7 tips van experts over hoe u kunt stoppen met gecontroleerd te worden in een relatie

Verspreid de liefde

Mabel, een 28-jarige onderzoeker, hecht het meeste waarde aan vrijheid. In haar laatste relatie, die ruim twee jaar duurde, veranderden haar prioriteiten echter zonder dat ze het zich zelfs maar realiseerde. Ze vertelt: “Ik besefte niet dat ik mijn vrijheid al had losgelaten vanwege het controlerende gedrag van mijn ex-partner. Hij was een complete controlefreak en ik had veel angst in mij. Ze had niet het zelfbewustzijn om te begrijpen hoe ze zich in een relatie niet langer onder controle kon houden.

Mabel is niet de enige. Veel relaties worden controlerend vanwege verschillende redenen, zoals een laag zelfbeeld, een verschuiving in het verantwoordelijkheidsgevoel, traumatische ervaringen of harde ervaringen uit het verleden. Hoe dan ook, het is absoluut noodzakelijk om te begrijpen dat controlerende relaties noch gezond noch liefdevol zijn, en dat je moet weten hoe je ermee om moet gaan.

In dit artikel schrijft traumagerichte counselingpsycholoog Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), die gespecialiseerd is in het bieden van therapie voor problemen zoals trauma, relatieproblemen, depressie, angst, rouw en eenzaamheid, over wat controlerend gedrag is, hoe je het kunt herkennen en hoe je ermee om kunt gaan.

Wat is controlerend gedrag?

Inhoudsopgave

Controle komt voort uit een behoefte aan macht om te dicteren, te beïnvloeden, aan de touwtjes te trekken of te sturen, en het is intimiderend. Controlerende vrouwen of mannen proberen volledige controle over anderen en situaties te verkrijgen. Wanneer iemand zich angstig voelt, kan hij of zij controlerend gedrag vertonen om de controle te behouden. Soms kan het ook een vorm van misbruik zijn, zoals het uitoefenen van dominantie.

Degenen met een ‘controlerende persoonlijkheid’ worden meestal gedreven door angst om zich veilig te voelen. De behoefte aan controle kan voor sommige mensen onbewust zijn. Angst kan hen echter het gevoel geven dat ze hun omgeving en anderen onder controle moeten houden om hun gevoel van orde te behouden. Over het algemeen zijn controlerende manieren coping-mechanismen om met iemands angsten en onzekerheden om te gaan.

Desondanks is het van cruciaal belang om voorzichtig te zijn wanneer een partner je controleert, aangezien dit ook kan omslaan in misbruik. Volgens de National Domestic Violence Hotline is misbruik het gebruik van macht en controle over een ander persoon. Naast fysiek misbruik kan het ook de vorm aannemen van emotioneel, verbaal of financieel misbruik, evenals stalking die een diep gevoel van angst opwekt. Dit gedrag komt vaak voor in intieme relaties.

Abonneer u op ons YouTube-kanaal voor meer door experts ondersteunde inzichten. Klik hier

Tekenen dat u wordt gecontroleerd in een relatie

Er zijn veel manieren waarop een huidige partner controle over u kan uitoefenen of een ex-partner in het verleden. Velen van ons denken misschien dat we iemand met controlerend gedrag kunnen herkennen door alleen maar naar hem of haar te kijken, of dat hij of zij opvalt in de menigte. Dit is echter een misvatting.

Het controleren van gedrag kan subtiel zijn, maar heeft uiteindelijk een enorme hoeveelheid macht over de partner of de persoon aan de ontvangende kant. Wanneer u bij hen in de buurt bent en u zich schaamt of vernederd voelt, kan het tijd zijn om een stap terug te doen en na te denken over de vraag of zij de macht over u hebben en in welke mate. Dit is de eerste stap om erachter te komen hoe om te gaan met controlerende mensen. Een paar veelbetekenende tekenen van controlerend gedrag zijn:

Alles wordt uiteindelijk jouw schuld
Ze geven je de stille behandeling als dingen volgens hen niet lukken
Domineert elk gesprek en onderbreekt je vaak
Constante kritiek is een norm
Ze manipuleren je, inclusief gaslighten of vaak liegen om hun zin te krijgen
Intimidatie is voor hen een alledaagse zaak
Ze proberen te veranderen wie je bent
Ze vertonen misbruik en controleren uw vrijheid en autonomie

Het is absoluut noodzakelijk om te beoordelen of u gecontroleerd wordt in uw relatie. Dit komt omdat het in de kern misbruik is. Alleen als je deze subtiele of voor de hand liggende signalen kunt herkennen, kun je weten of je moet communiceren of weg moet lopen.

Gerelateerde artikelen: Hoe kom je uit een controlerende relatie? – 8 manieren om je los te maken

7 tips van experts over hoe u kunt stoppen met gecontroleerd te worden in een relatie

Hoe om te gaan met een controlerende persoon? Er zijn gemakkelijke antwoorden op deze vraag. Het kan moeilijk zijn om met een controlerend persoon om te gaan en erachter te komen hoe je kunt voorkomen dat je in een relatie gecontroleerd wordt. Hieronder staan echter een paar manieren waarop u ermee om kunt gaan en er, indien nodig, ook vanaf kunt lopen:

1. Houd rekening met de signalen

Ontkenning kan gemakkelijk komen als u een controlerende relatie heeft. Het is echter verstandig om alert en waakzaam te zijn over de tekenen ervan en uw partner te zien zoals hij/zij werkelijk is. Het is ook belangrijk om onderscheid te maken of ze alleen maar aanhankelijk of humeurig zijn, zich zorgen maken over uw welzijn, of de leiding hebben over elk aspect van uw leven zonder rekening te houden met uw wensen.

Als deze tekenen aanwezig zijn in uw relatie en u zich gecontroleerd voelt door uw partner, zult u uiteindelijk een beslissing moeten nemen over uw toekomst met hem/haar. Het is óf meedoen aan het patroon, óf actie ondernemen. Hoe eerder u die beslissing neemt, hoe beter.

2. Stop met het doorvoeren van het patroon

Een andere belangrijke stap bij het uitzoeken hoe je met een controlerende persoon om moet gaan, is door zijn gedrag niet meer mogelijk te maken. Het is overweldigend als iemand de controle over ons probeert over te nemen, waardoor we ons angstig en op het randje voelen. Het lijkt misschien alsof je in zo’n situatie niets te zeggen hebt, maar meestal heb je dat wel. Misschien tolereer je de controlerende manieren van je partner, omdat dat een gevoel van veiligheid of zekerheid geeft.

Hoewel het meestal geen bewuste keuze is om iemand de leiding te laten nemen, moet je er wel bewust naar streven om dit patroon van controlerend of misbruikend gedrag in een relatie niet te versterken . Dit wil niet zeggen dat het jouw schuld is, integendeel. Meestal dragen beide partners – bewust of onbewust – bij aan ongezonde relatiepatronen, en dit is slechts een poging om daaruit te breken.

3. Bouw een ondersteuningssysteem

Als je met iemand bent die de baas is in een relatie, moet je het ongelooflijk moeilijk hebben gevonden om verbonden te blijven met de mensen met wie je het dichtst bij stond: je vrienden, familie, je binnenste cirkel. Uw controlerende partner vindt het misschien niet leuk dat u met hem praat of keurt hem misschien niet goed. Het is echter altijd een goed idee om uw ondersteuningssysteem te verzamelen en hen te laten weten waar u mee worstelt.

Als de relatie misbruik wordt en je beseft dit, dan heb je al de eerste stap gezet om hulp te krijgen en te weten hoe je kunt stoppen met gecontroleerd te worden in een relatie. Vertel het aan iemand die u vertrouwt. Als u hen eenmaal in vertrouwen heeft genomen, kunnen zij u mogelijk in contact brengen met een crisishotline, een rechtsbijstandsdienst, een opvangcentrum of een toevluchtsoord.

Gerelateerde artikelen: De 7 basisprincipes van steun in een relatie

4. Creëer grenzen

Het is moeilijk om je te verzetten tegen een controlerende partner en te doen wat het beste voor je is. Je verdient het echter om eerlijk behandeld te worden. Stel grenzen, want dat is een uitstekende manier om de controle over jezelf terug te winnen die je mogelijk bent kwijtgeraakt. Het is cruciaal om een grens te creëren waar je bepaalt wat je wel en niet tolereert. Enkele voorbeelden van hoe grenzen eruit kunnen zien zijn:

Je eigen identiteit hebben en de wederzijdse afhankelijkheid loslaten
In plaats van vast te houden aan wrok, kunt u uw zorgen uiten
Wanneer uw partner respectloos met u communiceert, verlaat dan de situatie
Vermogen om prioriteit te geven aan persoonlijke ruimte voor zelfzorg

5. Communiceer deze grenzen met uw partner

Als je eenmaal hebt vastgesteld waarover je wel en niet kunt onderhandelen, is het tijd om dit eerlijk en open met je partner te bespreken. Ongeacht de staat van jullie relatie, communicatie is essentieel om deze te verbeteren.

Het lijkt misschien eng om voor jezelf op te komen en je gevoelens te uiten. Het kan helpen om hulp te zoeken bij uw ondersteuningssysteem. Als uw partner bereid is uw voorgestelde grenzen te accepteren en te respecteren, is dat een win-winsituatie. Als ze dat echter niet doen of je opnieuw proberen te manipuleren, wordt het tijd dat je besluit of je zo door wilt gaan of ermee wilt stoppen.

Gerelateerde artikelen: Expert bespreekt 9 onmisbare communicatieoefeningen voor stellen

6. Neem de tijd om te verwerken wat er gebeurt

Het is ook essentieel dat je een pauze neemt of wat tijd vrijmaakt om even stil te staan bij wat er met jou en in je relatie speelt. Deze tijd kan je helpen je gedachten te ordenen en meer duidelijkheid te krijgen over wat je in de toekomst wilt doen.

Neem kleine stapjes als het erom gaat te begrijpen hoe u kunt stoppen met het beheersen van gedrag. Het is van cruciaal belang om het proces van het wegwerken van hun controlerende neigingen niet te overhaasten. Neem de tijd voor jezelf en je eigen behoeften om alle emoties te voelen. Vergeet ook niet om jezelf niet in elkaar te slaan; je met iets enorm moeilijks te maken hebt, wees lief voor jezelf.

7. Maak van jezelf weer een prioriteit

Begin met goed voor jezelf te zorgen – de persoon die het allerbelangrijkste voor je zou moeten zijn. De enige manier om los te komen van de controlerende houding van je partner is door je relatie met jezelf te verbeteren. Hier zijn een paar manieren waarop je je op jezelf kunt richten:

Breng tijd door met jezelf
Zorg voor voldoende slaap
Breng tijd buiten door
Eet goed
Op sommige dagen heeft u misschien geen zin om uit bed te komen. Luister naar je lichaam
Zoek een nieuwe hobby
Hang rond met je vrienden

Kortom, doe de dingen die je wilt. Doe ook dingen waar je jezelf van weerhield om te doen, simpelweg omdat je controlerende partner ze haatte. Maak van jezelf een prioriteit.

Belangrijke aanwijzingen

Mensen die controlerend zijn, proberen anderen en situaties te beïnvloeden
Het controleren van gedrag kan heel subtiel zijn en toch zoveel macht hebben over de persoon aan de ontvangende kant
Een paar manieren om met een controlerende partner om te gaan zijn door de signalen te herkennen, te stoppen met het voeden van het patroon, je ondersteuningssysteem en grenzen te creëren, effectieve communicatie en van zelfzorg een prioriteit te maken.

Een controlerende partner kan je het leven zuur maken, je isoleren en in de war brengen, en je een schuldgevoel aanpraten. Het zelfvertrouwen van degene die onder deze controle staat, kan een enorme klap krijgen. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je ervoor kunt kiezen om weg te gaan of niet mee te gaan in dit patroon. Leer hoe je kunt voorkomen dat je in een relatie gecontroleerd wordt met behulp van de bovenstaande tips. Als je hulp nodig hebt om te leren omgaan met een controlerend persoon en jezelf tegen hen te beschermen, staat het team van ervaren therapeuten van Bonobology klaar om je door het proces te begeleiden en je eraan te herinneren dat je zoveel beter verdient.

Veelgestelde vragen

1. Hoe ga je om met een controlerende persoon in een relatie?

De eerste stap is altijd erkennen dat u een relatie heeft met een controlerende partner. Als je dit eenmaal hebt geaccepteerd, wordt de weg om ermee om te gaan een stuk eenvoudiger. Vervolgens evalueert u uw relatie en beslist u zelf of u wilt blijven en gecontroleerd wilt worden, wilt onderhandelen of weg wilt lopen. Probeer dit met uw partner te communiceren, maar als zijn manipulatieve aard prominent aanwezig is, bent u hem/haar ook geen gesprek hierover verschuldigd.

2. Hoe weet je of je gecontroleerd wordt in een relatie?

Er zijn veel tekenen dat je in een relatie gecontroleerd wordt. Begrijpen hoe u zich voelt in een relatie is de eerste en belangrijkste stap. Als u zich het grootste deel van de tijd geïsoleerd en schuldig voelt, is dit een duidelijke indicatie dat u onder controle wordt gehouden. Kijk dan naar hun gedrag. Volgen ze al uw bewegingen, wordt er nooit rekening gehouden met uw wensen en moet u vaak doen wat zij willen, precies zoals zij dat willen? Door deze punten te beoordelen, kunt u een idee krijgen of uw gevoel van controle in uw relatie juist is.

11 strategieën om te stoppen met jaloers en controlerend te zijn in relaties

Tekenen dat u een controlerende partner heeft en hoe u daarmee om moet gaan

8 tekenen van een manipulatieve vrouw

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.