Hoe je niet jaloers kunt zijn in een relatie – 15 tips van experts

Ze zeggen dat jaloezie net als mentale kanker is en altijd het gevoel van veiligheid en vreugde van mensen verpest. Het is een van de schadelijke negatieve emoties die de voldoening van een sterke relatie kunnen wegkauwen. Daarom is het van cruciaal belang om te leren hoe je niet jaloers kunt zijn in een relatie, omdat extreme tot milde jaloezie veel voorkomt tussen partners. Het moet echter zo snel mogelijk worden gecontroleerd en aangepakt. 

Om erachter te komen waarom sommige mensen obsessieve jaloezie koesteren in relaties en hoe ze gezonde copingvaardigheden kunnen ontwikkelen, hebben we contact opgenomen met een psycholoog Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychologie), die gespecialiseerd is in verschillende vormen van relatietherapie – van daten tot scheidingen, en voorhuwelijkse tot gewelddadige relaties.

Ze zegt: 'Het is heel belangrijk om enige gevoeligheid te hebben voor gevoelens van jaloezie. Wanneer iemand zich jaloezie voorstelt of visualiseert, duikt er meestal een rood monster op. Hoewel deze visualisatie werkelijk accuraat is, raken we zo verdiept in het wijzen van de vingers naar de jaloerse persoon dat we vergeten te achterhalen wat de wortels ervan zijn en waarom het in hen is voortgekomen.

Waarom word ik jaloers in mijn relatie?

Think studies, je voelt je jaloers als je denkt dat iemand beter is dan jij. Bovendien zijn mensen zich er vaak bewust van dat ze jaloers zijn op iemand. De meeste feitelijke redenen achter deze jaloezie liggen verborgen in ons onderbewustzijn en we verhullen deze emotie door ze te rationaliseren. 

Onzeker en jaloers zijn in een relatie betekent niet dat het tijd is om deze te verbreken en iemand anders te zoeken om mee te daten. Het betekent dat er onderliggende problemen zijn die nog niet zijn opgelost en die nauwlettend moeten worden bekeken. Romantische relaties zijn gebouwd op liefde, communicatie, vertrouwen en respect. Soms kan iemand zich bedreigd en onzeker voelen als hij het gevoel heeft dat er iets ontbreekt in de bovenstaande ingrediënten. 

Andere keren kunnen er elementen van buitenaf betrokken zijn bij het opwekken van ongezonde jaloezie. Aakhansha vertelt: “Als we een nieuwe relatie aangaan, dragen we vaker wel dan niet de bagage van eerdere relatie-ervaringen met ons mee. Soms genezen we niet goed en springen we in een nieuw leven. Het is een slechte poging om de pijn en pijn te verdoven. Sommige van deze onzekerheden en kwetsbaarheden worden in de nieuwe relatie aangepakt in de vorm van jaloezie en problematisch gedrag.” 

Hieronder staan ​​​​andere veelvoorkomende redenen waarom iemand jaloers kan zijn in zijn relatie:

• Negatief zelfbeeld 
• Misschien verdient de ene partner meer of wordt hij als knapper beschouwd dan de andere
• Uw eerdere relatie-ervaringen en trauma's  
• Een van de partners is emotioneel onvolwassen en weet niet hoe hij zijn behoeften of zorgen moet overbrengen
• Onrealistische verwachtingen
• Een van hen is een narcist en zorgt er doelbewust voor dat zijn partner jaloers wordt

Onderzoek bewijst dat grootse narcisten jaloezie opwekken als middel om macht en controle te verwerven. Aan de andere kant wekken kwetsbare narcisten jaloezie op als middel om macht en controle te verwerven, wraak te nemen op de partner, de relatie te testen en te versterken, veiligheid te zoeken en een laag zelfbeeld te compenseren.

15 tips van experts over hoe u niet jaloers kunt zijn in een relatie 

Jaloezie voelen is een natuurlijke menselijke emotie, maar je moet ontdekken hoe je dit kunt aanpakken als het jou en je partner ervan weerhoudt een bevredigende relatie te hebben. Hier zijn een paar tips van experts over hoe je kunt stoppen met jaloers te zijn en je veilig te voelen bij je partner.

1. Begrijp het gevoel van jaloezie 

Aakhansha zegt: ‘Gevoelens zijn geen feiten. Ze zijn niet de evangeliewaarheid. Wanneer je jaloers bent in je relatie, is het soms de perceptie die je van binnen hebt gecreëerd in plaats van wat er buiten gebeurt. Het is niet wat je partner doet. Het is de betekenis die je geeft aan de acties en het gedrag van je partner.” 

Hier zijn enkele manieren waarop je jaloezie kunt proberen te begrijpen:

• Begrijp de betekenissen die u associeert met de acties van uw partner 
• Probeer te analyseren of uw gevoelens feiten zijn en als dat niet het geval is, probeer dan te begrijpen waarom u wilt dat ze uw realiteit zijn
• Als je jaloezie je bijvoorbeeld vertelt dat je partner de fysieke verschijning van je vriend(in) leuker vindt dan die van jou, beantwoord dit gevoel dan onmiddellijk met vervolgvragen als: "Is dat hoe mijn partner zich eigenlijk voelt?" "Heeft mijn partner mij ooit een slecht gevoel gegeven over mijn uiterlijk?" "Is het mijn onzekerheid over mijn fysieke kenmerken?" “Mis ik het gewoon om te krijgen emotionele validatie van mijn partner?”

2. Praat er openlijk over met je partner 

Als je overdreven jaloers bent in een relatie, voorkom je enige vorm van persoonlijke groei. Je komt vast te zitten in een giftige cyclus waarin je naar anderen kijkt en jaloers bent op hun succes en geluk. Praat hierover met je partner en laat hem weten dat je gevoelens van jaloezie ervaart en niet weet hoe je ermee om moet gaan. Dit zal ook de emotionele intimiteit tussen jullie twee vergroten.

Je moet er echter voor zorgen dat ze zich niet schuldig voelen over je gevoelens. Niemand houdt ervan om voortdurend met een overdreven jaloerse partner te maken te hebben. Wijs dus niet met de vingers en probeer het schuldspel te spelen, omdat het verschuiven van de schuld in een relatie kan ernstige problemen tussen partners veroorzaken. Gebruik in plaats daarvan ‘ik’-uitspraken die uw gevoelens weergeven. Bespreek hoe u met de situatie wilt omgaan, in plaats van er zelf over na te denken en een puinhoop te maken van een oplosbaar probleem.

3. Wees niet gehaast met het reageren op je negatieve emoties 

Aakhansha zegt: 'Als je te maken hebt met ongezonde jaloezie, heb je soms de neiging om op je gevoelens te reageren. Uiteindelijk krijg je ruzie met je partner omdat je hem zag lachen naar je vriend die rijker of slimmer is dan jij. Je komt terug naar huis en laat de hel over hen regenen. Dit is wat het betekent om op een ongezonde manier op negatieve emoties te reageren. Laat je niet verteren door deze jaloerse gedachten en krijg de overhand.”

Hier volgen enkele tips over hoe u pijnlijke gevoelens van afgunst, vergelijking en jaloezie kunt verminderen:

• Haal diep adem
• Maak een wandeling, neem wat ruimte en geef jezelf de tijd om de emotie te voelen
• Zelfs als je hierover met je partner wilt praten, wees dan vriendelijk tegen hem of haar. Begin ze niet te beschuldigen van ontrouw 
• Probeer eerst uw negatieve gedachten op te schrijven
• Weg met jaloezie door te mediteren als je boos en neerslachtig bent 

Gerelateerd lezen: 10 die u moet volgen voor gezonde relatiegrenzen

4. Accepteer dat jaloezie een teken van onzekerheid is

Onderzoek heeft aangetoond dat jaloezie een complexe ervaring is en verband houdt met veel constructies zoals eigenwaarde, afhankelijkheid, onzekerheid, verlies van controle en betrokkenheid. Er werd aangetoond dat er een negatieve relatie bestaat tussen zelfwaardering en jaloezie. 

Hoe kun je stoppen met jaloers zijn? Door te accepteren dat het een teken van onzekerheid is. Hier zijn enkele manieren waarop je van jaloezie af kunt komen:

• Ga je gevoelens niet uit de weg – zo verminder je pijnlijke gevoelens van onveiligheid niet
• Confronteer ze zachtjes, zonder oordeel
• Leer hoe je met jezelf moet daten en zorg zelf voor jezelf
• Als je iets kunt doen om jezelf te verbeteren, stel dan realistische doelen voor jezelf 
• Zorg ervoor dat u uw eigen concurrent bent 
• Daag je negatieve gedachten uit wanneer ze zich voordoen
• Geef jezelf positieve affirmaties 

5. Neem de verantwoordelijkheid voor uw triggers 

Aakhansha zegt: 'Vertel je partner niet langer dat je jaloers bent vanwege hem. Soms ben je onzeker en jaloers in een relatie vanwege je eigen onzekerheden die niets met je geliefde te maken hebben. Wees verantwoordelijk voor hoe u zich voelt en vertel hen dat u met deze complexe emoties zult omgaan zonder dat iemand anders er de dupe van wordt.”

Slinger geen beschuldigingen naar uw wederhelft. Maak geen ruzie met uw vriend(in) omdat u denkt dat hij of zij een affaire heeft met uw echtgenoot/partner. Als je geen bewijs hebt, kun je eigenlijk niets bewijzen. Als er geen bewijs is, is het gewoon paranoia en een laag zelfbeeld. Neem dus de verantwoordelijkheid voor de triggers, voordat u het vuur aan de schenen legt en uw relatie verpest.

6. Kijk of er onvervulde behoeften zijn in uw relatie

Als je vraagt: “Waarom ben ik zo jaloers en onzeker in mijn relatie?”, probeer dan te kijken of er nog onvervulde problemen zijn. emotionele behoeften of fysieke behoeften en verlangens. Hier zijn enkele dingen die u uzelf kunt afvragen:

• Worden mijn zorgen gevalideerd in deze relatie? 
• Word ik gehoord door mijn partner? 
• Waarom heb ik niet langer het gevoel dat ik goed genoeg ben voor mijn partner?
• Waarom heb ik voortdurend het gevoel dat anderen beter zijn dan ik?

7. Vertel uw partner dat zijn uitspraken u pijn doen 

Aakhansha zegt: 'Als je partner heeft gezegd dat je vriend(in) er beter uitziet dan jij, of je het gevoel heeft gegeven dat je minderwaardig bent, omdat je minder verdient of er niet zo 'knap' uitziet als hij/zij, laat hem/haar dan weten dat deze uitspraken je nog meer triggeren. uw onzekerheden en zijn schadelijk voor uw zelfrespect. Je partner moet begrijpen dat zulke dingen niet op een liefdevolle en liefdevolle manier kunnen worden geuit gezonde relatie. '

In dergelijke gevallen is het volkomen normaal om jaloers te zijn op iemands uiterlijk en uiterlijk. Dit betekent niet dat uw wederhelft verliefd op hen is geworden. Dit betekent niet dat je in de telefoon van je partner gaat rondsnuffelen om te controleren of hij of zij in het geheim met je vriend praat. Stop met het voeren van interne gevechten met jezelf. Spreek met hen. Vertel hen dat dit ervoor zorgt dat u negatieve en moeilijke emoties ontwikkelt. 

8. Behandel je trauma's uit het verleden 

Als er zoveel onopgeloste problemen onder het tapijt verborgen zijn, zullen jaloezie en onzekerheden de kop opsteken zodra de wittebroodswekenfase voorbij is. Als je je nog steeds onzeker voelt en denkt dat je partner je misschien bedriegt of geen prioriteit aan je geeft (omdat je ex dat deed), dan moet je genezen van je verleden.

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw trauma’s uit het verleden te genezen:

• Probeer te een afsluitend gesprek voeren eventueel met uw ex-partner
• Laat de manier waarop zij u behandelden niet een weegschaal worden voor hoe uw nieuwe partner u zou kunnen/moeten behandelen 
• Houd uw nieuwe partner niet verantwoordelijk voor de tekortkomingen van uw vorige partner 
• Treur om de relatie uit het verleden als je dat nog steeds niet hebt gedaan, praat over hoe je je daardoor voelde met dierbaren of een therapeut
• Geef jezelf de tijd om te genezen en je te concentreren op persoonlijke groei 

Gerelateerd lezen: 15 tekenen dat u een serieuze relatie heeft

9. Ga op de juiste manier om met jaloezie met terugwerkende kracht 

Jaloezie met terugwerkende kracht in een relatie is wanneer je jaloers bent op het verleden van je partner. Je ziet het als een bedreiging voor je voortdurende relatie met hen. Als je een jaloerse partner bent die niet weet hoe je tekenen van jaloezie met terugwerkende kracht kunt herkennen, dan zijn ze hier:

• Het verleden van je partner voortdurend in twijfel trekken
• Hun ex stalken op sociale media
• Praten met hun vrienden en uitzoeken waar ze op vakantie zijn geweest
• Hun ex regelmatig ter sprake brengen om hun reactie te zien 

Als u zulke tekenen van obsessief vertoont jaloezie in relaties, dan moet je alles in je dagboek opschrijven, kijken waar je gedachten je naartoe leiden, met je partner praten en een tijdje sociale media vermijden. Je moet stoppen met het vergelijken van je relatie met iets dat vandaag de dag niet eens bestaat. 

10. Leer hoe u uw partner kunt vertrouwen 

Vertrouwen is een van de belangrijkste factoren die romantische relaties gezond, veilig en betrouwbaar houden. Volgens onderzoekWanneer een relatie geen vertrouwen heeft, kunnen schadelijke cognitieve patronen ontstaan, zoals negatieve attributies, achterdocht en jaloezie.

Als er zijn vertrouwensproblemen in uw relatie kan dit de impact zijn:

• De privacy van uw partner komt in gevaar. Je verdenkt ze ervan je te bedriegen en controleert hun telefoon op bewijs of volgt hun bewegingen
• Voortdurende achterdocht schaadt de geestelijke gezondheid van uw partner, en ook die van u
• Er is zelfs een kans dat ze het met je verbreken als je niet leert hoe je ze kunt vertrouwen 

11. Vergroot je zelfvertrouwen 

Vertrouwen is wanneer u uw capaciteiten, beoordelingsvermogen en kwaliteiten begint te vertrouwen en te waarderen. Waar ben je trots op? Wat geeft jou een goed gevoel over jezelf?

Wanneer gevraagd op Reddit hoe je kunt stoppen met onzeker en jaloers te zijn in een relatie, antwoordde een gebruiker: “Jaloezie heeft veel te maken met je zelfvertrouwen. Als u zich van binnen onzeker voelt, kan uw partner niets doen of zeggen om dit voor u te verlichten. Je zult aan je eigenwaarde moeten werken en dingen moeten doen waardoor je je zelfverzekerder voelt.”  

12. Oefen dankbaarheid 

Onderzoek laat zien dat dankbaarheid positieve effecten heeft op veel aspecten van ons leven, zoals subjectief welzijn, levenstevredenheid, sociale en persoonlijke relaties. Het kan ons ook helpen negatieve emoties zoals jaloezie en jaloezie te verlichten. 

Tel uw zegeningen. Neem elke dag de tijd om alles op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Kijk ook hoeveel je bent gegroeid met je huidige partner en welke positieve eigenschappen je leuk vindt aan hem of haar. Hierdoor zul je je beter voelen over de groei van je relatie en hoe ver jullie allebei zijn gekomen. 

13. Oefen opmerkzaamheid 

Mindfulness is je bewust zijn van je sensaties en gevoelens op dit moment. Wanneer je wordt verteerd door romantische jaloezie, voel het moment dan volledig voordat je naar de emotie handelt. Wacht een paar minuten voordat u erover spreekt. 

Hier zijn enkele andere manieren waarop u dat kunt doen oefen mindfulness:

• Diep ademhalen
• Geleide beelden
• Herinner jezelf aan je waarden. Het is oké als je huidige gevoelens je waarden niet weerspiegelen. Dit conflict is normaal en tijdelijk
• Meditatie (yoga, Tai Chi)
• Accepteer jezelf en de dingen die je niet kunt veranderen 

14. Neem een ​​pauze in de relatie

Aakhansha zegt: “Er is niets mis mee om een ​​relatieonderbreking te nemen als je je wilt concentreren op je mentale welzijn. Jaloezie leidt tot veel mentale pijn. Dit kan voor jou en je partner een wegversperring worden om op een dieper niveau verbinding te maken. Als niets werkt, kom dan tot wederzijds begrip en neem een ​​pauze in de relatie.” 

Je kunt daarbij basisregels vaststellen een pauze nemen in een relatie. De regels kunnen van alles zijn, variërend van niet met iemand anders uitgaan tot wekelijks communiceren voor een wederzijdse check-in en om de ander eraan te herinneren dat jullie nog steeds in elkaars leven zijn.

15. Zoek professionele hulp 

Als je denkt dat jaloezie de enige boosdoener is, dan heb je het helemaal mis. Jaloezie gaat gepaard met andere negatieve gevoelens zoals woede, vijandigheid, wrok, ontoereikendheid, hulpeloosheid en walging. Soms voel je je zelfs vernederd omdat je jaloers bent op je eigen broer, zus of vriend. 

Als je je nog steeds afvraagt: “Waarom ben ik zo jaloers en onzeker in mijn relatie?”, dan is het duidelijk dat je je eigen gedrag niet kunt begrijpen en niet op een gezonde manier met al deze gevoelens kunt omgaan. Het is het beste om contact op te nemen met een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg. Bij Bonobology bieden wij professionele hulp via onze panel van erkende adviseurs die u kan helpen op weg naar herstel. 

Uw dagelijkse leven kan een ongemak worden als u voortdurend verdrinkt in jaloezie. Gebruik de tips in dit artikel om u te helpen genezen naarmate de tijd verstrijkt. Wees geduldig en onthoud dat je jaloezie samen als team kunt overwinnen. Als ze de juiste persoon voor je zijn, zullen ze het niet erg vinden om alle ups en downs met je door te nemen. Er wacht je een gezondere relatie. 

201 Hoe goed kent u de vragen van uw partner om uw intimiteit te testen

11 signalen dat uw partner niet geschikt voor u is

8 Veelvoorkomende ‘narcistische huwelijksproblemen’ en hoe hiermee om te gaan

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.