Cara Berhenti Terlalu Berfikir Selepas Ditipu – Pakar Mengesyorkan 7 Petua

Adakah anda sedang mencari petua tentang cara untuk berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu? Berpusing melalui gelung kebas dan kesakitan adalah perkara biasa selepas pengalaman ini, seperti perasaan tidak berharga selepas ditipu oleh seseorang yang anda sayangi. Selepas semua kerja keras yang anda lakukan dalam hubungan ini, apatah lagi pelaburan emosi yang mendalam, pasangan anda akan sesat adalah kebenaran yang sukar untuk diterima.

Itulah sebabnya, penemuan sedemikian hampir selalu diikuti oleh peringkat kesedihan selepas hubungan sulit, melalui keseluruhan kemarahan, penafian, tawar-menawar, dan kemurungan. Tidak perlu dikatakan, kesan emosi ditipu adalah besar dan boleh mencetuskan gangguan kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan, di mana pemikiran mengganggu dan terlalu banyak berfikir adalah gejala biasa.

Apabila itu berlaku, anda memerlukan mekanisme daya tindak yang sihat untuk menangani pemikiran berlebihan dan bukannya merenung jauh ke dalam kerja atau melupakan kesakitan anda. Untuk membantu anda memahami mekanisme daya tindak yang sihat ini, kami telah bercakap dengan jurulatih kesejahteraan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada (diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental dari Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg dan Universiti Sydney) yang pakar dalam kaunseling untuk hubungan sulit luar nikah, putus cinta, perpisahan, kesedihan dan kehilangan, antara lainnya. Baca lebih lanjut untuk pandangan beliau.

Adakah Normal untuk Terlalu Berfikir Selepas Ditipu?

Jika seseorang curang dengan anda atau lebih teruk lagi, mereka cuba mewajarkannya kemudian dengan menyalahkan anda, sudah tentu perkara biasa untuk berfikir secara berlebihan mengenainya atau diliputi gelombang keraguan diri. Jadi, jika anda berasa terdedah dan kasihan pada diri sendiri, ketahuilah bahawa ini adalah perasaan normal yang dialami seseorang selepas dicurangi.

Pooja berkata, “Pada ketika ini, orang ramai mula meragui semua orang. Mereka tidak boleh mudah percaya, oleh itu, mereka terlalu memikirkan setiap perkataan yang dikatakan atau tidak dikatakan dan tindakan setiap orang di sekeliling mereka. Tinggal bersama seseorang yang curang adalah peringkat yang sangat mengelirukan dan kebanyakan orang dalam pemulihan ketidaksetiaan akan melalui fasa ini. Anda membenci mereka dan anda menyayangi mereka. Anda mahu memaafkan mereka tetapi anda juga sangat marah.”

Dia seterusnya menerangkan bagaimana penipuan menjejaskan otak, "Penipuan menjejaskan otak dengan membawa kepada kesedihan dan keadaan kesihatan mental seperti kebimbangan, tekanan kronik dan kemurungan. Ia juga boleh membawa kembali isu trauma zaman kanak-kanak seperti ketakutan untuk diabaikan atau pengabaian ibu bapa."

Sebelum pergi ke cara untuk berhenti terlalu berfikir selepas ditipu, mari cuba lihat beberapa pencetus selepas ditipu yang berkemungkinan membawa anda terperangkap dalam gelung terlalu berfikir:

• rasa rendah diri selepas perselingkuhan akan membuat anda menilai diri anda dengan kejam atau membandingkan diri anda dengan orang yang pasangan anda mempunyai hubungan sulit
• Anda mungkin berasa cemas memikirkan, "Adakah hubungan itu masih berterusan?" atau "Bagaimana jika mereka menipu saya lagi?"
• Jika anda mempunyai masalah pengabaian atau pengalaman serupa dalam hubungan anda sebelum ini, anda mungkin hidup dalam ketakutan yang berterusan tentang "bagaimana jika mereka meninggalkan saya untuk wanita/lelaki lain itu"
• Isu kepercayaan akan membuatkan anda ragu-ragu dan terlalu menganalisis setiap perkataan yang keluar dari mulut pasangan anda
• Jika ini kali kedua pasangan anda menipu anda, adalah wajar untuk terlalu memikirkan masa depan hubungan anda

Bacaan Berkaitan: 10 Langkah Untuk Pulih Jika Anda Ditipu Oleh Seseorang Yang Anda Sayangi

Tanda Anda Terlalu Berfikir Tentang Ditipu

Kenapa orang menipu? Ia boleh menjadi narsisisme atau hak, nafsu atau cinta, atau bahkan kebosanan. Sesetengah orang menipu kerana mereka mempunyai harga diri yang rendah dan pengesahan daripada seseorang selain daripada pasangan mereka membuatkan mereka berasa gembira tentang diri mereka sendiri dan ada yang menipu kerana mereka diberi jaminan kerahsiaan dan oleh itu mereka tidak takut ditangkap. Ada yang curang kerana takut akan keintiman dan yang lain curang kerana keperluan emosi atau fizikal yang tidak terpenuhi dalam hubungan semasa mereka. Ada yang melakukannya hanya kerana keseronokan hubungan sulit memberi mereka sepakan.

Orang yang curang didorong oleh pelbagai sebab, bergantung pada jenis personaliti penipu . Tetapi malangnya, pasangan yang curang selalu cenderung untuk menanggung akibatnya sendiri. Dan oleh itu, berfikir secara berlebihan, yang menjadikan langkah ke hadapan selepas ketidaksetiaan jauh lebih sukar. Berikut adalah beberapa tanda bahawa pemikiran mengganggu tentang kecurangan itu hidup di kepala anda tanpa disedari:

• Anda terus menyalahkan diri sendiri kerana jadual sibuk anda atau beberapa tabiat yang pasangan anda rasa menjengkelkan
• Anda telah menjadi terlalu sedar tentang badan dan penampilan anda, tentang cara anda kelihatan atau berjalan dan bercakap
• Anda merasakan keinginan untuk mengintip telefon mereka atau menghubungi rakan/rakan sekerja mereka untuk menyemak semula keberadaan mereka
• Anda menjadi curiga apabila anda melihat pasangan anda bercakap dengan lelaki/wanita lain
• Anda terus taksub tentang butiran perselingkuhan pasangan anda – Sejauh manakah mereka terlibat dengan pasangan hubungan sulit mereka? Adakah ia hanya seks atau adakah mereka dilaburkan secara emosi? Di mana mereka bertemu? berapa kali? Bagaimanakah seks? Adakah ia lebih baik daripada dengan anda? Adakah pasangan anda memikirkan anda semasa mereka bersama pasangan sulit mereka? Atau adakah mereka memikirkan mereka semasa mereka bersama anda?
• Imej mental pasangan anda dengan pasangan hubungan sulit mereka sentiasa kembali setiap kali mereka cuba menyentuh anda dan ia memberi kesan keintiman fizikal dalam hubungan anda

Cara Berhenti Terlalu Berfikir Selepas Ditipu – Petua Pakar

Hubungan sulit boleh menggoyahkan asas apa-apa hubungan dan anda tidak salah untuk memikirkan sama ada keseluruhan kehidupan perkahwinan atau hubungan anda adalah berdasarkan pembohongan. Mengapa mereka menipu anda? Bagaimana cinta itu pudar? Pemikiran "Mengapa saya?" timbul dalam fikiran anda dengan begitu kerap. Soalan seperti ini menjadikan mengatasi ketidaksetiaan sebagai sesuatu yang ganjil yang tidak dapat diatasi.

Walau bagaimanapun, tumpuan anda tidak seharusnya tertumpu pada sebab pasangan anda tidak setia kepada anda. Sekarang, anda perlu tahu bagaimana untuk berhenti bimbang selepas ditipu. Langkah pertama ialah menerima semua emosi anda dan bukan menilai mereka. Apa sahaja yang anda rasa, perasaan anda adalah sah. Dan jika anda dapat mewujudkan idea-idea berikut, penyembuhan daripada perselingkuhan dan kemurungan akan menjadi lebih mudah untuk anda:

Bacaan Berkaitan: 9 Fakta Psikologi Tentang Menipu – Memecahkan Mitos

1. Ia tiada kaitan dengan anda

Mengapa mereka curang? Ia mungkin disebabkan oleh kekurangan keberanian atau ketakutan untuk ditinggalkan. Sesetengah orang mempunyai gaya keterikatan yang tidak selamat yang menyebabkan mereka terjerumus ke dalam mod pemusnahan diri sebaik sahaja hubungan mula menjadi serius. Dan kemudian ada juga yang tidak mahu akur dengan idea monogami, tetapi daripada meneroka bukan monogami atau poliamori yang beretika, mereka curang terhadap pasangan mereka.

Walau bagaimanapun, satu perkara yang pasti, menipu anda adalah pilihan mereka dan pilihan itu tidak dipengaruhi oleh kelemahan anda walaupun mereka mungkin cuba membingkainya dengan cara itu. Seseorang boleh menjadi sangat gembira dalam perhubungan, jatuh cinta dengan pasangannya, tetapi terus menipu. Kesimpulannya, keinginan untuk menipu terletak pada jiwa mereka dan bukan kekurangan anda.

Pooja menegaskan, "Malangnya perasaan tidak berharga selepas ditipu adalah pengalaman biasa. Ditipu menjejaskan harga diri seseorang dengan teruk. Jadi bagaimana untuk mengatasi ditipu? Seseorang mesti mengingatkan diri mereka bahawa ini bukan tentang mereka, ini mengenai tingkah laku pasangan mereka. Menyalahkan diri sendiri tidak betul. Tiada siapa yang harus bertanggungjawab ke atas tingkah laku orang dewasa lain."

2. Fahami psikologi di sebalik penipuan

Mengapakah sesetengah orang lebih cenderung untuk menipu dan berbohong manakala ada yang berjaya kekal setia dan jujur ​​dengan mudah? Pooja menjawab, "Manusia, secara semula jadi, tidak monogami. Monogami adalah binaan sosial dan bukan naluri semula jadi. Walau bagaimanapun, sesetengah orang menjanjikan monogami kepada pasangan mereka dan tetap komited dengannya dengan usaha emosi manakala yang lain menyerah kepada naluri poliamor mereka. Apa yang salah dalam keseluruhan perkara ini ialah pecah amanah atau janji yang dibuat antara satu sama lain, bukan menarik kepada tingkah laku sebenar orang lain." 

Pulih daripada kemurungan selepas hubungan sulit akan lebih mudah jika anda memahami psikologi di sebalik penipuan. Anda akan menyedari bahawa sesetengah penipu hanya mempunyai isu yang tidak dapat diselesaikan dan kawalan diri yang rendah. Kami tidak mengatakan bahawa ini membenarkan zina dalam apa cara sekalipun. Tetapi ia boleh membantu anda untuk tidak menyalahkan diri sendiri atas apa sahaja yang berlaku:

• Mereka hampir mendapat sepakan daripada menjadi memberontak dan melanggar norma, itulah sebabnya kadang-kadang a orang yang menipu tidak menunjukkan penyesalan
• Mempunyai kepelbagaian membawa keseronokan dan adrenalin kepada mereka
• Untuk mengelak daripada merasakan apa yang mereka rasa, mereka terus menginginkan apa yang mereka tidak dapat miliki
• Bagi sesetengah penipu, isu komitmen mereka berakar umbi dan harga diri menjadi hancur sehingga mereka mengisi kekaburan dan ketidaklengkapan itu dengan melakukan sesuatu yang 'dilarang'

3. Ketahui 'mengapa'

Jika anda perhatikan dengan teliti, anda akan melihat bahawa separuh daripada perkara yang anda terlalu fikirkan kebanyakannya direka-reka di dalam otak anda dalam kegilaan kemarahan atau kebimbangan. Contohnya, “Bagaimana jika mereka masih bercakap dengan orang itu di belakang saya?”, “Bagaimana jika saya menurunkan berat badan? Adakah dia akan mencintai saya nanti?” Zon 'bagaimana jika' adalah tempat yang berbahaya untuk didiami. Jadi langkah pertama yang boleh diambil tindakan untuk mengatasi ketidaksetiaan adalah dengan mengetahui mengapa anda begitu risau tentang perkara-perkara tertentu yang mungkin atau mungkin tidak berlaku. Kami memberitahu anda caranya:

• Mula-mula, tulis satu fikiran cemas yang mengganggu anda
• Kedua, fikirkan mengapa anda sangat tertekan tentang perkara ini
• Ketiga, fikirkan jika perkara yang tidak menyenangkan itu benar-benar berlaku, apakah kesannya kepada anda? Bolehkah anda hidup dengan akibatnya?
• Keempat, adakah cara anda boleh menyelesaikan isu tersebut, katakan dengan menyampaikan kebimbangan anda?
• Kelima, catatkan langkah yang ingin anda ambil atau bincangkan dan ikuti jejak itu
• Keenam, jika anda menyedari tiada apa yang boleh anda lakukan yang akan mengubah tindakan atau ia sebenarnya tidak akan menjejaskan anda, bagaimana pula anda melepaskan pemikiran itu? Bakar atau siram kertas mungkin?

4. Keluar dari kurungan empat dinding

Mereka tidak mengatakan fikiran yang kosong adalah bengkel syaitan tanpa sebab. Jika anda hidup setiap hari tenggelam dalam keadaan terkurung di dalam bilik anda selepas ditipu, ia akan memberi kesan buruk kepada anda. Sememangnya, kerja anda menderita dan begitu juga kehidupan sosial anda. Dan pemikiran mengganggu tentang ketidaksetiaan pasangan anda memakan anda dari dalam.

Jika anda benar-benar ingin tahu bagaimana untuk berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu, anda perlu membebaskan diri anda dari penjara ini. Walaupun selama sejam sehari, pergi ke luar, berjalan-jalan, melihat kehijauan, dan menghirup udara segar. Akhirnya, apabila anda berasa lebih baik, berbual dengan rakan dan ahli keluarga anda yang boleh anda luahkan dengan emosi terdalam anda. Percayalah, anda akan berasa lebih baik dan mendapat makna dalam hidup anda sekali lagi.

Bacaan Berkaitan: Bolehkah Hubungan Bertahan Daripada Kecurangan? 7 Faktor Yang Menentukan Hasilnya

5. Amalkan latihan asas

Tetap berpijak, kekal pada masa kini, dan berhati-hati dengan setiap nafas yang anda hembus. Kesedaran ternyata sangat membantu dalam penyembuhan daripada ketidaksetiaan dan kemurungan. Ia adalah konsep Buddha yang menjadikan anda lebih sedar tentang pemikiran dan tindakan anda serta membantu anda berhubung dengan minda, badan dan jiwa anda.

Perlahan-lahan, anda boleh melepaskan kebimbangan duniawi yang sementara dan bebas daripada penderitaan anda. Semasa menjelaskan konsep tersebut, jurulatih meditasi kesedaran Ririi Trivedi memberitahu Bonobology, “Agama Buddha adalah tentang kehidupan yang penuh belas kasihan. Dan, kesedaran membantu kita menjadi berbelas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain. Ia mengajar kita untuk tidak menghakimi.” Anda boleh mencuba latihan ini untuk mengamalkan kesedaran dan menghilangkan kesengsaraan anda akibat berfikir secara berlebihan:

• Berjalan-jalan di sekeliling bilik dan namakan lima perkara yang anda lihat, dua perkara yang anda dengar dan sesuatu yang anda boleh rasa
• Hentakkan kaki anda, gosok tapak tangan anda bersama-sama, angkat dan regangkan tangan anda ke atas dan cuba rasakan sensasi dalam badan anda
• Perhatikan nafas anda. Tarik nafas dalam empat kiraan, tahan selama empat saat, dan hembus dalam enam kiraan
• Pandang api lilin selama beberapa minit dan cuba introspeksi fikiran anda
• Amalkan diam, sama ada di dalam bilik anda atau di halaman, cuba berdiam selama sepuluh hingga dua puluh minit
• Amalkan meditasi berpandu

6. Ubah suai susunan hidup anda

Berubah selepas dicurangi menjadi lebih sukar apabila dua orang tinggal bersama dan salah seorang daripada mereka telah mengkhianati kepercayaan pasangan anda. Akan ada perubahan dalam tingkah laku pasangan anda selepas ditangkap curang. Perubahan ini boleh terdiri daripada merayu untuk kemaafan dan menunjukkan penyesalan kepada terlalu defensif atau terlalu acuh tak acuh, atau ragu-ragu untuk berbual. Dan pastinya akan ada sedikit pertumpahan kesalahan dalam hubungan tersebut.

Di tengah-tengah kekacauan ini, anda tidak akan mendapat sebarang masa dan ruang untuk memproses kejutan dan merasakan apa yang anda rasa sebenarnya tentang keadaan mental anda dan masa depan hubungan ini. Jadi, kami cadangkan, anda membuat pengaturan hidup yang berasingan, mungkin tinggal bersama rakan, kembali kepada ibu bapa anda, atau dapatkan BnB untuk diri anda selama beberapa minggu. Ia akan memberi anda kedua-dua masa yang diperlukan untuk mendapatkan sedikit kejelasan tentang cara anda ingin mengambil langkah seterusnya.

7. Lantunan akan lebih menyakitkan anda

Rakan saya, Paul, terus memberitahu saya, "Selepas bekas isteri saya curang dengan saya, saya rasa seperti bermain-main, menenggelamkan diri saya dalam perhubungan santai, dan berehat daripada komitmen yang serius. Adakah boleh melakukan pemulihan untuk mengatasi ditipu? Bolehkah anda beritahu saya bagaimana saya berhenti berfikir tentang ditipu?" 

Kajian menunjukkan bahawa 90% hubungan pemulihan berakhir dalam tempoh tiga bulan. Dari sudut pandangan yang realistik, kita boleh mengatakan bahawa hubungan pemulihan mungkin berfungsi seperti salap yang menenangkan jiwa anda yang hancur buat masa ini tetapi ia tidak boleh menjadi penyelesaian jangka panjang untuk mengatasi kemurungan selepas ketidaksetiaan. Inilah sebabnya hubungan pemulihan lebih banyak mendatangkan kerosakan daripada kebaikan dalam kebanyakan kes:

• Anda terlibat dalam perkara ini dengan tujuan semata-mata untuk membuat pasangan/bekas anda cemburu, yang tidak adil untuk pasangan pemulihan anda
• Memandangkan anda terdedah secara emosi pada masa ini, kemungkinan untuk dieksploitasi adalah tinggi
• Isu kepercayaan dan pengabaian anda dari hubungan yang lalu akan diunjurkan kepada yang ini
• Dalam kebanyakan kes, hubungan ini cenderung kepada fizikal semata-mata dan anda tidak menemui keintiman emosi yang anda cari

Pooja berkata, "Tiada kemudaratan dalam perhubungan santai, setiap perhubungan tidak perlu dilakukan. Apa yang salah ialah ini: anda mencari pasangan yang hilang dalam setiap pasangan yang anda bersama. Mereka masih kekal sebagai standard emas cinta. Atau, anda bersama orang lain untuk membuat mereka cemburu atau menyelesaikan skor dengan mereka. Lantunan boleh menjadi sangat menggoda tetapi ia bukan kunci untuk mengatasi hubungan yang benar-benar ditipu dan bebas."

Bacaan Berkaitan: 5 Peringkat Hubungan Pemulihan

8. Cari cara untuk melepaskan kemarahan

Bagaimana untuk berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu? Nah, kami menyedari bahawa terdapat banyak kemarahan dan kekecewaan yang terpendam dalam fikiran anda yang terungkap sebagai terlalu banyak berfikir, kebimbangan, dan kemurungan selepas perselingkuhan. Jika emosi yang ditindas ini mendapat saluran keluar, ia akan mengurangkan beban dari dada anda. Daripada meninggikan suara atau bersikap kurang ajar terhadap orang yang baik, anda perlu menggunakan pendekatan sihat yang tidak berbahaya untuk melepaskan kemarahan, dan berikut ialah beberapa daripadanya:

• Jerit!!! Ke dalam bantal, di dalam kereta anda yang terkunci, atau di atas bumbung bangunan pejabat anda. Biarkan semuanya keluar
• Cari bilik kemarahan atau bilik pecah di sekitar anda dan pecahkan beberapa barangan
• Lakukan ritual pembersihan - bakar beberapa gambar atau surat daripada pasangan anda
• Pergi ke gim dan tebuk beg pasir sekuat yang anda boleh
• Sekarang, pada sisi yang lembut, anda boleh melepaskan jiwa artistik anda dan menyanyi, menari, atau menghilangkan kemarahan anda

9. Ketahuilah bahawa tidak semua orang sama

Kajian menunjukkan bahawa amat sukar untuk membina semula kepercayaan dengan pasangan yang telah curang. Mereka yang menjadi mangsa ketidaksetiaan bertindak balas dengan kekecewaan, kemarahan, dan juga keinginan untuk mengawal pasangan mereka. Pengampunan bergantung kepada banyak faktor seperti rasa bersalah di pihak penipu, kasih sayang dan cinta antara pasangan, perubahan positif yang ditunjukkan oleh penipu, dan sebagainya.

Ditipu bukan sahaja membawa kepada masalah kepercayaan dengan pasangan tetapi juga dengan orang ramai secara umum. Jadi bagaimana untuk berhenti risau selepas ditipu? Pooja menjawab, “Kita mesti memecahkan halangan mental tentang orang. Setiap orang dan setiap hubungan tidak akan seperti hubungan sebelumnya di mana anda mengalami patah hati atau ketidaksetiaan. Seseorang perlu sedikit berani untuk menjadi terdedah semula dengan seseorang. Seseorang mesti membiarkan orang lain membantu dan membuktikan bahawa mereka mengambil berat dan boleh dipercayai.”

Lihatlah dengan cara ini. Anda kecewa sekarang. Apabila ilusi anda dipecahkan, kehidupan membawa anda lebih dekat kepada realiti. Pasangan anda menafikan sesuatu kepada anda dan kini anda berasa tidak lengkap. Tetapi bukankah ia satu ilusi bahawa anda memerlukan orang lain untuk membuat anda berasa lengkap? Sudah tiba masanya untuk melihat lebih dalam daripada bertindak balas dan cuba membetulkan orang lain. Kejadian ini mempunyai kuasa untuk membuka dimensi rohani untuk anda. Seperti yang dikatakan Rumi, "Luka adalah tempat di mana cahaya memasukimu."

10. Tahan godaan untuk membalas dendam

Klien sering bertanya kepada Pooja, "Tolong beritahu saya bagaimana saya boleh berhenti berfikir tentang ditipu? Saya rasa berdendam. Saya mahu dia merasa sakit yang sama seperti saya. Saya kadang-kadang meminta Tuhan untuk meletakkan dia melalui kesengsaraan yang sama. Adakah saya seorang yang jahat? adalah semula jadi. Anda bukan orang yang jahat.”

Ingat, dalam cuba menghukum seseorang, anda hanya akan menghukum diri sendiri. Anda tidak perlu bertindak balas kepada mereka atau melakukan sesuatu yang bodoh, seperti mereka. Sebaliknya, fokus pada apa yang anda mahukan dari kehidupan, tentang cara mencari ketenangan selepas ditipu. Inilah cara untuk mengatasi selepas ditipu oleh pasangan anda dan menjinakkan pemikiran untuk membuat rancangan jahat untuk membalasnya:

• Jika anda rasa ingin mengambil jalan keluar menipu balas dendam, fikir semula
• Salurkan kesedihan dan kesakitan anda untuk berkembang sebagai individu
• Ambil semua kemarahan dan kekecewaan ini, dan salurkannya ke dalam kerjaya anda. Ia akan memberi anda kebahagiaan, kepuasan, dan rasa pemerkasaan
• Menjadi lebih baik setiap hari dalam kehidupan peribadi dan profesional anda mungkin memberi anda tendangan yang lebih hebat daripada cinta romantis

Bacaan Berkaitan: Pakar Menyenaraikan 9 Kesan Curang Dalam Hubungan

11. Bagaimana untuk pulih daripada ditipu? Fokus pada diri sendiri

Menenggelamkan diri anda dalam alkohol, dadah, seks atau kerja mungkin mengalih perhatian anda buat sementara waktu tetapi ia tidak akan menyelesaikan kesakitan anda. Kesakitan akan datang semula sehingga anda mencuba dan mencari cara untuk berdamai dengannya. Menasihati cara mengatasi selepas ditipu oleh seseorang yang masih anda sayangi, Pooja berkata, "Kesakitan akan mengambil sedikit masa untuk mereda kerana setiap orang memproses kesedihan dan kehilangan secara berbeza." Dia berkongsi beberapa petua untuk membantu anda melalui tempoh ini:

• Menangis dan biarkan diri anda merasai semua perasaan
• Fokus pada proses penyembuhan anda dan bukan kejadian penipuan
• Mulakan dengan makan sihat dan bersenam
• Manjakan diri dalam kasih sayang dan penjagaan diri
• Jaga kesihatan mental anda
• Cari cara yang indah untuk bertemu dengan diri sendiri
• Cari hobi baru atau hidupkan semula hobi lama

12. Cara nak move on selepas ditipu? Tuliskan fikiran anda

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu, cuba buat jurnal. Setiap kali anda merasakan anda kehilangan kawalan ke atas pemikiran anda dan fikiran anda mengembara ke wilayah yang belum dipetakan, tuliskan semuanya. Anda tidak perlu mempunyai bakat menulis untuk mendokumentasikan pemikiran anda.

Ambil pendekatan aliran kesedaran dan tulis secara spontan apabila ia datang kepada anda. Melihat pemikiran anda dalam warna hitam dan putih hampir seperti melihatnya dari perspektif orang ketiga dan ia memberikan anda banyak kejelasan. Selepas beberapa bulan, jika anda rasa ingin kembali melalui halaman, anda akan mendapat gambaran tentang sejauh mana anda telah melangkah sejak itu dan anda boleh menjejaki kemajuan anda.

13. Dapatkan bantuan profesional 

Akhirnya, perselingkuhan menimbulkan trauma dan ia mungkin membawa kepada masalah harga diri dan kepercayaan yang serius seumur hidup. Begitulah cara menipu mempengaruhi otak secara mendalam. Menghadapi sesuatu seperti itu memerlukan penyembuhan pada tahap yang lebih mendalam. Bekerjasama dengan ahli terapi berlesen boleh membantu anda sembuh dengan cara di luar pemahaman anda. Juga jika anda mencari kumpulan sokongan pasangan yang curang dalam talian, kami mempunyai beberapa cadangan:

• Institusi Pemulihan Kafir
• Infidelity Survivors Tanpa Nama
• Kumpulan Sokongan Infidelity
• Kumpulan Bantuan Infidelity
• Bertahan dalam Kekafiran

Anda mungkin keliru sama ada anda harus kembali dengan pasangan anda atau melepaskannya. Anda mungkin bingung antara sama ada anda harus berjuang untuk mereka atau cukup kuat untuk berundur. Mencari bantuan profesional menjadi keperluan setiap masa dalam kes sedemikian. Kaunselor kami dari panel Bonobology, seperti Pooja Priyamvada, boleh membantu anda dalam hal ini.

Bagaimana akhirnya bahagia selepas ditipu? Bagaimanakah anda boleh memastikan pasangan anda yang seterusnya tidak menipu anda? Bagaimana untuk mencari ketenangan selepas ditipu? Pooja menyimpulkan, "Adakan perbualan dengan pasangan anda, bincangkan tentang pencetus dan rasa tidak selamat anda, dan akhirnya, terima bahawa tidak semua hubungan adalah selama-lamanya. Jadi jika pada satu peringkat mereka meneruskan atau anda lakukan, tidak mengapa, tetapi ia mesti dilakukan dengan persetujuan dan tidak menipu. Anda tidak boleh memastikan komitmen mereka terhadap hubungan itu; anda hanya boleh membuat sempadan dan komitmen anda dengan jelas."

Sekarang setelah anda mempunyai idea yang adil tentang cara untuk berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu, mari kita akhiri dengan petikan oleh Donald Driver, "Jangan marah. Jangan balas budi. Lakukan lebih baik. Jauh lebih baik. Bangkitlah di atas. Jadilah terlalu tenggelam dalam kejayaan anda sendiri sehingga anda lupa ia pernah berlaku." Ingatlah, bahawa tiada apa yang salah dengan anda, dan bermain permainan atau membalas dendam tidak akan membantu anda. Hanya menyalurkan tenaga anda ke arah yang membina boleh menyembuhkan anda. Hanya fokus pada diri sendiri. Yang lain boleh tunggu.

Artikel ini telah dikemas kini pada bulan Jun, 2023. 

Cara Melepaskan Diri Dari Seseorang Secara Emosi – 10 Cara

9 Petua Pakar Untuk Mengetahui Jika Pasangan Anda Berbohong Tentang Menipu

Putus Cinta Selepas Perselingkuhan – Adakah Ia Normal Dan Apa Yang Perlu Dilakukan

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat Lain-lain

Hantar