12 pazīmes, kas liecina par sievietes zemu pašnovērtējumu

Es bieži brīnos par to, kā zemas pašapziņas pazīmes sievietēm tiek komunicētas tādos šovos kā FleabagVirsmas līmenī tas šķiet kā komēdijas šovs, ko var viegli ignorēt. Taču, pētot titulvaroņa zemās pašapziņas simptomus, kļūst skaidrs, ka komēdija bieži tiek izmantota kā fasāde, lai slēptu sieviešu nedrošību.

Vai mēs visi nezinām vismaz vienu sievieti, kura par sevi pasmejas un kurai ir grūti pieņemt komplimentus? Nav pārsteidzoši, ka daudzi sieviešu komiksi, piemēram, Ali Wong vai Amy Schumer, izmanto ķermeņa problēmas un sabiedrības kondicionēšanu kā savu joku tēmu. Tagad es nesaku, ka šīm sievietēm ir zems pašvērtējums. Taču gandrīz visas sievietes cīnās ar savām pašcieņas problēmām, pirms viņas var atrast drosmi noturēties un pieņemt sevi tādu, kāda viņi ir. 

Lai nonāktu līdz šī jautājuma būtībai un saprastu, kā izpaužas zema sievietes pašapziņa, es sazinājos ar konsultējošo psihologu, Aakhansha Varghese (maģistra grāds psiholoģijā), kas specializējas dažādu veidu attiecību konsultēšanā, sākot no iepazīšanās un pirmslaulību jautājumiem līdz šķiršanās, vardarbības, atšķiršanās un laulības šķiršanas jautājumiem.

Kas ir zems pašvērtējums sievietē?

Aahanša definē zemu pašapziņu šādi: “Pašapziņa ir mūsu pašu vērtība. Tā ir mūsu pašu vērtējuma veids un mūsuprāt, kā mums vajadzētu tikt novērtētiem sociālā vidē. Ja mums ir zema pašapziņa, mēs piesaistīsim situācijas vai cilvēkus, kas atspoguļo mūsu pašapziņu. Tas varētu ietvert samierināšanos ar zemu apmaksātu darbu vai samierināšanos ar pašu minimumu romantiskās attiecībās vai…” platoniskas attiecībasŠāda uzvedība izriet no pārliecības, ka mēs neesam pelnījuši kaut ko labāku un ka tas ir labākais, ko mēs varam darīt.”

Pētījumi liecina, ka sievietēm mēdz būt zema pašapziņa. Šī tendence tiek saistīta ar zemāku sabiedrības stereotipizētās sievietes lomas novērtējumu un lielāku kultūras spiedienu uz fizisko izskatu. Lielākā daļa reliģiju un kultūru visā pasaulē sievietes uzskata par vīrieša pagarinājumu. Tas veicina uzskatu, ka jebkura sieviešu vērtības mēraukla ir jābalsta uz viņu lietderību vīriešiem. 

Kādas ir 3 zemas pašapziņas sekas sievietei?

Viņu 2018. gada grāmatā Meiteņu pārliecības kodekssRakstnieces Ketija Keja, Džila Elina Railija un Klēra Šipmena atklāja, ka meiteņu pašapziņa no 8 līdz 14 gadu vecumam samazinās par 30 %, un īpaši straujš kritums sākas 12 gadu vecumā. Viņas sāk uztraukties par to, ka ir perfektas, un par neveiksmēm – un par to, ka viņām nav atļauts kļūdīties. Tajā teikts: “Gandrīz 8 no 10 meitenēm vēlas justies pārliecinātākas par sevi.” Kā jau varat iedomāties, neērtībai savā ādā ir daudz negatīvu seku.

Tādi testi kā Rozenberga pašcieņas skala (RSES) sniedz cilvēka pašcieņas mērījumu, pamatojoties uz atbildēm uz anketas jautājumiem. Daudzi no šiem jautājumiem koncentrējas uz cilvēka sajūtām par savu vērtību. Atbildes var būt skalā no "pilnīgi nepiekrītu" līdz "pilnīgi piekrītu". Daži atbilžu kopumi bieži vien parāda šādus zemas pašcieņas modeļus sievietēm:

1. Nedrošība

Pašcieņa un nedrošība darbojas cilpās, katrā ciklā viena otru barojot. Ikviens laiku pa laikam izjūt nedrošību. Tā var rasties traumatiskas pieredzes, atkārtotas vardarbības bērnībā vai sociālās kondicionēšanas rezultātā. Turklāt iemesls var būt vispārēja dzīves nestabilitāte. Lūk, kā varētu izskatīties šī korelācija:

• Neparedzamas neveiksmes ikdienas dzīvē, visticamāk, radīs cilvēkiem neērtības attiecībā uz ikdienišķiem resursiem un rutīnu.
• Tas var izraisīt arī nedrošs pieķeršanās stils 
• Vairumā gadījumu, kad attiecībās ir zema pašapziņa, bieži sastopama ir zema pašapziņa un nepieciešamība pēc ārēja apstiprinājuma.

2. Narkisms

Dažos gadījumos zema pašapziņa var izpausties kā narcisms. Narcisti no pirmā acu uzmetiena var šķist cilvēki ar augstu pašapziņu, taču galvenā atšķirība starp augstu pašapziņu un narcismu ir atkarība no ārēja apstiprinājuma. Lai gan cilvēki ar augstu pašapziņu nekoncentrējas uz ārēju apstiprinājumu, narcistam tā ir virzītājspēks.

• Narcisti bieži cenšas radīt iespaidu, ka ir pārliecināti par sevi, un rezultātā viņu izteiktās piezīmes var būt pretrunā ar viņu pamata reakcijām uz konkrētiem stimuliem.
• Šīs nepārprotamās piezīmes var ietvert dezinformāciju vai sagrozītu informāciju, lai uzpūstu viņu personības.

3. Paškritika

Zema pašapziņa var izraisīt arī tieksmi kontrolēt apkārtējo vidi. Tas var izpausties kā perfekcionisms. Perfekcionistiem bieži ir nosacīta pašapziņa. Tas var novest pie paškritikas. Cilvēks var sākt noniecināt savus sasniegumus, piedēvējot panākumiem "veiksmi" vai pat citus cilvēkus.

• Perfekcionisti mīl sevi, kad viss notiek labi, un nicina sevi, kad neiet.
• Tas varētu būt saistīts ar uzaugšanu kopā ar vecākiem, kuriem bija stingri standarti, un bieži vien tā ir iemācīta uzvedība. 
• Tas uzliek atbildību par emocionāla apstiprināšana uz ārējiem faktoriem

Citas zemas pašapziņas sekas sievietes dzīvē:

Pašapziņas un pašvērtējuma problēmas var kropļot jūsu ikdienas dzīvi. Zema pašapziņa meitenēm var izpausties arī šādi:

• Trauksme un stress — tas rodas no mēģinājumiem uzvesties vai darboties “pieņemamā” veidā attiecībās ar citiem.
• Slikta lēmumu pieņemšana
• Ēšanas traucējumi
• Problemātiska mīlas dzīve
• Toksiskas attiecības

Zema pašapziņa izpaužas kā apburtais loks, kas izraisa uzvedību, kura savukārt uztur zemu pašapziņu. No šī loka var izkļūt tikai strādājot ar sevi.

Kas izraisa zemu pašapziņu sievietēm?

Svarīgs jautājums RSES testā ir: “Vai tu sev patīc?” vai “Vai tev ir zema pašapziņa?”. Atbildes uz šiem jautājumiem sniedz ieskatu cilvēka dzīves pieredzē. Slikta pieredze bieži vien nosaka mūsu cerības uz nākotni, īpaši, ja šī sliktā pieredze nākusi no neaizsargāta perioda, piemēram, bērnības. Zemas pašapziņas pazīmes sievietei bieži tiek novērotas šādu iemeslu dēļ:

1. Emocionāli vardarbīga bērnība

A studēt rāda, ka vardarbīga bērnība var ietekmēt pieaugušo pašapziņu un emociju regulēšanu. Ar emocionāli distancētiem vecākiem bērnam, visticamāk, būs grūtības tikt galā ar savām emocijām. Tā kā vecāki neatzīst bērna emocijas, bērns ir pieradis ignorēt vai apspiest savas emocijas. Sievietēm tā bieži izpaužas kā cilvēkiem patīkama uzvedība, kad viņas izaug. 

Aahanša saka: “Ar bērnību saistīta trauma var būt galvenais zemas pašapziņas iemesls pieaugušā vecumā. Mēs bieži redzam pastāvīgas negatīvas pašrunas, paškritikas, sevi noniecinošu joku un pašpārliecinātības trūkuma modeli.” Citas ilgtermiņa sekas var būt pārliecības trūkums, nespēja uzticēties sev vai veselīgu robežu trūkums. Cilvēkam augot un turpinot atrasties vidē, kas nesniedz emocionālu atbalstu, šīs sekas pastiprina pašapziņas pazemināšanos.

Saistītie lasījumi: 9 lietas, kas notiek, ja vīrietis ir neaizsargāts pret sievieti

2. Vienaudžu spiediens

Saskaņā ar studētVienaudžu spiediens var negatīvi ietekmēt pusaudžu pašapziņu. Šo ietekmi var novērot vairāk maznodrošinātu mājsaimniecību vidū. Vienaudžu spiediens, gan pusaudža gados, gan vēlāk dzīvē, var izraisīt negatīvu pašapziņu un nopietnas problēmas, piemēram, sliktu ķermeņa uztveri, neveselīgu atkarību no skaistumkopšanas līdzekļiem un tāda dzīvesveida atdarināšanu, ar kuru ne vienmēr jūtas ērti.

3. Garīgās veselības problēmas var izraisīt sievietes zemu pašapziņu

Tas noteikti ir viens no zemas pašapziņas pamatcēloņiem meitenēm un sievietēm. Slikta garīgā veselība rada pašcieņas problēmas, un pašcieņas problēmas rada garīgās veselības problēmas – apburtais loks. Šeit ir dažas pastāvīgas garīgās veselības problēmas, kas var izraisīt zemu pašapziņu un sliktu pašvērtējumu:

• depresija
• Jebkura veida trauksme
• Noraidījuma jutīguma disforija (RSD)
• Garīgās veselības problēmas, ko izraisa invaliditāte vai neirodiverģence
• Garīgās veselības problēmas, ko izraisa ķermeņa dismorfija vai dzimuma disforija
• Garīgās veselības problēmas, ko izraisa sabiedrības diskriminācijas un aizspriedumu pieredze

4. Stresainiem notikumiem

In Fleabag, titulvarone cīnījās, lai tiktu galā ar vainas apziņu. Kā tikt galā ar šo sajūtu viņa iesaistījās seksuālās attiecībās ar vīriešiem, kuriem gribējās tikai viņas ķermeni. Viņa būtu emocionāli atdalīts no vīrieša, kurš viņu patiesi mīlēja. Viņa pieņemtu visus apvainojumus, ko viņai izteiktu ļaunā pamāte. Stresa pilni notikumi, piemēram, tuvinieka nāve vai attiecību izjukšana, var ietekmēt cilvēka pašapziņu.

5. Sieviešu smadzeņu bioloģiskais sastāvs

A studēt liecina, ka sieviešu smadzenēs frontālā un limbiskā garoza parasti ir lielāka nekā vīriešiem. Šīs smadzeņu zonas ir atbildīgas par kognitīvajām funkcijām un emocionālajām reakcijām. Lai gan tas ir noderīgi pēcnācēju un ģimenes aizsardzībai, tas var izraisīt nevajadzīgas negatīvas domas. 

Kā ieteikts šajā studētHormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, svārstības var ietekmēt smadzeņu darbību. Tas var izraisīt garastāvokļa svārstības un sajūtu, ka neesi “pietiekami labs”. Tāpēc sievietēm ir lielāks zemas pašapziņas risks nekā vīriešiem.

12 pazīmes, kas liecina par sievietes zemu pašnovērtējumu

Bieži tiek pieņemts, ka zema pašapziņa nozīmēs zemu pašapziņu vai introvertu uzvedību, taču sievietei var būt zema pašapziņa, un tomēr kāds var domāt, ka viņa ir... iepazīšanās ar alfa sievietiTas ir tāpēc, ka viņas rīcība var pilnībā atšķirties no tā, kā viņa jūtas par sevi. Daudzas smalkas zemas pašapziņas pazīmes varētu izskatīties šādi:

• Izsmiet sevi, jo tas ir “smieklīgi”
• Nespēj pieņemt lēmumu (un pasniedz to kā dīvainību)
• Klusēšana sarežģītās situācijās (ko citi varētu uztvert kā miera saglabāšanu)
• Sakot jā, kad vien kādam ir nepieciešama palīdzība (uztverta kā izpalīdzīga)

Lai patiesi spētu izprast viņas uzvedības modeļus ietekmējošos faktorus, ir svarīgi apzināties sievietes ar zemu pašapziņu uzvedību:

1. Tu sevi noniecinoši izsmej

Sievietes bieži vien noniecina savus talantus vai prasmes, lai justos vairāk pieņemtas sabiedrībā. Pētījumi norāda, ka sieviešu komiķi bieži izmanto pašnievojošu humoru, lai risinātu vīriešu auditorijas diskomfortu ar savu klātbūtni. 

Tas liek domāt par modeli, kurā auditorija jūtas ērtāk ar sievieti, kura ir mazāk pārliecināta par savu klātbūtni vai seksualitāti un tiek uzskatīta par izsmiekla objektu. Šāda uzvedība bieži tiek noraidīta kā dažas neunikālas īpatnības, taču ilgākā laika posmā sieviete var internalizēt šīs domas, pazeminot savu pašapziņu. Šī pašnovērtējošā uzvedība varētu izskatīties šādi:

• Izjokojot par sevi, sakot tādas lietas kā: “Esmu tāds neveikls”, “Jā, esmu pārliecināts, ka viņš uz mani paskatījās, tu reti redzi ziloņu mazuli”, “Tu tiešām vēlies, lai es vadu automašīnu?”
• Piešķirt humoru situācijām, kas liecina par traumu, piemēram, jokiem par izvarošanu vai salīdzināt savu vardarbību ar Lolita

Saistītie lasījumi: Ekspertu padoms, kā tikt galā ar tukšuma sajūtu pēc šķiršanās

2. Jūs koncentrējaties uz negatīvu pašrunu

Negatīva pašruna ir tad, kad jūsu iekšējā balss pārvēršas par iekšēju kritiķi. Katram cilvēkam ir veids, kā sazināties ar savu sirdsapziņu. Tas ne vienmēr ir dialogs, bet gan domu plūsma. Ja konstatējat, ka jūsu domas pārsvarā vēršas pie sliktākā scenārija vai padara jūs par līdzdalībnieku šajā scenārijā, tad, visticamāk, jums ir aktīvs negatīvu pašrunu gadījums. Šeit ir daži piemēri, kā tas varētu izskatīties:

• Tu vaino sevi par visu, kas noiet greizi, pat ja tev tajā būtu bijusi niecīga loma.
• Tu vienmēr tiecies pēc sliktākā scenārija. Tu iztēlojies negadījumus katru reizi, kad tava automašīna pārsniedz 60 jūdzes stundā. Tu atkal un atkal pārbaudi, vai gāzes plīts ir ieslēgta. Tu mēdz iztēloties visu savu mīļoto cilvēku nāvi. Šādu uzvedību sauc par katastrofalizēšanu.
• "Glāze ir puspilna" ir lielākais attiecību traucēklisTu vairāk koncentrējies uz negatīvajiem, nevis pozitīvajiem. Tu, iespējams, pēc noklusējuma neesi pesimistisks cilvēks, taču tevi var ietekmēt tas, kas ir citiem, bet tev nav, pat ja tev tas nav vajadzīgs.

3. Jūs pamanāt fiziskus zemas pašapziņas simptomus

Aahanša saka: “Kad sievietes pašapziņa ir visu laiku zemākajā līmenī, viņa nekad netic, ka var iegūt kaut ko labāku par to, kas viņai ir. Sievietes savā ķermeņa valodā ir iekšēji kritiskas pret sevi. Daži zemas pašapziņas fizisko pazīmju piemēri ir:

• Minimāls acu kontakts
• Lēnas rokasspiedieni
• Viņi nestāvēs taisni, tāpēc šķiet, ka viņiem ir saliektas muguras
• Galvassāpes, miega un zarnu darbības traucējumi, kā arī nogurums ir dažas no citām pazīmēm.”

Toksisks vīrietis, kurš satiekas ar sievieti ar zemu pašapziņu, to ļoti labi zina un izmanto šīs zināšanas, lai nodrošinātu, ka viņa nekad neizkļūst no negatīvo domu loka. Tā ir viena no smalkākajām vīriešu īpašībām. toksisks draugs.

4. Tu pastāvīgi domā, vai citiem tu patīc

Pirmās sezonas pirmajā sērijā FleabagFleabag pauž bažas, ka viņa noveco un, iespējams, vairs nebūs iekārojama, kļūstot vecākai. Ar šiem vārdiem viņa pauž bažas, ar kurām dzīvo sievietes visā pasaulē. Ka viņas neatbilst tā laika ķermeņa standartiem. Kā veidu, kā ar to tikt galā, 

• Tu bieži maināt savu garderobi, grimu vai matu sakārtojumu, balstoties uz to, kas ir modē, bet baidies rīkoties pretēji tendencei, jo tas tevi atstums no apkārtējo cilvēku vidus.
• Tevi pazemo doma par to, ka neizskaties saposts vai nevalkā modi, kas ir novecojusi.
• Tu vienmēr domā, ko citi par tevi domā, piešķirot lielu nozīmi izskatam vai tā trūkumam. Tas bieži vien kļūst par problēmu. pašsabotāžas uzvedība, kas sagrauj attiecības

5. Sievietes zemas pašapziņas pazīme — Jūs neesat pārliecināta

A studēt ir uzsvēris, ka sievietes mēdz atvainoties daudz biežāk nekā vīrieši. Galvenais šādas uzvedības iemesls ir zema pašapziņa un tieksme uzņemties vainu par lietām, kas nav viņu kontrolē. Jums var būt arī grūtības pateikt "nē" situācijās, kurās jūtaties neērti, iesakot cilvēkiem patīkamu uzvedību. Lielākā daļa šīs uzvedības sakņojas nespējā uzticēties sev, tāpēc cilvēkam var būt nepieciešams citu apstiprinājums. Daži mazāk pašpārliecinātas uzvedības piemēri ir:

• Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži jūs atvainojaties citiem. Tas var padarīt jūs par ērtu grēkāzi, kad citi meklē vainu.
• Tu arī mēdz bieži teikt “jā”, pat ja tas tev kaitē. Aahanša saka: “Kad cilvēks nav pārliecināts, bet gan pasīvs, viņš teiks jā visam. Viņš nespēj paust savu viedokli vai nostāties par sevi.” 
• Jūs pastāvīgi uztraucaties par noraidījums attiecībās vai attiecību izjukšanas gadījumā, un tas ir atkārtoti jāpārliecina 

6. Tu domā, ka citi ir labāki par tevi

A studēt uzsvēra, ka 75% sieviešu, kas strādā korporatīvajā Amerikā, savā karjerā ir piedzīvojušas krāpnieka sindromu. Šī statistika liecina par pašpārliecinātības trūkumu un tieksmi pieņemt zemākas algas un citas privilēģijas profesionālajā dzīvē. Dienas beigās sievietes darbinieces, kāpjot pa korporatīvajām kāpnēm, mēdz justies vairāk stresa pilnas un izolētas, pat ja viņām ir tāda pati profesionālā kvalifikācija kā viņu vīriešu kārtas kolēģiem. Galvenie iemesli šīm pārmaiņām ir:

• Nespēja internalizēt sasniegumus. Jūs mēdzat panākumus piedēvēt veiksmei vai citu palīdzībai, nevis savam talantam un prasmēm.
• Savu prasmju vai talanta vērtības mazināšana. Jūs nenovērtējat savas prasmes pat tad, ja citi tās novērtē, vai arī pieņemat, ka tas, ko jūs darāt, ir pietiekami viegli izdarāms jebkuram citam.

Aahanša saka: “Jūs ieskaujat sevi ar cilvēkiem, kuri nepieliek nekādas pūles attiecībās vai darba vietā, bet jūs to samierināties, jo uzskatāt, ka tas ir tas, ko esat pelnījuši. Pakāpeniski zema pašapziņa attiecībās nodrošina to, ka jūs ieskauj toksiski cilvēki, bet jūs nespējat spert nekādus soļus. Jums ir jājautā sev, kāpēc jūs samierināties ar zemu apmaksātu darbu vai toksiskiem cilvēkiem.”

Saistītie lasījumi: 20 pārbaudīti veidi, kā likt viņam justies vainīgam, ka nodarījis jums pāri

7. Jūs baidāties sarunāties ar jauniem cilvēkiem.

Aahanša saka: “Pastāvīga atrašanās negatīvā vidē kādā brīdī izsmels jūsu garīgo enerģiju, izraisot trauksmi un depresiju.” Nav nekas neparasts, ka cilvēki nezināmās situācijās jūtas nedaudz bažīgi vai neērti, taču cilvēkam ar zemu pašapziņu tas var novest pie trauksmes, pārdomāšanas un negatīvu domu spirāles. Jūs varat sākt izvairīties no dažādām situācijām. Lūk, kā izskatās sociālā trauksme, kad tā ietekmē jūsu ikdienas dzīvi:

• Jūs izdomājat attaisnojumus, lai atteiktos no sabiedriskām aktivitātēm vai mēģinātu no tām izvairīties. Tas var radīt iespaidu, ka... negatīvu attiecību pazīmeit īpaši, ja tas noved pie strīdiem
• Tu pastāvīgi uztraucies vai uztraucies par to, ko citi par tevi domā
• Jums ir grūti aizmirst jebkādas nebūtiskas kļūdas vai piedot sev par tām

8. Zemas pašapziņas riski — Jūs baidāties no kritikas

Neprasīta kritika nav nekas jauns. Mēs visi esam saskārušies ar komentāriem, kas mums nebija vajadzīgi vai kurus mēs bijām pelnījuši. Ja jums ir zema pašapziņa, jums būs grūti samierināties ar jebkādu kritiku. Tas var radīt vispārēju mazvērtības sajūtu. Lūk, kā var izskatīties zema pašapziņa:

• Lēmumu vai uzdevumu atlikšana. Pastāv arī tendence izvairīties no savas rīcības.
• Citu cilvēku atdarināšana runā, apģērbā vai manierēs, lai iegūtu citu atzinību
• Bieža citu kritizēšana, jo cilvēki mēdz kritizēt citus, lai zemapziņā izvairītos no kritikas

9. Tu vienmēr vaino sevi visā, kas notiek

Vēl viens veids, kā sievietēm izpaužas zema pašapziņa, ir tieksme vainot sevi katrā situācijā. Ākšaņa saka: “Es redzu bieži sastopamu zemas pašapziņas pazīmi sievietēm, ka viņas saista sevi ar traumu. Viņas izveido iekšēju pārliecību, ka ir pelnījušas notikušo un ka kaut kādā veidā ir par to atbildīgas. Terapijā mēs palīdzam viņām apstrādāt šīs emocijas, lai viņas varētu saprast, ka notikušais ir saistīts ar kontroles vai izpratnes trūkumu, nevis viņu vainu.”

Sevis vainošana ir izdzīvošanas reakcija, jo tā rada cilvēkam kontroles ilūziju. Vainojot sevi, viņa var izvairīties no domas, ka apkārtējie viņu ir pievīluši. Tas palīdz viņai izvairīties no iespaida, ka viņa būtībā ir viena. Apspriedīsim dažus sevis vainošanas attieksmes piemērus. Vai jūs novērojat šādas pazīmes?

• Tendence izcelt tikai tās lietas, kuras, jūsuprāt, ir jūsu vaina, it īpaši, ja atrodaties trauksmi izraisošā situācijā
• A studēt ierosina, ka, ja jums ir negatīva pašapziņa, jūs meklējat negatīvas sociālās atsauksmes. Jums ir tendence meklēt pierādījumus, kas apstiprina jūsu pašpārmetumus, nevis pretējo. Kad jūs sākat visu uztvert personīgi, Sevis ienīšana var sagraut jūsu attiecības arī
• Tu mēdz pamāt ar roku balsij savā galvā vai pat citiem cilvēkiem, kad viņi saka, ka tā nav tava vaina.

10. Jūs reti kad piešķirat prioritāti savām vajadzībām

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc sievietes bieži vien nespēj noteikt savu dzīvi augstāk par citu cilvēku dzīvi, ir viņu aprūpētāju statuss. To bieži vien saista ar sieviešu "mātes instinktu", taču patriarhālā sabiedrībā bieži vien liela nozīme ir arī kondicionēšanai. Otrkārt, šāda uzvedība var rasties arī no izdzīvošanas reakcijas pēc pagātnes traumas, kur cilvēks var noteikt prioritāti citu cilvēku vajadzībām, lai izvairītos no sāpēm. Lūk, kā izskatās savu vajadzību noraidīšana:

• Galvenie zemas pašapziņas riski ir saistīti ar tieksmi dot daudz labuma, nesaņemot neko pretī.
• Tevi bieži izmanto, un tomēr tev ir grūti pateikt nē. Tu visu laiku esi pārguris, galvenokārt no darba, kas saistīts ar pakalpojumiem vai palīdzību.
• Tev ir bail satikt cilvēkus, baidoties, ka tevi varētu ievilināt lietās, kurās nevēlies iesaistīties.
• Tu nerūpējies par sevi ne fiziski, ne seksuāli. 

Saistītie lasījumi: 11 brīdinājuma zīmes, kas liecina, ka attiecībās jūs samierināsieties ar mazāk

Aahanša dalās ar anekdoti par kādu pacientu: “Pacients ar zemu pašapziņu man reiz teica, ka nevēlas strādāt pie savas fiziskās veselības un labsajūtas. Viņam bija PCOS, bet tā kā viņš uzskatīja, ka nav pelnījis pareizu uzturu vai jebkāda veida enerģijas ieguldīšanu savā fiziskajā veselībā, viņš nevēlējās ieguldīt savā labsajūtā.”

11. Jūs dzīvojat galējībās

Tava dzīve ir pilna ar kāpumiem un kritumiem. Nav starpposma. Tu tiec pie lieliem mērķiem vai netiec vispār. Tu vai nu veic uzdevumus ar perfekcionistisku dedzību, vai arī tos vispār neuzsāc. Tu vai nu esi savas dzīves virsotnē, vai arī guļ kaut kur uz zemes. Tu vai nu dod savam partnerim iespēju... klusā ārstēšana vai apbērt viņus ar mīlestību. Šāda uzvedība atspoguļo nepieciešamību vienmēr būt perfektam, taču tā vietā, lai vērtētu lietas, ko dari, vairāk nekā sevi pašu. Daži galējību piemēri ir:

• Tev ir bail dzīvot stagnējošu dzīvi. Tā kā tu savu vērtību gūsti no sava darba, tu baidies nebūt veiksmīgs vai produktīvs. Būt viduvējam nav tev piemērota izvēle.
• Tu daudz atliek lietas uz vēlāku laiku. Prokrastinācija ir aizsardzības mehānisms, ko prāts izmanto, lai pasargātu sevi no gaidāmās neveiksmes.
• Tu pastāvīgi izdeg. Tiekšanās pēc pilnības it visā var radīt haosu tavā dzīvē, jo tu cīnies ar kāpumiem un kritumiem.

12. Tu esi neizlēmīgs

Fleabag ikoniskā ainā saka: “Es vēlos, lai kāds man pateiktu, kam ticēt, par ko balsot, ko mīlēt un kā viņiem to pateikt. Es vienkārši domāju, ka vēlos, lai kāds man pateiktu, kā dzīvot savu dzīvi, Tēvs, jo līdz šim man šķiet, ka esmu kļūdījusies.” Tas attiecas uz daudzām sievietēm. 

Sociālā kondicionēšana, patriarhāts un mizogīniska mediju kultūra, kas balstās uz ķermeņa kaunināšanu, bieži vien rada priekšstatu par perfektu sievieti ar perfektu ķermeni, kura zina, ko kam teikt, ir iecienīta un zina, ko vēlas. Ikviens pieļauj kļūdas, bet bailes no kļūdām un nomelnošanas par tām var likt cilvēkam mēģināt atlikt lēmuma pieņemšanu vai vispār to nepieņemt. Kā zema pašapziņa ietekmē lēmumu pieņemšanu, gan lielus, gan mazus? Daži piemēri:

• Tev patīk sekot citu norādījumiem. Tev reti ir ko teikt, kad tiek jautāts tavs viedoklis.
• Jūs pastāvīgi meklējat citu cilvēku ieteikumus, lai pieņemtu lēmumus, pat nelielus. Tas varētu kļūt par jūsu attiecībās nepatīkamu lietu.
• Pēc lēmuma pieņemšanas jūs pastāvīgi izjūtat trauksmi un katastrofalizējat tā sekas.

Kā jūs varat labot zemu pašapziņu?

Pašapziņas uzlabošana var šķist biedējoša, jo tā pagaidām ir nepazīstama joma. Taču tas ir svarīgi jūsu garīgajai veselībai, fiziskajai veselībai un labākai dzīvei. Ja esat kāds, kurš cenšas palīdzēt sievietei ar zemu pašapziņu, sadarbojieties ar viņu, lai atpazītu viņas uzvedības modeļus. Atgādiniet viņai, ka viņa ir pelnījusi vairāk, un pārlieciniet viņu, ka jūs esat viņai blakus un viņa jūs neapgrūtina. Šeit ir daži ekspertu atbalstīti ieteikumi meitenei, lai uzlabotu savu pašapziņu:

Saistītie lasījumi: 26 citāti par mīlestību pret sevi, lai vairotu pārliecību

• Mēģiniet ierakstīt žurnālu: Veiciet dienasgrāmatu, lai pierakstītu savas domas ikreiz, kad jūtaties nomākts, izsmelts vai izdedzis. Pierakstiet arī patīkamas atmiņas, pozitīvus notikumus vai lēmumus; tas jūs vairos pārliecību. Aahansha saka: “Pierakstiet savas negatīvās domas un mēģiniet tajās atrast likumsakarības. Pajautājiet cilvēkiem, kuriem uzticaties, vai viņi piekrīt šīm domām. Tas tiešām var palīdzēt mainīt perspektīvu.”
• Esiet laipns pret sevi pārvarēt zemas pašapziņas problēmas: Zema pašapziņa noved pie tā, ka jūsu iekšējā balss pastiprina jūsu šaubas par sevi. Pastāvīgā negatīvisma sajūta var būt graujoša. Lai patiesi izkļūtu no šī apburtā loka, pārtrauciet sevi kaunināt, lamāt un vainot. Ja jūtaties nomākts un noguris, neatvainojieties par to, ka paņemat kādu atvaļinājumu.
• Beidz kaunēt savu traumu: Tava trauma un tava reakcija uz traumu ir/nebija tavās rokās. Atzīsti savas sāpes un sajūtas.
• Speriet soli pa solim: Nesteidzies. Ja turpināsi darboties trauksmes stāvoklī, tas var iedzīt tavu ķermeni izdzīvošanas režīmā un izraisīt izdegšanu. Psihologi liek domāt, ka tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Tāpēc dariet vienu lietu vienlaikus. Uzskaitiet lietas atbilstoši to prioritātei un svarīgumam. Pastāstiet savam partnerim, ka viņš tiekoties ar pārāk domājošu cilvēkuun lūgt palīdzību
• Sāciet noteikt robežas un tās apliecinātJa esat cilvēks ar zemu pašapziņu, padomājiet, pirms piekrītat pakalpojumam. Tāpat nebaidieties paust savu viedokli un to darīt. Aakhansha iesaka divus vingrinājumus: “Lai mainītu uzvedību, piemēram, būt pārliecinātam, paužot savu viedokli vai jūtas, izmantojiet apgalvojumus ar šādu struktūru: “Kad jūs…” , Es jutu jo Tas skaidri norāda uz notikumu, sajūtām un iemeslu. Otrkārt, izmantojiet tādus “es” apgalvojumus kā “es jutu” vai “Tas notika ar mani”. Esiet galvenā persona situācijā.”
• Radi jaunas pieredzes: Jauna pieredze ir svarīga ne tikai dziedināšanas procesā, bet arī jēgpilnas dzīves nodzīvošanā. Tā palīdz mums atklāt jaunas lietas par sevi un savu dzīvi, veicina zinātkāri un palīdz attīstīties. Jūs varat veicināt ego šādi: mēģiniet vingrot, sāciet ar mazumiņu un katru otro dienu speriet soli tālāk, un palūdziet dažiem draugiem jūs pavadīt.
• Meklējiet profesionālu palīdzību: Aahanša saka: “Kad pamanāt zemas pašapziņas pazīmes un jums ir paškritikas paradums, tad šis ir īstais laiks, lai sāktu savu dziedināšanas ceļu. Varat izmēģināt mīksto prasmju apmācību, konsultācijas vai terapiju.”

Atgādini sev to

“Manām sajūtām ir nozīme, lai cik grūtas tās arī nebūtu. Man jādara tikai tas, ko es varu, nevis tas, ko citi no manis sagaida. Mani mazie soļi uzkrājas un galu galā sasniegs lielus rezultātus. Esmu uzsācis šo ceļojumu, un tas ir viss, kas šobrīd ir svarīgs. Es to esmu saņēmis.”

Zema pašapziņas uzvedība attiecībās nav atbildīga tikai par depresiju un trauksmi; tā ietekmē arī jūsu dzīves kvalitāti. Pateicoties sociālajiem medijiem, mēs esam labi informēti par garīgās veselības problēmām, taču zema pašapziņa bieži tiek atstāta novārtā kā introvertuma, uzmācīguma vai kautrīguma pazīme. Tās pazīmes ir tik normalizētas, ka cilvēki reti apzinās, ka ir iekļuvuši ciklā, kas viņus atkal un atkal ievelk atpakaļ. Ja jums ir aizdomas, ka ciešat no zemas pašapziņas un vēlaties atbrīvoties no šīs pastāvīgās šaubīšanās par sevi sajūtas, jūs vienmēr varat meklēt palīdzību no Bonoboloģijas ekspertu grupa. Mēs esam šeit priekš tevis.

20 mājas randiņu nakts idejas pāriem — idejas romantiskiem randiņiem

15 drošas pazīmes, ka jūsu vīrs ir iemīlējies citā sievietē

Kā panākt, lai daudzveidīga laulība darbotos? 6 ekspertu padomi

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.