Wat het spectrum van gevoelens in een relatie betreft: als liefde en harmonie worden beschouwd als iets om naar te streven, wordt woede als ongepast beschouwd. Dat is de reden waarom veel paren voortdurend op zoek zijn naar een antwoord op de manier waarop ze hun woede in een relatie kunnen beheersen. Woede is een natuurlijk en onvermijdelijk onderdeel van elk romantisch partnerschap. Wanneer twee mensen hun leven zo intiem delen, zullen er ongetwijfeld botsingen en meningsverschillen ontstaan.
Wanneer dergelijke situaties zich voordoen, moet de nadruk liggen op het op de juiste manier omgaan ermee, in plaats van uw gevoelens te onderdrukken uit angst voor ‘woede verpest mijn relatie’. Tegelijkertijd is het van het grootste belang om bewust te zijn van de manier waarop u deze woede uit. Als u uw humeur in een relatie niet kunt beheersen, kan dit een ondergang betekenen voor uw toekomst samen.
Onopgeloste woede in een huwelijk of relatie kan veel schadelijkere gevolgen hebben dan het uiten ervan. Dat is de reden dat als je eraan werkt om de woede in een relatie onder controle te houden, je ernaar moet streven om het op de juiste manier te verwerken en het niet te laten opkroppen. Laten we eens kijken hoe u dat kunt doen met de inzichten van een counselingpsycholoog Niki Benjamin (M.Sc Psychology), oprichter van Papaya Counseling, gespecialiseerd in het omgaan met problemen als depressie, angst, trauma, SMK en huwelijks-/interpersoonlijke conflicten.
Is het normaal om boos te zijn in een relatie?
Inhoudsopgave
Voordat we de plaats van woede in een relatie proberen te begrijpen, moeten we eerst onderzoeken wat woede werkelijk is. Deze emotie wordt grotendeels verkeerd begrepen als een negatief gevoel dat grote schade kan aanrichten romantische relaties. Woede wordt ook vaak gezien als het tegenovergestelde van liefde. De overtuiging dat woede relaties schaadt, is doorgaans geworteld in het idee dat wanneer je je woede jegens iemand uit, je niet van hem of haar kunt houden.
In werkelijkheid zijn al deze opvattingen die verband houden met boze gevoelens onjuist. Woede is gewoon een andere menselijke emotie die niet volledig kan worden uitgesloten. Het betekent niet noodzakelijkerwijs een ondergang voor uw relatie. Als dat wel het geval zou zijn, zou geen enkel stel ter wereld kunnen overleven. Wat er echt toe doet, is hoe je woede in een relatie onder controle houdt, in plaats van te proberen het helemaal te vermijden.
Volgens een onderzoeksartikel Volgens APA zijn er enkele kortetermijnvoordelen van woede, zoals het vestigen van de aandacht van andere mensen op ons, het corrigeren van de fouten in de wereld en het bestrijden van onrecht. Hoewel de langetermijneffecten behoorlijk verschrikkelijk kunnen zijn, stimuleert woede ons om wraak te nemen. APA-gegevens zeggen dat 25% van de woede-incidenten gepaard gaat met wraakgedachten. Over het omgaan met woede in een relatie, nog een dit artikel gepubliceerd door UC Berkley geeft twee geldige suggesties:
- Onderdruk jezelf niet met uitspraken als 'Ik moet van mijn woede af' om boze gevoelens te voorkomen
- Doe het rustig aan als je boos wordt. Pauzeer even, haal diep adem en denk na over de situatie
Terugkerend naar de vraag: “Is het normaal om boos te zijn in een relatie?”, zegt Niki: “Ja, het is normaal om boos te zijn in een relatie, maar in welke mate hangt af van verschillende factoren. Redenen zoals verraad, verlies van vertrouwen, gebrek aan duidelijke communicatiekunnen differentiële of onevenwichtige machtsdynamieken legitieme redenen zijn voor gevoelens van woede.”
Hoewel het normaal is, bepalen de redenen grotendeels de geldigheid van uw woede/reactie. Als je snel boos wordt in je relatie en je geduld verliest over de kleinste dingen, zal het voor alle betrokkenen niet van een leien dakje gaan. Om de harmonie te bewaren en geen schade aan te richten, is het essentieel om te begrijpen hoe je een opvliegend karakter in een relatie kunt beheersen.
Begrijp de redenen voor woede in relaties
Dat gezegd hebbende, zijn niet alle redenen voor woede in relaties gelijk. Psychotherapeut Erin Leonard gelooft dat er doorgaans twee vormen van woede zijn in relaties. Bij de eerste soort voelt een partner zich onbegrepen, gekleineerd, ongehoord of onzichtbaar in de relatie. De tweede soort komt voort uit externe factoren die een van de partners beïnvloeden.
Sasha en Martin kwamen bijvoorbeeld vaak met elkaar in conflict omdat Sasha het gevoel had dat haar partner de dingen die voor haar belangrijk waren niet serieus nam. Hij had de neiging om niet te komen opdagen of te laat te komen voor haar kunsttentoonstellingen, wat alles voor haar betekende. Hoe vaker het gebeurde, hoe woedender ze werd. Ze had het gevoel dat hij zoiets belangrijks voor haar niet waardeerde. Dergelijke fundamentele verschillen kunnen tot de meest voorkomende redenen voor woede in relaties behoren.
Het probleem is niet dat er überhaupt woede ontstond. Maar het gaat erom hoe je reageert als je boos bent. Als Sasha irrationeel zou handelen, zou dat meer problemen veroorzaken dan alleen dat Martin haar kunsttentoonstellingen niet bijwoonde. Als je leert hoe je woede in een relatie kunt beheersen, kun je je emoties beter verwerken. Wanneer liefde door een dergelijke koppeldynamiek in woede verandert, is het mogelijk en ook cruciaal om het onderliggende probleem snel aan te pakken, zodat gevoelens van liefde en verbondenheid kunnen worden hersteld.
Gerelateerd lezen: 10 dingen die u nooit tegen uw partner moet zeggen
De tweede soort woede komt niet voort uit de relatie zelf. In het geval van Hannah en Miguel bijvoorbeeld werd haar gemiste promotie op het werk, in combinatie met de toenemende stress van het omgaan met kinderen, het huishouden en professionele verantwoordelijkheden, de hoofdoorzaak van haar woede. Deze neiging om uit te halen als de dingen niet naar jouw zin gaan, is een uiting van het projecteren van je eigen boze gevoelens op je partner en relatie.
Dat is niet geldig en ook niet gezond. Omdat externe factoren meestal de overhand krijgen, kunnen we allemaal wel wat tips gebruiken over hoe we woede in een relatie kunnen beheersen. De sleutel tot het beheersen van woede en verdriet op een manier die uw relatie niet schaadt of negatief beïnvloedt, is door het te behandelen als een symptoom waarmee u de onderliggende problemen kunt doorgronden die moeten worden opgelost.
Over de wortel van woede en frustratie in een relatie gesproken, counselingpsycholoog Kavita Panyam vertelde Bonobology eerder: “Woedeproblemen manifesteren zich op veel manieren. Het kan niet alleen om schreeuwbuien of verbaal geweld gaan. Emotionele verwaarlozing kan ook een manier zijn om te bepalen of iemand woedeproblemen heeft. Als ze nooit achter je staan, geen steun of zorg tonen, en er geen punt van maken om elke dag met je te communiceren, is de kans groot dat er op zijn minst latente woedeproblemen zijn. De stille behandeling is net zo goed een symptoom van woedeproblemen als van schreeuwen en schreeuwen.”
Hoe woede in een relatie te beheersen - 12 manieren om het humeur te temmen
Zelfs als je accepteert dat het normaal is om boos te zijn in een relatie, valt niet te ontkennen dat het een buitengewoon onaangename plek is om je in te bevinden. Bovendien is de manier waarop de meeste stellen deze emoties kanaliseren de oorzaak van woedeproblemen in een relatie. relatie chronisch wordt.
Het komt erop neer dat woede op zichzelf niet het probleem is. Het is het onvermogen om woede te beheersen en de grens daartussen te trekken eerlijk vechten in een relatie en het uitdelen van lage klappen is problematisch. Dat is wanneer woede relaties beschadigt. Laat uw frustratie in een relatie niet op zo'n manier zien dat uw partner hierdoor op zijn tenen om u heen loopt.
De sleutel is dat wat de woede in een relatie veroorzaakt, voor het grootste deel niet onder jouw controle ligt. Hetzelfde principe is echter niet van toepassing op uw acties. U bent 100% verantwoordelijk en aanspreekbaar voor uw daden en gedrag, ongeacht uw gemoedstoestand. Daarom wordt het nog belangrijker om te leren hoe je woede in een relatie kunt beheersen.
Als je je afvraagt: “Hoe voorkom ik dat ik steeds boos ben op mijn SO?”, zullen deze 12 tips om je humeur te temmen je beter in staat stellen om woede en verdriet in je relatie onder controle te houden:
1. Richt uw woede niet op uw partner
Niki zegt: “Handel of spreek nooit terwijl je in de greep van woede bent. Wacht 20 minuten voordat u reageert. Haal diep adem en ga op een comfortabele plek zitten. Zodra u voelt dat uw ademhaling normaliseert, kunt u zich opnieuw de situatie voorstellen die uw humeur veroorzaakte. Vraag uzelf dan af of uw emotionele reactie legitiem en redelijk was/is.”
Natuurlijk vergt het veel zelfbeheersing en oefening om je boze emoties van binnen te kunnen beheersen. Hier volgen enkele bruikbare stappen die u kunt volgen om aan de slag te gaan:
- Je zou kunnen experimenteren met verschillende manieren om woede te verspreiden, zoals een wandeling maken, de muziek harder zetten, bakken en naar buiten gaan voor wat frisse lucht
- Neem afstand van de situatie die u boos maakte
- Als uw partner op datzelfde moment een antwoord van u eist, probeer hem/haar dan rustig te laten begrijpen dat u een antwoord nodig heeft persoonlijke ruimte om de situatie beter te verwerken
- Als je snel boos wordt, gaat het van kwaad tot erger. Door je over te geven aan een activiteit die je vreugde en geluk brengt, kun je je geest concentreren en je gevoelens pragmatischer verwerken
Gerelateerd lezen: Hoe je wrok in een relatie los kunt laten
2. Begrijp waarom je boos bent
Niki voegt hieraan toe: “Als het antwoord op het bovenstaande ja is, maak dan (voor jezelf) een lijstje van waarom je je voelde/voelt zoals je je voelt. Lees het hardop voor jezelf. Slaat dat ergens op?" Om woedeproblemen in een relatie op te lossen, moet je eerst de triggers identificeren die er met name voor zorgen dat je de controle over je rationele zintuigen verliest en Zeg kwetsende dingen tegen je partner.
Overmatig reageren als je woedend bent op je partner is niet geheel ongehoord. We zijn allemaal in situaties geweest waarin iemands daden of woorden ons op een onredelijke manier triggerden omdat we er onnodige betekenis aan toekenden. Of interpreteer ze met de bagage van onze eigen vooroordelen en vooropgezette ideeën.
In tijden als deze kan het bijhouden van je gedachten en het voorlezen ervan een van de effectieve en creatieve manieren zijn om woede te verspreiden. Het stelt je in staat afstand te nemen van je eigen emoties en deze zo emotieloos mogelijk te bekijken. Als de redenen u nog steeds geldig lijken, is het tijd om ze naar uw partner te brengen en de lucht te zuiveren.
3. Praat erover met je partner
Zelfs als de redenen waarom je boos bent niet duidelijk voor je zijn nadat je de kans hebt gehad om je emoties te verwerken, kun je toch contact opnemen met je partner. Er is nauwelijks een probleem dat niet kan worden opgelost met de juiste intentie en de juiste communicatie, een sleutel daartoe strategie voor conflictoplossing in relaties. Maar om die eerste stap te zetten en je open te stellen voor je negatieve emoties, is de echte taak.
Niki adviseert: “Vraag je partner wanneer het voor jou een goed moment is om met hem of haar te praten over iets belangrijks dat voor jou belangrijk is. Probeer onderling een tijdstip af te spreken dat voor jullie beiden redelijk is.’ Neem uw aandeel in het verergeren van een situatie of het reageren op een minder prettige manier. Dat is tenslotte waar eerlijk vechten in een relatie om draait.
4. Effectief communiceren
Een van de belangrijkste elementen van de puzzel ‘hoe woede in een relatie te beheersen’ is effectief communiceren. Als je boos bent en pijn hebt, communicatie hindernissen kan een versterkt spruitstuk krijgen. Vooral als je spreekt om een punt te bewijzen, een argument te winnen of een punt te scoren boven het andere. “Als u eenmaal gaat zitten om te bespreken, bespreek dan elk van uw punten met elkaar en geef uw partner de gelegenheid om hun kant van het argument toe te lichten. Laat ze maar afmaken wat ze te zeggen hebben”, raadt Niki aan.
Ongeacht de hoeveelheid frustratie in een relatie waarmee u te maken heeft, kunt u niet negeren dat u nog steeds met uw partner praat, een persoon van wie u heel veel houdt en die een groot deel van uw leven uitmaakt. Ongeacht uw gemoedstoestand, wordt u geacht ze met respect te behandelen. Ze verdienen er alles van, plus veel duidelijkheid over wat je dwars zit. Actief luisteren en je woorden zorgvuldig kiezen is hier de truc.
5. Geef meningsverschillen op een rustige manier uit
“Maak je meningsverschillen, als die er zijn, pas kenbaar nadat je elkaar hebt gehoord voor elk punt dat je hebt genoemd”, voegt Niki toe. Hierdoor kunt u uw meningsverschillen op een kalme, beheerste en nuchtere manier benaderen en een mogelijk onstabiele situatie uit de wereld helpen. Als je je zorgen maakt over het besef dat ‘woede mijn relatie verpest’, kan een simpele verandering in de manier waarop je meningsverschillen benadert een groot verschil maken.
Zorg ervoor dat u geen kwetsende dingen meer zegt, scheldwoorden gebruikt of uw toevlucht neemt tot gescheld tijdens ruzies. Als je je woede in een langeafstandsrelatie probeert te beheersen, is kalm blijven van het grootste belang. Als de kalmte eenmaal is aangetast, kan dit de zaken nog veel erger maken. Als je goed kijkt naar hoe woede relaties schaadt, zijn dit de meest voorkomende boosdoeners. Terwijl je jezelf toestaat de volle omvang van je boze gevoelens te voelen, moet je ze niet ongefilterd op je partner richten.
Gerelateerd lezen: Misdaden uit hartstocht – wanneer woede de geest overneemt!
6. Onderzoek de andere betrokken emoties
Kate had net ontdekt dat haar vriend, Ronni, met een collega had geslapen toen het duo op zakenreis ging na maandenlang thuiswerken tijdens de pandemie. Toen ze het bedrog ontdekte, was ze uiteraard woedend op haar partner. Het leidde tot geschreeuw, tranen, een paar dingen die door het huis werden vernield en zijn telefoon uit het raam werd geslingerd. Omdat de twee samenwoonden, gingen ze op dat moment uit elkaar en was er geen optie.
Hoewel dat Kate's eerste instinct was, besloten ze, toen de gemoederen afkoelden, bij elkaar te blijven en te werken voorbij de cheat-aflevering. Later, tijdens een sessie, vroeg haar therapeut Kate om te overwegen of andere emoties haar reactie die dag hadden kunnen veroorzaken. Kate zelf is al tien maanden niet uit huis gegaan, behalve wanneer dit absoluut noodzakelijk is.
Haar hele wereld was gekrompen tot Ronni. Elke andere relatie – persoonlijk of professioneel – werd naar de virtuele wereld verwezen. Toen Ronni bij de eerste gelegenheid met iemand anders in bed was gesprongen, was dat voor Kate een ondoorgrondelijk verraad. Het waren de pijn, de eenzaamheid en het effect van het langdurige isolement dat haar woede veroorzaakte.
Kate's voorbeeld geldt ook voor ons allemaal. Woede is altijd een secundaire emotie die naar voren komt als een verdedigingsmechanisme om onze primaire emoties te beschermen die onze kwetsbaarheden naar voren kunnen brengen. Van alle tips over hoe je woede in een relatie kunt beheersen, is deze misschien wel de belangrijkste, als je bedenkt hoe gemakkelijk de meeste mensen dit over het hoofd kunnen zien.
7. Je woede is van jou
Wat de redenen voor woede in relaties ook zijn, je moet een manier vinden om je emoties onder controle te houden. Onopgeloste woede in een huwelijk of relatie kan gericht zijn op uw partner, maar omdat deze van u afkomstig is, zegt het ook iets over uw gemoedstoestand.
Dit wil niet zeggen dat uw klachten over uw partner niet gegrond zijn of dat al hun acties gerechtvaardigd zijn. Het kan zijn dat ze het bij het verkeerde eind hebben. Toch kunnen de acties van hen zijn, maar de reactie is van jou. Daarom is de sleutel tot het beheersen van woede in een relatie het bezitten ervan.
Zodra u uw woede onder controle heeft, kunt u zich op uzelf concentreren in plaats van op uw partner. Nogmaals, dit wil niet zeggen dat je partner gelijk heeft en jij ongelijk, of andersom. Het idee is dat wanneer beide partners zich concentreren op hun eigen rol in een situatie, ze het beste in staat zijn om zich duidelijker uit te drukken en samen te werken om mogelijke oplossingen te verkennen.
8. Zoek naar oplossingen
Hoe woede in een relatie beheersen? Het simpele antwoord is om te onthouden dat woede niets oplost. Het maakt de situatie in ieder geval erger. Nu je weer een stap hebt gezet om de woede in een relatie onder controle te krijgen en te beheersen, moet de focus worden verlegd naar het oplossen van het probleem dat deze emotie teweegbracht.
Dit is vooral handig als er sprake is van onopgeloste woede in een huwelijk of relatie. Of wanneer u verstrikt raakt in de lus van het hebben van de keer op keer dezelfde gevechten. Sophie en Tracy werken allebei lange dagen, vaak op verschillende tijdstippen van de dag. Sophie verwachtte dat zij en haar partner minstens één maaltijd samen zouden eten. Tracy vond het onredelijk om dergelijke vereisten aan een relatie te stellen. Dit kleine, zij het aanhoudende meningsverschil was de bron geworden van chronische woedeproblemen in de relatie.
‘Veel ruzies en verhitte discussies later gingen ze bij elkaar zitten om echt een middenweg te vinden, in plaats van dat ze allemaal koppig aan hun standpunt vasthielden. Uiteindelijk besloten ze dat ze op minimaal drie doordeweekse dagen samen zouden ontbijten. Voor het avondeten meldde Sophie zich bij Tracy, en als deze vrij was, konden ze snel samen een hapje eten. Als dat niet het geval is, zal de eerstgenoemde geen wrok koesteren. Zie je hoe het verschuiven van de focus naar het vinden van oplossingen zelfs de langst bestaande problemen kan helpen oplossen?
Gerelateerd lezen: 10 bekwame manieren om met een boze echtgenoot om te gaan
9. Gebruik 'ik'-uitspraken
Deze tip over hoe je woede in een relatie kunt beheersen, is in wezen een verlengstuk van het beheersen van je emoties. Om het zonder aan uw partner over te brengen schuld verschuiven of als kritisch overkomt, is het absoluut noodzakelijk om vast te houden aan 'ik'-uitspraken. Wanneer je 'ik'-berichten gebruikt, heb je het alleen over de weg je ziet de situatie bij de hand. Terwijl 'jij'-uitspraken grotendeels gebaseerd zijn op aannames die je doet over het perspectief van je partner. Hier leest u hoe u 'ik'-uitspraken kunt gebruiken om woedeproblemen in een relatie op te lossen:
- Zeg 'Ik vond het jammer dat je niet op tijd kwam' in plaats van 'Je bent altijd te laat. Het heeft geen zin om iets van je te verwachten”
- ‘Ik wil dat je meer over je leven met mij deelt. Betrek mij erbij, laat mij binnen” in plaats van “Je vertelt me nooit iets over je leven. Ik weet niets over jou en we zijn al zes maanden aan het daten.
De eerste verklaring opent kanalen voor communicatie. De tweede maakt de ander alleen maar defensief, waardoor je verstrikt raakt in een vicieuze cirkel van argumenten die nergens toe leiden. Een dit artikel gepubliceerd door Boston University stelt dat 'ik'-berichten de andere persoon niet mogen dwingen uw probleem op te lossen en dat ze zich geen zorgen maken over hun reacties. Het is een verwachtingsvrije manier om jouw kant van het verhaal te uiten.
10. Laat wrok los
Vergeving in een relatie kan een effectief hulpmiddel zijn om woede in een relatie te beheersen. Als je wrok koestert over daden, fouten en vergissingen uit het verleden, zul je onvermijdelijk verteerd worden door een gevoel van bitterheid en onrechtvaardigheid. Zodra je een gevecht hebt opgelost en verder bent gegaan, laat je dat probleem of die instantie achter je.
Maak er niet elke keer ruzie over als jij en je partner ruzie krijgen. 'Hoe zit het met de keer dat je ons jubileum vergat?' ‘Zes jaar geleden heb je mij tegenover mijn vrienden laten staan.’ “Vroeger was je uren bezig met het stalken van je ex op sociale media.” Door herhaaldelijk dit soort uitspraken rond te gooien, laat je in wezen geen oude wonden helen.
Elke keer dat je problemen uit het verleden ter sprake brengt, zul je de woede, de pijn en het verdriet die ermee gepaard gaan, opnieuw ervaren. Het zal de woede die je op dit moment voelt alleen maar verergeren. Aan de andere kant, door je partner te vergeven en het verleden in alle ernst los te laten, bevorder je een omgeving waarin elk gevecht een kans wordt om je relatie te versterken.
11. Verminder woede met humor
Elke boze situatie kan minder torenhoog en beter beheersbaar lijken als je een manier kunt vinden om erom te lachen. Daarom is oplichten een van de creatieve manieren om woede en spanning te verspreiden. Dit kan vooral handig zijn als je te maken hebt met een gebruikelijke oplaaiing van woede over onvervulde gevoelens verwachtingen in een relatie of teleurgesteld zijn in uw partner.
Op dezelfde manier: als je partner humor probeert te gebruiken om tot je door te dringen als je boos bent, speel dan mee zolang het probleem niet ernstig is. Daarbij is het echter essentieel om onderscheid te maken tussen sarcasme en humor. Sarcastische opmerkingen kwetsen alleen maar gevoelens en kunnen een slechte situatie nog erger maken.
12. Zoek hulp wanneer dat nodig is
Als je er gewoon niet achter kunt komen hoe je de woede in een relatie kunt beheersen, en het de band met je partner schaadt, kan dit een indicatie zijn dat je hulp nodig hebt. Dit is vooral van cruciaal belang als je de neiging hebt om uit de hand te lopen als je boos bent, dingen doet waar je later spijt van krijgt, of je SO emotioneel of fysiek pijn doet.
In dergelijke gevallen zijn woedeproblemen in een relatie een symptoom van diepe onderliggende problemen. Het kan variëren van stress tot disfunctionele gezinsdynamiek (nu of in het verleden), financiële zaken of zelfs verslaving. Een getrainde therapeut kan u helpen deze te identificeren en u uit te rusten met de juiste copingtechnieken. Als je hulp nodig hebt om je humeur in een relatie onder controle te houden, kun je terecht bij bekwame en ervaren adviseurs Het paneel van de bonobologie zijn er voor jou.
Belangrijke aanwijzingen
- Woede is een gerechtvaardigde emotie in elke relatie, hoewel de oncontroleerbare uitkomst van woede dat niet is
- Het is belangrijk om te begrijpen wat de triggerpoints zijn die ervoor zorgen dat je de controle over jezelf verliest
- Kalme en rationele communicatie is absoluut essentieel om woedeproblemen in een relatie op te lossen
- Houd in de gaten hoe jij jezelf presenteert bij de hit van het moment
- Het gebruik van 'ik'-uitspraken en lichte humor kunnen de spanning verlichten
- Blijf niet vasthouden aan de wrok, anders zullen de complicaties in uw relatie verder toenemen
Het geheim van het beheersen van woede in een relatie is om je niet te laten meeslepen door de golf van emoties. Verwerk je boze gedachten, filter je woorden en benader de situatie zo kalm mogelijk. In plaats van jezelf af te vragen: "Hoe voorkom ik dat ik zo boos op me ben?", werk aan de gevoelens, druk je emoties rustig uit, en binnen de kortste keren zul je een opvliegend karakter in een relatie onder controle kunnen houden.
Veelgestelde vragen
Ja, woede is niet alleen normaal in een relatie, maar ook onvermijdelijk. Wanneer uw leven zo nauw verweven is met een andere persoon, kunt u onderweg een aantal teleurstellingen en meningsverschillen verwachten. Deze worden een bron van woede in relaties.
Woede kan relaties op verschillende manieren beschadigen. Ten eerste is het ongezond om door externe bronnen veroorzaakte woede op de relatie te projecteren. Ten tweede kan het niet eerlijk vechten in een relatie, het zeggen van kwetsende dingen als je boos bent, of het verbaal, emotioneel of fysiek misbruiken van je partner onherstelbare schade toebrengen aan de relatiedynamiek. En ten derde kan het niet verwerken en uiten van woede een opgekropte woede veroorzaken die tot wrok in de relatie leidt.
Om woede in een relatie te bezweren, moet je jezelf een tijdje uit de situatie verwijderen en de tijd nemen om je gevoelens te verwerken voordat je ze naar je partner kanaliseert.
Zodra u de kans heeft gehad om uw gedachten te ordenen, benadert u uw partner voor een gesprek. Breng uw boze emoties over, maar doe dit op een rustige manier. Onthoud je van schreeuwen en schreeuwen. Maak tijdens het gesprek duidelijk uw zorgen kenbaar en geef uw partner de kans om te reageren. Gebruik 'ik'-uitspraken bij het uiten van de redenen voor uw woede en onderbreek elkaar niet midden in een zin.
15 manieren om relatieproblemen op te lossen zonder uit elkaar te gaan
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
