12 tekenen van een laag zelfbeeld bij een vrouw

Ik verbaas me er vaak over hoe de tekenen van een laag zelfbeeld bij vrouwen worden gecommuniceerd in shows zoals slaapzak. Oppervlakkig gezien lijkt het een komedieshow, die gemakkelijk kan worden afgedaan. Maar als je het gedrag met een laag zelfbeeld van het titulaire personage onderzoekt, wordt het duidelijk dat komedie vaak wordt gebruikt als façade om de onzekerheid bij vrouwen te verbergen.

Kennen we niet allemaal minstens één vrouw die zichzelf belachelijk maakt en moeite heeft met het accepteren van complimenten? Het is niet verrassend dat veel vrouwelijke strips, zoals Ali Wong of Amy Schumer, lichaamsproblemen en maatschappelijke conditionering als onderwerp van hun grappen gebruiken. Ik zeg niet dat deze vrouwen een laag zelfbeeld hebben. Maar bijna alle vrouwen vechten door hun worsteling met hun eigenwaarde voordat ze de moed kunnen vinden om standvastig te blijven en zichzelf te accepteren zoals ze zijn. 

Om dit tot op de bodem uit te zoeken en te begrijpen hoe een laag zelfbeeld bij een vrouw zich manifesteert, heb ik contact opgenomen met een counselingpsycholoog, Aakhansha Varghese (MSc Psychology), die gespecialiseerd is in verschillende vormen van relatietherapie, van daten en problemen voor het huwelijk tot scheidingen, misbruik, scheiding en echtscheiding.

Wat is een laag zelfbeeld bij een vrouw?

Aakhansha definieert een laag zelfbeeld als volgt: “Zelfwaardering is de waarde die we voor onszelf hebben. Het is de manier waarop we onszelf waarderen en hoe we vinden dat we gewaardeerd moeten worden in een sociale omgeving. Als we een lage eigenwaarde hebben, zullen we situaties of mensen aantrekken die een weerspiegeling zijn van ons gevoel van eigenwaarde. Dit kan inhouden dat u genoegen neemt met een laagbetaalde baan of dat u genoegen neemt met het absolute minimum in een romantische of romantische relatie platonische relatie. Dergelijk gedrag komt voort uit de overtuiging dat we niets beters verdienen en dat dit het beste is wat we kunnen doen.”

ONDERZOEK laten zien dat vrouwen doorgaans een laag zelfbeeld hebben. Deze trend wordt toegeschreven aan een lagere evaluatie van de stereotiepe vrouwelijke rol door de samenleving en de grotere culturele druk op het fysieke uiterlijk. De meeste religies en culturen over de hele wereld beschouwen vrouwen als een verlengstuk van mannen. Dit propageert de overtuiging dat elke mate van waarde voor vrouwen moet voortkomen uit hun nut voor mannen. 

Wat zijn de drie gevolgen van een laag zelfbeeld bij een vrouw?

In hun 2018-boek De vertrouwenscode voor meisjes, ontdekten de schrijvers Katty Kay, JillEllyn Riley en Claire Shipman dat het zelfvertrouwen van meisjes tussen 30 en 8 jaar met 14% daalt, met een bijzonder steile daling vanaf 12 jaar. Ze beginnen zich zorgen te maken over perfect zijn en over falen – en het feit dat ze mogen niet mislukken. Er staat: “Bijna acht op de tien meisjes willen meer zelfvertrouwen hebben.” Als je niet lekker in je vel zit, heeft dat veel nadelige gevolgen, zoals je je kunt voorstellen.

Tests zoals de Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) geven een maatstaf voor iemands gevoel van eigenwaarde op basis van antwoorden op een vragenlijst. Veel van deze vragen draaien om iemands gevoelens over hun waarde. De antwoorden kunnen liggen op een schaal van ‘helemaal mee oneens’ tot ‘helemaal mee eens’. Bepaalde reeksen antwoorden laten vaak de volgende patronen van een laag zelfbeeld bij vrouwen zien:

1. Onzekerheid

Eigenwaarde en onzekerheid lopen in lussen en voeden elkaar bij elke cyclus. Iedereen ervaart wel eens onzekerheid. Het kan het gevolg zijn van een traumatische ervaring, herhaald kindermisbruik of sociale conditionering. Bovendien kan algemene instabiliteit in het leven de oorzaak zijn. Hier ziet u hoe deze correlatie eruit kan zien:

• Onvoorspelbare tegenslagen in het dagelijks leven zorgen er eerder voor dat mensen zich ongemakkelijk voelen over alledaagse hulpbronnen en routines
• Het kan ook resulteren in een onzekere hechtingsstijl 
• In de meeste gevallen van een laag zelfbeeld in een relatie zijn weinig zelfvertrouwen en de behoefte aan externe validatie gebruikelijk

2. narcisme

In bepaalde gevallen kan een laag zelfbeeld zich manifesteren als narcisme. Narcisten lijken op het eerste gezicht misschien mensen met een hoog zelfbeeld, maar een belangrijk verschil tussen een hoog zelfbeeld en narcisme is de afhankelijkheid van externe validatie. Terwijl mensen met een hoog zelfbeeld zich niet richten op externe validatie, is dit voor een narcist de drijvende kracht.

• Narcisten proberen vaak als veilig over te komen, en als gevolg daarvan kunnen hun expliciete opmerkingen in strijd zijn met hun basisreacties op specifieke stimuli.
• Deze expliciete opmerkingen kunnen verkeerde informatie of een verkeerde voorstelling van zaken omvatten in een poging hun persoonlijkheid op te blazen

3. Zelfkritiek

Een laag zelfbeeld kan ook resulteren in de neiging om de omgeving te beheersen. Dit kan zich manifesteren als perfectionisme. Perfectionisten hebben vaak een voorwaardelijk gevoel van eigenwaarde. Dit kan leiden tot zelfkritiek. Je zou hun prestaties kunnen gaan bagatelliseren, door ‘geluk’ of zelfs andere mensen de eer te geven voor hun succes.

• Perfectionisten houden van zichzelf als dingen goed gaan en verachten zichzelf als dat niet het geval is
• Het kan te wijten zijn aan het opgroeien met ouders die strenge normen hadden en vaak aangeleerd gedrag zijn. 
• Het legt de verantwoordelijkheid van emotionele validatie op externe factoren

Andere effecten van een laag zelfbeeld in het leven van een vrouw:

Problemen met uw zelfbeeld en zelfvertrouwen kunnen uw dagelijkse leven verlammen. Een laag zelfbeeld bij meisjes kan er ook zo uitzien:

• Angst en stress – Dit komt door het proberen zich op een 'acceptabele' manier met anderen te gedragen of te presteren
• Slechte besluitvorming
• Eetstoornis
• Problematisch liefdesleven
• Giftige relaties

Een laag zelfbeeld manifesteert zich als een vicieuze cirkel, waarbij het gedrag in gang zet dat op zijn beurt een laag zelfbeeld in stand houdt. Je kunt alleen uit deze cyclus komen door aan jezelf te werken.

Wat veroorzaakt een laag zelfbeeld bij vrouwen?

Een belangrijke vraag die in de RSES-test wordt gesteld, is: “Vind je jezelf leuk?” of “Heeft u weinig zelfvertrouwen?”. De antwoorden op deze vragen werpen licht op iemands levenservaringen. Slechte ervaringen bepalen vaak onze verwachtingen voor toekomstige ervaringen, vooral als deze slechte ervaringen uit een kwetsbare tijd zoals de kindertijd komen. Tekenen van een laag zelfbeeld bij een vrouw worden vaak gezien als gevolg van het volgende:

1. Emotioneel beledigende jeugd

A studie laat zien dat een kindermisbruik invloed kan hebben op het zelfrespect en de emotionele regulatie van volwassenen. Bij emotioneel afstandelijke ouders zal een kind waarschijnlijk met zijn emoties worstelen. Omdat de emoties van het kind niet door de ouders worden gevalideerd, is het kind geconditioneerd om zijn emoties te negeren of te onderdrukken. Bij vrouwen presenteert het zich vaak als mensenvriendelijk gedrag als ze opgroeien. 

Aakhansha zegt: “Kindertrauma’s kunnen een belangrijke reden zijn voor een laag zelfbeeld op volwassen leeftijd. We zien vaak een patroon van voortdurend negatief zelfpraat, zelfkritiek, zelfspot en een gebrek aan assertiviteit.” Andere langetermijneffecten kunnen een gebrek aan vertrouwen, een onvermogen om zichzelf te vertrouwen of een gebrek aan gezonde grenzen zijn. Naarmate iemand groeit en zich in een omgeving blijft bevinden die geen emotionele steun biedt, hebben deze effecten een versterkend effect op het verlagen van het gevoel van eigenwaarde.

Gerelateerd lezen: 9 dingen die gebeuren als een man kwetsbaar is tegenover een vrouw

2. Groepsdruk

Volgens een studiekan groepsdruk een negatief effect hebben op het gevoel van eigenwaarde bij adolescenten. Deze impact is vooral merkbaar bij huishoudens met een laag inkomen. Groepsdruk, zowel in de adolescentie als op latere leeftijd, kan leiden tot een negatief zelfbeeld en tot ernstige problemen leiden, zoals een slecht lichaamsbeeld, een ongezonde afhankelijkheid van schoonheidsproducten en het nabootsen van een levensstijl waar men zich niet altijd prettig bij voelt.

3. Geestelijke gezondheidsproblemen kunnen een laag zelfbeeld van een vrouw veroorzaken

Dit is absoluut een van de grondoorzaken van een laag zelfvertrouwen bij meisjes en vrouwen. Een slechte geestelijke gezondheid veroorzaakt problemen met het gevoel van eigenwaarde, en problemen met het gevoel van eigenwaarde veroorzaken geestelijke gezondheidsproblemen – een vicieuze cirkel. Hier zijn enkele aanhoudende geestelijke gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot een laag zelfvertrouwen en een slecht zelfbeeld:

• Depressie
• Angst van welke aard dan ook
• Afwijzingsgevoeligheid Dysforie (RSD)
• Geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaakt door een handicap of neurodivergentie
• Geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaakt door lichaamsdysmorfie of geslachtsdysforie
• Geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaakt door ervaringen met maatschappelijke discriminatie en vooroordelen

4. Stressvolle incidenten

In slaapzak, worstelde het titulaire personage met schuldgevoelens. Als copingmechanisme zou ze betrokken raken bij seksuele ontmoetingen met mannen die alleen haar lichaam wilden. Dat zou ze zijn emotioneel afstandelijk van de man die echt van haar hield. Ze accepteerde alle beledigingen die haar slechte stiefmoeder naar haar toe gooide. Stressvolle incidenten zoals de dood van een dierbare of het uiteenvallen van een relatie kunnen het gevoel van eigenwaarde van een persoon aantasten.

5. Biologische samenstelling van het vrouwelijke brein

A studie laat zien dat de frontale en limbische cortex in de vrouwelijke hersenen doorgaans groter zijn dan die bij mannen. Deze hersengebieden zijn verantwoordelijk voor cognitieve functies en emotionele reacties. Hoewel dit nuttig is als het gaat om de bescherming van het nageslacht en het gezin, kan het tot onnodige negatieve gedachten leiden. 

Zoals hierin wordt gesuggereerd studieschommelingen van hormonen zoals oestrogeen en progesteron kunnen bijdragen aan de functie van de hersenen. Dit kan leiden tot instabiliteit in de stemming en het gevoel niet ‘goed genoeg’ te zijn. Daarom loop je als vrouw een groter risico op een laag zelfbeeld dan als man.

12 tekenen van een laag zelfbeeld bij een vrouw

Er wordt vaak aangenomen dat een laag zelfbeeld neerkomt op een laag zelfvertrouwen of een introverte houding, maar een vrouw kan een laag zelfbeeld hebben, en toch kan men denken dat ze daten met een alfavrouw. Dit komt omdat de manier waarop ze handelt mogelijk volledig losstaat van hoe ze over zichzelf denkt. Veel subtiele tekenen van een laag zelfbeeld kunnen er als volgt uitzien:

• Jezelf belachelijk maken omdat het 'grappig' is
• Niet in staat een beslissing te nemen (en deze af te doen als een gril)
• Zwijgen in moeilijke situaties (die anderen misschien als kalm blijven ervaren)
• Ja zeggen wanneer iemand hulp nodig heeft (wordt als behulpzaam ervaren)

Om de triggers achter haar patronen echt te kunnen begrijpen, is het van cruciaal belang om je bewust te zijn van het gedrag van een vrouw met een laag zelfbeeld:

1. Je maakt jezelf afkeurend belachelijk

Vrouwen bagatelliseren vaak hun talenten of vaardigheden om zich meer geaccepteerd te voelen in een gemeenschap. Onderzoek geeft aan dat vrouwelijke strips vaak zelfspot gebruiken als een manier om het ongemak van het mannelijke publiek met hun aanwezigheid aan te pakken. 

Dit suggereert een patroon waarbij een publiek zich meer op zijn gemak voelt bij een vrouw die minder zeker is van haar aanwezigheid of seksualiteit en overkomt als een voorwerp van spot. Dit gedrag wordt vaak afgedaan als een paar niet-unieke eigenaardigheden, maar over een lange periode kan een vrouw deze gedachten internaliseren, waardoor haar gevoel van eigenwaarde afneemt. Dit zelfspotgedrag kan er als volgt uitzien:

• Maak grapjes over jezelf, zeg dingen als: 'Ik ben zo'n kluns', 'Ja, ik weet zeker dat hij naar me keek, je ziet niet vaak een babyolifant', 'Weet je zeker dat ik wil rijden? ”
• Humor toevoegen aan een situatie die trauma suggereert, zoals verkrachtingsgrappen of het vergelijken van je misbruik Lolita

Gerelateerd lezen: Deskundig advies over het omgaan met een leeg gevoel na een breuk

2. Je concentreert je op negatieve zelfpraat

Negatieve zelfpraat is wanneer je innerlijke stem verandert in een innerlijke criticus. Ieder mens heeft een manier om met zijn geweten te communiceren. Het is niet altijd een dialoog, maar een stroom van gedachten. Als je merkt dat je gedachten vooral uitgaan naar het worstcasescenario of je medeplichtig maken aan dat scenario, dan heb je waarschijnlijk last van een actief geval van negatieve zelfpraat. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe dat eruit kan zien:

• Je geeft jezelf de schuld van alles wat misgaat, ook al zou je daarin een minuscule rol hebben gespeeld
• Je gaat altijd uit van het ergste scenario. Telkens wanneer uw auto boven de 60 rijdt, stelt u zich ongelukken voor. U controleert keer op keer of het gasfornuis aanstaat. Je hebt de neiging je de dood voor te stellen van iedereen van wie je houdt. Dit gedrag wordt catastroferen genoemd
• ‘Het glas is halfvol’ luidt het motto grootste relatie-afknapper. Je concentreert je meer op de negatieve dan op de positieve. Je bent misschien niet standaard een pessimistisch persoon, maar je kunt wel beïnvloed worden door wat anderen hebben en jij niet, zelfs als je het niet nodig hebt

3. Je merkt fysieke symptomen van een laag zelfbeeld

Aakhansha zegt: 'Als het zelfvertrouwen van een vrouw een absoluut dieptepunt heeft bereikt, gelooft ze nooit dat ze iets beters kan krijgen dan wat ze heeft. Vrouwen zijn intern kritisch op zichzelf in hun lichaamstaal. Enkele voorbeelden van fysieke tekenen van een laag zelfbeeld zijn:

• Minimaal oogcontact
• Slappe handdrukken
• Ze zullen niet rechtop staan, dus het lijkt erop dat ze een gebogen rug hebben
• Hoofdpijn, problemen met slapen en darmen, en vermoeidheid zijn enkele van de andere tekenen.”

Een giftige man die uitgaat met een vrouw met een laag zelfbeeld weet dit heel goed en gebruikt deze kennis om ervoor te zorgen dat ze nooit uit de negatieve gedachtencirkel komt. Dat is een van de meest subtiele eigenschappen van a giftige vriend.

4. Je vraagt ​​je voortdurend af of anderen je leuk vinden

In de eerste aflevering van seizoen één van slaapzak, uit Fleabag haar zorgen dat ze ouder wordt en dat ze misschien niet meer wenselijk is naarmate ze ouder wordt. Met die woorden geeft ze uitdrukking aan de zorgen waarmee vrouwen over de hele wereld leven. Dat ze niet passen binnen de lichaamsnormen van die tijd. Als manier om ermee om te gaan, 

• Je verandert je garderobe, make-upstijl of haar regelmatig op basis van wat de woede is, maar je bent bang om tegen de stroom in te gaan, uit angst dat het je zal verdrijven van de mensen om je heen
• Je voelt je gekrenkt bij de gedachte dat je er niet goed uitziet of een trend aantrekt die oud is geworden
• Je vraagt ​​je altijd af wat anderen van je denken en hecht veel belang aan uiterlijk, of het gebrek daaraan. Dit wordt vaak een zelfsaboterend gedrag dat relaties ruïneert

5. Teken van een laag zelfbeeld bij een vrouw – Je bent niet assertief

A studie heeft benadrukt dat vrouwen veel vaker hun excuses aanbieden dan mannen. Een belangrijke reden voor dit gedrag is een laag zelfvertrouwen en de neiging om de schuld op zich te nemen voor dingen die buiten hun controle liggen. Het kan ook zijn dat u moeite heeft om nee te zeggen in situaties waarin u zich niet op uw gemak voelt, wat duidt op vriendelijk gedrag. Het grootste deel van dit gedrag is geworteld in het onvermogen om jezelf te vertrouwen, dus het kan zijn dat je de bevestiging van anderen nodig hebt. Enkele voorbeelden van minder assertief zijn:

• Merk op hoe vaak u sorry zegt tegen anderen. Dit kan je tot een gemakkelijke zondebok maken als anderen de schuld in de schoenen willen schuiven
• Je hebt ook de neiging om vaak ‘ja’ te zeggen, zelfs als dat nadelig voor je is. Aakhansha zegt: “Als iemand niet assertief maar passief is, zal hij op alles ja zeggen. Ze zijn niet in staat hun mening over te brengen of een standpunt voor zichzelf in te nemen.” 
• Je maakt je voortdurend zorgen afwijzing in een relatie of een relatiebreuk en moeten herhaaldelijk worden verzekerd 

6. Je denkt dat anderen beter zijn dan jij

A studie benadrukte dat 75% van de vrouwen die in het Amerikaanse bedrijfsleven werken tijdens hun carrière te maken hebben gehad met het impostersyndroom. Deze statistieken duiden op een patroon van gebrek aan vertrouwen en een neiging om lagere lonen en andere privileges in hun professionele leven te accepteren. Uiteindelijk zijn vrouwelijke werknemers vaak meer gestrest en geïsoleerd als ze de bedrijfsladder beklimmen, ook al hebben ze dezelfde beroepskwalificaties als hun mannelijke tegenhangers. De belangrijkste redenen voor deze verschuiving zijn:

• Onvermogen om prestaties te internaliseren. Je hebt de neiging succes toe te schrijven aan geluk of hulp van anderen in plaats van aan je talent en vaardigheden
• Het verminderen van de waarde van uw vaardigheid of talent. Je waardeert je vaardigheden niet, ook al doen anderen dat wel, of je gaat ervan uit dat wat je doet voor iedereen gemakkelijk genoeg is

Aakhansha zegt: 'Je omringt jezelf met mensen die geen enkele moeite doen in de relaties of op de werkplek, maar je tolereert het omdat je gelooft dat je dit verdient. Geleidelijk aan zorgt een laag zelfbeeld in een relatie ervoor dat je omringd bent door giftige mensen, maar dat je geen stappen meer kunt ondernemen. Je moet jezelf afvragen waarom je genoegen neemt met laagbetaalde banen of giftige mensen.”

Gerelateerd lezen: 20 Bewezen manieren om hem schuldig te laten voelen omdat hij jou pijn heeft gedaan

7. Je bent bang om met nieuwe mensen te praten

Aakhansha zegt: “Als je je voortdurend in een negatieve omgeving bevindt, zal je mentale energie op een gegeven moment uitgeput raken, wat leidt tot angst en depressie.” Het is niet ongebruikelijk dat mensen zich enigszins ongerust of ongemakkelijk voelen in onbekende situaties, maar voor iemand met een laag zelfbeeld kan dit leiden tot een spiraal van angst, overdenken en negatieve gedachten. Het kan zijn dat u situaties vermijdt. Zo ziet sociale angst eruit als deze een impact heeft op je dagelijks leven:

• Je bedenkt excuses om nee te zeggen tegen sociale evenementen of om eraan te ontsnappen. Het kan overkomen als een teken van een negatieve relatie, vooral als dit tot ruzie leidt
• Je bent voortdurend aan het friemelen of piekeren over wat anderen van je denken
• Je vindt het moeilijk om onbeduidende vergissingen te vergeten of jezelf daarvoor te vergeven

8. Risico's van een laag zelfbeeld – Je bent bang voor kritiek

Ongevraagde kritiek is niets nieuws. We hebben allemaal te maken gehad met opmerkingen die we niet nodig hadden of verdienden. Als je een laag zelfbeeld hebt, zul je merken dat je moeite hebt om met kritiek om te gaan. Dit kan leiden tot een algemeen gevoel van minderwaardigheid. Zo kan een laag zelfbeeld eruit zien:

• Uitstellen van beslissingen of taken. Er is ook een neiging om ontwijkend te zijn over iemands daden
• Anderen imiteren in spraak, kleding of manieren om goedkeuring van anderen te krijgen
• Veel kritiek op anderen, omdat mensen de neiging hebben anderen te bekritiseren als een manier om onbewust kritiek te vermijden

9. Je geeft jezelf altijd de schuld van alles wat er gebeurt

Een andere manier waarop een laag zelfbeeld bij vrouwen tot uiting komt, is de neiging zichzelf in elke situatie de schuld te geven. Aakshansha zegt: “Ik zie bij vrouwen een veelvoorkomend teken van een laag zelfbeeld: zij associëren zichzelf met het trauma. Ze vormen een interne overtuiging dat ze verdienden wat er gebeurde en dat ze er op de een of andere manier verantwoordelijk voor waren. In therapie helpen we ze die emoties te verwerken, zodat ze zich kunnen realiseren dat wat er ook is gebeurd, te wijten is aan een gebrek aan controle of bewustzijn, en niet aan hun schuld.”

Zelfbeschuldiging is een overlevingsreactie, omdat het de persoon de illusie van controle geeft. Door zichzelf de schuld te geven, kan ze ontsnappen aan de gedachte dat de mensen om haar heen haar in de steek hebben gelaten. Dit helpt haar de implicatie te vermijden dat ze in wezen alleen is. Laten we enkele voorbeelden van zelfbeschuldigende houding bespreken. Herkent u de volgende symptomen?

• De neiging om alleen die dingen te benadrukken waarvan u denkt dat het uw schuld is, vooral als u zich in een situatie bevindt die gevoelig is voor angst
• A studie stelt voor dat wanneer je een negatief zelfbeeld hebt, je op zoek gaat naar negatieve sociale feedback. Je hebt de neiging om naar bewijs te zoeken dat je zelfverwijt ondersteunt, in plaats van naar het tegenovergestelde. Wanneer je alles persoonlijk begint op te vatten, zal de zelfhaat kan je relaties verpesten .
• Je hebt de neiging om de stem in je hoofd of zelfs die van andere mensen weg te zwaaien als ze zeggen dat het niet jouw schuld is

10. U geeft zelden prioriteit aan uw behoeften

Een belangrijke reden dat vrouwen vaak geen prioriteit geven aan hun leven boven dat van anderen, is hun conditionering als verzorgers. Dit wordt vaak toegeschreven aan het ‘moederinstinct’ bij vrouwen, maar conditionering in een patriarchale samenleving speelt daarin vaak een grote rol. Ten tweede kan dit gedrag ook het gevolg zijn van een overlevingsreactie op een trauma uit het verleden, waarbij een persoon prioriteit kan geven aan de behoeften van andere mensen om te voorkomen dat hij gewond raakt. Zo ziet het afwijzen van onze eigen behoeften eruit:

• De grootste risico's van een laag zelfbeeld houden de neiging in om veel gunsten te verlenen, zonder er iets voor terug te krijgen
• Er wordt vaak misbruik van je gemaakt en toch vind je het moeilijk om nee te zeggen. Je bent de hele tijd uitgeput en vooral door het werken aan dingen als gunsten of hulp
• Je bent bang om mensen te ontmoeten, uit angst dat je in dingen terechtkomt die je niet wilt
• Je zorgt fysiek of seksueel niet voor jezelf. 

Gerelateerd lezen: 11 waarschuwingssignalen dat u genoegen neemt met minder in uw relaties

Aakhansha vertelt een anekdote over een patiënt: “Een patiënt met een laag zelfbeeld vertelde me ooit dat hij niet aan zijn lichamelijke gezondheid en welzijn wilde werken. Ze hadden PCOS, maar omdat ze geloofden dat ze geen goed dieet verdienden, of enige vorm van energie in hun fysieke gezondheid staken, wilden ze niet investeren in hun welzijn.”

11. Je leeft in extremen

Je leven is gevuld met hoogte- en dieptepunten. Er is geen tussenweg. Je gaat groot, of je gaat helemaal niet. Je voert taken uit met een perfectionistische ijver, of je begint er helemaal niet aan. Je bent óf op de top van je leven, óf je ligt ergens op de grond. Ofwel geef je je partner de stille behandeling of ze met liefde overgieten. Dit gedrag weerspiegelt de behoefte om te allen tijde perfect te zijn, wat ten koste gaat van het hechten van waarde aan de dingen die u doet dan aan uzelf. Enkele voorbeelden van leven in extremen zijn:

• Je bent bang voor een stagnerend leven. Omdat u uw waarde ontleent aan het werk dat u doet, bent u bang niet succesvol of productief te zijn. Gemiddeld zijn is voor jou geen optie
• Je stelt veel uit. Uitstelgedrag is een verdedigingsmechanisme dat de geest gebruikt om te voorkomen dat iemand getroffen wordt door een veronderstelde dreigende mislukking
• Je raakt voortdurend opgebrand. Het zoeken naar perfectie in alles kan grote schade aanrichten aan je leven terwijl je worstelt met de ups en downs

12. Je bent besluiteloos

Fleabag zegt in een iconische scène: ‘Ik wil dat iemand me vertelt waarin ik moet geloven, op wie ik moet stemmen, van wie ik moet houden, en hoe ik het ze moet vertellen. Ik denk gewoon dat ik wil dat iemand mij vertelt hoe ik mijn leven moet leiden, Vader, want tot nu toe denk ik dat ik het bij het verkeerde eind heb.' Dit geldt voor veel vrouwen. 

Sociale conditionering, patriarchaat en een vrouwonvriendelijke mediacultuur die afhankelijk is van body shaming schetsen vaak het beeld van de perfecte vrouw met een perfect lichaam, die weet wat ze tegen wie moet zeggen, geliefd is en weet wat ze wil. Iedereen maakt fouten, maar de angst om fouten te maken en daarvoor verguisd te worden, kan ertoe leiden dat iemand probeert het nemen van de beslissing uit te stellen of er helemaal niet in slaagt deze te nemen. Welke invloed heeft een laag zelfbeeld op u als u grote en kleine beslissingen neemt? Een paar voorbeelden:

• Je volgt graag de instructies van anderen. Je hebt zelden iets te zeggen als er om je mening wordt gevraagd
• Je blijft zoeken naar de suggesties van anderen om jouw beslissingen te nemen, zelfs kleine beslissingen. Dit kan een stokpaardje in uw relatie worden
• Je blijft angst ervaren nadat je een beslissing hebt genomen en blijft catastrofaal over het resultaat ervan

Hoe kun je een laag zelfbeeld verhelpen?

Het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde lijkt misschien lastig, omdat het tot nu toe onbekend terrein is. Maar het is belangrijk voor uw geestelijke gezondheid, uw lichamelijke gezondheid en een beter leven. Als je iemand bent die een vrouw met een laag zelfbeeld probeert te helpen, werk dan met haar samen om haar patronen te herkennen. Herinner haar eraan dat ze meer verdient, en stel haar gerust dat je er voor haar bent, en dat ze je niet tot last is. Hier zijn een paar door experts gesteunde suggesties voor een meisje om haar zelfwaardering te vergroten:

Gerelateerd lezen: 26 hou van jezelf citaten om je zelfvertrouwen op te bouwen

• Probeer een dagboek bij te houden: Houd een dagboek bij om uw gedachten vast te leggen wanneer u zich overweldigd, uitgeput of opgebrand voelt. Schrijf ook prettige herinneringen, positieve ontwikkelingen of beslissingen op; het zal je zelfverzekerder maken. Aakhansha zegt: “Schrijf je negatieve gedachten op en probeer er een patroon in te vinden. Vraag mensen die u vertrouwt of zij het met deze gedachten eens zijn. Het kan echt helpen om het perspectief te veranderen.”
• Wees lief voor jezelf problemen met een laag zelfbeeld overwinnen: Een laag zelfbeeld zorgt ervoor dat je innerlijke stem de twijfels die je over jezelf hebt versterkt. De voortdurende negativiteit kan verlammend werken. Om echt uit deze cyclus te komen, moet je ophouden jezelf te beschamen, te berispen en jezelf de schuld te geven. Als u zich overweldigd en moe voelt, verontschuldig u dan niet als u wat vrije tijd neemt
• Stop met het beschamen van je trauma: Jouw trauma en jouw traumareactie liggen/waren niet in jouw handen. Erken je pijn en gevoelens
• Doe stap voor stap: Ga langzaam. Als je in een angstige toestand blijft doorgaan, kan het je lichaam in de overlevingsmodus duwen en tot een burn-out leiden. Psychologen suggereren dat dit een negatief effect kan hebben op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Doe dus één ding tegelijk. Lijst de zaken op volgens hun prioriteit en belang. Vertel je partner dat dat zo is daten met een overdenkeren vraag om hulp
• Begin met het stellen van grenzen en het bevestigen ervan: Als u iemand bent met een laag zelfbeeld, denk dan na voordat u ja zegt tegen een gunst. Wees ook niet bang om uw eigen mening te hebben en deze te uiten. Aakhansha stelt hiervoor twee oefeningen voor: “Om een ​​gedragsverandering tot stand te brengen, zoals assertief zijn door je mening of gevoelens te uiten, gebruik je uitspraken met deze structuur: ‘Als je , Ik voelde omdat . Dit communiceert de gebeurtenis, gevoelens en reden duidelijk. Ten tweede: gebruik 'ik'-uitspraken zoals 'Ik voelde' of 'Het overkwam mij'. Wees de belangrijkste persoon in de situatie.”
• Creëer nieuwe ervaringen: Nieuwe ervaringen zijn niet alleen belangrijk in het genezingsproces, maar ook om een ​​zinvol leven te leiden. Ze helpen ons nieuwe dingen over onszelf en ons leven te ontdekken, onze nieuwsgierigheid te voeden en ons te helpen evolueren. Je kunt je ego als volgt een boost geven: probeer te sporten, begin klein en ga elke dag een stap verder, en laat een paar vrienden je vergezellen
• Zoek professionele hulp: Aakhansha zegt: “Als je tekenen opmerkt van problemen met een laag zelfbeeld en een patroon van zelfkritiek hebt, dan is dit het juiste moment om aan je reis van genezing te beginnen. Je kunt soft skills-training, counseling of therapie proberen.’

Herinner jezelf hieraan

“Mijn gevoelens doen ertoe, hoe moeilijk ze ook zijn. Ik hoef alleen maar te doen wat ik kan, en niet wat anderen van mij verwachten. Mijn kleine stappen zullen zich ophopen en uiteindelijk grote resultaten opleveren. Ik ben aan deze reis begonnen en dat is het enige dat nu telt. Ik heb dit."

Gedrag met een laag zelfbeeld in een relatie is niet alleen verantwoordelijk voor depressie en angst; het heeft ook invloed op uw kwaliteit van leven. Dankzij sociale media zijn we ons veel bewust van geestelijke gezondheidsproblemen, maar een laag zelfbeeld wordt vaak buitenspel gezet als een teken dat we introvert, een hufter of timide zijn. De symptomen ervan zijn zo genormaliseerd dat mensen zich zelden realiseren dat ze gevangen zitten in een cyclus die hen steeds weer naar binnen zuigt. Als je vermoedt dat je een laag zelfbeeld hebt en je wilt loskomen van dit gevoel van voortdurende twijfel aan jezelf, kun je dat doen. zoek altijd hulp Bonobologie's panel van deskundigen. We zijn er voor jou.

20 Date Night-ideeën voor thuis voor koppels – Romantische date-ideeën

15 duidelijke tekenen dat uw man verliefd is op een andere vrouw

Hoe zorg je ervoor dat een polyamoreus huwelijk werkt? 6 deskundige tips

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.