Dikhianati adalah salah satu perkara yang paling dahsyat berlaku dalam perkahwinan atau hubungan jangka panjang. Apabila kepercayaan anda dipecahkan, sukar untuk sebuah hubungan untuk bertahan. Anda mungkin tidak akan belajar bagaimana untuk mengatasi kecurangan tetapi episod perselingkuhan tidak perlu menentukan sepanjang hidup anda dan ia tidak boleh menghalang anda daripada hubungan dan cinta untuk kebaikan.
Sudah tentu, untuk meneruskan selepas ditipu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Pengkhianatan pasangan anda akan sentiasa berperingkat tetapi jika anda tetap berfikiran terbuka dan bersedia untuk membuat permulaan yang baru, maka adalah mungkin untuk mengatasi kesakitan kecurangan. Untuk mengatasi seseorang yang menipu dan berbohong kepada anda mungkin kelihatan seperti jalan yang panjang. Tetapi dengan 15 langkah ini, memang boleh.
Untuk membantu anda memahami caranya, kami membawakan anda cerapan daripada pakar psikologi kaunseling Kavita Panyam (Sarjana dalam Psikologi dan ahli gabungan antarabangsa dengan Persatuan Psikologi Amerika), yang telah membantu pasangan menyelesaikan masalah hubungan mereka selama lebih dua dekad.
Cara Mengatasi Penipuan – 15 Cara Wajar Untuk Menutup Bab
Jadual Kandungan
Apabila pasangan anda telah tidak setia kepada anda, adalah wajar untuk mempunyai soalan yang bermain di kepala anda. Mengapa ia berlaku? Bagaimana ia berlaku? Bagaimana untuk mengatasi penipuan? Bagaimana untuk berhenti berfikir tentang ditipu? Bagaimana hendak menyusun semula kehidupan dan sebagainya.
“Berhenti sepenuhnya daripada hubungan di mana anda dikhianati adalah satu-satunya jalan penyelesaian. Kecurangan jelas merupakan satu bentuk penderaan dan kekal di situ hanya akan mewujudkan lebih banyak huru-hara,” kata Kavita Panyam , “Berhenti dan teruskan hidup adalah keputusan berani untuk dibuat apabila anda sedang memikirkan cara untuk melupakan kecurangan. Anda memerlukan sistem sokongan yang baik dan berusaha ke arah pemulihan kecurangan anda dengan cara yang sihat.”
Berikut adalah beberapa cara yang munasabah dan praktikal untuk menutup bab, menangani semua perasaan yang tidak kemas selepas ditipu dan menjalani kehidupan baru.
1. Kenali butirannya
Menghadapi pengkhianatan adalah salah satu cabaran terbesar dalam hidup, tetapi langkah pertama apabila anda menyedari bahawa anda telah ditipu adalah untuk mendapatkan fakta yang tepat. Anda perlu mengetahui segala-galanya – perselingkuhan itu, apa yang menyebabkannya, berapa kerap ia berlaku dan sebagainya sebelum membuat sebarang keputusan. Pastikan anda mempunyai semua maklumat dan anda tidak hanya bergantung pada khabar angin atau bertindak berdasarkan syak wasangka semata-mata.
Menyedari bahawa anda mungkin telah bertindak keterlaluan atau tidak memberi peluang kepada pasangan anda untuk menjelaskan dirinya akan menjadi lebih buruk untuk fikiran anda. Lebih-lebih lagi, jika tidak dijawab, soalan-soalan ini akan berlarutan dan menghantui anda di kemudian hari. Jadi adalah lebih baik untuk merobek band-aid, dapatkan semua butiran, dan selesai dengannya.
2. Beri diri anda masa untuk bersedih atas hubungan itu
Anda mungkin sukar untuk bangkit semula selepas ditipu. Ia bukan sesuatu yang boleh anda lupakan dalam sehari. Mengatasi perkahwinan atau hubungan anda yang sudah mati tidak akan mudah kerana ia adalah hubungan kekal yang telah anda keluarkan. "Bersedih adalah penting, beri masa untuk mengatasi perasaan anda atau menerima keadaan anda," kata Kavita.
Perjalanan emosi rollercoaster akan berterusan untuk seketika dan ia tidak akan mudah untuk memaafkan walaupun anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengatasi penipuan. Kesakitan tidak mungkin hilang tidak lama lagi, jadi anda perlu menerima bahawa perasaan terkejut, gelisah, ketakutan, kemurungan dan kekeliruan akan kekal untuk seketika.
3. Masuk ke terapi
Bagaimana untuk berhenti berfikir tentang ditipu? Dapatkan bantuan yang anda perlukan. Kavita mencadangkan, "Anda perlu memproses semua yang telah berlaku. Sebaik sahaja anda mendapat terapi, walaupun anda mengalami kilas balik penderaan atau pengakhiran hubungan, anda akan tahu bagaimana untuk menanganinya."
Terapi membantu anda mempercepatkan proses pemulihan supaya anda ingin memulakan sesuatu yang baharu dan bukannya bermuram durja atau menjadi muram. Beban emosi yang mungkin anda tinggalkan adalah besar dan tidak seperti rakan-rakan yang mungkin mendorong anda untuk melupakan masa lalu, terapi membantu anda menerimanya – satu langkah penting semasa menavigasi cara untuk mengatasi kecurangan.
4. Elakkan daripada terlibat dalam perhubungan yang pulih
Sekarang anda bersendirian dan tidak mempunyai pasangan, anda mungkin mengalami keinginan untuk menginginkan seseorang secara romantis dan ketika itulah bahaya hubungan rawak menyerang. Anda mungkin hanya berfikir bahawa gangguan baharu mungkin membantu anda berasa gembira selepas ditipu.
Tetapi ia tidak selalunya berlaku seperti itu. Pastikan kesunyian tidak membawa anda kepada hubungan yang pulih atau hubungan emosi kerana ini akan membuatkan anda lebih hampa atau hancur.
"Masa paling teruk untuk menjemput seseorang ke dalam hidup anda ialah apabila anda berada dalam keadaan paling teruk. Anda tidak tahu orang yang datang ke dalam hidup anda, dia boleh menjadi tasik yang tenang atau puting beliung yang boleh menjejaskan anda dengan lebih teruk lagi," kata Kavita. "Jangan biarkan sesiapa mendekati anda apabila anda rapuh dan mudah terdedah."
5. Jauhi tempat duduk satu malam
Setuju, ia satu godaan yang besar. Untuk tidak menangani perasaan anda selepas dicurangi, anda mungkin fikir adalah lebih mudah untuk melompat tidur dengan seseorang. Anda mungkin juga fikir tidak mengapa untuk melakukan hubungan seks kasual kerana anda telah dicurangi oleh pasangan anda. "Selain itu, jika anda berada dalam hubungan di mana pasangan anda curang, maka kehidupan seks anda mungkin tidak aktif," kata Kavita.
"Adalah lumrah untuk keinginan anda terjaga dan anda mungkin mencari kepuasan. Tetapi jika ia dengan orang yang salah, ikatan tanpa rentetan ini hanya akan mewujudkan lebih banyak komplikasi," tambahnya. Melompat ke dalam hubungan seks kasual atau satu malam berdiri untuk melupakan kesakitan tidak akan mengajar anda cara untuk mengatasi penipuan.
6. Beri perhatian kepada kewangan anda
Walaupun tumpuan pertama anda adalah untuk sembuh selepas ditipu, yang kedua adalah untuk memastikan kewangan anda. Jika anda berada dalam tempoh antara keluar dan ingin bercerai, ini adalah lebih penting. Jangan biarkan kesedihan anda membuat anda hancur sehingga semuanya mula berantakan.
Dari segi emosi, anda mungkin terjejas teruk kerana pengkhianatan itu. Tetapi anda pastinya tidak mahu ditipu dari segi kewangan juga. Jaga kewangan anda, dapatkan bantuan perunding atau rakan jika perlu. Dan perlahan-lahan bahagian kehidupan yang lain akan datang ke tempatnya.
7. Pilih penonton anda dengan baik
Petua penting dalam manual 'cara mengatasi penipuan' ialah bijak memilih rakan yang anda ceritakan dan dapatkan sokongan. “Jangan dedahkan masalah peribadi anda kepada semua orang,” nasihat Kavita. “Hanya ada sekumpulan rakan yang terpilih sebagai orang pilihan anda.
"Anda mungkin terdorong untuk berpaut pada bahu yang orang tawarkan untuk mendapatkan sokongan tetapi itu hanya boleh menyebabkan anda dalam masalah dan huru-hara yang lebih teruk kerana itulah apabila anda dieksploitasi untuk seks atau wang. Perasaan anda selepas ditipu bukan untuk semua orang tahu. Berhati-hati untuk mencari orang yang sesuai untuk melabur secara emosi dan berkongsi cerita anda."
Untuk lebih banyak video pakar, sila langgan Saluran Youtube kami. Klik di sini.
8. Cuba untuk tidak menghakimi
Bagaimana untuk berhenti berfikir tentang ditipu? Nah, anda mungkin mengalami pengalaman buruk tetapi cuba untuk tidak melihat semua hubungan melalui prisma itu sahaja. Ia adalah mungkin untuk mempunyai hubungan yang berjaya selepas curang, yang anda perlukan adalah sikap positif dan kesediaan untuk memberi peluang kepada kehidupan.
Jangan ikut proses pemikiran ' semua lelaki curang ' atau 'semua wanita tidak ikhlas'. Ia hanya akan menghalang anda daripada menjalin hubungan yang bermakna pada masa hadapan. Ketahuilah bahawa anda mempunyai setiap hak dan setiap peluang untuk mencari kebahagiaan semula dan anda pasti akan melakukannya.
9. Jaga diri sendiri
Inilah masanya anda paling memerlukan penjagaan diri. Untuk mengatasi ditipu sebagai lelaki atau wanita, anda mesti melabur dalam menjaga kesihatan mental dan fizikal anda. Terapi akan membantu anda memahami episod dan memprosesnya dengan cara yang sihat.
Anda juga mesti melabur dalam yoga, latihan kesedaran, dan meditasi untuk meningkatkan kesihatan mental. Bersenam dengan baik dan jaga pemakanan anda juga. Fahami bahawa anda masih akan mengalami pelbagai emosi seperti kemarahan, penyesalan, kebimbangan dan ini mungkin membantu anda mengatasi dengan lebih baik. Tekanan anda tidak akan hilang, ia mungkin akan berkurangan sedikit jika anda memberi tumpuan sepenuhnya kepada diri sendiri dan memperbaiki diri.
Bacaan Berkaitan: Cara Mencintai Diri Sendiri: 21 Petua
10. Jangan cuba dan balas budi
Kecurangan merosakkan kepercayaan anda dalam hubungan dan sukar untuk memenanginya kembali. Pada masa sebegini, dendam mungkin menjadi fikiran pertama di kepala anda untuk melupakan seseorang yang telah curang dan berbohong kepada anda. Semasa anda memikirkan cara untuk melupakan kecurangan , keinginan untuk membalas dendam pasangan anda dengan wang yang sama akan terlalu menggoda.
Hentikan pemikiran itu. Anda tidak akan mendapat apa-apa dengan berkelakuan dengan cara yang sama seperti pasangan anda, kecuali lebih banyak kesedihan dan rasa pembenaran yang aneh. Jangan balas dendam, dapatkan bantuan dan cuba sedaya upaya untuk meneruskan daripada kekacauan itu.
11. Jangan cuba menyambung semula
Untuk benar-benar bahagia selepas ditipu, anda perlu mengikuti peraturan tanpa sentuhan . Jika anda benar-benar ingin belajar bagaimana untuk melupakan kecurangan, anda perlu belajar terlebih dahulu cara memutuskan tali yang mengikat anda dengannya. Apabila anda memutuskan untuk memutuskan hubungan dan melupakannya, putuskan tali itu dengan segera.
Sekurang-kurangnya untuk 90 hari pertama, jangan simpan sebarang hubungan. Ini akan memberi mereka mesej bahawa episod perselingkuhan telah menjejaskan anda dengan serius. Seterusnya, nyahikuti mereka di media sosial. Ini mungkin sukar dilakukan tetapi melihat siaran dan gambar mereka mungkin hanya mencetuskan kenangan pahit yang boleh anda lakukan tanpa.
12. Lihat untuk bergerak ke hadapan
Sebaik sahaja kejutan itu hilang dan anda telah membuat keputusan, jangan menoleh ke belakang. Semakin anda berhenti berfikir tentang ditipu, semakin mudah untuk anda bergerak ke hadapan dengan bermaruah. Lihatlah kehidupan anda seolah-olah satu bab telah berakhir dan peluang baru menanti anda.
Mungkin terdapat beberapa godaan untuk memberinya peluang sekali lagi atau berfikir untuk berdamai dengan pasangan anda tetapi itu adalah satu kesilapan. Anda mungkin bimbang untuk menjadi bujang buat sementara waktu. Tetapi meneruskan hubungan di mana kepercayaan anda telah dikhianati akan membuatkan anda rasa tersekat selama-lamanya.
13. Tetapkan matlamat baru untuk diri sendiri
Salah satu cara terbaik untuk melupakan rasa ditipu sebagai seorang lelaki atau wanita adalah dengan menetapkan matlamat baharu – secara peribadi dan profesional – dan mula berusaha ke arahnya. Selalunya dalam hubungan jangka panjang yang komited , pasangan melupakan keperibadian mereka ketika mereka berusaha mencapai matlamat yang sama.
Sekarang adalah peluang anda untuk melepaskan diri dan melihat melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Daripada sasaran kesihatan hingga mencapai tahap baharu dalam kerjaya anda, fokus pada perkara yang tiada kaitan dengan hubungan masa lalu anda. Ini akan memberi makna baru kepada hidup anda.
14. Keluar dengan kawan lama
Membotolkan emosi anda tidak akan memberi manfaat kepada anda. Ini adalah peluang anda untuk berhubung semula dengan rakan-rakan lama, mungkin orang-orang yang hanyut dari hidup anda selepas anda memasuki hubungan atau perkahwinan.
Keluar dengan mereka, kongsi cerita anda dengan mereka. Lepaskan beban diri anda tetapi sudah tentu, seperti yang kami katakan sebelum ini dalam poin 6, pilih dengan siapa anda bercakap. Berbual dari hati ke hati dengan sahabat anda akan meningkatkan oksitosin atau hormon gembira anda.
Bacaan Berkaitan: Cara Menerima Perkahwinan Anda Telah Berakhir
15. Bersikap terbuka untuk mencintai semula
Perkara terburuk yang boleh berlaku ialah menutup diri daripada hubungan atau cinta. Idea untuk kembali berkencan mungkin kelihatan menakutkan tetapi anda perlu menyingkirkan negatif dan bersedia untuk mencuba lagi.
Namun, kali ini ubah pendekatan anda. Adalah wajar untuk berhati-hati selepas pengalaman buruk tetapi mempunyai jangkaan yang lebih santai dan memutuskan untuk tidak melakukan perbandingan dengan bekas anda, boleh membantu. Jadilah matang dan jangan lukis semua orang dan segala-galanya dengan berus yang sama.
Ditipu boleh menyebabkan anda mengalami pelbagai emosi bercampur-campur dan ia boleh menjejaskan keyakinan diri dan harga diri anda. Walau bagaimanapun, sekiranya anda memilih untuk keluar dari perkahwinan, lakukan dengan kesedaran dan keazaman untuk mengubahnya menjadi perubahan baru yang positif dalam hidup anda.
Soalan Lazim
Hubungan boleh kembali normal selepas curang dengan syarat kedua-dua pasangan melakukan usaha yang sama. Orang yang menipu harus mengambil tanggungjawab untuk membuat pasangannya berasa selamat. Sementara orang yang dikhianati harus belajar untuk meletakkan episod di belakangnya dan membuat permulaan baru.
Untuk melupakan kecurangan, anda perlu memberi diri anda masa untuk bersedih atas perhubungan. Ambil terapi, jumpa kawan lama, ambil usaha sedar untuk menjauhi masa lalu dan buat permulaan baru.
Kesakitan yang disebabkan oleh perselingkuhan jarang boleh hilang. Ia mengambil banyak masa untuk melupakan dan meneruskan dan memulakan semula. Anda perlu memberi masa yang cukup untuk menyembuhkan luka yang disebabkan oleh pengkhianatan.
ya. Sebab-sebab penipuan tidak boleh digeneralisasikan. Ramai orang menipu pasangan yang sangat mereka cintai bergantung pada keadaan dan emosi. Apa yang penting ialah jika seseorang benar-benar mencintai anda, dia tidak akan mengulangi penipuan.
Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.
