Emotionele validatie in relaties: betekenis, belang en tekens

Zijn liefde en loyaliteit genoeg om een ​​relatie in stand te houden? Niet echt. Er zijn nog veel meer cruciale componenten die belangrijk zijn om een ​​relatie in je op te nemen en te oefenen, zodat twee mensen samen gelukkig en tevreden kunnen zijn. Emotionele validatie is er één van. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om ervoor te zorgen dat uw partner zich gezien, gehoord en begrepen voelt. Als mensen hebben we een inherent verlangen om begrepen te worden, omdat we ons daardoor emotioneel veilig voelen.

Onderzoek heeft aangetoond dat emotionele erkenning de beste manier is om iemand in nood te helpen. Het helpt hen hun emoties op een gezonde manier te reguleren. Om meer te weten te komen over het belang van emotionele erkenning in relaties, hebben we contact opgenomen met psycholoog Aakhansha Varghese (MSc Psychologie), die gespecialiseerd is in verschillende vormen van relatietherapie – van daten tot relatiebreuken, en van premaritale tot gewelddadige relaties. Zij zegt: "Emotionele erkenning is een essentieel onderdeel van elke gezonde, langdurige relatie waarin partners op elkaar zijn afgestemd en elkaar begrijpen."

Wat is emotionele validatie?

Veel mensen vinden het moeilijk om de gevoelens van hun partner te erkennen en negeren hun gedachten en emoties. Dit zorgt ervoor dat de partner zich gekwetst en niet begrepen voelt. Stel je voor dat de persoon van wie je houdt zich voor je openstelt en zijn of haar gevoelens deelt. Het heeft diegene enorm veel moed gekost om zoiets belangrijks met je te delen – of het nu onzekerheid is of iets waar hij of zij stiekem trots op is. Maar jij behandelt de informatie als onbelangrijk of onnozel; je doet alsof er een mug een olifant is. Dat is emotionele ontkenning en dat kan leiden tot veel relatieproblemen.

Aakhansha zegt: 'In een gezonde relatie waar sprake is van emotionele validatie, zal er ook sprake zijn van erkenning, begrip en acceptatie van de emoties, gedachten en gedragingen van een partner, zelfs als deze onaangenaam en negatief zijn. Bij emotionele validatie in een relatie gaat het erom dat je je partner een veilige en niet-oordelende ruimte biedt, waar hij of zij zijn diepste gevoelens, gedachten en verlangens kan onthullen zonder er twee keer over na te hoeven denken.

Als je een goede partner wilt worden, moet je de gevoelens van je partner valideren. Als je je afvraagt ​​wie emotionele validatie nodig heeft, is hier een lijst om je te helpen:

• Partners die in hun vorige relaties trauma hebben ervaren, zoals verraad, misbruik van welke aard dan ook, gaslighting en manipulatie 
• Partners die angst, depressie of een gezondheidsprobleem of stemmingsstoornis hebben 
• Partners die voortdurend geruststelling nodig hebben en het gevoel hebben dat ze het niet verdienen om geliefd te worden 
• Partners die dat wel hebben laag zelfbeeld in een relatie
• Welke partner dan ook – er is geen gezondheidsprobleem/trauma vereist voordat iemand emotionele validatie in relaties zoekt en verdient

Waarom is emotionele validatie belangrijk voor koppels?

Waarom heb ik emotionele validatie nodig? Omdat het fijn is om te weten dat je iemand in je leven hebt die je emotionele ervaring accepteert en erkent. Ze begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt en het zal ze ook een idee geven hoe ze je beter kunnen laten voelen of hoe ze je dromen kunnen ondersteunen. Als partner hoef je het niet eens te zijn met wat ze voelen. Je hoeft het ook niet oneens te zijn. Je hoeft daar alleen maar te zitten en te luisteren hoe ze hun hart uitspreken.

Stel je voor dat je partner plotseling onzeker is en vermoedt dat je vreemdgaat met zijn of haar beste vriend(in). Je partner beschuldigt je van overspel, terwijl je onschuldig bent . Je reageert hier niet op met opmerkingen als: "Oh, je gaat vast vreemd en daarom beschuldig je me van ontrouw" of "Ben je helemaal gek geworden? Doe alsjeblieft niet zo raar!" In plaats daarvan zeg je: "Ik begrijp je. Ik weet niet wat er is gebeurd waardoor je je zo voelt, maar we kunnen erover praten en het uitpraten." Dit is een voorbeeld van een bevestigende uitspraak. Ja, zo simpel is het.

Ik vroeg Aakhansha: waarom heb ik emotionele validatie nodig in mijn relaties? Ze zegt: “Bekrachtigende woorden voor een man en een vrouw zijn nodig omdat het als een brug tussen partners fungeert. Het verbindt ze.” Aakhansha vertelt waarom validatie in eenvoudige woorden belangrijk is:

• Emotionele validatie in een relatie moedigt eerlijkheid aan en bevordert daardoor het vertrouwen tussen partners 
• Deze erkenning leidt tot acceptatie. Partners voelen zich geaccepteerd om wie ze zijn. Ze hoeven niet te doen alsof ze perfect zijn 
• Degenen die validatie beoefenen, vegen de zaken niet onder het tapijt, ze communiceren op een gezonde manier 
• Wanneer u de gevoelens en prestaties van uw partner valideert, krijgt hij of zij het gevoel dat u hem of haar waardeert

Gerelateerde artikelen: 6 manieren om empathischer te zijn in een relatie volgens een expert

7 tekenen van emotionele validatie in relaties

Het is belangrijk om de gevoelens van uw partner te valideren, omdat deze het gevoel krijgt dat hij of zij op iemand kan vertrouwen, zowel in moeilijke als in gemakkelijke tijden. Ze zullen zich niet alleen voelen. Hier zijn enkele tekenen die erop wijzen dat u een validerende partner heeft.

1. Partners delen persoonlijke informatie zonder remmingen

Aakhansha zegt: 'Het eerste teken van emotionele validatie in relaties is wanneer partners geen enkele vorm van informatie achterhouden. Of het nu gaat om hun werkleven, de fouten die ze in hun vorige leven hebben gemaakt, dingen waar ze trots op zijn, hun liefdes uit het verleden, hun trauma's en onzekerheden. Ze zullen geen enkele informatie verbergen en zullen deze gerust delen met hun partner.”

Dit komt doordat ze zich veilig en geborgen voelen wanneer ze dingen delen met hun partner. Dit lijkt misschien onbelangrijk, maar het is cruciaal voor een harmonieuze relatie. Je hoeft niet langer op eieren te lopen in je relatie . Er ontstaat een gevoel van vertrouwen en verbondenheid, waarbij beide partners weten dat ze zich gewaardeerd zullen voelen.

2. Partners geven elkaar het gevoel dat ze bij elkaar horen

Aakhansha zegt: “Dit is een van de meest voorkomende dingen die ik bij mijn cliënten heb gezien. Ze hebben het gevoel dat ze de ander belasten met hun onzekerheden en gebrek aan vertrouwen. Ze voelen zich schuldig omdat ze negatieve emoties voelen. Het is echter een gezonde bevestiging als partners het gevoel hebben dat ze bij elkaar horen en er geen gevoel van aansprakelijkheid bestaat.” 

Als je iemands gevoelens wilt valideren met jouw daden, geef hem of haar dan het gevoel dat hij of zij bij jou hoort. Hieronder staan ​​enkele dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw partner zich zo voelt:

• Doe een bewuste poging om ze het gevoel te geven dat ze thuis zijn wanneer ze bij u zijn
• Oefen vriendelijkheid, empathie en zachtmoedigheid
• Wees een goede luisteraar en onderbreek ze niet als ze aan het praten zijn
• Accepteer hun tekortkomingen en gebruik ze niet om je partner pijn te doen
• Accepteer hun sterke punten en bagatelliseer ze niet
• Geef ze de ruimte waar ze hun individuele identiteit kunnen voeden 

3. Je voelt je echt geliefd in de relatie 

Aakhansha zegt: "Het klinkt misschien cliché, maar liefde is het mooiste wat er is. En hoe laten we iemand zich geliefd voelen? Hoe vertellen we iemand dat we van hem of haar houden ? Door middel van onze daden. We geven ze kleine cadeautjes, we helpen ze een beter mens te worden, we tonen steun en waardering met simpele woorden, en we proberen hun leven makkelijker te maken door hun problemen te delen."

“Als je het gevoel hebt dat er echt van je gehouden wordt, is dat een van de tekenen dat je emoties geaccepteerd, erkend en gevalideerd worden.” Validatie is een aangeleerde vaardigheid die partners leren om een ​​relatie te bestendigen. Niemand wordt met deze vaardigheid geboren. Je moet er een punt van maken om je partner te erkennen, zodat hij of zij zich geliefd voelt. 

Aanbevolen leesvoer: 11 manieren om de communicatie in relaties te verbeteren

4. Je voelt je lichter nadat je je echte gedachten hebt gedeeld

Je kunt iets delen dat je boeit, in de wetenschap dat het goed en met enthousiasme zal worden ontvangen. Het tegendeel is ook waar. Stel, jij en je partner hebben ruzie gehad. Jullie twee ventileren boos in de hitte van het moment. Kort daarna maken beide partners er een punt van om te gaan zitten en alles op te helderen wat er is gebeurd. Als er sprake is van emotionele invalidatie, zul je je uiteindelijk veel meer van streek voelen dan voorheen. Met emotionele validatie zul je je echter een stuk lichter voelen. U zult het gevoel hebben dat uw zorgen worden gehoord en aangepakt. 

Aakhansha voegt eraan toe: "Jij en je partner zullen zich verfrist voelen na een ongemakkelijk gesprek. Je zegt dingen om je partner gerust te stellen over je liefde . Je voelt je niet langer zwaar op de borst en je kunt beter ademhalen nadat je de lucht hebt geklaard met je partner. Gezonde stellen vermijden conflicten niet. Ze gaan ze samen aan en vinden manieren om hun relatieproblemen te overwinnen."

5. Je hebt een sterk ondersteuningssysteem 

Sommige mensen hebben een ondersteuningssysteem in de vorm van ouders, broers en zussen, vrienden en zelfs collega's die je door dik en dun steunen. Wanneer uw partner uw ondersteuningssysteem wordt, is dit een van de tekenen dat uw gevoelens in de relatie worden gevalideerd. Als uw partner u niet steunt, is dit een van de grootste waarschuwingssignalen.

Wanneer je een ondersteunende partner hebt, voel je je opgelucht als je hem of haar bij je levensbeslissingen betrekt. Je bent trots dat deze persoon je partner is. Hieronder staan ​​enkele kenmerken van een ondersteunende partner :

• Ze waarderen je om wie je bent
• Ze hebben geen controle over je en vertellen je wat je moet doen
• Ze respecteren je grenzen 
• Ze betuttelen je niet en proberen je niet te kleineren als ze het niet met je eens zijn
• Ze zijn het er respectvol mee eens dat ze het er niet mee eens zijn 
• Ze nemen de verantwoordelijkheid als er iets misgaat 
• Ze ondersteunen jouw dromen en ambities 

6. Je viert elkaars tekortkomingen en sterke punten 

Soms zien partners elkaars tekortkomingen over het hoofd en doen ze alsof de ander perfect is. Wanneer ze echter een emotioneel validerende relatie hebben, zullen ze elkaars tekortkomingen vieren. Niemand is perfect. Je partner is gewoon een mens die volledig in staat is fouten te maken en fouten te maken. 

Als jij en je partner elkaars fouten erkennen, zeg dan geen dingen als 'Vergeet het maar' of 'Laten we het er nooit meer over hebben'. Probeer in plaats daarvan in eenvoudige woorden te valideren en zeg: 'Ik zie je met al je tekortkomingen en ik denk niet dat er iets mis mee is' of 'Je hebt zoveel vertrouwen in het toegeven van je fouten. Je hebt mij de moed gegeven om hetzelfde te doen”.

Onderschat ook de sterke punten van je partner niet. Geef complimenten en tover een glimlach op hun gezicht als ze iets doen waar ze trots op zijn, vertel ze hoeveel je ze waardeert, lees het artikel dat ze hebben geschreven of luister naar het nummer dat ze hebben opgenomen.

7. Je voelt je sterker als je samen bent met je partner

Een ongezonde relatie zal je vroeg of laat uitputten. Het zal al je energie wegnemen. Maar als je wordt gevalideerd in een relatie, voel je je sterker. Je hebt iemand in je leven die je niet laat vallen en zelfs als je dat wel doet, zijn ze er om je op te vangen en op te tillen. Je groeit samen en vindt kracht in elkaar.

We leven in een snelle wereld. Dat alleen al kan leiden tot stress, angst en twijfel aan onszelf. Maar in een gezonde relatie krijg je van je partner bevestiging, medeleven, zelfvertrouwen en liefde.

6 tips om emotionele validatie te oefenen 

Het beheersen van de kunst van emotionele validatie zal je helpen de band die je met je partner hebt te verdiepen. Het geeft ook betekenis aan je relatie. Door te leren hoe je iemands gevoelens kunt valideren, zul je betere interpersoonlijke interacties met hem/haar kunnen hebben. Hier zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden:

Aanbevolen leesvoer: 10 essentiële emotionele behoeften in een relatie

1. Luister empathisch naar hun problemen 

Aakhansha zegt: 'De persoon van wie je houdt, voelt zich somber. Ze delen hun problemen met jou. Leg uw mobiele telefoon, tijdschrift of wat u ook doet opzij en luister er aandachtig naar. Multitask niet en let op uw lichaamstaal. Uw lichaamstaal moet duidelijk maken dat u ervoor openstaat om ze te horen. Maak voortdurend oogcontact en ga niet met gekruiste benen zitten of uw armen over elkaar slaan.”

Hier volgen enkele tips om een ​​goede luisteraar te zijn, waarmee je emotionele afstemming in je relatie kunt oefenen :

• Minder praten en meer luisteren
• Onderbreek ze niet als ze aan het praten zijn
• Wees oké met stiltes. Als ze de tijd nemen om hun gevoelens te verwerken, voel dan niet de behoefte om die stiltes op te vullen met jouw meningen, gedachten en oordelen 
• Als ze jouw mening willen, zullen ze je erom vragen. Je kunt het dan uitgebreid toelichten 
• Begin niet met het delen van uw problemen of enige soortgelijke ervaring die u in het verleden heeft gehad. Dit geeft de ander gewoon het gevoel dat zijn probleem niet groot genoeg is 
• Valideer en bedank hen dat ze zich kwetsbaar opstellen tegenover u 

2. Bied niet aan om hun problemen op te lossen

Dit is een van de grootste fouten die je kunt maken als je iemands gevoelens probeert te valideren. Bied niet meteen aan om ze te helpen. Ze delen dit niet in ruil voor jouw hulp. Uw partner deelt zijn ellende met u omdat hij u als een waardevol ondersteuningssysteem beschouwt. Ze wilden gewoon gehoord en begrepen worden. Als het een serieus probleem is en u het wilt oplossen, vraag hen dan of zij uw hulp willen inroepen. Zo ja, ga uw gang en deel uw advies. 

3. Vermijd niet-validerende reacties 

Sommige acties en reacties kunnen het gevoel van uw partner ontkrachten. Trek uw wenkbrauwen niet op en breng over alsof het geen probleem is. Niet zuchten of grommen. Klem je tanden niet op elkaar en gedraag je niet als ze kapot zijn. Deze dingen zorgen er vaak voor dat de ander het gevoel krijgt dat hij het probleem of zijn prestatie overdrijft.

Hieronder staan ​​enkele reacties die de gevoelens van je partner nooit zullen bevestigen. Dit zijn enkele kwetsende dingen die je nooit tegen je partner zou moeten zeggen :

• “Je reageert gewoon overdreven”
• "Ontspan gewoon. Je bent overgevoelig”
• ‘Waarom ben je hier zo boos over? Ben er al overheen”
• “Hebben we het hier nog over?”
• “Denk niet te veel na. Zet je er maar overheen”
• “Ik ga deze discussie niet meer voeren”
• “Ik denk niet dat dat is gebeurd”
• “Wat is het probleem als je deze prijs krijgt? Niet iedereen?”
• "Ik ben blij dat je opslag hebt gekregen, het wordt tijd dat je meer bijdraagt ​​aan onze uitgaven"
• "Waarom ben je zo gekleed?"

Gerelateerde artikelen: 16 manieren om je partner genegenheid te tonen

4. Gebruik bemoedigende woorden

Bevestiging in eenvoudige bewoordingen maakt een groot verschil wanneer je iemand het gevoel wilt geven dat hij of zij gehoord wordt. Het uiten van steunende woorden kan de band ook versterken. Hier zijn enkele voorbeelden van bevestigende uitspraken die je kunt gebruiken de volgende keer dat je partner zich neerslachtig voelt:

• "Je kan me alles vertellen. Ik ben er altijd voor jou"
• “Het spijt me zo dat je dit hebt moeten ervaren. Kan ik je een knuffel geven?"
• "Ik luister. Ga verder …"
• “Kan ik iets doen waardoor je je beter voelt?”
• “Ik ben zo blij dat je dit met mij deelt”
• “Wat je voelt is volkomen normaal”
• “Je hebt er zin in”
• “Je doet het zo goed en je bent zo ver gekomen!”
• “Ik kan niet wachten om te zien wat je in de toekomst gaat bedenken, je bent zo getalenteerd”

5. Geef je partner niet de schuld dat hij zich op een bepaalde manier voelt 

Iedereen denkt, handelt en voelt anders dan de ander. Het feit dat uw partner zich op een bepaalde manier voelt, betekent niet dat hij ongelijk heeft of dat u hem daarvoor verantwoordelijk moet houden. Wijs bovendien niet op de fouten in hun oordeel als ze iets verkeerd hebben gedaan.

Uw partner heeft het bijvoorbeeld over een werksituatie waarin hij of zij ongelijk had. Je hoeft hun problemen niet te overdrijven door ze ergens de schuld van te geven. Je bedoelingen zijn goed en ze bedoelen het goed, maar dit is niet het juiste moment om op hun fout te wijzen. 

6. Stel open vragen 

Door vragen te stellen en nieuwsgierig te zijn naar je partner, kun je hem of haar helpen zich open te stellen. Het helpt je te begrijpen waarom hij of zij zich zo verloren voelt en wat je kunt doen om hem of haar te helpen zich beter te voelen. Hieronder vind je een aantal open vragen die je aan je partner kunt stellen en die hem of haar het gevoel geven dat hij of zij begrepen wordt:

• “Hoe voel je je hierover?”
• ‘Vind je het goed om dit allemaal alleen te doen?’
• "Wil je me nog iets vertellen?"
• “Met wie ga jij het vieren?”

Iedereen ervaart en verwerkt gevoelens anders. Je moet gewoon uitvinden hoe je partner graag bevestiging krijgt. Respecteer de grenzen van je partner, zelfs als hij of zij er niet over wil praten. Begin dit gesprek wanneer hij of zij in een goede bui is en er klaar voor is om zich open te stellen.

Veelgestelde vragen

6 tekenen dat u een eenzijdige relatie heeft

15 speeddating-do's en -don'ts die u moet weten

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.