Å føle seg neglisjert i et forhold er unektelig en av de mest nedslående opplevelsene i verden. Faktisk vil jeg gå så langt som å hevde at denne følelsen av neglisjering i et intimt forhold er mer smertefull enn hjertesorg. Når et forhold tar slutt, er det i det minste en ærlig erkjennelse av å ha mistet kjærligheten og en følelse av at det er endelig.
På den annen side fører følelser av emosjonell forsømmelse til at du opplever mangel på kjærlighet og intimitet i forholdet ditt, dag etter dag. Det er som å gå gjennom den mageskjærende smerten av hjertesorg om og om igjen, og deretter forberede deg på å gå tilbake til det samme utilfredsstillende forholdet.
Når en kvinne føler seg neglisjert i et forhold, kan det overbevise henne om at det er fordi hun ikke er verdig kjærlighet. På samme måte kan en mann utvikle problemer med selvtilliten når han føler seg neglisjert i et forhold. Det er tydelig at det å føle seg neglisjert i et forhold kan ha vidtrekkende konsekvenser for forholdet ditt til partneren din, så vel som din selvoppfatning.
Så, hva er noen av de klare tegnene på at du blir neglisjert i et forhold? Og enda viktigere, hva kan du gjøre for å håndtere dem? Her er noen innsikter i tegn på emosjonell neglisjering i et forhold og måter å håndtere det på, i samråd med klinisk psykolog. Adya Poojari (Mastergrad i klinisk psykologi, PG-diplom i rehabiliteringspsykologi).
Hvordan ser omsorgssvikt ut i et forhold?
Innholdsfortegnelse
Etter hvert som romantiske partnere finner en komfortabel rytme i samværet, er det ikke uvanlig at innsatsen i et forhold tar en knekk. De romantiske gestene og uttrykkene for hengivenhet avtar alltid. Men i en sunn ligning betyr ikke disse endringene at man føler seg neglisjert i et forhold. Det er fordi begge partnere lærer å utvikle seg med sin skiftende dynamikk og finne nye måter å knytte bånd på.
Det er når den endrede dynamikken oversettes til den ene partneren tar den andre for gitt eller begge overser hverandres emosjonelle behov, noe som fører til forsømmelse i forholdet. I Natalies versjon, en 19 år gammel Columbia-student: «Etter at vi begge dro på college, spilte langdistansen sine grusomme triks for å drive oss litt fra hverandre hver dag. Det var da jeg fikk nyheten om foreldrenes separasjon. Det ene jeg lengtet mest etter de dagene var hans emosjonelle støtte, et mykt hjørne å falle tilbake på når jeg var for utmattet av all smerten og smerten. Men han hadde knapt tid til å snakke med meg, enn si å være en empatisør. På et tidspunkt ville jeg klippe den siste tråden mellom oss i stedet for å føle meg forsømt i et langdistanseforhold.»
Så, hvordan skiller man mellom endrede dynamikker i parforhold og følelsen av å føle seg neglisjert i et forhold? Her er 5 tegn på emosjonell neglisjering i et forhold å se opp for:
1. Mangel på kommunikasjon
Ifølge Adya, mangel på kommunikasjon er et av de mest tydelige tegnene på omsorgssvikt i et forhold. Og det er ikke bare utilstrekkelig kommunikasjon om de store tingene, men også de små tingene. Du prøver å snakke med partneren din om dagen din eller dele noe interessant som skjedde på jobb med dem, og de engasjerer seg bare ikke med deg. Det er en klassisk form for omsorgssvikt i et forhold.
«Når en partner nekter å ha daglige småprat med deg, tar de bort et viktig verktøy for å bygge emosjonell intimitet i forholdet. Sakte, men sikkert vil dere ha færre og færre ting å dele med hverandre, og dette kan naturlig nok føre til at du føler deg neglisjert i et forhold fordi du ikke føler deg hørt, sett eller anerkjent», sier Adya.
Når en kvinne føler seg neglisjert i et forhold, er det oftest på grunn av denne mangelen på kommunikasjon. Når forsøkene hennes på å få kontakt med partneren gjennom samtaler gjentatte ganger blir nedprioritert, kan det føre til at hun føler seg ignorert og uelsket. Tegn på neglisjering i et forhold påvirker en mann like mye ved å forsterke usikkerheten i forholdet.
Relatert Reading: Forholdsbrudd: 5 grunner til at forhold mislykkes
2. Utroskap er blant tegnene på emosjonell forsømmelse i et forhold
Hvis du leter etter tegn på emosjonell forsømmelse i et monogamt forhold, er utroskap egentlig en selvfølge. «Når en partner med vilje bryter tilliten din og omdirigerer kjærligheten og intimiteten som rettmessig er din, til en annen, viser de fullstendig mangel på respekt for dine behov, forventninger og velvære. Det kvalifiserer som å forsømme en partner», sier Adya.
Du lurer kanskje på: «Er det normalt å føle seg neglisjert i et forhold etter å ha blitt sviktet av partneren min?» Vel, svik mot tillit og utroskap – det være seg emosjonelt, økonomisk eller fysisk – har en innvirkning langt utover uaktsomhet. Her brøt personen alle de hellige løftene og forpliktelsene de hadde gitt deg. Ingen kan klandre deg for å føle deg neglisjert eller til og med knust etter en hendelse som dette.
Utroskap er ikke bare et tegn på, men også et resultat av forsømmelse i et forhold. For eksempel, når en mann føler seg forsømt i et forhold, kan han søke å oppfylle det som mangler i sin primære forbindelse fra en annen kilde. En emosjonell affære er et klassisk symptom på omsorgssvikt i slike tilfeller.
3. Sex blir rent fysisk
Lauren, en markedsføringsekspert i 40-årene, sier: «Ekteskapet vårt har gått gjennom en litt tøff periode. Mannen min er så oppslukt av jobb og lidenskapen sin for sykling at jeg har følt meg forsømt i forholdet. Et av de første ofrene for avstanden som sniker seg mellom oss har vært sexlivet vårt.»
«Når en kvinne føler seg neglisjert i et forhold, synes hun det er vanskelig å få en seksuell forbindelse med partneren sin også. Det er det jeg også har opplevd. Jeg føler meg ikke lenger opphisset av mannen min, og sex har blitt et ork. Vi går gjennom bevegelsene, men det er ingen lidenskap eller lyst. Mannen min skylder på hormonene og alderen min og nekter å erkjenne at jeg føler meg neglisjert og uviktig. Det har bare forverret problemene våre, både på soverommet og utenfor.»
Adya er enig i at dette er blant de vanlige tegnene på emosjonell forsømmelse i et forhold«Sex reduseres til bare en måte å dekke et primalt behov på. Når det er forsømmelse i et forhold, kan partnere begynne å se på hverandre som et middel til seksuell tilfredsstillelse. Siden du ikke føler deg verdsatt eller ivaretatt, forsterkes følelsen av forsømmelse bare.»
Relatert Reading: Dynamikken og viktigheten av sex i et forhold
4. Emosjonelle behov blir ikke møtt
Adya påpeker at det å føle seg neglisjert i et forhold også resulterer i en gnagende følelse av at dine emosjonelle behov ikke blir møtt. La oss si at du hadde en tøff dag på jobben, det er bare naturlig å søke trøst hos partneren din, dele bekymringene dine med dem og forvente at de skal være skulderen din å støtte seg på.
Men hvis partneren din avviser disse behovene, og stempler enhver forventning om støtte som en manifestasjon av at du er klengete eller trengende, kan du begynne å føle deg uelsket, uelsket og dermed forsømt av den ene personen som skal være din universalmiddel. Ikke bare er dette en forsømmelse av et intenst følelsesmessig behov, men partnerens likegyldighet til dine prestasjoner og din deling av glede og lykke kan ytterligere skyve dere to bort.
Når du føler deg forsømt av kjæresten eller partneren din, kan det hende du oppdager at du stopper deg selv fra å dele dine sanne tanker og følelser med dem. Og i stedet vender du deg til en tredje person – en venn, søsken eller kollega – for trøst i vanskelige tider. Gradvis kan dette tære på båndet dere deler med dem, og drive dere to fra hverandre.
5. Et ensidig forhold er et tegn på forsømmelse
Hvordan kan man føle seg neglisjert i et forhold? Adya forklarer: «A ensidig forhold er blant de mest avslørende tegnene på emosjonell forsømmelse i et forhold. Hvis du for eksempel spør dem om livet deres, vil de fortelle deg alt om det, og du lytter begeistret til dem. Men når du deler noe du bryr deg om, gjengjelder de ikke det.»
Når jeg kommer til dette punktet med tegn på forsømmelse i et forhold, husker jeg en hendelse en venninne en gang delte med meg. Det var 6-måneders bryllupsdagen deres etter at de begynte å date. Hun bakte hans favoritt blåbærostekake med så mye omhu for å feire kjærligheten deres. Men responsen hun fikk knuste hjertet hennes med en gang. Tilsynelatende var hun barnslig og litt skrytende, og vennene hans lo godt etter å ha fått vite om denne «klissete jenta».
Ifølge Adya: «I et ensidig forhold forandrer du deg stadig for å oppfylle visse kriterier, uansett hva det koster din mentale eller fysiske velvære. Som et resultat ender du opp med å føle at du er den eneste som legger ned innsatsen for å holde forholdet flytende, mens partneren din så godt som har gitt opp. De vil ikke verdsette de tingene som er viktige for deg, det være seg spesielle anledninger som jubileer og bursdager, kjærlighetsspråkene deres eller løftene dere ga hverandre.»
9 måter å ta vare på deg selv når du føler deg forsømt i et forhold
Det vanskelige med å føle seg neglisjert i et forhold er at det kan være vanskelig å påpeke nøyaktig hva som er galt i forholdet. Du lever kanskje med den konstante følelsen av at forholdet ikke føles som et givende og sunt partnerskap. Men hvis du blir spurt hvorfor, kan du oppleve at du snakker i abstrakte termer som «det føles ikke riktig» eller «jeg føler en følelse av tomhet» eller «jeg føler meg som en». Jeg er singel i et forhold".
I all denne tiden kan den konstante følelsen av forsømmelse tære på selvtilliten og selvverdenen din, og kan til og med gi deg usikkerhet og engstelige følelser. Først og fremst trenger du emosjonell forståelse for å identifisere nøyaktig hvordan du blir behandlet i forholdet ditt. Deretter kommer det å lære hvordan du skal håndtere det å føle seg forsømt i et forhold. Her er ni måter du kan begynne å gjøre små endringer for å effektivt håndtere det å føle seg forsømt i et forhold:
Relatert Reading: 12 varseltegn på at partneren din mister interessen for forholdet
1. Sett grenser for å håndtere omsorgssvikt i et forhold
Når kan du føle deg mest neglisjert i et forhold? Svaret på dette spørsmålet vil også gi deg innsikt i hva du kan gjøre for å håndtere det effektivt. Ta deg et øyeblikk til introspektiv vurdering hvis du har Sett sunne grenser i forholdet dittSier du «nei» som om du mener det? Tar du deg selv i å si «ja» når du VIRKELIG vil si «nei»? Lar du partneren din alltid få det som han vil for å bevare fred og harmoni i forholdet?
I så fall ligger svaret på hvordan du skal håndtere følelsen av å være forsømt i et forhold. Ved å ikke la noen – inkludert din kjære – tråkke over deg. «Hvis du blir forsømt i et forhold, må du sette grenser og prøve å bli bedre kjent med deg selv. Spor tilbake til en tid da du var komfortabel i din egen kropp, og vurder deretter hvordan du kom til det punktet du er på. Og prøv å lære av erfaringen», råder Adya.
2. Gjør en vurdering av forventningene dine i forholdet
Leter du etter en rask løsning – et klart svar på hvordan du kan slutte å føle deg neglisjert i et forhold? Kanskje det er på tide å sjekke om dine uverdensmessige forventninger er litt for mye for partneren din å takle. Charmaine var i et stabilt forhold med en mann som elsket henne. Likevel virket det som om noe rokket ved forholdet deres. Jo mer han prøvde å være der for Charmaine, desto mer forventet Charmaine av ham. Dette førte til konstant krangling og diskusjoner, der Charmaine stadig hevdet at han ikke brydde seg om henne.
«Hvordan kan du føle deg neglisjert i et forhold der partneren din er der for deg i hvert steg på veien?» spurte Charmaines eldre søster henne, mens hun klaget for umtende gang over at hun følte seg ugyldiggjort i forholdet sitt. Så vanskelig som det var for Charmaine å høre det, var sannheten at hennes urealistiske forventninger var roten til denne følelsen av utilstrekkelighet.
Charmaines tilfelle er ikke unikt. De travle, isolerte og digitalt drevne livene til den nåværende generasjonen har økt forventningene til forholdet betraktelig. Vi ønsker at partnerne våre skal være lidenskapelige romantikere, våre beste venner, sjelevenner, noen å ha intellektuelt stimulerende samtaler med, personen som lyser opp hvert eneste kjedelige øyeblikk. Dette kan være en krevende oppgave for alle å matche. Så noen ganger kan svaret på hvordan man skal håndtere følelsen av å bli neglisjert i et forhold ligge i å håndtere forventningene sine realistisk.
3. Utvikle kommunikasjonskompetanse hvis du føler deg forsømt i et forhold
Adya råder: «Hvis du føler deg neglisjert i et forhold, er det viktig å utvikle kommunikasjonskompetanse som lar deg uttrykke din emosjonelle tilstand, dine behov og dine forventninger til partneren din på en klar og tydelig måte.» Hvis du velger å stenge deg selv ute når du føler deg neglisjert av kjæresten eller partneren din, vil det bare forverre dine undertrykte følelser. Jeg mener, du gjør det ikke lettere for dem å forstå hva som plager deg, synes du ikke?»
Noen av nøkkelelementene i kommunikasjonskompetanse er selvåpenhet, empati, selvhevdelse, uttrykksevne, støtte og umiddelbarhet. Hvis du avkoder hvert av disse elementene, koker det ganske enkelt ned til å uttrykke nøyaktig hvordan du føler deg på en selvsikker måte, men uten å legge skylden på eller slynge anklager. Her er noen enkle måter å gjøre det på.forbedre kommunikasjonen mellom partnere.
Partneren din kan være helt uvitende om at handlingene deres får deg til å føle deg neglisjert eller oversett. Dette kan bare endres når du innleder ærlig og tydelig kommunikasjon. Å gjøre det blir enda viktigere hvis du føler deg neglisjert i et langdistanseforhold der ord er alt du trenger for å formidle din sinnstilstand og forstå partnerens.
4. Sett deg selv først
Å føle seg neglisjert i et forhold kan også stamme fra en tendens til å ofre for mye av seg selv. Vanligvis, når en kvinne føler seg neglisjert i et forhold, er «Jeg har gjort så mye for ham og denne familien, gitt opp ambisjonene og lidenskapene mine, og han setter fortsatt ikke pris på det».
På samme måte, når en mann føler seg forsømt i et forhold, kan du høre følelser i retning av dette: «Jeg har jobbet meg inn i det ytterste for å gi oss et best mulig liv, og alt jeg ber om tilbake er litt støtte, og partneren min kan ikke engang tilby det.» I begge tilfeller stammer følelsen av forsømmelse fra at du gir opp drømmene, håpene og ambisjonene dine for forholdets skyld, og ikke ser at innsatsen blir gjengjeldt på den måten du ønsker.
Bortsett fra å gruble over tegnene på at du blir neglisjert i et forhold, har du noen gang tenkt dypt over om det er helt oppdiktet i hodet ditt, eller om partneren din har noe med det å gjøre? Har de noen gang manipulert eller tvunget deg på noen måte til å ofre din del av lykke og uavhengighet bare for å forsørge dem? Du må finne et svar selv først før du går videre til neste steg.
Så, hvordan takle følelsen av å føle seg neglisjert i et forhold i slike situasjoner? Adya anbefaler: «Oppretthold en forpliktelse overfor deg selv som individ, at du betyr noe. Du er boken, og menneskene i livet ditt er sidene eller opplevelsene som er nevnt i den boken.»
Relatert Reading: 13 ting du bør gjøre når mannen din ignorerer deg
5. Forstå hva du trenger for å slutte å føle deg forsømt i et forhold
Matt, en psykolog som jobber med rådgivning, var fullstendig klar over at en følelse av forsømmelse snek seg inn i forholdet hans med partneren Russell. Han følte seg uhørt og misforstått hele tiden, og Russell prøvde å unnslippe ethvert ansvar for det ved å hevde at det virkelige problemet var at Matt konstant psykoanalyserte ham og forholdet deres.
Under en samtale med en seniorkollega forsto Matt akkurat hva han måtte gjøre for å bryte denne fastlåste situasjonen. «Jeg visste at vi hadde et problem, og Russells nektelse av å erkjenne det faktum gjorde det bare verre. Så jeg bestemte meg for å flytte fokuset fra problemet til å utforske løsninger. Jeg endret diskursen fra «Jeg føler det slik» til «Hva kan VI gjøre for å slutte å føle det slik?», og det hjalp», sier han.
Hvis du føler deg neglisjert i et forhold, en lignende tilnærming til konfliktløsning kan være gunstig. Husk at begge partnere spiller en rolle i å definere normer i forholdet. Så hvis status quo ikke fungerer for deg, er det på tide å endre ting – men sammen, som et team.
6. Føler du deg neglisjert i et forhold? Vær fleksibel
Å føle seg neglisjert i et forhold krever utvilsomt litt introspeksjon. Noe er absolutt galt i et partnerskap hvis den ene eller begge partnerne føler seg usett, ikke hørt eller ikke verdsatt. Når man tar den reisen med selvutforskning for å forstå nøyaktig hva som utløser denne følelsen, er det viktig å være fleksibel.
Har du og partneren din en overlappende timeplan? I stedet for å mase på hverandre for at dere ikke tilbringer nok tid sammen, kan dere bli enige om å dele noen gjøremål og huslige ansvarsoppgaver som vil gi dere litt tid til å nyte selskapet deres. Hvis du føler deg forsømt i et langdistanseforhold, si det til dem og se om det ideen om en virtuell date hver helg kan lette situasjonen litt.
«Når du prøver å finne ut av deg selv, kan du ikke starte med å ha et fast rammeverk å lete etter svar innenfor. Aksepter at du ikke vet alt – enten det handler om deg selv eller forholdet ditt – og vær åpen for nye opplevelser for å finne svarene. Ikke vær bundet til ideer og roller pålagt av samfunnet og egenskaper du burde oppfylle», sier Adya.
7. Bruk riktige mestringsteknikker
«Svaret på hvordan man skal håndtere følelsen av å bli neglisjert i et forhold, finner man i de riktige mestringsteknikkene eller metodene, som tilpasning, aksept og utforskning, for å håndtere denne følelsen av neglisjering som griper tak i deg», anbefaler Adya. Tilpasning betyr å lære å utvikle seg i takt med den skiftende dynamikken i forholdet. Aksept betyr å akseptere at forholdet til partneren din vil fortsette å endre seg etter hvert som dere går gjennom ulike livsfaser, og ikke motstå denne endringen. Og utforskning betyr å kontinuerlig lete etter nye måter å omdefinere forbindelsen deres på eller finne nye likninger i forholdet.
For tre år siden pleide hjertet ditt å hoppe over et slag hver gang du så dem på en date. Ikke bli overrasket om den gnisten og spenningen ser ut til å ha forsvunnet et sted senere. Det vil kreve litt innsats fra din side å fornye båndet deres, kanskje ved å spørre. spørsmål om bygging av emosjonell intimitet til hverandre eller delta i morsomme paraktiviteter. Dere kan alltid finne en måte å holde fast ved livets kjærlighet!
8. Ikke vær redd for vonde følelser
En av grunnene til at så mange av oss sliter med å håndtere vanskelige følelser, er at vi er betinget til å lukke inne, ignorere eller skyve bort alt som forårsaker oss smerte eller gjør oss ukomfortable. Det vanskelige med følelser er imidlertid at jo mer du skyver dem bort, desto sterkere dukker de opp igjen.
Er det normalt å føle seg neglisjert i et forhold? Ja, etter hvert som forholdet blir eldre, er det noen ganger mulig at du føler deg tatt for gitt av partneren din. Men fremtiden til dette forholdet avhenger nå av hvordan du pleier disse følelsene. Nekter du å akseptere dem fordi det er for vanskelig, og oppfører deg som om alt er normalt? Eller bearbeider du dem og prøver å forstå hva det er i partnerens oppførsel som sårer deg mest?
«Hvis du føler deg neglisjert i et forhold, prøv å lære av det og gi denne opplevelsen en positiv mening i stedet for å stenge den ute fordi den er smertefull. Selvinnsikten og evnen til å sitte med vanskelige følelser kan hjelpe deg mye med å gå videre og lære, og til slutt ta et skritt mot et sunt liv», sier Adya.
Relatert Reading: 7 strategier for å slutte å krangle i et forhold
9. Søk støtte fra en trent fagperson
Det er ikke alltid lett å finne ut hvordan man skal håndtere følelsen av å bli neglisjert i et forhold. Tross alt er ikke forhold alltid lineære, og de eksisterer ikke i et vakuum. Fra eksterne stressfaktorer til endrede følelser overfor en partner til tilstedeværelsen av et tredje hjul i et forhold, er det så mange faktorer som kan føre til at du føler deg neglisjert i et forhold.
Noen ganger kan mer enn én av disse faktorene spille inn og muligens være sammenkoblet. Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan slutte å føle deg neglisjert i et forhold, må du komme til roten av problemet. For eksempel kan et forsøk på å slippe damp etter en stressende dag på jobben ha ført til at partneren din har sovet med en kollega, og nå kan stresset og affæren gjøre at de ikke tar hensyn til dine behov.
Eller a tap kunne ha gjort partneren din deprimert, og dermed ute av stand til å få en følelsesmessig forbindelse med deg. Det kan være vanskelig å forstå slike komplekse situasjoner når du allerede er i en følelsesmessig sårbar tilstand. Det er da det å samarbeide med en erfaren rådgiver kan hjelpe deg med å bearbeide følelsene dine, vurdere situasjonen din pragmatisk og få perspektiv på hva som må gjøres for å håndtere denne følelsen av forsømmelse.
Å føle seg neglisjert i et forhold kan gjøre at du føler deg fanget i et ulykkelig forhold. Ingen fortjener det. Søk profesjonell hjelp fra Bonobologi-rådgivere eller en autorisert terapeut kan også hjelpe deg med å analysere situasjonen din bedre og finne den rette måten å håndtere den på.
Spørsmål og svar
Forsømmelse i et forhold kan komme i form av emosjonell eller fysisk likegyldighet. Det kan være ensidig eller gjensidig. Denne avstanden mellom partnerne stammer ofte fra mangel på kommunikasjon, utroskap eller rett og slett at man mister kjærligheten til den andre personen.
Det første og viktigste steget du bør ta er å ta kontakt med partneren din med denne bekymringen. Hvis de ikke vet hva du føler deg bekymret for, kan du aldri komme frem til en løsning. Prøv å holde forventningene dine i sjakk slik at de ikke overvelder partneren din, og samtidig verdsett din egenverd slik at du ikke kryper tilbake til dem for å be om oppmerksomhet.
Hvis det ikke er normalt, er det mulig å føle seg neglisjert etter hvert som man blir mer tilvennet partneren sin over tid. Selv i et nytt forhold er det ikke alltid mulig for en person å gi 100 % og møte opp hele tiden, noe som får partneren til å føle seg ignorert. Men det betyr ikke at de har mistet interessen for forholdet.
Hvorfor forventer vi at kjærligheten vil vare evig og forbli intens?
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
