Livets største tragedie er å hate seg selv. Svært få ting er så smertefulle som en person som vender seg mot seg selv. Selvhat er dypt etsende for individet det gjelder, og forholdene de danner med andre. Du skjønner, sunne forhold består av sunne individer, og selvhat er alt annet enn sunt. I likhet med langsom gift dreper det din selvfølelse.
Ikke mange tar temaet direkte opp. Spørsmålene rundt det er tross alt ganske skremmende. Er det å hate seg selv et tegn på depresjon? Kan det finnes en selvforaktende narsissist? Hvorfor saboterer selvhat kjærlige forhold? Det er på tide at vi svarer på disse (og flere) i dybden med hjelp av en psykisk helsepersonell.
For å gjøre dette henvender vi oss til rådgivningspsykologen Kranti Momin (mastergrad i psykologi), som er en erfaren CBT-utøver og spesialiserer seg på ulike områder innen parterapi. Hun er her med noen skarpsindige innsikter for folk som sliter med selvhat.
Hva vil det si å forakte meg selv?
Innholdsfortegnelse
Det er viktig å svare på dette spørsmålet før vi dykker dypere inn i emnet. Hva betyr selvhat? Begrepet er akkurat det det antyder – en intens avsky for seg selv. En person som lider av selvhat misliker seg selv; dette hatet føder en rekke problemer, noen av dem så alvorlige som klinisk depresjon og selvmordstanker.
Kranti sier det ganske enkelt: «Det er en dysfunksjonell tankeprosess. Alle tanker om deg selv er konstant negative. Du er misfornøyd med alle aspekter av livet ditt.» Hvis du er en som hater deg selv, kan du være konstant kritisk til alt du gjør. Du vil ikke oppleve glede eller oppfyllelse av deg selv. En så intens selvforakt vil føre til at du sliter i alle aspekter av livet ditt.
De 3 D-ene ved selvhat – Hva betyr selvhat?
- Utilfredshet: Utsagn som «Dette kunne vært så mye bedre; jeg får ingenting til» er dagens norm. Uansett hva du oppnår, er det en vedvarende misnøye i tankene dine. Ingenting er godt nok for deg fordi du tror du ikke er god nok til noe.
- Manglende respekt: Du er din verste kritiker. Det er ganske vanlig at du skammer deg og føler avsky for deg selv. Hvis du har betenkeligheter med utseendet ditt, kan det hende du retter negative kommentarer mot kroppen din. «Du er en feit taper, og folk blir frastøtt av måten du ser ut.»
- (Selv)ødeleggelse: Rusmisbruk, selvskading, overdreven drikking, overspising og så videre er bare noen få eksempler på selvhat som omsettes i atferd. Denne ødeleggelsen er vanligvis rettet mot selvet, men i noen få tilfeller kan sjalusi føre til at du saboterer andres liv.
Selv om dette svarer på hva selvhat er, kan det hende du sliter med å forstå om du er offeret for det. En leser fra Kansas skrev: «Jeg har problemer med å forstå hva som går galt. Jeg har visst at jeg har lav selvtillit, men hvorfor er jeg alltid så hard mot meg selv? Det føles som om jeg ikke får noe riktig. Er dette selvhat?» Vel, ta en titt på tegnene på selvhat; hvor mange bokser vil du krysse av?
Relatert lesning: Hva du kan forvente når du elsker en mann med lav selvtillit
Tegnene på selvhat
Det er mulig å vise frem to tegn samtidig, selv om de virker motstridende. Vurder deg selv objektivt uten å prøve å forstå ting. Bare vær ærlig med deg selv.
- Å kvele drømmer i fødselen: Du ser ikke poenget med å være ambisiøs eller sikte høyt. Siden du ikke er overbevist om din evne til å oppfylle disse drømmene, tar du ikke det første skrittet i det hele tatt.
- En proff på pessimisme: Noen ser verden gjennom rosenrøde briller, men du ser den gjennom grå, mudderdekkede briller. Verden er et trist sted for deg.
- Grønnøyet monster: Lav selvtillit betyr at du tror at folk flest er bedre enn deg. Følgelig får disse personene frem din sjalu side. De har fått det du vil ha.
- Venter på grønt signal: Du søker alles godkjenning til enhver tid. Evnen til å blidgjøre er uendelig, og du er på en evig søken etter bekreftelse.
- Stakkars meg: Et offerkompleks er absolutt et problem. Du ser deg selv ofte som hjelpeløs eller utsatt for et offer. Best å komme over dette ... Selvmedlidenhet har aldri gjort noen en tjeneste.
- Psykisk helse på klippene: Du lider enten av depresjon eller kronisk angst på grunn av selvhatet ditt. Begge er vanlige diagnoser forbundet med lav selvtillit.
- Oppblusser: Sint ung mann/kvinne? Selvhat fører til hissig temperament og verbal diaré. Du sprenger lunten din i de mest trivielle saker, og dette påvirker forholdene dine på alle områder. Man kan trygt si, anger management er ikke din greie
- Å ta ting personlig: Sannsynligheten er stor for at du tolker de mest nonchalante kommentarene som personangrep. Selv når ting ikke er rettet mot deg, vil du garantert bli fornærmet.
Jeg håper du ikke gjenkjente noen av tegnene som er nevnt ovenfor. Selvhat er virkelig giftig, ikke sant? Vi går nå videre og sporer opprinnelsen. Hva er røttene til selvhat? Fordi ingenting bare «tilfeldigvis» blir til…
Hva er selvhat et symptom på?
Paula hadde slitt med anoreksi siden hun var 14. Lidelsen hennes hadde utviklet seg da hun ble mobbet på internatskolen. Jentene ertet henne nådeløst og kalte henne stygge navn. Hun bestemte seg for å ta saken i egne hender. Dermed begynte kaloritelling, overdreven slanking og til slutt sulting. Paula internaliserte hatet mot kroppen sin. Snart smittet dette over på andre deler av henne selv – hun bestemte seg for at hun var en fiasko.
Elleve år senere har Paula kommet langt fra der hun startet. Årevis med terapi har satt ting i perspektiv for henne. Likevel fører hun fortsatt en indre krig før hun spiser et bakverk. Hun sier: «Jeg husker at jeg var i tenårene og tenkte: 'Jeg hater meg selv så mye at det gjør vondt.' Så mange mennesker og situasjoner gikk inn i det hatet. Det ble forsterket hver eneste dag. Jeg vet at jeg er sent ute i selvkjærlighetsklubben, men bedre sent enn aldri, ikke sant?»
Det finnes mange årsaker til et individs selvhat. Se på det som en trelags kake. Det første laget er selvhatet ditt, det andre laget er et negativt selvbilde, og det tredje laget består av tidligere erfaringer/traumer.
Traumer og selvhat
Kranti forklarer: «Selvhat oppstår fra en negativ selvfølelse. Det stammer fra din egenverd. Tidligere erfaringer, miljøet ditt og tilbakemeldinger fra dine sosiale grupper har forsterket det negative selvbildet. Du bærer på en viss mengde hjelpeløshet – jeg er ikke god nok, jeg er ikke verdig noen, osv.»
Dessuten antyder selvhat at du ikke er trygg på deg selv. Du er avhengig av bekreftelse og oppfyllelse fra andre. Det viktigste forholdet er det vi har med oss selv; dette forholdet er dysfunksjonelt og giftig i ditt tilfelle. Du har mange urealistiske forventninger til deg selv.
Kanskje du hadde en traumatisk barndom eller giftige foreldre som formet psyken din på en bestemt måte. Kanskje du ble mobbet som ungdom og internaliserte oppfatningen av mobberen din. Eller kanskje en voldelig eks har resultert i selvhatet ditt. I kjernen er selvhat en avlegger av uløste eller ubearbeidede traumer. Det tar mye tid og arbeid å reversere slike skader.
Ødelegger selvhat forholdet ditt? 7 tegn som sier det
Nå som du har forstått innholdet i selvhat, bør vi utforske effekten det har på forholdet deres. Fordi et romantisk bånd er en stor del av livet ditt og det første som blir offer for selvforakten din. Skjer dette allerede? Kan du føle at partneren din trekker seg ut av forholdet? Og er det selvhatet ditt som er skurken i dette scenariet?
Du vil ikke drive noen bort fordi du ikke gjorde selvarbeidet. Alle rådgivere opprettholder én maksime – sunne individer skaper sunne forhold. Det er vårt ansvar å være den beste versjonen av oss selv. Denne prosessen begynner med å avdekke problemområdene. Les videre for å finne ut hva som går galt i forholdet på grunn av selvhatet ditt.
1. Hvorfor er jeg alltid så streng mot meg selv? Du lever i evig frykt.
Vil de dumpe meg? Vil de ikke? Plukker du kronblader? Selvhat får deg til å tro at partneren din er utenfor din liga. Og så hopper du ned i kaninhullet av å vente på katastrofe. Du har rett i å tenke: «Selvhatet mitt ødelegger forholdet mitt», hvis du venter på å bli dumpet. Dette gjør at du tråkker på eggeskall i forholdet av og til fordi du er redd for avvisning og brudd.
Vær ærlig med meg, har du blitt grepet av frykten for å bli dumpet i det siste? Hvis ja, har du et konkret grunnlag som frykten hviler på? Sannsynligvis ikke. Du vil ikke kunne peke ut et spesifikt problem, og det finnes kanskje ikke et. Kranti sier: «Det er stemmen i hodet ditt som sier at du ikke er god nok, verdig nok. Den har overbevist deg om at gleden du føler er kortvarig.»
Angsten din for forholdet stammer herfra. I et ekstremt scenario kan du til og med mistenke partneren din for å være utro. Dette selvhatet er en selvsaboterende oppførsel som vil tære på forholdet. Ta saken i egne hender, og gå på egenkjærlighetens vei.
Relatert lesning: Hvordan unngå selvsaboterende forhold?
2. Emosjonell avhengighet? Absolutt
Å berolige noen er en oppgave som krever energi og tålmodighet. Partneren din er ikke en helgen og vil gå tom for en eller begge på et tidspunkt i forholdet. Ditt selvhat gjør at du er avhengig av konstant bekreftelse og emosjonell forsikring fra din bedre halvdel. «Du elsker meg fortsatt, ikke sant?» eller «Jeg er ikke et dårlig menneske, er jeg?» er viktige utsagn i forholdet.
Kranti sier: «Dette er veldig utmattende å leve med. Du kan ikke legge ansvaret for din emosjonelle velvære og stabilitet fullstendig på noen. Det er en byrde som ikke er deres å bære. Angsten din driver deg sannsynligvis til å be om gjentatte bekreftelser, og partneren din gir dem også. Men dette er ikke bærekraftig i det hele tatt, du kan ikke fortsette slik. Emosjonell avhengighet er en stor grunn til at forhold smuldrer opp.»
3. Du har en tendens til å ta ting personlig
Det finnes overtredelser, og så finnes det oppfattede overtredelser. Ni av ti ganger starter du krangler fordi du oppfattet en uttalelse som et personlig angrep. La oss si at Joan og Robert dater hverandre. Robert er et offer for selvhat og er spesielt usikker på sin stilling på jobben. Under en uenighet sier Joan: «Vil du at jeg skal be om unnskyldning for at jeg er flink i jobben min?» Det Robert hører er: «I det minste er jeg flink i jobben min, i motsetning til deg. »
Hvis partneren din sier ting som «Det var ikke det jeg mente», er det et rødt flagg i forholdet. De må forklare seg for deg veldig ofte. Neste gang du merker at du må kimse av en kommentar, stopp opp og spør – Er dette rettet mot meg? Å stoppe opp før du svarer er en god taktikk for å tilpasse seg.
4. Hva betyr selvhat? Du projiserer problemene dine
Craig Lounsbrough sa skarpsindig: «Hat er det vi vender mot andre fordi vi først vendte det mot oss selv.» Hvor fantastisk ville verden ikke vært hvis konsekvensene av problemene våre var begrenset til oss selv? Akk, det er ikke tilfelle. Selvhat viser også sitt stygge ansikt til menneskene du elsker. Din stadige misnøye med deg selv gjør deg ondsinnet og bitter.
Du startet med å si: «Jeg hater meg selv så mye at det gjør vondt», men du har nå gått videre til: «Jeg hater alt og alle så mye at det er vondt.» Å snappe til familien din, snakke stygt om vennene dine og krangle med partneren din er bivirkninger av selvhat.
En Facebook-bruker skrev: «Vekten min var kilden til selvforakten min, og jeg mistet stadig besinnelsen med mannen min. Jeg husker denne krangelen vi hadde der jeg trodde han ikke klikket på bildene mine med vilje. Sannheten er at jeg var misfornøyd med dem (og meg selv).»
5. Et markant fravær av grenser
Et forhold kan aldri fungere uten sunne grenser . Kranti forklarer: «Grenser er hjørnesteinene i et sunt forhold. Å bryte partnerens grenser eller å ikke sette dine egne er en invitasjon til katastrofe. Selvhat får deg til å miste dette av syne. Enten lar du noen gå over deg, eller så blir du knyttet til dem på en invasiv måte.»
Selvhat får deg til å inngå kompromisser med deg selv; du er mer sannsynlig å forbli i voldelige og giftige forhold fordi «hvem andre vil date meg?» Det er høyst usannsynlig å forlate et forhold på egenhånd – uansett hvor dårlig partneren din er, vil du bli værende. Og på samme måte respekterer du heller ikke grensene deres. Her er en påminnelse om at selvhat ikke gir deg frikort inn i andres personlige rom.
6. Det er trøbbel mellom lakenene
Fordi du er misfornøyd og ukomfortabel med deg selv, kommer kanskje ikke fysisk intimitet like lett for deg. En nær venninne av meg slet med å motta komplimenter fordi hun aldri trodde på dem. I forlengelsen av dette var hengivenhet ingen barnemat for henne. Klemmer, kyss på kinnet, håndtak og så videre var utfordrende. Jeg husker frustrasjonen til (eks)kjæresten hennes. De drev lenger og lenger bort helt til de sluttet å sove sammen helt.
Hvis disse foreløpige tegnene allerede viser seg i forholdet deres, bør du kontakte en parrådgiver så snart som mulig. Seksuell kompatibilitet er en viktig del av et forhold, og det kan oppnås med fokusert innsats. Ikke la selvhat finne veien til sengen din.
Relatert lesning: Mangel på hengivenhet og intimitet i et forhold – 9 måter det påvirker deg på
7. Glasset er halvtomt – «Selvhatet mitt ødelegger forholdet mitt»
Det er svært utfordrende å jobbe med et pessimistisk syn. Partneren din er lei av at ting aldri er bra fra ditt perspektiv. Som Kranti sier: «Jeg har sagt det før, og jeg går tilbake igjen – det blir drenerende. Du utmatter partneren din følelsesmessig og fysisk med konstant pessimisme. Ingen liker en gledestyv, spesielt ikke når det er noen du vil dele livet ditt med.» Alle trenger håp for å fortsette.
La oss si at partneren din er på jobb forfremmelse. Sier du noe kynisk som: «La oss se hvordan det går, man vet aldri med disse tingene ...»? Det er her problemet ditt ligger. Du bærer med deg nedturen, og det er ikke noe syn på noe i forholdet.
Vel, det ble en lang liste. Jeg lurer på hvilken konklusjon du har kommet til. Ødelegger selvhatet ditt forholdet deres? Hvis ja, er neste steg å finne en strategi for å komme seg. Nok om selvhat, la oss snakke om tips for egenkjærlighet.
Hvordan forandrer du selvhat til selvkjærlighet?
Cheri Huber sa: «Hvis du hadde hatt en person i livet ditt som behandlet deg slik du behandler deg selv, ville du ha kvittet deg med dem for lenge siden ...» Og hvor sant er ikke dette? Du ville umiddelbart sett en venn eller partner som giftig, til og med voldelig. Tolerer aldri respektløshet fra noen – ikke engang fra deg selv. Så hvordan kan du bryte mønsteret?
Kranti forklarer: «Fordi det er en dysfunksjonell tankeprosess du har å gjøre med, blir terapi et must. Rehabiliteringsreisen vil være lang, og du må gi den tid, masse tid. Det første jeg vil spørre deg om er: «Hva går galt?» Fordi vi tror at individet er den beste dommeren over sine opplevelser. De kan hjelpe seg selv mest. Etter dette vil du komme til en konklusjon og finne en slags opprinnelse. Heretter begynner helbredelsen din.»
Du spør kanskje om det å hate seg selv er et tegn på depresjon? Ja, det er en mulighet. Et av symptomene på depresjon er et negativt selvbilde, men det er også andre faktorer som spiller inn. Ta kontakt med en psykisk helsepersonell for en upartisk vurdering av tilstanden din. Hos Bonobology har vi et panel av autoriserte rådgivere og terapeuter som kan hjelpe deg med å analysere situasjonen din bedre. Mange har kommet sterkere ut etter å ha søkt hjelp hos oss. Vi er alltid her for deg.
15 tegn på at du hadde giftige foreldre, og at du aldri visste det
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
