पछाडि फर्केर हेर्दा कठोर तर खुलासा गर्ने चमकमा, एउटा सम्बन्धले सम्बन्धहरूमा शक्ति संघर्षको जटिल जालको मार्मिक सम्झनाको रूपमा उभिन्छ जुन चुपचाप सबैभन्दा घनिष्ठ सम्बन्धहरूमा फैलिन सक्छ। सारा र म, नयाँ प्रेमको जोशमा डुबेका, अजेय देखिन्थे। तैपनि, सतह मुनि, नियन्त्रणको लागि एक अव्यक्त युद्ध सुरु भयो, जसले हामीले यति हताश रूपमा खोजेको नाजुक सन्तुलनलाई खतरामा पार्यो।
भावनाहरू आपसमा भिड्दै जाँदा र अहंकारहरू झन् झन् तीव्र रूपमा भिड्दै जाँदा, दुई हृदयहरूले मिलाप गर्ने प्रयास गर्दा देखा पर्ने जटिल गतिशीलतामा यो एउटा कठिन-सिकेको पाठ बन्यो। हाम्रो युद्धभूमि कुन चलचित्र हेर्ने भन्ने बारे तुच्छ निर्णयहरूदेखि लिएर हाम्रो भविष्यको दिशा जस्ता गहन विषयहरूमा फैलिएको थियो। मैले आफूलाई अनजानमा साराको बलियो व्यक्तित्वको भुमरीमा फसेको पाएँ, उनको दृढताले प्रायः मेरा इच्छाहरूलाई डुबाइरह्यो। जति धेरै मलाई मेरो स्वायत्तता हराउँदै गएको महसुस भयो, त्यति नै म हामीसँग पहिले भएको कुराको टुटेको धागोमा टाँसिएँ।
मलाई लाग्यो कि शक्ति गतिशीलताको यो तान र तान अनुभव गर्ने म मात्र एक्लै हुन सक्दिन। र त्यसैले, मैले सम्बन्धहरूमा शक्ति संघर्षको सूक्ष्मताहरूमा गहिरो अध्ययन गर्ने र अनुग्रह र समझदारीका साथ तिनीहरूलाई नेभिगेट गर्ने मार्गहरू पत्ता लगाउने निर्णय गरें। सम्बन्ध सल्लाहकार धृति भावसार (एमए क्लिनिकल साइकोलोजी) बाट केही मूल्यवान अन्तर्दृष्टिहरूको साथ, हामी भावनाहरूको भूलभुलैयामा नेभिगेट गर्नेछौं, व्यक्तिगत अनुभवहरू र अनुसन्धान अध्ययनहरूबाट लिइएका अपरिहार्य शक्ति संघर्षहरूसँग व्यवहार गर्ने सही तरिका अनावरण गर्न जसले हाम्रो सम्बन्धको मूललाई आकार दिन सक्छ, हाम्रो कल्याणलाई हानि पुर्याउँछ।
सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष भनेको के हो?
विषयसूची
सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष भन्नाले त्यस्तो अवस्थालाई बुझाउँछ जहाँ प्रेम सम्बन्धमा रहेका दुई साझेदारहरू साझेदारी भित्र नियन्त्रण, प्रभाव वा प्रभुत्वको लागि प्रतिस्पर्धा गर्छन्। यो संघर्ष सम्बन्धका विभिन्न पक्षहरूमा प्रकट हुन सक्छ, जस्तै निर्णय लिने, सञ्चार र जिम्मेवारीहरूको वितरण। यो प्रायः तब देखा पर्दछ जब शक्तिमा कथित असंतुलन हुन्छ, जसले गर्दा एक वा दुवै साझेदारहरूले नियन्त्रण प्राप्त गर्ने वा स्वायत्तताको भावना कायम राख्ने प्रयासमा आफ्ना आवश्यकताहरू, विचारहरू वा इच्छाहरू जोड दिन्छन्।
धृति बताउँछिन्, "हरेक सम्बन्ध कुनै न कुनै स्तरमा शक्ति संघर्ष हो। सम्बन्धहरूले स्वाभाविक रूपमा शक्ति गतिशीलता बोक्छन् । यो गतिशीलता विरलै समान रूपमा वितरित हुन्छ; बरु, यो विभिन्न कारकहरूको आधारमा उतारचढाव हुन्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, विषमलिङ्गी सम्बन्धहरूमा, यो गतिशीलता प्रायः अधिक कठोर संरचनामा लिन्छ, जसको प्रभाव पुरुष पार्टनरको दृष्टिकोणबाट हेर्दा विशेष गरी सान्दर्भिक हुन्छ। यो पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि असुरक्षाले यी गतिशीलताहरूलाई आकार दिन र तीव्र बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ, जसले स्वस्थ सम्बन्धहरूलाई बढावा दिन खुला सञ्चार, सहानुभूति र पारस्परिक समझदारीको महत्त्वलाई हाइलाइट गर्दछ।"
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा दिमागी खेलहरू — तिनीहरू कस्तो देखिन्छन् र मानिसहरूले किन गर्छन्
सम्बन्धको शक्ति संघर्ष भनेको के हो भन्ने प्रश्नलाई सम्बोधन गर्दै, यी Reddit प्रयोगकर्ता भन्छन्, "जब हामी भेट्यौं, उसले म भन्दा बढी प्रयास गर्थ्यो र मलाई यो मन पर्थ्यो। अन्ततः, ऊ धेरै आरामदायी भयो। अब यस्तो लाग्छ कि मैले धेरै प्रयास गरें र ऊ अलि ढिलो हुँदा म किन रिसाउँछु भनेर उसले बुझ्दैन। म उसलाई नराम्रो प्रेमी जस्तो देखाउन चाहन्न किनभने उसले मलाई माया गर्छ भनेर देखाउन ठोस कामहरू गर्छ।"
"यसलाई कम चासोको सिद्धान्त भनिन्छ । यसको अर्थ सम्बन्धमा सबैभन्दा कम वास्ता गर्ने व्यक्तिको हात माथि हुन्छ। मैले आज भर्खरै यसको बारेमा सिकें र मलाई त्यस्तै लाग्छ। म धेरै हताश भएको छु, र ऊ कहिल्यै हुनुपर्दैन किनभने उसलाई थाहा छ कि म सधैं बढी वास्ता गर्नेछु।"
"मैले कहिल्यै सोचेको थिइनँ कि सम्बन्ध शक्ति संघर्षमा परिणत हुनेछ। म आफैलाई यति धेरै वास्ता गर्न बन्द गर्न भन्छु कि ऊ अन्ततः बढी हताश हुनेछ, तर मलाई हेरफेर गर्ने भएकोमा नराम्रो लाग्छ र म स्वाभाविक रूपमा दिने व्यक्ति हुँ त्यसैले वास्ता गर्न छोड्न गाह्रो छ।"
सम्बन्धित पठन: विषाक्त सम्बन्ध सुधार्ने - सँगै निको हुने २१ तरिकाहरू
कुनै पनि सम्बन्धमा शक्तिको गतिशीलताको केही स्तर निहित हुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ, र पूर्ण समानता प्राप्त गर्नु प्रायः अवास्तविक हुन्छ। आफ्नो प्रियजनसँग टाउको दुखाउनु अपरिहार्य छ। यद्यपि, अस्वस्थ शक्ति संघर्षले सम्बोधन नगरिएमा सम्बन्धको जगलाई ध्वस्त पार्न सक्छ, जसले गर्दा आक्रोश, सञ्चार विच्छेद र असन्तुष्टिको सामान्य भावना निम्त्याउँछ। यो तब हुन्छ जब एक जोडी सम्बन्ध शक्ति संघर्षको ५ चरणहरू पार गर्छ:
- प्रारम्भिक असुविधा र तनाव: सम्बन्धमा शक्ति खेलको प्रारम्भिक चरणहरूमा, तुरुन्तै पछि हनिमून चरण सकियो, असुविधा र तनावको भावना बढ्दै गएको छ। विचार, मूल्यमान्यता वा अपेक्षाहरूमा भिन्नता देखा पर्न सक्छ, कष्टकर बानीहरूको उल्लेख नगरी, जसले साझेदारहरू बीच सूक्ष्म तर स्पष्ट असहजता निम्त्याउँछ।
- द्वन्द्वको वृद्धि: शक्ति संघर्ष तीव्र हुँदै जाँदा, द्वन्द्वहरू बढ्न सक्छन्। असहमतिहरू बारम्बार हुन्छन्, र नियन्त्रण वा प्रभुत्व जमाउने प्रयासहरू बढ्न सक्छन्। साझेदारहरू साझा आधार खोज्न संघर्ष गरिरहेका बेला सञ्चार विच्छेदहरू स्पष्ट हुन्छन्।
- रक्षात्मक मुद्रा र नियन्त्रण रणनीतिहरू: यस चरणमा, साझेदारहरूले आफ्नो हित वा दृष्टिकोणको रक्षा गर्न खोज्दै रक्षात्मक मुद्रा अपनाउन सक्छन्। हेरफेर, दोषारोपण, वा एकतर्फी रूपमा निर्णय प्रक्रियालाई प्रभाव पार्ने प्रयास जस्ता नियन्त्रण रणनीतिहरू अझ स्पष्ट हुन सक्छन्।
- भावनात्मक दूरी र आक्रोश: निरन्तर शक्ति संघर्षले निम्त्याउन सक्छ भावनात्मक अलगाव र बढ्दो आक्रोशको भावना। कथित खतरा वा तनावबाट आफूलाई जोगाउन साझेदारहरू भावनात्मक रूपमा पछि हट्न सक्छन्, जसले गर्दा सम्बन्धलाई अझ जटिल बनाउने विभाजन सिर्जना हुन्छ। यसले उनीहरूको कल्याणमा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ।
- चौबाटो - समाधान वा निरन्तर संघर्ष: यस मोडमा, सम्बन्ध एउटा चौबाटोमा पुग्छ। जोडीहरूले या त सक्रिय रूपमा शक्ति संघर्षलाई सम्बोधन गर्ने र समाधान गर्ने वा द्वन्द्वको चक्रलाई निरन्तरता दिने छनौट गर्न सक्छन्। यदि रचनात्मक रूपमा सम्बोधन गरियो भने, यो चरण दुवै साझेदारहरू एउटै पृष्ठमा भएको स्वस्थ, अधिक सन्तुलित गतिशीलता तर्फ एक मोड हुन सक्छ। यद्यपि, यदि ध्यान नदिइयो भने, शक्ति संघर्ष जारी रहन सक्छ, र तपाईं एक-अपमानको कहिल्यै अन्त्य नहुने चक्रमा फस्न सक्नुहुन्छ।
अब तपाईंलाई सम्बन्धको शक्ति संघर्षका ५ चरणहरू थाहा छ, आउनुहोस् हेरौं किन हुन्छन्।
सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष किन हुन्छ?
सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष विभिन्न अन्तर्निहित कारकहरूबाट उत्पन्न हुन सक्छ, जसले व्यक्तिगत व्यक्तित्व, मूल्य र गतिशीलताको जटिल अन्तरक्रियालाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। व्यक्तिको रूपमा राम्रोसँग समायोजित देखिने मानिसहरू पनि आफ्नो घनिष्ठ सम्बन्धमा यो पासोमा पर्न सक्छन्। धृतिले निम्न पक्षहरू सूचीबद्ध गर्दछ जसमा शक्ति संघर्ष मनोविज्ञान सामान्यतया निहित हुन्छ:
- मूल्य र लक्ष्यहरूमा भिन्नता: जब साझेदारहरूको मूल्यमान्यता, जीवन लक्ष्य, वा प्राथमिकताहरू फरक हुन्छन्, तिनीहरूले निर्णय लिने प्रक्रियामा नेभिगेट गर्दा आफूलाई द्वन्द्वमा पाउन सक्छन्। जसले सम्बन्धको गतिलाई असर गर्छ
- सञ्चार शैलीहरू: फरक-फरक सञ्चार शैलीहरूले गलतफहमी र गलत व्याख्या निम्त्याउन सक्छ। यदि एक साझेदार बढी दृढ र अर्को बढी निष्क्रिय छ भने, यसले छलफल र निर्णय लिने क्रममा शक्ति असंतुलन सिर्जना गर्न सक्छ।
- असुरक्षा: असुरक्षा, चाहे विगतका अनुभवहरूबाट उत्पन्न होस् वा परिस्थितिजन्य समस्याहरू, जस्तै एक साझेदारले अर्को भन्दा बढी पैसा कमाउने, सम्बन्धमा नियन्त्रण वा प्रमाणीकरणको आवश्यकतामा योगदान पुर्याउन सक्छ। व्यक्तिहरूले आश्वासन खोज्दा वा भावनात्मक रूपमा आफूलाई जोगाउने प्रयास गर्दा यो शक्ति संघर्षको रूपमा प्रकट हुन सक्छ।
- समाधान नभएका समस्याहरू: विगतका गुनासोहरू वा समाधान नभएका द्वन्द्वहरू पुन: देखा पर्न सक्छन्, जसले गर्दा साझेदारहरूले लामो समयदेखि चलिरहेका असन्तुष्टि र सम्बोधन नगरिएका चिन्ताहरूबाट गुज्रिरहेका बेला निरन्तर शक्ति संघर्ष सिर्जना हुन सक्छ।
- भूमिका अपेक्षाहरू: सामाजिक वा सांस्कृतिक अपेक्षाहरू सम्बन्धी लैंगिक भूमिकाहरु शक्ति संघर्षमा योगदान पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी विपरीत लिङ्गी सम्बन्धहरूमा। परम्परागत अपेक्षाहरूले अधिकार र प्रभावको धारणालाई आकार दिन सक्छ।
- बाह्य तनावका कारकहरू: आर्थिक दबाब, कामसँग सम्बन्धित तनाव, वा पारिवारिक समस्या जस्ता बाह्य कारकहरूले तनाव बढाउन सक्छन् र शक्ति संघर्षलाई निम्त्याउन सक्छन्।
- जोखिमको डर: खुल्नु र कमजोर हुनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूले आफ्ना वास्तविक भावना वा असुरक्षालाई उजागर गर्नबाट बच्नको लागि रक्षा संयन्त्रको रूपमा शक्ति संघर्षमा संलग्न हुन सक्छन्।
- सीमाहरूको अभाव: अस्पष्ट वा उल्लङ्घन गरिएका सीमाहरूले असुविधा र आक्रोश निम्त्याउन सक्छ। सम्बन्धमा स्वस्थ शक्ति गतिशीलताको लागि सीमाहरू स्थापना र सम्मान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- व्यक्तिगत विकास: व्यक्तिहरूको विकास र वृद्धि हुँदै जाँदा, सम्बन्ध भित्रको शक्ति गतिशीलता परिवर्तन हुन सक्छ। यदि एक पार्टनरले यो परिवर्तनको प्रतिरोध गर्छ वा डराउँछ भने, यसले तनाव र द्वन्द्व निम्त्याउन सक्छ।
शक्ति संघर्ष मनोविज्ञानका यी अन्तर्निहित कारकहरूलाई बुझ्नु शक्ति संघर्षलाई रचनात्मक रूपमा सम्बोधन र समाधान गर्न आवश्यक छ। खुला सञ्चार, समानुभूति, र साझा आधार खोज्न सँगै काम गर्ने इच्छाशक्ति सम्बन्धमा शक्ति संघर्षहरूलाई नेभिगेट गर्न र पार गर्नका लागि प्रमुख घटकहरू हुन्।
सम्बन्धित पठन: ९ सामान्य नार्सिसिस्ट ग्यासलाइटिंग उदाहरणहरू हामी आशा गर्छौं कि तपाईंले कहिल्यै सुन्नुहुनेछैन
यसका साथै, धृति नियन्त्रणको लोकसको अवधारणालाई सम्बन्धमा अस्वस्थ शक्ति खेलको अस्तित्वलाई श्रेय दिन्छिन्। उनी भन्छिन्, "व्यक्तिहरू प्रायः आन्तरिक वा बाह्य नियन्त्रणको लोकसबाट सञ्चालन हुन्छन्। आन्तरिक लोकस भएकाहरूले विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले व्यक्तिगत कार्यहरू मार्फत आफ्नो परिस्थितिलाई प्रभाव पार्न र परिवर्तन गर्न सक्छन्, एजेन्सी र जिम्मेवारीको भावनालाई बढावा दिन्छन्। अर्कोतर्फ, बाह्य लोकस भएका व्यक्तिहरूले अरूलाई व्यवस्थापन गर्ने र बाह्य परिस्थितिहरूलाई हेरफेर गर्ने प्रयास गर्दै, आफैं बाहिर नियन्त्रण खोज्ने गर्छन्। नियन्त्रणको यो बाह्य लोकस सम्बन्ध भित्र शक्ति संघर्षको लागि प्रजनन स्थल बन्न सक्छ, विशेष गरी जब साझेदारहरू बीचको भिन्नताको सामना गर्नु पर्छ।
"बाह्य स्थान भएका व्यक्तिहरूले यी भिन्नताहरूलाई सम्बन्धको लागि खतराको रूपमा बुझ्दा चुनौती उत्पन्न हुन्छ, जसले असुरक्षाको झरना निम्त्याउँछ। यो असुरक्षा प्रायः सम्बन्धमा शक्ति असंतुलनमा प्रकट हुन्छ, जुन सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङ , हेरफेर, र सबैभन्दा तुच्छ निर्णय लिने जस्ता व्यवहारहरूद्वारा चिन्हित हुन्छ - एक अशान्त चक्र जसले पारस्परिक समझदारी र सहयोगको स्थापनामा बाधा पुर्याउँछ। आफू र साझेदार भित्रको नियन्त्रणको स्थानलाई पहिचान गर्नु र सम्बोधन गर्नु शक्ति संघर्षको विनाशकारी ढाँचाहरूबाट मुक्त हुन, स्वीकृति र सहयोगमा निर्मित स्वस्थ गतिशीलतालाई बढावा दिन एक महत्त्वपूर्ण कदम हुन सक्छ।"
सम्बन्धमा स्वस्थ बनाम अस्वस्थ शक्ति संघर्ष
प्रत्येक सम्बन्ध एक शक्ति संघर्ष हो — सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष भिन्नताहरू नेभिगेट गर्ने र प्रभावको सन्तुलन स्थापित गर्ने एक प्राकृतिक भाग हो। यद्यपि, यी शक्ति संघर्षहरू कसरी प्रकट हुन्छन् र ह्यान्डल गरिन्छन् भन्ने कुराले सम्बन्धमा स्वस्थ वा अस्वस्थ गतिशीलतामा योगदान पुर्याउँछ कि गर्दैन भनेर निर्धारण गर्न सक्छ।
स्वस्थ शक्ति संघर्ष
शक्ति संघर्षलाई स्वस्थ मान्न सकिन्छ जब त्यहाँ हुन्छ:
- प्रभावकारी संचार: स्वस्थ शक्ति संघर्षमा, साझेदारहरूले आफ्ना आवश्यकताहरू, इच्छाहरू र सरोकारहरूको बारेमा खुला र इमान्दारीपूर्वक कुराकानी गर्छन्। तिनीहरू सक्रिय रूपमा एकअर्काको कुरा सुन्छन्, फरक दृष्टिकोण बुझ्न खोज्छन्, र निर्णय लिने क्रममा दुवै एउटै पृष्ठमा छन् भनी सुनिश्चित गर्छन्।
- आपसी सम्मान: स्वस्थ शक्ति संघर्षमा रहेका दुवै साझेदारहरूले एकअर्काको स्वायत्तताको सम्मान गर्छन् र उनीहरूको भावना र विचारको वैधतालाई स्वीकार गर्छन्। प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता र कल्याणको सम्मान गर्ने सम्झौता खोज्ने प्रतिबद्धता हुन्छ।
- रचनात्मक द्वन्द्व समाधान: सहारा लिनुको सट्टा रोमान्टिक हेरफेर वा नियन्त्रण रणनीतिहरू, स्वस्थ शक्ति संघर्षमा रहेका जोडीहरूले समाधान खोज्न सँगै काम गर्छन्। तिनीहरू द्वन्द्वलाई विकास र समझदारीको अवसरको रूपमा लिन्छन्, प्रक्रियामा एकअर्काबाट सिक्छन्।
- समानुभूति: सम्बन्धमा शक्तिको सकारात्मक प्रयोगमा समानुभूतिले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। साझेदारहरूले एकअर्काको भावना र अनुभवहरू बुझ्ने प्रयास गर्छन्, गहिरो सम्बन्धलाई बढावा दिन्छन् र एकतर्फी प्रभुत्वको सम्भावनालाई कम गर्छन्, एकअर्कालाई बढी नजिकबाट हेर्छन्। व्यक्तिगत स्तर
सम्बन्धित पठन: सम्बन्ध समस्याका शीर्ष १० कारणहरू - र तिनीहरू किन असफल हुन्छन्
अस्वस्थ शक्ति संघर्ष
अर्कोतर्फ, सम्बन्धमा अस्वस्थ शक्ति असंतुलनबाट उत्पन्न हुने संघर्ष निम्न विशेषताहरूद्वारा विशेषता हुन्छ:
- हेरफेर र नियन्त्रण: अस्वस्थ शक्ति संघर्षमा, एक वा दुवै साझेदारले आफ्नो बाटो पाउन हेरफेर, नियन्त्रण, वा जबरजस्ती गर्न सक्छन्। यो भावनात्मक हेरफेर, ग्यासलाइटिंग, वा अर्को व्यक्तिलाई कमजोर पार्ने प्रयासको रूपमा प्रकट हुन सक्छ।
- सञ्चारको अभाव: अस्वस्थ शक्ति गतिशीलतामा प्रायः सञ्चार विच्छेद समावेश हुन्छ। साझेदारहरूले मुद्दाहरूमा छलफल गर्नबाट जोगिन सक्छन्, जसले गर्दा अनसुलझे द्वन्द्वहरू निम्त्याउँछन् जसले विषाक्त वातावरणलाई बढावा दिन्छ र योगदान पुर्याउँछ।
- सीमाको बेवास्ता: अस्वस्थ शक्ति संघर्षमा, एकअर्काको सम्मानको कमी हुन सक्छ सम्बन्धमा सीमाहरू। एउटा पार्टनरले सीमा नाघ्न सक्छ, जसले गर्दा आक्रोश र उल्लंघनको भावना उत्पन्न हुन सक्छ।
- जित-हार मानसिकता: सम्झौता खोज्नुको सट्टा, अस्वस्थ शक्ति संघर्षहरू जित-हार मानसिकता द्वारा विशेषता हुन सक्छ। एक साझेदारको जित अर्कोको हार हो, जसले विभाजनकारी र विरोधी गतिशीलता सिर्जना गर्दछ।
- द्वन्द्वको वृद्धि: अस्वस्थ शक्ति संघर्ष प्रायः बढ्दै जानुको सट्टा बढ्दै जान्छ, जसले गर्दा नकारात्मकता र आक्रोशको चक्र निम्त्याउँछ।
अस्वस्थ शक्ति गतिशीलताका संकेतहरूलाई पहिचान गर्नु तिनीहरूलाई सम्बोधन गर्न र स्वस्थ ढाँचाहरूमा रूपान्तरण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जोडी थेरापी वा सम्बन्ध परामर्श प्रभावकारी सञ्चार रणनीतिहरू सिक्न र थप सकारात्मक र सन्तुलित गतिशीलता निर्माण गर्न बहुमूल्य उपकरणहरू हुन सक्छन्।
सम्बन्धमा ४ प्रकारका शक्ति संघर्ष
सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष भनेको के हो? के सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष नकारात्मक गुण हो? के सम्बन्धमा शक्तिको सकारात्मक प्रयोग हुन सक्छ? जब तपाईं र तपाईंको पार्टनर शक्तिको लागि रस्साकस्सीमा फसेको देख्न थाल्नुहुन्छ, त्यस्ता चिन्ताजनक विचारहरू र तपाईंको सम्बन्धको निहित अनिश्चितताले तपाईंको दिमागमा भार पार्न थाल्छ। सम्बन्धमा ४ प्रकारका शक्ति संघर्षहरू बुझ्दा तपाईंलाई स्पष्टता मिल्नेछ कि तपाईं केसँग व्यवहार गरिरहनुभएको छ त्यो स्वस्थ र सकारात्मक वा विषाक्त र नकारात्मक हो कि होइन:
१. माग-निकासी शक्ति संघर्ष
यो शक्ति संघर्षको गतिशीलता तब हुन्छ जब एक पार्टनरले निश्चित हदसम्म आत्मीयता स्थापित गर्न चाहन्छ र प्रयास गर्छ, तर अर्कोले यसलाई 'निस्सासिएको' ठान्छ र भाग्छ। पछ्याउनेलाई लाग्छ कि उसको पार्टनर चिसो छ वा सायद जानाजानी माया रोकिरहेको छ। अर्कोतर्फ, टाढा बस्नेले आफ्नो पार्टनरलाई धेरै खाँचोमा परेको पाउँछ।
सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको एउटा उदाहरण जोडीहरू बीचको बहस पछि मौन व्यवहार हो । माग-निकासी शक्ति संघर्षमा, एक पार्टनरले अर्कोलाई शान्त हुन समय र ठाउँ दिन्छ, जबकि अर्कोले अन्ततः समस्या समाधान गर्ने प्रयास गर्दा उनीहरूलाई बन्द गर्दैन।
सम्बन्धित पठन: एक नार्सिसिस्टले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न नसक्दा कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ?
2. दुरी-अनुसरणकर्ता शक्ति संघर्ष
यो शक्ति संघर्षको गतिशीलता तब हुन्छ जब एक पार्टनरले निश्चित हदसम्म आत्मीयता स्थापित गर्न चाहन्छ र प्रयास गर्छ, तर अर्कोले यसलाई 'निस्सासिएको' ठान्छ र भाग्छ। पछ्याउनेलाई लाग्छ कि उसको पार्टनर चिसो छ वा सायद जानाजानी माया रोकिरहेको छ। अर्कोतर्फ, टाढा बस्नेले आफ्नो पार्टनरलाई धेरै खाँचोमा परेको पाउँछ।
सम्बन्धमा टाढा बस्ने-पछि लाग्ने शक्ति संघर्षको उदाहरणहरू मध्ये एक धक्का-तान्ने गतिशीलता हो । त्यस्ता सम्बन्धहरूमा, दुबै साझेदारहरू एक अस्वस्थ तातो-चिसो नृत्यमा फसेका हुन्छन्, आत्मीयताको स्वीकार्य हदमा सहमत हुन असमर्थ हुन्छन्। एक उत्कृष्ट उदाहरण भनेको लामो दूरीको सम्बन्धमा झगडा पछि आफ्नो फोन बन्द गर्ने व्यक्ति हो, जबकि पछि लाग्ने व्यक्ति चिन्तित र उन्मादपूर्वक साथी वा परिवार मार्फत सम्पर्क गर्न खोज्छ।
३. डर-लज्जाको शक्ति संघर्ष
डर-लज्जाको शक्ति संघर्षको अर्थ एक पार्टनरको डरले अर्कोमा लज्जा उत्पन्न गर्छ। यो प्रायः कसैको डर र असुरक्षाको परिणाम हो जसले अर्कोमा बच्ने र लज्जाको भावना ल्याउँछ। र यसको विपरीत। उदाहरणका लागि, आर्थिक तनाव भएको सम्बन्धमा , यदि एक पार्टनर पर्याप्त पैसा नभएकोमा चिन्तित छ भने, अर्कोले पर्याप्त कमाई नगरेकोमा लज्जित महसुस गर्न सक्छ। फलस्वरूप, जब एक व्यक्तिले निश्चित परिस्थितिहरूको बारेमा तनाव वा चिन्तित महसुस गर्छ, अर्कोले आफूले महसुस गरिरहेको लाज लुकाउन पछि हट्छ।
एक जना पार्टनर जति धेरै लज्जाको कारणले टाढा हुन्छ, डर अनुभव गर्ने पार्टनरले आफ्नो कुरा सुनिएको नभएको सोचेर बढी कुराहरू साझा गर्ने गर्छ। यसले नकारात्मक तलतिरको सर्पिल सिर्जना गर्छ। डर र लाजलाई प्रायः सबैभन्दा कमजोर पार्ने नकारात्मक भावनाहरू भनिन्छ, त्यसैले सम्बन्ध शक्ति संघर्षका चरणहरू यस गतिशीलतामा चाँडै अस्वस्थ र विषाक्त स्तरमा बढ्न सक्छन्, जसले दुवै साझेदारहरूको मानसिक स्वास्थ्य र आत्म-सम्मानमा असर पार्छ।
सम्बन्धित पठन: "मेरो चिन्ताले मेरो सम्बन्धलाई बर्बाद गरिरहेको छ": यसले गर्ने ६ तरिकाहरू र यसलाई व्यवस्थापन गर्ने ५ तरिकाहरू
४. सजाय-जोगिने संघर्ष
रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा शक्ति संघर्षको यो रूप एक पार्टनरको अर्कोलाई सजाय दिने आवश्यकतामा आधारित छ। यो पार्टनरले अर्कोलाई आलोचना, रिस र मागहरूसहित प्रहार गर्नेछ। तिनीहरू प्रेमलाई रोक्ने प्रयास गर्छन्, यसलाई धाराहरूमा बग्न दिन्छन्, प्रेमलाई इनाम र सजायको अभ्यास गर्न हेरफेर गर्ने उपकरणको रूपमा व्यवहार गर्छन्। दण्डित हुनबाट बच्नको लागि, अर्को पार्टनर खोलमा पछि हट्छ र भावनात्मक रूपमा अनुपलब्ध हुन्छ।
विवाह वा सम्बन्धमा यस्तो शक्ति संघर्ष सबैभन्दा विषाक्त हुन्छ र अल्टिमेटम र धम्कीहरूद्वारा चिन्हित हुन्छ। एक प्रतिरक्षा संयन्त्रको रूपमा, यस्तो अपमानजनक व्यवहारको शिकार हुने व्यक्तिले प्रायः मौन व्यवहारको सहारा लिन्छ , जसले सजाय दिन खोज्ने पार्टनरमा नकारात्मक भावनाहरू मात्र बढाउँछ।
सम्बन्धमा शक्ति संघर्षका संकेतहरू कसरी पत्ता लगाउने?
मनोवैज्ञानिक हिसाबले शक्ति संघर्षको अर्थ बुझ्नु एउटा कुरा हो, आफ्नो सम्बन्धमा यो प्रवृत्ति पत्ता लगाउन सिक्नु अर्को कुरा हो। प्रायः, एकबाट अर्कोमा संक्रमण सजिलो हुँदैन। किनभने प्रायः हामी हाम्रो अन्तर्निहित सम्बन्धका समस्याहरूको बारेमा अस्वीकार गर्छौं।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवैले निरन्तर एक-अर्कालाई अपमान गर्ने बानी बसाल्नुहुन्छ तर यो घनिष्ठ सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको सूचकको रूपमा योग्य छ कि छैन भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, सम्बन्धमा शक्ति संघर्षका यी निश्चित संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
१. तिमी दिमागी खेल खेल्छौ
सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको सबैभन्दा उल्लेखनीय उदाहरणहरू मध्ये एक भनेको एकअर्कालाई हेरफेर गर्न दिमागी खेल खेल्ने प्रवृत्ति हो। चाहे यो निरन्तर पूर्व प्रेमिकालाई उठाउने होस् वा जानाजानी पहिले टेक्स्ट नगर्ने तर सधैं प्रतिक्रिया दिने होस् , यी व्यवहारहरू तपाईंको पार्टनरको दिमाग, प्रवृत्ति र कार्यहरूलाई नियन्त्रण गर्ने उपकरणहरू हुन्।
जब तपाईंहरू मध्ये एक जनालाई अर्कोसँग समस्या हुन्छ, तपाईं आफ्नो असन्तुष्टि व्यक्त गर्न निष्क्रिय-आक्रामक दृष्टिकोण अपनाउनुहुन्छ। तपाईंको सम्बन्धमा इमानदार, खुला कुराकानी धेरै गाह्रो हुन्छ। यी सम्बन्धहरूमा शक्ति संघर्षको चरणका केही प्रारम्भिक संकेतहरू हुन्। "दिमाग खेल खेल्ने व्यक्तिले सम्बन्धमा के महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुराको ट्र्याक गुमाउँछ, सम्बन्धको स्वास्थ्य भन्दा आफ्नै 'विजय' लाई प्राथमिकता दिन्छ," धृति भन्छिन्।
सम्बन्धित पठन: टुटेको विवाहलाई सच्याउने र बचाउने ९ तरिकाहरू
२. श्रेष्ठताको भावना
सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष कस्तो देखिन्छ? एउटा संकेतक भनेको तपाईंको साझेदारी बराबरीको होइन। वास्तवमा, यो त टाढाको कुरा हो। तपाईंहरूमध्ये एक वा दुवै जना अर्कोभन्दा श्रेष्ठ भएको अटल भावना लिएर बाँच्नुहुन्छ। चाहे त्यो तपाईंको पेशाको प्रकृति, तपाईंको पारिवारिक पृष्ठभूमि, शिक्षा, वा आर्थिक स्थितिको कारणले होस्, कम्तिमा एक पार्टनरलाई लाग्छ कि अर्को सधैं कमजोर हुँदैछ।
फलस्वरूप, 'बसोबास गर्ने' ले 'पुन:प्राप्तकर्ता' लाई संरक्षण र प्रभुत्व जमाउन निरन्तर आवश्यकता महसुस गर्छ, जसले गर्दा अस्वस्थ शक्ति संघर्ष हुन्छ। 'पुन:प्राप्तकर्ता' ले कमजोर पार्ने कम आत्म-सम्मान समस्याहरूको सामना गर्छ । सम्बन्धमा शक्ति संघर्षका यस्ता उदाहरणहरू डर-लज्जाको गतिशीलतामा सामान्य छन्, जहाँ एक पार्टनरले निरन्तर अर्कोलाई आफू पर्याप्त नभएको महसुस गराउँछ, भावनात्मक रूपमा अलग्गिने कोकुनमा धकेल्छ।
३. तपाईं एकअर्कासँग प्रतिस्पर्धा गर्नुहुन्छ
विवाह वा सम्बन्धमा बलियो शक्ति संघर्ष भएका जोडीहरूले टोलीको रूपमा काम गर्नुको सट्टा व्यक्तिगत स्तरमा एकअर्कासँग प्रतिस्पर्धा गर्न आवश्यक महसुस गर्छन्। चाहे त्यो व्यावसायिक मोर्चामा होस् वा पार्टीको लागि को राम्रो देखिन्छ जस्ता सानातिना कुराहरूमा, तपाईं निरन्तर एकअर्कालाई उछिन्ने प्रयास गरिरहनुभएको छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको पार्टनरले तलब वृद्धि भएको खबरले तपाईंलाई पेटमा खाडल दिन्छ वा तपाईंको पदोन्नतिले उनीहरूलाई स्पष्ट रूपमा ईर्ष्यालु महसुस गराउँछ भने, तपाईं यी रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा शक्ति संघर्षको प्रारम्भिक संकेतहरू मध्ये गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
"अर्कोतर्फ, स्वस्थ शक्ति संघर्षको माध्यमबाट, एक जोडीले आफ्नो भावनात्मक ट्रिगरहरू र उनीहरूमा ईर्ष्याको भावना के कारणले उत्पन्न भयो भनेर सिक्नेछन्। उनीहरूले सम्बन्धमा रहेका विभिन्न प्रकारका असुरक्षाहरूसँग परिचित हुनेछन् , आफ्ना असुरक्षाहरूलाई चिन्नेछन्, निको पार्ने तरिकाहरू खोज्नेछन्, र उनीहरू प्रत्येकलाई के चाहिन्छ भनेर प्रभावकारी रूपमा संवाद गर्नेछन्, ताकि उनीहरूको सम्बन्ध ईर्ष्याले ग्रस्त नहोस्," धृति बताउँछिन्।
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा अवांछित महसुस - कसरी सामना गर्ने?
४. तिमीहरू एकअर्कालाई तल तान्छौ
सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको चरणमा तपाईं फसेको अर्को उत्कृष्ट संकेत भनेको या त तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई तल झार्छ या तपाईं उनीहरूलाई पनि त्यस्तै गर्नुहुन्छ। सायद तपाईं दुवैले समय-समयमा यो प्रयास गर्नुहुन्छ। के तपाईंले आफ्नो कार्य, उपलब्धि र कमजोरीहरूको बारेमा आफ्नो पार्टनरको विचारमा उपहासको स्वर देख्नुहुन्छ? वा उनीहरूको तिरस्कारले आफूलाई अभिभूत पाउनुहुन्छ? के तपाईंलाई सधैं आफ्नो पार्टनरको अगाडि आफूलाई उचित ठहराइरहनुभएको जस्तो लाग्छ? वा उनीहरूले तपाईंलाई?
धृति भन्छिन्, "अनादरका स्पष्ट संकेतहरूबाट सावधान रहनुहोस्, जस्तै मजाकको रूपमा लुकेका अपमानजनक टिप्पणीहरू (उदाहरणका लागि, तपाईंको पार्टनरलाई "पुरानो बल र चेन" भनेर उल्लेख गर्दै)। आफ्नो पार्टनरको प्राथमिकतालाई बेवास्ता गर्नु वा अपमान गर्नु वा उनीहरूले ख्याल गर्ने कुरालाई तुच्छ ठान्नु अन्तर्निहित शक्ति संघर्षको संकेत हुन सक्छ।"
५. तपाईंको जीवनबाट प्रेम हराएको छ।
एकअर्काको लागि कहिले विशेष केही गर्नुभयो याद छैन? वा डेट नाइटको लागि बाहिर जानुभयो? वा कम्बलमा बेरिएर, कुरा गर्दै र हाँस्दै सँगै आरामदायी साँझ बिताउनुभयो? बरु, के तपाईं र तपाईंको पार्टनर घरको काम, काम र जिम्मेवारीहरूमा झगडा गर्नुहुन्छ?
तपाईं निरन्तर रूपमा अलग्गिने, बेवास्ता गर्ने, दूरी कायम राख्ने र मौन उपचारहरू मार्फत आफ्नो सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको यो चरणमा पुग्नुभएको छ। तपाईं, तपाईंको पार्टनर, वा तपाईं दुवैले चोट र रिसबाट बच्नको लागि कुराकानी वा अन्तर्क्रिया नगर्न सहज हुनुभएको छ र त्यसैले, तपाईंको सम्बन्धमा आत्मीयताको स्तरमा असर परेको छ। यी ढाँचाहरू धेरै लामो समयदेखि बनेका सम्बन्धहरूमा शक्ति संघर्ष चरणको विशेषता हुन्। जबसम्म तपाईंले समस्याग्रस्त ढाँचाहरूलाई ध्यानपूर्वक तोडेर र सञ्चार सुधार गर्न काम गरेर यसबाट बाहिर निस्कन सचेत कदम चाल्नुहुन्न , तपाईंको सम्बन्ध पीडित रहनेछ।
६. तपाईं सानोभन्दा सानो भिन्नता पनि स्वीकार गर्न सक्नुहुन्न।
जब कुनै सम्बन्ध त्यस्तो बिन्दुमा पुग्छ जहाँ सानासाना भिन्नताहरू पनि स्वीकार गर्न चुनौतीपूर्ण हुन्छन्, यसले प्रायः गहिरो समस्याहरूको संकेत गर्छ जसले शक्ति संघर्षमा योगदान पुर्याउन सक्छ। यो नियन्त्रणको इच्छा , परिवर्तनको डर, वा कुनै विशेष अपेक्षा अनुरूप चीजहरूको आवश्यकताबाट उत्पन्न हुन सक्छ।
धृति भन्छिन्, "यदि तपाईंको पार्टनरको भिन्नतालाई निरन्तर स्वीकृतिको अभाव छ र उनीहरूले तपाईंको प्राथमिकताहरू अनुरूप हुने अपेक्षा राख्छन् भने, यसले शक्ति संघर्षको संकेत गर्न सक्छ। यदि विचारको सानो भिन्नताले पनि ब्रेकअपको सम्भावनाको बारेमा खतराको घण्टी बजाउँछ भने, तपाईं शक्ति संघर्षको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। एकअर्काको व्यक्तित्वलाई स्वीकार र सम्मान गर्नाले स्वस्थ सम्बन्धहरू फस्टाउँछन्।"
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा ८ द्वन्द्व समाधान रणनीतिहरू जुन लगभग सधैं काम गर्छन्
७. तपाईं कुनै पनि कुरामा सम्झौता गर्न सक्नुहुन्न।
सम्बन्ध भित्र कुनै पनि कुरामा सम्झौता गर्न नसक्ने - सबैभन्दा सामान्य निर्णय लिने कुरामा पनि - एउटा महत्त्वपूर्ण रातो झण्डा हुन सक्छ, जसले साझेदारहरू बीचको गतिशीलतामा सम्भावित चुनौतीहरूको संकेत गर्दछ। यसले कठोर मानसिकतालाई प्रतिबिम्बित गर्दछ, जसले सम्बन्ध भित्र शक्ति संघर्षको सुझाव दिन्छ। यो कठोरता नियन्त्रणको इच्छा, सम्बन्धमा सहानुभूतिको कमी , वा वैकल्पिक दृष्टिकोणहरू विचार गर्न अनिच्छुकताबाट उत्पन्न हुन सक्छ।
"शक्ति संघर्षमा, सम्झौता असम्भव लाग्न सक्छ किनभने दुबै साझेदारहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूले मौलिक रूपमा महत्त्वपूर्ण कुरा त्यागिरहेका छन्। निरंकुश सोचका संकेतहरू हेर्नुहोस्, जहाँ एक वा दुवै व्यक्तिहरूले सबै-वा-केही पनि दृष्टिकोण अपनाउँछन्, साझा आधार खोज्ने क्षमतामा बाधा पुर्याउँछन्," धृति भन्छिन्।
८. स्वस्थ सञ्चार अब टाढाको सम्झना बनेको छ।
सञ्चार विच्छेद सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको एक महत्वपूर्ण संकेत हो, जसले साझेदारहरू बीचको जानकारी, भावना र समझदारीको आदानप्रदानमा विच्छेदलाई संकेत गर्दछ। साझेदारहरू महत्त्वपूर्ण मुद्दाहरूमा छलफल गर्नबाट जोगिन्छन् वा मौनतामा पछि हट्छन्। द्वन्द्व रोक्नको लागि बेवास्ता एक संयन्त्र हुन सक्छ, तर शक्ति संघर्षको सन्दर्भमा, सञ्चारको अभावले खुला सञ्चारमा संलग्न हुन र अन्तर्निहित समस्याहरूको सामना गर्न अनिच्छालाई जनाउँछ।
९. तपाईंहरू प्रायः एकअर्काको सीमालाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ।
सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको सन्दर्भमा, सीमाहरूको बेवास्ताले साझेदारहरू बीचको गतिशीलतालाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्न सक्छ। यसले सम्बन्ध भित्र सम्मानको आधारभूत अभावलाई संकेत गर्दछ। बारम्बार सीमा उल्लङ्घनहरू पनि सञ्चारमा विच्छेदसँग जोडिएको हुन सक्छ। साझेदारहरूले आफ्ना आवश्यकताहरू र अपेक्षाहरू स्पष्ट रूपमा व्यक्त गर्न संघर्ष गर्न सक्छन्, जसले गर्दा गलतफहमी र बारम्बार उल्लंघनहरू हुन सक्छन्।
पारस्परिक सीमा उल्लङ्घनले सम्बन्ध भित्र शक्ति संघर्षको गतिशीलतालाई बलियो बनाउन सक्छ। प्रत्येक साझेदारको कार्य नियन्त्रणको इच्छा वा अर्कोको स्वायत्तता स्वीकार गर्न अनिच्छुकताद्वारा प्रेरित हुन सक्छ। समयसँगै, सीमाहरूको निरन्तर बेवास्ताले बढ्दो आक्रोश निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको सम्बन्धमा अवहेलना हुन सक्छ जहाँ दुवै साझेदारहरूले नकारात्मक भावनाहरू राख्न सक्छन्, जसले विषाक्त भावनात्मक वातावरणमा योगदान पुर्याउँछ जसले सम्बन्धको समग्र स्वास्थ्यमा बाधा पुर्याउँछ।
सम्बन्धमा शक्ति संघर्षलाई कसरी पार गर्ने
सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष रोक्ने प्रयास गर्नु सजिलो छैन। अस्वस्थ सम्बन्ध ढाँचाहरू तोड्न र तिनीहरूलाई स्वस्थ अभ्यासहरूले प्रतिस्थापन गर्न दुवै साझेदारहरूबाट सचेत काम आवश्यक छ। तर यदि तपाईं काम गर्न प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्बन्धमा शक्तिको सकारात्मक प्रयोगको बारेमा जान्न सक्नुहुन्छ। धृतिले सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष कसरी अन्त्य गर्ने र समग्र सम्बन्ध निर्माण गर्ने भन्ने बारे यी ५ चरणहरू सिफारिस गर्छिन्:
सम्बन्धित पठन: नियन्त्रण गर्ने सम्बन्धको १३ रातो झण्डाहरू पहिचान गर्दै
१. सम्बन्धमा शक्ति संघर्षलाई स्वीकार गर्नुहोस्
सम्बन्धको सुरुवातमा शक्ति संघर्ष अपरिहार्य हुन्छ। नयाँ ट्रिगरहरूले सम्बन्धमा शक्ति संघर्षलाई पुन: परिचय गराउन सक्छन्। कुनै पनि सम्बन्धको समस्या जस्तै, निको हुने र शक्ति संघर्षबाट बाहिर निस्कने पहिलो चरण भनेको तपाईं यससँग जुधिरहनुभएको छ भनेर स्वीकार गर्नु हो। यसको लागि समस्याको हिज्जे आवश्यक छ।
धृति सल्लाह दिन्छिन्, "आत्मनिरीक्षण गरेर सुरु गर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस् किन तपाईंको पार्टनरमा केही शक्ति वा प्रभाव हुँदा तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ। शक्ति संघर्षको मूल कारणहरूलाई सम्बोधन गर्न तपाईंको डर वा तपाईं किन असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नु र बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।"
२. सञ्चार समस्याहरू पार गर्नुहोस्
तपाईंको सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको चरण पार गर्न तपाईंले सञ्चार अवरोधहरू पार गर्न आवश्यक छ। कुनै पनि स्वस्थ र सन्तुलित साझेदारीको कुञ्जी खुला र इमानदार सञ्चार हो। यसको मूल अर्थ सहज सञ्चारको कला सिक्नु हो जसले तपाईंलाई कुनै पनि कच्चा नसाहरू नछोइकन एकअर्कालाई आफ्नो हृदय खुला राख्न अनुमति दिन्छ। यसले साझेदारहरूलाई सम्बन्धको सुरुवातमा महसुस गरेको बलियो सम्बन्धलाई नवीकरण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस सम्बन्धमा निर्माण गर्नाले कुनै पनि शक्ति संघर्ष बिना स्वस्थ आत्मीयताको लागि अगाडि बढ्ने बाटो प्रशस्त हुन्छ।
सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा नार्सिसिस्टिक व्यवहारका उदाहरणहरू के के हुन्?
३. पुरानो द्वन्द्वको अन्त्य गर्नुहोस्
बारम्बार एउटै झगडा हुनुले तपाईंलाई विनाशकारी ढाँचाहरूमा फसाउन सक्छ। यी ढाँचाहरूले त्यसपछि सम्बन्धमा शक्ति संघर्षलाई ट्रिगर गर्ने अन्तर्निहित असुरक्षा, डर, वा आशंकाहरूलाई बढावा दिन्छ। त्यसैले बारम्बार हुने द्वन्द्वहरू अन्त्य गर्नु र समस्याहरूको वृद्धिलाई रोक्नु महत्त्वपूर्ण छ।
" जब हरेक कुराकानी बहसमा परिणत हुन्छ , भावनाहरू कहिले अनुत्पादक स्तरमा बढ्दै जान्छन् भनेर पहिचान गर्नु आवश्यक छ। आवश्यक परेमा, शान्त हुन र दृष्टिकोण प्राप्त गर्न केही समय निकाल्नुहोस्। यो समयलाई आत्मनिरीक्षण गर्न, आफ्नै भावना र अपेक्षाहरूको मूल्याङ्कन गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। एक कदम पछि हटेपछि, दुवै साझेदार शान्त हुँदा छलफल पुनः सुरु गर्नुहोस्। तर्क जित्नुको सट्टा एकअर्काको दृष्टिकोण बुझ्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै कुराकानीमा जानुहोस्। प्रभावकारी सञ्चारमा सक्रिय सुन्नु र साझा आधार खोज्ने इच्छा समावेश छ," सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको चरण कसरी पार गर्ने भन्ने बारेमा धृति भन्छिन्।
४. पीडित कार्ड नखेल्नुहोस्
जब तपाईं आफ्नो पार्टनरबाट दबिएको, लज्जित वा सजाय पाएको महसुस गर्नुहुन्छ, तब पीडित भएको भावना आउनु स्वाभाविक हो। तपाईं नै हुनुहुन्छ जसको स्वतन्त्रता खोसिएको छ। सम्बन्धमा गलत कुराहरूको लागि दोषी महसुस गराउने व्यक्ति। रिसाएको आक्रोशको मार खेप्नु पर्ने व्यक्ति। आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो दिमागमा राक्षसी बनाउनु अघि, एक कदम पछि हट्नुहोस् र यो साँच्चै हो कि होइन भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
के तपाईंले अनजानमा विषाक्त सम्बन्ध सिर्जना गर्ने शक्ति संघर्षको चरणमा भूमिका खेल्दै हुनुहुन्छ ? के तपाईं कुनै न कुनै रूपमा आफ्नो डर आफ्नो पार्टनरमाथि प्रक्षेपण गर्दै हुनुहुन्छ? के यसले सम्बन्धको गतिशीलतालाई अझ जटिल बनाउँछ? तपाईंको सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको चरण पार गर्न, तपाईंले आफ्नो समीकरणलाई नयाँ दृष्टिकोणबाट हेर्नु आवश्यक छ।
५. आफ्ना भिन्नताहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस् र अँगाल्नुहोस्
कुनै पनि दुई व्यक्ति एकैनासका हुँदैनन्। न त उनीहरूको जीवनका अनुभवहरू, दृष्टिकोणहरू र दृष्टिकोणहरू नै हुन्छन्। यद्यपि, जब यी भिन्नताहरू झगडाको स्रोत बन्छ, कुनै पनि साझेदार सम्बन्धमा उनीहरूको वास्तविक स्व हुन सक्दैन। त्यसपछि, आत्म-रक्षा संयन्त्रको रूपमा, दुवैले शक्तिलाई सुदृढ गर्ने दिशामा काम गर्न थाल्छन्। अर्को विरुद्ध भावनात्मक हेरफेर लागू गर्ने क्षमताले उनीहरूलाई आफूले चाहेको व्यक्ति बन्ने मौका दिनेछ भन्ने आशामा।
यो दृष्टिकोण प्रायः प्रतिउत्पादक साबित हुन्छ, जसले गर्दा दुवै साझेदारहरू सम्बन्धमा गहिरो रूपमा जरा गाडेको शक्ति संघर्षको चरणमा फसेका हुन्छन्। यसको सामना गर्ने एउटा सरल तरिका - भन्नु भन्दा गर्न सजिलो भए पनि - एकअर्काको भिन्नतालाई स्वीकार गर्न र अँगाल्न सक्रिय रूपमा काम गर्नु हो।
धृति भन्छिन्, "बुझ्नुहोस् कि तपाईंको पार्टनरको तपाईंसँगको असहमति सम्बन्धको लागि खतरा होइन। सम्बन्ध भित्रका विचार र दृष्टिकोणहरूको विविधतालाई अँगाल्नुहोस्, यो स्वीकार गर्दै कि भिन्नताहरूले विकास र थप लचिलो सम्बन्ध निम्त्याउन सक्छ।"
मुख्य बुँदाहरू
- सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष तब हुन्छ जब साझेदारहरू साझेदारी भित्र नियन्त्रण, प्रभाव, वा प्रभुत्वको लागि प्रतिस्पर्धा गर्छन्।
- यो प्राकृतिक रूपमा हुने शक्ति गतिशीलता जस्तै होइन र यदि सही तरिकाले व्यवस्थापन गरियो भने स्वस्थ पनि हुन सक्छ।
- शक्ति संघर्षमा दिमागी खेल, हेरफेर गर्ने व्यवहार, वा सम्झौता गर्न असमर्थता, अन्य चीजहरू समावेश हुन्छन्।
- शक्ति संघर्षको अस्तित्वलाई स्वीकार गर्नु त्यसलाई पार गर्ने पहिलो कदम हो, त्यसपछि स्वस्थ सञ्चार र एकअर्काको भिन्नतालाई स्वीकार गर्नु हो।
विवाह वा सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष पार गर्नु सजिलो छैन। यो रातारात हुँदैन। न त कुनै जादुई बटन छ जसले जोडीको गतिशीलतालाई आदर्श मोडमा रिसेट गर्न सक्छ। सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको चरण पार गर्न तपाईंले दिनदिनै इमान्दार प्रयास गर्न प्रतिबद्ध हुनुपर्छ।
यदि तपाईंलाई त्यस्तो समस्या भइरहेको छ भने, बोनोबोलोजीको प्यानलमा विशेषज्ञ वा तपाईंको नजिकैको इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। प्रशिक्षित पेशेवरसँग काम गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो व्यवहारको ढाँचा र अन्तर्निहित ट्रिगरहरूको बारेमा स्पष्टता दिन सक्छ र अन्ततः सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष रोक्न सक्छ। जोन गोटम्यान विधि पनि शक्ति संघर्षसँग व्यवहार गर्ने एक उत्कृष्ट स्रोत हो।
प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष कति लामो समयसम्म रहन्छ भन्ने कुनै ठोस समयरेखा छैन। यो सबै शक्ति संघर्षको प्रकृति, यसको अस्तित्वको बारेमा दुवै साझेदारहरू बीचको जागरूकता र ढाँचा तोड्ने इच्छामा निर्भर गर्दछ। भावनात्मक रूपमा परिपक्व जोडीले स्वस्थ सम्बन्ध सीमाहरू सेट गर्ने, राम्रोसँग कुराकानी गर्ने र शक्ति संघर्ष समाधान गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू जति छिटो सिक्न सक्छन्, चरण त्यति नै छोटो हुनेछ।
सम्बन्धमा सकारात्मक शक्तिले तपाईंको सम्बन्धको विकासमा परिणाम दिन्छ। यस प्रकारको संघर्षमा, जब तर्क र सामान्य मुद्दाहरूको कुरा आउँछ, तपाईं संलग्नताको नियमहरू स्थापित वा सुदृढ गर्नुहुन्छ। सकारात्मक शक्तिको माध्यमबाट, जोडीहरू आफ्नो पार्टनरको आवश्यकताहरूलाई पनि समायोजन गर्दै आफू को हो भन्ने साझा आधारमा आउँछन्।
तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष जित्ने प्रयास गर्नु हुँदैन, तर यसलाई पूर्ण रूपमा अन्त्य गर्ने, समाधान गर्ने प्रयास गर्नु हुँदैन। यसरी नै सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष मूल्यवान हुन सक्छ र स्वस्थ मान्न सकिन्छ। जबसम्म कुनै पनि पार्टनर माथिल्लो हात प्राप्त गर्ने प्रयासमा फसेको हुन्छ, तबसम्म समानताको साझेदारी प्राप्त गर्न सकिँदैन।
सम्बन्धमा शक्ति संघर्षको चरण असामान्य नभए पनि, सबै रोमान्टिक साझेदारीहरू यसैद्वारा परिभाषित हुँदैनन्। शक्ति संघर्ष भनेको सम्बन्धको एक चरण वा चरण हो जुन दुई अद्वितीय व्यक्तिहरू एकसाथ आउँदा अपरिहार्य हुन्छ। केही जोडीहरूले यो प्रवृत्तिलाई छिटो पहिचान गर्छन् र यसलाई पार गर्ने तरिका खोज्छन्। जबकि अरूहरू वर्षौं वा सम्बन्धको सम्पूर्ण अवधिभरि यस चरणमा फसेका हुन सक्छन्। त्यसैले, यो सबै एक जोडीको रूपमा तपाईंको दृष्टिकोण र दृष्टिकोणमा निर्भर गर्दछ।
तपाईंको योगदान कुनै परोपकारी दान होइन । यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।
