Sociālie mediji un attiecības — plaša terapeitu un psihologu grupa un mīnusi

Tāpat kā viss pārējais, arī sociālo mediju un attiecību tēma ir polarizējusi sabiedrisko domu. Ir pietiekami daudz dokumentālo filmu, pētījumu un pašpasludinātu dzīvesstila guru, kas vajā tīklošanās lietotņu izmantošanu. Ironiski, ka liela daļa šīs vajāšanas tiek veikta tieši tajās pašās sociālo mediju lietotnēs. Šajā brīdī ir loģiski pieņemt, ka mūsdienu digitālajā laikmetā sociālie mediji ir šeit, lai paliktu. Taču kritiķi nav pilnībā nepareizi, sakot, ka sociālie mediji sagrauj attiecības.

Agrāk, kad vien mēs ar vīru strīdējāmies, atelpu viegli atradām, izmantojot Instagram. Bija vieglāk sazināties ar sekotājiem nekā mēģināt sazināties vienam ar otru. Dienas pagāja bez sarunām. Galu galā mūsu laulība kļuva par attiecību čaulu. Tas šķiet diezgan atbilstoši tam, ko šis 2021 pētījums atklāja par Instagram lietošanas ciklisko ietekmi uz attiecībām, t. i., a) palielināta Instagram lietošana noveda pie zemākas apmierinātības ar attiecībām, kas savukārt izraisīja gan attiecību konfliktu, gan negatīvu iznākumu pieaugumu; b) samazināta apmierinātība ar attiecībām un palielināti konflikti pēc tam izraisīja atkarību izraisošu Instagram lietošanu, izmantojot mediētus ceļus.

Mūsu stāsts nav atsevišķs. Tāpēc es runāju ar Utkarš Khurana, attiecību un intimitātes treneri, lai izprastu, kā sociālie mediji var ietekmēt attiecības. Un viņš man sniedza dažus vērtīgus padomus. Tātad, ko viņš saka?

Kā sociālie mediji ietekmē attiecības?

Pētījumi liecina par pieaugošu atkarību no sociālo mediju vietnēm, piemēram, Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo un citām, īpaši pēc Covid-19 pasaulē, kur cilvēki ir ļoti atkarīgi no šādām platformām, lai veidotu un pārvaldītu attiecības. Tādējādi sociālo mediju ietekme uz attiecībām ir neizbēgama.

Utkaršs saka: “Runājot par attiecībām, sociālo mediju lietošana var būt kaitīga vai labvēlīga atkarībā no nolūka, kādam tie tiek izmantoti. Sociālo mediju priekšrocības un trūkumi attiecībās lielā mērā ir atkarīgi no cilvēkiem šajās attiecībās.”

Sociālo mediju lomas ietekmi var redzēt:

• Paplašināts iepazīšanās loks, pateicoties lielākai potenciālo randiņu pieejamībai vientuļiem cilvēkiem
• Savu romantisko attiecību novērtēšana, pamatojoties uz to, kā tās tiek attēlotas Facebook vai Instagram, kā ieteikts šajā rakstā. studēt
• Pastiprināta partneru pārbaude un neapmierinātība attiecībās

Bet kā sociālie mediji ietekmē jūsu attiecības ne vienmēr ir jābūt negatīvam. Pētījumi ir snieguši empīriskus pierādījumus par to, kā sociālo tīklu vietnes pozitīvi ietekmē romantiskās attiecības. Apskatīsim to.

Sociālo mediju pozitīvā ietekme uz attiecībām

Domājot par sociālo mediju priekšrocībām un trūkumiem mūsu dzīvē, mēs biežāk domājam par to, kā sociālie mediji iznīcina attiecības. Taču var novērot sociālo mediju pozitīvo ietekmi uz attiecībām, ja tie tiek lietoti mērenībā. Saskaņā ar kādu no studēt, “Sociālie mediji tiek izmantoti unikālos veidos, lai veidotu attiecības starp ģimenes locekļiem un stiprinātu komunikāciju, īpaši, ja pastāv attālumi un klātienes tikšanās nav iespējama.”

1. Tas palīdz veidot saiknes

Sociālo tīklu lietotnes palīdz veidot saikni ne tikai pāri fiziskām, bet arī sociālām un garīgām robežām. Utkaršs saka: “Ja šīs vietnes palīdz jums dzīvot labu dzīvi – patīkamu, saistošu un jēgpilnu dzīvi, kas ved uz uzplaukumu –, tad tas jums nāk par labu.” Lūk, kā sociālie mediji var jums palīdzēt:

• Tā ir svētība cilvēkiem, kuri ir attiecībās no attāluma un draudzībā un vēlas uzturēt saikni ar saviem mīļajiem.
• Tas palīdz arī cilvēkiem, kuriem nav ērti vienlaikus tikties ar vairākiem cilvēkiem.
• Sociālie mediji ir arī ļāvuši daudzām marginalizētām grupām, izmantojot LGBTQ iepazīšanās lietotnes un tamlīdzīgi, lai atrastu mīlestību un draudzību un izpaustu sevi drošā telpā

2. Sociālie mediji stiprina attiecības, palīdzot paust savstarpēju pieķeršanos

Bieži vien nav viegli paust savu pieķeršanos. Jūs varat būt introverts vai arī jums vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai satiktos vai aprunātos ar savu partneri. Sociālie mediji var uzlabot attiecības, ļaujot izpaust šīs jūtas, piemēram, publiskojot attiecību statusu.

• Utkaršs saka: “Ziņojumapmaiņas platformas var kalpot arī kā ledlauzis attiecību konfliktu laikā. Es bieži esmu izmantojis Snapchat vai Instagram stāstus, lai kompensētu savu partneri. Kamēr vien tas jums darbojas, tā var būt laba lieta.”
• Saskaņā ar to studēt Pew Research Centre aptaujā teikts: “48 % sociālo mediju lietotāju vecumā no 18 līdz 29 gadiem apgalvo, ka attiecībās sociālie mediji viņiem ir ļoti vai diezgan svarīgi, lai parādītu, cik ļoti viņi rūpējas par savu partneri.” 
• Dr. Marti Olsena Leinija savā grāmatā Introvertu priekšrocība, ka introverti dod priekšroku rakstīt saviem mīļajiem, nevis sarunāties ar viņiem. Šie cilvēki, visticamāk, izmantos romantisku attiecību demonstrāciju, piemēram, publiskojot savu attiecību statusu, lai parādītu savu apņemšanos

Iespējams, tāpēc man patīk strīdēties ar vīru WhatsApp, nevis telefona zvanā. Tas dod man laiku pašrefleksijai un izvairīties no impulsīviem uzliesmojumiem.

Saistītie lasījumi: 15 piemērotas kāzu dāvanas otrajai laulībai

3. Sociālie mediji palīdz seksuālai apmierināšanai

Utkaršs saka: “Lietojot mērenībā, var panākt veselīgu saplūšanu starp attiecības un pornogrāfijaBūtu absurdi gaidīt, ka partneris apmierinās visas jūsu vajadzības. Taču, ja jūs to pārmērīgi izmantojat un ignorējat partnera vēlmes, tad, jā, tas negatīvi ietekmēs jūsu attiecības.

• Pētījumi ir ierosinājis, ka tiešsaistes pornogrāfijas izmantošana veicina seksuālu apmierinājumu romantiskās attiecībās
• Citu studēt apgalvo, ka “ķermeņa tēla uzlabošanai paredzētās intervences varētu sniegt vienlaicīgus ieguvumus saistībā ar seksuālo pieredzi”. Balstoties uz to, ja ņemam vērā tiešsaistes tendenci pozitīvi vērtēt savu ķermeni un garīgo veselību, sociālie mediji var būt ārkārtīgi noderīgi, palīdzot cilvēkiem ar ķermeņa tēla problēmām, izmantojot ierakstus, kas koncentrējas uz labāku skatījumu uz savu ķermeni. Tas var palīdzēt viņiem sasniegt lielāku seksuālo apmierinātību.

4. Tas palīdz uzlabot komunikāciju

Sociālie mediji stiprina attiecības, mazinot plaisu starp cilvēkiem ar kultūras vai vecuma atšķirībām. Vecākiem ir vieglāk atrast iespējas sarunāties ar saviem bērniem, iesaistoties vietnēs, kuras viņi izmanto. Tas ir tāpēc, ka tie var palīdzēt vecākiem iegūt nepieciešamo perspektīvu, lai sazinātos ar saviem bērniem, kā liecina arvien vairāk… pētniecība.

• Tas palīdz arī pāriem no dažādas izcelsmes vai etniskās piederības, kur sociālie mediji kļūst par iepazīšanās kanālu ar viņu nozīmīgo cilvēku kultūru.
• Tas arī palīdz cilvēkiem identificēt sociālās kondicionēšanas toksicitāti, kurā cilvēks uzaug un vēlāk normalizējas. Romantiskās attiecības pirms sociālo mediju platformu parādīšanās bieži vien ignorēja partneru toksisko kondicionēšanu vai dažos gadījumos pat to cildināja, kā redzams tādās filmās kā Krāmers pret Krāmeru

5. Sociālo mediju pozitīvā ietekme uz attiecībām — tie uzlabo mūsu izpratni par robežām un garīgo veselību

Mūsdienās Instagramā bieži var redzēt sižetus par manipulācijām, paaudžu traumām vai piekrišanu. Ir vieglāk runāt par lietām, kas agrāk bija tabu. Tas nodrošina platformu, kurā cilvēki var dalīties savās atziņās par pasaules notikumiem, kultūru toksicitāti un personīgajām robežām – lietām, kas ietekmē un veido attiecības. Sociālo mediju pozitīvo ietekmi var redzēt faktā, ka Z paaudze ir izteiksmīgāka un pieņemošāka attiecībā uz sociālajiem medijiem un attiecībām salīdzinājumā ar iepriekšējām paaudzēm.

• Sociālo mediju ietekmētāji, piemēram, Dr. Džesika Klemonsa un Nedra Glovere Tavvaba, ir palīdzējuši tūkstošiem cilvēku atpazīt brīdinošos signālus un neveselīgas robežas savās attiecībās.
• Tas ir īpaši noderīgi tiem, kam nav piekļuves maksas terapijai vai pašpalīdzības grāmatām vai kuri ir pārāk aizņemti ar iztikas pelnīšanu, lai nesteidzīgi apsvērtu šos faktorus.

Sociālo mediju negatīvā ietekme uz attiecībām

Kāpēc sociālie mediji rada spriedzi, ja tie var palīdzēt cilvēkiem uzturēt saikni, neskatoties uz attālumiem? Jo pārāk daudz laba galu galā var kļūt par sliktu lietu. Ir bijuši... pētniecība Tas liecina, ka pārmērīga sociālo mediju lietošana var izraisīt sociālo trauksmi un vientulību. Tas pierāda, ka sociālo mediju priekšrocības un trūkumi attiecībās ir atkarīgi no jūsu mijiedarbības biežuma tiešsaistes pasaulē. Ja jūsu atkarība no sociālajiem medijiem netiek kontrolēta, lūk, kā tā var kaitēt jūsu veselīgajām attiecībām:

1. Sociālo mediju negatīvā ietekme uz attiecībām — samazināta intimitāte

Pētījumi liecina, ka atkarība no tādām vietnēm kā Instagram vai Snapchat varētu radīt uzvedību, kas samazina mijiedarbību bezsaistē. Vairāk pētniecība liecina, ka atkarība no sociālajiem medijiem var izraisīt psiholoģisku stresu, ietekmējot attiecību kvalitāti. Tas liek pārim tiešsaistē šķist intīmākam, nekā tas ir patiesībā. Utkaršs saka: “Sociālie mediji var negatīvi ietekmēt attiecības, ja tie kļūst par uzmanības novēršanu vai rīku, kas novērš jēgpilnu sarunu.”

• Pētījumi ir arī norādījis uz "phubbing" pieaugumu, t. i., uz kāda ignorēšanu, izmantojot savu tālruni. Fubings var sabojāt jūsu attiecības radot uzticības problēmas starp pāri
• Kā a studētpastiprināta mijiedarbība sociālajos tīklos var radīt negatīvus rezultātus, piemēram, samazinātu kvalitatīvi pavadītu laiku un vispārēju neapmierinātību ar attiecībām.

2. Sociālie mediji var radīt atpakaļejošu greizsirdību attiecībās

Utkaršs saka: “Greizsirdība attiecībās ir normāla parādība. Taču, kad savu nedrošību sākat saistīt ar sociālo mediju platformām, tā var iegūt briesmīgu formu.” Lūk, kā tas notiek: ja kāds jūtas greizsirdīgs sava partnera iepazīšanās vēstures dēļ, to sauc par retroaktīvu greizsirdību. Attiecībās pirms sociālo mediju uzplaukuma reti nācās saskarties ar šo parādību, jo bija grūti atrast savus bijušos partnerus.

• Pētījumi apgalvo, ka retroaktīva greizsirdība ir kļuvusi izplatīta sociālo tīklu vietņu dēļ. Pastāvīga partnera bijušā(-o) partnera(-u) klātbūtne, nenoteiktība attiecībās un viegla piekļuve novērošanai var palielināt nedrošību attiecībās.
• Saskaņā ar Pew pētniecības centrs, 23% dalībnieku, kuri bija noturīgās attiecībās un izmantoja sociālos medijus, ziņoja par “skaudības vai nedrošības sajūtu par savām attiecībām”, ņemot vērā to, kā viņu pašreizējais laulātais vai partneris izvēlas mijiedarboties ar citiem cilvēkiem sociālajos tīklos.

Saistītie lasījumi: 10 koķetas emocijzīmes, ko nosūtīt savam partnerim — flirtējošas emocijzīmes viņam un viņai

3. Atkarība no sociālajiem medijiem rada domstarpības par privātumu

Ir normāli, ja diviem cilvēkiem rodas domstarpības par to, ko publicēt Instagram. Bet saskaņā ar pētniecībaNespējot atrast veselīgu līdzsvaru starp to, cik daudz laika veltīt, cik daudz publicēt un cik daudz paturēt privātu, var mazināt attiecību efektivitāti. 

• A studēt atklāja, ka sociālie mediji ļauj viegli uzraudzīt subjektu bez viņa ziņas. Lai gan privātuma iestatījumus var kontrolēt, daudzi lietotāji neapzinās, cik daudz viņu datu ir pieejami. To var uzskatīt par negatīvu rezultātu, jo cilvēki var ļaunprātīgi izmantot šos datus, lai kontrolētu savus partnerus.
• Domstarpības par to, kas klasificējams kā “privāts”, var radīt arī profesionālas problēmas partnera darba vietā, ja šajā darba vietā tiek apstrādāta konfidenciāla informācija un ir nepieciešama diskrētums.

4. Pārmērīga sociālo mediju lietošana var radīt nereālas cerības

Utkaršs saka: “Sociālie mediji var ietekmēt to, kā mēs uztveram savas attiecības, balstoties uz to izpausmi. Mīlestības izrādīšana tiešsaistē var uzlabot jūsu attiecību kvalitāti, taču tas ir ļoti subjektīvi. Ārējais apstiprinājums, ko saņemat pēc attiecību izrādīšanas sociālajos medijos, dažreiz var palīdzēt, taču atkarība no tā var radīt pretēju efektu. Atcerieties, ka mīlestības izpausme tiešsaistē ir īslaicīga. Galvenais šeit ir tas, lai jūsu mīlestība nebūtu domāta jūsu sekotāju, bet gan jūsu partnera labā.” 

• Tādi faktori kā FOMO un sociālā trauksme bieži tiek novēroti, bieži lietojot sociālos medijus, īpaši, ja redzat savu bijušo partneri sociālajos medijos izrādām jaunas attiecības.
• Pāri bieži vien galu galā rada sociālo mediju kļūdas piemēram, izdomātu profila fotoattēlu publicēšana, lai izskatītos kā visbiežāk sastopamais pāris savā draugu lokā, tā vietā, lai nodrošinātu savstarpēju apmierinātību. Šādos gadījumos ir viegli teikt, ka sociālie mediji iznīcina attiecības, taču vispirms ir jāiedziļinās, lai noskaidrotu patiesos iemeslus, kas slēpjas aiz šādas nedrošības.

5. Sociālie mediji var kavēt jaunu draugu un patiesu kontaktu veidošanos

pētnieki ir novērojuši sociālo mediju lietotāju uzvedību, kad viņu tiešsaistes un bezsaistes attiecības bieži vien savstarpēji mijiedarbojas. Šī parādība, ko dēvē par "sintopiju", ir parādījusi, ka ļoti kompulsīvi lietotāji uzrāda zemāku kvalitāti savās bezsaistes attiecībās, kā arī grūtības uzsākt jaunas attiecības bezsaistē.

• Citā interesantā sociālajā medijā un attiecībās studēt, tika novērots, ka bezsaistes attiecībās sniegtās informācijas atklāšana izraisīja lielāku intimitāti un apmierinātību, savukārt tiešsaistes iepazīšanās laikā sniegtās informācijas atklāšana izraisīja salīdzinoši zemākus intimitātes un apmierinātības vērtējumus. Tas liecina, ka cilvēks, visticamāk, veidos labākas attiecības, tiekoties ar kādu bārā, nevis ar nākamo partneri tiešsaistē.
• Vēl viens veids, kā sociālie mediji sagrauj attiecības, ir radīt sajūtu, ka ir “pārāk daudz iespēju”. Barijs Švarcs savā grāmatā… Izvēles paradokss: kāpēc vairāk ir mazāk Viņš norāda, ka Rietumu kultūrās mūsdienu cilvēkam, visticamāk, ir vairāk izvēles iespēju nekā pirms piecdesmit gadiem. Ironiski, tas noved pie zemākas patērētāju apmierinātības. Tas daļēji attiecas arī uz mūsdienu iepazīšanās pasauli, kur cilvēki, visticamāk, nepieliek lielākas pūles attiecībās, jo zina, ka "jūrā ir vairāk zivju".

6. Atkarība no sociālajiem medijiem var darboties kā neuzticības katalizators

Ir svarīgi atzīmēt, ka sociālie mediji nav Biežākie iemesli, kāpēc cilvēki krāpjas attiecībāsTas tikai veicina šādu uzvedību, piemēram, ja kādam ir bažas par attiecībām, tad, visticamāk, sociālo mediju lietošana novērš uzmanību no attiecībām, un viņš var sākt runāt ar kādu citu tikai tāpēc, lai nejustos neapmierināts. Tas nenozīmē, ka jūs esat vainīgs, ja jūsu partneris jūs krāpa tiešsaistē. Tas varētu vienkārši nozīmēt, ka viņš attiecībās nebija tādā pašā stāvoklī kā jūs.

• Pētījumi parāda nelielu atkarību no ar neuzticību saistītas uzvedības šādās vietnēs. Ja kāds krāpj savu partneri, tas ir saistīts ar problēmām attiecībās, nevis ar tiešo ziņojumu. Taču šis pētījums arī secina, ka kāds, kurš nav laimīgs savās attiecībās, visticamāk, vairāk iesaistīsies šādās platformās.
• Ir arī pamanāms, ka nav vispārējas vienprātības par ar neuzticību saistītu uzvedību tiešsaistē. Saskaņā ar sociālo mediju un attiecību pētījumu studēt“Pastāv dažādi neuzticības veidi, un to ietekmes klasifikācija pāru starpā bieži vien atšķiras, un tā lielā mērā ir atkarīga arī no tā, cik droši partneri jūtas kopumā un citās attiecībās.”

5 padomi, kā atrast līdzsvaru starp sociālajiem medijiem un attiecībām

Bet kāpēc sociālie mediji rada spriedzi attiecībās? Sociālo mediju atkarības dēļ pastāv nelīdzsvarotība starp bezsaistes un tiešsaistes mijiedarbību. Pētījumi ir norādījis, ka sociālie mediji var radīt dopamīna pieplūdumu mūsu smadzenēs, kas noved pie atkarības. Tāpēc mēs izjūtam nomāktību, kad samazinām laiku pie ekrāna, un līdz ar to partneru sabiedrībā izjūtam mazāk prieka nekā tad, kad esam pie telefoniem.

Utkaršs saka: “Līdzsvars ir subjektīvs jēdziens, jo katram cilvēkam ir sava pieredze, cerības un prioritātes. Tādēļ būtu vienkāršoti ieteikt, ka viņiem vajadzētu vienādi sadalīt savu laiku starp bezsaistes un tiešsaistes attiecībām. Centieties radīt līdzsvaru atbilstoši savām vajadzībām, pārliecinoties, ka:

• Tava dzīve ir piepildīta ar pozitīvām emocijām
• Jūsu bezsaistes attiecības ir saistošas
• Jūsu attiecībām ir mērķis un vērtību sistēma.
• Tavas attiecības liek tev justies laimīgam, mīlētam un novērtētam citu acīs
• Jūsu panākumu sajūta rodas no darba mērķu sasniegšanas un to sasniegšanas, nevis no ārēja apstiprinājuma.

Viņš piebilst: “Ja, lietojot sociālos medijus, jūs spējat izjust šos parametrus, tad esat sasniedzis šo līdzsvaru.” Šeit ir 5 stratēģijas, ko varat izmantot, lai iekļautu šos parametrus savā un partnera dzīvē:

1. Nosakiet veselīgas robežas savā starpā

Pēc sociālo mediju priekšrocību un trūkumu izvērtēšanas attiecībās, jums ir jānosaka sociālo mediju robežas šīm platformām. Dažas no lietām, ko varat darīt, ir šādas:

• Liels obligāti jāievēro veselīgu attiecību robežas varētu būt privātas informācijas un kopīgojamas informācijas definēšana. Tas ietver piekrišanas lūgšanu pirms partnera fotoattēla publicēšanas vai pirms attiecību statusa publiskošanas.
• Sazinieties ar savu partneri, ja jums ir neērti, ka viņš draudzējas ar saviem bijušajiem partneriem Instagram vai citos sociālo mediju kontos.
• To arī iesaka pētniecība ka partnera informēšana par jūsu aktivitātēm tiešsaistē var mazināt atstumtības sajūtu. Runājiet ar viņu, ja kāds no jums jūt nepieciešamību pārbaudīt partnera sociālos tīklus.
• Centieties noskaidrot savu nedrošības iemeslu un nonākt pie kopīga mērķa, lai apmierinātu viens otra vajadzības.

2. Atdaliet tiešsaistes un bezsaistes pasauli

Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no sociālajiem tīkliem, tāpēc, lai mazinātu sociālo tīklu negatīvo ietekmi uz attiecībām, mēģiniet nodalīt savu tiešsaistes un bezsaistes dzīvi. Lūk, kā to var izdarīt:

• Turiet tālruņus tālāk no ēdienreizēm
• Ja dodaties ceļojumā, centieties izvairīties no vēlmes stāstīt par visu. Tā vietā koncentrējieties uz kvalitatīvu laika pavadīšanu kopā.
• Ja jums patīk vai kopīgojat savu tuvinieku ierakstus tiešsaistē, sazinieties ar viņiem un pastāstiet, kas jums tajā patika. Attiecības beidzas, kad tiek pārtraukta komunikācija.
• Centieties neņemt tālruni līdzi uz gultu.

Šīs lietas varētu būt grūti izdarīt, ja sociālie mediji ir daļa no jūsu profesijas, taču jums ir jāatvēl laiks tikai savām bezsaistes attiecībām.

Saistītie lasījumi: Mājas partnerattiecības pret laulību: atšķirības un priekšrocības

3. Apzinieties estētikas viltojumu

Lielākā daļa ierakstu par attiecībām, ko redzat tiešsaistē, ir veidoti pēc rūpīgas plānošanas un publicēti pēc vairākiem izmēģinājumiem un filtriem. Taču šķietamā pilnība bieži vien var likt cilvēkiem apšaubīt nejaušību savā reālajā dzīvē. Pētījumi liecina, ka vairums pāru mēdz labāk parādīt savu saikni sociālajos tīklos, un tas var radīt nereālus standartus viņu pašu attiecībās. Tas arī liek cilvēkiem apšaubīt sava pašreizējā partnera interesi par viņu attiecībām, redzot sava partnera iepriekšējās attiecības tiešsaistē. 

• Lielākā daļa attēlu tiešsaistē ir rūpīgi atlasīti, lai tie atbilstu stāstījumam vai estētikai. Ja sociālajos tīklos atrodat savu bijušo partneri, kurš lepojas ar jaunām attiecībām, necentieties vērtēt grāmatu pēc vāka. ItSavu attiecību salīdzināšana ar citu cilvēku attiecībām tikai izraisīs greizsirdību.
• Runājiet ar savu partneri, lai izprastu situācijas realitāti, nevis pieņemtu lietas. Daudziem cilvēkiem sociālie mediji ir bēgšana no realitātes. Ja domājat, ka jūsu partnerim vairāk patīk izrādīt attiecības sociālajos medijos, nekā strādāt pie tām reālajā dzīvē, tad pajautājiet viņam, kāpēc viņam ir nepieciešams ārējs apstiprinājums.

4. Neaizmirstiet savus mērķus attiecībās

Mēs iesaistāmies attiecībās, lai justos mīlēti un kļūtu par labāku sevis versiju. Saskaņā ar kādu studēt, attiecību kvalitāte pieaug līdz ar savstarpīgums attiecībāsTas nozīmē, ka, daloties ar saviem mērķiem, parādot savstarpēju atbalstu šiem mērķiem ar savu partneri un ievērojot līdzīgu sociālo mediju etiķeti pāriem, attiecību apmierinātība uzlabojas. Tāpēc ir svarīgi kopt attiecības, kurās prioritāte ir kļūt par labāku sevis versiju, nevis tikai to parādīt tiešsaistes platformā.

• Tā vietā, lai izmantotu sociālos medijus tikai individuālai izpausmei, izmantojiet tos kā krātuvi savām atmiņām par kopā pavadīto kvalitatīvo laiku un rituālu kopšanai starp ģimenes locekļiem, kas ir svarīgi piederības sajūtas saglabāšanai, kā ieteikts šajā rakstā. pētniecība
• Pajautājiet savam partnerim, vai viņš jūt, ka jūsu attiecībās kaut kā trūkst. Cilvēki attiecībās bieži piedzīvo problēmas, bet reti tās nosauc vārdā, ja vien nav gatavi eksplodēt. Kāpēc gan nerīkoties, ja vēl ir laiks?

5. Mēģiniet veikt sociālo mediju detoksu

Dodieties nedēļas nogales ceļojumā un ieslēdziet savus tālruņus viesnīcas seifā. Izklausās biedējoši, bet, tiklīdz trauksme par to, ka nekas nav jāritina, pazūd, jums būs vieglāk ieklausīties sevī un vienam otrā. Ja nedēļas nogale šķiet biedējoša, pamēģiniet dažas stundas. Centieties mazināt vēlmi pastāvīgi pārbaudīt stāstus, īsfilmas vai video. Ja paškontrole ir sarežģīta, varat izmēģināt tādas lietotnes kā Offtime un Freedom, kas bloķē sociālos medijus, lai regulētu tiešsaistē pavadīto laiku.

• Atvienojieties no elektrotīkla uz divām stundām katru dienu. Izslēdziet paziņojumus. Noņemiet visas sociālo mediju lietotnes, kuras neizmantojat bieži.
• Lai cīnītos pret dopamīna deficītu, ko rada pēkšņa sociālo mediju lietošanas samazināšanās, izmēģiniet fiziskas aktivitātes, kas izraisa dabisku dopamīna izdalīšanos, piemēram, vingrošanu, jogu, meditāciju vai hobiju, kas prasa ķermeņa kustības, kā ieteikts šajā rakstā. pētniecība
• Tas ne tikai uzlabos jūsu fizisko veselību, bet arī palīdzēs risināt garīgās veselības problēmas
• Varat uzaicināt arī savu partneri uz šīm aktivitātēm. Jūs ne tikai pavadīsiet kvalitatīvu laiku kopā, bet arī iegūsiet ieskatu par to, kas motivē jūsu partneri.

Kāds precīzi teica, ka nekas pasaulē nav bez maksas. Un, kad kaut ko saņemat bez maksas, tad jūs esat produkts. Sociālie mediji tika izveidoti, lai ienestu pasauli jūsu rokās, taču pēdējā laikā šķiet, ka cilvēki ir kļuvuši par marionetēm algoritmu rokās. Tāpēc mūsu noslēguma domas ir tādas, ka attiecībām un sociālajiem medijiem nav jābūt savstarpēji izslēdzošiem. Bonobology mums ir plaša terapeitu un psihologu grupa kas var palīdzēt, ja jums ir problēmas attiecībās sociālo mediju atkarības dēļ. Neesiet produkts datora koda rokās.

Viss, kas jums jāzina par darījumu attiecībām

9 situāciju veidi un to pazīmes

Kas ir traumas dumpings? Terapeits izskaidro tā nozīmi, pazīmes un to, kā to pārvarēt

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.