12 tekenen van een laag zelfbeeld bij een vrouw

Ik sta er vaak versteld van hoe de signalen van een laag zelfbeeld bij vrouwen worden weergegeven in series als Fleabag . Op het eerste gezicht lijkt het een komedieserie, die je makkelijk kunt afdoen als iets wat je makkelijk kunt negeren. Maar als je het gedrag dat getuigt van een laag zelfbeeld bij het titelpersonage nader bekijkt, wordt duidelijk dat humor vaak wordt gebruikt als een façade om de onzekerheid van vrouwen te verbergen.

Kennen we niet allemaal minstens één vrouw die zichzelf belachelijk maakt en moeite heeft met het accepteren van complimenten? Het is niet verrassend dat veel vrouwelijke strips, zoals Ali Wong of Amy Schumer, lichaamsproblemen en maatschappelijke conditionering als onderwerp van hun grappen gebruiken. Ik zeg niet dat deze vrouwen een laag zelfbeeld hebben. Maar bijna alle vrouwen vechten door hun worsteling met hun eigenwaarde voordat ze de moed kunnen vinden om standvastig te blijven en zichzelf te accepteren zoals ze zijn. 

Om de oorzaak hiervan te achterhalen en te begrijpen hoe een laag zelfbeeld bij een vrouw zich manifesteert, heb ik contact opgenomen met counselingpsycholoog Aakhansha Varghese (MSc Psychologie), die gespecialiseerd is in verschillende vormen van relatietherapie, van dating en problemen vóór het huwelijk tot relatiebreuken, misbruik, scheiding en echtscheiding.

Wat is een laag zelfbeeld bij een vrouw?

Aakhansha definieert een laag zelfbeeld als volgt: "Zelfbeeld is de waarde die we aan onszelf toekennen. Het is hoe we onszelf waarderen en hoe we denken dat we in een sociale omgeving gewaardeerd zouden moeten worden. Als we een laag zelfbeeld hebben, trekken we situaties of mensen aan die een weerspiegeling zijn van ons lage zelfbeeld. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat we genoegen nemen met een slechtbetaalde baan of met het absolute minimum in een romantische of platonische relatie . Zulk gedrag komt voort uit de overtuiging dat we niets beters verdienen en dat dit het beste is wat we kunnen bereiken."

Onderzoek toont aan dat vrouwen vaak een laag zelfbeeld hebben. Deze trend wordt toegeschreven aan een lagere waardering van het stereotype vrouwenbeeld door de maatschappij en de grotere culturele druk op het uiterlijk. De meeste religies en culturen wereldwijd beschouwen vrouwen als een verlengstuk van mannen. Dit versterkt de overtuiging dat de waarde van vrouwen uitsluitend bepaald moet worden door hun nut voor mannen.

Wat zijn de drie gevolgen van een laag zelfbeeld bij een vrouw?

In hun boek The Confidence Code for Girls uit 2018 ontdekten de schrijfsters Katty Kay, JillEllyn Riley en Claire Shipman dat het zelfvertrouwen van meisjes met 30% daalt tussen de leeftijd van 8 en 14 jaar, met een bijzonder sterke daling vanaf 12 jaar. Ze beginnen zich zorgen te maken over perfectie en over falen – en over het feit dat ze niet mogen falen. Er staat: "Bijna 8 op de 10 meisjes willen zich zelfverzekerder voelen." Je niet prettig voelen in je eigen huid heeft, zoals je je kunt voorstellen, veel negatieve gevolgen.

Tests zoals de Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) geven een maatstaf voor iemands gevoel van eigenwaarde op basis van antwoorden op een vragenlijst. Veel van deze vragen draaien om iemands gevoelens over hun waarde. De antwoorden kunnen liggen op een schaal van ‘helemaal mee oneens’ tot ‘helemaal mee eens’. Bepaalde reeksen antwoorden laten vaak de volgende patronen van een laag zelfbeeld bij vrouwen zien:

1. Onzekerheid

Eigenwaarde en onzekerheid lopen in lussen en voeden elkaar bij elke cyclus. Iedereen ervaart wel eens onzekerheid. Het kan het gevolg zijn van een traumatische ervaring, herhaald kindermisbruik of sociale conditionering. Bovendien kan algemene instabiliteit in het leven de oorzaak zijn. Hier ziet u hoe deze correlatie eruit kan zien:

• Onvoorspelbare tegenslagen in het dagelijks leven zorgen er eerder voor dat mensen zich ongemakkelijk voelen over alledaagse hulpbronnen en routines
• Het kan ook resulteren in een onzekere hechtingsstijl 
• In de meeste gevallen van een laag zelfbeeld in een relatie zijn weinig zelfvertrouwen en de behoefte aan externe validatie gebruikelijk

2. narcisme

In bepaalde gevallen kan een laag zelfbeeld zich manifesteren als narcisme. Narcisten lijken op het eerste gezicht misschien mensen met een hoog zelfbeeld, maar een belangrijk verschil tussen een hoog zelfbeeld en narcisme is de afhankelijkheid van externe validatie. Terwijl mensen met een hoog zelfbeeld zich niet richten op externe validatie, is dit voor een narcist de drijvende kracht.

• Narcisten proberen vaak als veilig over te komen, en als gevolg daarvan kunnen hun expliciete opmerkingen in strijd zijn met hun basisreacties op specifieke stimuli.
• Deze expliciete opmerkingen kunnen verkeerde informatie of een verkeerde voorstelling van zaken omvatten in een poging hun persoonlijkheid op te blazen

3. Zelfkritiek

Een laag zelfbeeld kan ook resulteren in de neiging om de omgeving te beheersen. Dit kan zich manifesteren als perfectionisme. Perfectionisten hebben vaak een voorwaardelijk gevoel van eigenwaarde. Dit kan leiden tot zelfkritiek. Je zou hun prestaties kunnen gaan bagatelliseren, door ‘geluk’ of zelfs andere mensen de eer te geven voor hun succes.

• Perfectionisten houden van zichzelf als dingen goed gaan en verachten zichzelf als dat niet het geval is
• Het kan te wijten zijn aan het opgroeien met ouders die strenge normen hadden en vaak aangeleerd gedrag zijn. 
• Het legt de verantwoordelijkheid van emotionele validatie op externe factoren

Andere effecten van een laag zelfbeeld in het leven van een vrouw:

Problemen met uw zelfbeeld en zelfvertrouwen kunnen uw dagelijkse leven verlammen. Een laag zelfbeeld bij meisjes kan er ook zo uitzien:

• Angst en stress – Dit komt door het proberen zich op een 'acceptabele' manier met anderen te gedragen of te presteren
• Slechte besluitvorming
• Eetstoornis
• Problematisch liefdesleven
• Giftige relaties

Een laag zelfbeeld manifesteert zich als een vicieuze cirkel, waarbij het gedrag in gang zet dat op zijn beurt een laag zelfbeeld in stand houdt. Je kunt alleen uit deze cyclus komen door aan jezelf te werken.

Wat veroorzaakt een laag zelfbeeld bij vrouwen?

Een belangrijke vraag in de RSES-test is: "Vind je jezelf leuk?" of "Heb je weinig zelfvertrouwen?". De antwoorden op deze vragen geven inzicht in iemands levenservaringen. Negatieve ervaringen bepalen vaak onze verwachtingen voor de toekomst, vooral als deze negatieve ervaringen voortkomen uit een kwetsbare periode zoals de kindertijd. Tekenen van een laag zelfbeeld bij een vrouw worden vaak gezien als het gevolg van het volgende:

1. Emotioneel beledigende jeugd

Uit onderzoek blijkt dat een traumatische jeugd het zelfbeeld en de emotionele regulatie van volwassenen kan beïnvloeden. Kinderen met emotioneel afstandelijke ouders hebben vaak moeite met hun emoties. Omdat de emoties van het kind niet door de ouders worden erkend, leert het kind ze te negeren of te onderdrukken. Bij vrouwen uit zich dit vaak in gedrag dat gericht is op het behagen van anderen.

Aakhansha zegt: “Kindertrauma’s kunnen een belangrijke reden zijn voor een laag zelfbeeld op volwassen leeftijd. We zien vaak een patroon van voortdurend negatief zelfpraat, zelfkritiek, zelfspot en een gebrek aan assertiviteit.” Andere langetermijneffecten kunnen een gebrek aan vertrouwen, een onvermogen om zichzelf te vertrouwen of een gebrek aan gezonde grenzen zijn. Naarmate iemand groeit en zich in een omgeving blijft bevinden die geen emotionele steun biedt, hebben deze effecten een versterkend effect op het verlagen van het gevoel van eigenwaarde.

Gerelateerde artikelen: 9 dingen die gebeuren als een man zich kwetsbaar opstelt tegenover een vrouw

2. Groepsdruk

Volgens een onderzoek kan groepsdruk een negatieve invloed hebben op het zelfbeeld van adolescenten. Deze invloed is vooral merkbaar in gezinnen met een laag inkomen. Groepsdruk, zowel in de adolescentie als later in het leven, kan leiden tot een negatief zelfbeeld en ernstige problemen veroorzaken, zoals een negatief lichaamsbeeld, een ongezonde afhankelijkheid van schoonheidsproducten en het navolgen van een levensstijl waar men zich niet altijd prettig bij voelt.

3. Geestelijke gezondheidsproblemen kunnen een laag zelfbeeld van een vrouw veroorzaken

Dit is absoluut een van de grondoorzaken van een laag zelfvertrouwen bij meisjes en vrouwen. Een slechte geestelijke gezondheid veroorzaakt problemen met het gevoel van eigenwaarde, en problemen met het gevoel van eigenwaarde veroorzaken geestelijke gezondheidsproblemen – een vicieuze cirkel. Hier zijn enkele aanhoudende geestelijke gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot een laag zelfvertrouwen en een slecht zelfbeeld:

• Depressie
• Angst van welke aard dan ook
• Afwijzingsgevoeligheid Dysforie (RSD)
• Geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaakt door een handicap of neurodivergentie
• Geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaakt door lichaamsdysmorfie of geslachtsdysforie
• Geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaakt door ervaringen met maatschappelijke discriminatie en vooroordelen

4. Stressvolle incidenten

In Fleabag worstelde het titelpersonage met schuldgevoelens. Als copingmechanisme zocht ze haar toevlucht tot seksuele contacten met mannen die alleen op haar lichaam uit waren. Ze was emotioneel afstandelijk van de man die echt van haar hield. Ze accepteerde alle beledigingen van haar gemene stiefmoeder. Stressvolle gebeurtenissen, zoals het overlijden van een geliefde of een relatiebreuk, kunnen iemands zelfvertrouwen aantasten.

5. Biologische samenstelling van het vrouwelijke brein

Uit onderzoek blijkt dat de frontale en limbische cortex in de vrouwelijke hersenen doorgaans groter zijn dan die in de mannelijke hersenen. Deze hersengebieden zijn verantwoordelijk voor cognitieve functies en emotionele reacties. Hoewel dit nuttig is voor de bescherming van het nageslacht en het gezin, kan het leiden tot onnodige negatieve gedachten.

Zoals in dit onderzoek wordt gesuggereerd , kunnen schommelingen in hormonen zoals oestrogeen en progesteron bijdragen aan de werking van de hersenen. Dit kan leiden tot stemmingswisselingen en het gevoel niet "goed genoeg" te zijn. Daarom lopen vrouwen een groter risico op een laag zelfbeeld dan mannen.

12 tekenen van een laag zelfbeeld bij een vrouw

Vaak wordt aangenomen dat een laag zelfbeeld gelijkstaat aan weinig zelfvertrouwen of een introverte houding, maar een vrouw kan een laag zelfbeeld hebben en toch denken dat ze een dominante, zelfverzekerde vrouw is . Dit komt doordat haar gedrag totaal niet overeenkomt met hoe ze over zichzelf denkt. Veel subtiele signalen van een laag zelfbeeld kunnen er als volgt uitzien:

• Jezelf belachelijk maken omdat het 'grappig' is
• Niet in staat een beslissing te nemen (en deze af te doen als een gril)
• Zwijgen in moeilijke situaties (die anderen misschien als kalm blijven ervaren)
• Ja zeggen wanneer iemand hulp nodig heeft (wordt als behulpzaam ervaren)

Om de triggers achter haar patronen echt te kunnen begrijpen, is het van cruciaal belang om je bewust te zijn van het gedrag van een vrouw met een laag zelfbeeld:

1. Je maakt jezelf afkeurend belachelijk

Vrouwen bagatelliseren vaak hun talenten of vaardigheden om zich meer geaccepteerd te voelen binnen een gemeenschap. Onderzoek wijst uit dat vrouwelijke cabaretiers vaak zelfspot gebruiken om het ongemak van het mannelijke publiek met hun aanwezigheid te verlichten.

Dit suggereert een patroon waarbij een publiek zich meer op zijn gemak voelt bij een vrouw die minder zeker is van haar aanwezigheid of seksualiteit en overkomt als een voorwerp van spot. Dit gedrag wordt vaak afgedaan als een paar niet-unieke eigenaardigheden, maar over een lange periode kan een vrouw deze gedachten internaliseren, waardoor haar gevoel van eigenwaarde afneemt. Dit zelfspotgedrag kan er als volgt uitzien:

• Maak grapjes over jezelf, zeg dingen als: 'Ik ben zo'n kluns', 'Ja, ik weet zeker dat hij naar me keek, je ziet niet vaak een babyolifant', 'Weet je zeker dat ik wil rijden? ”
• Humor toevoegen aan een situatie die trauma suggereert, zoals verkrachtingsgrappen of het vergelijken van je misbruik Lolita

Gerelateerde artikelen: Deskundig advies over hoe om te gaan met het gevoel van leegte na een relatiebreuk

2. Je concentreert je op negatieve zelfpraat

Negatieve zelfpraat is wanneer je innerlijke stem verandert in een innerlijke criticus. Ieder mens heeft een manier om met zijn geweten te communiceren. Het is niet altijd een dialoog, maar een stroom van gedachten. Als je merkt dat je gedachten vooral uitgaan naar het worstcasescenario of je medeplichtig maken aan dat scenario, dan heb je waarschijnlijk last van een actief geval van negatieve zelfpraat. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe dat eruit kan zien:

• Je geeft jezelf de schuld van alles wat misgaat, ook al zou je daarin een minuscule rol hebben gespeeld
• Je gaat altijd uit van het ergste scenario. Telkens wanneer uw auto boven de 60 rijdt, stelt u zich ongelukken voor. U controleert keer op keer of het gasfornuis aanstaat. Je hebt de neiging je de dood voor te stellen van iedereen van wie je houdt. Dit gedrag wordt catastroferen genoemd
• ‘Het glas is halfvol’ luidt het motto grootste relatie-afknapper. Je concentreert je meer op de negatieve dan op de positieve. Je bent misschien niet standaard een pessimistisch persoon, maar je kunt wel beïnvloed worden door wat anderen hebben en jij niet, zelfs als je het niet nodig hebt

3. Je merkt fysieke symptomen van een laag zelfbeeld

Aakhansha zegt: 'Als het zelfvertrouwen van een vrouw een absoluut dieptepunt heeft bereikt, gelooft ze nooit dat ze iets beters kan krijgen dan wat ze heeft. Vrouwen zijn intern kritisch op zichzelf in hun lichaamstaal. Enkele voorbeelden van fysieke tekenen van een laag zelfbeeld zijn:

• Minimaal oogcontact
• Slappe handdrukken
• Ze zullen niet rechtop staan, dus het lijkt erop dat ze een gebogen rug hebben
• Hoofdpijn, problemen met slapen en darmen, en vermoeidheid zijn enkele van de andere tekenen.”

Een toxische man die een relatie heeft met een vrouw met weinig zelfvertrouwen, weet dit maar al te goed en gebruikt deze kennis om ervoor te zorgen dat ze nooit uit de vicieuze cirkel van negatieve gedachten komt. Dat is een van de meest subtiele kenmerken van een toxische vriend.

4. Je vraagt ​​je voortdurend af of anderen je leuk vinden

In de eerste aflevering van het eerste seizoen van Fleabag spreekt Fleabag haar bezorgdheid uit over het ouder worden en dat ze daardoor misschien niet meer aantrekkelijk zal zijn. Met die woorden verwoordt ze de angst waarmee vrouwen over de hele wereld worstelen: dat ze niet voldoen aan de heersende lichaamsidealen. Om hiermee om te gaan,

• Je verandert je garderobe, make-upstijl of haar regelmatig op basis van wat de woede is, maar je bent bang om tegen de stroom in te gaan, uit angst dat het je zal verdrijven van de mensen om je heen
• Je voelt je gekrenkt bij de gedachte dat je er niet goed uitziet of een trend aantrekt die oud is geworden
• Je vraagt ​​je altijd af wat anderen van je denken en hecht veel belang aan uiterlijk, of het gebrek daaraan. Dit wordt vaak een zelfsaboterend gedrag dat relaties ruïneert

5. Teken van een laag zelfbeeld bij een vrouw – Je bent niet assertief

Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen vaker hun excuses aanbieden dan mannen. Een belangrijke reden hiervoor is een gebrek aan zelfvertrouwen en de neiging om de schuld op zich te nemen voor zaken waar ze geen controle over hebben. Het kan ook zijn dat je moeite hebt om nee te zeggen in ongemakkelijke situaties, wat wijst op een neiging om anderen te willen behagen. Veel van dit gedrag komt voort uit een gebrek aan zelfvertrouwen, waardoor je wellicht behoefte hebt aan bevestiging van anderen. Enkele voorbeelden van minder assertiviteit zijn:

• Merk op hoe vaak u sorry zegt tegen anderen. Dit kan je tot een gemakkelijke zondebok maken als anderen de schuld in de schoenen willen schuiven
• Je hebt ook de neiging om vaak ‘ja’ te zeggen, zelfs als dat nadelig voor je is. Aakhansha zegt: “Als iemand niet assertief maar passief is, zal hij op alles ja zeggen. Ze zijn niet in staat hun mening over te brengen of een standpunt voor zichzelf in te nemen.” 
• Je maakt je voortdurend zorgen afwijzing in een relatie of een relatiebreuk en moeten herhaaldelijk worden verzekerd 

6. Je denkt dat anderen beter zijn dan jij

Uit een onderzoek is gebleken dat 75% van de vrouwen die in het Amerikaanse bedrijfsleven werken, last heeft gehad van het impostersyndroom. Deze cijfers wijzen op een gebrek aan zelfvertrouwen en de neiging om genoegen te nemen met een lager salaris en minder privileges in hun professionele leven. Uiteindelijk ervaren vrouwelijke werknemers vaak meer stress en een gevoel van isolatie naarmate ze hogerop komen in de hiërarchie, zelfs als ze dezelfde professionele kwalificaties hebben als hun mannelijke collega's. De belangrijkste redenen voor deze verschuiving zijn:

• Onvermogen om prestaties te internaliseren. Je hebt de neiging succes toe te schrijven aan geluk of hulp van anderen in plaats van aan je talent en vaardigheden
• Het verminderen van de waarde van uw vaardigheid of talent. Je waardeert je vaardigheden niet, ook al doen anderen dat wel, of je gaat ervan uit dat wat je doet voor iedereen gemakkelijk genoeg is

Aakhansha zegt: 'Je omringt jezelf met mensen die geen enkele moeite doen in de relaties of op de werkplek, maar je tolereert het omdat je gelooft dat je dit verdient. Geleidelijk aan zorgt een laag zelfbeeld in een relatie ervoor dat je omringd bent door giftige mensen, maar dat je geen stappen meer kunt ondernemen. Je moet jezelf afvragen waarom je genoegen neemt met laagbetaalde banen of giftige mensen.”

Gerelateerde artikelen: 20 bewezen manieren om hem zich schuldig te laten voelen omdat hij je pijn heeft gedaan

7. Je bent bang om met nieuwe mensen te praten

Aakhansha zegt: “Als je je voortdurend in een negatieve omgeving bevindt, zal je mentale energie op een gegeven moment uitgeput raken, wat leidt tot angst en depressie.” Het is niet ongebruikelijk dat mensen zich enigszins ongerust of ongemakkelijk voelen in onbekende situaties, maar voor iemand met een laag zelfbeeld kan dit leiden tot een spiraal van angst, overdenken en negatieve gedachten. Het kan zijn dat u situaties vermijdt. Zo ziet sociale angst eruit als deze een impact heeft op je dagelijks leven:

• Je bedenkt excuses om nee te zeggen tegen sociale evenementen of om eraan te ontsnappen. Het kan overkomen als een teken van een negatieve relatie, vooral als dit tot ruzie leidt
• Je bent voortdurend aan het friemelen of piekeren over wat anderen van je denken
• Je vindt het moeilijk om onbeduidende vergissingen te vergeten of jezelf daarvoor te vergeven

8. Risico's van een laag zelfbeeld – Je bent bang voor kritiek

Ongevraagde kritiek is niets nieuws. We hebben allemaal te maken gehad met opmerkingen die we niet nodig hadden of verdienden. Als je een laag zelfbeeld hebt, zul je merken dat je moeite hebt om met kritiek om te gaan. Dit kan leiden tot een algemeen gevoel van minderwaardigheid. Zo kan een laag zelfbeeld eruit zien:

• Uitstellen van beslissingen of taken. Er is ook een neiging om ontwijkend te zijn over iemands daden
• Anderen imiteren in spraak, kleding of manieren om goedkeuring van anderen te krijgen
• Veel kritiek op anderen, omdat mensen de neiging hebben anderen te bekritiseren als een manier om onbewust kritiek te vermijden

9. Je geeft jezelf altijd de schuld van alles wat er gebeurt

Een andere manier waarop een laag zelfbeeld bij vrouwen tot uiting komt, is de neiging zichzelf in elke situatie de schuld te geven. Aakshansha zegt: “Ik zie bij vrouwen een veelvoorkomend teken van een laag zelfbeeld: zij associëren zichzelf met het trauma. Ze vormen een interne overtuiging dat ze verdienden wat er gebeurde en dat ze er op de een of andere manier verantwoordelijk voor waren. In therapie helpen we ze die emoties te verwerken, zodat ze zich kunnen realiseren dat wat er ook is gebeurd, te wijten is aan een gebrek aan controle of bewustzijn, en niet aan hun schuld.”

Zelfbeschuldiging is een overlevingsreactie, omdat het de persoon de illusie van controle geeft. Door zichzelf de schuld te geven, kan ze ontsnappen aan de gedachte dat de mensen om haar heen haar in de steek hebben gelaten. Dit helpt haar de implicatie te vermijden dat ze in wezen alleen is. Laten we enkele voorbeelden van zelfbeschuldigende houding bespreken. Herkent u de volgende symptomen?

• De neiging om alleen die dingen te benadrukken waarvan u denkt dat het uw schuld is, vooral als u zich in een situatie bevindt die gevoelig is voor angst
• A studie stelt voor dat wanneer je een negatief zelfbeeld hebt, je op zoek gaat naar negatieve sociale feedback. Je hebt de neiging om naar bewijs te zoeken dat je zelfverwijt ondersteunt, in plaats van naar het tegenovergestelde. Wanneer je alles persoonlijk begint op te vatten, zal de zelfhaat kan je relaties verpesten .
• Je hebt de neiging om de stem in je hoofd of zelfs die van andere mensen weg te zwaaien als ze zeggen dat het niet jouw schuld is

10. U geeft zelden prioriteit aan uw behoeften

Een belangrijke reden dat vrouwen vaak geen prioriteit geven aan hun leven boven dat van anderen, is hun conditionering als verzorgers. Dit wordt vaak toegeschreven aan het ‘moederinstinct’ bij vrouwen, maar conditionering in een patriarchale samenleving speelt daarin vaak een grote rol. Ten tweede kan dit gedrag ook het gevolg zijn van een overlevingsreactie op een trauma uit het verleden, waarbij een persoon prioriteit kan geven aan de behoeften van andere mensen om te voorkomen dat hij gewond raakt. Zo ziet het afwijzen van onze eigen behoeften eruit:

• De grootste risico's van een laag zelfbeeld houden de neiging in om veel gunsten te verlenen, zonder er iets voor terug te krijgen
• Er wordt vaak misbruik van je gemaakt en toch vind je het moeilijk om nee te zeggen. Je bent de hele tijd uitgeput en vooral door het werken aan dingen als gunsten of hulp
• Je bent bang om mensen te ontmoeten, uit angst dat je in dingen terechtkomt die je niet wilt
• Je zorgt fysiek of seksueel niet voor jezelf. 

Gerelateerde artikelen: 11 waarschuwingssignalen dat je genoegen neemt met minder in je relaties

Aakhansha vertelt een anekdote over een patiënt: “Een patiënt met een laag zelfbeeld vertelde me ooit dat hij niet aan zijn lichamelijke gezondheid en welzijn wilde werken. Ze hadden PCOS, maar omdat ze geloofden dat ze geen goed dieet verdienden, of enige vorm van energie in hun fysieke gezondheid staken, wilden ze niet investeren in hun welzijn.”

11. Je leeft in extremen

Je leven is gevuld met hoogte- en dieptepunten. Er is geen middenweg. Je gaat er helemaal voor of je doet het helemaal niet. Je voert taken met perfectionistische ijver uit of je begint er helemaal niet aan. Je staat of aan de top van je leven of je ligt ergens op de grond. Je negeert je partner of je overlaadt hem of haar met liefde. Dit gedrag weerspiegelt een behoefte om altijd perfect te zijn, ten koste van het feit dat je meer waarde hecht aan de dingen die je doet dan aan jezelf. Enkele voorbeelden van leven in extremen zijn:

• Je bent bang voor een stagnerend leven. Omdat u uw waarde ontleent aan het werk dat u doet, bent u bang niet succesvol of productief te zijn. Gemiddeld zijn is voor jou geen optie
• Je stelt veel uit. Uitstelgedrag is een verdedigingsmechanisme dat de geest gebruikt om te voorkomen dat iemand getroffen wordt door een veronderstelde dreigende mislukking
• Je raakt voortdurend opgebrand. Het zoeken naar perfectie in alles kan grote schade aanrichten aan je leven terwijl je worstelt met de ups en downs

12. Je bent besluiteloos

Fleabag zegt in een iconische scène: ‘Ik wil dat iemand me vertelt waarin ik moet geloven, op wie ik moet stemmen, van wie ik moet houden, en hoe ik het ze moet vertellen. Ik denk gewoon dat ik wil dat iemand mij vertelt hoe ik mijn leven moet leiden, Vader, want tot nu toe denk ik dat ik het bij het verkeerde eind heb.' Dit geldt voor veel vrouwen. 

Sociale conditionering, patriarchaat en een vrouwonvriendelijke mediacultuur die afhankelijk is van body shaming schetsen vaak het beeld van de perfecte vrouw met een perfect lichaam, die weet wat ze tegen wie moet zeggen, geliefd is en weet wat ze wil. Iedereen maakt fouten, maar de angst om fouten te maken en daarvoor verguisd te worden, kan ertoe leiden dat iemand probeert het nemen van de beslissing uit te stellen of er helemaal niet in slaagt deze te nemen. Welke invloed heeft een laag zelfbeeld op u als u grote en kleine beslissingen neemt? Een paar voorbeelden:

• Je volgt graag de instructies van anderen. Je hebt zelden iets te zeggen als er om je mening wordt gevraagd
• Je blijft zoeken naar de suggesties van anderen om jouw beslissingen te nemen, zelfs kleine beslissingen. Dit kan een stokpaardje in uw relatie worden
• Je blijft angst ervaren nadat je een beslissing hebt genomen en blijft catastrofaal over het resultaat ervan

Hoe kun je een laag zelfbeeld verhelpen?

Het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde lijkt misschien lastig, omdat het tot nu toe onbekend terrein is. Maar het is belangrijk voor uw geestelijke gezondheid, uw lichamelijke gezondheid en een beter leven. Als je iemand bent die een vrouw met een laag zelfbeeld probeert te helpen, werk dan met haar samen om haar patronen te herkennen. Herinner haar eraan dat ze meer verdient, en stel haar gerust dat je er voor haar bent, en dat ze je niet tot last is. Hier zijn een paar door experts gesteunde suggesties voor een meisje om haar zelfwaardering te vergroten:

Gerelateerde artikelen: 26 citaten over zelfliefde om je zelfvertrouwen te versterken

• Probeer een dagboek bij te houden: Houd een dagboek bij om uw gedachten vast te leggen wanneer u zich overweldigd, uitgeput of opgebrand voelt. Schrijf ook prettige herinneringen, positieve ontwikkelingen of beslissingen op; het zal je zelfverzekerder maken. Aakhansha zegt: “Schrijf je negatieve gedachten op en probeer er een patroon in te vinden. Vraag mensen die u vertrouwt of zij het met deze gedachten eens zijn. Het kan echt helpen om het perspectief te veranderen.”
• Wees lief voor jezelf problemen met een laag zelfbeeld overwinnen: Een laag zelfbeeld zorgt ervoor dat je innerlijke stem de twijfels die je over jezelf hebt versterkt. De voortdurende negativiteit kan verlammend werken. Om echt uit deze cyclus te komen, moet je ophouden jezelf te beschamen, te berispen en jezelf de schuld te geven. Als u zich overweldigd en moe voelt, verontschuldig u dan niet als u wat vrije tijd neemt
• Stop met het beschamen van je trauma: Jouw trauma en jouw traumareactie liggen/waren niet in jouw handen. Erken je pijn en gevoelens
• Doe stap voor stap: Ga langzaam. Als je in een angstige toestand blijft doorgaan, kan het je lichaam in de overlevingsmodus duwen en tot een burn-out leiden. Psychologen suggereren dat dit een negatief effect kan hebben op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Doe dus één ding tegelijk. Lijst de zaken op volgens hun prioriteit en belang. Vertel je partner dat dat zo is daten met een overdenkeren vraag om hulp
• Begin met het stellen van grenzen en het bevestigen ervan: Als u iemand bent met een laag zelfbeeld, denk dan na voordat u ja zegt tegen een gunst. Wees ook niet bang om uw eigen mening te hebben en deze te uiten. Aakhansha stelt hiervoor twee oefeningen voor: “Om een ​​gedragsverandering tot stand te brengen, zoals assertief zijn door je mening of gevoelens te uiten, gebruik je uitspraken met deze structuur: ‘Als je , Ik voelde omdat . Dit communiceert de gebeurtenis, gevoelens en reden duidelijk. Ten tweede: gebruik 'ik'-uitspraken zoals 'Ik voelde' of 'Het overkwam mij'. Wees de belangrijkste persoon in de situatie.”
• Creëer nieuwe ervaringen: Nieuwe ervaringen zijn niet alleen belangrijk in het genezingsproces, maar ook om een ​​zinvol leven te leiden. Ze helpen ons nieuwe dingen over onszelf en ons leven te ontdekken, onze nieuwsgierigheid te voeden en ons te helpen evolueren. Je kunt je ego als volgt een boost geven: probeer te sporten, begin klein en ga elke dag een stap verder, en laat een paar vrienden je vergezellen
• Zoek professionele hulp: Aakhansha zegt: “Als je tekenen opmerkt van problemen met een laag zelfbeeld en een patroon van zelfkritiek hebt, dan is dit het juiste moment om aan je reis van genezing te beginnen. Je kunt soft skills-training, counseling of therapie proberen.’

Herinner jezelf hieraan

“Mijn gevoelens doen ertoe, hoe moeilijk ze ook zijn. Ik hoef alleen maar te doen wat ik kan, en niet wat anderen van mij verwachten. Mijn kleine stappen zullen zich ophopen en uiteindelijk grote resultaten opleveren. Ik ben aan deze reis begonnen en dat is het enige dat nu telt. Ik heb dit."

Een laag zelfbeeld in een relatie is niet alleen verantwoordelijk voor depressie en angst; het beïnvloedt ook je levenskwaliteit. Dankzij sociale media zijn we ons veel bewuster van mentale gezondheidsproblemen, maar een laag zelfbeeld wordt vaak afgedaan als een teken van introversie, meegaandheid of verlegenheid. De symptomen ervan zijn zo genormaliseerd dat mensen zich zelden realiseren dat ze gevangen zitten in een vicieuze cirkel die hen steeds weer terugtrekt. Als je vermoedt dat je last hebt van een laag zelfbeeld en je wilt loskomen van dit gevoel van constante twijfel aan jezelf, kun je altijd hulp zoeken bij het expertteam van Bonobology . Wij staan ​​voor je klaar.

20 Date Night-ideeën voor thuis voor koppels – Romantische date-ideeën

15 duidelijke tekenen dat uw man verliefd is op een andere vrouw

Hoe zorg je ervoor dat een polyamoreus huwelijk werkt? 6 deskundige tips

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.