Sirdssāpju pārvarēšana vienmēr ir nomācoša, taču pirmās šķiršanās pāraug pavisam citā sirdssāpēs un sāpēs. Ir maz dzīves pieredzes, kas ir mulsinošākas un kropļojošākas par to, kā pirmās attiecības izjūk. Nu, vismaz pirmās nopietnās attiecības.
Ja pāris mēnešus tikai muļķojies un tad nolēmi, ka vairs neizdodas, tā jau ir cita lieta. Tas nebūs tik sāpīgi kā plākstera saplēsšana. Bet, ja esat bijuši kopā ilgu laiku un dziļi emocionāli iesaistījušies attiecībās, tas būs vissmagākais no dzīves triecieniem, ar ko esi saskāries.
Pat ja tu biji tas, kurš padevās, pirmās sirdssāpes joprojām sāpēs sešas reizes vairāk nekā svētdien, liekot tev justies tā, it kā slīksti sāpēs un agonijā. Tas var izklausīties pēc pilnīgas muļķības, kad visi apkārtējie tev saka, ka viss būs labāk.
Ticiet mums, viņiem ir taisnība. Tā ir, un tas uzlabosies. Tāpēc mans pirmais padoms pēc šķiršanās ir vienkārši izturēt, līdz tas notiks. Protams, pirmā nedēļa pēc šķiršanās vai pat pirmais mēnesis vai divi var būt kā virpuļošana vēderu plosošās sāpēs atkal un atkal. Bet tad jūs atlabsiet. Sāpes pārvērtīsies no asām, durošām sāpēm līdz neasām sāpēm, pirms tās pilnībā pāries. Ar pareizajām pirmajām šķiršanās pārvarēšanas stratēģijām jūs pat varat paātrināt atveseļošanās procesu un atgriezties uz kājām.
11 padomi, kā tikt galā ar pirmo šķiršanos
Saturs
Pirmās šķiršanās, visticamāk, nesīs sev līdzi dusmas, skumjas, ilgas, nožēlu un varbūt pat atvieglojumu. Šīs jauktās sajūtas var pārvērst jūsu prātu neskaidrā jūklī. Turklāt, tā kā šī ir jūsu pirmā saskarsme ar šo haotisko jūtu virpuli, var būt grūti saprast, ko vēlaties un kā virzīties tālāk.
Pirmās attiecību izjukšanas laikā reibinošo romantikas uzplūdu un labsajūtas hormonu uzplūdu organismā nomaina tukšuma sajūta, kas var likt dzīvei šķist bezjēdzīgai. Tā noteikti nav patīkama pāreja.
Protams, jūs vēlētos atbrīvoties no šī sāpju, asaru un iesprūšanas spirālē apburtā loka, kas katru dienu jūs ved arvien dziļākos dziļumos. Lai cik neiespējami tas šobrīd neizklausītos, ar pareizajiem padomiem pirmajām šķiršanās reizēm jūs varat sākt gūt panākumus – soli pa solim:
Saistītie lasījumi: 11 praktiski padomi, kā ātri tikt pāri kādam
1. Pieņemiet, ka pirmā šķiršanās vienmēr ir vissmagākā
Šerlija Krova to pateica pēc iespējas skaidrāk un precīzāk: Pirmais griezums ir visdziļākais. Naivums un ideālisms ir gan jaunības svētība, gan posts. Kad esi iemīlējies kādā – ne mazāk kā pirmo reizi –, var būt grūti pārvaldīt cerības. Iespējams, ka, atrodot savu... pirmā mīlestība, tu sāki iztēloties savu laimīgo dzīvi kopā ar šo cilvēku.
Turklāt šī ir jūsu pirmā pieredze tik dziļas saiknes veidošanā ar citu cilvēku. Kad šī saikne izzūd, pieņemt, ka tagad jums jāiet katrs savu ceļu, var būt ārkārtīgi grūti. Tāpēc pirmās šķiršanās var šķist kā tik nejūtīgs sitiens vēderā. Bet, mīļā, tu vari mēģināt atkal mīlēt. (Nopietni, jau tagad meklējiet šo dziesmu Spotify.)
2. Kā tikt galā ar savu pirmo šķiršanos? Veldoties
Pirmās dienas pēc pirmā šķiršanās būs īpaši grūtas. Var būt brīži, kad jums būs grūti elpot. Vienkārši uzdevumi, piemēram, piecelšanās no gultas, ierašanās skolā vai darbā, var šķist izaicinājums. Šādos brīžos jūs varat sev jautāt, kā tikt galā ar savu pirmo šķiršanos vai vai jūs kādreiz samierināsities ar šo zaudējumu. Visnoderīgākais padoms par pirmās mīlestības šķiršanos šādā situācijā ir ļaut sev iegrimt vaļā.
Pēc šķiršanās tu nevari gulēt, nevari ēst, tev negribas nevienu satikt. Vienīgais mierinājums, ko tu rod, ir raudāšana un vēl viena raudāšana. Ja esi dzirdējis apkārtējo cilvēku (jā, pieaugušo, kuri, šķiet, ir saņēmušies) pirmās šķiršanās stāstus, tu saprastu, ka šīs intensīvās un ilgstošās sāpes ir pārāk izplatītas. Pajautā šim vecākajam brālim vai māsai vai saviem vecākiem par viņu pirmās šķiršanās pieredzi, un tev varētu būt mierinoši zināt, ka neesi vienīgais, kas piedzīvo šādu zemu līmeni.
Tāpēc neļaujieties asarām notraipītajam spilvenam jūs iebiedēt. Pieņemiet savu prāta stāvokli, nevis mēģiniet to apspiest. Tas ir jūsu prāta veids, kā pārdzīvot zaudējumu, un jums ir jāiziet cauri šim sabrukumam, lai spētu pārvarēt savu pirmo mīlestību un virzīties tālāk pēc pirmajām šķiršanās reizēm.
3. Ievērojiet bezkontakta noteikumu
Pēc manas pirmās šķiršanās nedēļām ilgi centos sazināties ar savu bijušo, cenšoties saprast, kas varēja būt tik briesmīgi greizi, ka viņš mani tik bez ceremonijām pameta telefona zvana dēļ (jā, tas notika pirms mobilo tālruņu laikmeta, tāpēc šķiršanās īsziņas nebija aktuālas. Nelielas žēlastības!). Jo vairāk es dzenājos pakaļ šai idejai saņemt no viņa atbildes kā veidu, kā meklēt noslēgumu, jo dziļāk es iegrimu sevis žēlošanas un sāpju bedrē.
Galu galā tieši savu emociju kontrole un visu saišu ar viņu pārtraukšana man palīdzēja spert pirmos soļus atveseļošanās virzienā pēc pirmās šķiršanās. Tāpēc es ļoti iesaku... bezkontakta noteikums, kurā jūs pārtraucat visas saites ar bijušo mīļāko, lai dotu sev laiku dziedēt un dzīvot tālāk, kā viena no efektīvākajām pirmās šķiršanās pārvarēšanas stratēģijām. Šīs nozīme nevar tikt pietiekami uzsvērta tūkstošgades paaudzei un pusaudžiem, kuru dzīve ir tik dziļi iesakņojusies tehnoloģijās, ka izslēgt kādu no savas dzīves, pat ja uz laiku, šķiet neiespējami.
Izdzēsiet sava bijušā partnera tālruņa numuru, bloķējiet viņu visos sociālo mediju platformās – jā, arī Instagram un Snapchat. Nemēģiniet izmantot tādus trikus kā otrā konta izveide tikai tāpēc, lai sekotu līdzi viņa dzīvei. Arī "bloķē un atbloķē" spēle ar "paslēpi" nedarbojas. Jums jābūt stipram sevis dēļ un jāatbrīvojas no sava bijušā partnera tik ilgi, cik nepieciešams, lai atgūtos no pirmās šķiršanās.
Saistītie lasījumi: Pareizais veids, kā izmantot klusuma spēku pēc šķiršanās
4. Paļaujieties uz draugiem un ģimeni
Ļaut tuviniekiem palīdzēt pārvarēt sirdssāpes ir viens no svarīgākajiem padomiem pirmajam šķiršanās brīdim. Tas, ka esi viņus novērsis no visiem iespējamiem kontakta kanāliem, nenozīmē, ka tevi vairs nepārņems nepārvarama vēlme laiku pa laikam sazināties ar savu bijušo. Vēlme viņiem piezvanīt pulksten divos naktī vai sūtīt garas īsziņas... īsziņas vai emocionālas balss piezīmes ir pilnīgi normālas. Ja vien jūs nepakļaujaties šīm tieksmēm.
Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir paļauties uz ģimenes vai draugu atbalstu. Ja jūsu vecāki ir atbalstoši, iejūtīgi – tādi, kas atnesīs jums gultā karstu šokolādi un vistas zupu, lai mierinātu jūsu sāpošo sirdi –, uzskatiet sevi par laimīgu. Pieņemiet visu mīlestību un lutināšanu, kurā viņi jūs slīkst.
Ja nē, vērsies pie saviem tuvākajiem draugu lokiem. Kad vien rodas vēlme aprunāties ar savu bijušo, tā vietā piezvani vai raksti īsziņu draugam. Centies informēt 3–4 draugus, lai nejustos vainīgs, uzspiežot kaut ko tikai vienam tuvam cilvēkam savā dzīvē.
5. Pārdomājiet savas attiecības
Viens no drošākajiem padomiem pirmajām šķiršanās reizēm ir laiku pa laikam pārdomāt savas attiecības, it īpaši, ja ļoti ilgojaties pēc sava bijušā un ilgojaties pēc viņa klātbūtnes savā dzīvē. Tas, ka jūs vairs neesat kopā, ir pierādījums tam, ka jūsu attiecībās kaut kas nebija kārtībā.
Šodien jūsu nostalģijas aptraipītais prāts, iespējams, uzbur tikai laimīgas atmiņas par labajiem laikiem, ko kopā pavadījāt. Taču noteikti ir bijuši strīdi un domstarpības, kas ir tik ļoti izgājušas no kontroles, ka esat nolēmis šķirties. Laiku pa laikam padomājiet par to nopietni. Tas pasargās jūs no nonākšanas sarežģītā situācijā, kad jāatgriežas kopā ar savu bijušo.
Ja viņi bija nedroši un prasīgi vai kontrolējoši un manipulatīvi, ilgi un nopietni pārdomājiet, vai vēlaties dot vietu šāda veida toksicitātei savā dzīvē. Nezaudējot no redzesloka savu attiecību patieso dinamiku ar savu bijušo, var būt vieglāk virzīties tālāk pēc pirmās šķiršanās.
6. Noskaidrojiet, kas jūs esat kā indivīds
Tā kā šī ir jūsu pirmā šķiršanās, pastāv iespēja, ka liela daļa jūsu pieaugušo dzīves ir pavadīta kopā ar jūsu bijušo. Iespējams, jūs sākāt satikties koledžas laikā un izšķīrāties drīz pēc tam, kad abi uzsākāt savu profesionālo ceļojumu. Koledžas laiks ir arī laiks, kad lielākā daļa jauno pieaugušo izkāpj no savas mājas komforta un sāk dzīvot patstāvīgu dzīvi.
Tā kā šajā laikā liela daļa jūsu dzīves pieredzes bija saistīta ar to, ka esat viens no pāra partneriem, jūs varat apmaldīties, cenšoties saprast, kas jūs esat kā personība. Tāpēc izmantojiet šo laiku, lai sazinātos ar sevi. Tagad, kad vairs nav “mēs”, varat sākt koncentrēties uz “es”. Noskaidrojiet savas cerības, centienus, patikas un nepatikas. Šis process palīdzēs jums atrast sevi.
Mans pirmais padoms pēc šķiršanās būtu izmantot pēcšķiršanās fāzi, lai iemācītos noteikt prioritātes neatkarīgi no tā, vai esat viens vai attiecībās. Tas jums noderēs arī visās jūsu turpmākajās attiecībās.
7. Radiet patīkamas uzmanības novēršanas iespējas
Mīlestība tiek uzskatīta par spēcīgu narkotiku, jo tā ir galvenais endorfīnu – mūsu ķermeņa ražoto labsajūtas ķīmisko vielu – izraisītājs. Tagad, kad jūsu... attiecības ir beigušāsArī endorfīnu izdalīšanās ir apstājusies. Tāpēc pirmās mīlestības salauztā sirds liek justies tik briesmīgi.
Gudrs veids, kā atgūties no šī skumju bezdibeņa, ir radīt sev priecīgus izklaides veidus. Kad esat tajā iegrimis, pavadījis pāris nedēļas sviedros, atkārtoti skatoties raidījumus “Parks and Rec” vai “Brooklyn 99”, motivējiet sevi atkal būt augšā un darboties.
Tādas aktivitātes kā laika pavadīšana ar ģimeni, dalība kopienas pasākumos, sevis lutināšana ar sevis kopšanas rutīnām un vingrošana ir uzticami veidi, kā atjaunot endorfīnu izdalīšanos. Tāpēc dodieties uz sporta zāli. Nokrāsojiet matus sarkanā krāsā. Pārveidojiet savu garderobi. Pievienojieties riteņbraukšanas klubam. Dariet to, kas jums sagādā patiesu prieku.
Saistītie lasījumi: 7 lietas, ko neviens jums nestāsta par šķiršanos
8. Iegūstiet ainas maiņu
Vēl viena no efektīvākajām stratēģijām pirmās šķiršanās pārvarēšanai ir palutināt sevi ar vides maiņu. Kad esat piecēlies un aktīvi cenšaties mazināt pirmās mīlestības sāpes... sirdssāpes pazūd, ieplānojiet īsu nedēļas nogales atpūtu ar draugu kompāniju. Vai arī apciemojiet brāli vai māsu nedēļas nogalē. Ieplānojiet ģimenes salidojumu, ja esat viņiem tuvi.
Tas dos tev kaut ko, uz ko gaidīt, un novērsīs domas no sirdssāpēm, no kurām esi mocījies. Šīs atsvaidzinošās pārmaiņas arī liks tev saprast, ka ir iespējams atkal būt laimīgam. Attālums arī sniegs tev perspektīvu uz šķiršanos, kā arī ļaus skaidri nošķirt dzīvi pirms un pēc šķiršanās, atvieglojot jaunas lappuses sākšanu.
9. Pārveidojiet savu dzīvojamo telpu
Neatkarīgi no tā, vai jūs ar savu bijušo partneri dzīvojāt kopā vai nē, katrs jūsu dzīvokļa, istabas vai kopmītnes stūrītis noteikti atgādinās jums par viņiem. Stūris, kur apsēdāties, lai runātu ar viņiem pa tālruni. Spilvens, ko viņi pabāza zem jūsu galvas, kamēr bučojāties uz dīvāna. Viņu iecienītākā lāpstiņa olu putošanai no rītiem.
Paskaties apkārt, un tu redzēsi, ka tavā pašreizējā dzīves telpā to ir tik daudz. Nedaudz pamainot dzīvesveidu, tu vari to mainīt. Mēs neiesakām tev izdedzināt robu savā kabatā vai aizņemties naudu no vecākiem, lai visu pilnībā pārtaisītu.
Nelielas izmaiņas, piemēram, fotoattēlu un dāvanu paslēpšana, mēbeļu pārkārtošana, pāris jaunu pārklāju un spilvenu iegāde, var maskēt tās visuresošās atmiņas, kas jūs kavē.
10. Lūdzu, bez liekvārdības
Šim padomam par šķiršanos pirmajā mīlestībā vajadzētu kļūt par jūsu svēto Grālu, lai tiktu tālāk no sirdssāpēm, kuras jūs pārdzīvojat. Jā, partnera prombūtne var radīt vakuumu jūsu dzīvē. Ar to var būt grūti samierināties, īpaši pēc pirmajām šķiršanās reizēm.
Tāpēc tik daudzi pāri cenšas atkal sanākt kopā, tikai lai vēlāk atkal šķirtos. Tas var jūs iesprostot toksiskā attiecību ciklā, kurā atkal ir pārtraukumi, kas nav veselīgi nevienam no jums. Vēl ļaunāk, jūs varat mēģināt būt... draugi ar priekšrocībām vai arī mēģiniet no jauna piedzīvot pazīstamo un mierinošo sajūtu, ka esat tuvu viens otram.
Zini, ka tas radīs tikai apjukumu, apgrūtinot tev atgūties no pirmajām salauztajām sirdssāpēm. Turklāt tas var novest pie berzes, strīdiem un aizvainojuma, kas var uz visiem laikiem aptraipīt atmiņas par pirmajām attiecībām. Paliec uzticīgs savam lēmumam, lai cik grūti tas tajā brīdī šķistu.
Saistītie lasījumi: Kā pārtraukt attiecības ar labiem noteikumiem
11. Turiet atlēkušās bumbas
Atgūšanās ir vilinoša, kad ciešat un lolojat salauztu sirdi. Šajā dzīves posmā jums netrūktu iespēju iepazīties vai iesaistīties... atsitiena attiecības. Tas puisis, kurš ir nejauši ierakstījis savas privātās ziņas. Kolēģis, kurš ir tevī ļoti iemīlējies. Cilvēki, ar kuriem sazinies iepazīšanās lietotnēs. Draugu draugi. Jā, jūrā ir daudz zivju.
Pat ja tā, jaunas attiecības nav pretlīdzeklis pirmajām sirdssāpēm. Atjaunotu attiecību uzsākšana vai neformāla gulēšana var vēl vairāk sajaukt jūsu prātu. Tāpēc veltiet laiku nepieciešamajam iekšējam darbam, lai pārvarētu pirmo šķiršanos un pārliecinātos par to, ko vēlaties, pirms atgriezties randiņu pasaulē.
Pirmās šķiršanās ir dzīvi mainoša pieredze. Tā tevi mainīs daudzējādā ziņā. Pareizi to apstrādājot, tu vari pārliecināties, ka šīs pārmaiņas ir uz labo pusi.
Lai iegūtu vairāk ekspertu video, lūdzu, abonējiet mūsu Youtube kanālu. Spiediet šeit.
Biežāk uzdotie jautājumi
Neapšaubāmi, pirmais šķiršanās vienmēr ir vissmagākais brīdis. Tā ir pirmā pieredze tik dziļas saiknes veidošanā ar citu cilvēku. Kad šī saikne izzūd, tas neizbēgami sagādās nepieredzētas sāpes.
Veltiet laiku, lai sērotu par zaudējumu, pēc tam koncentrējieties uz dziedināšanu un savas neatkarīgās identitātes atrašanu, lai pilnībā atgūtos no pirmā šķiršanās.
Pētījumā, kas veikts ar bakalaura studentiem, atklājās, ka lielākā daļa jauniešu sāk justies labāk aptuveni 11 nedēļas vai trīs mēnešus pēc šķiršanās. Tomēr šķiršanās ilgums var atšķirties atkarībā no personības, pieķeršanās stila, attiecību ilguma un tā, kura lēmuma bija šķirties.
Vissvarīgākais padoms pirms šķiršanās ar mīlestību ir ļaut sev izjust visu sāpju apmēru, ko piedzīvojat. Bez tā jūs nekad nevarēsiet veselīgi apstrādāt šķiršanos.
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
