Hvordan gjenvinne tillit etter utroskap – tips for forræderen og de forrådte

Vi skal ikke overdrive: veien til å gjenoppbygge tillit etter utroskap er en oppoverbakke. Enten du har vært utro mot partneren din eller du er den som fikk tilliten knust, er det ikke lett å samle bitene og gjenoppbygge forbindelsen som gjorde at dere forpliktet dere til hverandre for livet. Faktisk, rett etter utroskap, når følelsene er høye og dømmekraften er uklar, kan det virke umulig å finne ut hvordan man gjenvinner tilliten etter utroskap.

Men hvis du har klart å ri av stormen som kom etter den første innrømmelsen av skyld, kan det være håp for forholdet deres likevel. Men det vil kreve mye tålmodighet, empati, ærlig kommunikasjon og gjensidig respekt for å vinne tillit etter utroskap og gjenoppbygge forholdet. 

Vi er her for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal gå denne lange, vanskelige veien, med ekspertinnsikt fra psykolog Aakhansha Varghese (master i rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på rådgivning om forhold og skilsmisse, for å hjelpe oss med å finne ut hvordan vi kan gjenoppbygge tillit etter utroskap og løgn. La oss lese videre mens vi avdekker grunnreglene etter utroskap ...

Hvordan gjenvinne tillit etter utroskap – 10 tips for forræderen

Når utroskap viser sitt stygge ansikt i et forhold, blir trygghetsfølelsen som holder et par sammen, snudd på hodet og erstattet av en følelse av uro og selvtvil. Når partneren din ser deg, er alt de ser ditt svik. Uansett hvor lei deg du er, er det å gjenoppbygge et forhold etter utroskap som et forsøk på å stable ujevne steiner oppå hverandre, og prøve å sørge for at de ikke faller ned igjen.

«Det finnes ingen enkle svar eller snarveier for hvordan man gjenoppbygger tilliten i et forhold etter utroskap. Det vil være utfordrende. Det første du må huske på er å ha tålmodighet, både for deg selv og partneren din. Gi partneren din så mye rom som mulig til å tenke og bearbeide det som har skjedd. Stol på at partneren din kan komme tilbake til deg med et svar eller en passende konklusjon på alt som har skjedd», sier Aakhansha, og peker på det aller første steget for å gjenoppbygge tilliten etter emosjonell utroskap eller seksuelle affærer, for den saks skyld. 

Med konsekvent innsats er det mulig å komme tilbake til et sted med kjærlighet og urokkelig tillit. Disse 10 tipsene om hvordan du kan gjenoppbygge tillit etter utroskap og løgn vil sørge for at innsatsen din går i riktig retning: 

Relatert lesning: 9 måter å fikse et forhold etter at tilliten er brutt

1. Avslutt affæren

En av grunnreglene etter utroskap er å kutte båndene med affærepartneren din. Hvis du ikke allerede har gjort dette, så vit at det er en absolutt forutsetning når du prøver å finne ut hvordan du kan gjenvinne tilliten etter utroskap. Hvis du vil at partneren din skal se at du prøver å gjøre det bedre med ham/henne, gjør det ved å vise dem at affæren er bak deg. Ved å avslutte en affære har du tatt ditt første skritt mot å gjenvinne partnerens tillit.

Dette er spesielt viktig hvis du prøver å gjenvinne tilliten etter en emosjonell affære . Siden den dynamikken egentlig ikke handlet om seksuell tilfredsstillelse, må kommunikasjon ha vært det som fikk den til å blomstre. Og med mindre du setter en stopper for kommunikasjonen, vil partneren din, hvis tillit har blitt brutt, aldri kunne ta deg seriøst.

2. Vær ansvarlig for dine handlinger

Noen ganger, i stedet for å gjenoppbygge tillit etter emosjonell utroskap eller seksuelle forhold, begynner utroskapere å legge skylden på hverandre. Men husk at uansett hva problemene i forholdet deres er, rettferdiggjør ingenting handlingene dine. Hvis du har vært utro og fortsatt gjør dette, vil det bare drive partneren din bort. Så uansett årsakene til den utenomekteskapelige affæren , må du innrømme det i stedet for å forsvare det.

Å være ansvarlig er nøkkelen til å avdekke mysteriet om hvordan man gjenoppbygger tillit i et forhold etter utroskap, fordi det lar partneren din vite at:

• Du innrømmer din feil
• Du har akseptert at du har gjort noe galt
• Du er villig til å jobbe med det
• Du er modig nok til å ta ansvar, i stedet for å skylde på noen andre 

Slik går du frem:

• Fortell partneren din alle detaljene om hvordan og når det startet
• Fortell dem at du angrer på handlingene dine
• Fortell dem hvordan du ønsker å gjenoppbygge tilliten 

3. La partneren din lufte det ut mens du gjenoppbygger tillit etter utroskap

Et av svarene på hvordan man gjenvinner tillit etter utroskap ligger i å gi partneren din et trygt rom for å lufte ut all smerten og angsten de føler. «Når du gir en person et trygt rom for å lufte ut, vil de sette pris på muligheten og begynne å føle seg tryggere. Å være mer støttende enn defensiv vil også hjelpe. Naturligvis, når en person føler seg hørt, begynner de å leges. Og det er slik tillit vil bli gjenoppbygd », sier Aakhansha.

4. Vær så transparent som mulig

Åpenhet i din oppførsel viser at du er forpliktet til å gjenvinne tilliten etter utroskap. Det kan virke som om du lar partneren din krysse den tynne grensen mellom kjærlighet og privatliv , men vit at det bare er midlertidig og sårt tiltrengt. Slik kan du gjøre det:

• Enten du skal ut med søsteren din eller sende en tekstmelding til kollegaen din, fortell partneren din
• Vær tilbake når partneren din venter deg. Ikke la tvilen snike seg inn igjen.
• Ikke lyv eller skjul ting for partneren din, spesielt ikke ting som kan utløse tillitsproblemer og ødelegge eventuelle fremskritt du måtte ha gjort.

Relatert lesning: Overleve en affære – 12 trinn for å gjenopprette kjærlighet og tillit i et ekteskap

5. Ta det sakte

Å gjenvinne noens tillit er ikke en enkel jobb. Det krever små skritt – å gjøre små endringer, én om gangen. Ikke forvent at partneren din tilgir deg umiddelbart etter at du har avsluttet kapittelet i den utenomekteskapelige affæren. «Å presse partneren din til å gi deg et svar i løpet av en dag eller to er ganske urettferdig mot dem. I mange tilfeller slår det også tilbake. Personen som har blitt utro ser at de ikke får noe rom, og de kan ende opp med å ta noen skritt tilbake. Dette kan ha mange ubehagelige konsekvenser. Ta ting sakte, det er ikke noe du kan forhaste deg med», sier Aakhansha.

6. Vær sårbar 

Hvis du lurer på hvordan du kan gjenvinne tillit etter utroskap, husk at det ikke er mulig å unngå ubehagelige samtaler og sårbarhet. Du og partneren din kan være litt på tå i ubehagelige samtaler om hva som skjedde på grunn av den åpenbare forlegenheten eller frykten for å miste hverandre. Men å snakke ut om det er alltid den beste løsningen.

«Det føltes som om alt jeg gjorde var galt, jeg ante ikke hva jeg skulle gjøre», sa Jeff, en leser, om hvordan han slet med å gjenvinne tilliten etter å ha vært utro mot kjæresten Kayla. «Mens jeg planla store romantiske gester , fortalte hun meg heldigvis at alt hun ville at jeg skulle gjøre var å snakke med henne og fortelle henne hva jeg følte.»

Relatert lesning: Hvordan bli bedre etter å ha blitt utro og holde sammen

7. Gi deg selv tid til å bli frisk

Ja, det var du som endte opp med å være utro mot partneren din . Og du har kanskje allerede avsluttet affæren. Men betyr det at du ikke trenger tid til å bli frisk etter affæren? Du kan bare gjenoppbygge tilliten i forholdet når du ikke lenger ser tilbake og er helt ferdig med fortiden. Du må kanskje:

• Fokuser på dine prioriteringer i livet, enten det er et sunt forhold eller langsiktige livsmål
• Unn deg egenpleie og begynn med aktiviteter som gir deg ny energi
• Ta deg tid til å sette tonen i forholdet ditt med partneren din

8. Prøv å gjenopprette kontakten, både følelsesmessig og fysisk

Det er viktig å gjenoppta kontakten med partneren din, slik at dere begge kan føle et slags bånd mellom dere og gjenopplive den samme forbindelsen dere følte før utroskapens slag ødela båndet. I slike tilfeller er det like viktig å gjenoppta kontakten fysisk som det er følelsesmessig.

«Å gjenopprette kontakten med partneren din er kulminasjonen av å akseptere feilen din, gi den andre personen plass og ha tålmodighet. Begge partnere må være enige om hvorfor de ønsker å fortsette forholdet. Det er ingen tvil om at fysisk intimitet og hengivenhet i et par kan lide et stort tilbakeslag på grunn av utroskap. I slike tilfeller må begge partnere ha tålmodighet og forstå at det er midlertidig. Rådgivning kan være utrolig gunstig, og kanskje en sexterapeut kan hjelpe deg med å gjenopprette intimiteten», sier Aakhansha.

9. Prøv å starte på nytt

Det er mulig at forholdet deres hadde for mange problemer , noe som førte til at dere havnet i en affære. Men nå som du vet hvor du står og ønsker å gjenoppbygge tilliten til forholdet, bør du ta tak i problemene dine og gjøre en oppriktig innsats for å jobbe med dem. Å starte på nytt ved å unngå feilene du gjorde før affæren vil forhindre at dere går gjennom samme vei igjen, samtidig som det hjelper deg å finne ut hvordan du kan gjenvinne tilliten etter utroskap.

Relatert lesning: 5 forferdelige feil foreldrene mine gjorde i sitt 50 år gamle ekteskap

10. Unngå å gå den samme veien til utroskap

Du kjenner hendelsene som førte til affæren. Det kan ha vært et øyeblikk med svakhet, en revansje, en måte å redusere stress eller frustrasjon på, et one-night stand, eksen din som kommer tilbake til deg, eller bare noen gamle vaner. Det finnes mange fristende veier til utroskap, men du kjenner dine svake punkter, og du må unngå dem. Sørg for at du ikke gjør de samme feilene igjen.

Ta grep for å unngå å havne i de samme situasjonene som kan ha ført til at du hadde en affære. Hvis du har tendenser til å være serieutro , bør du absolutt søke rådgivning og ta tak i dem. Dette er viktig hvis du ønsker å gjenoppbygge tilliten i et forhold.

Å gjenoppbygge tillit etter utroskap – 10 tips for den forrådte partneren

Nå som vi vet hva en utro bør gjøre for å gjenoppbygge tilliten i et forhold, la oss se på hvordan en forrådt partner kan jobbe for å gjenoppbygge troen på båndet. Ja, du leste riktig: selv om det er du som har blitt urettferdig behandlet, må du gjøre din del hvis du vil redde forholdet . Mange som har blitt bedratt, gjør feilen å tro at bare utroen trenger å gjøre det godt igjen.

Selv om det utvilsomt ligger ansvaret for å gjøre opp for seg hos utroeren, må den som har blitt forrådt anstrenge seg for å akseptere innsatsen deres og møte dem halvveis. Hvordan ser denne innsatsen ut? Vi har dykket dypere i saken og skrevet ned 10 tips om hvordan du kan få tillit etter utroskap hvis du er den forrådte partneren:

1. Erkjenn følelsene dine

Det er veldig viktig å gå gjennom følelsene du har såret deg og bearbeide følelsene dine hvis du er forvirret over hvordan du skal komme over svik. Med mindre du går gjennom denne fasen der tristhet og sinne overvelder deg, vil du ikke være i stand til å ta det neste steget fremover. Så gå gjennom alt. Slik kan du kontrollere følelsene dine og fortsatt slippe dem ut:

• Før en dagbok der du skriver ned følelsene dine
• Skriv et brev til partneren din og hans utro partner, der du forklarer hvorfor de tar feil, og brenn det deretter.
• Lag stemmenotater når du gråter eller har det vondt. Lytt til dem senere og bearbeid følelsene dine. Slett dem senere.

Relatert lesning: 12 tegn på en løgnaktig ektefelle

2. Reflekter over din rolle i affæren

Å legge skylden på offeret eller skyve skylden over på andre i forhold er faktisk galt. Det er imidlertid også sant at partneren din kan ha vært utro mot deg av en rekke grunner, som kan ha stammet fra visse problemer som plager forholdet deres. Selv om vi ikke sier at du trenger å føle deg skyldig for partnerens utroskap, er det viktig å undersøke om dynamikken i forholdet deres kan ha bidratt til handlingene deres på noen måte. Reflekter over om du kunne ha:

• Kommuniserte mer med dem
• Vidde dem litt mer oppmerksomhet i stedet for å få dem til å føle seg ignorert
• Fokusert på den avtagende fysiske forbindelsen mellom dere to
• Forhindret deg selv fra å såre følelsene deres ved å angripe dem til tider

3. Vær ærlig, alltid

Så vanskelig som det kan virke, er ærlighet ikke til forhandlingspunkt hvis du vil lære hvordan du kan komme over svik i et forhold . Fortell partneren din hvordan du føler det. «Ved å bære på anger eller bitterhet mot deg selv eller partneren din, gjør du bare jobben med å gjenoppbygge forholdet mye vanskeligere», sier Aakhansha. Husk følgende tips mens du går i gang:

• Du må ha mange samtaler med partneren din
• Ikke la noe forbli usagt
• Det kan virke vanskelig å snakke om noen av tingene de har gjort, men å være ærlig om hvordan du føler deg er den eneste måten du vil bane vei videre på.

Relatert lesning: Hvordan se opp for røde flagg i forholdet – ekspert forteller deg

4. Snakk med noen du stoler på

Hvis du er forvirret over hvordan du kan få tillit etter å ha vært utro som en forrådt partner, snakk med noen du stoler på. Et tredjepersonsperspektiv hjelper deg alltid med å vurdere hvor du står i et forhold. Dette er rett og slett fordi du kanskje ikke er i stand til å oppdage dine egne feil eller partnerens feil. Du kan også være partisk i din vurdering. 

Snakk med en nær venn, en betrodd kollega eller til og med et familiemedlem og spør deres mening om hvordan man kan gjenoppbygge tilliten i forholdet . En venninne av meg, Sally, betrodde seg ofte til meg om hvordan hun ble utro av mannen sin, og spurte: «Bør jeg tilgi en utro bare fordi jeg deler min historie med dem?» Etter noen ekte samtaler følte hun seg veldig lettet og snakket med mannen sin om problemet. De er nå tre måneder inn i terapi og ser frem til nye begynnelser sammen.

5. Sett realistiske forventninger

Å gjenoppbygge et forhold krever mye arbeid, og fremgangen er aldri lineær. Du vil ha gode dager og dårlige. Det vil være tider hvor du føler at du er tilbake til start, sydende av smerte og sinne. Samtidig kan du forvente at partneren din alltid angrer og beklager, og gjør feiende gester for å vinne deg over, men husk at de selv jobber seg gjennom en følelsesmessig uro. 

Konklusjonen er at utroskap er en rotete affære, og det er viktig å sette realistiske forventninger når du jobber med å reparere forholdet med din utro partner. Husk disse tingene:

• Ikke forvent at de vil ty til den samme oppmerksomheten og hengivenheten som du opplevde i de første dagene av forholdet deres. 
• De kan ha modnet seg og kan ha andre måter å behandle deg riktig på
• De kjøper kanskje ikke dyre gaver til deg for å gjøre opp for det med en gang, men de kan ta seg tid til å bearbeide hele greia og svare deg i tide.
• De bryter kanskje ikke helt alle bånd med den utro partneren hvis de fortsatt jobber sammen, og det er greit hvis de ikke krysser grensen.

Relatert lesning: 20 tegn på at du er i et følelsesmessig voldelig forhold

6. Sett grenser

Sett noen grunnregler eller grenser i forholdet deres for å gjenoppbygge tilliten. Her er hva du kan gjøre:

• La dem få vite at det ikke er akseptabelt å flørte med andre, selv ikke i et kausalt øyeblikk.
• Si at du blir opprørt hvis de kommer med noen antydende kommentarer på andres bilder og innlegg. 
• Gi dem beskjed om at du ikke har noe imot at de ikke forteller deg hvor de er hvis de ikke kommer hjem innen en viss tid.
• Si til dem at du vil gjøre det slutt neste gang de er utro mot deg, følelsesmessig eller fysisk

7. Se om de er konsekvente

Det beste du kan gjøre som en partner som har blitt forrådt, er å ikke stole på ordets rette verdi eller tro på det de sier, men heller se etter konsekvente handlinger. Hvis de forteller deg at de ikke kommer til å flørte med noen andre lenger, se om de holder ordene sine og hvor lenge. Reager hvis de ikke gjør det og la dem få vite at det ikke kommer til å fungere.

Relatert lesning: Hva er konsekvensene av affærer når begge partnere er gift?

8. Vær tålmodig

Å bli kvitt utroskap er verken lett eller lineært. Det tar tid og kan til tider virke umulig. Og som en studie påpekte: «...kan det også forårsake stress, hjertesorg og til og med være traumatisk under noen omstendigheter.» La deg selv leges i ditt eget tempo, og sørg også av og til. «Med kjærlighet og tålmodighet er ingenting umulig», sa den japanske buddhistlederen Daisaku Ikeda. Så ha tro og vær tålmodig. Ikke forvent raske resultater.

9. Rådfør deg med en rådgiver 

Råd fra en profesjonell rådgiver kan hjelpe deg med å fokusere på å forstå hvordan du kan stole på partneren din etter utroskap. «Når det er utfordringer med kommunikasjonen som virker umulige å overvinne, kan terapi komme deg til unnsetning. En trent profesjonell kan være til enorm hjelp hvis du lurer på hvordan du kan jobbe med tillitsproblemer», sier Aakhansha. Du kan også prøve parterapiøvelser hjemme.

Relatert lesning: Hvorfor en utro person ikke viser anger – 17 forbløffende grunner

 10. Feir små milepæler

Mens du prøver å gjøre opp for utroskapen og få tilbake tilliten i forholdet, ikke glem å feire livets små gleder og små milepæler. For eksempel, vær oppmerksom på:

• Sender deg tekstmeldinger gjennom dagen for å oppdatere deg om hvor de befinner seg
• Overrasker deg med å gi tilfeldige gaver
• Kommer tidlig hjem fra jobb av og til for å tilbringe kvalitetstid med deg

5 ting dere kan gjøre som par for å bygge tillit etter utroskap

Nå som du vet hva begge parter kan gjøre for å bygge tillit i gjenopprettingsfasen av utroskap , la oss se på hvordan par kan jobbe mot dette målet, sammen, som et team. Det er kanskje ikke lett, men vi lover deg at disse tipsene om hvordan du kan vinne tillit i et forhold som et par til slutt vil bringe dere nærmere hverandre. Så her er hvordan du kan reparere et forhold etter at tilliten er brutt, som et par:

1. Velg parterapi

Ja, individuell rådgivning hjelper dere med å sortere tankene deres, men den beste måten å løse problemene deres som par er å velge parterapi/rådgivning sammen.

Relatert lesning: 5 subtile tegn på at du blir lurt, ifølge en ekspert

2. Skap muligheter til å gjenopprette kontakten

Gjør det til en vane å legge bort telefonene (og sosiale medier) og snakke med hverandre. Dere trenger ikke å fokusere på hva som gikk galt og hvordan dere to kan samarbeide for å løse problemene. Bruk denne tiden til å forstå hverandre og gjenopprette kontakten.  

3. Ta en tur 

Planlegg en ferie. Tiden sammen vil gjøre dere mye godt. Bortsett fra å komme fysisk nære, vil det også hjelpe dere å føle dere følelsesmessig nærmere. 

Relatert lesning: Hvordan finne ut om partneren din er utro på nett: Tegn og tips

4. Ta opp paraktiviteter for å knytte bånd

Skaff deg hobbyer og paraktiviteter som treningstimer, kunstverksteder, yoga osv. Du kan vurdere å pusse opp hjemmeinnredningen din som en måte å knytte bånd med partneren din på.

5. Bruk kvalitetstid på å diskutere fremtidsplaner

Ta litt fri hver dag til å knytte bånd gjennom fremtidsplaner og utarbeide en strategi for å oppnå dem som par.

Hvor lang tid tar det å gjenoppbygge tillit etter utroskap? 

Nå som du vet hvordan du kan vinne tillit i et forhold, er det bare naturlig å lure på hvor lang tid det vil ta før innsatsen din bærer frukter. Og med god grunn også, for tross alt kan den fasen etter utroskap, når den utro partneren spør seg selv: « Bør jeg bli eller bør jeg dra? », eller utro lurer på: «Vil forholdet mitt overleve dette?», være den mest følelsesmessig svekkende.

En artikkel fra Gottman Institute sier at denne perioden med usikkerhet kan forlenge tiden det tar å gjenoppbygge tilliten i et forhold. Så, hvor lang tid tar det å gjenoppbygge tilliten etter utroskap? En artikkel fra Infidelity Recovery Institute sier at det kan ta omtrent 18 måneder å komme seg etter utroskap, men også det er bare mulig når paret jobber med problemet og prøver å komme seg. Og hvis paret bestemmer seg for å ignorere problemene i forholdet som forårsaket utroskapet i utgangspunktet, kan brutt tillit aldri gjenvinnes.

Vi tror at hvert par tar sin egen tid til å komme seg etter utroskap, og det finnes ingen fast tidslinje for dette. Alt avhenger av hvor engasjert paret er i å finne ut hvordan de kan gjenvinne tilliten etter utroskap og gå videre.

Relatert lesning: 11 tips for å bygge et vellykket forhold etter utroskap

Å gjenoppbygge tillit etter utroskap – er det verdt det?

Det siste spørsmålet er: er det virkelig verdt å gjenoppbygge tilliten i et forhold etter utroskap? Vel, alt avhenger av hva du føler om forholdet. Du må stille deg selv noen spørsmål i tilfelle du har blitt utro og vurderer å fikse ting med partneren din:

• Vil jeg bli fornøyd med dem?
• Burde jeg tilgi en utro bare fordi jeg deler barn, økonomi osv. med dem?
• Kan jeg i det hele tatt stole på partneren min igjen, selv om jeg blir sammen med dem igjen?
• er jeg respektert i forholdet i det hele tatt?

Relatert lesning: 20 myter og fakta om utroskap i et ekteskap

I tillegg sier en Reddit-bruker følgende, som kan være et viktig poeng å merke seg når man vurderer om det er verdt å gjenoppbygge tillit: «Forstår de faktisk at tilliten er brutt og hva det betyr? Litt likt poenget ovenfor, men hvis de bare vil begrave dette under teppet, vil de sannsynligvis bli irritert hvis du tar opp saken. I utgangspunktet, med mindre de faktisk angrer og kan demonstrere det gjennom ulike handlinger, ville jeg ikke stole på dem.»

Ofte Stilte Spørsmål

Final Thoughts

Nå som vi vet hvordan man gjenvinner tillit etter utroskap, husk at når du prøver å gjenvinne partnerens tillit etter utroskap, er det viktigste du må huske på at dere må være tålmodige. Bli enige om hva det var som drev dere begge mot hverandre i utgangspunktet, og ikke la den vaklende tilliten distansere dere begge fra hverandre. 

For å gjenvinne tillit etter utroskap, må man innse at tillit kommer og går. Det er ikke konstant. Bare husk det grunnleggende. Ikke spill noen spill, sørg for at kommunikasjonen er tydelig og transparent, og ha tålmodighet. Viktigst av alt, stol på prosessen, så vil du lett forstå hvordan du kan reparere et forhold etter at tilliten er brutt.

8 ting utroskap sier om en person

7 tegn på at han dominerer i forholdet

5 kvinner avslører hvorfor de har tilgitt sine utro ektemenn

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.