Eenzaam na een scheiding: waarom mannen het zo moeilijk vinden om ermee om te gaan

Je huwelijk is kapot. De geloften die jullie elkaar hardop voorlezen zijn verbroken. Het valt niet te ontkennen dat u zich eenzaam voelt na een scheiding, omdat de enige persoon die u door dik en dun zou moeten steunen, niet langer in uw leven aanwezig is. Je hebt afscheid van hen genomen. Je hebt het gevoel dat de muren op je afkomen en je bevindt je in een emotionele achtbaanrit. Het einde van uw huwelijk heeft waarschijnlijk een negatieve invloed gehad op uw geestelijke welzijn.

Het feit dat er zelden over mannelijke depressie na een scheiding wordt gesproken, laat zien hoe moeilijk het voor mannen kan zijn om met het einde van een huwelijk om te gaan, te genezen en verder te gaan. Bovendien maken noties van giftige mannelijkheid die stereotypen propageren, zoals dat mannen niet huilen, het alleen maar moeilijker voor mannen om hun emoties op een gezonde manier te verwerken en ermee om te gaan. Mannen zijn geconditioneerd om hun emotionele en negatieve gevoelens te onderdrukken. Er wordt van hen gevraagd om ‘op te staan’ als ze na de scheiding steun zoeken.

Uit een onderzoek onder gescheiden mannen is gebleken dat een scheiding direct en indirect gevolgen heeft voor hun biologische, psychologische, sociale en zelfs spirituele gezondheid. Zo hebben gescheiden mannen bijvoorbeeld een hoger sterftecijfer, een grotere kans op drugsgebruik, depressie en een gebrek aan sociale steun. We bespreken enkele signalen van eenzaamheid bij mannen na een scheiding en gaan ook in op de redenen waarom mannen het moeilijker vinden om het einde van een huwelijk te verwerken, met inzichten van psychiater Dr. Shefali Batra , specialist in cognitieve therapie.

Symptomen en tekenen van eenzaamheid na echtscheiding

Eenzaamheid na een breuk is alleen maar natuurlijk omdat een romantische relatie, vooral een huwelijk, een integraal onderdeel wordt van ons leven en onze identiteit. Wanneer dat integrale deel van het leven plotseling wordt weggenomen, kan iemand zich verloren voelen. Je begint elke keuze in twijfel te trekken, elke beslissing die je hebt genomen, je vertrouwen in liefde en kameraadschap wankelt, en het kan moeilijk zijn om de stukken van je leven op te pakken en opnieuw te beginnen. Als gevolg hiervan kunt u zich na een scheiding eenzaam en depressief gaan voelen, wat zich op de volgende manieren kan manifesteren:

• Onvermogen om op een dieper niveau met wie dan ook verbinding te maken. Je hebt het gevoel dat je dierbaren de pijn die je doormaakt niet zullen kunnen begrijpen 
• Je vermijdt het ontmoeten van je vrienden en familie omdat je hun vragen over de splitsing niet wilt beantwoorden
• Overweldigende gevoelens van eenzaamheid en isolement. Je zult je eenzaam voelen, zelfs als je in een groepsomgeving bent 
• Je wilt geen tijd met iemand doorbrengen of nieuwe vrienden maken
• Negatieve gevoelens van eigenwaarde en twijfel aan zichzelf, die ook een negatieve invloed hebben op uw zelfwaardering

We wilden weten waarom mannen het zo moeilijk hebben met eenzaamheid na een scheiding. Dr. Batra legt uit: "Scheidingen zijn zwaarder voor mannen dan voor vrouwen, omdat vrouwen hun pijn kunnen uiten door bijvoorbeeld hardop te huilen, te praten, te discussiëren, te klagen, een vriend(in) op te bellen en zo hun frustraties te verwerken."

“Vrouwen hebben een grotere kans om zich lichter te voelen en negatieve emoties te uiten dan mannen. Mannen kroppen hun gevoelens op en hebben er eigenlijk geen uitlaatklep voor. Mannen praten over het algemeen niet met andere mannen over hun gevoelens. Dus als er een biologische aanleg bestaat om stil te zijn, is dat gewoon een automatische manier om de stress te internaliseren.

“Mannen voelen zich dus eenzaam na een scheiding, omdat ze niet weten hoe ze met de leegte van hun huis moeten omgaan. Ze houden van het comfort van een schema, van de wetenschap dat ze aan het eind van de dag weer naar een gezin kunnen gaan. Als dat niet meer bestaat, weten ze niet hoe ze moeten overleven.”

Gerelateerde artikelen: 10 dingen om te doen als je relatie uit elkaar dreigt te drijven

Waarom voelen mannen zich eenzaam na een scheiding?

Over het algemeen is het voor mannen moeilijker omgaan met eenzaamheid na een scheiding, omdat ze de emoties waarmee ze worstelen niet kunnen erkennen, accepteren en verwoorden. Dit uit zich in verschillende redenen waarom mannen hun eenzaamheid na een scheiding niet aankunnen. Ze zijn echt bang om alleen te zijn en haten het lege nest. Het einde van een relatie of huwelijk is altijd zwaarder voor mannen en ze kunnen om de volgende redenen niet met de situatie omgaan.

1. Sociale terugtrekking

De schok en de ontkenning van een echtscheiding zijn voor een man de ergste fases van een echtscheiding. Deze schok en ontkenning zorgen ervoor dat hij zichzelf isoleert. Er gaan zoveel emoties om bij mannen die met een scheiding te maken hebben: wrok, verdriet, woede en frustratie, om er maar een paar te noemen. Deze emotionele achtbaan zorgt ervoor dat ze zich van anderen terugtrekken. 

Een scheiding verandert een man . Ondanks dat mannen familie en vrienden hebben, zijn ze er minder aan gewend om hun hulp of steun te zoeken. Dit geldt met name voor mannen van middelbare leeftijd of ouderen. Een gescheiden man zonder vrienden, familie of een sociaal vangnet om troost bij te vinden, zal het vanzelfsprekend moeilijker vinden om het verlies van zo'n belangrijk deel van zijn leven te verwerken. Met minder uitlaatkleppen geven mannen zichzelf soms ook de schuld van het mislukken van hun huwelijk en wordt eenzaamheid hun status quo.

Dr. Batra voegt hieraan toe: “Meer mannen zoeken daadwerkelijk psychologische hulp, wat de eerste stap is die ze zetten in hun genezingsproces. Steeds meer mannen gaan naar counselors, therapeuten en deskundigen op het gebied van relatiebegeleiding, omdat ze gewoon het gevoel hebben: "Ik heb niemand anders en ik moet dit alleen doen." Vrouwen zijn feitelijk op elkaar aangewezen. Het hele gezegde dat mannen niet huilen en sterk zijn, maakt hen feitelijk zwakker.” 

2. Schaamte en verdriet maken mannen eenzaam na een scheiding

Het is volkomen normaal om te rouwen om het einde van je relatie. De scheiding was pijnlijk en alles herinnert je aan je ex-partner. Je bent in de war en weet niet hoe je met dit verdriet moet omgaan, en je kent geen verstandige manieren om met afwijzing in de liefde om te gaan. Waarom? Omdat depressie bij mannen na een scheiding ook geworteld is in schaamtegevoelens en een gebrek aan zelfvertrouwen.

Dr. Batra legt uit: “Als een man wordt gedumpt, gaat de schaamte die hij te verduren krijgt veel dieper. In plaats van te genezen zal een man met een laag zelfbeeld zichzelf in elkaar slaan, omdat hij denkt dat hij niet man genoeg is. Hij komt niet verder en hij zal vastzitten in het opnieuw beleven van de gelukkige momenten die hij deelde met zijn ex-echtgenoot. Dit zal ervoor zorgen dat hij zichzelf nog meer gaat haten. Als dit niet stopt, kan hij binnenkort woedeproblemen gaan vertonen en zal het lijden niet stoppen.

“Vaak maken veel mannen die erg betrokken zijn bij hun huwelijk er hun identiteit van, net als vrouwen; en als ze worden afgewezen, is hun gevoel van verlies enorm. Ze lijden net als een vrouw. De pijn is diep en hun perspectief is mistig. Ze bouwen een huis van schuldgevoelens waar ze zichzelf de schuld geven van de scheiding.” Mannen hebben meer internaliserende reacties dan externaliseren en internaliseren is een vorm van bashen, die de kern van binnenuit verrot. Dat is de reden waarom mannen veel slechter reageren op echtscheiding dan vrouwen. Ze voelen zich eenzamer na een scheiding.

Gerelateerde artikelen: De moeilijkheid om verder te gaan zonder afsluiting

3. Overijverig worden

We zien vaak dat gescheiden mannen zich storten op daten, sporten of overmatig drinken met hun vrienden. Ze zoeken hun toevlucht tot reizen, drugs of allerlei fysieke activiteiten kort na de scheiding om hun zelfvertrouwen op te krikken. Dit zijn hun manieren om met de scheiding om te gaan. Ze schrijven zich in op datingapps voor alleenstaande ouders en proberen te ontdekken of ze nog steeds de charme hebben om iemand te veroveren.

Laat u echter niet misleiden door de houding van 'Het maakt me niet uit'. Het is bekend dat mannen hun toevlucht nemen tot dergelijke tactieken om hun gevoelens van verlies, wrok, instabiliteit, verwarring en verdriet niet onder ogen te zien. Een gebroken man na een scheiding denkt dat buitensporig socialiseren of bagatelliseren van de scheiding hem op de een of andere manier kan genezen en hem kan helpen de mannelijke depressie na de scheiding te overleven. Het is echter helemaal niet waar. 

Rouwen om je scheiding is een kans om te genezen. Het is gezond. Het is het beste om met een therapeut of een hulpverlener te praten in plaats van drugs en alcohol als coping-mechanismen te gebruiken. De gevoelens van leegte zullen de overhand krijgen, tenzij je de scheiding niet accepteert en uitschreeuwt.

4. Seriële dating is een andere reden waarom mannen zich eenzaam voelen na een scheiding

Om de pijn van de scheiding te verzachten en eenzaamheid te verdringen, zoekt een gescheiden man mogelijk troost in het ontmoeten van nieuwe mensen, het hebben van onenightstands en het aangaan van betekenisloze nieuwe relaties. In plaats van aandacht te besteden aan zijn mentale gezondheid, wordt hij een seriedater en gaat hij met iedereen naar bed om zijn eenzaamheid te verdrijven.

Dat werkt echter zelden. Geen enkele hoeveelheid affaires of rondslapen kan het verlies compenseren van het emotionele anker dat zijn ex-echtgenoot voor hem was. Het samenzijn met te veel vrouwen brengt alleen maar meer stress en angst met zich mee. Enkele andere ongezonde coping-mechanismen zijn onder meer:

• Veel pornografie kijken 
• Vrijetijdsseks met vreemden
• Emotioneel eten of te veel eten
• Zelf pijniging
• Overmatig gokken 
• Een workaholic worden 

5. Fysieke en psychologische stress

Het gevoel ongewenst te zijn kan een trigger zijn voor depressie bij mannen na een scheiding. Het gevoel afgewezen te worden door een partner en de hele beproeving van een scheiding, de strijd om de voogdij, de verdeling van bezittingen en de verdeling van eigendommen kunnen iemand zwaar treffen. Het kan zelfs suïcidale gedachten na de scheiding oproepen en het moeilijker maken om met een depressie om te gaan.

In tegenstelling tot vrouwen die gezondere emotionele reacties hebben, zijn mannen niet getraind om gedurende hun hele evolutie toegang te krijgen tot hun gevoelens. De enige oplossing is om alle stadia van rouw te voelen en te doorstaan ​​en vooruit te kijken naar een nieuw hoofdstuk in het leven. Ze hebben te maken met onzichtbare pijn en lijden, omdat de samenleving vastbesloten is om een ​​machobeeld te zien van een man die niet gemakkelijk aan emoties toegeeft.

“Normaal gesproken hebben we gezien dat mannen die gaan scheiden hoge bloeddruk, hartziekten en neurologische complicaties zoals een beroerte ontwikkelen. Psychologisch gezien hebben ze een grote neiging tot verslavingen en depressies, en de zelfmoordcijfers zijn aanzienlijk hoog vergeleken met vrouwen die een echtscheiding hebben meegemaakt”, zegt Dr. Batra.

Gerelateerde artikelen: De gevolgen van een scheiding: psychologische, emotionele en nasleep

6. Mannen voelen zich eenzaam na een scheiding omdat ze emotioneel afhankelijk zijn van vrouwen

Mannen zijn logistiek en emotioneel zo afhankelijk van hun vrouw dat ze vaak geen andere steun in hun leven hebben. De meeste mannen vertrouwen liever op de steun van hun vrouw als het gaat om het aangaan van levensuitdagingen, het doen van huishoudelijke klusjes of zelfs zoiets basaals als boodschappen doen.

Een scheiding zorgt er dus voor dat ze zich kwetsbaar en verloren voelen. Dit kan ertoe leiden dat ze zich eenzaam voelen en de weg vrijmaken voor zelfmedelijden na een scheiding, waardoor het voor hen moeilijker wordt om de realiteit te accepteren en verder te gaan.

7. Geen netwerk van ondersteuning

Mannen zijn minder gewend om over hun gevoelens te praten en steun en hulp te zoeken bij hun dierbaren. Ze hebben misschien het gevoel dat ze geen luisterend oor hebben met wie ze hun negatieve ervaringen kunnen delen. Er moet ook voor mannen worden gezorgd, er moet naar hen worden gevraagd en er moeten veilige plekken zijn waar ze hun verdriet en verdriet kunnen uiten. Een man die na een scheiding alleen woont, heeft veel aandacht nodig. 

In de meeste gevallen blijven mannen na een scheiding echter met eenzaamheid kampen, omdat zelfs degenen die het dichtst bij hen staan ​​niet weten hoe ze contact moeten opnemen en zich moeten melden. Omdat ze het uiterlijk prima lijken te doen, schrikken veel mensen ervoor terug om hun medeleven en bezorgdheid te tonen, omdat ze geen oude wonden willen openrijten.

“Ze zullen niet huilen, maar vermijden de confrontatie met vrienden en familie. Toon geen verdriet en ren weg van de situatie. Er kan sprake zijn van een afname van de werkprestaties omdat de focus wordt aangetast. Slaap en eetlust en alle tekenen van psychische aandoeningen zoals angst, depressie, teruggetrokken lijken en niet genieten van de dingen die ze vroeger deden, zullen zich manifesteren. Ze zullen uiterlijk niet huilen, maar zullen ook niet gelukkig zijn”, waarschuwt dr. Batra. 

Gerelateerde artikelen: Opnieuw verliefd worden? 10 reële angsten over liefde na een scheiding

8. Opnieuw liefde vinden is moeilijk

Deskundigen zeggen dat mannen het moeilijker vinden om relaties aan te gaan en na een scheiding vaak bindingsangst vertonen . Hoewel mannen vaker geneigd zijn te hertrouwen dan vrouwen, is daten na een scheiding voor velen een lastige opgave. Hieronder volgen enkele redenen waarom het voor mannen moeilijk kan zijn om nieuwe relaties aan te gaan:

• Zij zullen hebben vertrouwensproblemen en kan moeite hebben om eventuele romantische interesse binnen te laten
• Door het mislukken van hun huwelijk kunnen ze worstelen met gevoelens van schaamte, schuldgevoel, spijt, een laag zelfbeeld en een lage eigenwaarde, waardoor het voor hen moeilijker kan worden om zichzelf op de voorgrond te plaatsen.  
• Co-ouderschap en werkverantwoordelijkheden kunnen ook een van de redenen zijn waarom gescheiden mannen denken dat ze de liefde misschien niet meer zullen vinden 

Een gescheiden man die zich eenzaam voelt, zal dag in dag uit veel interne strijd voeren, terwijl het tegelijkertijd lijkt alsof het in zijn leven 'business as usual' is. De verwachting dat mannen aan bepaalde verheven normen van stoïcisme zullen voldoen, maakt het bijzonder moeilijk voor hen om de tegenslag van een mislukt huwelijk het hoofd te bieden, te genezen en verder te komen. 

Hoe om te gaan met echtscheiding als man

Je kunt een man niet zomaar vertellen dat hij zich niet eenzaam moet voelen na een scheiding. Het is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt. Hij moet stap voor stap accepteren dat zijn huwelijk voorbij is en alleen dan kan hij dit nieuwe hoofdstuk van zijn leven echt omarmen. Als hij dat eenmaal doet, kan hij getuige zijn van een aantal prachtige dingen in het leven. Als u een man bent die vraagt ​​hoe u met een scheiding om moet gaan, kunt u dit op de volgende manieren doen:

1. Smeek uw vrouw niet om u terug te nemen 

Het is gebeurd. De scheidingspapieren zijn getekend. Jij en je ex-partner kunnen niet meer samen zijn. Je moet leren accepteren dat je huwelijk voorbij is en je nieuwe leven omarmen. Smeek je ex-vrouw niet om terug te komen. Het is een hartverscheurende realiteit, maar je moet het onder ogen zien om te kunnen genezen. Als je je ex niet los kunt laten en in de ontkenning zit, is het verstandig om voor je mentale gezondheid te zorgen door contact op te nemen met je dierbaren of professionele hulp te zoeken.

2. Zorg ervoor dat je nergens aan verslaafd raakt 

Zoals eerder vermeld, verwaarlozen mannen hun welzijn door hun toevlucht te nemen tot ongezonde coping-mechanismen. Dat zijn slechts kortetermijnbevredigingen, maar ze zullen je pijn niet verdoven. Ze zullen je niet voor altijd genezen. Sterker nog, ze zullen uiteindelijk meer kwaad dan goed doen. Vermijd one-night-stands, alcohol, middelenmisbruik, te veel eten en werken tot je opbrandt. 

Gerelateerde artikelen: Moet je scheiden? – Gebruik deze checklist voor een scheiding

3. Vermijd een serieuze relatie

We begrijpen dat je je eenzaam voelt na een scheiding en dat je hoopt dat het vinden van een nieuwe partner je zal helpen. Maar dat kan pas gebeuren als je de klap van de scheiding volledig hebt verwerkt. Begin daarom geen serieuze relatie totdat je dat punt hebt bereikt . Wees niet bang om alleen te zijn, ook al zul je je ex-partner gaan missen als je je eenzaam voelt. Ook dat is een belangrijk onderdeel van het verwerken van een langdurige relatie. Geloof ons, je zult veel over jezelf leren als je van je eigen gezelschap begint te genieten.

4. Zoek professionele hulp

Verlies de hoop niet en wees niet bang om professionele hulp te zoeken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u effectiever helpen dan wie dan ook om met uw emoties om te gaan. Hier zijn enkele redenen waarom het zoeken naar professionele hulp bij uw herstel na een scheiding een goed idee is:

• Ze zullen je op het pad naar genezing zetten en je helpen de vrede te vinden die je zoekt
• Zij zullen u helpen de regie over uw leven terug te krijgen
• Een therapeut helpt je ook nieuwe dingen over jezelf te ontdekken
• Zij geven u hulpmiddelen om deze scheiding op een gezonde manier te boven te komen 

Overweeg je om hulp te zoeken? Het team van ervaren therapeuten van Bonobology staat voor je klaar.

5. Oefen opmerkzaamheid

Probeer mindfulness en andere technieken die je helpen tot rust te komen. Zelfs als de wereld om je heen draait en je niet weet hoe je jezelf kunt beheersen en helen, zal mindfulness je een gevoel van stabiliteit geven. Het zal je helpen het belang van loslaten te leren . Hier zijn nog een paar zelfzorgoefeningen die je thuis kunt proberen:

• Journaling
• Diep ademhalen
• Bewust lopen
• Meditatie
• Zelfzorg beoefenen door middel van lichaamsbeweging, yoga en een gezond dieet 

6. Maak opnieuw contact met oude vrienden en oude hobby's

Hoe ga je als man om met een scheiding ? Pak de dingen weer op die je vroeger graag deed. Zoek contact met je vrienden en familie. Zij vormen je steun en helpen je omgaan met negatieve gevoelens.

Er is geen juist antwoord op de vraag hoe lang het duurt om een ​​scheiding voor een man te boven te komen. Je kunt alle tijd nemen die je wilt, omdat het genezingsproces bij een breuk niet kan worden overhaast. Het is geen schakelaar die je op elk gewenst moment aan en uit kunt zetten. Zodra u zich realiseert dat vooruitgaan de enige gezonde manier is om over de scheiding heen te komen, krijgt u uw ware zelf terug. 

Als u kampt met een depressie, u zich eenzaam voelt en kampt met angstige gedachten, weet dan dat mannelijke depressie na een scheiding niet ongewoon is. In een dergelijke situatie kan het inschakelen van een expert u helpen terug te komen van wat misschien een dieptepunt lijkt. Bouw een zinvol leven op door uw liefdesverdriet en trauma's op een gezonde manier te overwinnen. 

Dit artikel is bijgewerkt in november 2022.

Hoe je je niet eenzaam voelt als je single bent en op zoek bent naar liefde

Ik ben van mijn vrouw gescheiden, maar mijn vriendin wil niet van haar man scheiden

5 sterrenbeelden waarvan bekend is dat ze de beste partners zijn

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.