Menopauze un libido zudums: visaptverošs ceļvedis sievietēm

Menopauze iezīmē jaunas nodaļas sākumu sievietes dzīvē, kas daudzējādā ziņā izaicina un maina status quo. Starp šīm dzīves pārmaiņām daudzām sievietēm visgrūtākajām ir menopauzes un libido zuduma dualitāte, kas var likt justies “salauztai”. Ja pēc menopauzes jums ir grūtības ar zemu dzimumtieksmi, ziniet, ka neesat viena un ar jums noteikti nekas nav kārtībā. 

Turklāt tas, ka kaut kas ir mainījies jūsu ķermenī, nenozīmē, ka esat lemts ar to sadzīvot. Ir līdzekļi un veidi, kā pārvaldīt, apkarot un tikt galā ar libido zudumu menopauzes laikā. Izsmeļošajā ceļvedī par saistību starp menopauzi un seksuālās vēlmes zudumu mēs aplūkojam visu šo un vēl vairāk, lai palīdzētu jums orientēties intimitātes jomā šajā jaunajā dzīves posmā.  

Izpratne par menopauzes un libido zuduma korelāciju 

Izmaiņas dzimumtieksmē un vēlmēs menopauzes laikā un pēc tās parasti ir saistītas ar bioloģisko un psiholoģisko faktoru kombināciju. Izpratne par šiem cēloņiem var jūs pārliecināt, ka jūsu sajūtām ir reāli, normāli iemesli un ka pastāv risinājumi. Lūk, kas varētu būt zemāka vai zemāka līmeņa asinīs iemesls. nav dzimumtieksmes menopauzes laikā:

Bioloģiskie cēloņi

Izmaiņas jūsu ķermenī šajā fāzē ietekmē gandrīz visu, sākot no kaulu veselības līdz matu un ādas kvalitātei un emocionālajai labsajūtai. Jūsu seksuālā veselība un vēlme nav izņēmums. Ja pēc menopauzes jums ir zema dzimumtieksme, tas varētu būt saistīts ar vienu vai vairākām no šīm izmaiņām:  

1. Hormonālas izmaiņas: zems estrogēna līmenis, zema dzimumtieksme

Menopauzes pāreju raksturo strauja estrogēna līmeņa pazemināšanās. Zems estrogēna līmenis un zema dzimumtieksme ir ļoti reāla cēlonis un sekas. Estrogēnam ir galvenā loma seksuālajā uzbudinājumā. Līmenim samazinoties, jūs varat pamanīt, ka jūsu vēlme nav tik spēcīga kā iepriekš. Zemāks estrogēna līmenis nozīmē arī samazinātu asins plūsmu uz maksti un klitoru, kā rezultātā maksts audi kļūst plānāki un dabiskā lubrikācija samazinās. Šīs izmaiņas var apgrūtināt uzbudinājumu un apgrūtināt orgasmu sasniegšanu. Tas viss galu galā nozīmē vienkāršu faktu, ka jūsu ķermenis vairs tik viegli "neaizdegas", jo hormonālā degviela ir zemāka nekā agrāk.

Saistītie lasījumi: 5 veidi, kā vingrošana un fiziskā sagatavotība uzlabo jūsu dzimumtieksmi

2. Maksts sausums un sāpes

Menopauzes fiziskie simptomi var radīt apburto loku ar libido. Maksts sieniņu retināšanās un sausums, stāvoklis, kas pazīstams kā menopauzes uroģenitālais sindroms jeb GSM, bieži vien izraisa sāpīgu dzimumaktu vai dispareuniju apmēram uz 12 stundām. puse sieviešu pēcmenopauzes periodāKad sekss sāp, ir dabiski, ka rodas vēlme iekrist dziļās spriedzes stāvoklī, un ķermenis sāk saistīt tuvību ar diskomfortu. Pat ja garīgi vēlaties būt tuvi, jūs varat zemapziņā izvairīties no seksa, lai izvairītos no sāpēm. Tā ir ļoti reāla bioloģiska reakcija. Laika gaitā bailes no sāpēm var vēl vairāk nomākt uzbudinājumu.

3. Citi fiziski faktori

Menopauze bieži iestājas dzīves posmā, kad arī citas veselības problēmas vai dzīvesveida faktori var ietekmēt libido. Miega traucējumi, ko izraisa nakts svīšana un karstuma viļņi, var izraisīt nogurumu un enerģijas trūkumu seksam. Svara izmaiņas vai pusmūža sāpes, piemēram, locītavu sāpes, var padarīt seksa pozas neērtas. 

Ja lietojat medikamentus, piemēram, noteiktus antidepresantus vai asinsspiediena zāles, tie var mazināt jūsu dzimumtieksmi kā blakusparādība. Arī pamatā esoša veselības problēma, piemēram, diabēts vai vairogdziedzera darbības traucējumi, var samazināt seksuālo atsaucību. Tā kā menopauze bieži sakrīt ar citiem fiziskiem šķēršļiem, visi šie faktori kopā var bremzēt jūsu libido.

Saistītie lasījumi: Uzturēšanas sekss – kas tas ir, kāpēc tas ir svarīgs un kā to nodarboties?

Psiholoģiskie cēloņi

Korelācija starp menopauzi un vēlmju trūkumu nav tikai fizioloģiska. Pastāv arī psiholoģiski faktori. Tie ietver:

1. Stress un garastāvokļa svārstības

Papildus bioloģiskajām izmaiņām menopauze ir arī emocionālas amerikāņu kalniņi. Svārstīgie hormoni var izraisīt garastāvokļa svārstības, trauksmi vai pat depresiju, kas viss samazina seksuālo vēlmi. Turklāt pusmūža stress, piemēram, rūpes par novecojošiem vecākiem, bērnu aiziešana no mājām vai karjeras maiņa, smagi nomāc jūsu prātu. 

“Sievietēm bieži vien ir grūti aizmirst par darāmo lietu sarakstiem, kas virmo viņu galvā,” atzīmē psiholoģe Dr. Lori Brotto, skaidrojot, kā hronisks stress izraisa hormonālas reakcijas, kas nomāc vēlmi. Ja jūs pastāvīgi jūtaties nemierīgi vai nomākti, jūsu smadzenes var vienkārši nespēt viegli pārslēgties uz “seksuālo režīmu”. Laika gaitā stress var būtībā nodzēst vēlmes liesmu, novietojot seksu prioritāšu sarakstā zemu.

Saistītie lasījumi: Nožēlojamā vīra sindroms — galvenās pazīmes un padomi, kā tikt galā

2. Ķermeņa tēls un pašapziņa

Menopauzes izraisītās fiziskās izmaiņas — svara pieaugums, ķermeņa formas izmaiņas vai matu retināšana — var mainīt jūsu pašsajūtu un likt jums cīnīties ar... zema pašapziņaIr grūti justies seksīgai, ja jūties nedroša. Daudzas sievietes ziņo, ka jūtas “mazāk sievišķīgas” vai nevēlamas, kas savukārt mazina libido. Jūsu pašu uzskatiem ir liela nozīme: ja domājat par menopauzi kā savu seksīgo gadu beigām, jūsu smadzenes varētu to internalizēt. 

Negatīvas iekšējas runas par novecošanu var kļūt par pašpiepildošu pareģojumu zemas vēlmes gadījumā. No otras puses, sievietes, kuras pieņem ķermeņa izmaiņas un atrod jaunus veidus, kā justies pārliecinātas, bieži redz, ka viņu vēlmes uzlabojas. Seksa terapeite Dr. Lorija Minca saka: "Mēs domājam, ka mums vajadzētu justies tā, kā jutāmies 20 gadu vecumā, nevis pieņemt, ka tas, kas jūs uzbudina 50 gadu vecumā, var būt citādi."

3. Attiecību un dzīves faktori

Vēlme nepastāv vakuumā. Tā bieži atspoguļo to, kas notiek jūsu attiecībās un vidē. Ja jums rodas konflikts ar partneri vai... emocionālās saiknes trūkums, jūsu interese par seksu var mazināties. Menopauzes laikā pāri dažreiz viens otru nepareizi interpretē. Piemēram, jūs varat izvairīties no seksa sāpju vai noguruma dēļ, un jūsu partneris var justies tā, it kā jūs vairs nejūtat pievilcību. Šī spriedze var vēl vairāk mazināt libido. 

Turklāt situācijas faktori, piemēram, nesen piedzīvots zaudējums, pensijas korekcijas vai pat kaut kas tik vienkāršs kā ierobežota privātuma mājās, var ietekmēt jūsu noskaņojumu seksam. Pat ikdienišķi faktori var iejaukties. Izlietne, kas pilna ar netīriem traukiem, vai sajūta, ka esat nomākts par nekārtību, var būt atgrūdoša, kad jau tā esat saspringts.

Menopauze un vēlmju trūkums: ietekme uz attiecībām un emocionālo labsajūtu

Sekss ir svarīgs veids, kā pāriem veidot saikni. Kad šī saikne izjūk, abi partneri bieži jūtas apmulsuši vai sāpināti. Libido zuduma viļņi menopauzes laikā noteikti ir jūtami arī jūsu attiecībās un ietekmē jūsu emocionālo labsajūtu. Lūk, kā: 

Spriedze uz intimitāti un komunikāciju

Nav pārsteigums, ka ievērojams seksuālās vēlmes zudums var radīt frustrāciju vai distanci attiecībās. Jūs vai jūsu partneris varētu uztraukties: "Vai tas ir ar mani? Vai es kaut ko izdarīju nepareizi? Vai mūsu seksuālā dzīve kādreiz atgriezīsies?" Šīs šaubas var mazināt pašapziņu un tuvību. Pētījumi liecina, ka gandrīz 50% sieviešu pēcmenopauzes periodā piedzīvo seksuālās vēlmes samazināšanos menopauzes hormonālo un emocionālo izmaiņu dēļ. 

Tas ir daudz pāru, kuriem potenciāli ir grūtības ar nesaskaņotu libido vai laulības bez dzimumaŠāda situācija var izraisīt pārpratumus un pat depresiju abiem partneriem, ja viņi jūt, ka intimitāte zūd. Kad fiziskā pieķeršanās mazinās, partneri var netīšām sākt izvairīties no tēmas vai viens otra, lai izvairītos no neveiklības. Šis klusums rada pārpratumus. 

Seksa terapeiti un pāru konsultanti uzsver, ka godīga, līdzjūtīga saruna ir galvenais, lai izvairītos no aizvainojuma. Ja jūs kopīgi atzīstat pārmaiņas, jūs varat tās pārformulēt kā "mūsu izaicinājumu", nevis viena cilvēka vainu. Kad abi partneri saprot, ka libido zudums ir dabiska menopauzes sastāvdaļa daudzām sievietēm, viņi var to uztvert kā komandas problēmu, kas jārisina, nevis kā personisku noraidījumu.

Saistītie lasījumi: Kā tikt galā ar partnera seksuālu noraidījumu — 9 padomi

Emocionālā slodze un pašvērtējums

Sievietei, kurai tas ir raksturīgi, zems libido var negatīvi ietekmēt garīgo veselību. Jūs varat justies vainīga par to, ka nevēlaties savu partneri, vai uztraukties, ka jūs viņu pieviļat. sieviete vietnē Reddit aprakstīja sajūtu “pilnīgi sakautu un ieslīgu kauna stāvoklī zemas dzimumtieksmes dēļ pēc menopauzes”. Viņa saka, 

Šāda veida personīgās ciešanas ir biežāk sastopamas, nekā jūs domājat, un tās var pastiprināt libido zudums, kas veicina garastāvokļa pazemināšanos. Vēlmes trūkums var novest pie mazāka seksa, mazāks sekss var samazināt labsajūtas hormonu izdalīšanos un. fiziskā tuvība kas uzlabo garastāvokli, un tas savukārt var likt jums justies nomāktākam vai atstumtākam. 

Laika gaitā dažas sievietes sāk apšaubīt, vai ar viņām kaut kas nav “nepareizi”. Dr. Brotto atkārto: “Zema seksuālā vēlme nenozīmē, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā.” Tas ir normāli, īpaši pusmūžā. Atgādinot sev par to, var mazināties sevis vainošana un spiediens.

Padomi libido zuduma pārvaldībai pēc menopauzes

Lai gan menopauze un seksuālās vēlmes zudums ir dabiski, jums nav vienkārši jāsamierinās ar zemu libido, ja tas jūs uztrauc. Ir vairāki veidi, kā jūs varat pārvaldīt un, iespējams, uzlabot savu seksuālo vēlmi un apmierinātību. Mēs piedāvājam jums dažas pārbaudītas stratēģijas, ko varat izmantot, sākot no dzīvesveida korekcijām un garīgām izmaiņām līdz guļamistabas tehnikām. Uztveriet šos padomus kā instrumentu komplektu. Jūs varat kombinēt to, kas jums šķiet ērtāks. Atcerieties, ka galvenais ir atrast to, kas der jūsu ķermenim un prātam. 

1. Prioritāti piešķiriet savai vispārējai veselībai un enerģijai

Ir pārsteidzoši, cik lielā mērā mūsu vispārējā labsajūta ietekmē seksuālo vēlmi. Domājiet par libido kā par sava ķermeņa vispārējā līdzsvara atspoguļojumu. Kad jūtaties labi, atpūtušies un enerģiski, jūsu dzimumtieksmei ir labāka vide, lai atjaunotos. Ja pēc menopauzes jums ir zema dzimumtieksme, atgriešanās pie fiziskās labsajūtas pamatiem varētu palīdzēt. Šeit ir dažas lietas, ko varat izmēģināt: 

• Esiet fiziski aktīvs: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti, tostarp dzimumorgānos, uzlabo garastāvokli ar endorfīnu palīdzību un palīdz mazināt stresu, kas viss kopā veicina libido. Pat ikdienas ātra pastaiga vai jogas nodarbība var mainīt jūsu attieksmi pret intimitāti. Tāpēc piesakieties spininga nodarbībai vai dodieties pārgājienā dabā. Tas varētu burtiski atgriezt jūsu solim un seksuālajai dzīvei jaunu sparu.
• Nodrošiniet kvalitatīvu miegu: Menopauzes simptomi, piemēram, nakts svīšana, var sabojāt jūsu miegu un samazināt libido ātrāk, nekā jūs varat iedomāties. Dariet visu iespējamo, lai uzlabotu savu miega higiēnu. Vēsa, tumša istaba, iespējams, ventilators vai dzesējošs spilvens karstuma viļņu gadījumā, kā arī izvairīšanās no ekrāniem vai smagām maltītēm pirms gulētiešanas. Kad esat labi atpūties, jūsu hormoni, tostarp tie, kas saistīti ar stresu un uzbudinājumu, ir labāk regulēti. Ja bezmiegs vai miega traucējumi ir smagi, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu risinājumus. Dažreiz miega problēmu ārstēšana ar meditāciju, uztura bagātinātājiem vai HAT atjauno pietiekami daudz enerģijas, lai interese par seksu dabiski atdziest.
• Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku un uzturiet hidratāciju: Nav nekādas maģiskas “libido diētas”, taču sabalansēta uztura nodrošināšana var netieši uzlabot seksuālo veselību. Centieties ēst daudz augļu, dārzeņu, liesas olbaltumvielas un pilngraudu graudus, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs un vienmērīgu garastāvokli. Dažas sievietes atklāj, ka fitoestrogēniem bagātu pārtikas produktu, piemēram, sojas, linsēklu vai pākšaugu, vai pārtikas produktu, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivju un valriekstu, iekļaušana uzturā palīdz viņām justies labāk hormonāli. Un neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt nogurumu un maksts sausumu, un neviens no tiem nepalīdz guļamistabā!
• Mērena alkohola lietošana un smēķēšanas atmešana: Lai gan glāze vīna varētu jūs mirklī atslābināt, pārāk daudz alkohola patiesībā var mazināt uzbudinājumu un padarīt jūs miegainu, kā arī traucēt maksts lubrikāciju. Centieties ievērot mērenību alkohola lietošanā un pārbaudiet, vai pamanāt uzlabojumus savā seksuālajā atsaucībā. Smēķēšana ir pazīstama ar asinsrites samazināšanos un ir saistīta ar samazinātu seksuālo uzbudinājumu sievietēm, papildus visiem citiem veselības traucējumiem. Smēķēšanas vai veipinga atmešana var uzlabot asinsriti un estrogēna līmeni, tādējādi paceļot libido.
• Hronisku slimību pārvaldība: Ja jums ir citas veselības problēmas, piemēram, diabēts, hipertensija vai vairogdziedzera darbības traucējumi, to pareiza pārvaldība uzlabos jūsu seksuālo funkciju. Piemēram, nekontrolēts diabēts var bojāt asinsvadus un nervus, kas iesaistīti uzbudinājumā. Medikamentu lietošana saskaņā ar ārsta norādījumiem un medicīnisko ieteikumu ievērošana šādu stāvokļu kontrolei var novērst to ietekmi uz libido problēmām. Dažos gadījumos pamatcēloņu, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumu vai dzelzs deficīta, ārstēšana var ievērojami uzlabot jūsu enerģiju un interesi par seksu. Tāpēc noteikti regulāri apmeklējiet ārstus.

Galu galā, jo veselīgāks un enerģiskāks jūtaties, jo lielāka iespēja, ka jūsu seksuālā vēlme iegūs iespēju izpausties. Rūpes par sevi nav savtīgas, tā ir pamats intimitātes atjaunošanai.

Saistītie lasījumi: Mūsu laulība nebija bez mīlestības, tikai bez seksa

2. Pievērsieties emocionālajiem un psiholoģiskajiem faktoriem

Libido atrodas tikpat daudz starp ausīm kā starp kājām. Rūpes par savu garīgo un emocionālo labsajūtu ir ļoti svarīgas. Tas var ietvert domāšanas par seksu maiņu, trauksmes mazināšanu un aktīvu emocionālas tuvības uzturēšanu ar partneri. Šeit ir dažas pieejas:

• Atklāta komunikācija ar savu partneri: Atklāta saruna ar savu partneri par to, ko pārdzīvojat, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, cīnoties ar menopauzi un seksuālās vēlmes zudumu. Sākumā tas var būt neveikli, bet, godīgi sakot, atklāta komunikācija novērš pārpratumus, piemēram, "Viņa vairs mani neinteresē". Paskaidrojiet, ka jūsu vēlmju trūkums nav saistīts ar viņu pievilcību vai jūsu mīlestību pret viņiem, bet gan ar menopauzi saistītām izmaiņām. Labs partneris vēlēsies jūs saprast un palīdzēt. Kopā jūs varat pārdomāt alternatīvas intimitātei, piemēram, vairāk glāstu, skūpstu, neseksuālu pieskārienu, vai izpētīt tādas intervences kā lubrikantu lietošana vai seksa plānošana.
• Atklājiet no jauna neseksuālu intimitāti: Atcerieties, ka intimitāte ir spektrs, tai ne vienmēr ir jāietver dzimumakts. Atjaunot saikni neseksuālā veidā patiesībā var likt pamatus vēlmju atjaunošanai. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā bez seksa spiediena. Pastaigas laikā turiet rokas, samīļojieties, skatoties pārraidi, masējiet viens otra muguru vai pēdu masāžas. Šīs fiziskās pieskāriena formas izdala oksitocīnu, saiknes hormonu, kas var mazināt stresu un palielināt saiknes sajūtu.
• Apzinātība un stresa mazināšana: Ir grūti justies seksuāli, ja prāts pastāvīgi rosās vai ir nemierīgs. Apzinātības praktizēšana var palīdzēt pārtraukt izklaidīgu vai negatīvu domu ciklu, kas nogalina uzbudinājumu. "Mūsu pētījumi pēdējo 15 gadu laikā ir parādījuši, ka apzinātības prakses ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sievietes var pārvaldīt stresu un pozitīvi uzlabot seksuālo vēlmi un uzbudinājumu," saka Dr. Brotto, psiholoģe un seksuālās veselības eksperte. Apzinātība var būt tikpat vienkārša kā iemācīties koncentrēties uz fiziskām sajūtām bez nosodījuma, veicot tādus vingrinājumus kā dziļa elpošana, vadītas ķermeņa skenēšanas vai pat apzinātas pieskaršanās vingrinājumus kopā ar partneri. Kad esat darbībā, ja jūsu domas klīst pie iepirkumu sarakstiem vai darba stresa, uzmanīgi atgrieziet uzmanību sajūtām, ko jūtat, un mirkļa baudīšanai. Daudzas sievietes atklāj, ka laika gaitā tas ievērojami uzlabo viņu spēju uzbudināties.
• Apstrīdiet negatīvos uzskatus: Dažreiz mūsu pašu uzskati par seksu un novecošanu pārvēršas par mentāliem šķēršļiem. Ja pieķerat sevi domājam: “Esmu par vecu seksam” vai “Es vienkārši vairs neesmu seksuāls cilvēks”, apšaubiet šo stāstu. Ir taisnība, ka jūsu seksualitāte 50 vai 60 gadu vecumā var neizskatīties tā, kā tā izskatījās 25 gadu vecumā, un tas ir labi. Jūs esat jaunā nodaļā, bet tā joprojām var būt bagāta. Pārvērtējiet seksu kā kaut ko tādu, kas var būt jautrs un kam ir vērts piešķirt prioritāti šajā dzīves posmā.
• Apsveriet konsultācijas vai seksa terapiju: Ja emocionālā spriedze vai attiecību problēmas šķiet pārāk sarežģītas, lai tās risinātu patstāvīgi, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits, kas apmācīts vadīt jūs šajās sarunās un stratēģijās, var palīdzēt identificēt konkrētas problēmas, piemēram, snieguma trauksmi, bažas par ķermeņa tēlu vai neatrisinātus konfliktus, un sniegt jums rīkus, lai ar tām tiktu galā veselīgā veidā.

3. Piešķiriet savam seksuālajam rituālam un baudai pikantumu

Mūsu ķermeņi mainās līdz ar menopauzi, kas nozīmē, ka vecie uzbudinājuma vai orgasma sasniegšanas veidi var nedarboties tik droši. Jūs varat to apiet, izpētot jaunus veidus un pārdomājot savu seksuālo taktiku. Šeit ir daži padomi un paņēmieni, ko apsvērt:

• Lietojiet smērvielas bagātīgi: Ja maksts sausums vai berze ir problēma, kas tā ir daudzām sievietēm pēcmenopauzes periodā, labs lubrikants var mainīt spēles noteikumus. Nedomājiet par lubrikantu kā par izvēles līdzekli vai tikai nepieciešamības gadījumā, padariet to par neatņemamu sastāvdaļu uz sava naktsskapīša. Bieža lubrikanta lietošana var mazināt sāpes un palielināt baudu, kas savukārt palīdz atpūsties un sajust lielāku iekāri.
• Izmēģiniet maksts mitrinātājus: Atšķirībā no lubrikantiem, ko lietojat tieši pirms dzimumakta vai tā laikā, vaginālie mitrinātāji ir produkti, ko regulāri lietojat, lai uzturētu maksts audu mitrumu. Uztveriet tos kā mitrinātāju savai intīmajai zonai. Tie var uzlabot vispārējo komfortu, mazināt ikdienas sausumu un niezi, kā arī padarīt maksti elastīgāku dzimumakta laikā.
• Pagarināt priekšspēli: Novecojot, uzbudinājums var aizņemt ilgāku laiku. Tas, kas agrāk divdesmit gadu vecumā uzbudināja 2 minūtēs, tagad piecdesmit gadu vecumā var aizņemt 20 minūtes. Ar to nav nekā slikta; tas vienkārši nozīmē nesteigties. Pavadiet daudz laika priekšspēles aktivitātēm, kas jums patīk, vai tā būtu bučošanās, pilna ķermeņa masāža, manuāla stimulācija vai orālais sekss. Jūs varat atklāt, ka jūsu vēlme ir drīzāk “reaģējoša”, nevis spontāna. Tas nozīmē, ka jūs ne vienmēr izjūtat vēlmi, kamēr viss nesākas. Daudzas sievietes menopauzes laikā ziņo, ka, ja viņas iesaistās intīmā pieskārienā bez sākotnējās vēlmes, viņu ķermenis sāk reaģēt, un vēlme rodas akta laikā. Tāpēc ir labi, ja jūs jau no paša sākuma nealkstat pēc seksa. Jūs varat izlemt vispirms būt intīmai un ļaut sajūtām sekot. “Bieži vien, ja gaidāt ar seksu, līdz esat uzbudināta, jums nekad nebūs seksa, it īpaši šajā dzīves posmā,” atzīmē Dr. Minca. “Tas ir kā iedarbināt automašīnu ziemā – vispirms tā ir jāuzsilda.”
• Eksperimentējiet ar jauniem stimulācijas veidiem: Ja nekad iepriekš neesat izmantojusi seksa rotaļlietas, tagad varētu būt īstais laiks tās izmēģināt. Vibratori, jo īpaši, var būt neticami noderīgi sievietēm menopauzes laikā. Kāpēc? Ar vecumu un zemāku estrogēna līmeni var samazināties asins plūsma un nervu jutība klitora zonā, kas nozīmē, ka, lai sajustu tādu pašu uzbudinājuma un orgasma līmeni kā iepriekš, jums var būt nepieciešama intensīvāka vai tiešāka stimulācija. Vibratori nodrošina pastāvīgu stimulāciju, kas bieži vien var pārvarēt šo plaisu. Citas iespējas, kā padarīt dzīvi pikantāku, ir klitora piesūcekņa rotaļlietas izmēģināšana vai dažādu juteklisku aktivitāšu, piemēram, savstarpējas masturbācijas, izpēte. Dažādība var radīt uzbudinājumu. Svarīgi ir tas, ka jaunu lietu izmēģināšana var palīdzēt jums atklāt, ka, lai gan jūsu ķermenis ir mainījies, tas joprojām ir ļoti spējīgs sniegt lielu baudu, jums vienkārši jāpieiet tam citādi.
• Plānojiet intimitāti: Spontanitāte tiek pārvērtēta, īpaši ilgtermiņa attiecībās un aizņemtā pusmūžā. Viens no seksa terapeitu galvenajiem ieteikumiem zema libido gadījumā ir plānot "randiņu vakarus" vai ieplānot intimitātiTas var izklausīties nepievilcīgi, bet paklausieties: ieplānojot seksu, jūs to padarāt par prioritāti un dodat sev garīgu telpu sagatavoties un noskaņoties. Tādā veidā jūs izvairāties no klasiskā scenārija, kad vienmēr esat “pārāk noguris” vai nekad neatrodat īsto brīdi. Daudzi pāri atklāj, ka, tiklīdz viņi tiek pāri sākotnējām dīvainībām, seksa ieplānošana patiesībā rada gaidas un rada aizraujošu sajūtu.
• Pārdefinējiet seksu un izvirziet reālistiskas cerības: Visbeidzot, tas varētu palīdzēt paplašināt jūsu izpratni par to, kā izskatās seksuāla saskarsme. Dzimumakts ar vienlaicīgu orgasmu, iespējams, ir bijis kultūras ideāls, taču tas bieži vien nav reālistisks vai pat vēlams, īpaši pēc menopauzes. Katrai seksuālai saskarsmei nav jābeidzas ar orgasmu, lai tā būtu piepildīta. Jūs varētu izlemt, ka šīvakara mērķis ir vienkārši izbaudīt pieskārienus un tuvību, un tā ir uzvara. Kad jūs atbrīvojaties no mērķa spiediena, jūs bieži vien atslābināties un vairāk izbaudāt to, kas ironiskā kārtā var novest pie labākiem orgasmiem.

Saistītie lasījumi: Spiediens uzstāties, kad intimitāte kļūst par pienākumu

4. Apsveriet iespēju meklēt medicīnisku palīdzību zema libido gadījumā 

Dažreiz, neskatoties uz visu dzīvesveidu un emocionālajām pūlēm, jūsu ķermenim var būt nepieciešama neliela papildu palīdzība no medicīnas instrumentu kastes. Tajā nav nekā apkaunojoša. Menopauze galu galā ir medicīnisks/hormonāls notikums. Mūsdienu medicīna piedāvā vairākas iespējas, kas var uzlabot libido vai padarīt seksuālo aktivitāti ērtāku. Šeit ir dažas iespējas, ko apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju:

• Hormonu aizstājterapija (HAT): HAT parasti nozīmē papildu estrogēna un dažreiz progesterona lietošanu, un tā var būt ļoti efektīva maksts sausuma un atrofijas ārstēšanā. To var ievadīt sistēmiski tablešu un plāksteru veidā vai lokāli vaginālo krēmu, tablešu, riņķu veidā. Tomēr HAT nav piemērota visiem. Noteiktas slimības, piemēram, krūts vēzis, var to liegt. Bet, ja esat kandidāte, tā varētu būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Secinājums: ja jūsu libido ir ļoti zems un jūs traucē, jautājiet savam ārstam par hormonu iespējām.
• Maksts sausuma un sāpju ārstēšana: Ir arī citas medicīniskas ārstēšanas metodes, kas īpaši paredzētas sāpīgs sekssViens no tiem ir DHEA vaginālie ieliktņi — recepšu svecītes, ko lieto katru nakti un kas lokāli pārvēršas estrogēnā un androgēnā, lai uzlabotu maksts audu veselību. Vēl viens ir ospemifēns — iekšķīgi lietojama tablete, kas darbojas kā estrogēns maksts audos, lai mazinātu sāpes dzimumakta laikā. Šīs iespējas bieži tiek ieteiktas, ja estrogēna krēms jums nav piemērots vai efektīvs. Nehormonālā ziņā ir arī lāzerterapija maksts atjaunošanai. Jūs varat izpētīt savas iespējas.
• Apsveriet esošo medikamentu sarakstu: Pārskatiet visus medikamentus, ko lietojat, kopā ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tie varētu veicināt zemu libido. Antidepresanti, īpaši SSAI, ir zināmi ar to, ka daudzām sievietēm izraisa seksuālas blakusparādības. Tāpat asinsspiediena zāles un pat antihistamīni var izraisīt sausumu un samazināt uzbudinājumu. Nepārtrauciet pēkšņi lietot nevienu medikamentu, bet gan konsultējieties ar ārstu par devas pielāgošanu vai pāreju uz alternatīvu, kas var uzlabot libido.

Ieteicamie produkti seksuālajai labsajūtai un libido

Dzīvesveida maiņa un medicīniskas intervences tiek uzskatītas par labākajām iespējām menopauzes libido zuduma pārvaldībā. Tomēr tās nav vienīgās pieejamās iespējas. Dažreiz daži labi izvēlēti produkti var būtiski uzlabot jūsu komfortu un pārliecību. Neatkarīgi no tā, vai tas atvieglo sāpīgus simptomus vai piešķir dzirksti guļamistabai, mēs esam apkopojuši dažas vērtīgas preces, kas var palīdzēt jūsu ceļojumā.

1. Uberlube silikona lubrikants 

Ārstu ieteikts, visaugstāk novērtēts lubrikants sievietēm menopauzes laikā. uberlube ir augstākās kvalitātes silikona bāzes lubrikants, kas ir ilgstošas ​​iedarbības, zīdains un bez pievienotām smaržvielām vai glicerīna. Tajā ir tikai dažas sastāvdaļas, tostarp E vitamīns, kas padara to ļoti maigu pret jutīgiem audiem. Seksoloģe Dr. Šamira Hovarda to slavē kā "vienu no ķermenim draudzīgākajiem lubrikantiem tirgū".

Ja problēma ir maksts sausums vai sāpes, šis var mainīt spēles noteikumus guļamistabā. Tas samazina berzi un saglabā slidenumu, nepadarot to lipīgu. Daudzām sievietēm patīk arī tas, ka Uberlube atstāj ādu mitrinātu, nevis lipīgu. Tas ir nedaudz dārgāks nekā aptieku lubrikanti, taču kvalitāte un komforts ir tā vērti, īpaši, ja jums ir darīšana ar jutīgu ādu menopauzes laikā.

2. Papildina ilgstošu maksts mitrinātāju

Efektīvs ikdienas mitrinātājs sausuma mazināšanai. Papildina ir bezrecepšu maksts mitrinātājs, kas nodrošina maksts sieniņu mitrināšanu un palīdz uzturēt veselīgu pH līmeni. Lietojot ik pēc dažām dienām vai saskaņā ar norādījumiem, tas iesūcas audos, lai mazinātu sausuma, smilšpapīra sajūtu, ko daudzas sievietes izjūt pēc menopauzes. Ginekologi bieži iesaka Replens sievietēm, kuras nevar vai nevēlas lietot estrogēnu. 

Regulāra Replens lietošana var padarīt seksu ērtāku, jo tiek uzlabota jūsu dabiskā mitruma pakāpe. Uztveriet to kā maksts veselības uzturēšanu. Ir arī citi līdzīgi produkti, piemēram, hialuronskābes želejas, piemēram, Hyalo Gyn vai Gennev Moisture Gel, kas arī labi darbojas, taču Replens ir plaši pieejams un pētījumi apstiprina tā efektivitāti simptomu atvieglošanā.

3. Maka saknes uztura bagātinātājs

Maka ir Peru sakne, kas ir dabisks augu izcelsmes uztura bagātinātājs, kas var uzlabot libido un enerģiju, un to bieži slavē par seksuālās vēlmes un izturības uzlabošanu. Lai gan tas negarantē, nelieli pētījumi liecina, ka... Maka saknes uztura bagātinātāji var palielināt seksuālo vēlmi sievietēm pēcmenopauzes periodā, salīdzinot ar placebo. Tiek uzskatīts, ka tas darbojas, atbalstot virsnieru darbību un hormonu līdzsvaru. Ja jūs interesē holistiska pieeja, varētu būt vērts izmēģināt augstas kvalitātes makas uztura bagātinātāju (meklējiet “želatinizētu” makas veidu, kas ir vieglāk sagremojams). Piezīme: Pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir hormoniem jutīgi stāvokļi.

4. LELO Sona Cruise 

Luksusa seksa rotaļlieta, kas radīta intensīvam baudījumam. Lelo Sona kruīzs ir augstas klases ierīce, kas izmanto skaņas viļņu tehnoloģiju, lai stimulētu visu klitoru (pat tās daļas, kuras neredzat) bez tieša kontakta. Kāpēc tas ir lieliski piemērots sievietēm menopauzes laikā? Jo tas bieži vien var radīt dziļas, aizraujošas sajūtas, pat ja jūsu jutība vairs nav tāda, kāda tā bija agrāk. Būtībā tas ir uzlabojums jūsu orgasmiem. Sona ir vairāki intensitātes iestatījumi un mīksts silikona ārējais pārklājums. Tā ir ūdensizturīga (sveiki, vannas laika jautrība) un uzlādējama, izmantojot USB. 

Tas ir radīts ilgam kalpošanas laikam, un daudzas sievietes zvēr, ka tas ir katra santīma vērts par jaunā veida orgasmu, ko tas sniedz. Ja esat atklājuši, ka parastie vibratori vairs īsti neder, šāds klitora pulsators varētu mainīt spēles noteikumus. Turklāt rotaļlietas izmantošana solo vai kopā ar partneri var palīdzēt "vingrināt" jūsu uzbudinājuma reakciju.

5. We-Vibe Sync pāru vibrators

The We-Vibe Sync ir populārs valkājams vibrators, kas paredzēts pāriem dzimumakta laikā. Viena daļa tiek ievietota vagināli un piespiežas pie G-punkta, bet otra daļa pieguļ klitoram. Tas ir brīvroku un paliek savā vietā iespiešanās laikā. Rezultātā abi partneri var sajust vibrācijas, un daudzi pāri atzīst, ka tas palīdz sievietei vieglāk sasniegt orgasmu seksa laikā. Tam ir tālvadības pults un tālruņa lietotne, lai mainītu vibrācijas modeļus un intensitāti. 

Pāru vibratora lietošana var būt jautrs veids, kā ienest guļamistabā ko neparastu un nodrošināt nepieciešamo stimulāciju. Ja jūsu partneris ir ieinteresēts, tas var būt lielisks papildinājums jūsu intīmajai rutīnai, piešķirot uzbudinājumu un palielinot baudas iespējas, kas savukārt pozitīvi ietekmē vēlmi. 

6. Bonuss — intīmās higiēnas līdzekļi

Labi, tas bija vairāk nekā daži produkti, bet šeit ir īss pārskats par dažiem intīmiem palīglīdzekļiem, kurus varat izpētīt: 

• Varat apsvērt arī tādus līdzekļus kā uzbudinājuma želejas vai eļļas. Piemēram, dažus pilienus produkta, piemēram, Pūrs vai "IESLĒGTS viņai"Eļļa, uzklāta uz klitora, var radīt sildošu, tirpšanas sajūtu, ko dažas sievietes uzskata par noderīgu, lai ātri uzsāktu uzbudinājumu." 
• Vēl viens palīglīdzeklis ir iegurņa pamatnes vingrošanas ierīces, piemēram, Care+ Kegela trenažieris or joni olasSpēcīgāki iegurņa muskuļi var palielināt asins plūsmu un sajūtas, potenciāli pastiprinot orgasmu. 

Lai gan tie paši par sevi nav libido pastiprinātāji, tie var uzlabot jūsu seksuālo reakciju, kas laika gaitā var veicināt jūsu libido atjaunošanos.

Apsveriet savas īpašās vajadzības un izaicinājumus, un jūs atradīsiet produktu, kas paredzēts tieši jums. Seksuālās labsajūtas tirgus ir ievērojami paplašinājies sievietēm pusmūžā, tāpēc neatkarīgi no tā, vai tie ir seksīgi lubrikanti, erotiskās literatūras lietotnes garīgai stimulēšanai vai masāžas sveces noskaņojuma radīšanai, nebaidieties izpētīt! Dažreiz neliels papildinājums vai izmaiņa, pat kaut kas tik vienkāršs kā jauna apakšveļa, kas liek jums justies skaisti, var izraisīt pozitīvas pārmaiņas jūsu seksuālajā labsajūtā.

Final Domas 

Noslēgumā jāsaka, ka menopauzes un libido zuduma pārvarēšana patiesi ir ceļojums. Iespējams, būs jāizmēģina un jākļūdās, lai atrastu stratēģijas vai produktus, kas jums ir noderīgi. Esiet pacietīgi pret sevi un savu ķermeni. Vēlme var būt smalka lieta. Tā var mainīties, bet ar uzmanību un rūpēm to noteikti var atdzīvināt vai pārveidot šajā jaunajā dzīves posmā. Kā teica Dr. Minca, menopauze nav jūsu seksuālās dzīves beigas; patiesībā tā var būt nobriedušākas, atbrīvotākas un izzinošākas seksualitātes nodaļas sākums. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek, rūpējoties par savu veselību, stiprinot emocionālās saites, izmēģinot jaunas ierosmes vai izmantojot medicīnisko palīdzību, jūsu rīcībā ir daudz rīku.

Vissvarīgākais ir atcerēties, ka jūs esat pelnījuši baudu un tuvību, ja to vēlaties. Nav “normāla” dzimumtieksmes līmeņa – ir tikai tas, kas jums ir normāls un kas jūs dara laimīgus. Ja libido zudums rada bažas, cerams, ka šī rokasgrāmata ir parādījusi, ka pastāv cerība un daudz iespēju atgūt apmierinošu seksuālo dzīvi. Un, ja esat kāds, kurš uzskata, ka jums pietiek ar mazāku seksu, bet joprojām vēlaties tuvību, arī tas ir pareizi – tuvība var pastāvēt dažādās formās. Mīlestība un saikne pusmūžā var būt tikpat bagātīga, ar vai bez spēcīgas libido.

Lūk, kā pieņemt pārmaiņas ar zināšanām, radošumu un līdzjūtību pret sevi. Šajā ceļojumā jūs neesat viena – un, iespējams, ar pareizo atbalstu jūs atklāsiet, ka jūsu seksuālā liesma var degt jaunā veidā, spilgtāk, nekā gaidījāt, pat pēc menopauzes.

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt