Ditt fravær har gått gjennom meg
Som en tråd gjennom en nål.
Alt jeg gjør er sydd med fargen dens.
- WS Merwin
Ettervirkningene av et brudd er verre enn selve bruddet. Folk opplever mange motstridende følelser på kort tid. Overveldet, såret og retningsløs, er de oppslukt av dyp ensomhet. Men hva kan man gjøre i en slik situasjon? Hvordan kan man håndtere ensomhet etter et brudd og finne støtte?
Selv om dette er en kamp som må utkjempes av ditt ensomme hjerte, finnes det noen måter som kan hjelpe deg med å nå det lovede landet med fred og glede. Vi setter ting i perspektiv for deg med disse 11 tipsene for å håndtere ensomhet etter brudd. Hvem er vi, spør du? Jeg har en ekspert om bord som vet akkurat hva du går gjennom.
Klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parterapi og familieterapi, deler noen innsikter som kan hjelpe deg med å bekjempe nedturen. Tid for å komme i gang.
11 tips for å håndtere ensomhet etter brudd og finne støtte
Innholdsfortegnelse
Det har vært en jevn økning i antall personer som opplever ensomhet etter et brudd. Devaleena forklarer fenomenet: «I denne tiden prøver vi å finne oppfyllelse gjennom forhold. Det er en veldig defokusert tilnærming til seg selv. Men å finne substans eller mening gjennom en annen person er ikke sunt eller bærekraftig. Når et brudd uunngåelig skjer, kommer ensomheten tilbake hundre ganger. Dette er grunnen til at folk rapporterer at de prøver å takle ensomhet i et forhold».
Å rette opp en slik tendens er avgjørende. Men for å komme til et punkt der du kan rette opp mønstrene dine, må du ri av den sørgelige bølgen et brudd bringer. Men er det så enkelt? Og er reglene forskjellige for alle? Hvordan kan du takle ensomhet som mann? Er det på noen måte annerledes enn å håndtere ensomhet etter brudd som kvinne? Og er det mulig å takle ensomhet uten venner? Så mange spørsmål. La oss ta en titt på svarene.
Her er en liste over strategier som vil hjelpe deg når du takler ensomhet.
1. Anerkjenn smerten din for å håndtere ensomhet
Devaleena sier: «Å få en makeover eller dra på treningsstudio for en perfekt kropp er ikke løsninger på depresjonen etter et brudd. Gjør deg selv en tjeneste og ignorer popkulturen i en måned eller mer. Føl smerten din, ta tak i den og vit at det er greit å velte seg i følelsene dine en stund. Benytt anledningen til å reflektere over valgene dine, forholdet og eksen. Sitt med deg selv.»
Brudd bringer de beste av oss ned på kne. Selv Dwight Schrute var et gråtende kaos da Angela forlot ham. Det er greit å ville ligge i sengen hele dagen eller spise syv brownies på én gang. I de tidlige stadiene, rens systemet ditt for all gråt, sinne og frustrasjon. I en verden der det blir vanlig å føle seg isolert i et forhold, trenger du ikke å skjule sorgen etter bruddet.
Relatert Reading: Hvorfor tar noen mennesker brudd hardere enn andre?
2. Finn trøst i venners selskap
Vi undervurderer hvor mye vi trenger vennene våre. Men her er din påminnelse om å ta kontakt med den gamle vennen du har ment å se. Du vil bli overrasket over lettelsen som følger. I løpet av et forhold blir partneren vår prioritet, og vi har en tendens til å avlyse planer med venner. Det er de samme vennene som vil være der for oss når vi prøver å takle ensomhet etter et brudd.
Men hva kan egentlig en venn gjøre? Devaleena forklarer: «Å bli hørt er en fin måte å å takle depresjon etter et bruddEn venn som lytter til deg uten å dømme, eller som objektivt ser feilene dine uten å være hard, er en sann velsignelse. De kan være en kilde til trøst og et middel til å korrigere deg – bare ta kontakt med en snill venn.
3. Ta vare på deg selv
Vær din egen husholderske og ernæringsfysiolog. Du trenger ikke å være en kvinne/mann med et oppdrag, men vær så snill å ta vare på dine grunnleggende behov. Sørg for at du er godt mett og ren. Rydd opp i omgivelsene dine også. Å bo i et skittent miljø vil ikke hjelpe deg – uvaskede laken, illeluktende og krøllete klær, gammel mat og å spise søppel er alt ikke tillatt. Du bør følge ting man bør og ikke bør gjøre ved et brudd!
Åpne gardiner og vinduer, re opp sengen og spis en grønnsakssandwich med litt kaffe. Ta en dusj og vask håret. Til slutt, bytt til et par rene klær. Det vil være en markant forskjell i hvordan du føler deg. Urene miljøer forsterker negative følelser av ensomhet. Husker du ordtaket om at renslighet er gudsfrykt?
For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.
4. Når du sliter med ensomhet, ikke la selvtilliten din bli knekket
Selv om det er vanskelig å tro, er ikke bruddet verdens undergang, og det definerer heller ikke hele deg. Du bør motstå trangen til å personifisere tapet ditt. Devaleena sier: «Barn vokser opp i svært konkurransepregede miljøer. Helt fra de formative årene er de formet til å «vinne». Som et resultat blir hvert tap dypt knyttet til deres eget jeg.»
«Mitt råd til deg er dette: Ikke tolk et brudd som en personlig defekt eller fiasko. Det er en uunnværlig del av livet/forholdene. Selvtilliten din bør ikke lide i denne fasen. Ikke ha tanker som «Jeg er ikke god nok» eller «Jeg kunne ha vært bedre».». Et forhold er ikke en konkurranse du vinner.
5. Hold deg unna sosiale medier
Fordi det bare er en inngangsport til tankespill og hjertesorg. Alt starter med en historie du legger ut spesifikt for eksen din. Du venter på at de skal se den, forfølger dem i mellomtiden, rynker pannen over bildet med en ny (og attraktiv) person, og blir engstelig. Kanskje de svarer på innlegget ditt, og du begynner å prate. Hva er galt med uskyldig småprat, ikke sant? Feil.
Å falle inn i et giftig kommunikasjonsmønster med en eks er en stor feil. Det vil få deg til å føle deg verre enn før. I noen få tilfeller fører en samtale med eksen til manipulasjon og gaslighting-fraser som etterlater deg full av motstridende følelser. Og du trenger ikke dette dramaet i livet ditt – du vil ikke hanskes med ensomhet igjen. Blokker eksen din på sosiale medier med en gang; du kommer ikke til å få noen støtte der.
Og sosiale medier er i stor grad ansvarlige for dagens ensomhetsepidemi. Folk føler seg isolerte i et forhold til tross for at de er et sterkt par på nettet. Internett er stort sett overfladisk; det er best å ta en pause fra skjermen.
6. Søk profesjonell hjelp for å håndtere ensomhet etter et brudd
Selv om det er flott å være en enmannshær, er det lurt å ta imot litt hjelp nå og da. Spesielt når du prøver å takle ensomhet uten venner. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å analysere situasjonen din bedre; du er ikke ditt mest objektive jeg når et brudd har nådd bunnen. Det er mange. dokumenterte fordeler med rådgivning.
Devaleena snakker om denne terapiens natur: «Det tar ikke mange økter før en person kommer seg på beina igjen. Litt støtte hjelper dem å se ting i et annet lys. Det er nettopp derfor man bør kontakte en psykisk helsepersonell. Hvis du tror følelsene dine er i ferd med å komme ut av kontroll, eller at de er vedvarende over lengre tid, bør du søke hjelp.»
Nettbasert terapi fra Bonobology-rådgivere har hjulpet mange etter et stygt brudd. Du kan stole på at vi støtter deg mens du navigerer gjennom denne tøffe perioden i livet ditt. Helbredelse er bare en klikk borte.
Relatert Reading: 10 måter å håndtere hjertesorg på
7. Kom tilbake på sporet
Faraaz Kazi sa skarpsindig: «Uansett hvor knust hjertet ditt er, stopper ikke verden for sorgen din.» Jeg vet at det er vanskelig å takle ensomhet etter et brudd, og at de hverdagslige oppgavene ved å bli voksen virker slitsomme. Men å gå tilbake til en form for rutine er den beste måten å finne et skinn av normalitet i livet ditt.
Gå på jobb presis, bli med på treningsstudioet, spis tre måltider om dagen og følg en timeplan. Dette vil holde deg litt distrahert – å dvele ved negative følelser i det uendelige er ikke ideelt. Og du kan kanalisere frustrasjonen eller sinnet ditt over på jobb. Men viktigst av alt, å etablere en rutine vil sørge for at du ikke lenger går på akkord med deg selv. Dette er definitivt den beste måten å overlevende hjertesorgSom vi sier, showet må fortsette.
8. Besøk foreldrene dine
Mamma og pappa vet best; å tilbringe litt tid hjemme kan være en utmerket måte å takle et hardt brudd på. Bli husets barn og la deg bli tatt vare på. En hjerte-til-hjerte-samtale med favorittforelderen kan føre deg til svar på et viktig spørsmål – hvorfor føler jeg meg så ensom og isolert etter bruddet?
Det er allment kjent at forholdet vårt til foreldrene våre påvirker våre romantiske bånd som voksne. Derfor de grove begrepene «mamma/»pappa problemerHvis det er noen uløste problemer mellom deg og foreldrene dine, jobb med dem med tålmodighet. Prøv å dyrke en bedre forbindelse med dem. Dette vil berolige ditt urolige sinn mens det prøver å håndtere ensomhet, og også forhindre at du faller inn i de samme mønstrene i fremtiden.
9. Lukk kapittelet én gang for alle
Jeg bryr meg ikke om hva du tror på, men å være venn med eksen din er en forferdelig, grusom og grusom idé. Det fungerer ALDRI, og dere VIL ende opp med å bli sammen igjen. Dessuten vil dere bli forsonet av alle de gale grunnene. Nemlig desperasjon, vane, usikkerhet eller sex. Det er en stor mulighet for at «vennskapet» deres vil føre til et av-og-igjen-forhold.
Hold deg til årsaken til bruddet; dere gikk fra hverandre av en grunn, ikke sant? Ting vil alltid virke rosenrøde i ettertid, og du vil savne eksen din mye. Bare vit at hvis dere blir sammen igjen, vil de virkelige problemene bli feiet under teppet. Ikke forson deg med dem for å unngå å håndtere ensomhet.
10. Hvorfor føler jeg meg så ensom og isolert? Vær snill med deg selv
Behandle deg selv slik du ville behandlet bestevennen din. Devaleena sier: «Slapp av litt. Vis deg selv den samme empatien som du ville gitt en venn i en lignende situasjon. Ha realistiske forventninger til deg selv; frustrasjon er et resultat av å ville ha mer enn det som er mulig. Helbredelse tar tid og tålmodighet. Du har lov til å gjøre feil ...»
En veldig nær venninne av meg gikk gjennom et stygt brudd i fjor. Tre dager etter at hun slo opp med eksen sin, gjenopptok hun jobben og tok fatt på flere prosjekter. En uke inn i den hektiske timeplanen hennes gikk hun tom for drivstoff og brøt sammen ved kjøkkenbenken min. «Jeg gjør alt jeg kan for å holde det gående. Hvorfor føler jeg meg fortsatt tom?» Jeg skal fortelle deg hva jeg sa til henne: «Du kan umulig ha det gående hele tiden, du kommer til å eksplodere. Bare pust, ikke sant?»
En spesiell merknad hvis du gjør ditt beste for å håndtere ensomhet som mann: Du trenger ikke å være tøff eller tilbakeholden i denne fasen. Føl følelsene dine, gråt tristheten din. Lær hvordan elske deg selv og ignorere alle som prøver å påtvinge seg dårlige forestillinger om hvordan en mann burde være.
11. Ta rasjonelle valg når du opplever ensomhet
Å emosjonalisere et brudd i en usunn grad er en oppskrift på katastrofe. Ikke gjør bruddet til det viktigste i livet ditt for enhver pris. Dette vil bare føre til at du tar dårlige valg som overdreven drikking, røyking, narkotika, overspising osv. Tenk kritisk så langt du kan. Handlingene dine etter et brudd bør rettes mot deg selv, ikke mot minnet om et mislykket forhold.
Devaleena sier: «Ta vare på deg selv, og fokuser bare på deg selv. Begrepet jeg bruker er 'selvinvestering'. Alle avgjørelsene dine bør hjelpe din emosjonelle vekst når du prøver å takle ensomhet.» Ikke fylleoppringing til eksene, takk.
Det var så mye å tenke på, du må kanskje bare pakke litt og ta det med hjem. Vitser til side, sitt med det du har lest. Bruk disse når du har tid. Jeg er overbevist om hvor sterkt de kan få deg til å føle deg bedre. Sørg for å fortelle oss hvordan du har det – vi er alltid glade for å høre fra deg. Du kommer aldri til å føle deg ensom med Bonobology i nærheten.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
