Ekspert anbefaler 7 måter å føle seg bedre etter et brudd

Spre gjerne dette :)

Slutten på et forhold markerer starten på en utrolig utfordrende periode i en persons liv. Det krever mye tålmodighet og hardt arbeid å gå gjennom helingsprosessen etter at man blir singel igjen. Mange sliter med å finne ut hvordan de skal føle seg bedre etter et brudd fordi verden slik de kjente den har forandret seg. Hvem kunne ikke trenge et dytt i riktig retning i en slik tid?

Vi er her for å ta opp temaet i samtale med en coach innen emosjonell velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.

Det er viktig å merke seg at du kan komme deg over et brudd selv om du fortsatt elsker partneren din, og selv når du føler deg trist over det. Og det er akkurat det vi skal gjøre sammen – prioritere ditt velvære til tross for den nåværende virkeligheten. Med litt hjelp og veiledning vil du bli utstyrt med de riktige verktøyene for å håndtere separasjonen og starte din helbredelsesreise. Vi vet at det er en vanskelig vei å gå, og vi er her for deg hvert steg på veien.

Hvor lang tid tar det å føle seg bedre etter et brudd?

Innholdsfortegnelse

Dette er et veldig vanlig spørsmål, og alle ønsker en utløpsdato for smerten sin. Og ja, selv om tiden leger alle sår, trenger du litt ekstra omsorg på dette tidspunktet. Men er ting virkelig så enkelt? Pooja sier: «I kjernen er en separasjon en opplevelse av tap som resulterer i sorg. Sorg og personlig vekst har ingen fast tidslinje. Det finnes ingen ensartet måte å håndtere det på; noen mennesker komme over et brudd raskt, mens andre tar måneder og år.

«Derfor er svaret svært subjektivt og varierer fra tilfelle til tilfelle. Du kan ikke forutsi når og hva som vil få deg til å føle deg bedre. Men du vil vite at det er et problem når disse negative følelsene begynner å påvirke andre områder av livet ditt negativt. Det vil bety at du opplever langvarig sorg, og det krever profesjonell hjelp der noen andre må gripe inn.»

Selv om det ikke finnes noen måte å vite når du vil begynne å føle positive følelser igjen, finnes det 7 måter å jobbe mot emosjonell stabilitet på. Du må ikke falle til kort etter din målsetning. Legg inn den nødvendige innsatsen, og det vil garantert bli positive resultater. Det viktigste verktøyet i arsenalet ditt vil være en optimistisk tankegang. Vær overbevist om at alt vil utfolde seg til det beste, og det vil komme en tid da du vil føle deg bedre med deg selv etter et brudd.

Som den kjente gründeren Malcolm S. Forbes en gang sa: «Når ting er dårlige, trøster vi oss med tanken om at de alltid kan bli verre. Og når de er det, finner vi håp i tanken om at ting er så dårlige at de må bli bedre.» Uten videre om og men, la oss se på hvordan man kan føle seg bedre etter et brudd på 7 enkle måter …

Relatert Reading: 11 enkle og effektive tips for å overleve hjertesorg uten å knuse deg selv

Hvordan føle seg bedre etter et brudd – 7 ekspertmetoder

La oss begynne med å erkjenne hvor forferdelig det er med brudd. Selvmedlidenheten og de vanskelige følelsene som følger. Det er ingen tvil om at de kan snu livene våre på hodet. De uttømmer våre emosjonelle og fysiske ressurser fullstendig og etterlater oss i en tilstand av fullstendig fortvilelse. Å gå gjennom et brudd er ingen spøk. Og så er det den vanlige sorgen – hvordan kan du komme deg over et brudd når du fortsatt elsker dem? Vi skal ta for oss alt dette (og mer) med disse 7 strategiene for å gjøre hele denne opplevelsen mer utholdelig.

Å holde et åpent sinn er det beste du kan gjøre når du prøver å takle depresjon etter bruddTilpass gjerne disse tipsene etter dine omstendigheter eller din sinnstilstand. Det finnes ingen universell løsning for helbredelse. Ta én dag av gangen, og husk disse få tingene. Slik føler du deg bedre etter et brudd, anbefalt av vår ekspert:

1. Aksepter og sørg

Pooja forklarer: «Sorg er ekstremt viktig når et forhold tar slutt, spesielt når det ender dårlig eller uten avslutning. Du må være klar over partnerens rolle i livet ditt og nå over deres fravær. Problemer etter brudd dukker opp når folk ikke klarer å akseptere realiteten i situasjonen sin. Gjør alt du må for å sørge over tapet og ikke undertrykk følelsene dine. La dem komme ut av systemet ditt på riktig måte.» Gå gjennom 7 stadier av sorg etter bruddet, i stedet for å spille skyldspillet.

For å håndtere samlivsdepresjon, prøv ganske enkelt å akseptere det som har skjedd.

Anerkjenn og aksepter: Det første steget i heling er å akseptere sorgen. Mange sliter med å akseptere bruddet; de kan ikke tro hvordan eller hvorfor det skjedde. Slutt å fokusere på eksens feil og slutt å skylde på dem eller deg selv for det som skjedde.
Ikke vær i fornektelse: Å overvinne fornektelse og omfavne separasjonen er det klokeste du kan gjøre hvis du er seriøs om å ønske deg en ny start og et rent brudd. Dette vil frigjøre en jevn strøm av ubehagelige følelser. Men å rive av plasteret er viktig, og det er også viktig å få tankene dine på et godt sted.

La oss for eksempel se på denne Reddit-appen. bruker, som bemerker viktigheten av å bare la smerten gå sin gang. De sa: «Bare la det gjøre vondt. Mestring kontra helbredelse er to veldig forskjellige ting, så selv om det å distrahere deg selv er midlertidig lindring, vil det ikke hjelpe deg med å bli frisk. Du må omfavne der du er, som er i utrolig smerte, og ærlig talt, bare la det gjøre vondt. Det er bare én måte å komme seg gjennom et brudd på, og det er å gå rett gjennom det – smerten. Det er vanskelig, men å tillate deg selv å bli såret vil være en av de mest befriende tingene du kan gjøre for deg selv. Vær sterk!»

En romantisk partner spiller flere roller i livet ditt (venn, ledsager, reisende osv.), og fraværet deres merkes samtidig på altfor mange steder. Det er bare naturlig å føle seg tom, trist, frustrert eller sint. Gi stemme til disse følelsene og bli komfortabel med erkjennelsen av dette emosjonelle kaoset. Du har mistet en person, og det er vondt. Ta deg litt tid, men håndter følelsene dine.

Relatert Reading: 9 eksperttips for å slutte å synes synd på deg selv etter et brudd

2. Ikke kontakt eksen din

Dette er en fristelse vi alle er altfor kjent med, og det er én måte å ødelegge helbredelsesprosessen din på. Trangen til å sende en tekstmelding ved midnatt, be dem om å bli sammen igjen, eller telefonsamtaler i sårbare øyeblikk. Og å ja, å stalke kontoene deres på sosiale medier er også en ting i seg selv. Men til syvende og sist er disse handlingene skadelige for begge involverte parter. Du risikerer å gli inn i en av-og-igjen-forholdssyklus, noe som bare vil få deg til å føle deg verre. Kan du finne ut hvordan du kan føle deg bedre etter et brudd når de er rett der på WhatsApp-chatlisten din?

Pooja gir et sårt tiltrengt perspektiv: «Ingen kontakt er rådet jeg gir til alle i rekonvalesensen etter et brudd. Man må bruke stillhetens kraft etter bruddEtter at følelsene har blitt bearbeidet ordentlig, kan ekser bli venner eller kolleger etter hvert. Men i de første dagene er det et veldig dårlig valg, og den beste måten er å rett og slett kutte dem ut. Å se eksens sosiale medier-feed eller den nye partneren deres kan være en stor trigger. Du bør spare deg selv for stress og angst og holde avstand. Å forbli venner vil ikke være til noen nytte.

Gjør deg selv en tjeneste og blokker eksen din på alle plattformer. Slett også eksens nummer. Det er viktig å ha litt avstand mellom dere to. Dette vil gi deg et klarere bilde av forholdet og slutten, selv om du kanskje føler deg dårlig en stund. Det er ikke rom for objektivitet når eksen din fortsatt er i ditt virtuelle miljø. Å se nye folk på profilen deres vil bare gjøre deg sjalu og savne dem mer.

infografikk om hvordan man føler seg bedre etter et brudd — Slik føler du deg bedre etter et brudd

3. Omgi deg med dine kjære

Sosialisering er et viktig steg når du vil føle deg bedre etter et brudd. Dine nærmeste venner og familiemedlemmer kan virkelig løfte deg ut av dette rotet og er din støttegruppe på dette tidspunktet. Men du trenger ikke å kaste deg ut i brunsjer med makt. Pooja sier: «Sosialiseringsprosessen varierer fra person til person. Mens noen mennesker kan trives i selskap med gode venner, kan andre trenge ensomhet og tid alene for å bearbeide følelsene sine.»

«Det sier seg selv at for mye isolasjon kan trekke hvem som helst inn i et mørkt og depressivt miljø. Så vær rundt andre i ditt eget tempo, men prøv å planlegge noen morsomme aktiviteter med andre mennesker på fritiden. Kanskje til og med reise til en ny by med din beste venn.» Ingen føler for å være i en stor gruppe når de prøver å holde det sammen. Men vennen din eller familiemedlemmer er det største støttesystemet du kan stole på. La dem være der for deg, og det vil definitivt få deg til å føle deg bra. Du trenger ikke en datingekspert, du trenger bare en venn du stoler på. (Du vet at du ville gjort det.) hjelpe en venn gjennom et brudd hvis rollene var byttet om.)

For mer ekspertstøttet innsikt, vennligst abonner på vår YouTube-kanal.

En Reddit bruker delte hvordan vennene deres hjalp dem med å takle bruddet. De sa: «Jeg tilbrakte MYE tid med familie og venner, som var veldig støttende. Snakket med dem, noe som hjalp meg med å bearbeide følelsene og tankene mine. Jeg viste meg selv frem (ikke som i dating, det kom liksom et år senere) og møtte fremmede som ble venner. Jeg drev med ting/en ny hobby som jeg likte før bruddet og fant nye. Ting du føler du utmerker deg i kan også bidra til å øke selvtilliten din. Jeg dro spontant på bilturer og andre aktiviteter med venner, selv om jeg ikke ville det i utgangspunktet. Bare jeg sa ja til ting (innenfor rimelighetens grenser, selvfølgelig).»

Relatert Reading: 6 forholdsproblemer millennials tar opp mest i terapi

4. Etabler en rutine

Vil du ha en rask løsning for å føle deg bedre? Ta dette på alvor. Når du føler deg litt følelsesmessig i orden, begynn å få orden på livet ditt igjen ett steg av gangen. Vask leiligheten grundig, åpne vinduene for å slippe inn frisk luft, begynn å spise sunn mat, gå på jobb i tide, få litt mosjon, og så videre. Planlegg dagene dine og introduser produktivitet i dem. La det være litt rom for nytelse og ting som gjør deg glad i stedet for å lese. sitater om brudd hele dagen til å sitte i følelsene dine eller hanskes med fysiske påminnelser om eksen din. Det er på tide å endre ting.

Gjør nye ting: For eksempel, gå til favorittkonditoriet ditt og spis litt dessert. Gjør hva som helst annet enn å velte deg i elendighet på sofaen. Sett deg tilbake i den virkelige verden og gi den hele din sjel.
Fokuser på å forbedre deg selv og livet ditt hver dag: Det kreves ikke alltid drastiske endringer for å føle seg bedre. Energien du har rettet mot forholdet bør kanaliseres mot din profesjonelle og personlige utvikling. Å komme tilbake til rutinene kan få noen til å føle seg bedre etter et brudd. Selv om det betyr å gå på yogatimene oftere eller spise regelmessige måltider igjen.
Trene: En løperus vil hjelpe deg mye med å håndtere denne krisen i livet ditt. Bli med på et treningssenter eller en løpeklubb, eller bare gå en tur etter middag. Slipp fri endorfiner og gjør det til en generell regel for å forandre humøret ditt.

Pooja minner oss klokelig på: «Hjertesorg er som brudd, nesten alle går gjennom det på et tidspunkt. Behandle ditt som et hvilket som helst annet tilbakeslag, og ikke ta det for personlig. Forholdet ditt tok slutt, men det har du ikke.» Husk disse ordene når du befinner deg i en situasjon der du er i live. savner eksen din en gang til.

5. Søk profesjonell hjelp

Selvstendighet og selvhjulpenhet er fantastiske egenskaper å ha. Men hvordan føle seg bedre etter et brudd når du ikke har det bra alene? Når du sliter med å stadig tenke på eksen din, bør du vurdere å kontakte en psykisk helseekspert som kan hjelpe deg på veien til bedring. Ingen av oss har evnen til å identifisere vår egen. emosjonell bagasje eller uløste problemer. Men en klinisk psykolog kan veilede deg gjennom det.

Pooja forklarer: «Folk må søke veiledning fra terapeuter, rådgivere, kliniske psykologer og livscoacher i henhold til deres behov. Et traumatisk brudd kan virkelig knuse deg, og du kan trenge ekstra støtte for å komme over det, eller en hvilken som helst samlivsdepresjon du går gjennom.» Hvis du vurderer å søke hjelp, kan dyktige og erfarne rådgivere på Bonobologys panel av eksperter er her for deg.

De kan hjelpe deg med å vurdere situasjonen din bedre og gi deg de riktige midlene for å føle deg bedre etter et brudd. Vær snill mot deg selv gjennom hele denne reisen. Ingen forventer at du skal være på beina igjen over natten.

6. Vær åpen for nye opplevelser

Føler du deg tom etter et brudd? Din åpenhet for nye opplevelser kan gjøre at du takler ditt knuste hjerte bedre. Dette er viktig hvis du vil forbedre deg selv etter et brudd. Slik kan du gjøre det:

Å holde seg opptatt: Å leve et normalt liv kan bli mer interessant, ettersom det å prøve seg på nye hobbyer og sysler kan være en god måte å holde seg opptatt på og bygge tilbake selvtilliten. Pooja sier: «Å engasjere seg i nye ting vil enten føles produktivt eller drenerende etter et brudd. Prøv det og se om det er forenlig med din sinnstilstand. Prøv å dra til steder du aldri har vært før.»
Lag en bucketliste: Er det noe du har hatt lyst til å gjøre en stund? Et språk du har hatt lyst til å lære? Ta ditt eget Spis, be, kjærlighet en reise og gå ut av komfortsonen din for å takle den vanskelige tiden du har og komme over et brudd på en sunn måte
Styr ut av komfortsonen din: Har du ikke lest på en stund? Finn en god bok og tilbring ettermiddagen i parken i nærheten av deg. Mistet du kontakten med en gammel venn? Ta kontakt med dem og finn ut hva som er nytt i livet deres. Gjør ting du vanligvis ikke ville prøvd i rutinen din, uansett hvor små og enkle de er.
Selvbevissthet: Selvinnsikt er en fin måte å kunne leve livet ditt uten eksen din. Når du begynner å utforske ting og jobber med å skape nye minner, vil du lære mer om hva du liker og ikke liker. Bli kjent med deg selv på nytt ved å utvide horisonten din. Dine fremtidige forhold vil takke deg for dette.

7. Elsk deg selv

Pooja forklarer: «Det første steget mot å bli frisk etter et brudd er egenomsorg – å identifisere hva du trenger i øyeblikket. Og det andre steget er å sette pris på deg selv. Begynn å ta avgjørelser som bidrar til begge deler. Fokuser på hva som fungerer for deg og driver deg fremover. Kompasset ditt bør være sentrert rundt deg selv.» vaner med egenkjærlighet vil få noen til å føle seg enormt mye bedre etter et brudd.

Ricky, en negletekniker jeg møtte en gang, fortalte meg om hvordan det å fokusere på seg selv hjalp henne med å komme seg videre fra eksen sin mye raskere. «Jeg følte meg lettet etter at jeg slo opp med eksen min, siden jeg endelig hadde mer tid til meg selv. Ja, brudd er kjipt, men de er en god påminnelse om å jobbe med seg selv i stedet. Jeg dro på et soloeventyr rett etter bruddet, noe som hjalp meg å verdsette meg selv mer, og det ble så mye lettere å komme seg videre fra eksen min», sa hun.

Relatert Reading: Elsker eksen min meg fortsatt? Quiz

Et forhold krever ofte at vi setter partnerens behov først. Det vil være en forfriskende forandring å bare tenke på oss selv. Så i stedet for å hoppe raskt inn i et nytt forhold, prøv å tilbringe tid med deg selv. Øv på mindfulness gjennom affirmasjoner, meditasjon, yoga eller journalføring. Kom til et sted med selvtilfredshet hvor du kan tenke på forholdet uten sinne eller bitterhet. Omgi deg med støttende mennesker som elsker deg. Vis takknemlighet for de mange velsignelsene i livet ditt. Dette er nettopp slik du føler deg bedre etter et brudd, i stedet for bare å hoppe inn i neste forhold eller stadig planlegge fremtidige dater.

Gikk disse forslagene til gjenklang hos deg? Vi håper de hjelper deg gjennom disse krevende tidene, og at du ikke fortsatt tenker på å komme sammen igjen med dem. Konsentrer deg om deg selv og husk at bare gode ting er i vente for deg. Det er på tide å finne en avslutning og fokusere på hva som er bra for deg i det lange løp. Disse vanskelige tidene vil ikke vare lenge. Bonobology har full tro på deg ... Fortsett å komme tilbake til oss for mer om kjærlighet, forhold og vel, for å hjelpe deg gjennom enhver annen tøff tid du måtte gå gjennom!

Spørsmål og svar

1. Hvordan få en venn til å føle seg bedre etter et brudd?

I starten bør du gi dem rom til å sørge over forholdet. Etter at det har gått litt tid, oppmuntre dem til å sosialisere oftere og gå ut av huset. Hvis de opplever langvarig sorg, hjelp dem med å søke profesjonell veiledning. Og til slutt kan det å etablere en rutine få noen til å føle seg bedre etter et brudd.

2. Er det greit å føle seg bra etter et brudd?

Ja, folk leges i ulikt tempo. Mange går raskt videre etter et brudd, spesielt hvis det var de som tok initiativet. Hvis forholdet ikke fungerte for deg eller bidro vesentlig til livet ditt, vil det gå bra med deg etter separasjonen.

11 ekspertmåter å takle et plutselig brudd i et langvarig forhold

Å være venner med en eks du fortsatt elsker – 8 ting som kan skje

15 tegn på at forholdet ditt ikke er reparerbart

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.