Menopauze en libidoverlies: een uitgebreide gids voor vrouwen

De menopauze markeert het begin van een nieuw hoofdstuk in het leven van een vrouw, dat de status quo op talloze manieren uitdaagt en verandert. Een van de meest verontrustende veranderingen in dit leven is voor veel vrouwen de combinatie van de menopauze en het verlies van libido, waardoor je je "gebroken" kunt voelen. Als je na de menopauze kampt met een laag libido, weet dan dat je niet de enige bent en dat er absoluut niets mis met je is. 

En alleen omdat er iets in je lichaam is veranderd, wil dat nog niet zeggen dat je er maar mee moet leven. Er zijn manieren om libidoverlies tijdens de menopauze te beheersen, te bestrijden en ermee om te gaan. In de uitgebreide gids over het verband tussen de menopauze en verlies van seksueel verlangen bespreken we dit alles en meer om je te helpen intimiteit te vinden in deze nieuwe levensfase.  

Het begrijpen van de correlatie tussen de menopauze en libidoverlies 

Veranderingen in je libido en seksuele verlangen tijdens en na de menopauze zijn meestal het gevolg van een combinatie van biologische en psychologische factoren. Inzicht in deze oorzaken kan je geruststellen dat er echte, normale redenen zijn voor wat je voelt en dat er oplossingen bestaan. Hieronder lees je wat de oorzaak kan zijn van een verminderd of afwezig libido tijdens de menopauze:

Biologische oorzaken

De veranderingen in je lichaam tijdens deze fase hebben invloed op vrijwel alles, van je botgezondheid tot de kwaliteit van je haar en huid en je emotionele welzijn. Je seksuele gezondheid en verlangen vormen hierop geen uitzondering. Als je na de menopauze een laag libido ervaart, kan dit te wijten zijn aan een of een combinatie van de volgende veranderingen:  

1. Hormonale veranderingen: laag oestrogeen, laag libido

De menopauze wordt gekenmerkt door een sterke daling van oestrogeen. Een laag oestrogeengehalte en een laag libido zijn een zeer reële oorzaak en gevolg. Oestrogeen speelt een sleutelrol bij seksuele opwinding. Naarmate de oestrogeenspiegel daalt, merk je misschien dat je verlangen minder sterk is dan voorheen. Een lager oestrogeengehalte betekent ook een verminderde bloedtoevoer naar de vagina en clitoris, wat leidt tot dunner vaginaal weefsel en minder natuurlijke lubricatie. Deze veranderingen kunnen opwinding moeilijker maken en het bereiken van orgasmes moeilijker maken. Dit alles vertaalt zich uiteindelijk in het simpele feit dat je lichaam niet meer zo gemakkelijk 'ontbrandt' omdat de hormonale brandstof lager is dan voorheen.

Gerelateerde artikelen: 5 manieren waarop lichaamsbeweging en fitness je libido verhogen

2. Vaginale droogheid en pijn

Fysieke symptomen van de menopauze kunnen een vicieuze cirkel creëren met betrekking tot het libido. Dunne vaginale wanden en droogheid, een aandoening die bekend staat als het genitourinaire syndroom van de menopauze (GSM), leiden vaak tot pijnlijke geslachtsgemeenschap of dyspareunie bij ongeveer de helft van de vrouwen na de menopauze . Wanneer seks pijnlijk is, is het natuurlijk dat je verlangen afneemt en je lichaam intimiteit gaat associëren met ongemak. Zelfs als je mentaal wel behoefte hebt aan intimiteit, kun je onbewust seks vermijden om pijn te ontlopen. Dit is een zeer reële biologische reactie. Na verloop van tijd kan de angst voor pijn de seksuele opwinding verder onderdrukken.

3. Andere fysieke factoren

De menopauze komt vaak in een levensfase waarin ook andere gezondheidsproblemen of leefstijlfactoren je libido kunnen beïnvloeden. Slaapstoornissen door nachtelijk zweten en opvliegers kunnen je uitgeput maken en je energie voor seks wegnemen. Gewichtsschommelingen of midlifepijn, zoals gewrichtspijn, kunnen seksposities oncomfortabel maken. 

Als je medicijnen gebruikt, bijvoorbeeld bepaalde antidepressiva of bloeddrukverlagers, kunnen die als bijwerking je libido verminderen. Een onderliggende medische aandoening, zoals diabetes of schildklierproblemen, kan ook je seksuele gevoeligheid verminderen. Omdat de menopauze vaak samengaat met andere fysieke obstakels, kunnen al deze factoren samen je libido remmen.

Gerelateerde artikelen: Onderhoudsseks – Wat is het, waarom is het belangrijk en hoe doe je het?

Psychologische oorzaken

De correlatie tussen de menopauze en gebrek aan verlangen is niet puur fysiologisch. Er spelen ook psychologische factoren een rol. Deze omvatten:

1. Stress en stemmingswisselingen

Naast de biologische veranderingen is de menopauze ook een emotionele achtbaan. Hormonale schommelingen kunnen leiden tot stemmingswisselingen, angst of zelfs depressie, wat allemaal het seksuele verlangen vermindert. Bovendien drukken stressfactoren op de middelbare leeftijd, zoals de zorg voor ouder wordende ouders, kinderen die het huis uit gaan of carrièreswitches, zwaar op je gemoed. 

"Vrouwen hebben vaak moeite om de to-dolijstjes die door hun hoofd spoken, uit te schakelen", merkt psycholoog Dr. Lori Brotto op, die uitlegt hoe chronische stress hormonale reacties veroorzaakt die het verlangen afzwakken. Als je constant angstig of overweldigd bent, kan het zijn dat je hersenen niet gemakkelijk overschakelen naar de "seksuele modus". Na verloop van tijd kan stress de vlam van verlangen doven, waardoor seks lager op de prioriteitenlijst komt te staan.

Gerelateerde artikelen: Het syndroom van de ongelukkige echtgenoot – Belangrijkste symptomen en tips om ermee om te gaan

2. Lichaamsbeeld en zelfrespect

De fysieke veranderingen die de menopauze met zich meebrengt – gewichtstoename, veranderingen in lichaamsvorm of dunner wordend haar – kunnen je zelfbeeld beïnvloeden en leiden tot een laag zelfbeeld . Het is moeilijk om je sexy te voelen als je onzeker bent. Veel vrouwen geven aan zich "minder vrouwelijk" of onaantrekkelijk te voelen, wat op zijn beurt hun libido aantast. Je eigen overtuigingen spelen een grote rol: als je de menopauze ziet als het einde van je sexy jaren, kan je brein dat internaliseren.

Negatieve zelfpraat over ouder worden kan een self-fulfilling prophecy worden voor een laag verlangen. Aan de andere kant zien vrouwen die lichaamsveranderingen omarmen en nieuwe manieren vinden om zich zelfverzekerd te voelen, vaak hun verlangen toenemen. Sekstherapeut Dr. Laurie Mintz zegt: "We denken dat we ons moeten voelen zoals toen we 20 waren, in plaats van te accepteren dat wat je op je 50e opwindt, anders kan zijn."

3. Relatie- en levensfactoren

Verlangen bestaat niet in een vacuüm. Het weerspiegelt vaak wat er speelt in je relatie en omgeving. Als je conflicten hebt met je partner of een gebrek aan emotionele verbondenheid ervaart , kan je interesse in seks afnemen. Stellen in de menopauze interpreteren elkaar soms verkeerd. Je vermijdt bijvoorbeeld seks vanwege pijn of vermoeidheid, terwijl je partner het gevoel heeft dat je je niet meer tot hem of haar aangetrokken voelt. Deze spanning kan het libido verder temperen.

Bovendien kunnen situationele factoren zoals een recent verlies, pensioenaanpassingen of zelfs iets simpels als minder privacy thuis je seksuele stemming beïnvloeden. Zelfs alledaagse factoren kunnen een rol spelen. Een gootsteen vol vuile vaat of een gevoel van overweldiging door rommel kan een afknapper zijn als je toch al gespannen bent.

Menopauze en gebrek aan verlangen: de impact op relaties en emotioneel welzijn

Seks is een belangrijke manier voor koppels om verbinding te maken. Wanneer die verbinding verwatert, is het normaal dat beide partners zich verward of gekwetst voelen. De gevolgen van een verminderd libido tijdens de menopauze voel je ongetwijfeld ook in je relatie en hebben een impact op je emotionele welzijn. Zo werkt het: 

Spanning op intimiteit en communicatie

Het is geen verrassing dat een aanzienlijk verlies van seksueel verlangen frustratie of afstand in een relatie kan veroorzaken. Jij of je partner maakt zich misschien zorgen: "Ligt het aan mij? Heb ik iets verkeerd gedaan? Komt ons seksleven ooit nog terug?" Deze twijfels kunnen het zelfvertrouwen en de intimiteit aantasten. Studies tonen aan dat bijna 50% van de vrouwen na de menopauze een afname van het seksuele verlangen ervaart als gevolg van de hormonale en emotionele veranderingen tijdens de menopauze.

Dat betekent dat veel stellen mogelijk worstelen met een verschil in libido of een seksloos huwelijk . Deze situatie kan leiden tot miscommunicatie en zelfs depressie bij beide partners als ze het gevoel hebben dat de intimiteit afneemt. Wanneer de fysieke genegenheid afneemt, kunnen partners onbedoeld het onderwerp of elkaar gaan vermijden om ongemakkelijke situaties te voorkomen. Deze stilte voedt misverstanden.

Sekstherapeuten en relatietherapeuten benadrukken dat een eerlijk en meelevend gesprek essentieel is om wrok te voorkomen. Als jullie de verandering samen erkennen, kunnen jullie het zien als "onze uitdaging" in plaats van de schuld van één persoon. Wanneer beide partners begrijpen dat libidoverlies voor veel vrouwen een natuurlijk onderdeel is van de menopauze, kunnen ze het benaderen als een gezamenlijk probleem, in plaats van als een persoonlijke afwijzing.

Gerelateerde artikelen: Hoe om te gaan met seksuele afwijzing door je partner – 9 tips

Emotionele tol en zelfbeeld

Voor vrouwen die hiermee te maken hebben, kan een laag libido een grote impact hebben op hun mentale gezondheid. Je kunt je schuldig voelen omdat je geen verlangen meer hebt naar je partner, of bang zijn dat je hem of haar teleurstelt. Een vrouw op Reddit beschreef hoe ze zich "volledig verslagen voelde en in een spiraal van schaamte terechtkwam door een laag libido na de menopauze". Ze zegt:

Dit soort persoonlijke ellende komt vaker voor dan je denkt en kan verergerd worden door een verminderd libido, wat de stemming negatief beïnvloedt. Een gebrek aan verlangen kan leiden tot minder seks, minder seks kan de aanmaak van feelgoodhormonen en fysieke intimiteit verminderen die de stemming verbeteren, en dat kan er op zijn beurt voor zorgen dat je je somberder of meer geïsoleerd voelt.

Na verloop van tijd beginnen sommige vrouwen zich af te vragen of er iets "mis" met hen is. Dr. Brotto herhaalt: "Een laag seksueel verlangen betekent niet dat er iets mis met je is." Het is normaal, vooral op middelbare leeftijd. Jezelf hieraan herinneren kan de zelfverwijten en druk verlichten.

Tips voor het omgaan met libidoverlies na de menopauze

Hoewel de menopauze en het verlies van seksueel verlangen natuurlijk zijn, hoef je een laag libido niet zomaar te accepteren als je er last van hebt. Er zijn verschillende manieren om je seksuele verlangen en bevrediging onder controle te houden en mogelijk te verbeteren. We geven je een aantal beproefde strategieën die je kunt toepassen, variërend van leefstijlaanpassingen tot mentale veranderingen en technieken voor in de slaapkamer. Beschouw deze tips als een hulpmiddel. Je kunt combineren wat bij je past. Onthoud: het gaat erom te ontdekken wat werkt voor jouw lichaam en geest. 

1. Geef prioriteit aan uw algehele gezondheid en energie

Het is verbazingwekkend hoeveel invloed ons algemene welzijn heeft op ons seksuele verlangen. Zie libido als een weerspiegeling van de algehele balans van je lichaam. Wanneer je je goed, uitgerust en vitaal voelt, krijgt je libido een betere omgeving om weer aan de oppervlakte te komen. Als je na de menopauze kampt met een laag libido, kan het helpen om terug te gaan naar de basisprincipes van fysiek welzijn. Hier zijn een paar dingen die je kunt proberen: 

• Blijf lichamelijk actief: Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie, inclusief die naar de geslachtsorganen, verbetert je humeur door endorfine en helpt stress te verminderen. Dit alles werkt samen om je libido te verhogen. Zelfs een dagelijkse stevige wandeling of yogasessie kan een verschil maken in hoe je over intimiteit denkt. Dus schrijf je in voor die spinningles of maak een natuurwandeling. Het kan je letterlijk weer energie geven en je seksleven een boost geven.
• Zorg voor een goede nachtrust: Symptomen van de menopauze, zoals nachtelijk zweten, kunnen je rust verstoren en je libido sneller doen afnemen dan je je kunt voorstellen. Doe wat je kunt om je slaaphygiëne te verbeteren. Kies een koele, donkere kamer, bijvoorbeeld een ventilator of verkoelend kussen tegen opvliegers, en vermijd beeldschermen of zware maaltijden voor het slapengaan. Als je goed uitgerust bent, worden je hormonen, waaronder die gerelateerd aan stress en opwinding, beter gereguleerd. Als je last hebt van ernstige slapeloosheid of slaapstoornissen, overleg dan met je arts voor oplossingen. Soms kan het behandelen van slaapproblemen met meditatie, supplementen of hormoonvervangingstherapie (HRT) voldoende energie herstellen om de zin in seks op natuurlijke wijze te stimuleren.
• Eet voedzame voeding en zorg dat u voldoende drinkt: Er bestaat geen magisch "libidodieet", maar je lichaam voeden met uitgebalanceerde voeding kan indirect je seksuele gezondheid ten goede komen. Eet voldoende fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren granen om je bloedsuikerspiegel stabiel en je humeur in balans te houden. Sommige vrouwen merken dat het eten van fyto-oestrogeenrijke voedingsmiddelen zoals soja, lijnzaad of peulvruchten, of voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren zoals vis en walnoten, hen helpt zich hormonaal beter te voelen. En vergeet niet voldoende water te drinken. Uitdroging kan vermoeidheid en vaginale droogheid veroorzaken, en dat is niet bevorderlijk in de slaapkamer!
• Matige alcoholconsumptie en vermijd roken: Hoewel een glas wijn je op dat moment kan ontspannen, kan te veel alcohol de opwinding juist afzwakken, je slaperig maken en de vaginale vochtigheid verstoren. Probeer alcohol met mate te drinken en kijk of je verbetering merkt in je seksuele gevoeligheid. Roken staat erom bekend de bloedstroom te verminderen en is in verband gebracht met verminderde seksuele opwinding bij vrouwen, naast alle andere gezondheidsschade. Stoppen met roken of vapen kan de bloedsomloop en oestrogeenspiegels verbeteren, waardoor je libido een boost krijgt.
• Beheer chronische aandoeningen: Als u andere gezondheidsproblemen heeft, zoals diabetes, hypertensie of schildklierproblemen, kan het goed onder controle houden hiervan uw seksuele functie verbeteren. Ongecontroleerde diabetes kan bijvoorbeeld de bloedvaten en zenuwen beschadigen die betrokken zijn bij opwinding. Het innemen van medicijnen zoals voorgeschreven en het opvolgen van medisch advies om dergelijke aandoeningen onder controle te houden, kan voorkomen dat ze bijdragen aan libidoproblemen. In sommige gevallen kan het behandelen van een onderliggend probleem, zoals een traag werkende schildklier of een ijzertekort, uw energie en interesse in seks merkbaar verbeteren. Zorg er dus voor dat u regelmatig uw controles uitvoert.

Kortom, hoe gezonder en energieker je je voelt, hoe groter de kans dat je seksuele verlangens de kans krijgen om tot uiting te komen. Zelfzorg is niet egoïstisch, het is een basis voor het hernieuwen van intimiteit.

Gerelateerde artikelen: Ons huwelijk was niet liefdeloos, alleen seksloos

2. Pak emotionele en psychologische factoren aan

Libido bevindt zich net zo goed tussen de oren als tussen de benen. Zorgen voor je mentale en emotionele welzijn is cruciaal. Dit kan betekenen dat je je gedachten over seks anders bekijkt, angst vermindert en actief emotionele intimiteit met je partner koestert. Hier zijn enkele benaderingen:

• Open communicatie met je partner: Openlijk met je partner praten over wat je doormaakt, is een van de beste dingen die je kunt doen als je worstelt met de menopauze en verlies van seksueel verlangen. Het kan in het begin ongemakkelijk zijn, maar eerlijk gezegd, open communicatie Voorkomt misverstanden zoals "Ze is niet meer in me geïnteresseerd." Leg uit dat je gebrek aan verlangen niet te maken heeft met hun aantrekkelijkheid of je liefde voor hen, maar met een verandering die verband houdt met de menopauze. Een goede partner zal begrip willen tonen en helpen. Samen kunnen jullie brainstormen over alternatieven voor intimiteit, zoals meer knuffelen, zoenen, niet-seksuele aanrakingen, of interventies zoals het gebruik van glijmiddel of het plannen van seks.
• Herontdek niet-seksuele intimiteit: Bedenk dat intimiteit een breed spectrum is. Het hoeft niet altijd om geslachtsgemeenschap te gaan. Opnieuw verbinding maken op niet-seksuele manieren Kan daadwerkelijk de basis leggen voor het aanwakkeren van verlangen. Breng quality time samen door zonder de druk van seks. Houd elkaars hand vast tijdens een wandeling, knuffel elkaar tijdens het kijken van een tv-serie, geef elkaar rug- of voetmassages. Deze vormen van fysieke aanraking maken oxytocine vrij, het bindingshormoon, wat stress kan verminderen en gevoelens van verbondenheid kan versterken.
• Mindfulness en stressreductie: Het is moeilijk om je seksueel te voelen als je gedachten constant racen of angstig zijn. Mindfulness beoefenen kan helpen de cyclus van afleidende of negatieve gedachten die opwinding ondermijnen te doorbreken. "Ons onderzoek van de afgelopen 15 jaar heeft aangetoond dat mindfulness een van de meest effectieve manieren is voor vrouwen om stress te beheersen en seksueel verlangen en opwinding positief te verbeteren", zegt Dr. Brotto, psycholoog en expert op het gebied van seksuele gezondheid. Mindfulness kan zo simpel zijn als leren focussen op fysieke sensaties zonder oordeel, door middel van oefeningen zoals diepe ademhaling, begeleide bodyscans of zelfs aandachtige aanrakingsoefeningen met je partner. Als je gedachten tijdens het vrijen afdwalen naar boodschappenlijstjes of werkstress, breng je aandacht dan rustig terug naar de sensaties die je voelt en het genot van het moment. Veel vrouwen merken dat dit na verloop van tijd hun vermogen om opgewonden te raken aanzienlijk verbetert.
• Daag negatieve overtuigingen uit: Soms worden onze eigen overtuigingen over seks en ouder worden mentale obstakels. Als je jezelf betrapt op de gedachte: "Ik ben te oud voor seks" of "Ik ben gewoon geen seksueel persoon meer", stel die gedachte dan ter discussie. Het is waar dat je seksualiteit er op je 50e of 60e misschien niet meer zo uitziet als toen je 25 was, en dat is oké. Je bent in een nieuw hoofdstuk beland, maar het kan nog steeds een rijk hoofdstuk zijn. Herdefinieer seks als iets dat leuk kan zijn en de moeite waard is om in deze levensfase prioriteit te geven.
• Overweeg counseling of sekstherapie: Als de emotionele spanning of relatieproblemen te complex lijken om zelf aan te pakken, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut die is opgeleid om je door deze gesprekken en strategieën te begeleiden, kan je helpen specifieke problemen zoals faalangst, problemen met je lichaamsbeeld of onopgeloste conflicten te identificeren en je handvatten geven om er op een gezonde manier mee om te gaan.

3. Maak je seksuele routine en plezier spannender

Onze lichamen veranderen met de menopauze, wat betekent dat de oude manieren om opgewonden te raken of een orgasme te bereiken mogelijk niet meer zo betrouwbaar werken. Je kunt dit omzeilen door nieuwe manieren te verkennen en je seksuele spelregels opnieuw uit te vinden. Hier zijn enkele tips en technieken om te overwegen:

• Gebruik royaal smeermiddelen: Als vaginale droogheid of wrijving een probleem is, wat voor veel vrouwen na de menopauze geldt, is een goed glijmiddel een echte uitkomst. Beschouw glijmiddel niet als optioneel of "alleen als het nodig is", maar zorg ervoor dat het een vaste waarde is op je nachtkastje. Ruim gebruik van glijmiddel kan pijn verminderen en het genot vergroten, wat je helpt te ontspannen en meer verlangen te voelen.
• Probeer vaginale vochtinbrengende crèmes: Vaginale moisturizers onderscheiden zich van glijmiddelen, die je vlak voor of tijdens de seks gebruikt, en zijn producten die je regelmatig aanbrengt om het vaginale weefsel gehydrateerd te houden. Zie ze als een vochtinbrengende crème voor je intieme zone. Ze kunnen het algehele comfort verbeteren, de dagelijkse droogheid en jeuk verminderen en je vagina soepeler maken wanneer je seks hebt.
• Verleng het voorspel: Naarmate je ouder wordt, kan opwinding langer duren. Wat je vroeger op je twintigste in twee minuten opwond, kan nu op je vijftigste twintig minuten duren. Daar is niets mis mee; het betekent alleen dat je je niet moet haasten. Besteed voldoende tijd aan voorspelactiviteiten die je leuk vindt, of het nu gaat om zoenen, een volledige lichaamsmassage, manuele stimulatie of orale seks. Je zult merken dat je verlangen eerder 'responsief' dan spontaan is. Dit betekent dat je niet per se verlangen voelt totdat het echt op gang komt. Veel vrouwen in de menopauze melden dat als ze intiem contact hebben zonder aanvankelijk verlangen, hun lichaam begint te reageren en het verlangen tijdens de daad opkomt. Het is dus oké als je niet vanaf het begin naar seks verlangt. Je kunt ervoor kiezen om eerst intiem te zijn en de gevoelens te laten volgen. "Als je wacht met seks tot je geil bent, zul je vaak nooit seks hebben, vooral niet in deze levensfase," merkt Dr. Mintz op. "Het is net als je auto starten in de winter – je moet hem eerst laten opwarmen."
• Experimenteer met nieuwe vormen van stimulatie: Als je nog nooit seksspeeltjes hebt gebruikt, is dit misschien een goed moment om het te proberen. Vibrators kunnen met name enorm nuttig zijn voor vrouwen in de menopauze. Waarom? Met de leeftijd en een lager oestrogeengehalte kunnen de bloeddoorstroming en zenuwgevoeligheid in de clitoris afnemen, wat betekent dat je mogelijk intensere of directere stimulatie nodig hebt om hetzelfde niveau van opwinding en orgasme te voelen als voorheen. Vibrators zorgen voor een consistente stimulatie die die kloof vaak kan overbruggen. Andere opties om het wat spannender te maken zijn het proberen van een clitoriszuigspeeltje of het verkennen van verschillende sensuele activiteiten, zoals wederzijdse masturbatie. Variatie kan opwinding creëren. Belangrijk is dat het uitproberen van nieuwe dingen je kan helpen ontdekken dat, hoewel je lichaam veranderd is, het nog steeds tot groot genot in staat is, je het alleen anders moest benaderen.
• Plan intimiteit: Spontaniteit wordt overschat, vooral in langdurige relaties en drukke midlifeperiodes. Een van de belangrijkste aanbevelingen van sekstherapeuten voor een laag libido is om daadwerkelijk 'date-avonden' te plannen of intimiteit plannenDit klinkt misschien onsexy, maar luister: wanneer je seks plant, geef je er prioriteit aan en geef je jezelf de mentale ruimte om je voor te bereiden en in de stemming te komen. Zo vermijd je het klassieke scenario van altijd "te moe" zijn of nooit het juiste moment vinden. Veel stellen merken dat, zodra ze de eerste vreemdheid te boven zijn, het plannen van seks juist de spanning opbouwt en spannend aanvoelt.
• Herdefinieer seks en stel realistische verwachtingen: Tot slot kan het helpen om je definitie van hoe een seksuele ontmoeting eruitziet te verbreden. Geslachtsgemeenschap met een gelijktijdig orgasme was misschien het culturele ideaal, maar dat is vaak niet realistisch of zelfs niet altijd gewenst, vooral niet na de menopauze. Niet elke seksuele ontmoeting hoeft te eindigen in een orgasme om bevredigend te zijn. Je zou kunnen besluiten dat het doel van vanavond gewoon genieten van aanraking en intimiteit is, en dat is een overwinning. Wanneer je de druk van het doel van tafel haalt, ontspan je vaak en geniet je er meer van, wat ironisch genoeg kan leiden tot betere orgasmes.

Gerelateerde artikelen: De prestatiedruk, wanneer intimiteit een verplichting wordt

4. Overweeg medische hulp bij een laag libido 

Soms, ondanks alle inspanningen op het gebied van levensstijl en emoties, kan je lichaam wat extra hulp van de medische hulpmiddelen gebruiken. Daar is geen schande aan. De menopauze is immers in wezen een medisch/hormonale gebeurtenis. De moderne geneeskunde biedt verschillende opties die het libido kunnen verbeteren of seksuele activiteit comfortabeler kunnen maken. Hier zijn er een paar die je met je zorgverlener kunt bespreken:

• Hormoonsubstitutietherapie (HST): HRT betekent meestal het nemen van extra oestrogeen en soms progesteron, en kan zeer effectief zijn bij de behandeling van vaginale droogheid en atrofie. Het kan systemisch worden toegediend via pillen en pleisters of lokaal via vaginale crèmes, tabletten en ringen. HRT is echter niet voor iedereen geschikt. Bepaalde medische voorgeschiedenissen, zoals borstkanker, kunnen het uitsluiten. Maar als u in aanmerking komt, kan het een aanzienlijk verschil maken in hoe u zich voelt. Kortom: als uw libido erg laag is en u er last van heeft, vraag dan uw arts naar hormoonopties.
• Behandeling voor vaginale droogheid en pijn: Er zijn andere medische behandelingen specifiek voor pijnlijke seksEen daarvan is DHEA vaginale inserts, een zetpil op recept die 's nachts wordt gebruikt en lokaal wordt omgezet in oestrogeen en androgeen om de gezondheid van het vaginale weefsel te verbeteren. Een andere is Ospemifeen, een dagelijkse orale pil die werkt als oestrogeen in vaginaal weefsel om pijn tijdens de geslachtsgemeenschap te verlichten. Deze opties worden vaak aanbevolen als oestrogeencrème niet geschikt of effectief voor u is. Aan de niet-hormonale kant is er ook lasertherapie voor vaginale verjonging. U kunt uw opties bekijken
• Maak een inventarisatie van bestaande medicijnen: Bespreek eventuele medicijnen die u gebruikt met uw arts om te zien of ze kunnen bijdragen aan een laag libido. Antidepressiva, met name SSRI's, staan ​​erom bekend dat ze bij veel vrouwen seksuele bijwerkingen veroorzaken. Ook bloeddrukmedicijnen en zelfs antihistaminica kunnen u uitdrogen en de opwinding verminderen. Stop niet abrupt met medicijnen, maar overleg wel met uw arts over dosisaanpassing of overstappen op een alternatief dat uw libido kan verbeteren.

Aanbevolen producten voor seksueel welzijn en libido

Leefstijl en medische interventies worden beschouwd als de beste opties om libidoverlies tijdens de menopauze te beheersen. Dit zijn echter niet de enige opties die je hebt. Soms kunnen een paar goed gekozen producten een wereld van verschil maken voor je comfort en zelfvertrouwen. Of het nu gaat om het verlichten van pijnlijke symptomen of het toevoegen van wat pit aan de slaapkamer, we hebben een aantal waardevolle producten verzameld die je kunnen ondersteunen tijdens je reis.

1. Uberlube siliconen smeermiddel 

Een hoogwaardig, door artsen aanbevolen glijmiddel voor vrouwen in de menopauze. Uberlube is een premium glijmiddel op siliconenbasis dat langdurig werkt, zijdezacht aanvoelt en vrij is van toegevoegde geurstoffen of glycerine. Het bevat slechts een paar ingrediënten, waaronder vitamine E, waardoor het zeer mild is voor de gevoelige huid. Seksuoloog Dr. Shamyra Howard prijst het als "een van de meest huidvriendelijke glijmiddelen op de markt".

Als vaginale droogheid of pijn een probleem is, kan dit een echte doorbraak in de slaapkamer betekenen. Het vermindert wrijving en blijft glad zonder plakkerig te worden. Veel vrouwen zijn ook blij met het feit dat Uberlube de huid gehydrateerd en niet plakkerig laat aanvoelen. Het is iets duurder dan glijmiddel uit de drogisterij, maar de kwaliteit en het comfort zijn het waard, vooral als je een gevoelige huid in de overgang hebt.

2. Replens Langdurige vaginale vochtinbrengende crème

Een effectieve dagelijkse vochtinbrengende crème voor verlichting van droogheid. Replens is een vrij verkrijgbare vaginale vochtinbrengende crème die de vaginale wanden hydrateert en helpt een gezonde pH-waarde te behouden. Het product wordt om de paar dagen of volgens de aanwijzingen aangebracht en trekt in het weefsel om dat droge, schuurpapierachtige gevoel te verlichten dat veel vrouwen na de menopauze ervaren. Gynaecologen bevelen Replens vaak aan voor vrouwen die geen oestrogeen kunnen of willen gebruiken.

Regelmatig gebruik van Replens kan seks comfortabeler maken omdat je natuurlijke vochtbalans verbetert. Zie het als onderhoud van je vaginale gezondheid. Er zijn vergelijkbare producten zoals hyaluronzuurgels, zoals Hyalo Gyn of Gennev Moisture Gel, die ook goed werken. Maar Replens is breed verkrijgbaar en wordt ondersteund door onderzoek naar symptomatische verlichting.

3. Maca-wortelsupplement

Maca is een natuurlijk kruidensupplement dat mogelijk het libido en de energie kan verhogen. Deze Peruaanse wortel wordt vaak geprezen om zijn vermogen om het seksuele verlangen en uithoudingsvermogen te verbeteren. Hoewel het geen garantie is, hebben kleine studies aangetoond dat maca-supplementen het seksuele verlangen bij vrouwen na de menopauze kunnen verhogen in vergelijking met een placebo. Men denkt dat het werkt door de bijnierfunctie en de hormoonbalans te ondersteunen. Als u geïnteresseerd bent in een holistische aanpak, is een hoogwaardig maca-supplement (zoek naar "gegelatiniseerde" maca, die gemakkelijker te verteren is) het proberen waard. Let op: raadpleeg altijd uw arts voordat u met supplementen begint, vooral als u hormoongevoelige aandoeningen heeft.

4. LELO Sona Cruise 

Een luxe seksspeeltje ontworpen voor intens genot. De Lelo Sona Cruise is een hoogwaardig apparaat dat gebruikmaakt van sonische golftechnologie om de gehele clitoris te stimuleren (zelfs de delen die je niet ziet) zonder direct contact. Waarom is dit geweldig voor vrouwen in de menopauze? Omdat het vaak diepe, opwindende sensaties kan opwekken, zelfs als je gevoeligheid niet meer is wat die was. Kortom, het is een upgrade voor je orgasmes. De Sona heeft meerdere intensiteitsstanden en een zachte siliconen buitenkant. Hij is waterdicht (hallo, plezier in bad!) en oplaadbaar via USB.

Hij is gebouwd om lang mee te gaan en veel vrouwen zweren dat hij elke cent waard is vanwege het nieuwe soort orgasme dat hij biedt. Als je merkt dat gewone vibrators niet meer werken, kan een clitorispulsator zoals deze een echte doorbraak zijn. Bovendien kan het gebruik van een speeltje, alleen of met een partner, je opwindingsreactie "oefenen".

5. We-Vibe Sync koppelvibrator

De We-Vibe Sync is een populaire draagbare vibrator die speciaal is ontworpen voor stellen om te gebruiken tijdens de seks. Het ene deel wordt vaginaal ingebracht en drukt tegen de G-spot, terwijl het andere deel uitwendig op de clitoris rust. Hij is handsfree en blijft goed zitten tijdens de penetratie. Hierdoor voelen beide partners de vibraties en ervaren veel stellen dat het de vrouw helpt om gemakkelijker een orgasme te bereiken tijdens de seks. De vibrator wordt geleverd met een afstandsbediening en een telefoonapp waarmee de vibratiepatronen en -intensiteit kunnen worden aangepast.

Het gebruik van een koppelvibrator kan een leuke manier zijn om iets nieuws in de slaapkamer te brengen en ervoor te zorgen dat jullie de stimulatie krijgen die jullie nodig hebben. Als je partner er zin in heeft, kan dit een geweldige aanvulling zijn op jullie intieme routine, het zorgt voor extra spanning en vergroot de kans op genot, wat wederom positief bijdraagt ​​aan het verlangen. 

6. Bonus – intieme hulpmiddelen

Oké, dat waren meer dan een paar producten, maar hier is een kort overzicht van een aantal intieme hulpmiddelen die je kunt uitproberen: 

• Je zou ook kunnen denken aan opwindingsgels of -oliën. Bijvoorbeeld een paar druppels van een product zoals bruidsschat of "AAN voor haar"olie die op de clitoris wordt aangebracht, kan een verwarmend, tintelend gevoel creëren dat sommige vrouwen als een oppepper ervaren om de opwinding op gang te brengen 
• Een ander hulpmiddel zijn bekkenbodemoefenapparaten zoals Care+ Kegeltrainer or yoni-eierenSterkere bekkenbodemspieren kunnen de bloedstroom en het gevoel vergroten, wat mogelijk het orgasme kan versterken. 

Hoewel dit geen libido-verhogende middelen zijn, kunnen ze wel uw seksuele reactie verbeteren, waardoor uw libido na verloop van tijd toeneemt.

Denk na over je specifieke behoeften en uitdagingen, en je zult zien dat er een product is dat je kan helpen. De markt voor seksueel welzijn is enorm uitgebreid voor vrouwen van middelbare leeftijd, dus of het nu gaat om sexy glijmiddelen, erotische literatuur-apps voor mentale stimulatie of massagekaarsen om de stemming te bepalen, wees niet bang om te experimenteren! Soms kan een kleine toevoeging of verandering, zelfs iets simpels als nieuwe lingerie waardoor je je mooi voelt, een positieve verandering in je seksuele welzijn teweegbrengen.

Conclusie 

Tot slot: het navigeren door de menopauze en het verlies van libido is echt een reis. Het kan wat vallen en opstaan ​​zijn om te ontdekken welke strategieën of producten voor jou het verschil maken. Wees geduldig met jezelf en je lichaam. Verlangen kan subtiel zijn. Het kan komen en gaan, maar met aandacht en zorg kan het absoluut nieuw leven worden ingeblazen of opnieuw worden vormgegeven in deze nieuwe levensfase. Zoals Dr. Mintz zei, is de menopauze niet het einde van je seksleven; sterker nog, het kan het begin zijn van een volwassener, bevrijder en verkennend hoofdstuk in je seksualiteit. Of het nu gaat om het koesteren van je gezondheid, het versterken van emotionele banden, het uitproberen van nieuwe opwindende ervaringen of het inschakelen van medische hulp, je hebt veel hulpmiddelen tot je beschikking.

Onthoud vooral dat je plezier en intimiteit verdient als je dat wilt. Er bestaat geen 'normale' hoeveelheid libido – alleen wat normaal voor je is en wat je gelukkig maakt. Als een verlies aan libido je zorgen baart, heeft deze gids je hopelijk laten zien dat er hoop en tal van mogelijkheden zijn om een ​​bevredigend seksleven terug te krijgen. En als je iemand bent die minder seks prima vindt, maar toch intimiteit wil, geldt dat ook – intimiteit kent vele vormen. Liefde en verbondenheid op middelbare leeftijd kunnen net zo rijk zijn, met of zonder een razende libido.

Proost op het omarmen van de veranderingen met kennis, creativiteit en zelfcompassie. Je bent niet alleen op deze reis – en misschien zul je, met de juiste ondersteuning, ontdekken dat je seksuele vlam op een nieuwe manier kan branden, feller dan je had verwacht, zelfs na de menopauze.

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden