13 Tanda Isu Amanah Dan Cara Mengatasinya

Adakah perselingkuhan masa lalu dalam hubungan anda menyebabkan anda tidak mampu mempercayai pasangan anda? Adakah anda sering mengintip pasangan anda, meneka motif mereka, dan penjelasan mereka seolah-olah tidak membuatkan anda selesa? Adakah anda bayangkan senario terburuk dengan sedikit pun masalah dalam hubungan anda dan mula mencari jalan keluar? Nah, ini adalah beberapa tanda yang menunjukkan anda mempunyai masalah kepercayaan yang perlu diatasi tidak lama lagi.

Kekurangan kepercayaan dalam perhubungan walaupun menyusahkan, ia juga merupakan gejala isu yang lebih mendalam yang mungkin melanda ikatan anda. Sebagai contoh, jika anda telah ditipu, dibohongi, disakiti atau ditinggalkan oleh pasangan semasa atau sebelumnya, atau orang yang rapat dengan anda (seperti ibu bapa yang anda percayai untuk melindungi anda tetapi tidak), kepercayaan mungkin tidak datang secara semula jadi kepada anda lagi. 

Anda mungkin ragu-ragu dengan orang di sekeliling anda dan cenderung untuk melarikan diri dari situasi. Sebagai contoh, apabila hubungan romantis mula menjadi serius, bukannya berasa gembira dan selamat, anda mula berasa takut dan mencari cara untuk melindungi diri anda daripada cedera lagi. Ini boleh menghalang cara membentuk perhubungan yang berkekalan yang anda boleh gunakan, meninggalkan jejak sambungan sekejap—yang setiap satunya mencetuskan isu kepercayaan.

Sememangnya, ini boleh menjadi kitaran ganas yang meletihkan emosi. Jadi, bagaimana anda boleh membebaskan diri daripadanya? Kami sedia membantu anda mengetahui dengan menangani ketidakupayaan untuk mempercayai, punca masalah kepercayaan, dan cara menanganinya, dengan kerjasama ahli psikologi klinikal Devaleena Ghosh (M.Res, Universiti Manchester), pengasas Kornash: The Lifestyle Management School, yang pakar dalam kaunseling pasangan dan terapi keluarga.

Apakah Isu Amanah? 

Adakah saya mempunyai masalah kepercayaan, anda tertanya-tanya? Untuk dapat menilai dengan tepat, anda perlu mengenal pasti dahulu apakah isu amanah. Ringkasnya, mempunyai masalah kepercayaan bermakna anda sukar untuk mempercayai bahawa orang lain jujur, boleh dipercayai dan setia. Ini termasuk orang dalam kalangan dalaman anda, termasuk pasangan intim anda. Ini berlaku apabila kepercayaan dipecahkan kerana pengkhianatan, manipulasi, atau ketidakjujuran, yang membawa kepada ketakutan untuk dilukai lagi. 

Pada dasarnya, ketidakupayaan untuk mempercayai orang lain adalah mekanisme pertahanan yang anda bangunkan untuk melindungi diri anda. Walau bagaimanapun, masalahnya ialah ia boleh menjelma sebagai beberapa tingkah laku yang tidak sihat seperti cemburu toksik , keraguan, atau persoalan yang berterusan. Dalam hubungan intim, tingkah laku ini boleh menghalang komunikasi yang sihat dan keintiman emosi.

Devaleena berkata, "Kepercayaan dalam perhubungan dibina melalui tindakan kecil seperti apabila seorang pasangan menunjukkan kelemahan, yang lain bertindak balas dengan berhati-hati. Walau bagaimanapun, jika anda bergelut dengan isu kepercayaan, anda mungkin mengalami kesukaran untuk menerima detik-detik ini sebagaimana adanya dan mungkin sentiasa mencari motif tersembunyi atau menunggu kasut lain jatuh kerana anda merasakan keperluan yang kuat untuk melindungi diri anda."

Apabila dibiarkan tanpa penyelesaian, kecenderungan ini boleh mewujudkan jarak emosi . Kekurangan kepercayaan dalam sesuatu hubungan boleh merenggangkan hubungan antara dua insan secara perlahan-lahan, lalu memisahkan mereka. Jika anda tidak mahu mengorbankan satu lagi hubungan di atas masalah kepercayaan anda, anda perlu membebaskan diri daripada kitaran ganas ini dan memikirkan cara untuk menangani masalah kepercayaan dan rasa tidak selamat. Langkah pertama ke arah itu adalah mengenal pasti masalahnya. Untuk itu, mari kita lihat beberapa tanda-tanda masalah kepercayaan.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana Mengucapkan 'Saya Sayang Awak' Terlalu Awal Boleh Menjadi Bencana

13 Tanda Anda Mengalami Isu Kepercayaan Dalam Hubungan

Jadi, apakah tanda-tanda kurang kepercayaan dalam hubungan? Pertanyaan pembaca yang dihantar ke Bonobology merumuskannya dengan sempurna. Ashley, 23 tahun dari Dallas, menulis kepada panel kaunselor dalaman kami, berkata, "Saya mempunyai beberapa pengalaman yang tidak menyenangkan dalam kehidupan temu janji saya pada masa lalu kerana itu saya keberatan untuk memulakan hubungan baru. Namun, kemudian saya bertemu lelaki ini yang menunjukkan kepada saya bahawa tidak semua orang adalah sama dan saya jatuh cinta kepadanya. 

“Saya sangka saya telah bertemu jodoh saya ketika saya bertemu dengannya. Pada mulanya, keadaan kami sempurna, kemudian saya mendapati dia mempunyai hubungan yang silih berganti dengan seorang gadis dari kawasan kejiranannya. Penemuan ini telah membuatkan saya hancur berkecai. Sebaliknya, dia berasa tidak yakin dengan kebanyakan lelaki di pejabat saya, dan itu telah menjadi satu lagi titik pedih dalam hubungan kami. Kami asyik meragui satu sama lain dan tidak dapat mengatasinya. Ia telah membuatkan kami berdua sengsara, sentiasa mempersoalkan satu sama lain dan sentiasa berfikir bahawa yang lain curang. Saya rasa hubungan masa lalu kami berdua memberi kesan kepada hubungan kami. Saya sedang memikirkan untuk memutuskan hubungan dengannya.”

Anda lihat apabila komponen kepercayaan kurang dalam hubungan, ia boleh menjadi perjuangan untuk menjadikannya utuh dan berfungsi. Adalah penting untuk menyingkirkan mereka. Ini memerlukan pemahaman bagaimana isu kepercayaan terserlah. Jadi, sebagai tambahan kepada syak wasangka, apakah beberapa tanda isu amanah? Berikut ialah 13 tingkah laku yang mencadangkan anda sukar mempercayai pasangan anda: 

1. Anda terus menunggu kasut lain jatuh

Bayangkan ini: Anda sedang menjalin hubungan dan keadaan nampaknya berjalan lancar. Anda gembira, menikmati syarikat satu sama lain, berharap untuk meluangkan masa bersama, berusaha untuk mengutamakan satu sama lain, dan berasa lebih kuat dari hari ke hari. Namun, di bahagian belakang minda, satu soalan mengganggu anda setiap kali: "Bagaimana jika pasangan saya hanya berpura-pura menjadi baik?" atau "Adakah mereka begitu baik kepadanya kerana mereka mempunyai sesuatu untuk disembunyikan?"

Semua kebaikan dalam hubungan anda boleh dibayangi oleh perasaan resah yang berterusan yang anda tidak dapat hilangkan. Ia juga boleh menjadikan anda sedikit fobia komitmen . Devaleena berkata, “Kebimbangan dalam hubungan atau memerhatikan hubungan masa lalu yang negatif di rumah zaman kanak-kanak anda boleh menjadikan anda begini. Jika anda pernah melihat pengkhianatan atau perselingkuhan dalam hubungan ibu bapa anda atau kekurangan pendedahan kepada hubungan yang sihat, anda akan sentiasa membuat anda mempersoalkan pasangan anda sekarang.”

Bacaan Berkaitan: Kami Kedua-duanya Mempunyai Masalah Kepercayaan Dalam Hubungan dan Tidak Tahu Apa yang Perlu Dilakukan

2. Anda berjuang untuk memikirkan hubungan anda dalam jangka panjang 

Adakah anda berasa sedikit tidak selesa semasa bercakap tentang jangka hayat hubungan anda? Adakah soalan semata-mata "Ke mana ini pergi?" daripada pasangan anda seolah-olah membuat anda hilang kawalan atau menutup sepenuhnya daripada mereka? Jika mereka pernah membawa perkara seperti perkahwinan atau anak-anak, adakah anda benar-benar mahu beralih ke arah lain?

Dalam kepala anda, anda sedang menunggu azab yang bakal menimpa hubungan ini, kerana terus terang, anda fikir hubungan ini, seperti semua yang lain, juga akan berakhir. Sistem kepercayaan seperti ini boleh menjadikan hubungan anda toksik . Sentiasa berfikir, "Apakah gunanya hubungan ini?" adalah tidak sihat kerana anda hampir tidak terlibat dalam hubungan ini dengan cara yang sepatutnya agar anda berdua bahagia.

3. Snoopy hendaklah nama tengah anda

Salah satu tanda anda bergelut dengan isu kepercayaan ialah anda mengintip dan membedil pasangan anda dengan bertubi-tubi soalan jika mereka tidak berkomunikasi walaupun untuk seketika tanpa memberitahu anda terlebih dahulu, terlewat, atau keluar bersosial tanpa anda. Seseorang yang mempunyai isu kepercayaan boleh dengan cepat mula berasa diabaikan dalam sesuatu hubungan dan mula terlalu memikirkan sesuatu, yang membawa kepada pusingan soal jawab yang pantas.

Kerana tiada apa yang dikatakan oleh pasangan anda seolah-olah menenangkan fikiran anda yang rakus, anda mengintip. Dan anda banyak mengintip. Memeriksa telefon mereka untuk melihat teks WhatsApp baharu yang mereka dapat atau secara rahsia mengetahui kod laluan mereka supaya anda boleh menyemak telefon mereka semasa pasangan anda sedang mandi—semuanya menambah kepada masalah kepercayaan anda yang semakin meruncing.

4. Anda percaya mereka…tetapi tidak sepenuhnya

Anda mungkin tersenyum mendengar kisah lucu pasangan anda tentang malam keluar bersama teman wanitanya tetapi fikiran anda sudah mula tidak mempercayainya. “Adakah dia ada di sana pada masa itu?” atau “Dia berbohong kepada saya bahawa itu hanyalah malam bersama teman wanita. Saya pasti ada lelaki di sana.” Perhatian anda lebih banyak dihabiskan untuk mencari kelemahan dalam cerita pasangan anda daripada benar-benar mendengar apa yang mereka katakan. Anda cuba memahami “apa sebenarnya” yang mereka lakukan? Adakah terdapat butiran yang mereka tinggalkan? Adakah mereka menyembunyikan sesuatu? Apa yang mereka tidak beritahu anda? Senaraikan sahaja, perbualan mudah boleh menjadi pencetus konflik. Itulah kesan isu kepercayaan terhadap sesebuah hubungan.

5. Anda benci apabila mereka pergi ke tempat tanpa anda

Satu lagi tanda utama isu kepercayaan ialah konsep ruang peribadi dalam sesebuah hubungan mendorong anda untuk menjadi terlalu tegas. Menghabiskan masa berjauhan sebenarnya sihat untuk mana-mana hubungan. Kebanyakan orang menikmati ruang individu yang mereka dapat. Tetapi disebabkan oleh isu kepercayaan anda, ia berbeza untuk anda. Anda benci apabila pasangan anda keluar tanpa anda dan anda menganggap diri anda yang paling teruk. Kekurangan kepercayaan anda tidak membenarkan anda yakin dengan apa-apa.

Devaleena berkata, "Anda sentiasa mendambakan syarikat mereka dan sentiasa berada di sekeliling orang itu. Anda tidak suka berjauhan dengan pasangan anda kerana anda sentiasa mempunyai emosi yang berkecamuk di kepala anda. Anda cemburu, tidak selamat, curiga dan sentiasa bimbang pasangan anda mengalami masa yang lebih baik tanpa anda."

Bacaan Berkaitan: Nasihat perhubungan: 10 langkah mudah untuk membina semula kepercayaan dalam sesebuah hubungan

6. Mudah dicetuskan adalah tanda anda bergelut dengan isu amanah 

Ia boleh membingungkan untuk menyaksikan perkara yang mencetuskan isu kepercayaan dalam diri seseorang. Sebagai contoh, teks ringkas tanpa emoji boleh membuat anda bimbang bahawa pasangan anda mungkin menghantar mesej kepada orang lain di sebelah dan tidak jatuh cinta dengan anda lagi. Kadang-kadang, anda tidak tahu mengapa anda berasa emosi dan terdedah.

Anda mengalami perubahan mood yang tidak menentu yang membuatkan anda membayangkan senario terburuk dan terjun ke dalam keputusasaan yang mendalam. Bagi orang di pihak yang bertentangan atau seseorang yang memerhatikan tingkah laku ini, ia mungkin kelihatan seperti anda mempercayai sesuatu tanpa sebab. Walau bagaimanapun, itu tidak benar. Pengalaman masa lalu andalah yang mencetuskan ketakutan dan rasa tidak selamat anda, menyebabkan anda berasa tidak selamat. Sikap tidak percaya menjadi kebiasaan dan anda tidak dapat menahannya.

7. Sentiasa memikirkan senario terburuk yang mungkin

Devaleena memberitahu kami, "Anda sentiasa berada dalam mod terlalu melindungi dan berwaspada. Sentiasa berwaspada, sentiasa cuba mencari tanda pasangan anda tidak setia. Ini juga boleh membuatkan anda bersikap defensif dan sentiasa mengharapkan senario terburuk."

Anda menjangkakan pasangan anda akhirnya akan mengkhianati anda dan anda sentiasa mencari tanda-tanda bahaya hubungan , itulah sebabnya pergolakan kecil dalam dinamik hubungan anda membuatkan anda takut akan perkara yang paling buruk—bahawa mereka curang, mengkhianati anda, menyembunyikan sesuatu daripada anda, atau berbohong kepada anda. Anda tidak memerlukan sebarang bukti atau petunjuk tentang salah laku mereka. Minda anda meyakinkan anda bahawa versi khayalan peristiwa anda adalah kebenaran.

Bacaan Berkaitan: 8 Ketakutan Biasa Dalam Perhubungan – Petua Pakar Untuk Diatasi

8. Anda takut pasangan anda akan menyakiti anda

Sama ada kepercayaan anda pernah dirosakkan oleh seseorang pada masa lalu atau dibiasakan seperti itu semasa membesar, anda menjangkakan kepercayaan anda akan dirosakkan akhirnya. Anda langsung tidak mempunyai jangkaan untuk membina hubungan yang penuh kasih sayang dan setia dengan pasangan anda. Anda hanya menunggu mereka menyakiti anda suatu hari nanti.

Anda bimbang tentang bagaimana pasangan anda mungkin menunjukkan diri "sebenar" mereka suatu hari nanti dan bagaimana ia akan menghancurkan anda sepenuhnya. Ia seperti anda sentiasa menunggu orang untuk menikam anda dari belakang kerana, di mata anda, tiada siapa yang boleh dipercayai. Setiap panggilan yang tidak dijawab, setiap mantra ketidakhadiran yang tidak dapat dijelaskan, setiap pergaduhan membuatkan anda kurus, "Nah, sudahlah! Saya baru tahu. Melihat ia datang dari satu batu jauhnya."

9. Anda menghadapi masalah membuka secara emosi 

Jika anda telah meletakkan kepercayaan anda kepada seseorang dan terluka kerananya, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk merangsang kerentanan dalam hubungan anda dan meluahkan perasaan sebenar anda. Contohnya, anda mungkin mengelak daripada berkongsi ketakutan atau rasa tidak selamat anda dengan pasangan anda, kerana takut mereka mungkin menghakimi atau meninggalkan anda. Jadi, walaupun pasangan anda bertanya tentang hari anda, daripada meluahkan tentang saat yang sukar di tempat kerja, anda mengabaikannya, mengatakan semuanya "baik-baik saja", menjaga jarak emosi untuk melindungi diri anda. Ini boleh menjadikan memupuk keintiman emosi lebih sukar, menyebabkan anda tidak mampu membina hubungan yang lebih daripada sekadar permukaan dengan pasangan romantik anda.

10. Anda sentiasa memerlukan jaminan 

Bolehkah anda mencintai seseorang dan tidak mempercayai mereka? Bolehkah anda membiarkan pasangan anda mencintai anda jika anda tidak mempercayai mereka? Bolehkah anda membina hubungan yang selamat dan terjamin tanpa kepercayaan? Tidak, tidak, dan tidak. Ini kerana apabila kepercayaan hilang, anda sentiasa meragui niat dan motif pasangan anda.

Ini diterjemahkan kepada keperluan untuk jaminan yang berterusan. Anda mungkin sering bertanya kepada pasangan anda sama ada mereka menyayangi anda atau jika mereka gembira dalam hubungan itu. Contohnya, walaupun selepas mereka berkata "Saya sayang awak," anda masih boleh bertanya soalan seperti, "Adakah anda benar-benar bermaksud begitu?" atau "Adakah anda pasti mahu bersama saya?" Keperluan berterusan untuk pengesahan ini boleh menimbulkan ketegangan dalam perhubungan, kerana pasangan anda mungkin merasakan tidak kira betapa sukarnya mereka mencuba, usaha mereka tidak pernah mencukupi.

Bacaan Berkaitan: Jaminan dalam Hubungan: Maksud, Kepentingan, Dan Cara Mencarinya

11. Anda menganalisis tingkah laku pasangan anda secara berlebihan 

Isu kewaspadaan yang berlebihan dan kepercayaan sering wujud bersama. Jika anda sukar untuk mempercayai pasangan anda , anda mungkin akan menganalisis setiap tindakan dan perkataan mereka, mencari makna tersembunyi dan subteks. Contohnya, jika pasangan anda tidak membalas mesej teks dengan segera, anda mungkin menganggap mereka hilang minat atau bercakap dengan orang lain. Atau jika mereka keluar bersama rakan-rakan dan bukannya meluangkan masa bersama anda, anda mungkin menganggapnya sebagai tanda bahawa pasangan anda tidak menikmati kehadiran anda. Pendek kata, anda sentiasa memerhatikan pasangan anda, walaupun mereka tidak melakukan apa-apa yang membenarkan syak wasangka ini.

12. Anda menguji hubungan anda

Jika anda fikir hubungan anda perlu diuji dan anda sering melakukan amalan itu, anda sedang menyiapkannya untuk kegagalan. Devaleena berkata, "Menguji hubungan anda, melemparkan curveballs kepada pasangan anda, mencipta situasi yang memudaratkan hanya untuk memeriksa isyarat bahawa pasangan anda mungkin menipu atau menyakiti anda adalah semua tanda utama masalah kepercayaan dalam hubungan."

13. Anda menamatkan perkara sebelum perkara (baca: orang) boleh menyakiti anda

Apabila anda mempunyai masalah kepercayaan, anda cenderung untuk melakukan tindakan mensabotaj diri sendiri kerana anda tidak mahu memberi orang lain kuasa atau peluang untuk menyakiti anda. Jika anda kekal bersama, anda akan terluka. Tetapi jika anda pergi secara sukarela, anda memilih untuk pergi bagi melindungi diri anda daripada patah hati. Dan dengan cara itu, ia akan kurang menyakitkan. Atau sekurang-kurangnya, itulah yang anda fikirkan.

Devaleena mencadangkan, "Intinya orang yang mempunyai masalah kepercayaan ialah apabila mereka mendapat isyarat bahawa seseorang tidak boleh dipercayai, naluri pertama mereka adalah untuk melarikan diri. Mereka meninggalkan hubungan itu dan berlari seolah-olah mereka secara tidak sedar hanya menunggu isyarat bahawa mereka betul untuk tidak komited sepenuhnya kepada hubungan itu."

Bacaan Berkaitan: 12 Tanda Hubungan Masa Lalu Anda Mempengaruhi Hubungan Anda Sekarang

Mengapa Saya Mengalami Isu Kepercayaan?

Memandangkan anda telah melihat apakah isu kepercayaan dan cara ia nyata dalam perhubungan, sudah tiba masanya untuk mengalihkan perhatian kita kepada satu lagi aspek penting: mengapa. Untuk dapat mengetahui cara membina kepercayaan dalam perhubungan, anda perlu terlebih dahulu menangani soalan yang tidak selesa, "Mengapa saya mempunyai masalah kepercayaan?" Seperti yang telah kita bincangkan, daripada pengalaman zaman kanak-kanak kepada hubungan lampau atau malah tingkah laku masa lalu pasangan semasa, pelbagai faktor boleh membuatkan anda berhati-hati untuk mempercayai seseorang. Antaranya, sebab paling biasa di sebalik perkara yang menyebabkan isu amanah ialah: 

• Ibu bapa yang mengawal: Anda mungkin mempunyai zaman kanak-kanak toksik dan ibu bapa yang sentiasa mengawal dan tidak mempercayai anda
• Penderaan kanak-kanak: Anda boleh menjadi mangsa penderaan kanak-kanak itulah sebabnya apabila dewasa anda tidak boleh mempercayai sesiapa
• Mengambilnya daripada tingkah laku ibu bapa: Jika ibu bapa anda tidak jujur ​​antara satu sama lain, membesar dalam suasana itu boleh menyukarkan anda untuk mempercayai sesiapa 
• Menyaksikan perceraian yang tidak kemas: Anda mungkin pernah melihat ibu bapa mengalami perceraian dan semua keburukan yang menyebabkan anda sukar mempercayai sesiapa sahaja dengan mudah
• Disakiti oleh seseorang yang anda sayangi: Pasangan masa lalu yang anda cintai mungkin telah mengkhianati anda dengan cara yang tidak dapat anda bayangkan, dan kesakitan yang teruk menyebabkan anda tidak dapat mempercayai sesiapa lagi
• Tindakan pasangan anda: Pasangan anda mungkin telah melakukan sesuatu—menipu, berbohong, perkara yang disembunyikan, gagal muncul untuk anda apabila anda amat memerlukannya—untuk membuat anda kehilangan kepercayaan terhadap mereka
• Takut komitmen dan kedekatan: Ramai orang hanya takut akan keintiman dan keakraban dan akhirnya mensabotaj hubungan itu sendiri walaupun mereka tidak perlu risau.

Cara Mengatasi Isu Kepercayaan

Bukan mudah untuk hidup dengan tanda-tanda kekurangan kepercayaan dalam sesuatu hubungan atau hanya menjalani kehidupan yang penuh dengan isu kepercayaan, tidak dapat benar-benar terbuka dan berhubung dengan sesiapa pun. Walau bagaimanapun, hanya kerana pengalaman hidup yang tidak menyenangkan telah menyukarkan anda untuk menjadi terdedah dan meletakkan kepercayaan anda kepada orang lain, tidak bermakna anda ditakdirkan untuk menjalani kehidupan tanpa kehilangan hubungan yang mendalam dan hubungan yang tulen. Mengatasi masalah kepercayaan adalah mungkin. Berikut ialah 7 petua yang disokong pakar tentang cara mengatasi masalah kepercayaan dan benar-benar berhubung dengan pasangan anda:

1. Akui dan fahami isu kepercayaan anda

Sebaik sahaja anda belajar mengenal pasti tanda-tandanya dan menyedari punca masalah kepercayaan, renungkan pengalaman lalu yang mungkin menjadi pencetus berpotensi untuk anda. Adakah ia pengkhianatan lalu yang anda tidak dapat lepaskan atau trauma yang tidak dapat diselesaikan? Devaleena berkata, “Memahami dari mana masalah kepercayaan anda berpunca boleh membantu membawa perubahan perspektif, membuatkan anda melihat ketidakupayaan anda untuk mempercayai sebagai sesuatu yang telah berlaku kepada anda dan bukan sesuatu yang secara semula jadi salah dengan anda.”

Pro tip 

Jurnal boleh sangat membantu dalam mengenal pasti pencetus dan punca asas. Anda boleh mulakan dengan melihat dan menulis corak ketidakpercayaan, menyerlahkan pencetus dan cara ia mempengaruhi tingkah laku anda serta membuatkan anda berasa emosi. 

2. Berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan anda

Mengenai cara membina kepercayaan dalam perhubungan, Devaleena berkata, "Menyampaikan keperluan dan membenarkan pasangan kami meningkatkan dan memenuhinya ialah salah satu latihan membina kepercayaan yang paling penting. Walaupun nampaknya sukar, anda perlu mengetepikan halangan anda dan berterus terang tentang perkara yang anda perlukan." 

Bersikap telus tentang ketakutan dan kebimbangan anda adalah cara yang berkesan untuk menangani rasa tidak selamat dan masalah kepercayaan kerana ia membolehkan pasangan anda tahu dari mana anda datang. Jadi, apabila anda rasa tercetus oleh situasi tertentu, beritahu pasangan anda dengan tepat apa yang anda rasa. Dengan cara ini, anda boleh memberi mereka peluang untuk bertindak balas dengan empati, yang seterusnya boleh membantu anda melihat bahawa situasi itu tidaklah seteruk yang anda sangkakan.

Pro tip 

Luangkan masa untuk berbual dengan pasangan anda tentang pencetus dan kekurangan kepercayaan anda. Pastikan mereka berada di ruang kepala yang betul untuk menerima dan memproses maklumat ini. Masa yang tepat adalah penting. 

Bacaan Berkaitan: 11 Cara Meningkatkan Komunikasi Dalam Perhubungan

3. Cabar andaian negatif

Isu amanah dan malapetaka selalunya adalah dua sisi syiling yang sama. Untuk mengatasi masalah kepercayaan, anda perlu memecahkan corak ini. Devaleena menasihati, "Mencabar pemikiran tidak rasional kita boleh menjadi alat yang ampuh untuk memecahkan kitaran ketidakpercayaan dan mewujudkan ruang untuk pemikiran yang lebih rasional dan tenang."

Jadi, pada kali seterusnya anda menganggap pasangan anda tidak membalas mesej anda kerana mereka sedang tidur dengan orang lain atau curang dengan anda, secara sedar tetapkan semula proses pemikiran anda dan beritahu diri sendiri bahawa mereka mungkin sibuk. Apabila anda melakukan ini dengan kerap, anda boleh menghentikan lingkaran ketidakpercayaan.

Pro tip 

Apabila fikiran negatif mula menguasai fikiran anda, bukannya membiarkannya mengambil alih, berhenti sebentar dan fikir, "Adakah terdapat bukti konkrit untuk menyokong ini, atau adakah saya membuat andaian berdasarkan ketakutan masa lalu?"

4. Ambil langkah bayi ke arah kelemahan

Bagaimana untuk membina kepercayaan dalam hubungan, anda tertanya-tanya? Jawapannya mungkin kelihatan menakutkan tetapi sangat penting—membolehkan diri anda terdedah di hadapan pasangan anda. Mulakan dari kecil dengan membuka tentang sedikit rasa tidak selamat, ketakutan atau pengalaman masa lalu. Lihat bagaimana pasangan anda bertindak balas. Jika mereka membuatkan anda berasa selamat dan tidak menghakimi atau mengejek anda, anda secara beransur-ansur boleh beralih ke perbualan yang lebih tidak selesa. 

Pro tip 

Ia boleh membantu untuk mula membuka tentang ketakutan atau rasa tidak selamat yang anda dapat uruskan atau atasi. Katakan, ketakutan zaman kanak-kanak, dan kemudian lulus ke topik yang lebih serius dan relevan. Ini membantu memperdalam keintiman emosi. 

5. Berikan pasangan anda manfaat keraguan

Daripada menganggap yang terburuk tentang pasangan anda, berikan mereka manfaat keraguan. Daripada terus berkata, “Oh, dia tidak menghubungi saya sepanjang hari, saya pasti dia semakin hilang minat ,” beritahu diri sendiri, “Jika mereka tidak menghubungi saya, itu pasti kerana mereka tidak dapat.” Pandang pasangan anda dari sudut kepercayaan dan anda akan mula meletakkan asas kepercayaan dalam hubungan anda. Sudah tentu, ini tidak bermakna mengabaikan tanda amaran tetapi memberi ruang untuk niat positif.

Pro tip 

Apabila pasangan anda melakukan sesuatu yang mencetuskan isu kepercayaan anda, tanya diri anda, "Bagaimanakah saya akan bertindak balas dalam situasi ini jika saya mempercayai mereka sepenuhnya?"

Bacaan Berkaitan: Cara Mengatasi Isu Kepercayaan — Seorang Ahli Terapi Berkongsi 9 Petua

6. Dapatkan bantuan profesional

Isu kepercayaan selalunya mendalam dan anda mungkin tidak dapat menyelesaikannya secara bersendirian—atau pun dengan bantuan dan sokongan pasangan anda. Dalam kes sedemikian, anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental untuk membongkar masa lalu anda dan menggantikan corak ketidakpercayaan dengan yang lebih sihat. Devaleena berkata, "Terapi menyediakan ruang yang selamat untuk menyatakan ketakutan anda dan perlahan-lahan membina semula kepercayaan dalam persekitaran yang selamat dan berpandu."

Pro tip

Cari ahli terapi atau kaunselor berlesen yang pakar dalam menangani isu berkaitan kepercayaan dalam hubungan. Tahukah anda bahawa anda juga boleh mendapatkan terapi dari keselesaan rumah anda melalui sesi maya? Jika itu sesuatu yang anda ingin terokai, profesional kesihatan mental yang mahir dan berpengalaman dalam panel Bonobology sedia membantu anda.

7. Fokus pada masa kini, bukan masa lalu

Seperti yang telah kita ketahui, isu kepercayaan berpunca daripada pengalaman lalu. Contohnya, jika pasangan anda gagal hadir untuk anda pada saat genting—katakan ketika anda sakit dan memerlukan rawatan perubatan—anda mungkin tidak mempercayai mereka untuk hadir lagi pada saat anda memerlukannya kerana “itulah yang mereka lakukan kali terakhir.” Walau bagaimanapun, memproyeksikan luka lama ke dalam situasi semasa boleh mensabotaj hubungan . Adalah penting untuk anda berpijak pada landasan dan kekal pada masa kini dengan memberi tumpuan kepada tindakan semasa pasangan anda, bukan pengkhianatan masa lalu.

Pro tip

Setiap kali anda merasakan kekurangan kepercayaan anda semakin ketara kerana situasi yang hampir serupa dengan sesuatu yang tidak menyenangkan yang pernah anda alami pada masa lalu, beritahu diri anda, "Ini adalah hubungan/situasi yang berbeza. Pasangan saya tidak memberi saya sebarang sebab untuk meragui mereka."

Soalan Lazim

Pemikiran Akhir

Hidup dengan isu kepercayaan boleh menjadi pengalaman yang mengasingkan kerana ia menghalang anda daripada membentuk hubungan yang tulen. Walau bagaimanapun, dengan usaha yang berterusan dan berterusan, anda pasti boleh belajar membina kepercayaan dalam hubungan anda. Sudah tentu, tiada jaminan bahawa pasangan anda atau orang lain yang anda percayai tidak akan menyakiti anda, tetapi jika anda benar-benar melakukan kerja untuk mengatasi masalah kepercayaan anda, anda akan belajar menangani situasi tersebut tanpa membiarkannya mempengaruhi tindakan masa depan anda. Itu sememangnya boleh membuat semua perbezaan dalam hidup anda.

Apakah Tabiat Yang Membunuh Percintaan Dalam Hubungan? Kami Senaraikan 7!

10 pembohongan teratas yang lelaki selalu beritahu wanita mereka sepanjang masa

11 Tips Membina Hubungan Yang Berjaya Selepas Curang

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.