Hoe je je libido kunt verhogen na de menopauze - 9 eenvoudige manieren

Als je het gevoel hebt dat je libido na de menopauze is verdwenen, ben je niet de enige en zeker niet gebroken. Het is een van de meest voorkomende, en toch minst besproken, veranderingen die vrouwen op middelbare leeftijd ervaren. De hormonale schommelingen, slaapverstoringen, stress en emotionele veranderingen die met deze overgang gepaard gaan, kunnen allemaal van invloed zijn op je verlangen. Maar het goede nieuws is dat je het terug kunt krijgen. Deze gids over het verhogen van je libido na de menopauze is er om je te helpen begrijpen wat er werkelijk in je lichaam gebeurt en je te begeleiden bij wetenschappelijk onderbouwde, praktische strategieën om je verlangen op een natuurlijke en zelfverzekerde manier weer aan te wakkeren.

Menopauze en libido: waarom het libido de neiging heeft af te nemen

Think onderzoekOngeveer 50% van de vrouwen tussen de 40 en 60 jaar meldt een afname van het libido ten opzichte van eerdere jaren. De relatie tussen de menopauze en libido is grotendeels hormonaal. Naarmate een vrouw ouder wordt, dalen de oestrogeen- en testosteronspiegels. "Deze hormonen zijn gekoppeld aan verlangen", legt gynaecoloog Dr. Hutcherson uit. 

Een lager oestrogeengehalte kan vaginale droogheid en dunner weefsel veroorzaken, waardoor geslachtsgemeenschap oncomfortabel of zelfs pijnlijk wordt. Dit dempt op natuurlijke wijze de opwinding en interesse in seks. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel vrouwen verward en gefrustreerd raken door deze verandering, die "plotseling" kan lijken, en zich afvragen hoe ze hun libido na de menopauze kunnen verhogen, en of het überhaupt mogelijk is.

Gerelateerd lezen: Hoe zeg je nee tegen seks zonder hem pijn te doen?

De fysiologische veranderingen tijdens de menopauze hebben echter invloed op je libido en zijn slechts een deel van het verhaal. "Het is een soort poppenkastsituatie. Veel van de veelvoorkomende problemen rond de menopauze beïnvloeden elkaar", merkt seksuoloog Carol Queen, PhD, op. Je gebrek aan verlangen kan niet alleen worden beïnvloed door hormonen, maar ook door wat er in je leven en geest gebeurt. Menopauzale symptomen zoals opvliegers, slapeloosheid, stemmingswisselingen en angst kunnen allemaal je libido aantasten. 

Stress door werk of mantelzorg neemt vaak toe rond de middelbare leeftijd, en ook de relatiedynamiek kan veranderen. "Al die krachten werken samen om je libido te verstoren, zelfs als je dat graag wilt", voegt Queen eraan toe. Emotionele factoren, zoals een gevoel van vervreemding van je partner of minder zelfvertrouwen in je veranderende lichaam, spelen ook een grote rol bij de menopauze en veranderingen in je libido. Het is een complexe situatie met verschillende triggers. Het goede nieuws is dat een laag libido na de menopauze niet permanent is. Beschouw deze fase als een kans om je "nieuwe" lichaam te leren kennen en intimiteit op jouw voorwaarden te herdefiniëren. 

Hoewel opwinding langer kan duren en oude technieken misschien niet zo gemakkelijk werken, kun je je verlangen absoluut weer aanwakkeren met de juiste aanpak. Als je jezelf hebt afgevraagd: "Hoe krijg ik mijn libido terug na de menopauze?", wees dan gerust. Veel vrouwen vóór jou hebben deze verandering succesvol doorstaan. De sleutel is om zowel de fysieke als emotionele factoren achter een libidoprobleem aan te pakken. Lage sex drive, en blijf verschillende benaderingen uitproberen totdat je erachter bent wat voor jou het beste werkt. 

Hoe je je libido kunt verhogen na de menopauze - 9 eenvoudige manieren 

Er is geen universeel antwoord op de vraag hoe je het vrouwelijk libido na de menopauze kunt verhogen, maar een combinatie van benaderingen kan helpen. We hebben negen strategieën verzameld, variërend van natuurlijke remedies tot supplementen, methoden en hulpmiddelen, die veel vrouwen effectief hebben gevonden. In één of een combinatie hiervan ligt mogelijk jouw antwoord op de vraag hoe je je libido na de menopauze kunt verhogen. 

Neem de tijd om te experimenteren en te zien wat het beste voor je werkt. Houd tijdens deze reis een open geest en wees geduldig met jezelf. Met wat moeite en experimenteren is het zeker mogelijk om je libido nieuw leven in te blazen en te genieten van een bevredigend seksleven na de menopauze. Laten we het eens hebben over hoe:

1. Raadpleeg uw arts over hormoontherapie

Een van de eerste stappen om je libido na de menopauze te verhogen, is het controleren van je hormonen. De daling van oestrogeen en vaak ook testosteron tijdens de menopauze kan direct leiden tot een laag libido. Het herstellen van de hormoonbalans kan de situatie aanzienlijk verbeteren. 

Praat met uw arts of een specialist in de menopauze over uw mogelijkheden. Een van uw mogelijkheden is hormoonvervangingstherapie (HRT), die meestal bestaat uit oestrogeen en soms progesteron. Het is bekend dat het veel menopauzale symptomen verlicht die uw lustgevoelens ondermijnen, zoals vaginale droogheid, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. "HRT kan de hormoonspiegels zoals oestrogeen stabiliseren, waardoor de impact van veel menopauzale symptomen die u ervaart, wordt verminderd. seks pijnlijk maken “Het is ongemakkelijk en ongemakkelijk”, merkt dr. Susanna Unsworth op, een specialist in de menopauze.

Houd er rekening mee dat hormoonvervangingstherapie geen wondermiddel is en dat verlangen complex kan zijn, maar het legt vaak een noodzakelijke basis. Naast systemische hormoonvervangingstherapie kunnen vaginale oestrogeenproducten zoals crèmes, tabletten of ringen een echte doorbraak betekenen als pijnlijke geslachtsgemeenschap een belemmering vormt. Deze producten geven lokaal een kleine dosis oestrogeen af ​​om het vaginale weefsel en de smering te verjongen. DHEA-inzetstukken (prasterone) zijn een andere voorgeschreven optie die het vaginale comfort en sommige aspecten van het libido kunnen verbeteren. Kortom, er zijn veel medische opties beschikbaar om een ​​laag libido na de menopauze te behandelen. Raadpleeg een arts om medische problemen uit te sluiten en overweeg of hormoontherapie geschikt voor u is. 

2. Verzacht de droogheid met smeermiddelen en vochtinbrengende crèmes

Als seks pijnlijk is, is het heel normaal dat je er geen zin meer in hebt. Vaginale droogheid en ongemak zijn veelvoorkomende oorzaken van een laag libido tijdens de menopauze. Door deze problemen aan te pakken, kun je je verlangen aanzienlijk vergroten. Want als je weet dat seks goed voelt, heb je er meer zin in! Een eenvoudige, directe oplossing is om te investeren in goede glijmiddelen en vaginale moisturizers. 

Zoek naar glijmiddelen op water- of siliconenbasis. Bijvoorbeeld een product als Goede, schone liefde, bijna naakt, een populair zacht glijmiddel op waterbasis dat verkrijgbaar is op Amazon, of Vloeibaar H2O Kan de seks veel comfortabeler maken. Breng een royale hoeveelheid aan voor en tijdens de seks. Herhaal indien nodig en experimenteer met verschillende merken of diktes (gel, vloeistof, enz.) totdat je vindt wat het beste voor je voelt.

Naast glijmiddelen kun je ook een dagelijkse of tweedaagse vaginale moisturizer overwegen om je weefsels gehydrateerd te houden. Dit zijn crèmes of gels die je inwendig aanbrengt om droogheid tegen te gaan. Een beetje zoals een gezichtscrème, maar dan voor je vaginawand. Producten zoals Replens Langdurige Hydraterende Crème or Ja VM Vaginale Vochtinbrengende Crème Kan een paar keer per week gebruikt worden. Ze zijn niet per se bedoeld voor seks, maar ze verbeteren je basiscomfort. Veel vrouwen in de menopauze vinden dat regelmatig gebruik van een vochtinbrengende crème de vagina soepeler houdt en de natuurlijke smering bij opwinding verbetert.

Als de droogheid ernstig is of kleine scheurtjes veroorzaakt, kunt u ook vaginale vitamine E zetpillen of biologische kokosolie Als een natuurlijk middel om het libido te verhogen tijdens de menopauze. Hoewel deze middelen niet direct het verlangen stimuleren, kunnen ze ongemak tijdens de geslachtsgemeenschap helpen bestrijden door je vagina te kalmeren. Een comfortabele vagina is gevoeliger en gevoeliger, wat de vrouwelijke opwinding na de menopauze alleen maar ten goede komt. 

Naast glijmiddelen kunt u ook opwindingsgels of oliën uitproberen, zoals Zestra Essentiële Opwindingsolie, die beweren de bloedstroom en het gevoel te verbeteren wanneer ze op de clitoris worden aangebracht. Sommige vrouwen vinden ze nuttig als warming-up. Ze kunnen een leuke aanvulling zijn op je intimiteitsgereedschap zodra je het basisprobleem van droogheid hebt aangepakt.

Gerelateerd lezen: Onderhoudsseks – Wat is het, waarom is het belangrijk en hoe kun je het hebben?

3. Probeer natuurlijke remedies en supplementen voor het vrouwelijke libido

Veel vrouwen vragen zich af hoe ze hun libido na de menopauze op natuurlijke wijze kunnen verhogen en zoeken naar andere opties dan alleen hormoonpreparaten. Als jij ook de voorkeur geeft aan een meer natuurlijke aanpak om je libido na de menopauze te verhogen, heb je ook op dat vlak tal van mogelijkheden, variërend van kruiden, supplementen en alternatieve therapieën. De meest populaire zijn:

• Maca-wortel: Een Peruaans kruid dat traditioneel als afrodisiacum wordt gebruikt. Volgens sommigen kan maca helpen bij de seksuele functie tijdens de menopauze. studiesVrouwen die maca gebruiken, melden een verbeterd verlangen en zelfs verlichting van seksuele disfunctie gerelateerd aan de menopauze. Je kunt macapoeder of capsules proberen, zoals Biologische Maca capsules
• ginseng: Onderzoek suggereert dat ginseng, met name Koreaanse rode ginseng, de seksuele opwinding bij vrouwen in de menopauze en de algehele seksuele functie verbetert. Het werkt door de bloedsomloop te verhogen en stress te verminderen, en wordt als veilig beschouwd op de korte termijn. Koreaans Rode Ginseng-extract supplementen, evenals supplementen gericht op de menopauze zoals Estroven's formule voor verlichting van de menopauze, kan de moeite waard zijn om te verkennen
• Tribulus terrestris: Dit kruid, ook bekend als punctuurwijnstok, staat erom bekend de testosteronspiegel licht te verhogen en de opwinding te verbeteren. Een 2016 studies Tribulus zou een veilig alternatief kunnen zijn voor hormonale medicijnen bij een laag libido. Je vindt tribulus in producten zoals Tribulus libido boosters voor dames.
• Ginkgo biloba: Ginkgo wordt vaak gebruikt om het geheugen te verbeteren, maar kan ook ‘positieve effecten hebben op de seksualiteit na de menopauze’, aldus een 2021 beoordelingHet kan de bloedsomloop verbeteren en helpen bij ontspanning. Ginkgo wordt ook aangetroffen in sommige supplementen voor de menopauze, zoals het merk Ristela, voor opwinding. Je kunt zelfs alleen een Ginkgo-supplement nemen.

Andere supplementen die soms worden gebruikt voor het vrouwelijk libido zijn onder andere: 

• L-arginine, een aminozuur dat de bloedstroom naar de genitaliën kan verbeteren
• Kuisbes (Vitex) voor hormoonbalans
• DHEA, een voorloperhormoon, is zonder recept verkrijgbaar in de VS
• Ashwagandha, een adaptogeen kruid dat stress kan verminderen en de seksuele functie indirect kan verbeteren

Voordat u zich haast om uw winkelwagentje te vullen met supplementen voor het vrouwelijke libido, moet u altijd eerst uw zorgverlener raadplegen, vooral als u medische aandoeningen heeft of andere medicijnen gebruikt. Zoals Dr. Unsworth terecht opmerkt: als uw libidoproblemen voortkomen uit bijvoorbeeld stress of relatieproblemen, "zal geen enkele medische of kruidenbehandeling dat verbeteren" totdat die onderliggende problemen zijn aangepakt. 

Supplementen zijn geen wondermiddel, maar slechts een stukje van de puzzel. Bovendien betekent natuurlijk niet automatisch veilig. Dat gezegd hebbende, sommige vrouwen voelen echt een boost door het juiste supplement. Je moet misschien experimenteren (één tegelijk, alsjeblieft!) om te ontdekken wat werkt. Het lezen van recensies kan nuttig zijn. Zo bevat een product genaamd "Love Goddess" een vrouwelijk libidosupplement met een mix van kruiden zoals muira puama, maca, ginseng, enz. Vrouwen die het hebben geprobeerd, meldden na een paar weken "een significante verbetering in mijn verlangen en algehele tevredenheid". Anderen merkten op:meer verbondenheid voelen met mijn partner en over het algemeen meer zelfvertrouwen hebben bij het gebruik van dergelijke kruidenmengsels. 

Gerelateerd lezen: 7 dingen die niemand je vertelt over getrouwde seks

4. Experimenteer met seksuele hulpmiddelen en intieme apparaten

Het antwoord op de vraag hoe je je libido na de menopauze kunt verhogen, hoeft niet per se extern te zijn. Door je slaapkamerroutine op te schudden door iets nieuws te proberen, kun je je intieme relatie een nieuwe impuls geven, waardoor je er meer zin in hebt. Dit kan betekenen dat je seksuele hulpmiddelen zoals vibrators, massageapparaten of andere apparaten voor volwassenen kunt gebruiken om je libido na de menopauze te verhogen door de fysieke stimulatie te versterken. 

Dr. Jenn Gunsaullus, die op 52-jarige leeftijd zelf deze veranderingen heeft doorgemaakt, verwoordt het zo: "We zitten niet meer in het lichaam van een 22-jarige. Misschien is het nu veel moeilijker om een ​​orgasme te ervaren. Het kan frustrerend zijn. Maar je hebt het recht om dat zelf te doen door te masturberen, of om dat van een partner te vragen."

Dus schroom niet om een ​​hulpmiddel te gebruiken om de klus te klaren. Je verdient plezier, wat het ook kost! Als de "oude trucjes" zoals handmatige of orale stimulatie niet meer zo goed werken als voorheen, "neem dan even de tijd om te ontdekken wat wel werkt en trakteer jezelf erop, of het nu glijmiddel is, een nieuwe vibrator, of gewoon meer quality time en minder snelle seks", zegt Dr. Gunsaullus. Hier zijn een paar tips. seksspeeltjes en hulpmiddelen waarmee u kunt experimenteren om uw libido te verhogen of het seksuele verlangen te vergroten tijdens en na de menopauze: 

• De Wij Vibe Tango or LELO Mia—beide hoog gewaardeerde bullet vibes
• Het klassieke Magic Wand—beroemd om krachtige en betrouwbare externe stimulatie
• Zuigstimulatoren zoals de Tevreden Pro 2 voor clitorale stimulatie 
• G-spot vibrator zoals de Lovense Osci voor interne massage 
• Draagbare vibrators zoals de We-Vibe-synchronisatie kan gebruikt worden tijdens de geslachtsgemeenschap

Naast deze gerichte seksspeeltjes, moet je ook de impact van simpele hulpmiddelen en seksspeeltjes voor volwassenen, zoals sensuele massagekaarsen of vibrerende ringen, niet onderschatten. Het doel is om opwinding gemakkelijker en spannender te maken. Als je je wat aarzelend of verlegen voelt om een ​​seksspeeltje te gebruiken, bedenk dan dat het slechts een hulpmiddel is, niet veel anders dan de leesbril die je opzet om de kleine lettertjes te lezen. 

Gerelateerd lezen: Hoe maak je een vibrator schoon? 9 fouten die u moet vermijden

5. Beweeg regelmatig en versterk je bekkenbodem

Het is geen geheim dat sporten goed voor je is, maar wist je dat het ook je libido kan verhogen, vooral na de menopauze? Als je op zoek bent naar manieren om je libido na de menopauze op natuurlijke wijze te verhogen, is bewegen een antwoord. Regelmatige lichaamsbeweging heeft meerdere voordelen die direct leiden tot een beter libido. Ten eerste verbetert sporten de bloedcirculatie in het hele lichaam, inclusief de bekkenstreek, wat zorgt voor een betere opwinding en een betere smering. 

Cardio-activiteiten zoals stevig wandelen, dansen en zwemmen stimuleren je bloedcirculatie en kunnen de verminderde bloedtoevoer naar de geslachtsdelen, die vaak gepaard gaat met de menopauze, tegengaan. Bovendien is bewegen ook een geweldige manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Alles wat stress vermindert en je humeur verbetert, draagt ​​bij aan een groter verlangen. 

Naast algemene fitheid is er één specifiek type oefening voor betere seks en seksueel welzijn dat elke vrouw in de menopauze zou moeten overwegen: bekkenbodemoefeningen, beter bekend als Kegels. Het versterken van je bekkenbodemspieren kan een verrassend positief effect hebben op je seksuele functie. studies Uit een onderzoek met postmenopauzale vrouwen bleek dat vrouwen na 12 weken training van de bekkenbodemspieren aanzienlijk hogere scores behaalden op het gebied van opwinding, orgasme en tevredenheid vergeleken met daarvoor. 

Om Kegeloefeningen te doen, span je simpelweg je bekkenbodemspieren een paar seconden aan, alsof je de urinestroom tegenhoudt, en laat je ze dan los. Doe sets van 10 knijpbewegingen, een paar keer per dag. Als je niet zeker weet of je het goed doet, zijn er apps en apparaten op je telefoon die je kunnen helpen. Bijvoorbeeld: Care+ Trainer is een klein inbrengbaar apparaatje dat verbinding maakt met een app en spelletjes die je aanmoedigen om je Kegels correct uit te voeren. Er zijn ook minder geavanceerde versies. Kegel ballen of gewichten die je kunt gebruiken. 

Gerelateerd lezen: Wat doe je als je partner zich geil voelt, maar jij niet?

6. Verminder stress en geef prioriteit aan een goede nachtrust

Is het je ooit opgevallen hoeveel beter je in de stemming bent als je ontspannen en uitgerust bent? Er is een direct verband tussen stress, slaap en libido. Tijdens de menopauze kunnen de stressfactoren zich opstapelen. Je kunt werk, gezin en ouder wordende ouders combineren, terwijl je tegelijkertijd te maken hebt met overgangsklachten. De chronische stress die hieruit voortvloeit, kan een enorme domper zijn op je humeur in de slaapkamer. 

Veel stress activeert de aanmaak van cortisol, wat bij hoge concentraties je geslachtshormonen kan afzwakken en je libido kan verminderen. Het is moeilijk om je vrolijk te voelen als je gedachten bij deadlines, financiën of de miljoenen dingen op je to-dolijstje liggen. "Om verlangen te ervaren, moeten vrouwen ontspannen zijn en zich kunnen concentreren op genot", legt Dr. Hutcherson uit. "Helaas worden vrouwen snel afgeleid door stressfactoren in het leven, waardoor het moeilijk is om aan seks te denken." 

Daarom is het beheersen van stress en het krijgen van een goede nachtrust een van de belangrijkste natuurlijke strategieën om je libido na de menopauze te verhogen. Sommige experts zeggen zelfs dat het zelfs het allerbelangrijkste is. Beschouw deze toestemming om jezelf te verwennen met zelfzorg.

• Geef prioriteit aan downtime
• Zeg nee tegen extra verplichtingen die je niet wilt
• Neem stressverminderende technieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga op in uw routine
• Creëer kalmerende rituelen zoals 's avonds een bad nemen, een rustige wandeling maken of voor het slapengaan naar muziek luisteren
• Probeer supplementen zoals ashwagandha or CBD olie om te ontstressen
• Overweeg een natuurlijk slaapmiddel zoals melatonine of een kruidenmengsel zoals OLLY Slaapgummies
• A witte ruis machine or gewogen deken kan ook de slaapkwaliteit verbeteren door de angst 's nachts te verminderen
• Als angst of stemmingswisselingen overweldigend zijn, aarzel dan niet om steun te zoeken bij een therapeut of een steungroep

Houd er rekening mee dat de menopauze en seksloze huwelijkssituaties deels kunnen ontstaan ​​door een verkeerde stressbeheersing. Koppels stoppen met intimiteit, niet omdat ze niet meer van elkaar houden, maar omdat een of beide partners te gestrest of moe zijn om het initiatief te nemen of eraan deel te nemen. Door bewuste stappen te nemen om stress te verminderen, kun je dit scenario voorkomen. 

7. Communiceer openlijk en maak opnieuw contact met je partner

Een bevredigend seksleven na de menopauze draait niet alleen om je lichaam. Het heeft net zo goed te maken met de emotionele band met je partner. Sterker nog, een laag libido heeft soms minder te maken met hormonen en meer met de dynamiek in je relatie. Jarenlang huwelijk of een langdurige relatie kunnen leiden tot routines en zelfs vermijding van seks, vooral als je een moeilijke periode hebt doorgemaakt of in een dipje zit. seksloos huwelijk patroon. Om je libido te verhogen, is het vaak cruciaal om de intimiteit buiten de slaapkamer te verbeteren en de communicatielijnen te openen.

Begin met een eerlijk en meelevend gesprek met je partner over wat jullie ervaren. Het kan zo simpel zijn als: "Ik merk dat mijn libido niet meer is wat het was en ik mis onze intimiteit. Ik wil daar graag samen aan werken." Moedig je partner aan om ook zijn of haar gevoelens te delen. Je zult misschien verbaasd zijn dat hij of zij ook angsten heeft – angst om jou pijn te doen als jij pijn hebt, of angst voor afwijzing. Pak het probleem samen aan in plaats van stilletjes uit elkaar te groeien.

Gerelateerd lezen: Ontdek uw waarde: 13 manieren om u geliefd en gewaardeerd te voelen

Focus op niet-seksuele intimiteit en vriendschap met je partner. Soms neemt het libido af omdat de relatieband aandacht nodig heeft. Plan date-avonden of nieuwe activiteiten samen om wat nieuwigheid op te wekken. Knuffelen, zoenen, hand in hand lopen, elkaars rug masseren: deze liefdevolle aanrakingen maken oxytocine vrij en kunnen de vlam van verlangen zachtjes aanwakkeren zonder druk. 

Als je je zorgen maakt dat de vonk volledig verdwenen is, wanhoop dan niet. Veel stellen hebben na de menopauze een bijna seksloos huwelijk gehad en het tij gekeerd door de emotionele afstand aan te pakken. Relatietherapie of sekstherapie is enorm nuttig. Een professional kan je begeleiden door middel van gesprekken en oefeningen om zowel je emotionele als je seksuele relatie te verbeteren. seksuele intimiteitHet punt is: accepteer niet zomaar een seksloze status quo als je er last van hebt. De menopauze en veranderingen in je libido kunnen een relatie op de proef stellen, maar ze kunnen ook een kans zijn om je seksleven samen nieuw leven in te blazen. 

8. Omarm nieuwigheid, fantasie en speelsheid

Een betrouwbare manier om een ​​afnemend libido op te wekken, is door wat nieuwigheid en opwinding in je seksleven te brengen. Na vele jaren, en zeker na de menopauze, kan seks routineus of saai worden, wat niet echt bijdraagt ​​aan het enthousiasme. Onze hersenen snakken naar afwisseling. Nieuwe ervaringen geven dopamine af, de neurotransmitter voor 'opwinding' die ook verband houdt met seksueel verlangen. Dus, hoe verhoog je je libido na de menopauze op natuurlijke wijze? Eén antwoord is: probeer eens iets anders. Geef jezelf de ruimte om te spelen, te experimenteren en zelfs een beetje uit je comfortzone te stappen in de fantasiewereld.

Denk na over wat voor "nieuws" je zou kunnen intrigeren. Het kan zo simpel zijn als een andere setting. Als je 's avonds altijd seks hebt in de slaapkamer, probeer dan eens een ontmoeting overdag in de woonkamer. Of investeer misschien in sexy lingerie of een zijden kamerjas waarin je je een godin voelt. Sommige stellen doorbreken een sleur door te proberen rollenspel of het gebruiken van alter ego's in de slaapkamer (zelfs als het maar voor de lol is). Anderen vinden dat het kijken naar erotische films of het lezen van erotica hen in de stemming brengt. Seksuoloog Carol Queen suggereert "Handvaardigheid, orale seks, zoenen, fantasieën delen en erotische films kijken" als opties om aan je seksuele menu toe te voegen. Als je op zoek bent naar ideeën om mee te beginnen, zijn hier een paar dingen die je kunt proberen: 

• Een erotisch kaartspel zoals Monogamie: een spannend affairespel, die je door verschillende niveaus van intimiteit en uitdagingen leidt
• Probeer een blinddoek en een veer voor wat sensorisch spel
• Bekijk erotische boeken zoals Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies, of de klassieke 365 dagen sensationele seks
• Erotische korte verhalenbundels of audio-erotica-apps zoals Dipsea of ​​de erotische sectie van Audible 

Onderschat ten slotte de kracht van lachen en spelen niet. Seks kan zo serieus worden als je je zorgen maakt over je libido. Draai het script om en probeer speels te zijn. Misschien betekent dat een glas wijn drinken en een gekke striptease doen, of een gek bordspel voor volwassenen spelen waar jullie allebei om moeten giechelen. Wanneer je je hoede laat zakken en gaat spelen, sluipt je natuurlijke sensualiteit vaak weer naar binnen. 

9. Ontwikkel een positieve mindset en zelfbeeld

Je mindset over seks en jezelf speelt een grote rol bij je libido. De menopauze kan een periode van enorme veranderingen zijn, niet alleen fysiek, maar ook psychologisch. Je kunt het gevoel hebben dat je je lichaam niet meer herkent, of moeite hebben om je aantrekkelijk te voelen naarmate je ouder wordt. Negatieve gedachten of problemen met je lichaamsbeeld kunnen je libido snel saboteren. Het is moeilijk om je sexy te voelen als je denkt: "Bah, ik ben aangekomen", of "Ik heb nu rimpels", of "Mijn lichaam laat me in de steek." Een deel van het verhogen van je libido is leren jezelf te zien als een seksueel, aantrekkelijk wezen in deze levensfase, en alle schaamte of bagage die je in de loop der jaren hebt opgebouwd, af te werpen.

Neem je overtuigingen over seks en ouder worden onder de loep. Houd je vast aan het idee dat de menopauze het einde van je 'sexy jaren' inluidt? Zo ja, daag dat dan uit! Veel vrouwen hebben de beste seks van hun leven als ze in de vijftig of zestig zijn, vaak omdat ze zich zelfverzekerder en vrijer voelen dan toen ze jonger waren. 

Probeer de menopauze te zien als een nieuw hoofdstuk in seksuele volwassenheid, waarin jij de controle hebt en vrij bent om te bepalen wat intimiteit voor jou betekent. Als je je hebt afgevraagd hoe je het libido van een vrouw na de menopauze kunt verhogen, bedenk dan dat een groot deel daarvan draait om het koesteren van zelfcompassie en zelfvertrouwen. Wanneer je jezelf met liefde behandelt en jezelf sexy vindt, zal je lichaam vaak volgen met een hernieuwd libido.

Conclusie

Met deze veelzijdige strategieën die alles omvatten, van hormoongezondheid tot communicatie en speelsheid, zal het verhogen van je libido na de menopauze geen lastige opgave meer lijken. Je zult ontdekken dat er passie en verlangen is na de menopauze. Veel vrouwen vinden hun seksleven na de menopauze, hoewel anders, net zo bevredigend, zodra ze ontdekken wat voor hen werkt. Het kan wat experimenteren vergen, maar geef niet op. Jij hebt de controle over het schrijven van dit hoofdstuk in je leven. Omarm je seksualiteit en geniet met vertrouwen en vreugde van deze nieuwe fase.

De druk om te presteren, wanneer intimiteit een hele klus wordt

De beste seks wordt genoten zonder schuldgevoel of schaamte

Wat is genade-seks? 10 tekenen dat je medelijden hebt gehad met seks

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden