Det er ikke uvanlig å synes synd på seg selv etter et brudd. På mange måter er det den forventede reaksjonen, i hvert fall i de første dagene etter bruddet. Tross alt har du nettopp mistet en viktig del av livet ditt og sørger over det tapet.
Akkurat som det er viktig å sørge og bearbeide all angsten og smerten, er det like viktig å slutte å synes synd på seg selv på et tidspunkt for å kunne helbrede seg selv etter et brudd. En vedvarende følelse av offerrolle kan holde deg fanget i fortiden. Når det skjer, hindrer det din evne til å skape nye meningsfulle forbindelser og gå videre.
Det kan være utfordrende å finne ut hvordan du kan slutte å føle deg lei deg og helbrede deg selv etter et brudd på egenhånd. For å hjelpe deg med å finne de riktige svarene, snakket vi med psykolog Juhi Pandey.
Hva er noen tanker man går gjennom om et brudd?
Innholdsfortegnelse
Et brudd er ofte en av de mest følelsesmessig utmattende og stressende livsopplevelsene. Uansett årsaken til bruddet og om du ønsket bruddet eller ikke, kan det gi deg følelsen av at hele verden er blitt snudd på hodet. Det er derfor folk flest føler seg så triste etter et brudd, grepet av urovekkende følelser.
Dette gjelder selv om forholdet var usunt eller ikke bra for deg. Et brudd representerer ikke bare tapet av et partnerskap, men også av alle håpene, drømmene og visjonene for fremtiden dere delte med en tidligere partner.
I et langvarig og forpliktende forhold hvor du var sikker på at dette var meningen, kan et brudd kaste livet ditt ut i ukjent territorium, noe som kan føre til følelser av: «Jeg synes synd på meg selv fordi jeg bare ikke vet hva jeg skal gjøre lenger.»
Du kan oppleve at du er fortapt i forsøket på å leve singellivet igjen. I noen tilfeller vet ikke folk lenger hvordan de skal samhandle med venner, familie og barn etter et brudd fordi identiteten deres er dypt forankret i det nå overståtte forholdet.
Legg til usikkerheten om fremtiden, skepsisen til å finne kjærligheten igjen, og smerten, skuffelsen, forstyrrelsen, stresset og sorgen kan være utrolig overveldende. Mens de går gjennom hjertesorgens utpressing , sliter de fleste med følgende følelser og tanker om brudd:
- Shock: Hvis du ble overrasket av bruddet, kan sjokket og uvitenheten om hva som gikk galt vare en stund
- Benektelse: På den annen side, hvis du og partneren din har vært i et usunt forhold som går av og på igjen, kan det hende du sliter med å akseptere at bruddet er permanent. Selv om det var du som ga opp.
- Tristhet: Så kommer fasen «Jeg føler meg så trist etter et brudd at hele kroppen min har vondt», hvor du er oppslukt av følelser av tristhet, selvmedlidenhet og ensomhet.
- Forhandlinger: Sorgen blir for overveldende, og du ser det å bli sammen med eksen din igjen som den eneste utveien. Så du begynner å prute og prøver å vinne dem over igjen.
- Besettelse: På et tidspunkt etter bruddet vil du begynne å bli besatt av din tidligere forhold og ekspartner. Vanlige måter denne følelsen manifesterer seg på er å søke svar på hva som gikk galt, å granske forholdet for å forstå hva som manglet, å forfølge eksen sin på sosiale medier for å se hvordan det går med dem.
- Sinne: Hvis du trakk ut kontakten på forholdet, ville du blitt sint på deg selv for å ha gjort det, og på eksen din for å ha presset deg til et punkt der du ikke hadde noe annet valg. Hvis det er omvendt, misunner du dem for å ha knust hjertet ditt.
- Lengsel: Du kan begynne å lengte etter og lengte etter eksen din, noe som bare forsterker følelsen av å synes synd på deg selv etter et brudd.
- Godkjennelse: Følelsen av aksept kommer først etter at du har sluttet å synes synd på deg selv og virkelig har sluttet fred med virkeligheten. Fra dette tidspunktet vil du være klar til å legge fortiden bak deg og gå videre.
Relatert lesning: Viktigheten av å brenne broer etter et brudd
9 eksperttips for å slutte å synes synd på deg selv etter et brudd
Som du kan se, kan ikke aksept av et brudd oppnås før du slutter å synes synd på deg selv. Men å komme til dette punktet og virkelig overvinne et brudd raskt er lettere sagt enn gjort. Ofte befinner folk seg fanget i en uendelig sløyfe av selvmedlidenhet, ensomhet, lengsel, sinne og smerte etter et brudd. I sin tur kan det å gå videre og starte et nytt liv bli urealistiske muligheter.
Derfor blir det en forutsetning for å hele et knust hjerte å lære å identifisere tegn på at du synes synd på deg selv og luke dem ut. «Brud kan være rotete og få deg til å føle at livet ditt har blitt snudd på hodet. Det er veldig vanskelig å takle slike situasjoner. Når den som sto deg nærmest knuser hjertet ditt, er det naturlig å føle seg utilstrekkelig og verdiløs.»
«Det kan hende at det ikke alltid fungerer å rasjonalisere situasjonen med en liste over grunner til at du burde føle deg bra med bruddet og prøve å fokusere andre steder, men det er den riktige måten å helbrede deg selv etter et brudd. Når det gjelder kjærlighet, er det ikke vårt rasjonelle sinn som styrer showet. I stedet får brudd oss ofte til å tenke de verste tingene om oss selv, og man kan til og med falle ned i depresjon .»
«Dette er noen av de klassiske tegnene på at du synes synd på deg selv. Men la ikke det sette en fullstendig stopper for jakten på glede og lykke i livet ditt», sier Juhi. Følgende kan være de forskjellige måtene du kan slutte å synes synd på deg selv etter et brudd:
1. Vær snill mot deg selv for å overvinne brudd
«Dette er lett å si, vanskelig å praktisere, spesielt når bruddet fortsatt er nytt og sårene ferske. Derfor må du gjøre en bevisst innsats for å være snill og medfølende mot deg selv. Når du slutter å klandre deg selv for det som skjedde, er det da ditt nye liv virkelig starter.»
«Det fungerer som den perfekte motgiften mot å velte seg i selvmedlidenhet. Nøkkelen er å starte i det små. Du kan miste interessen for ting rundt deg eller oppdage at du ikke klarer å spise. Det er i slike øyeblikk at du må minne deg selv på at bruddet ikke er slutten på livet ditt», råder Juhi.
Ofte er det å være snill mot oss selv det vanskeligste å gjøre fordi vi ikke vet hvordan vi skal gjøre det. Merkelig nok er svaret enkelt – behandle deg selv på samme måte som du ville behandlet en venn som har et knust hjerte. Si til deg selv at det er greit å gråte eller hoppe over et sosialt arrangement hvis du ikke føler for det. Gi deg selv den tiden og kjærligheten du trenger.
Samtidig kan du gi små oppmuntrende glimt av glede til å ta over tøylene i livet ditt igjen. Det kan virke som en fryktelig langsom prosess, men det er mulig.
Relatert lesning: De verste tingene man kan gjøre for å takle et brudd
2. Glem og tilgi
Ifølge Juhi er det essensen av å slutte å synes synd på seg selv etter et brudd. «Vær tålmodig. Tilgivelse i et forhold er viktig, men tilgivelse etter et forhold er også like nødvendig. Prøv å glemme og tilgi eksen din for det som skjedde. Når du tilgir noen, setter du deg selv fri og gjør dem ute av stand til å fortsette å såre deg mer», legger hun til.
Patricia, som dumpet kjæresten sin etter at hun tok ham på fersken i å være utro, er enig. «I over et år veltet jeg meg i selvmedlidenhet. Tankene mine var fiksert på spørsmålet 'hvorfor skjedde dette med meg?'. Jeg følte anfall av sinne mot eksen min og var besatt av hvordan han hadde gjort meg urett.»
«Han, derimot, lærte jeg, datet nå denne andre jenta og gikk gjennom livet upåvirket av bruddet. Det gjorde meg enda mer sint. Det tok seks måneder med bevisst, oppmerksom innsats – og ett fyllemøte med eksen min der jeg la det ut for ham som det var – for å få bukt med det gjenværende sinnet. Jeg tilga ham, og det var det som frigjorde meg», sier hun.
3. Fokuser på det positive for å slutte å føle deg dårlig etter et brudd
Dine «Jeg synes synd på meg selv»-følelser vil bare forsvinne når du justerer linsen og tenker på de gode tingene. Som de sier, har hver mørk sky et lyspunkt. Selv om det ikke føles slik når du er dypt inne i følelser av selvmedlidenhet. For å kunne slutte å synes synd på deg selv, må du flytte fokuset og tenke på hva som er viktigst.
Konsentrer deg om det positive ved bruddet. Kanskje dere ikke var gode for hverandre. Kanskje forholdet var usunt. Eller det var underliggende problemer og forholdsproblemer som til slutt ville ha satt sine spor i båndet deres. Kanskje det bare var uunngåelig, og det er bedre at du avslutter det nå, i stedet for å forlenge det og føle deg enda mer såret senere.
Det at dere bestemte dere for å gå fra hverandre tyder på at noe var galt. Finn trøst i at forholdet tok slutt nå, i stedet for noen år senere.
Juhi sier: «Prøv å tenke på gode ting og finn det positive i situasjonen. Fokuset ditt bør være å se det større bildet klart. Rasjonaliser bruddet ved å forsterke det faktum at det var uunngåelig og ville ha skjedd på et tidspunkt. Jo før, jo bedre! Dette høres kanskje uvanlig ut, men det fungerer faktisk.»
4. Skjem deg bort med å slette tankene om brudd
Juhis råd er at for å bli frisk etter et brudd, må du prøve å gjøre ting som gir deg glede. Det kan være en shoppingtur, lese bøker, tilbringe tid med dine kjære, eller drive med hobbyer og lidenskaper.
Martha sier: «Jeg slo opp med forloveden min to uker før bryllupet. Alt fra den store dagen til bryllupsreisen var planlagt til minste detalj på det tidspunktet. Det er vel unødvendig å si at jeg var knust selv om jeg hadde bestemt meg for å avlyse det.»
Så, på forslag fra en venn, dro jeg og venninnegjengen min – som skulle være brudepikene mine – på bryllupsreisen jeg hadde planlagt, og tok et blad ut av Sex and the City. For å få meg til å slutte å føle meg dårlig etter et brudd, trodde de at dette var den eneste veien å gå. Det var litt rart og trist i begynnelsen, men jeg fant til slutt ut at jeg hadde det fint. Turen gjorde meg mye godt, og i det minste fikk den meg i gang på veien mot å bli frisk etter et brudd.
Relatert lesning: Når noen forlater deg, la dem gå ... Her er hvorfor!
5. Ta en pause fra sosiale medier
Sosiale medier og brudd passer ikke godt sammen, stol på oss. Bildene av lykkelige par på tidslinjen din kan treffe deg som et skarpt stikk, og forsterke følelsene av ensomhet og lengsel. Så er det den overbevisende trangen til å stalke eksen din på sosiale medier for å holde oversikt over hva de har drevet med. Jepp, vi gjør det alle! Så det er ingen vits i å nekte det for oss og deg selv.
Dine triste bruddtanker forsterkes bare når du ser dem leve og du ikke lenger er en del av det livet. Og det verste av alt er at det å oppdage en ny «noen spesiell» i historiene eller innleggene deres kan være sjelskjærende. På samme måte, hvis du ser at de tilsynelatende ikke er påvirket av bruddet, kan det forsterke den dystre tilstanden av å synes synd på deg selv.
Juhi sier: «Det er bedre å ta en pause fra alle sosiale medieplattformer. Det vil hjelpe deg på forskjellige måter. For det første, slutt på å forfølge eksen din. For det andre vil du være borte fra andre typer negativitet som kan påvirke deg gjennom sosiale medier. Sist, men ikke minst, vil du ha mer tid til deg selv.»
6. Ta kontakt med folket ditt igjen for å slutte å føle deg dårlig etter et brudd
«Prøv å se det slik: Når et barn blir såret, går de til moren og faren sin, som kan trøste dem, berolige dem og få dem til å føle seg bedre. Etter hvert som vi vokser opp, mister vi kontakten med barnet i oss. For å helbrede deg selv etter et brudd, la barnet gjenoppta kontakten med mennesker som kan få deg til å føle deg bedre», sier Juhi.
Å tilbringe tid med dine kjære kan være den perfekte måten å bekjempe følelsen av ensomhet etter et brudd. Dessuten, når du føler deg elsket og ivaretatt, føler du deg ikke lenger fortapt. Hvis du sitter i pysjamasen og tenker for deg selv: «Hvorfor klandrer jeg meg selv for bruddet?», skyll raskt bort de tankene og ring en venn over. Å tilbringe tid med venner vil garantert gjøre dagen din bedre umiddelbart!
Mennesker som elsker deg hjelper deg alltid med å innse din sanne verdi. Det er lett å la et dårlig brudd ta overhånd og stille spørsmål ved deg selv som person. Men de riktige vennene vil gi deg et speil og vise deg at du er så mye bedre enn det. Så stol på vennene dine for støtte. Ring din bestevenninne når du trenger å lufte ut følelsene dine. Tilbring helgen hos foreldrene dine, og nyt all den velværen de gir deg.
7. Fokuser på karrieren din
Etter et brudd som gjorde ham helt knust, druknet Jackson i smerte og pine. «Du hører stadig folk si at du føler deg så trist etter et brudd, men du innser aldri helt hva det betyr før det slår til. Jeg ble så hardt påvirket av mitt brudd at jeg våknet hver morgen og følte akutte smerter og en følelse av en tung belastning på brystet. Det var nesten som om jeg ikke fikk puste. Jeg visste at jeg trengte en sunn distraksjon før disse bruddtankene fortærte meg.»
«Jeg visste ikke hvordan jeg ellers skulle skyve disse følelsene bort, så jeg kastet meg ut i jobb. Etter hvert som prioriteringene mine endret seg, endret også omfanget av smerten min seg. Mange måneder senere våknet jeg en morgen og innså at eksen min ikke lenger var det første jeg tenkte på. Jeg har ikke opplevd en slik lettelse før eller siden det øyeblikket. Det var første gang jeg følte at jeg gikk videre fra fortiden min», sier han.
Juhi mener også at det er en god mestringsmekanisme som kan få deg til et punkt der du slutter å synes synd på deg selv. «Hvordan glemme eksen din? Prøv å ta kurs eller aktiviteter for å oppgradere ferdighetene dine. Tilbring mer tid på kontoret. Eller hvis du er student, bruk mer tid på biblioteket og les noe. Å lese inspirerende historier kan få en person til å føle seg mye bedre enn man kan forestille seg», anbefaler hun.
Relatert lesning: Hvordan bli forelsket i noen – 18 tips for å få det til å skje
8. Ta deg tid til introspektering og helbredelse etter et brudd
«Når tankene dine bombarderes med negative tanker, ta deg tid til å tenke deg om du virkelig ønsker å helbrede deg selv etter et brudd. Før du spør deg selv hvordan du kan glemme eksen din, tenk på disse andre spørsmålene. Er det slutten? Er det den eneste hensikten med livet mitt? Er det tidligere forholdet så viktig at jeg mister meg selv på grunn av det? Er jeg for hard mot meg selv?»
«Selvfølgelig er dette bare noen få eksempler som hjelper deg å forstå hvordan det å stille de riktige spørsmålene kan gi deg svarene du trenger for å gå videre. Det hjelper deg å få et klarere perspektiv på meningen med livet og hjelpe deg med å komme over et brudd raskt . Du må kunne se på det større bildet for å kunne feie bort de ubetydelige hindringene.»
«Når man ser på det større bildet, kan et brudd – uansett hvor ille eller ødeleggende det er – virke som en liten hindring i en lang livsreise», sier Juhi.
9. Forplikt deg til en aktiv rutine for å overvinne brudd raskt
«Du føler deg så trist etter et brudd at du kanskje ender opp med å tilbringe mesteparten av tiden din med å velte deg og gråte, innesperret til rommets fire vegger. Selv om det er greit å ta seg tid til å sørge og spise den boksen med iskrem i et par dager, er det viktigere å vite når du skal stoppe og jobbe for å få livet tilbake på sporet.»
Når noen sier «Slutt å synes synd på deg selv», ønsker de bare det beste for deg og vil se deg i den beste versjonen av deg selv som du kan være. Så ikke føl deg angrepet, og prøv å finne en konstruktiv løsning som er bedre for deg.
«Det er slett ikke lett å komme seg i form. Men å ha en aktiv rutine, med en eller annen form for fysisk trening – det være seg å gå på treningsstudio, danse eller gå turer – kan øke strømmen av velværehormoner som kalles endorfiner. Si farvel til de morsomme treningsunnskyldningene og kom deg i bevegelse. Disse får deg til å føle deg bra naturlig, og hjelper deg med å komme over tristheten og selvmedlidenheten.»
Det er ikke lett å slutte å synes synd på seg selv etter et brudd. Men det er fullt mulig, og det uten å bruke måneder av livet på å sørge over tapet. Å lykkes med det krever sterk vilje, engasjement og tålmodighet.
For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.
Spørsmål og svar
For å ta tilbake deg selv etter et brudd, må du først og fremst tillate deg selv å sørge. Å holde all tristheten, sinne eller smerten inni deg forlenger bare prosessen med å helbrede og gå videre. Når du har gjort det, fokuser på hva som er foran deg i stedet for å gå fremover med øynene fiksert i bakspeilet.
Hvor lenge disse følelsene varer etter et brudd, avhenger av faktorer som hvor lenge dere var i forholdet, hvor dypt investert dere var, om dere var forberedt på bruddet på et visst nivå, samt hvor godt rustet dere er til å takle det.
Det er naturlig å synes synd på seg selv etter et brudd, men man bør forsøke å ikke la den følelsen bygge seg opp i en grad at man ikke kan komme forbi den.
Hvorfor det er HELT dumt å prøve å få eksen din til å føle seg sjalu!
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )