9 Emocionālo robežu piemēri attiecībās

Kādi ir daži emocionālo robežu piemēri? Laipnības, komunikācijas un cieņas sagaidīšana no partnera. Nē atteikšana un telpas prasīšana. Sevis atpazīšana ārpus attiecībām. Vainas nepieņemšana par kļūdām, ko neesat pieļāvis. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, lai noteiktu prioritātes savām vajadzībām attiecībās, tas ir emocionālo robežu piemēri.

Bet kā attiecībās var noteikt emocionālas robežas? Un kāpēc šīs robežas ir svarīgas? Noskaidrosim to ar konsultējošās psiholoģes Kranti Mominas (psiholoģijas maģistra grāds) palīdzību, kura ir pieredzējusi KBT praktiķe un specializējas dažādās attiecību konsultēšanas jomās.

Kas ir emocionālās robežas?

Saskaņā ar Kranti teikto : “Emocionālās robežas attiecībās ir saistītas ar savu jūtu atdalīšanu no partnera jūtām. Mīlestības sākumposmā jūs neapzināti dodat savam partnerim pilnīgu brīvību kontrolēt katru jūsu dzīves aspektu un apmierināt visas viņa vajadzības tikai tāpēc, ka esat iemīlējies.”

“Un tad jūsu attiecībās pienāk posms, kurā šīs robežas sāk tikt pārkāptas. Tieši tad jums ir jāsaprot, ka jūs nevarat vienkārši sekot savam partnerim un ka arī jūsu brīvība ir jārespektē. Jūs varat pateikt savam partnerim, lai viņš/viņa nodarbojas ar aktivitātēm, kas viņam/viņai patīk. Nav obligāti jāpiedalās visās šajās aktivitātēs.”

Saistītā lasāmviela: Kā līdzsvarot neatkarību attiecībās?

Ja domājat par savu partneri un jūtat nemieru, aizvainojumu, bailes vai diskomfortu, tā ir viena no pazīmēm, ka jūsu robežas netiek ievērotas. Jums jāapsēžas un jāizvērtē, vai jūsu partneris ļaunprātīgi neizmanto savu varu attiecībās un jebkādā veidā neizmanto jūsu emocijas. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jābūt gatavam aizstāvēt sevi. 

Emocionālās robežas randiņu laikā ir ļoti svarīgas, jo, ja robežu nebūs, nebūs arī uzticības. Un, ja attiecībās nebūs uzticības , būs dusmas un aizvainojums. Tāpēc abiem partneriem ir jāpieliek apzinātas pūles, lai nezaudētu savu sākotnējo "es" un cienītu vienam otra brīvību un telpu. Un kādi ir šie apzinātie centieni? Iedziļināsimies un aplūkosim dažus emocionālo robežu piemērus.

Pārbaudīti un pārbaudīti veidi, kā noteikt emocionālās robežas

Saskaņā ar pētījumiem , darba un privātās dzīves robežu trūkums noved pie izdegšanas. Tas pats attiecas arī uz attiecībām. Emocionālo robežu trūkums var izraisīt stresu un trauksmi. Jautājums ir: kā labāk noteikt emocionālās robežas? Viss sākas ar uzmanības pievēršanu tam, kā jūtaties pēc tikšanās/sarunas ar noteiktu cilvēku. Ja mijiedarbība ar viņu rada jums trauksmi, tas liecina, ka jūsu emocionālās robežas ir pārkāptas. Šeit ir daži no pārbaudītajiem veidiem, kā noteikt emocionālās robežas (un izvairīties no saspringtām attiecībām ):

• Pārrunājiet ar savu terapeitu/tuviniekiem (par labām emocionālajām robežām)
• Pašrefleksija un skaidri nosakiet savas prioritātes dienasgrāmatā
• Nosakot veselīgas emocionālās robežas, precīzi norādiet savas vajadzības.
• Pieklājīgi, bet pārliecinoši nosakiet emocionālās robežas
• Turiet savu nostāju (pat ja cilvēki reaģē negatīvi)
• Nepārspīlējiet ar saistībām; ieklausieties savā sajūtā/instinktos
• Godājiet savas emocijas/mērķus/identitātes vērtības un savu “laiku sev”
• Neļaujies vainas apziņai par sevis izvirzīšanu pirmajā vietā (tā vietā lepojies ar sevi).
• Pārtrauciet kontaktus ar cilvēkiem, kuri jūs regulāri izmanto/izturas pret jums kā pret paklājiņu.

9 Emocionālo robežu piemēri attiecībās

Kranti uzsver: “Vispirms pārliecinieties, ka esat attiecībās ar cilvēku, kurš papildina jūsu pamatuzskatus un vērtības. Pirms nopietni apņematies sadarboties ar šo cilvēku, pārbaudiet, vai jūsu vērtības, mērķi, vēlmes un trūkumi sakrīt. Ja tie būtiski atšķiras, pastāv liela iespēja, ka nākotnē jūs attālināsieties.”

Ir labi, ja viņam garšo ananāss uz picas, bet tev nepatīk. Vai arī, ja tev garšo Coca-Cola, bet tavam partnerim nepatīk. Taču pamatuzskatiem ir jābūt sinhronizētiem. Kad tas ir izdarīts, varam aplūkot emocionālo robežu piemērus attiecībās :

1. Savu simpātiju un antipātiju izteikšana partnerim

Kranti norāda: “Ja esat kāds, kam brīvajā laikā patīk lasīt grāmatu vai iedziļināties sevī, jums nav jāpiespiež sevi apmeklēt ballītes tikai tāpēc, ka jūsu partneris ir ekstraverts un viņam patīk atrasties cilvēku sabiedrībā.”

Emocionālās robežas laulībā galvenokārt ir saistītas ar komunikāciju un izpausmi . Un ko teikt, nosakot emocionālās robežas? Vienkārši sakiet: "Es varu doties uz ballīti reizi mēnesī, bet nepiespiediet mani socializēties vairāk. Man labāk patīk lasīt." Izsakot partnerim savas patikas un nepatikas, jūs varat noteikt labākas emocionālās robežas un tādējādi pasargāt savas attiecības no daudzām problēmām.

Saskaņā ar pētījumiem spēja pateikt “nē” ir būtiska pašpārvaldes sastāvdaļa. Tātad, emocionālo robežu piemēri ir atteikšanās uzdevumiem, kurus nevēlaties veikt vai kuriem jums nav laika. Emocionālās robežas randiņu vidē ir saistītas ar to, lai cienītu to, kas jums ir svarīgs, un izvirzītu savas vajadzības pirmajā vietā.

2. Deleģējiet uzdevumus un atbrīvojieties no nepamatotas vainas apziņas

Kranti saka: “Sāciet iepazīt sevi. Tikai tad, kad saprotat, kas jums ir nepieciešams, varat noteikt robežas, kas nodrošina jūsu emocionālo labsajūtu. Ko jūs vēlaties no dzīves? Kādi ir jūsu mērķi? Kāda ir jūsu motivācija? Kas jums patiesībā ir nepieciešams? Jūs varat paziņot savas vajadzības tikai tad, kad tās zināt.” Un, kad tās zināt, paziņojiet tās . Daži emocionālo robežu piemēri varētu būt:

• Uzdevumu deleģēšana, ja jūtaties pārslogots
• Lūgums pēc telpas, kad nepieciešams savs laiks
• Izvairīšanās no pārmērīgas apņemšanās plāniem
• Izteikšanās, kad jūtaties neērti konkrētā situācijā
• Atmetot vainas apziņu, ja neesi vainīgs

Kā atbrīvoties no nepamatotas vainas apziņas? Izprotiet "projicētas vainas" jēdzienu. Cilvēki bieži vien projicē savu vainas apziņu uz jums, lai viņiem nebūtu jāuzņemas atbildība par savu rīcību. Tātad, viens no emocionālo robežu piemēriem ir atbrīvoties no ieraduma nevajadzīgi atvainoties par kļūdām, kuras pat neesat pieļāvis. 

3. Veidojiet pašvērtību

Kāpēc laulībā vai attiecībās tu nespēj noteikt emocionālas robežas? Tāpēc, ka tu pārāk baidies, ka cilvēks, kuru mīli, varētu tevi pamest. Un kāpēc tu tik ļoti baidies? Tāpēc, ka tev trūkst pašvērtības un tu neredzi sevī vērtību. Tāpēc tu samierinies un meklē kompromisus, pat ja zini, ka attiecības tev vairs nekalpo, un pat tad, kad redzi pazīmes, ka tev vajadzētu aiziet.

Ko darīt šādā gadījumā? Veidojiet pašvērtību, t.i., kļūstiet cienīgs savās acīs. Veltiet brīdi un izveidojiet savu panākumu un sasniegumu sarakstu. Izvirziet īstermiņa mērķus, un, kad tos sasniedzat, uzslavējiet sevi. Dienas beigās izceliet savas svētības un pierakstiet visu, par ko esat pateicīgs. Tas palīdzēs jums veidot savu pašvērtību un pašcieņu. Un, kad jūs cienīsiet sevi, jums vairs nebūs pieņemami, ja cilvēki jūs neciena.

Saistītā lasāmviela: Kā mīlēt sevi – 21 pašmīlestības padoms

Emocionālo robežu piemēri ir saistīti ar sekošanu saviem instinktiem. Ieklausieties savā ķermenī, un jūs zināsiet, vai jūsu robežas tiek pārkāptas. Paātrināta sirdsdarbība, svīšana, spiedoša sajūta krūtīs, sāpes vēderā vai savilktas dūres var liecināt par robežu pārkāpšanu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis un prāts reaģē uz noteiktu situāciju, un jūs varēsiet saskatīt robežu pārkāpšanas piemērus, ja tādi ir jūsu attiecībās.

4. Emocionālo robežu piemēri – sarunas un dialogs

Kranti saka: “Runājiet. Sazinieties ar savu partneri par visu, kas jūs sāpina vai padara jūs par kādu, kas jūs neesat. Nebaidieties izteikties, ja ir kaut kas, kas jums nepatīk. Aizstāviet sevi, jo neviens cits to nedarīs.” Emocionālās robežas randiņu vidē galvenokārt ir saistītas ar sarunām. Viens no robežu noteikšanas piemēriem varētu būt pateikt savam priekšniekam: “Nē, es nevaru strādāt virsstundas visu nedēļu. Kā būtu ar divām dienām nedēļā?”

To pašu varētu attiecināt arī uz jūsu romantiskajām attiecībām. Emocionālo robežu piemērs attiecībās varētu būt teikt: "Hei, es nejūtos ērti, daloties ar savu sociālo mediju kontu parolēm. Es domāju, ka tas ir manas privātuma pārkāpums", nevis teikt kaut ko agresīvu, piemēram, "Kāpēc, pie velna, tu gribētu zināt manas paroles? Vai tu man neuzticies?"

5. Neapspriežami darījumu lauzēji

Pārliecinieties, ka jūs abi vienojaties par robežām, par kurām nevar vienoties. Ko jūs sakāt, nosakot emocionālas robežas? Šeit ir daži neapspriežamu emocionālo robežu piemēri:

• "Es sagaidu, ka tu mani nekad nesitīsi"
• "Es sagaidu, ka jūs cienīsiet manu laiku, ko pavadīšu kopā ar draugiem."
• "Es nekad negribu, lai mēs ietu gulēt dusmīgi"
• "Manam partnerim nevajadzētu skatīties bērnu pornogrāfiju"
• "Es sagaidu, ka mans partneris būs man uzticīgs un mani nekrāps"
• "Es nevaru paciest, ka mans partneris man melo"

Ja šīs robežas tiek pastāvīgi pārkāptas, jums ir jāpārdomā savas attiecības. Kranti saka: “Attiecības, kurās robežu trūkums ietekmē iesaistīto partneru emocionālo labsajūtu, ir toksiskas attiecības . Vai nu cilvēks klusībā pieņem nepareizību, vai arī dusmojas uz citiem cilvēkiem, nevis dalās savās domās un jūtās ar partneri.”

6. Esiet uzmanīgi, izvēloties, kam jūs ticēsiet

Ja galu galā dalīsities savās problēmās ar citiem cilvēkiem, nevis tieši sazināsities ar savu partneri, tas var radīt lielāku plaisu starp jums un jūsu partneri. Jo jūsu draugi apstiprinās jūsu domas. Pirmais solis ir runāt par nepamatotām robežām ar savu partneri, nevis vērsties pie citiem cilvēkiem. 

Svarīga emocionālo robežu iezīme attiecībās ir zināt, kad un kur novilkt robežu starp ievainojamību un pārmērīgu dalīšanos. Esiet ievainojami, bet nepārdalieties. Ievainojamība ir svarīga un nāk par labu jūsu emocionālajai labsajūtai. Taču pārmērīga dalīšanās ir tikai neērta un neapmierinoša pieredze starp abām iesaistītajām personām.

7. Pastāvi par sevi

Daži no robežu pārkāpšanas piemēriem ir ļaut partnerim ielauzties jūsu miega laikā vai “laikā sev”, kas jums nepieciešams pašanalīzei. Kāpēc jūs tik labi pieņemat, ka jūsu robežas tiek pārkāptas? Varbūt tāpēc, ka jūs pārāk baidāties zaudēt savu partneri. Varbūt ir iesaistīta viltus atlīdzība vai atlīdzība.

Piemēram, “Mans partneris pret mani neizturas labi, bet, sasodīts, viņš ir lielisks gultā.” Vai arī jūsu partneris ir bagāts/slavens/ietekmīgs, un jūs esat tik cieši saistījusi savu identitāti ar viņa statusu, ka darītu jebko, lai to saglabātu, pat ja tas nozīmētu ļaut viņam staigāt jums pa virsu. Tātad, emocionālo robežu piemēri var būt: “Jā, mans partneris ir lielisks gultā vai bagāts, bet tas neattaisno viņa necieņu pret mani. Esmu pelnījusi cieņu.”

Saistītā lasāmviela: Ko darīt, ja saproti, ka jūsu attiecības ir meli

8. Savstarpēja cieņa

Kranti norāda: “Attiecībās abu partneru uzskati/vērtības/vēlmes/mērķi var atšķirties, un abiem ir jārespektē vienam otra emocionālā brīvība un telpa. Ja jūsu partneris ir pārāk īpašniecisks un kontrolējošs, un nav pietiekami atvērts, lai saprastu jūsu viedokli, tā varētu būt zīme, ka jūsu attiecības nevirzās pareizajā virzienā.”

Emocionālās robežas laulībā vai ilgtermiņa attiecībās ir saistītas ar savstarpēju cieņu . Ja partneris jūs patur prātā un konsultējas ar jums, pieņemot vismazākos un lielākos lēmumus, kas ietekmēs jūs abus, tas ir viens no emocionālo robežu piemēriem. Neatkarīgi no tā, cik labi jūsu partneris jūs pazīst vai cik labi jūs pazīstat savu partneri, jūs abi nevarat pieņemt lēmumus viens otra vietā.

Ja savstarpēja cieņa pašos pamatos trūkst, esiet gatavi aiziet. Jums jātic iespējai, ka jums ir spēks radīt tādu dzīvi, kādu vēlaties, un jums nav jāsamierinās ar neko mazāk (un jāuztver tas kā jaunā norma). Apzinieties, ka pastāvīga sevis kompromitēšana nav pieņemama, un skaļi paudiet to, ja jūsu attiecībās pastāvīgi pamanāt emocionālo robežu pārkāpšanas piemērus.

9. Iemācieties pateikt nē pieklājīgi, bet tieši

Kā pieklājīgi noteikt robežas? Vispirms atzīsti partnera vēlmi. Piemēram, "Hei, es zinu, ka tavs suns bija tavs labākais draugs bērnībā. Es to pilnībā saprotu un cienu." Pēc tam esi tiešs un skaļš par to, ko tu patiesi vēlies, nevis dod mājienus. Vari pārliecinoši teikt: "Bet es šobrīd negribu suni. Es tam neesmu gatavs", tā vietā, lai teiktu: "Vai būtu labi, ja mēs vēlāk iegādātos suni?"

Visbeidzot, iespējams, ka jūs pat neapzināties nepamatotās robežas, ko esat sev noteikuši. Viens no robežu pārkāpšanas piemēriem varētu būt mūsu mātes, kas pārpūlas (gan mājās, gan darbā), jo viņas pat neapzinās, ka citi ģimenes locekļi viņas uzskata par pašsaprotamām. Patiesībā māte bieži uzskata sevi par mocekli vai supervaroni, kurai jāupurē savas vajadzības, lai apmierinātu savas ģimenes vajadzības.

Ja neesat pārliecināts, kā ieviest šos emocionālo robežu piemērus savā dzīvē, terapeits var sniegt jums nepieciešamo atbalstu, lai izteiktu savas vajadzības, pat ja tas ir neērti. Mūsu Bonobology konsultanti var palīdzēt jums noteikt veselīgas emocionālās robežas attiecībās labākai emocionālajai labsajūtai. Vienmēr atcerieties, ka jūs varat palīdzēt citiem tikai tad, kad iemācāties palīdzēt sev. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu garīgā veselība ir kārtībā, pirms mēģināt būt par atbalsta pīlāru citiem cilvēkiem.

Emocionāli nogurdinošu attiecību cēloņi un pazīmes un kā tās novērst

Kāda ir mīlestība – 21 lieta, lai aprakstītu mīlestības sajūtu

12 vienkārši padomi, kā veidot veselīgas attiecības

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt