Гэрийн дотно харилцааны эмчилгээ: Гэрлэлтийн дотно харилцааг бий болгох 15 дасгал

Дотно харилцаа бол нэг удаагийн зорилго биш, харин үргэлжлэн хийгдэж буй ажил юм. Та харилцаагаа тогтворжуулж, амьдралын бусад шаардлагууд таны анхаарлыг татах тусам дотно харилцааг хадгалах эсвэл гүнзгийрүүлэхэд зарцуулсан хүчин чармайлт тань буурч магадгүй юм. Энэ нь таныг болон таны хань хоёрыг бага зэрэг хол байлгахад хүргэж болзошгүй юм. Санаа зоволтгүй, санаа зовох зүйлгүй. Үнэн хэрэгтээ, хайртай хосууд хүртэл дотносох нь хэвийн үзэгдэл юм. Сайн мэдээ гэвэл та зарим нэг анхаарал болгоомжтой дасгал, харилцан үйлчлэлээр дахин холбогдохын тулд гэртээ арга хэмжээ авч болно. Эдгээрийг өөрийн орон зайд тав тухтай орчинд харилцаа холбоогоо бэхжүүлэх боломжийг олгодог DIY дотно харилцааны эмчилгээ гэж бодоорой. 

Алдарт хосын эмч Терри Реалын хэлсэнчлэн "Дотно харилцаа бол танд байгаа зүйл биш, харин таны хийдэг зүйл юм." Гэрлэлтийн дотно байдлын дасгалууд үүнийг хийх боломжийг танд олгоно. Энэхүү гарын авлагад бид та болон таны хамтрагч таны хийж чадах хамгийн үр дүнтэй дотно харилцааг бий болгох дасгалуудыг танд өгөх болно. Зарим нь хөгжилтэй, зарим нь чин сэтгэлтэй, бүгд та хоёрыг ойртуулах зорилготой. Харилцаагаа гүнзгийрүүлэхэд бэлэн үү? Эхэлцгээе!

Харилцааны дотно байдал гэж юу вэ?

Харилцааны дотно байдал гэдэг нь таны хамтрагчтайгаа ойр дотно байх, холбогдох мэдрэмж юм. Энэ нь тэдэнд үнэхээр "харагдсан" бөгөөд ойлгогдох мэдрэмж бөгөөд бие махбодийн хайр, бэлгийн харьцаанаас ч илүү байдаг. Энэ нь мөн сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал, харилцан итгэлцэл, хамтын эмзэг байдлыг багтаасан болно. Дотно гэдэг үг нь "дотоод" гэсэн утгатай латин хэлний intimus-аас гаралтай бөгөөд энэ нь хамтрагчдаа өөрийн дотоод ертөнц, мэдрэмж, айдас, хүсэл мөрөөдөл, өөрийгөө таниулах, мөн тэднийхээ төлөө санаа тавих тухай юм. Дотно харилцаа нь үнэндээ харилцаанд янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг. Энд зарим түлхүүр байна дотно харилцааны төрлүүд эрүүл харилцаанд:

• Сэтгэл хөдлөлийн дотно байдал: Хамгийн гүн мэдрэмж, санаа зовнил, баяр баясгаланг бие биетэйгээ хуваалцахад аюулгүй байна. Терри "Сэтгэлийн дотно харилцаа нь итгэлцэл дээр суурилдаг. Хэрэв та хамтрагчаа таны хэрэгцээнд анхааралтай хандаж, түүнд туслах байдлаар хариу үйлдэл үзүүлнэ гэдэгт итгэж чадвал сэтгэлийн дотно харилцаа тогтооход хялбар байдаг" гэж тайлбарлав. Та сэтгэл хөдлөлийн хувьд дотно байх үед эмзэг талыг илчилсэн ч гэсэн таныг ойлгож, халамжлах болно гэдгийг та хоёр мэддэг.
• Бие махбодийн дотно байдал: Үүнд хайр дурлал, хүрэлцэх байдал, бэлгийн харьцаа орно. Тэврэх, гар барих, буйдан дээр тэврэх гэх мэт өдөр тутмын дохио зангаагаас эхлээд бэлгийн харьцаанд орох хүртэл байдаг. Өглөөний үнсэлт эсвэл нуруугаа үрэх гэх мэт жижиг биетэй ойртох үйлдлүүд нь энгийн мэт санагдаж болох ч таны харилцаанд халуун дулаан байдлыг бий болгоход тусалдаг. Бие махбодийн хүрэлцэх үед тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдрэх нь гэр бүлийн дотно харилцааны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм
• Оюуны дотно байдал: Санаа, бодлоо хуваалцах, утга учиртай ярилцах. Та бүх зүйл дээр санал нийлэх шаардлагагүй. Ер нь санал бодлоо солилцохоос таашаал авч, бие биенийхээ санаа бодлыг хүндэтгэх нь оюуны ойр дотно байдлыг бий болгодог. Жишээлбэл, та хоёр уншсан номоо ярилцах, эсвэл мэдээний сэдвээр мэтгэлцэх нь хосуудын сэтгэл санааг холбох арга зам юм
• Туршлагатай дотно харилцаа: Энэ нь хуваалцсан туршлага, үйл ажиллагаагаар дамжуулан холбоо тогтоохыг шаарддаг. Хамтдаа хоол хийх, аялах, шоу үзэх зэрэг нь "бид" гэсэн мэдрэмжийг гүнзгийрүүлж, харилцаа холбоог бэхжүүлдэг. Сэтгэл заслын эмч, доктор Аман Бхонсле хэлэхдээ: "Хэрэв танд нийтлэг зүйл байхгүй гэж бодож байвал харилцаагаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байдаг. Ганц хоёрыг ч гэсэн хуваалцсан туршлага нь урт удаан үргэлжлэх харилцааны үндэс суурийг тавьж чадна." Энэ нь урт хугацааны харилцаанд илүү чухал болдог
• Сүнслэг дотно байдал: Хамтарсан үнэт зүйлс, итгэл үнэмшил эсвэл сүнслэг дадал зуршилаар дамжуулан холбогдох. Энэ нь хамтдаа итгэлийг дадлагажуулах, хосууд болон бясалгах, эсвэл зүгээр л амьдралын үндсэн үнэт зүйлсэд нийцүүлэн, бие биенийхээ хувийн өсөлтийг дэмжих гэсэн үг юм. "Илүү том дүр зураг" эсвэл амьдралын зорилгыг хуваалцаж байгаагаа мэдрэх нь таны харилцааг гүнзгийрүүлэх болно.

Дотно харилцаа нь олон талт юм. Хүчтэй гэрлэлт нь ихэвчлэн эдгээр бүх төрлийн дотно харилцааг тэнцвэржүүлдэг. Дотно харилцааны нэг тал нь бүдгэрч байсан ч харилцаа нь эвгүй санагдаж эхэлдэг. Хосуудын эмчилгээний дасгалууд үүнийг даван туулахад тусална. 

Дотно сэтгэлийн эмчилгээ хэрхэн ажилладаг вэ?

Дотно сэтгэлийн эмчилгээ нь түншүүдийн хоорондын ойр дотно байдал, холболтыг сайжруулахад чиглэсэн үйлдэл, дасгал, арга барилыг агуулдаг. Уламжлалт байдлаар хосуудын эмчилгээ, бэлтгэгдсэн зөвлөх нь та хоёрт хуваалцах аюулгүй орон зайг бий болгож, итгэлцлийг сэргээх, харилцаа холбоог сайжруулах, хайр халамжийг нэмэгдүүлэх дасгал, яриагаар дамжуулан таныг удирдан чиглүүлдэг. Гол санаа нь хосуудад дотно харилцааг зохион байгуулалттайгаар хэрэгжүүлэхэд нь туслах бөгөөд ингэснээр эдгээр зуршлууд нь өдөр тутмын амьдралдаа шилжих болно.

Дотно сэтгэлийн эмчилгээ нь далд зүйлийг ил тод болгоход хүргэдэг. Эмчилгээний эмч таныг бие биентэйгээ илүү дотно болоход туслах зүйлд зориудаар анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Жишээлбэл, тэд таныг нүдээр харилцах, бие биенийхээ талаар үнэлдэг гурван зүйлээ хуваалцах гэх мэт энгийн дасгал хийж болно. Энэ нь эхэндээ бага зэрэг зохиомол мэт санагдаж болох ч эдгээр дасгалууд нь шинэ эерэг туршлагыг бий болгож, таны тархинд хамтрагчаа аюулгүй байдал, халуун дулаан сэтгэлтэй дахин холбохыг заадаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр жижиг холбоосууд нь илүү гүн гүнзгий холбоо болж чадна. Гэр бүл дэх дотно харилцааг сэргээх дасгалууд хэрхэн ажилладаг талаар хэд хэдэн үндсэн зарчмууд энд байна. 

• Аюулгүй орон зайг бий болгох: Сайн эмч нь хэнийг ч шүүж, халдлагад өртөхгүй байх замаар эмзэг байдлыг дэмжих болно. Гэртээ энэ нь та хоёр нээлттэй, эелдэг байхыг зөвшөөрч байгаа цагийг зориулах гэсэн үг юм. Та хоёрын аль аль нь хамгаалалтаа сулруулах хангалттай аюулгүй байдлыг мэдрэх үед дотно харилцааны дасгалууд хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг
• Удирдамжтай харилцаа холбоо: Дотно харилцааны эмчилгээний олон дасгалууд нь зохион байгуулалттай харилцаа холбоог агуулдаг. Ойлгомжтой байхын тулд сонссон зүйлээ таслахгүй, эсвэл дахин давтах гэх мэт дүрмийн дагуу та ээлжлэн ярьж, сонсож болно. Нэг хамтрагч нь ярьж, нөгөө нь сонссон зүйлээ тусгадаг Имаго яриа, эсвэл зөрчилдөөний доорх мэдрэмжийг судалдаг Сэтгэл хөдлөлд төвлөрсөн эмчилгээний яриа зэрэг арга техникийг өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд ашигладаг. Идэвхтэй сонсох, үнэнч шударгаар хуваалцах дасгал хийснээр хосууд бие биенээ дахин "сонсож" сурдаг. Энэ нь олон жилийн үл ойлголцлыг арилгах болно
• Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Сэтгэл хөдлөлд төвлөрсөн хосуудын эмчилгээг бүтээгч доктор Сью Жонсон удаан үргэлжлэх хайрын түлхүүр бол сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл гэдгийг онцолж байна. Нэг ёсондоо хамтрагчдаа "Би чиний төлөө байна" гэж харуулах. Дотно харилцааны дасгалууд нь ихэвчлэн бие биенийхээ сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг тохируулахад тусалдаг
• Гэрийн даалгавар, дадал зуршил: Албан ёсны эмчилгээнд хосуудад гэрийн даалгавар өгдөг. Үүнд өдөр бүр 60 секунд тэврэх эсвэл долоо хоног бүрийн болзооны үдэш гэх мэт хичээлийн хооронд хийх жижиг зан үйл эсвэл үйлдлүүд багтдаг. Дотно харилцааны эмчилгээ нь байнгын дадал зуршил нь харилцааг дахин бий болгож чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Эдгээр үйлдлүүдийг хэвшилдээ оруулснаар та үндсэндээ харилцаагаа илүү ойр дотно байлгахад "сургаж" өгдөг.

Хамгийн гол нь эдгээр дасгалуудыг хамт хийх нь эмчилгээ юм. Та үүнтэй адил ном эсвэл гарын авлагын зөвлөмжийг дагаж байгаа ч гэсэн та бие биедээ "Би бидэн дээр ажиллахыг хүсч байна. Чи надад чухал" гэсэн мессежийг илгээж байна. Зөвхөн энэ л дотно харилцааг сэргээж чадна. Энэ нь эхэндээ эвгүй эсвэл эвгүй санагдаж магадгүй юм. Ихэнх хосууд бие биенийхээ нүд рүү “албан ёсоор” ширтэж, 5 минутын турш тасралтгүй ярилцаж хэвшдэггүй. Түүнтэй хамт байгаарай! Эвгүй байдалд хошигнолыг хүлээн ав. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр дасгалууд илүү байгалийн болж эхлэх бөгөөд та тэднийг тэсэн ядан хүлээх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, хос бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Мэргэжилтнээр удирдуулсан эсвэл өөрийн гараар хийсэн дотно эмчилгээ нь та хоёрыг илүү дотно болгоход юу тусалдаг болохыг олж мэдэх явдал юм. Шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд нээлттэй байж, хамгийн их цуурайтсан зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв дасгал үнэхээр холболтыг өдөөж эсвэл "Аха!" агшин зуур, үүнийгээ багаж хэрэгсэлдээ хадгалж, тогтмол зуршил болго. 

Холбогдох Уншлага: Эвдэрсэн гэрлэлтийг засах, аврах 9 арга

Хосуудад зориулсан гэрлэлтийн дотно харилцааг бий болгох 15 дасгал

Хосуудад зориулсан дотно харилцааны дасгалууд нь янз бүрийн арга замыг санал болгодог ханьтайгаа дахин холбогдох, чин сэтгэлийн ярианаас эхлээд хөнгөн үйл ажиллагаа хүртэл. Зарим нь таныг тайтгарлын бүсээс тань бага зэрэг түлхэж магадгүй ч тус бүр нь утга учиртай холболтын мөчүүдийг бий болгох зорилготой юм. Эхлэхийн тулд нэг юмуу хоёрыг туршиж үзээрэй, эсвэл долоо хоног бүр дасгал хийх туршилт хийхийн тулд ердийн "хосуудын үдэш"-ийг хойшлуулаарай. Тэдэнд нээлттэй сэтгэлгээ, багаар ажиллах мэдрэмжээр ханд. 

Энэ бол гүйцэтгэл биш, бие биенээ бүрэн дүүрэн мэдрэх явдал гэдгийг санаарай. Дасгал хийж байхдаа тэнэг санагдаж байсан ч гэсэн та энэ тэнэглэлээр холбоо тогтоосоор байна! Мөн эдгээрийг өөрийн хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж болно. Боломжтойг нь ашигла, болохгүйг нь тохируул. Үүнийг бодолцож, та өнөөдөр ханьтайгаа хийж эхлэх 15 гэрлэлтийн дотно дасгалыг сонирхоцгооё.

1. Сүнсийг ширтэх—Гүнзгий холбоотой нүдээр харьцах

Энэ дасгал нь бүхэлдээ сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцааг бий болгох зүгээр л бие биенийхээ нүд рүү харж итгэ. Энэ нь ихэвчлэн хосуудын дотно харилцааг эмчлэхэд дахин холбогдох хурдан арга болгон ашигладаг. Тийм ээ, энэ нь эхэндээ жаахан эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь нэг төрлийн санаа юм. Бид утсаар зугаалж, олон үйлдэл хийхэд маш их дассан тул хамтрагчдаа онцгой анхаарал хандуулах нь ховор. Сүнсийг ширтэхэд та яг үүнийг хийдэг. Хэдэн минут үргэлжилсэн харцаар харьцсаны дараа та халуун дулаан, ойр дотно мэдрэмж төрж байгаад гайхах байх.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Үзэсгэлэнг тохируулах: Гэртээ чимээгүй, тохь тухтай газар хайж олоход саад болохгүй. Болж өгвөл өвдгөөрөө шүргэхүйц ойрхон суугаад бие биенээ харан суугаарай
• Тайвширч, тохируулаарай: Аливаа мэдрэлийг арилгахын тулд хамтдаа хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь бие биенийхээ нүд рүү хар. Та ердийн байдлаар нүдээ анивчиж болно, гэхдээ ярихаас зайлсхий. Хамтрагчийнхаа нүдний өнгө, жижиг нарийн ширийн зүйлс, таны мэдэрч буй дулаан, сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулаарай. Хоёулаа инээж, бүр инээж эхэлбэл зүгээр. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл!
• Цаг хугацаа: Нүдний контактаа 3-5 минутын турш барихыг хичээ. Та зөөлөн таймер тохируулж эсвэл дуртай намуухан дуугаа тоглуулж, ядаж дуу дуусах хүртэл ширтэхийг зөвшөөрч болно. Хөгжим нь ямар ч чимээгүй байдлын түгшүүрийг хөнгөвчлөх боломжтой
• Байгаа байгаарай: Хэрэв таны оюун ухаан тэнүүчилж байвал ханьдаа анхаарлаа зөөлөн хандуул. Тэдний нүд рүү харах нь хайртай хүнээ харж байна гэсэн үг гэж өөртөө бодоорой
• Дараа нь энэ тухай ярина уу: Цаг дуусахад тэврэлт эсвэл гар барина. Хэрхэн санагдсаныг ярилцах цаг гарга. Та илүү ойртож, анхаарал сарниулж, сэтгэл хөдлөлөө мэдэрсэн үү? Зөв хариулт алга. Зүгээр л нээлттэй, илэн далангүй бай

Холбогдох Уншлага: Гэрлэсний дараах хайр - Гэрлэлтийн өмнөх хайраас ялгаатай 9 арга

2. Тасалдалгүй сонсох—5 минутын сонсох дасгал

Бидний өдөр тутмын амьдралд таны хамтрагч таныг үнэхээр сонсохгүй байгаа мэт санагдах нь амархан байдаг. Энэ гашуудал нь хэтрүүлсэн зүйл биш юм. Үнэнийг хэлэхэд, бидний ихэнх нь тийм ч сайн сонсогч биш бөгөөд ажил, хүүхэд, гэрийн ажилтай жонглёрдох үед хамтрагчийнхаа хэлж буй зүйлийг үнэхээр тааруулах чадвар маань улам бүр дарагддаг. Энэ дасгал нь туслах зорилготой юм Түншүүд бие биедээ онцгой анхаарал хандуулдаг. 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Илтгэгч, сонсогч сонгох: Хэн түрүүлж ярихаа шийдээрэй. Магадгүй та нарын хэн нэгнийх нь өдөр хэцүү байсан тул сэтгэлээ тайлах хэрэгтэй, эсвэл хэн нэгэнд ямар нэг зүйл бодсон байх. Та бас мэдрэмжийн ерөнхий шинэчлэлтийг хийж болно
• Цаг хэмжигч тохируулах: Цагаа тохирч, 3-5 минутын хооронд байвал сайн. Утас эсвэл цаг дээрээ цаг хэмжигчийг тохируулж, оюун санааны тоогоо хадгалахгүй
• Сонсогчийн үүрэг: Хэрэв та сонсогч бол таны даалгавар бол бүрэн дүүрэн байх явдал юм. Энэ нь яриаг таслахгүй, зөвлөгөө өгөх эсвэл "би ч гэсэн" гэсэн өгүүллэг өгөхгүй, утас, зурагт руугаа харахгүй гэсэн үг юм. Зүгээр л сонс. Та толгой дохиж, эхнэрийнхээ гараас атгаж эсвэл өрөвдсөн царайгаар хариулж болно, гэхдээ тэдний цаг дуустал бүү ярь.
• Илтгэгчийн үүрэг: Хэрэв та илтгэгч бол нээгээрэй. Санаж байгаа зүйлээ ярь. Энэ долоо хоногт таны харилцаанд ямар мэдрэмж төрж байсан, таны авч буй стресс, таныг баярлуулсан эсвэл бухимдуулсан зүйл. Таныг саад болохгүй гэдгийг мэдэх нь гайхалтай чөлөөлөгдөх болно. Шаардлагатай бол бүтэн цаг, эсвэл дууссан гэж үзвэл түүнээс бага цаг зарцуул
• Дүр солих: Цаг хэмжигч унтрах үед түр зогсоо. Сонсогч одоо шаардлагатай бол хариулах боломжтой ч заримдаа зүгээр л "Надад хэлсэнд баярлалаа" эсвэл тэврэх нь хангалттай. Дараа нь дүрээ сольж, ижил хугацаанд давт, ингэснээр та хоёулаа ярьж, сонсох боломжтой болно
• Дараа нь: Таныг гайхшруулсан бүх зүйлийг эргэцүүлэн бод. Ихэнхдээ бид үнэхээр сонсож байхдаа хамтрагчийнхаа дотоод ертөнцийн талаар шинэ зүйлийг сурдаг. Та хоёрын хэн нь ч тэнд байгааг анзаараагүй асуудлуудыг илрүүлж магадгүй. Илэн далангүй сонсож байгаад бие биедээ баярлалаа

Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ дасгал нь таны өдөр тутмын харилцаа холбоог сайжруулж чадна. А Reddit хэрэглэгч "Бид хашаандаа коктейль ууж, зүгээр л чатлаж байна ... бэлгийн харьцаанд орохыг хүсээгүй, бие биетэйгээ ойр зуурын холбоо барьдаг бөгөөд бид өдөр тутмынхаа талаар бие биенээ сонсдог." Энэ нь тэдэнд сонсогдож, холбогдсоныг мэдрэхэд тусалсан гэдгийг тэд олж мэдэв. 

3. Долоо хоног бүр шалгах уулзалт

Хэрхэн гүнзгийрүүлэх вэ гэж бодож байгаа бол гэрлэлтийн сэтгэл хөдлөлийн дотно байдал Амьдрал завгүй болж, таны холболт анхны осол болох үед сонсоорой. Долоо хоног бүр бүртгүүлэх энгийн дасгал нь үүнийг нөхөхөд тусална. Олон гэрлэлтийн эмч нар энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь дургүйцэл хуримтлагдахаас сэргийлж, ялалтыг тэмдэглэж, жижиг асуудлуудыг бүдгэрэхээс нь өмнө шийдвэрлэх байнгын форумыг танд өгдөг. Үүнийг харилцаагаа хэвийн байлгахын тулд долоо хоног бүр хийдэг сэтгэл хөдлөлийн тохируулга гэж бодоорой.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Тогтмол өдөр/цагийг тохируулах: Долоо хоногийнхоо өдөр, цагийг сонгоорой. Магадгүй ням гарагийн орой, хүүхдүүд орондоо орсны дараа эсвэл Бямба гарагийн өглөө кофе ууж болно. Энэ уулзалтад ~30 минутыг хааж, чухал уулзалт болж байгаа юм шиг хандаарай
• Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах: Гэртээ чимээгүй газар очиж, утсаа чимээгүй болгож, хүүхдүүд (хэрэв байгаа бол) ажилтай эсвэл унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Удирдах асуултуудаас тусламж аваарай: Заримдаа яриагаа хэрхэн эхлүүлэхээ мэдэхэд хэцүү байдаг. Та хоёр долоо хоног бүр хариулдаг хэд хэдэн стандарт асуулт бэлдэж болно. Цөөн хэдэн жишээ энд байна: Энэ долоо хоногт та бидний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Өнгөрсөн долоо хоногт таны санааг зовоосон зүйл эсвэл дутуу санагдсан зүйл байна уу? Саяхан миний хийсэн зүйл юунд таалагдсан бэ? Ойрын өдрүүдэд би чамд илүү хайртай гэдгээ яаж мэдрүүлэх вэ?
• Ээлжлэн хуваалцах: Та нарын нэг нь түрүүлж явж байхад нөгөө нь сонсож байна. Дараа нь соли. Шударга боловч эелдэг бай. Энэ бол довтлох цаг биш, харин мэдрэмж, хэрэгцээгээ илэрхийлэх цаг юм. Хэрэв ямар нэг зүйл таны сэтгэлийг гонсойлгосон бол энэ тухай тайван ярьж, "Би" гэсэн үгсийг ашигла. "Чи хэзээ ч..." гэхийн оронд "Би гомдсон..." гэсэн үг. Мөн эерэг зүйлсийг хуваалцаарай. "Мягмар гаригт таныг кофегоор гайхшруулахад надад их таалагдсан, энэ нь миний өдрийг сайхан болгосон."
• Асуудлыг шийдэж, тэмдэглэ: Хэрэв ямар нэгэн асуудал гарвал хамтдаа шийдлийн талаар оюун ухаанаа уралдуулахад хэдэн минут зарцуулаарай. Уулзалтыг хайрын тэмдэглэлээр дуусга. Магадгүй тэр долоо хоногт та нарын хүн нэг бүр өөрт таалагддаг, үнэлдэг зүйлээ нөгөөгөөр нь хэлэх байх. Энд бага зэрэг магтаал эсвэл талархал илэрхийлэх нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд ойр дотно болоход ихээхэн тустай.

Үүнийг зуршил болгосноор та үл ойлголцол илүү хурдан арилж, та хоёр бие биетэйгээ илүү "тохиромжтой" гэдгээ мэдрэх болно. Энэ нь таны харилцааг тогтмол засварлахтай адил тул та маш их эвдрэл гарах нь ховор байдаг. 

4. Талархлын тоглоом

Хосуудын дотно харилцааг бий болгох дасгалууд нь хурдан бөгөөд хөнгөн байх болно. Талархлын тоглоом бол үүний сонгодог жишээ юм. Үүний зэрэгцээ хосуудын эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэхэд гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Гол санаа нь тухайн сэдвийг сонгоод дараа нь та бүгд тэр сэдэвтэй холбоотой таван зүйлийг хурдан жагсаах явдал юм. Жишээлбэл, "Чиний талаар миний үнэлдэг таван зүйл" эсвэл "Тантай хамт өнгөрүүлсэн хамгийн дуртай таван дурсамж" гэх мэт. 

Энэ нь та хоёрыг бие биедээ болон харилцаандаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа хандуулахыг урамшуулдаг. Ихэнхдээ урт хугацааны гэрлэлтийн үед бид эерэг зүйлсийг зүгээр л хүлээж авдаг бөгөөд зөвхөн юу нь буруу болохыг анзаардаг. Энэ нь скриптийг эргүүлнэ. Энэ нь инээх, дурсах, заримдаа аз жаргалын нулимс руу хөтөлдөг. Нэмж хэлэхэд, энэ нь хэдхэн минут шаардагдах тул та үүнийг хэзээ ч, хаана ч хийх боломжтой.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Загвар сонгох: Тойргийн сэдвийг шийдээрэй. Сонгодог зүйлсэд: "Чамд хайртай 5 зүйл", "Өнөөдөр чамд талархаж байгаа 5 шалтгаан", "Бид хоёрын хамт өнгөрүүлсэн хамгийн дуртай 5 мөч" эсвэл бүр "Чиний хийсэн 5 зүйл намайг инээлгэдэг" гэх мэт тэнэг зүйлс орно. Та эерэг байвал ямар ч сэдвийг сонгож болно. Бүтээлч бай
• Өөр жагсаалт: Та үүнийг хоёр аргаар хийж болно. Сонголт 1: Та нарын нэг нь таван "юмаа" бүгдийг нь жагсааж байхад нөгөө нь сонсоод дараа нь соль. Сонголт 2: Нэг нэгээр нь ээлжлэн хий. Та нэгийг хэлнэ, дараа нь таны хамтрагч нэгийг хэлнэ, та нар тус бүр тав хүртлээ. Юу нь илүү хөгжилтэй болохыг олж мэдээрэй. Зарим хосууд нааш цааш явахад таатай байдаг, учир нь энэ нь илүү харилцан яриатай байдаг
• Тодорхой бөгөөд чин сэтгэлээсээ бай: Та зүйлсийг жагсаахдаа тодорхой байхыг хичээ. Жишээлбэл, "Чи сайн аав байна" гэж хэлэхийн оронд "Та манай хүүгийн гэрийн даалгаварт тэвчээртэй тусалсанд би дуртай" гэж хэлээрэй. Эсвэл "Бидний амралт хөгжилтэй байсан" гэхийн оронд "Бидний ойн аялалд бороонд бүжиглэснийг би хэзээ ч мартахгүй" гэж хэлээрэй. Тодорхой батлах үгс талархлыг улам гүнзгийрүүлэх
• Сайхан мэдрэмж төрүүлэх мөчийг хүлээн ав: Та бүгд таван зүйлийг хуваалцсаны дараа хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Мэдээжийн хэрэг та жагсаасан нэг буюу хэд хэдэн зүйлийг ярилцаж магадгүй юм. Үүнийг илүү өргөн хүрээнд эерэг яриа өрнүүлээрэй. Сайхан уур амьсгалыг шингээж, хань тань анзаараагүй байж магадгүй амттай зүйлийг сурч аваарай

Энэхүү бяцхан дасгал нь харилцаандаа талархал илэрхийлэх хөгжилтэй арга юм. судалгааны харилцаанд талархлаа илэрхийлэх нь илүү дотно харилцаа, сэтгэл ханамжид хүргэдэг болохыг харуулж байна. 

5. Өдөр бүр 20 секундын тэврэлт 

Хосуудын харилцаа холбоо тогтоох хамгийн энгийн үйлдлүүдийн нэг нь: илүү их тэвэрч, удаан тэврээрэй. Бие махбодийн хүрэлт Энэ нь окситоциныг ялгаруулж, биднийг холбоотой, аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Хурдан шахах нь сайхан, гэхдээ судалгаа 20 секунд ба түүнээс дээш хугацаанд тэврэлдэх нь стрессийг бууруулах, холболтыг сайжруулах хамгийн сайн үр дүнг өгдөг болохыг харуулж байна. 

Энэ дасгал нь өдөр бүр сайхан, урт тэврэлт хуваалцах зуршлыг бий болгоход тусалдаг. Ийм энгийн үйлдэл, ялангуяа урт өдрийн дараа эсвэл та нарын хэн нэг нь түгшсэн үед та хоёрын хоорондох сэтгэл хөдлөлийн өнгө аясыг хэрхэн сэргээдэг нь гайхалтай юм. 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Өөрийнхөө мөчийг сонгоно уу: Өдрийн тэврэлт нь байгалийн мэт санагдах цагийг тодорхойл. Нийтлэг зүйлүүд нь: өглөө нэг эсвэл хоёулаа ажлаасаа буцаж ирэхэд эсвэл шөнө унтахын өмнө хамгийн түрүүнд хийдэг. Та дээрх бүх зүйлийг хийж чадна! Гэхдээ өдөрт дор хаяж нэг баталгаатай тэврэлтээс эхэл
• Тэврэх ба саатах: Тэврэхдээ үнэхээр тэврээрэй. Гараа бие биедээ ороож, эвтэйхэн байдлаар чанга барина. Одоо битгий хурдан явуулаарай. Ухамсартайгаар тэврэлтийг 20 секунд ба түүнээс дээш хугацаагаар сунга. Та чимээгүйхэн тоолж болно, эсвэл та нарын хэн нэг нь аяндаа холдох хүртэл явна
• Хамтдаа амьсгалах: Тэврэхдээ амьсгалаа анзаарахыг хичээ. Магадгүй амьсгалаа аажмаар синхрончлох боломжтой. Энэ нь тайвшруулах нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авсны дараа та бие биенийхээ булчин суларч байгааг мэдрэх болно. Хэрэв та тухтай байвал тэврэлтийнхээ үеэр нүдээ аниад зүгээр л дотно байдлын амтыг мэдрэх боломжтой
• Анхаарал сарниулах зүйлгүй: 20 секундын тэврэлт нь богино хугацаа боловч өөрийгөө бүрэн дүүрэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зурагтыг түр зогсоох, аяга тавагны алчуураа тавих, эсвэл бусад зүйлийг түр зогсоох гэсэн үг юм. Бусад бүх зүйл тэр мөчүүдийг хүлээх болтугай
• Стресстэй үед үүнийг ашиглаарай: Хэцүү мөчид энэ техникийг санаарай. Та нарын хэн нэг нь бухимдсан эсвэл саяхан маргалдсан үед удаан тэврэх нь чидуны хүчтэй мөчир болно.

Олон хосууд өдөр бүр урт удаан тэврэлт хийсний дараа тэд илүү энхрий мэдрэмж төрүүлдэг гэж мэдэгддэг. 33 настай Харпер "Унтахынхаа өмнө шөнөжингөө тэврэлдэх нь өдрийн хамгийн дуртай мөч болсон. Энэ нь юу ч тохиолдсон бид өдрийг хайраар дуусгана гэсэн итгэлийг өгсөн" гэж ярьжээ. Тийм ч учраас энэ нь гэрлэлтийн дотно харилцааг гүнзгийрүүлэх эсвэл сэргээх гайхалтай хэрэгсэл байж болох юм.

6. Тэврэх хугацааг уртасгана

Платоник тэврэлт, бие биенийхээ тэврэлт, буйдан эсвэл орон дээр орооцолдон хэвтэх нь секс шиг дотно байж болно, өөрөөр хэлбэл. Энэ нь дулаан, аюулгүй байдал, хайрын мэдрэмжийг бий болгодог. Энэхүү дотно харилцааны эмчилгээний дасгал нь таныг тэврэх цагийг зориудаар сийлж, ялангуяа зам дээр унасан тохиолдолд таныг урамшуулдаг. Хурдан тэврэлтээс ялгаатай нь энэ нь удаан хугацааны турш ойр дотно байх явдал бөгөөд энэ нь та хоёр бие биенийхээ дэргэд гүн амрах боломжийг олгодог. Энэ нь өдрийг дуусгах гайхалтай арга бөгөөд таны бие болон оюун ухаанд холбогдсон гэдгээ илтгэдэг шөнийн сайхан зан үйл болж чадна.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Цаг сонгох: Олон хосууд унтах цагийг үүнд тохиромжтой гэж үздэг. Нэг хүн утсаа гүйлгэж, нөгөө нь хоёулаа эргэлдэж унтах хүртлээ зурагт үзэхийн оронд өдрийн сүүлийн 10-15 минутыг орондоо тэврэхэд зориулахыг хичээгээрэй. Эсвэл амралтын өдрүүдийн өглөө эсвэл Ням гарагийн нам гүм үдээс хойш буйдан дээр ажиллах боломжтой. Яаралгүйгээр амрах боломжтой цагаа сонго
• Хүрээлэн буй орчныг тохируулах: Тав тухтай болго. Гэрлийг бүдгэрүүлж, дуртай бол намуухан хөгжим асаагаарай, эсвэл зүгээр л нам гүмийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Танд саад болохгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Магадгүй тухтай хөнжил шүүрч авах. Энэ нь та хоёрын аль алинд нь амрах цаг байхын тулд хэрэгтэй бүхнээ хий 
• Тэврэх: Хамгийн эвтэйхэн байрлалд хамтдаа хэвт. Халбагын байрлал нь олон хосуудын дуртай байдаг. Эсвэл та хоёр хөл нь орооцолдсон бие биентэйгээ нүүр тулна. Эсвэл нэг нь нуруун дээрээ, нөгөөгийнх нь толгойг цээжин дээрээ тавьчихна. Буруу арга байхгүй. Хамгийн гол нь бүх биетэй холбоо барих, тав тухтай байлгах явдал юм
• Үүнийг нэвт норгоно: Ямар ч хүлээлтгүйгээр бие махбодийн ойр дотно байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв энэ нь ямар нэгэн үйлдэл хийхэд хүргэдэг бол энэ нь бас гайхалтай юм. Гэхдээ энэ үйл ажиллагаанд тэр дарамттай хандаж болохгүй. Та тааламжтай зүйлийн талаар зөөлөн ярьж эсвэл бие биенийхээ зүрхний цохилтыг сонсоод чимээгүйхэн хэвтэж болно. Зарим хосууд бие биенийхээ үсийг зөөлөн энхрийлэх эсвэл тоглох дуртай байдаг. Дахин хэлэхэд өөрт тохирсон зүйлээ хий
• Үүнийг зуршил болгох: Үүнийг шөнийн цагаар хийдэг хэвшил болгож үзээрэй. Шөнө биш бол долоо хоногт ядаж хэдэн удаа. Хэрэв та нарын нэг нь шөнийн шар шувуу байх хандлагатай бол нөгөө нь тийм биш бол та үдэш шоу үзэж байхдаа буйдан дээрээ тэврэх цагаа эрт товлож болно. Удалгүй таны бие үүнийг хүсч, аяндаа сануулах болно.

Үүнийг хийдэг хосууд энэ нь тэдний ойр дотно байх мэдрэмжийг эрс сайжруулдаг гэж хэлдэг. Та хоёр бие биедээ бага зэрэг эелдэг байсан ч тэврэх цагаа баримтлах нь удаан хугацааны хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Шууд утгаараа хайрын тэврэлтэнд байгаа үед уураа барихад хэцүү байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь бие махбодийн дотно харилцааг аяндаа нэмэгдүүлэх болно, учир нь та очийг асгарахаас хамгаалж, энхрий дотно харилцааг хадгалж байдаг. Гэсэн хэдий ч тэр чимээгүйхэн тэврэлт нь хосуудын хувьд таны хамгийн нандин мөч болж чадна.

Холбогдох Уншлага: Аз жаргалтай гэрлэлтийн жор юу вэ?

7. Духнаас духан дээр амьсгалах

Энэ бол гэрлэлтийн дотно харилцааг хөгжүүлэх дасгалуудын нэг юм ухамсартай холболт Энэ нь бие махбодоо нэгтгэж, оюун ухаанаа тайвшруулах арга юм. Та духаа шүргэж, амьсгалж сууснаар хамтрагчтайгаа "зохицох" хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Олон хосууд үүнийг хэдхэн минутын турш хийснээр бие биендээ маш эелдэг зөөлөн, тайвширдаг. 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Тав тухтай, ойртох: Ор эсвэл шалан дээр, эсвэл буйдан дээр завилан бие биенээ харан суу. Эсвэл бие бие рүүгээ харан хажуу тийшээ хэвтэж болно. Духандаа зөөлөн хүрэхийн тулд хөдөл. Нүдээ аниад эсвэл зөөлөн хараарай
• Мэдрэгчээр холбогдоно уу: Та бие биенийхээ хаа нэгтээ гараа тавьж болно. Гараа бие биенийхээ мөрөн дээр тавьж, гараа ороож, эсвэл алгаа алгаа хавсаргаж болно. Гол санаа нь нэгээс олон цэг дээр бие махбодийн хувьд холбоотой байх явдал юм. Духангаа хамт байрлуул
• Гүнзгий амьсгалж эхлэх: Хамраараа аажуухан, гүнзгий амьсгалж, хамар эсвэл амаараа аажуухан гарга. Эхлэх үедээ амьсгалаа синхрончлохыг хичээ, ингэснээр та нэгэн зэрэг амьсгалж, гаргана.
• Хэд хэдэн амьсгалыг тоол: Доод тал нь 7-10 удаа гүнзгий амьсгаа авахыг зорь. Үүнд хэдхэн минут л болно. Хэрэв танд таалагдаж байгаа бол илүү удаан үргэлжлүүлээрэй. Эхний хэдэн амьсгаагаар өөрийгөө бага зэрэг мэдэрч магадгүй, гэхдээ үргэлжлүүлэх тусам та тайвширч эхэлнэ.
• Мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй: Бүх туршлага хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны хамтрагчийн арьс таны арьсанд хүрч, цээжний өсөлт, бууралт, амьсгалын дулаан. Ихэнх тохиолдолд таны амьсгал нэг их хүчин чармайлтгүйгээр аяндаа ижил хурдтай унадаг. Энэ нь таны бие хэрхэн зохицохыг "санаж" байгаатай адил юм

Энэ дасгал нь ачаалал ихтэй байсан бол бие биедээ анхаарлаа төвлөрүүлэх сайхан арга юм. Дараагийн удаа та хоёрын аль нэг нь түгшсэн эсвэл та хоёр хоорондоо зөрчилдөж байгаа бол энэ духан дээрх холболтыг туршиж үзээрэй. Энэ нь таныг сэтгэл хөдлөлийн синхрончлол, амар амгалангийн газарт чимээгүйхэн буцааж авчирч чадна.

8. Хайрын захидал бичээрэй 

Гараар бичсэн зүйлд маргаангүй романтик, тэсвэр тэвчээртэй зүйл байдаг Хайрын захиа, ялангуяа мессеж, эможи их байдаг өнөө үед. Энэ дасгал нь та бүгд бие биедээ хайрын захидал эсвэл талархлын захидал бичиж, дараа нь солилцох явдал юм. Бичих нь нүүр тулан хэлж чадахгүй байгаа мэдрэмжээ илэрхийлэх боломжийг олгодог. Та үгээ урлахын тулд цаг зав гаргаж, таны хамтрагч таны хайрын тухай сануулга хэрэгтэй үед дахин уншиж болохуйц бодит зүйлийг олж авдаг. 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• "Хугацаа дуусах хугацаа" гэсэн үсгийг тохируулах: Та хоёр захидалдаа бэлэн болох долоо хоногийн өдрийг сонго. Харилцан хугацаатай байх нь бага зэрэг хариуцлага нэмдэг тул нэг хүн мартдаггүй, хойшлуулдаггүй
• Бичих чимээгүй цагийг олоорой: Захиа бичихийн тулд та бүгд ганцаараа сууж байх ёстой. Сайхан бичгийн хэрэгсэл юм уу ямар нэгэн цаас аваад бичээрэй. Гараар бичих урамшууллын оноо. Энэ нь таны Notes програмын имэйл эсвэл тэмдэглэлээс илүү хувийн мэдрэмж төрүүлдэг
• Юу бичих вэ: Хэрхэн эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Эдгээр элементүүдийн заримыг оруулахыг бодоорой:
  
  • Та ханийнхаа юунд дуртай вэ. Тэдний зан чанар, зуршил, танд болон бусдад хандах хандлага
  • Тэд таны амьдралыг хэрхэн сайхан, аз жаргалтай болгосон бэ
  • Таны зүрх сэтгэлийг дулаацуулсаар байх дуртай хоёр дурсамж
  • Тэдний юуг биширч, хүндэлдэг вэ
  • Ирээдүйд амлалт эсвэл итгэл найдвар
  • Та тэдэнд талархахыг хүсч буй зүйлс
    
• Солилцоод уншина уу: Эдгээр захидлыг хэрхэн солилцохоо шийдээрэй. Зарим хосууд хамт сууж байгаад өгөөд чимээгүйхэн уншина. Бусад нь худалдаа хийж, дараа нь бие биенийхээ захидлыг чангаар уншиж болно. Зөв санагдсан зүйлээ хий. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь үнэхээр сайхан зүйл юм. Болзошгүй тохиолдолд хэдэн салфетка авч байгаарай!
• Хадгалаад дахин уншина уу: Хуваалцсаны дараа тэдгээр үсгийг тусгай газар хадгалаарай. Та талархлын тун хэрэгтэй үедээ тэдэнтэй дахин уулзаж болно. Зарим хосууд олон жилийн турш бие биедээ бичсэн захидал эсвэл тэмдэглэлдээ зориулж жижиг хайрцаг хийдэг. Энэ нь таны холбоог бэхжүүлдэг хайрын эрдэнэ болж хувирдаг

9. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх 

Энэ бол харилцаандаа талархал илэрхийлэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж, дотно харилцааг бий болгож, бэхжүүлэх хосуудын сонгодог дасгалуудын нэг юм. Талархлын тэмдэглэл нь ихэвчлэн өдөр бүр талархаж буй зүйлээ тэмдэглэдэг хувийн өдрийн тэмдэглэл юм. Гэрлэлтийн тухайд энэ нь хань ижил, хамтдаа амьдралынхаа талаар үнэлдэг зүйлээ анзаарч, тэмдэглэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах гэсэн үг юм. 

Үүнийг тогтмол хийснээр та тархиа сөрөг зүйлээс илүү эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сургадаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэхүү эерэг анхаарал нь таны гэрлэлтийн дотно байдал, аз жаргалын мэдрэмжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь бас маш сайн арга юм харилцаанд хайр сэтгэлээ харуулах. 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Хоёр дэвтэр аваарай: Хоёр жижиг сэтгүүл худалдаж аваарай эсвэл өөр зориулалтаар ашиглах хэрэгтэй. Тэд тансаг байх албагүй. Энгийн тэмдэглэлийн дэвтэр ч гэсэн үүнийг хийх болно
• Аль болох олон удаа бичнэ үү: Талархлын дэвтэртээ өдөр бүр, эсвэл долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа бичихийг зорь. Таны оруулгууд богино, бүр цэгүүдтэй байж болно. Гол нь үүнийг буулгах явдал юм. Тэр өдөртөө талархаж байсан 3 зүйлээ бич. Боломжтой бол эхнэр, нөхөртэйгээ эсвэл харилцаатай холбоотой ядаж нэгийг оруулахыг хичээ
• Үе үе хуваалцах: Та хэрхэн хуваалцахаа шийдэж болно. Зарим хосууд өдөр бүр бие биетэйгээ нэг зүйлийг амаар хуваалцдаг бол зарим нь өдрийн тэмдэглэлээ сольж, бие биенийхээ бичлэгийг тогтмол хугацаанд уншихаар шийддэг. Ачаалал үүсгэдэггүй хэмнэлийг ол
• Гэнэтийн зүйлсийг онцлон тэмдэглэ: Хамтрагчийнхаа бичсэн зүйлийг уншиж байхдаа ямар нэгэн зүйл танд хүрч байвал үүнийг хэлээрэй. "Энэ нь чамд тийм их ач холбогдолтой гэдгийг би ойлгосонгүй!" Эдгээр яриа нь дотно харилцааг бэхжүүлдэг. Та хоёулаа илүү их харагдаж, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдэрдэг. Энэ бол гэрлэлтийн дотно харилцааны дасгалуудын гол зорилго юм
• Тогтвортой боловч уян хатан байх: Энд тэнд нэг өдөр хоцорвол зүгээр. Зорилго нь ерөнхийдөө талархах хандлагыг төлөвшүүлэх явдал юм. Хэрэв өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх нь хэтэрхий их байвал та талархлын сав шиг өөр зүйл хийж, ямар нэг зүйлд талархах бүртээ тэмдэглэл хийж, хааяа хамтдаа уншиж болно.

Энэ зуршлын нөлөө нь гүн гүнзгий байж болно. Гэртээ ирээд эхнэрийнхээ хийхээ мартсан нэг зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд таны оюун ухаан одоо тэдний хийсэн таван зүйлийг анзаарах бэлтгэлтэй болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь асуудлыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш, зүгээр л олон эерэг талуудтай сөрөг талыг тэнцвэржүүлэх гэсэн үг юм. 

Холбогдох Уншлага: Гэрлэлтийн тухай хэн ч ярьдаггүй 11 хатуу үнэн

10. Асуулт хариултын тоглоом

Бидний эхэнд хэлсэнчлэн дотно харилцааг бий болгох дасгалууд үргэлж гүнзгий байх албагүй. Тэдэнд маш олон хөгжилтэй тоглоом, үйл ажиллагаа орно. Үнэн хэрэгтээ, тэд илүү хөгжилтэй байх тусам та тэдгээрийг тогтмол хийхийг тэсэн ядан хүлээх болно. Ийм дасгалын нэг бол хамтрагчийнхаа дотоод ертөнцийг хэр сайн мэддэгийг үнэлэхэд тусалдаг асуулт хариултын тоглоом юм. 

Та гэрлээд удаж байгаа ч гэсэн хамтрагчийнхаа талаар бүгдийг мэддэг гэж битгий бодоорой. Шинэ давхаргууд үргэлж байдаг. Энэ дасгал нь гүнзгий яриа өрнүүлэхийн тулд бүтэцлэгдсэн асуултуудыг ашигладаг. Иймэрхүү асуултуудыг асууж, хариулснаар та хэзээ ч мэддэггүй байсан түүх, бодлуудаа нээж, хамгийн чухал нь хамтрагчдаа үнэхээр сонсогдож, ойлгуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Асуултуудын жагсаалтыг аваарай: Хүсээгүй л бол эхнээс нь асуулт зохиох шаардлагагүй. Маш их нөөц бий: Артур Ароны 36 асуулт, эсвэл a Жон Готтманы хайрын газрын зургийн асуулга. Та мөн номын дэлгүүрүүд эсвэл зүгээр л Google-ээс "хосуудад зориулсан асуултууд"-аас яриа эхлүүлэх картуудыг олж, дуртай зүйлээ сонгох боломжтой. Тэдгээрийг хэвлэх эсвэл утсан дээрээ суулгаарай
• Тав тухтай дүр зургийг тавь: Үүнийг "огноо" болго. Нэг орой хоёр хундага дарс юм уу цай уугаад буйдан дээр суугаад "Асуулт тоглоом тоглоцгооё" гэж хэлээрэй. Аймшигтай байцаалт шиг биш, хөгжилтэй байдлаар ханд. Та хуралдаан бүрт 5 асуулт асуухаар ​​шийдэж болно. Ээлжлэн асуухад нэг хүн асууж, хоёулаа хариулж, дараа нь нөгөө хүн дараагийнхаасаа асууна
• Үнэхээр сонсож, дараах зүйлсийг асуу: Таны хамтрагч хариулах үед түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та сонирхож байгаа бол зөөлөн асуулт асуугаарай. Энэ нь таныг анхаарал халамж тавьж, харилцан яриаг үргэлжлүүлж байгааг харуулж байна. Жишээлбэл, "Та надтай хэзээ ч хуваалцаж байгаагүй мөрөөдөл юу вэ?" Гэсэн асуулт байвал. Тэд нэгийг нь илчлэх юм бол та "Тэр мөрөөдлийн тань юу нь танд таалагдаж байна вэ? Бид үүний нэг хэсгийг одоо амьдралдаа хэрхэн оруулах вэ?" Үүнийг харилцан яриа болгон хувирга
• Шударга, нээлттэй бай: Зарим асуултууд нь хувийн шинж чанартай эсвэл хуучин дурсамж, итгэл найдвар, тэр байтугай харамслыг хөндөж болно. Энэ бол шүүлтгүй бүс гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Зорилго нь хариултыг шүүмжлэх биш, бие биенээ илүү сайн ойлгох явдал юм. Өөрийнхөө хариултанд ч эмзэг бай
• Үүнийг холино: Аливаа зүйлийг тэнцвэртэй байлгахын тулд гүнзгий асуултуудыг хөнгөн асуултуудтай хольж холь. Инээж гайхаад л яахав. Та бие биенийхээ тухай инээдтэй зүйл эсвэл ичгүүртэй түүхийг сурч, шинэ дотоод хошигнол үүсгэж болно.

Энэ дасгал нь хань ижилтэйгээ илүү гүнзгий танилцахад цаг зарцуулах явдал юм. Доктор Жон Готтманы онцлон тэмдэглэснээр, хүчирхэг хосууд бие биенийхээ амьдрал, түүх, дотоод сэтгэлгээний нарийн ширийн зүйлийг мэддэг "хайрын газрын зураг"-ыг нарийвчлан гаргадаг. Газрын зургийг бүтээх нь үргэлжилсэн үйл явц бөгөөд асуулт асуух нь та үүнийг хэрхэн хийх явдал юм. 

11. Хамтдаа технологийн чөлөөт цаг

Орчин үеийн амьдрал гэдэг нь бид бие махбодийн хувьд ихэвчлэн хамт байдаг ч оюун санааны хувьд өөр газар, утас, зурагт эсвэл зөөврийн компьютерт шингэсэн байдаг гэсэн үг юм. Энэ Техноференц харилцааг сүйтгэж болзошгүй. Гэрлэлтийн дотно харилцааг гүнзгийрүүлэх эсвэл сэргээхийн тулд зориуд салгаж, бие биендээ анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай болдог. Дэлгэцгүй, анхаарал сарниулахгүй өнгөрүүлсэн нэг цаг ч дотно харилцааг бий болгож чадна. 

Энэ нь органик яриа өрнүүлэх, аяндаа тэврэх эсвэл бүх анхаарлаа төвлөрүүлэн аливаа үйл ажиллагаа хийх боломжийг олгодог. Олон хосууд тодорхой цагт "төхөөрөмжгүй" дүрмийг бий болгох нь ойр дотно байх мэдрэмжийг эрс нэмэгдүүлдэг гэж үздэг, учир нь та бие биенийхээ анхаарлыг татахын тулд дэлгэцтэй өрсөлдөхөө больсон. 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Цаг сонгох: Хэзээ хоёулаа төхөөрөмжгүй байнга ажиллах боломжтой болохыг тодорхойл. Алдартай сонголт бол оройн хоолны үеэр, оройн цагаар унтах хүртэл байдаг. Эсвэл хоёулаа ажлаасаа гэртээ ирснээс хойшхи эхний нэг цаг ч байж магадгүй. 21:00-22:00 цаг хүртэл утасгүй гэх мэт жижиг хэсэг ч гэсэн сайн эхлэл юм.
• Дүрмүүдийг хамтдаа тогтооно: Энэ хугацаанд үнэхээр яаралтай биш бол шалгах утас, зурагт, таблет, ажлын имэйл байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Шаардлагатай бол төхөөрөмжийг өөр өрөөнд байрлуул эсвэл бүү саад бол горимыг ашиглаарай. Миний мэдэх нэгэн хос оройн хоолны үеэр утсаа шургуулганд хийдэг. Харагдахгүй, ухаангүй
• Хийх зүйл ол: Эхэндээ энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй, бараг мөчөө дутуу байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та энэ цагийг ашиглан бие биетэйгээ ухамсартай, ухамсартай харилцах арга замыг олох хэрэгтэй. Энэ бол бусад хос дасгалуудын аль нэгийг хийх сайхан боломж юм. Үүнийг сайн ашигла. Эсвэл зүгээр л ярь. Хэрэв та ядарч туйлдсан, зүгээр л амрахыг хүсч байвал хамтдаа амарч болно. Бие биенийхээ нурууг нухаж хэвтэх, эсвэл зүгээр л тэврэх ч юм билүү
• Тогтвортой байх: Хэрэв та шөнө гүйлгэж дассан бол энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч тууштай байх нь үүнийг эрхэмлэдэг зуршил болгох болно. Та бие биедээ бүх анхаарлаа хандуулж байгааг мэдсэн тэр найдвартай цагийг тэсэн ядан хүлээж эхэлнэ

Дижитал анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг арилгаснаар та илүү утга учиртай харилцан үйлчлэлийн орон зайг бий болгоно. Та ердийн үед ярьдаггүй зүйлсийнхээ талаар ярьж, эсвэл хамтдаа илүү инээж байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Нэг Reddit хэрэглэгч Тэд шөнийн 8 цагаас хойш утсаа ашиглахгүй байх дүрмийг хэрхэн хэрэгжүүлж, хашаандаа коктейль ууж, зүгээр л чатлаж эхэлсэн тухай тайлбарлав. Энэ нь тэднийг болзож байсан үеийг нь санагдуулж, зүгээр л бие биенээсээ таашаал авч байсан үеийг нь санагдуулсан гэж тэд хэлсэн.

12. Хамтдаа шинэ зүйл хий

Шинэлэг зүйл бол сэтгэл татам, дотно харилцааг өдөөдөг амтлагч юм. Анх хэзээ дурласан тухайгаа бод. Бүх зүйл шинэ байсан тул бүх зүйл таны сэтгэлийг хөдөлгөж байх шиг байсан. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дадал зуршил болж, бид хамтдаа судлахаа больдог. Хосуудын харилцаа холбоо нь энэхүү нэгэн хэвийн байдлыг эвдэж, адал явдал, шинэлэг зүйлийг гэрлэхэд тань туслах болно.

Шинэ туршлага нь агуу эсвэл амьдралыг өөрчлөх албагүй. Жижигхэн шинэ туршлага ч гэсэн дотносож, хөгжилтэй дурсамжуудыг бий болгож чадна. Нэмж дурдахад энэ нь танд ярих шинэ сэдвүүдийг өгч, "бид баг болж ийм сайхан зүйлийг хийсэн" гэсэн мэдрэмжийг өгдөг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Тархи шуурганы санаа: Суугаад зүгээр л хөгжилтэй хувингийн жагсаалт гарга. Та хоёр хоёулаа хосуудын хувьд хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлсийнхээ санааг гаргаж хаядаг ч сонирхол татахуйц санагддаг. Том эсвэл жижиг. Энэ нь “бүжгийн хичээлд суух”, “бидний үргэлж ярьдаг тэр замаар яв”, “гэртээ суши хийж үзээрэй”, “хотод байдаг тэр хачин музейг үзэх”, “арын хашаан дахь зуслан” гэх мэт байж болно. Таныг сэтгэл хөдөлгөм, эсвэл наад зах нь хөгжилтэй зүйл рүү тэмүүл
• Нэгийг нь сонгоод төлөвлө: Жагсаалтаасаа ойрын ирээдүйд хэрэгжих боломжтой нэг шинэ үйл ажиллагааг сонгоод төлөвлө. Хаа нэг тийшээ явах юм уу хичээлд сууж байгаа бол тасалбар авах юм уу хуваарь гарга. Хэрэв гэртээ байгаа бол болзооны үдшийг түүнд зориул. Төлөвлөлт, хүлээлт нь дотно харилцааг улам бүр нэмэгдүүлнэ
• Үйл ажиллагааны үеэр дараах байдалтай байна: Өдөр ирэхэд туршлагадаа өөрийгөө шингээ. Үүнийг адал явдал шиг хүлээж аваарай. Хэдийгээр энэ нь жаахан хачирхалтай санагдаж, эсвэл бүх зүйл сайн болохгүй байсан ч хамтдаа эргэлдээрэй. Заримдаа золгүй явдал (шатсан суши будаа, хэн нэгэн?) нь хошигнол, халуун дулаан дурсамж болж хувирдаг
• Үүнийг зуршил болгох: Шинэ зүйлийг үе үе, магадгүй сард нэг удаа, эсвэл жилд хэд хэдэн удаа хийхийг зорь. Харилцаагаа шинэ туршлагаар байнга шингээж байх нь харилцааг зогсонги байдалд орохоос сэргийлдэг. Шинэ ресторан үзэх эсвэл шинэ хоол хийх нь та санаатай байвал чухал юм

Холбогдох Уншлага: Хосуудад тулгардаг гэрлэлтийн хамгийн нийтлэг 8 асуудал

13. Болзооны үдшийг тохиролцох боломжгүй болго

Гэрлэлтийн дотно харилцааг хөгжүүлэх дасгалууд нь үргэлж хязгаарлагдмал сэтгэх, хэв маягаа өөрчлөх тухай байдаггүй. Заримдаа энэ нь үндсэн ойлголт руу буцах шиг энгийн байж болно ханьтайгаа болзох. Энэ нь хуучирсан мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм. Тиймээс, ердийн болзооны үдшийг эргүүлэн авчирч, анхных шигээ хоёулаа бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасан бодит болзоонд явж, үүнийг тохиролцох боломжгүй болго. Хотод эсвэл гэртээ зориудаар болзох эсэхээс үл хамааран болзоонд явахад онцгой цаг гаргаж өгснөөр та романтик харилцааг сэргээж, таны харилцаа өөрөө баяр, анхаарал хандуулах ёстой гэдгийг бие биедээ сануулж байна. Энэ нь танд бага зэрэг хувцаслаж, сээтэгнэх, шинэ дурсамжийг бүтээх боломжийг олгож, очийг амьд байлгах боломжийг олгоно.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Үүнийг хуанли дээр тавь: Огнооны шөнийг ариун нандин гэж үздэг. Өөртөө тохирсон давтамжийг шийд. Энэ нь долоо хоногт нэг удаа, хоёр долоо хоногт нэг удаа, эсвэл дор хаяж сард нэг удаа байж болно. Үүнийг хуанли дээр тэмдэглэж, хүндэтгэ. Шаардлагатай бол хүүхэд асрах ажлыг урьдчилан зохион байгуул. Тогтвортой байдал нь гол зүйл юм; Хэрэв та үүнийг төлөвлөөгүй бол бусад зүйлс цагийг дүүргэхэд дэндүү амархан.
• Та хоёрт таалагдах зүйлийг төлөвлө: Огноо нь үнэтэй, нарийн төвөгтэй байх албагүй. Гол зорилго нь хамтдаа цагийг төвлөрүүлэх явдал юм. Та дуртай ресторанд очиж, кино үзэх, боулинг тоглох эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд нар жаргах боломжтой. Эсвэл гэртээ болзоорой: хамтдаа шинэ жор хийж, лааны гэрэлд хооллоорой, зочны өрөөнд зугаалга эсвэл попкорн, үзэхийг хүссэн киногоо хамт "гэртээ театр" байгуулаарай.
• Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах: Хосуудын хувьд болзооны үдшийг зохион байгуул. Энэ нь энгийн гэрийн зүйлс, үүрэг хариуцлага, амлалт, хүүхдүүдийн талаар ярихгүй гэсэн үг юм. Ажлын имэйлийг шалгахгүй нь лавтай. Дахиад бие биенээ үерхэж байгаа мэт дүр үзүүл. Энэ бол хөгжилтэй, хөнгөн харилцаа холбоо, романтик эсвэл гүнзгий ярианд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг юм
• Хэсэг хувцаслах: Гэртээ болзох нэг хөгжилтэй арга: гадуур явж байгаа юм шиг хувцаслаарай. Энэ нь уур амьсгалыг өөрчилдөг. Хань тань "болзох шөнө" болохоор ховорхон харагддаг сайхан хувцастайгаа зочны өрөөнд гарч ирж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь та бие биедээ сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч буй мессежийг илгээдэг. Лаа асаа эсвэл хөгжим тогло. Тайлбарыг тавь
• Ямар нэг шинэлэг юм уу дурсах зүйл хий: Хааяадаа анхныхаа өдрүүдийг сэргээсэн болзоо эсвэл анхны оройн хоолондоо хамтдаа зочлох, хосоороо үзсэн анхны киногоо дахин үзэх гэх мэт дурсахуйгаар төлөвлөж байгаарай. Ностальги нь гүн гүнзгий холбоотой байж болно. Мөн шинэ болзооны үйл ажиллагаануудыг туршиж үзээрэй
• Сээтэн хаяж, хөгжилтэй байгаарай: Энэ цагийг жинхэнэ сээтэгнэхийн тулд ашигла. Хамтрагчаа магтаж, гар барьж, үнсэлт хулгайл. Маш их инээ. Хэрэв та гадуур байгаа бол гараараа тэврээрэй эсвэл хөгжим байвал бүжиглээрэй. Зорилго нь хоёр хүний ​​​​хөөсийг бий болгох бөгөөд та хоёрын амьдралын бүх дүрүүдийн дор та бас амраг, найз нөхөд гэдгийг сануулах явдал юм.

Тогтмол болзох шөнө нь гэрлэлтийн харилцаа холбоо, хүсэл тэмүүллийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь танд хоёуланд нь тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг өгч, ердийн хэвшлийн нэгэн хэвийн байдлыг эвддэг. National Marriage Project-ийн The Date Night Opportunity тайлангийн нэг судалгаагаар долоо хоног бүр шинэ, олон янзын болзооны үйл ажиллагаа эрхэлдэг хосууд уйтгар гунигийг илтгэх нь хамаагүй бага, гэрлэлтийн чанар өндөр байдаг болохыг тогтоожээ. 

14. 3 минутын үнсэлт

Хосууд анх нийлж байхдаа урт нүүр будалт хийх нь элбэг байдаг. Гэвч гэрлээд хэдэн жил болоход үнсэлт нь зохисгүй болдог. Баяртай эсвэл сайн уу. Энэ бол үнсэлтээр дамжуулан хүсэл тэмүүллийг нь эргүүлэн авчирч, өөр зүйлд хүргэхгүйгээр дотно харилцааг бий болгох дасгалуудын нэг юм. Энэ нь хамтрагчаа зүгээр л нэг өрөөний хамтрагч эсвэл хамтрагч эцэг эх гэж харахаас таны шүтэн биширдэг романтик, бэлгийн харьцаанд ороход тань туслах болно. Дээрээс нь үнсэлт нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гормоны коктейлийг ялгаруулж, толгой эргэх, ойр дотно мэдрэмж төрүүлдэг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Цаг болон тохиргоог сонгоно уу: Энэ нь болзох шөнийн нэг хэсэг байж болно, эсвэл ний нуугүй хэлэхэд та ямар ч үед оч цацахыг хүсч болно. Та хоёр ажлаа тараад дахин нийлэх юм уу, эсвэл "Би чамайг санаж байна" гэж хэлэхийн тулд. Хамгийн тохиромжтой нь яарахгүй байх мөчийг олоорой
• Удаан эхлэх: Бие биенийхээ эсрэг зогсох эсвэл суух, магадгүй тэврэлт эсвэл бие биенийхээ нүүрийг гараараа барь. Зөөлөн, удаан үнсэлтээр эхэл. Гол санаа нь юутай ч уралдахгүй байх; амтлах гэж байна. Өсвөр насандаа ийм л хийдэг байсан үеээ санаж байна уу? Энэ энергийг бага зэрэг зарцуул
• Үнсэлт дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Эдгээр хэдэн минутын турш бүх анхаарлаа мэдрэмж дээрээ төвлөрүүл. Ханьдаа үнсэлцэж, үнсэх нь ямар санагддагийг анзаараарай. Инээмсэглэх эсвэл бие бие рүүгээ харахын тулд бага зэрэг завсарлага аваад буцаж ороорой. Энэ нь сэтгэл татам, сайхан байх болтугай
• Илүү ихийг шаардахгүй: Энэ нь зөвхөн үнсэлцэх тухай гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ширээнээсээ "сексийн хүлээлт"-ийг авч хаях нь түүнийг илүү тайвширч, таашаал авчрахаас гадна сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү дотно болгодог. Сонирхолтой нь, та үүнийг "зүгээр л үнсэлцэх" болгосноор энэ нь дараа нь аяндаа илүү их хүсэлд хүргэдэг болохыг олж мэдэх болно.
• Тогтвортой байх: Өдөр бүр 6 секундын үнсэлт хийж үзээрэй, дараа нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа 2-3 минутын үнсэлт хийж болно.

15. Төлөвлөсөн дотно харилцаа 

Сексийн хуваарь гаргах эсвэл дотно цаг нь эхэндээ таагүй сонсогдож магадгүй юм. Энэ нь аяндаа байх ёстой биш гэж үү? Гэхдээ биднийг сонс. Завгүй олон хосууд дотно харилцаагаа зориудаар төлөвлөөгүй л бол үерхэх нь тасарсаар... мөн тасалдсаар л байдгийг олж хардаг. Тэгээд гэнэт олон нас өнгөрч, та хоёрын харилцаа холбоо тасарч, магадгүй бага зэрэг дургүйцэж магадгүй юм. Тачаангуй болзоонд харандаа зурахад буруудах зүйл байхгүй. 

Үнэн хэрэгтээ үүнийг урьдчилан таамаглах нь сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлж, ирэхийг мэдэх нь та хоёрын зөв толгойд ороход тусална. Үүнийг бэлгийн амьдралдаа тэргүүлэх ач холбогдол өгөх ёстой гэж бодоорой. 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

• Илэн далангүй ярилц: Эхлээд ханьтайгаа дотно цаг төлөвлөх санаагаа ярилцаж, энэ нь яагаад тус болно гэж бодож байгаагаа ярилц. Энэ нь сексийг гэрийн ажил болгон хувиргах бус ойр дотно харилцааг чухалчлах явдал гэдгийг та нэг хуудсанд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• "Огноо"-оо сонгоно уу: Ерөнхийдөө хоёуланд нь тохирох цагийг сонго. Баасан эсвэл бямба гаригийн шөнө, стресс багасах үед эсвэл ням гарагийн өглөө. Үүнийг хуанли дээр тэмдэглэж эсвэл түүнд зориулж хөөрхөн код бичээрэй. Эхлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр долоо хоногт нэг удаа давтамжийг шийдээрэй. Та үргэлж тохируулж болно, гэхдээ давтагдах үүртэй байх нь тустай
• Тайзыг тохируулах бүрт: Унтлагын өрөөндөө болзох шөнө шиг хандаарай. Энэ өдөр бага зэрэг хүлээлт үүсгэ. Магадгүй сээтэгнэх мессеж илгээх эсвэл өөртөө итгэлтэй болгохын тулд ямар нэгэн хувийн засал хийхээ мартуузай. Цаг нь ирэхэд орчныг урам зоригтой болго: гэрэл багатай, хөгжим, хаалга түгжигдсэн байж магадгүй. Энэ нь "өдөр тутмын горим"-оос дотно горимд шилжихэд тусалдаг
• Ямар ч дарамт шахалт байхгүй, зүгээр л байх: Зорилго нь дотно байх боловч тэр өдөр та хоёрын сэтгэл хөдлөлөөс хамааран дотно харилцаа өөр өөр хэлбэртэй байж болно. Магадгүй нэг долоо хоногт энэ нь хүсэл тэмүүлэлтэй бэлгийн хавьталд хүргэдэг, өөр долоо хоногт илүү удаан шатаж, мэдрэмжтэй, өөр нэг нь харилцан таашаал авчрах болно. Өөрт тохирсон зүйлийг хий
• Уян хатан, эелдэг байгаарай: Хүүхэд өвдөж, та нарын хэн нэгнийх нь толгой өвдөж, эсвэл эцсийн хугацаа ойртож байна гэх мэт амьдрал заримдаа муруйлттай байдаг. Төлөвлөсөн хуралдаанаа хойшлуулах шаардлагатай бол орхихыг хүсээгүй чухал уулзалт шиг удалгүй дахин товло. Хэрэв та хоёрын аль нэг нь эсвэл хоёулаа цаг нь ирэхэд үнэхээр сэтгэл санаа нь муу байгаа бол юу ч битгий тулга. Үүний оронд массаж эсвэл удаан тэврэлт гэх мэт бусад дотно харилцааны дасгалуудын аль нэгийг хийхэд цаг зарцуулж, дарамт шахалтгүйгээр бие махбодоо холбох боломжтой.

ТАХ 

Final бодол

Гэрлэлтийн дотно харилцааг бий болгох эдгээр дасгалуудаас цөөхөн хэдэн дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та илүү ойр дотно, сэтгэл хангалуун харилцааг бий болгохын тулд идэвхтэй алхмуудыг хийж байна. Дотно харилцаа нь бидний хөгжүүлсэн бяцхан хором, зуршилд бий болдог. Энэ бол өдөр тутмын тэврэлт, долоо хоног бүрийн гүн гүнзгий яриа, хааяа гэнэтийн хайрын тэмдэглэл, бие биенийхээ талаар үргэлжлүүлэн суралцах гэсэн хүчин чармайлт, очийг амьд байлгах амлалт юм. 

Эцэст нь хэлэхэд, ямар ч гэрлэлт 100% дотно байдаггүй гэдгийг санаарай. Дээш, уналт байх болно, энэ нь зүгээр юм. Зорилго нь амьдрал таныг салгахад та хоёр бие биедээ хэрхэн буцах замаа олж мэдэх явдал юм. Эдгээр дотно харилцааны эмчилгээний дасгалуудыг харилцааны хэрэгслийн хайрцагт байгаа хэрэгсэл гэж бодоорой. Алс хол санагдаж байна уу? Сүнсийг ширтэх эсвэл үнэлэх тоглоомыг гарга. Стресстэй байна уу? Духан амьсгалах юм уу тасалдалгүй сонсох. Өрөөний найзууд шиг санагдаж байна уу? Шинэ адал явдал эсвэл ууртай нүүр будалтын сессээр хэвшлээ эвдээрэй. Хамтдаа харилцаа холбоогоо байнга шинэчилж, бэхжүүлэх хүч танд бий.

Харилцааны зөвлөгөө - Таны мэдэх ёстой бүх зүйл

Гэрлэлтийн үеэр уйтгартай тэмцэх үү? Үүнийг даван туулах 10 арга

Хүнд хэцүү үеийг даван туулсан гэрлэлтийн түүхийг 7 хүн хуваалцаж байна

Таны оруулсан хувь нэмэр нь буяны үйл ажиллагаа биш юм хандив. Энэ нь Бонобологи-д дэлхий дээрх хэнд ч юуг ч хийж сурахад нь туслахын тулд шинэ, сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.

Манай редакцийн үйл явцыг харна уу

Манай хяналтын зөвлөлтэй танилцана уу

Санал хүсэлтээ хуваалцах

Таны санал хүсэлт юу вэ?

×

Хэрэгтэй Алдаа мэдээлэх Бусад

оруулах