vai aktivitātes, kuras nekad neesat mēģinājuši, bet varētu patikt jums abiem.

Tas varētu būt tikpat vienkārši kā iepazīstināšana seksa rotaļlietasPiemēram, neliels vibrators var būt lieliski piemērots papildu klitora stimulācijai, ja menopauzes laikā ir mazinājusies jutība. Vai arī jūs varētu paplašināt robežas, izmēģinot jaunu seksa pozu vai lomu spēlē izspēlējot scenāriju. Pat jauna apakšveļas iegāde vai intīmas tikšanās plānošana citā vietā, piemēram, pie kamīna vai viesnīcā uz nakti, var radīt uzbudinājumu. Jaunums stimulē dopamīnu, smadzeņu ķīmisko vielu, kas atbild par uzbudinājumu un satraukumu, tāpēc, darot lietas citādi, jūs varat atkal justies “dzīvai” seksuāli.

Doma nav sevi piespiest ar nereālām cerībām, bet gan būt piedzīvojumiem bagātiem komandas biedriem. Smejieties, ja kaut kas šķiet neveikls, sviniet mazas uzvaras un pa ceļam notīriet putekļus no jebkādām neveiksmēm. Pieejot seksam ar rotaļīgu un izpētes pieskaņu, jūs maināt noskaņu no pienākuma vai trauksmes uz savstarpēju atklāšanu. Šī pārtraukšana no monotonijas var būt izšķiroša, lai atjaunotu seksuālo tuvību laulībā, kas šķiet iestrēgusi.

Saistītie lasījumi: Seksa dinamika un nozīme attiecībās

8. Rūpējieties par savu veselību un labsajūtu

Jūsu libido un enerģija intīmām attiecībām ir cieši saistīta ar jūsu vispārējo veselību. Kad jūtaties labi savā ķermenī, bieži vien seko vēlme. Menopauze var atņemt enerģiju un radīt jaunas sāpes, tāpēc ir svarīgi prioritāri pievērsties sevis aprūpei. Regulāras fiziskās aktivitātes ir patiess libido pastiprinātājs. Tās uzlabo asinsriti, paaugstina garastāvokli ar endorfīnu palīdzību un var pat vairot pašapziņu un uzlabot ķermeņa uztveri. Pat mērenas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana vai joga dažas reizes nedēļā, rada atšķirību.

Lai maksimāli izmantotu šo iespēju, kopīgas fiziskās aktivitātes ar dzīvesbiedru var būt lielisks veids, kā apvienot veselīgu paradumu veidošanu ar kopā būšanu. Papildus fiziskām aktivitātēm jāpievērš uzmanība arī savam uzturam un uzturam, jāpārliecinās, ka ēdat sabalansētu uzturu ar daudz augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un uzņemat pietiekami daudz šķidruma. Pietiekams miegs un jebkādu pamatā esošo veselības stāvokļu vai blakusslimību novēršana ir ļoti svarīga arī jūsu vispārējai veselības aprūpei un labsajūtai menopauzes laikā.

9. Meklējiet profesionālu palīdzību

Nav kauns meklēt eksperta palīdzību labot bezdzimuma laulībuDažreiz ārēja perspektīva vai ārstēšana var palīdzēt pārvarēt strupceļu, kad jūsu pašu pūliņi nav pietiekami. Sāciet ar savu veselības aprūpes sniedzēju: ginekologs var risināt medicīniskās problēmas, sākot ar hormonālo līdzekļu, piemēram, estrogēna vai pat testosterona, izrakstīšanu dažos gadījumos līdz pat tablešu ieteikšanai dzimumtieksmes palielināšanai, ja tas ir piemēroti.

Varat arī apsvērt iespēju apmeklēt seksa terapeitu vai pāru konsultantu. Šie speciālisti ir apmācīti palīdzēt partneriem atjaunot fizisku un emocionālu saikni. Viņi nodrošina drošu vidi sarunām par jutīgām tēmām un var sniegt pielāgotus vingrinājumus intimitātes uzlabošanai. Piemēram, seksa terapeiti bieži vada pārus, izmantojot jutekļu fokusēšanas metodes, kas soli pa solim atjauno komfortu ar fizisku tuvību.

Ja pastāv dziļākas attiecību plaisas, piemēram, aizvainojums vai ilgstoši komunikācijas pārtraukumi, laulību konsultants var palīdzēt jums tās pārvarēt, kas savukārt palīdzēs jūsu seksuālajām attiecībām.

Galvenās norādes

Hormonālas izmaiņas menopauzes laikā var izraisīt garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību un emocionālus kāpumus un kritumus, kas attālina partnerus.
Ar šīm hormonālajām izmaiņām saistītā trauksme un skumjas bieži vien samazina seksuālo vēlmi, apgrūtinot tuvības sajūtu.
Samazināta libido un lēnāka uzbudinājuma sajūta var likt abiem partneriem justies noraidītiem vai neapmierinātiem, pat ja vēlme patiesībā nav zudusi.
Maksts sausums un sāpes dzimumakta laikā var pārvērst seksu par kaut ko tādu, no kā baidīties, radot izvairīšanās un emocionālas distancēšanās ciklu.

Final Domas

Intimitātes atjaunošana pēc menopauzes ir ceļojums, taču tas ir pilnīgi sasniedzams. Atcerieties, ka intimitātes atjaunošana laulībā pēc menopauzes nenozīmē atgriešanos pie tā, kā bija 20. vai 30. gados, bet gan jaunas normas radīšanu, kas atbilst jums abiem tagad. Menopauze var būt radījusi izaicinājumus, taču tā var būt arī izaugsmes iespēja.

Izprotot menopauzes ietekmi, aktīvi risinot fiziskās problēmas un kopjot gan emocionālo, gan seksuālo saikni, jūs varat atjaunot seksuālo tuvību laulībā, kas šķita zudusi. Tas nenotiks vienas nakts laikā, un tas ir labi. Esiet pacietīgi un laipni pret sevi. Svinējiet katru soli uz priekšu, lai cik mazs tas būtu. Jūs veidojat tiltu viens pret otru, kas var jūs nest cauri atlikušajiem jūsu kopā pavadītajiem gadiem.

17 pazīmes, ka sieviete ilgi nav mīlējusies

5 veidi, kā vingrošana un fiziskā sagatavotība uzlabo jūsu dzimumtieksmi

9 sekas bez dzimuma attiecībām, par kurām neviens nerunā

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.