Hoe je je libido kunt verhogen na de menopauze - 9 eenvoudige manieren

Als je het gevoel hebt dat je libido na de menopauze is verdwenen, ben je niet de enige en zeker niet gebroken. Het is een van de meest voorkomende, en toch minst besproken, veranderingen die vrouwen op middelbare leeftijd ervaren. De hormonale schommelingen, slaapverstoringen, stress en emotionele veranderingen die met deze overgang gepaard gaan, kunnen allemaal van invloed zijn op je verlangen. Maar het goede nieuws is dat je het terug kunt krijgen. Deze gids over het verhogen van je libido na de menopauze is er om je te helpen begrijpen wat er werkelijk in je lichaam gebeurt en je te begeleiden bij wetenschappelijk onderbouwde, praktische strategieën om je verlangen op een natuurlijke en zelfverzekerde manier weer aan te wakkeren.

Menopauze en libido: waarom het libido de neiging heeft af te nemen

Volgens onderzoek geeft ongeveer 50% van de vrouwen tussen de 40 en 60 jaar aan dat hun libido is afgenomen in vergelijking met eerdere jaren. Het verband tussen de menopauze en het seksuele verlangen is grotendeels hormonaal. Naarmate een vrouw ouder wordt, dalen de oestrogeen- en testosteronspiegels. "Deze hormonen zijn gekoppeld aan het verlangen", legt gynaecoloog Dr. Hutcherson uit.

Een lager oestrogeengehalte kan vaginale droogheid en dunner weefsel veroorzaken, waardoor geslachtsgemeenschap oncomfortabel of zelfs pijnlijk wordt. Dit dempt op natuurlijke wijze de opwinding en interesse in seks. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel vrouwen verward en gefrustreerd raken door deze verandering, die "plotseling" kan lijken, en zich afvragen hoe ze hun libido na de menopauze kunnen verhogen, en of het überhaupt mogelijk is.

Gerelateerde artikelen: Hoe zeg je nee tegen seks zonder hem te kwetsen?

De fysiologische veranderingen tijdens de menopauze hebben echter invloed op je libido en zijn slechts een deel van het verhaal. "Het is een soort poppenkastsituatie. Veel van de veelvoorkomende problemen rond de menopauze beïnvloeden elkaar", merkt seksuoloog Carol Queen, PhD, op. Je gebrek aan verlangen kan niet alleen worden beïnvloed door hormonen, maar ook door wat er in je leven en geest gebeurt. Menopauzale symptomen zoals opvliegers, slapeloosheid, stemmingswisselingen en angst kunnen allemaal je libido aantasten. 

Stress door werk of mantelzorg neemt vaak toe rond de middelbare leeftijd, en ook de relatiedynamiek kan veranderen. "Al die krachten werken samen om je libido te verstoren, zelfs als je dat graag wilt", voegt Queen eraan toe. Emotionele factoren, zoals een gevoel van vervreemding van je partner of minder zelfvertrouwen in je veranderende lichaam, spelen ook een grote rol bij de menopauze en veranderingen in je libido. Het is een complexe situatie met verschillende triggers. Het goede nieuws is dat een laag libido na de menopauze niet permanent is. Beschouw deze fase als een kans om je "nieuwe" lichaam te leren kennen en intimiteit op jouw voorwaarden te herdefiniëren. 

Hoewel het langer kan duren voordat je weer opgewonden raakt en oude technieken misschien niet meer zo makkelijk werken, kun je je verlangen absoluut weer aanwakkeren met de juiste aanpak. Als je jezelf afvraagt: "Hoe krijg ik mijn libido terug na de menopauze?", wees gerust. Veel vrouwen vóór jou hebben deze verandering met succes doorstaan. De sleutel is om zowel de fysieke als de emotionele factoren achter een laag libido aan te pakken en verschillende benaderingen te blijven proberen totdat je ontdekt wat het beste voor jou werkt.

Hoe je je libido kunt verhogen na de menopauze - 9 eenvoudige manieren 

Er is geen universeel antwoord op de vraag hoe je het vrouwelijk libido na de menopauze kunt verhogen, maar een combinatie van benaderingen kan helpen. We hebben negen strategieën verzameld, variërend van natuurlijke remedies tot supplementen, methoden en hulpmiddelen, die veel vrouwen effectief hebben gevonden. In één of een combinatie hiervan ligt mogelijk jouw antwoord op de vraag hoe je je libido na de menopauze kunt verhogen. 

Neem de tijd om te experimenteren en te zien wat het beste voor je werkt. Houd tijdens deze reis een open geest en wees geduldig met jezelf. Met wat moeite en experimenteren is het zeker mogelijk om je libido nieuw leven in te blazen en te genieten van een bevredigend seksleven na de menopauze. Laten we het eens hebben over hoe:

1. Raadpleeg uw arts over hormoontherapie

Een van de eerste stappen om je libido na de menopauze te verhogen, is het controleren van je hormonen. De daling van oestrogeen en vaak ook testosteron tijdens de menopauze kan direct leiden tot een laag libido. Het herstellen van de hormoonbalans kan de situatie aanzienlijk verbeteren. 

Bespreek uw opties met uw arts of een menopauzespecialist. Een van de mogelijkheden is hormoonvervangende therapie (HRT), die meestal oestrogeen en soms progesteron bevat. Het is bekend dat HRT veel menopauzeklachten verlicht die uw libido kunnen verminderen, zoals vaginale droogheid, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. "HRT kan de hormoonspiegels, zoals oestrogeen, stabiliseren, waardoor de impact van veel menopauzeklachten die seks pijnlijk en oncomfortabel maken , afneemt", aldus dr. Susanna Unsworth, een menopauzespecialist.

Houd er rekening mee dat hormoonvervangingstherapie geen wondermiddel is en dat verlangen complex kan zijn, maar het legt vaak een noodzakelijke basis. Naast systemische hormoonvervangingstherapie kunnen vaginale oestrogeenproducten zoals crèmes, tabletten of ringen een echte doorbraak betekenen als pijnlijke geslachtsgemeenschap een belemmering vormt. Deze producten geven lokaal een kleine dosis oestrogeen af ​​om het vaginale weefsel en de smering te verjongen. DHEA-inzetstukken (prasterone) zijn een andere voorgeschreven optie die het vaginale comfort en sommige aspecten van het libido kunnen verbeteren. Kortom, er zijn veel medische opties beschikbaar om een ​​laag libido na de menopauze te behandelen. Raadpleeg een arts om medische problemen uit te sluiten en overweeg of hormoontherapie geschikt voor u is. 

2. Verzacht de droogheid met smeermiddelen en vochtinbrengende crèmes

Als seks pijnlijk is, is het heel normaal dat je er geen zin meer in hebt. Vaginale droogheid en ongemak zijn veelvoorkomende oorzaken van een laag libido tijdens de menopauze. Door deze problemen aan te pakken, kun je je verlangen aanzienlijk vergroten. Want als je weet dat seks goed voelt, heb je er meer zin in! Een eenvoudige, directe oplossing is om te investeren in goede glijmiddelen en vaginale moisturizers. 

Kies voor glijmiddelen op water- of siliconenbasis. Een product zoals Good Clean Love Almost Naked , een populair, mild glijmiddel op waterbasis dat verkrijgbaar is op Amazon, of Sliquid H2O kan de seks bijvoorbeeld veel comfortabeler maken. Breng een ruime hoeveelheid aan voor en tijdens de seks. Breng indien nodig opnieuw aan en experimenteer met verschillende merken of consistenties (gel, vloeibaar, enz.) totdat je vindt wat voor jou het prettigst aanvoelt.

Naast glijmiddel is het ook aan te raden om dagelijks of om de dag een vaginale vochtinbrengende crème te gebruiken om je weefsels gehydrateerd te houden. Dit zijn crèmes of gels die je inwendig aanbrengt om droogheid tegen te gaan. Een beetje zoals een gezichtscrème, maar dan voor de vaginale wand. Producten zoals Replens Long-Lasting Moisturizer of Yes VM Vaginal Moisturizer kunnen een paar keer per week gebruikt worden. Ze zijn niet specifiek bedoeld voor seks, maar ze verbeteren wel je algehele comfort. Veel vrouwen in de menopauze merken dat regelmatig gebruik van een vochtinbrengende crème de vagina soepeler houdt en de natuurlijke lubricatie bij opwinding bevordert.

Bij ernstige vaginale droogheid of als er kleine scheurtjes ontstaan, kunt u ook vaginale vitamine E-zetpillen of zelfs biologische kokosolie proberen als natuurlijk middel om het libido tijdens de menopauze te verhogen. Hoewel deze middelen het verlangen niet direct stimuleren, kunnen ze wel ongemak tijdens de geslachtsgemeenschap verlichten door de vagina een kalmerend gevoel te geven. Een comfortabele vagina is responsiever en gevoeliger, wat de seksuele opwinding na de menopauze ten goede komt.

Naast glijmiddelen kun je ook opwindingsgels of -oliën proberen, zoals Zestra Essential Arousal Oil , die de bloedtoevoer en het gevoel op de clitoris zouden verhogen. Sommige vrouwen vinden ze handig om op te warmen. Ze kunnen een leuke aanvulling zijn op je intieme hulpmiddelen zodra je het basisprobleem van vaginale droogheid hebt aangepakt.

Gerelateerde artikelen: Onderhoudsseks – Wat is het, waarom is het belangrijk en hoe doe je het?

3. Probeer natuurlijke remedies en supplementen voor het vrouwelijke libido

Veel vrouwen vragen zich af hoe ze hun libido na de menopauze op natuurlijke wijze kunnen verhogen en zoeken naar andere opties dan alleen hormoonpreparaten. Als jij ook de voorkeur geeft aan een meer natuurlijke aanpak om je libido na de menopauze te verhogen, heb je ook op dat vlak tal van mogelijkheden, variërend van kruiden, supplementen en alternatieve therapieën. De meest populaire zijn:

• Maca-wortel: Een Peruaans kruid dat traditioneel als afrodisiacum wordt gebruikt. Volgens sommigen kan maca helpen bij de seksuele functie tijdens de menopauze. studiesVrouwen die maca gebruiken, melden een verbeterd verlangen en zelfs verlichting van seksuele disfunctie gerelateerd aan de menopauze. Je kunt macapoeder of capsules proberen, zoals Biologische Maca capsules
• ginseng: Onderzoek suggereert dat ginseng, met name Koreaanse rode ginseng, de seksuele opwinding bij vrouwen in de menopauze en de algehele seksuele functie verbetert. Het werkt door de bloedsomloop te verhogen en stress te verminderen, en wordt als veilig beschouwd op de korte termijn. Koreaans Rode Ginseng-extract supplementen, evenals supplementen gericht op de menopauze zoals Estroven's formule voor verlichting van de menopauze, kan de moeite waard zijn om te verkennen
• Tribulus terrestris: Dit kruid, ook bekend als punctuurwijnstok, staat erom bekend de testosteronspiegel licht te verhogen en de opwinding te verbeteren. Een 2016 studie Tribulus zou een veilig alternatief kunnen zijn voor hormonale medicijnen bij een laag libido. Je vindt tribulus in producten zoals Tribulus libido boosters voor dames.
• Ginkgo biloba: Ginkgo wordt vaak gebruikt om het geheugen te verbeteren, maar kan ook ‘positieve effecten hebben op de seksualiteit na de menopauze’, aldus een 2021 beoordelingHet kan de bloedsomloop verbeteren en helpen bij ontspanning. Ginkgo wordt ook aangetroffen in sommige supplementen voor de menopauze, zoals het merk Ristela, voor opwinding. Je kunt zelfs alleen een Ginkgo-supplement nemen.

Andere supplementen die soms worden gebruikt voor het vrouwelijk libido zijn onder andere: 

• L-arginine, een aminozuur dat de bloedstroom naar de genitaliën kan verbeteren
• Kuisbes (Vitex) voor hormoonbalans
• DHEA, een voorloperhormoon, is zonder recept verkrijgbaar in de VS
• Ashwagandha, een adaptogeen kruid dat stress kan verminderen en de seksuele functie indirect kan verbeteren

Voordat u zich haast om uw winkelwagentje te vullen met supplementen voor het vrouwelijke libido, moet u altijd eerst uw zorgverlener raadplegen, vooral als u medische aandoeningen heeft of andere medicijnen gebruikt. Zoals Dr. Unsworth terecht opmerkt: als uw libidoproblemen voortkomen uit bijvoorbeeld stress of relatieproblemen, "zal geen enkele medische of kruidenbehandeling dat verbeteren" totdat die onderliggende problemen zijn aangepakt. 

Supplementen zijn geen wondermiddel, maar slechts één stukje van de puzzel. Natuurlijk betekent bovendien niet automatisch veilig. Dat gezegd hebbende, sommige vrouwen ervaren wel degelijk een echte boost door het juiste supplement. Je zult wellicht moeten experimenteren (één supplement tegelijk, alstublieft!) om te ontdekken wat werkt. Het lezen van reviews kan daarbij nuttig zijn. Zo bevat het product "Love Goddess", een supplement voor het verhogen van het vrouwelijk libido, een mix van kruiden zoals muira puama, maca, ginseng, enzovoort. Vrouwen die het hebben geprobeerd, meldden na een paar weken een "aanzienlijke verbetering van hun verlangen en algehele tevredenheid". Anderen gaven aan zich " meer verbonden te voelen met hun partner en over het algemeen zelfverzekerder" te zijn bij het gebruik van dergelijke kruidenmengsels.

Gerelateerde artikelen: 7 dingen die niemand je vertelt over seks binnen het huwelijk

4. Experimenteer met seksuele hulpmiddelen en intieme apparaten

Het antwoord op de vraag hoe je je libido na de menopauze kunt verhogen, hoeft niet per se extern te zijn. Door je slaapkamerroutine op te schudden door iets nieuws te proberen, kun je je intieme relatie een nieuwe impuls geven, waardoor je er meer zin in hebt. Dit kan betekenen dat je seksuele hulpmiddelen zoals vibrators, massageapparaten of andere apparaten voor volwassenen kunt gebruiken om je libido na de menopauze te verhogen door de fysieke stimulatie te versterken. 

Dr. Jenn Gunsaullus, die op 52-jarige leeftijd zelf deze veranderingen heeft doorgemaakt, verwoordt het zo: "We zitten niet meer in het lichaam van een 22-jarige. Misschien is het nu veel moeilijker om een ​​orgasme te ervaren. Het kan frustrerend zijn. Maar je hebt het recht om dat zelf te doen door te masturberen, of om dat van een partner te vragen."

Schroom dus niet om een ​​hulpmiddel te gebruiken om de klus te klaren. Je verdient plezier, wat er ook voor nodig is! Als de 'oude trucjes' zoals handmatige of orale stimulatie niet meer zo goed werken als voorheen, 'neem dan de tijd om te ontdekken wat wél werkt en trakteer jezelf daarop, of het nu glijmiddel is, een nieuwe vibrator, of gewoon meer quality time en minder snelle seks', zegt Dr. Gunsaullus. Hier zijn een paar seksspeeltjes en hulpmiddelen waarmee je kunt experimenteren om je libido te verhogen of je seksuele verlangen aan te wakkeren tijdens en na de menopauze:

• De Wij Vibe Tango or LELO Mia—beide hoog gewaardeerde bullet vibes
• Het klassieke Magic Wand—beroemd om krachtige en betrouwbare externe stimulatie
• Zuigstimulatoren zoals de Tevreden Pro 2 voor clitorale stimulatie 
• G-spot vibrator zoals de Lovense Osci voor interne massage 
• Draagbare vibrators zoals de We-Vibe-synchronisatie kan gebruikt worden tijdens de geslachtsgemeenschap

Naast deze gerichte seksspeeltjes, moet je ook de impact van simpele hulpmiddelen en seksspeeltjes voor volwassenen, zoals sensuele massagekaarsen of vibrerende ringen, niet onderschatten. Het doel is om opwinding gemakkelijker en spannender te maken. Als je je wat aarzelend of verlegen voelt om een ​​seksspeeltje te gebruiken, bedenk dan dat het slechts een hulpmiddel is, niet veel anders dan de leesbril die je opzet om de kleine lettertjes te lezen. 

Gerelateerde artikelen: Hoe maak je een vibrator schoon? 9 veelgemaakte fouten die je moet vermijden

5. Beweeg regelmatig en versterk je bekkenbodem

Het is geen geheim dat sporten goed voor je is, maar wist je dat het ook je libido kan verhogen, vooral na de menopauze? Als je op zoek bent naar manieren om je libido na de menopauze op natuurlijke wijze te verhogen, is bewegen een antwoord. Regelmatige lichaamsbeweging heeft meerdere voordelen die direct leiden tot een beter libido. Ten eerste verbetert sporten de bloedcirculatie in het hele lichaam, inclusief de bekkenstreek, wat zorgt voor een betere opwinding en een betere smering. 

Cardio-activiteiten zoals stevig wandelen, dansen en zwemmen stimuleren je bloedcirculatie en kunnen de verminderde bloedtoevoer naar de geslachtsdelen, die vaak gepaard gaat met de menopauze, tegengaan. Bovendien is bewegen ook een geweldige manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Alles wat stress vermindert en je humeur verbetert, draagt ​​bij aan een groter verlangen. 

Naast algemene fitheid is er één specifieke oefening voor een beter seksleven en seksueel welzijn die elke vrouw in de menopauze zou moeten overwegen: bekkenbodemoefeningen, beter bekend als Kegel-oefeningen. Het versterken van je bekkenbodemspieren kan een verrassend positief effect hebben op de seksuele functie. Een onderzoek onder vrouwen na de menopauze toonde aan dat na 12 weken bekkenbodemtraining de vrouwen significant hogere scores behaalden op het gebied van opwinding, orgasme en tevredenheid in vergelijking met de periode ervoor.

Om Kegel-oefeningen te doen, span je simpelweg je bekkenbodemspieren aan, alsof je de urinestroom wilt tegenhouden, gedurende een paar seconden, en laat je vervolgens los. Doe sets van 10 keer aanspannen, een paar keer per dag. Als je niet zeker weet of je het goed doet, zijn er apps en apparaten op je telefoon die je kunnen begeleiden. De Care+ Trainer is bijvoorbeeld een klein apparaatje dat je inbrengt en dat verbonden is met een app en spelletjes die je aanmoedigen om je Kegel-oefeningen correct uit te voeren. Er zijn ook eenvoudigere Kegel-ballen of -gewichten die je kunt gebruiken.

Gerelateerd leesvoer: Wat doe je als je partner geil is, maar jij niet?

6. Verminder stress en geef prioriteit aan een goede nachtrust

Is het je ooit opgevallen hoeveel beter je in de stemming bent als je ontspannen en uitgerust bent? Er is een direct verband tussen stress, slaap en libido. Tijdens de menopauze kunnen de stressfactoren zich opstapelen. Je kunt werk, gezin en ouder wordende ouders combineren, terwijl je tegelijkertijd te maken hebt met overgangsklachten. De chronische stress die hieruit voortvloeit, kan een enorme domper zijn op je humeur in de slaapkamer. 

Veel stress activeert de aanmaak van cortisol, wat bij hoge concentraties je geslachtshormonen kan afzwakken en je libido kan verminderen. Het is moeilijk om je vrolijk te voelen als je gedachten bij deadlines, financiën of de miljoenen dingen op je to-dolijstje liggen. "Om verlangen te ervaren, moeten vrouwen ontspannen zijn en zich kunnen concentreren op genot", legt Dr. Hutcherson uit. "Helaas worden vrouwen snel afgeleid door stressfactoren in het leven, waardoor het moeilijk is om aan seks te denken." 

Daarom is het beheersen van stress en het krijgen van een goede nachtrust een van de belangrijkste natuurlijke strategieën om je libido na de menopauze te verhogen. Sommige experts zeggen zelfs dat het zelfs het allerbelangrijkste is. Beschouw deze toestemming om jezelf te verwennen met zelfzorg.

• Geef prioriteit aan downtime
• Zeg nee tegen extra verplichtingen die je niet wilt
• Neem stressverminderende technieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga op in uw routine
• Creëer kalmerende rituelen zoals 's avonds een bad nemen, een rustige wandeling maken of voor het slapengaan naar muziek luisteren
• Probeer supplementen zoals ashwagandha or CBD olie om te ontstressen
• Overweeg een natuurlijk slaapmiddel zoals melatonine of een kruidenmengsel zoals OLLY Slaapgummies
• A witte ruis machine or gewogen deken kan ook de slaapkwaliteit verbeteren door de angst 's nachts te verminderen
• Als angst of stemmingswisselingen overweldigend zijn, aarzel dan niet om steun te zoeken bij een therapeut of een steungroep

Houd er rekening mee dat de menopauze en seksloze huwelijkssituaties deels kunnen ontstaan ​​door een verkeerde stressbeheersing. Koppels stoppen met intimiteit, niet omdat ze niet meer van elkaar houden, maar omdat een of beide partners te gestrest of moe zijn om het initiatief te nemen of eraan deel te nemen. Door bewuste stappen te nemen om stress te verminderen, kun je dit scenario voorkomen. 

7. Communiceer openlijk en maak opnieuw contact met je partner

Een bevredigend seksleven na de menopauze draait niet alleen om je lichaam. Het is net zozeer verbonden met de emotionele band met je partner. Sterker nog, een laag libido heeft soms minder te maken met hormonen en meer met de dynamiek binnen de relatie. Jarenlang getrouwd zijn of een langdurige relatie kan leiden tot routines en zelfs vermijding rondom seks, vooral als er moeilijke periodes zijn geweest of als je in een seksloos huwelijk bent beland . Om je libido te verhogen, is het vaak cruciaal om de intimiteit buiten de slaapkamer te verbeteren en de communicatie te bevorderen.

Begin met een eerlijk en meelevend gesprek met je partner over wat jullie ervaren. Het kan zo simpel zijn als: "Ik merk dat mijn libido niet meer is wat het was en ik mis onze intimiteit. Ik wil daar graag samen aan werken." Moedig je partner aan om ook zijn of haar gevoelens te delen. Je zult misschien verbaasd zijn dat hij of zij ook angsten heeft – angst om jou pijn te doen als jij pijn hebt, of angst voor afwijzing. Pak het probleem samen aan in plaats van stilletjes uit elkaar te groeien.

Aanbevolen leesvoer: Ontdek je eigenwaarde: 13 manieren om je geliefd en gewaardeerd te voelen

Focus op niet-seksuele intimiteit en vriendschap met je partner. Soms neemt het libido af omdat de relatieband aandacht nodig heeft. Plan date-avonden of nieuwe activiteiten samen om wat nieuwigheid op te wekken. Knuffelen, zoenen, hand in hand lopen, elkaars rug masseren: deze liefdevolle aanrakingen maken oxytocine vrij en kunnen de vlam van verlangen zachtjes aanwakkeren zonder druk. 

Als je bang bent dat de vonk helemaal verdwenen is, wanhoop dan niet. Veel stellen hebben na de menopauze een bijna seksloos huwelijk gehad en hebben het tij weten te keren door de emotionele afstand aan te pakken. Relatietherapie of sekstherapie kan enorm helpen. Een professional kan je begeleiden door middel van gesprekken en oefeningen om zowel de emotionele als de seksuele intimiteit te verbeteren . Het punt is: accepteer een seksloze status quo niet stilletjes als het je stoort. De menopauze en veranderingen in het libido kunnen een relatie op de proef stellen, maar ze kunnen ook een kans zijn om jullie seksleven samen opnieuw vorm te geven.

8. Omarm nieuwigheid, fantasie en speelsheid

Een betrouwbare manier om een ​​afnemend libido op te wekken, is door wat nieuwigheid en opwinding in je seksleven te brengen. Na vele jaren, en zeker na de menopauze, kan seks routineus of saai worden, wat niet echt bijdraagt ​​aan het enthousiasme. Onze hersenen snakken naar afwisseling. Nieuwe ervaringen geven dopamine af, de neurotransmitter voor 'opwinding' die ook verband houdt met seksueel verlangen. Dus, hoe verhoog je je libido na de menopauze op natuurlijke wijze? Eén antwoord is: probeer eens iets anders. Geef jezelf de ruimte om te spelen, te experimenteren en zelfs een beetje uit je comfortzone te stappen in de fantasiewereld.

Bedenk eens wat voor 'nieuwigheid' je zou kunnen boeien. Het kan iets simpels zijn als de setting veranderen. Als jullie altijd 's nachts in de slaapkamer seks hebben, probeer dan eens overdag in de woonkamer. Of investeer in sexy lingerie of een zijden badjas waarin je je een godin voelt. Sommige stellen doorbreken een sleur door rollenspellen te spelen of alter ego's te gebruiken in de slaapkamer (zelfs als het gewoon voor de lol is). Anderen vinden dat het kijken naar erotische films of het lezen van erotische literatuur hen in de stemming brengt. Seksuologe Carol Queen suggereert 'handvaardigheden, orale seks, zoenen, fantasieën delen en erotische films kijken' als opties om aan jullie seksuele repertoire toe te voegen. Als je op zoek bent naar ideeën om te beginnen, zijn hier een paar dingen die je kunt uitproberen:

• Een erotisch kaartspel zoals Monogamie: een spannend affairespel, die je door verschillende niveaus van intimiteit en uitdagingen leidt
• Probeer een blinddoek en een veer voor wat sensorisch spel
• Bekijk erotische boeken zoals Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies, of de klassieke 365 dagen sensationele seks
• Erotische korte verhalenbundels of audio-erotica-apps zoals Dipsea of ​​de erotische sectie van Audible 

Onderschat ten slotte de kracht van lachen en spelen niet. Seks kan zo serieus worden als je je zorgen maakt over je libido. Draai het script om en probeer speels te zijn. Misschien betekent dat een glas wijn drinken en een gekke striptease doen, of een gek bordspel voor volwassenen spelen waar jullie allebei om moeten giechelen. Wanneer je je hoede laat zakken en gaat spelen, sluipt je natuurlijke sensualiteit vaak weer naar binnen. 

9. Ontwikkel een positieve mindset en zelfbeeld

Je mindset over seks en jezelf speelt een grote rol bij je libido. De menopauze kan een periode van enorme veranderingen zijn, niet alleen fysiek, maar ook psychologisch. Je kunt het gevoel hebben dat je je lichaam niet meer herkent, of moeite hebben om je aantrekkelijk te voelen naarmate je ouder wordt. Negatieve gedachten of problemen met je lichaamsbeeld kunnen je libido snel saboteren. Het is moeilijk om je sexy te voelen als je denkt: "Bah, ik ben aangekomen", of "Ik heb nu rimpels", of "Mijn lichaam laat me in de steek." Een deel van het verhogen van je libido is leren jezelf te zien als een seksueel, aantrekkelijk wezen in deze levensfase, en alle schaamte of bagage die je in de loop der jaren hebt opgebouwd, af te werpen.

Neem je overtuigingen over seks en ouder worden onder de loep. Houd je vast aan het idee dat de menopauze het einde van je 'sexy jaren' inluidt? Zo ja, daag dat dan uit! Veel vrouwen hebben de beste seks van hun leven als ze in de vijftig of zestig zijn, vaak omdat ze zich zelfverzekerder en vrijer voelen dan toen ze jonger waren. 

Probeer de menopauze te zien als een nieuw hoofdstuk in seksuele volwassenheid, waarin jij de controle hebt en vrij bent om te bepalen wat intimiteit voor jou betekent. Als je je hebt afgevraagd hoe je het libido van een vrouw na de menopauze kunt verhogen, bedenk dan dat een groot deel daarvan draait om het koesteren van zelfcompassie en zelfvertrouwen. Wanneer je jezelf met liefde behandelt en jezelf sexy vindt, zal je lichaam vaak volgen met een hernieuwd libido.

Conclusie

Met deze veelzijdige strategieën die alles omvatten, van hormoongezondheid tot communicatie en speelsheid, zal het verhogen van je libido na de menopauze geen lastige opgave meer lijken. Je zult ontdekken dat er passie en verlangen is na de menopauze. Veel vrouwen vinden hun seksleven na de menopauze, hoewel anders, net zo bevredigend, zodra ze ontdekken wat voor hen werkt. Het kan wat experimenteren vergen, maar geef niet op. Jij hebt de controle over het schrijven van dit hoofdstuk in je leven. Omarm je seksualiteit en geniet met vertrouwen en vreugde van deze nieuwe fase.

De druk om te presteren, wanneer intimiteit een hele klus wordt

De beste seks wordt genoten zonder schuldgevoel of schaamte

Wat is genade-seks? 10 tekenen dat je medelijden hebt gehad met seks

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden