Vi har alle hørt folk snakke i det uendelige om at livet er fullt av oppturer og nedturer, og at hvis du vil ha lykke, må du gå gjennom tristheten. Men det folk ikke forteller deg, er hvordan du kan glemme fortiden og gå videre med livet ditt. De gode tingene følger riktignok de dårlige, men hvis du fortsatt er fiksert på tristheten, vil du ikke kunne nyte de glade tingene. Så det store spørsmålet er hvordan du kan gi slipp på fortiden og være lykkelig?
Hvis du er en av dem som ikke klarer å gi slipp på fortiden, vet du at det vanvittige med å sitte fast er at du er selvbevisst nok til å vite at du må gå videre, men du klarer det bare ikke. Det føles som om du er i kvikksand der du ikke kan gjøre noe for å hjelpe deg selv, og du må vente på at noen andre skal komme og redde deg. Vel, vi er her for å fortelle deg at dette ikke er sant.
Det er mye du kan gjøre. Noen ganger krever det å innføre forandring at man presser seg ut av sin treghet. For å hjelpe deg med det, gir vi deg noen praktiske tips om hvordan du kan gi slipp på fortiden, i samråd med en psykolog. Ridhi Golechha (MA i psykologi), som spesialiserer seg på rådgivning for problemer som kjærlighetsløse ekteskap og brudd.
Hvorfor klarer jeg ikke å gi slipp på fortiden?
Innholdsfortegnelse
Før vi begynner å svare på spørsmålet om hvordan man glemmer fortiden og går videre med livet sitt, er det viktig å forstå den underliggende årsaken til problemet. La oss først forstå hvorfor folk ikke kan gi slipp på fortiden – det være seg en dårlig brudd, en skilsmisse, eller til og med en ulykke? Hva er det med slike opplevelser som griper tak i en persons psyke? Hvorfor er det disse som varer ved mens andre forsvinner?
1. Emosjonell tilknytning
Intense emosjonelle opplevelser skaper minner som er like sterke. Hver gang det spesifikke minnet utløses, kan du oppleve de samme følelsene som du følte da hendelsen faktisk skjedde. Disse følelsene holder minnet friskt. Det er en ond sirkel.
Her er et eksempel: Vi kjører ned så mange gater hver dag uten å føle oss plaget eller forbundet med dem. Men i det øyeblikket du havner i en ulykke, blir den vanlige gaten umulig å kjøre gjennom. Det blir en konstant påminnelse om hendelsen, og det utløser all smerten og frykten som var knyttet til opplevelsen.
Både positive og negative emosjonelle minner kan få deg til å føle deg fastlåst i fortiden. En positiv tidligere opplevelse kan få deg til å føle deg dårlig om nåtiden. Et klassisk eksempel på dette er «midtlivskrise» som folk mellom 50 og 60 år går gjennom. De sitter fast i de gode tidene fra fortiden og prøver alt de kan for å gjenoppleve dem.
Å prøve et helt nytt «yngre» utseende, gjøre ting de gjorde i ungdommen, eller kjøpe en fancy sportsbil er bare noen få eksempler. De prøver å være lykkelige, men ved å gjøre det går de imot virkeligheten sin, noe som nesten alltid ender i katastrofe. Så hvis du har lurt på hvordan du skal gi slipp på fortiden din og hvorfor det er så vanskelig å gjøre det, kan svaret være skjult i følelsene knyttet til fortiden din.
Relatert Reading: 5 måter midtlivskrise påvirker ekteskapet ditt
2. Nostalgi fra fortiden
Du vet den irriterende sangen som setter seg fast i hodet ditt og bare ikke vil forsvinne. En tankesløyfe er det samme, men i stedet for en sang har du et minne fast i hodet. Etter et brudd er det vanligvis en fase hvor du husker alle romantiske gester og alle fantastiske dater du noen gang har hatt med eksen din.
Fortidens nostalgi har en tendens til å hvitvaske minner som representerer feilene vi har gjort, som en feilvurdering eller en dårlig avgjørelse. På en eller annen måte blir smerten og lidelsen ved opplevelsen minimert, og vi fokuserer bare på glade, livlige minner. De spiller på en loop som en ødelagt plate, noe som gjør det ganske vanskelig å svare på hvordan man glemmer fortiden og går videre med livet sitt.
Dette stammer delvis fra vårt overlevelsesinstinkt. Vi prøver å unngå ting som kan forårsake oss smerte. Vi er imidlertid også programmert til å lære av feilene våre. Dessverre krever dette at vi husker alle våre dårlige opplevelser, det er den eneste måten vi kan analysere og lære av dem.
For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.
3. Avvik fra planen
Ofte er minnene som er prentet inn i hodet vårt, vanligvis vonde og skremmende. Som å bli mobbet på skolen, bli skjelt ut av foreldrene dine, eller til og med å gå seg vill på kjøpesenteret. Disse negative opplevelsene setter spor fordi de er vanskeligere å forstå. De er aldri en del av planen vår.
Ridhi sier: «Folk blir fiksert på fortiden fordi de føler at de allerede har laget et manus i hodet om hvordan livet deres skal se ut. Folk liker å ha kontroll og sikkerhet. Når de mister det, sliter de med å justere ideen sin om «hvordan det burde ha vært» og klarer ikke å gi slipp på den indre kontrollerte dialogen. De klarer ikke å akseptere forandring.»
4. Forlegenhet
Du husker den gangen på skolen da du satt i timen og bare ventet på at klokken skulle ringe, da læreren plutselig ropte på deg for å svare på et spørsmål. Du ender bare opp med å stå der og stamme mens hele klassen stirret på deg, helt til læreren din til slutt bare ga opp og ba deg sette deg.
Selv om det bare var et par minutter, føltes det sannsynligvis som en evighet. Det viste seg at min yngre søster, Haley, opplevde dette i begynnelsen av andre klasse. Siden den gang har hun vært livredd for å snakke foran en forsamling.
Enhver hendelse der du ble flau er en opplevelse som forandrer hvem du er. Som barn var noe sånt som det som skjedde med søsteren min pinlig, men etter hvert som du vokser opp kan hver eneste avgjørelse eller mening potensielt være pinlig. Selv noe så enkelt som å se på klisjéfylte kjærlighetsfilmer blir til noe du skjuler for andre. Dette er fordi etter hvert som vi vokser opp, utvikler «overegoet» vårt seg, noe som fører til at vi bryr oss mer og mer om hvordan vi fremstår som personer for andre mennesker.
Tenk deg nå om du faktisk har gjort en tabbe i livet ditt – som at du kanskje takket nei til et jobbtilbud som kunne ha forandret livet ditt, eller at du valgte å date noen som endte opp med å være en ikke så god person – slike avgjørelser kan få deg til å stille spørsmål ved hele livet ditt, helt ned til hvilket merke frokostblanding du liker å spise. Det er på ingen måte lett å gi slipp på tidligere feil, og skammen de får deg til å føle er en stor grunn til dette.
Relatert Reading: Noen av de beste ensidige kjærlighetsfilmene i Bollywood
Hvordan gi slipp på fortiden – 8 eksperttips
Som vi har forstått, er det ganske komplisert å bli sittende fast i fortiden. Nå har du sannsynligvis forstått om og hvorfor du er fiksert på en spesifikk del av fortiden din. Før du begynner å lege, må du huske at det å innrømme dette på ingen måte gjør deg svak. Ikke legg så mye negative selvoppfatninger på deg selv.
Alt innrømmelsen din beviser er at du kan være en nøyaktig person, en perfeksjonist, en overlevelsesekspert, en følsom og fremfor alt smart person som ikke vil gjenta tidligere feil. Så det store spørsmålet nå er: hvordan glemme fortiden og gå videre med livet ditt? Hvordan gi slipp og bli lykkelig igjen? Her er 8 øvelser for å gi slipp på fortiden, anbefalt av vår ekspert:
1. Slipp offermentaliteten
Hvordan glemme fortiden og gå videre med livet? Mange som sliter med dette spørsmålet har vært gjennom traumatiske opplevelser i fortiden. De er lei av emosjonell bagasje og ønsker å komme videre med livet sitt, men vet bare ikke hvordan. Dette er fordi de ser på seg selv som ofre for dårlige omstendigheter. Deres vanlige idé er at livet har gitt dem en dårlig hånd, og at det ikke er noe de kan gjøre med det.
Å gi slipp på denne tankeprosessen er ditt første skritt mot bedring. Så, noe vondt skjedde med deg i fortiden, du står fortsatt, ikke sant? Du er her, som betyr at du gjorde noe riktig i fortiden din. Det gjør deg til en overlevende. Den eneste måten å håndtere tragedie på er å bli sterkere.
I stedet for å tenke på traumet, tenk på hvor verre det ville vært hvis du ikke hadde gjort det du gjorde den gangen. Du er ikke et svakt offer som lar ting skje med dem, du er i stedet en kriger som hindret ting i å bli verre. Vær stolt av fortiden din; den har gjort deg til den du er i dag.
Relatert Reading: Emosjonell oversvømmelse: Hva betyr det i et forhold?
2. Utvid din forståelse av deg selv
Svaret på hvordan man kan gi slipp på fortiden og bli lykkelig ligger i å forstå seg selv. Som en som ikke kan gi slipp på fortiden, er det sannsynlig at du har en tendens til å være streng mot deg selv. Du forventer mer av deg selv, og det er derfor du føler deg skyldig for å gjøre feil.
Ridhi sier: «Folk må fortelle seg selv at den informasjonen og de ressursene de hadde på det tidspunktet de begikk feilen, var alt de kunne bruke for å ta en riktig avgjørelse. I dag, når du ser tilbake, vet du mer, du har mer erfaring, og bare når du ser etterpå, kan du finne feil. Du må være snill med deg selv og forstå at du gjorde ditt beste innenfor de rammene som ble pålagt deg.»
Vis deg selv litt medfølelse og egenkjærlighetTross alt vet du at fortiden ikke var lett, og du var ung. Utvid ditt perspektiv på analyse og se et større bilde. I stedet for bare å analysere dine egne handlinger, ta andres handlinger og omstendighetene i betraktning når du ser tilbake.
Relatert Reading: 7 tegn på at selvhat ødelegger forholdet ditt
3. Lev i øyeblikket
Fortiden kan være veldig gripende noen ganger, som en sirenes rop. Nåtiden er veldig tøff fordi livet blir uforutsigbart og grusomt etter hvert som du vokser. I disse øyeblikkene kan minnene om lykkeligere tider være en kjærkommen lettelse. perfekt forhold, glansdager med berømmelse, eller til og med minnene om en du er glad i som har gått bort, kan føles bedre enn livet du lever nå. Dette gjør det veldig komplekst å finne et svar på hvordan man kan gi slipp på fortiden og bli lykkelig, fordi man ikke vil gi opp fortiden ennå.
Dette er eskapisme. I stedet for å møte virkeligheten slik den er, velger du å flykte fra den og gjemme deg bak flyktige øyeblikk av lykke i fortiden. Så hvordan kan du glemme fortiden og gå videre med livet ditt? Det du trenger å gjøre er å forbedre nåtiden din ved å endre livsstilen din. Å omforme nåtiden din, der du vil håndtere mange ukjente variabler, er vanskelig. Du vet aldri hva som vil gå galt og når, og det er skremmende. Men å flykte fra den er ikke svaret.
4. Lær av fortiden
En dårlig opplevelse har bare to positive sider: for det første kan den være en god historie å fortelle i fremtiden, og for det andre kan den analyseres slik at noe lignende kan forhindres i fremtiden.
Som vi diskuterte tidligere, er det å lære av tidligere feil slik vi ble skapt. Muligens er grunnen til at du ikke kan gi slipp på fortiden at det er noe igjen du kan lære av den. Så hvis du stiller spørsmålet om hvordan du kan glemme fortiden og gå videre med livet ditt, kan svaret godt være å bruke fortiden til å gjøre deg selv til en bedre versjon av hvem du var.
Ridhi anbefaler: «Lær stadig nye ferdigheter for å lære av tidligere feil. Hvis du for eksempel har tatt en veldig dårlig karrierebeslutning tidligere, spør deg selv hvordan du ønsker at fremtiden din skal se ut. Svaret vil åpenbart være at du ønsker å styre livet ditt i en annen retning.»
«Ved å innlemme ferdighetene du ikke hadde tidligere i ditt nåværende jeg, vil du gjøre fremtiden din annerledes enn fortiden din.» Fortsett å utvikle ferdighetene dine og gjør deg selv bedre enn du var i går.
5. Meditasjon og visualisering
Hvis du sliter med å gi slipp på tidligere feil, må du fokusere på å komme over feil du har gjort og slutte å klandre deg selv for konsekvensene. Det er en mulighet for at du er fiksert på følelser som sinne, skuffelse, hat og anger som kom som et resultat av handlingene dine.
Denne negativiteten er det som fører til at fortiden dukker opp igjen, og du må finne en måte å gjøre det på. gi slipp på bitterheten av dine (eller noen andres) handlinger. Ridhi sier: «Det verste folk gjør er at de holder fast ved anger, og det er det som hindrer dem i å forsone seg med feilene sine.»
«Den daglige vanen med meditasjon, hvor du visualiserer feilene du har gjort, ser på dem fra en observatørs perspektiv og deretter lar dem brenne bort som et ark, kan være befriende under slike omstendigheter.» På denne måten kan du forsone deg med opplevelsen og gå videre i livet ditt.
6. Føl det og glem det
Vi mennesker er flinke til å rasjonalisere. Når vi går gjennom en tøff periode, har vi en tendens til å stole på logikk for å få en bedre forståelse av situasjonen og skyve følelsene til side. Disse følelsene blir værende til de blir anerkjent. Enten det er tristhet, sinne, fortvilelse eller til og med frykt, må følelsene dine føles.
Logikk kan hjelpe deg å forstå og rettferdiggjøre følelsene dine, men det vil ikke få dem til å forsvinne. Dette er en av grunnene til at fortiden din kan hjemsøke deg, din følelsene har ikke fått avslutningFøl følelsene som bobler opp til overflaten når du tenker på fortiden. Hvis du er sint, bruk forskjellige metoder for katarsis som:
- trene
- Boksing
- Dans
- Skriker inn i en pute
- gråter
Gråt fungerer også mot tristhet og frykt. Du kan også føre en dagbok der du kan skrive ned følelsene dine. Fremgangsmåten du bruker kan variere, avhengig av din preferanse, men å få disse plagsomme følelsene ut av systemet ditt er et viktig skritt i hvordan du kan gi slipp på fortiden din.
Relatert Reading: Her er problemene som forårsaker bitterhet i et ekteskap
7. Gi tilbake
Det er vanskelig å få perspektiv når man er midt i situasjonen. Fordi man er midt i den, kan man aldri vite sikkert hva som må gjøres. Noen ganger bombarderer man seg selv med så mange løsninger at det ikke er mulig å velge én. Andre ganger vet man kanskje det riktige alternativet, men man har ikke motet til å implementere det. Uansett sitter man fast i tidligere feil som gjør går videre fra det umulig.
Den beste måten å få perspektiv i en slik situasjon er å hjelpe noen andre som går gjennom noe lignende. Når du hjelper noen ved å gi dem råd, hjelper du indirekte deg selv med å få perspektiv på ditt eget problem. Selv om du ikke klarer å løse din egen fortid, vil det å løse deres hjelpe deg med å få en avslutning.
8. Få hjelp
Etter å ha lest alle disse øvelsene for å gi slipp på fortiden, og hvis du fortsatt ikke klarer å gå videre i livet ditt, kan det å søke profesjonell hjelp være det riktige alternativet for deg. År med undertrykkelse kan gjøre det svært smertefullt å tenke på fortiden, spesielt når det gjelder en voldelig fortid.
Det er svært gunstig å ha et trygt rom hvor du kan snakke om problemet ditt. Du kan oppsøke et Bonobology-rådselor eller en autorisert terapeut som kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av fortiden din.
Med treningen sin vil de kunne lede deg i riktig retning for hvordan du kan gi slipp og bli lykkelig igjen. Husk at du er midt i stormens øye, og hvis det å komme seg ut krever hjelp, er det ingenting galt med det.
Relatert Reading: Forhold og lærdommer: 4 ting du kan lære om deg selv fra tidligere forhold
Så, der har du 8 tips om hvordan du kan gi slipp på fortiden og bli lykkeligere fra en profesjonell innen feltet. Hvis det er du som står fast, prøv å vurdere disse, og hvis du prøver å hjelpe en venn, oppmuntre dem til å gjøre det samme. Husk at du allerede har tatt det første store skrittet mot å gå videre, som er å innrømme at du står fast.
Det andre store steget er å faktisk ville komme videre fra fortiden. Å akseptere det som har skjedd som en del av hvem du er, vil hjelpe deg med å fortsette. Vi håper dette vil hjelpe deg. Lykke til!
Hvordan tilgi deg selv for å ha jukset og ikke fortalt – 8 nyttige tips
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
