«Vi er parene som krangler hele tiden.» «Vi krangler, men vi fikser det og holder sammen uansett hva.» Dette er en historie like gammel som tiden om par som elsker hverandre veldig høyt, men som ikke klarer å finne ut hvordan de skal stoppe kranglingssyklusen i et forhold. De glir stadig inn i denne sirkelen av opphetede krangler frem og tilbake, uten å vite når de skal kjempe for et forhold og når de skal gi opp. Vel, hvis du kjenner deg igjen i dette, er du på rett sted.
I denne artikkelen, traumeinformert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSc., Rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på å tilby terapi for bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet, blant annet, skriver for å hjelpe deg med å få en dypere forståelse av hvorfor par stadig gjentar den samme krangelen og hvordan du kan slutte å krangle i et forhold.
Syklusen av krangling i forhold
Innholdsfortegnelse
Kampsyklusen er som en uendelig løkke av negativitet som par kan bli fanget i når de har konflikter eller uenigheter. Dette mønsteret kan ta overhånd på ethvert stadium av et forhold. Krangel i tidlige stadier av forholdet er også veldig vanlig, i motsetning til forestillingen om at det bare er et langsiktig forholdsproblem.
Den eneste tanken som går gjennom parets hode er: «Vi krangler hele tiden», og de er desperate etter et svar på hvordan de kan bryte kranglingssyklusen i et forhold. Det starter når en person blir opprørt eller frustrert over noe, og de kan uttrykke følelsene sine med ord eller handlinger, og deretter oppleve skyldfølelse fordi de føler at det er en av deres dårlige vaner i et forhold. Dette kan føre til at en annen person blir opprørt tilbake, og konflikten eskalerer. De kan krangle, rope eller til og med bruke fysisk makt, og dette fortsetter å gå frem og tilbake. Det er som en syklus fordi den kan gjenta seg om og om igjen.
Hvorfor krangler par hele tiden? 5 hovedgrunner
For å slutte å krangle i et forhold, er det viktig å bryte sirkelen ved å bruke kommunikasjons- og problemløsningsevner for å løse problemer på en fredelig måte og finne en måte å forstå hverandre bedre på. Samtidig er det viktig å forstå hvor dette behovet for å krangle kommer fra. Her er fem hovedgrunner til at et par kan havne i en konfliktsirkel:
- Dårlig kommunikasjonPar som ikke klarer å kommunisere bevisst med hverandre i nåtiden, sliter ofte med problemer knyttet til vekst og intimitet og setter seg fast i kampsyklusen. Forskning gir oss en bedre forståelse ved å avsløre at mangel på effektiv kommunikasjon er årsaken til ekteskapsbrudd
- Kritikk eller pekingfinger: Dr. John Gottman sier, «Kritikk har kraften til å ta freden fra livene til de to personene i et forhold.» Kritikk er det mest irriterende å være omgitt av, spesielt hvis det kommer fra din romantiske partner.
- Finansforvaltning: Ifølge 2014 APA Stress i Amerika undersøkelse, er penger en viktig kilde til konflikt i forholdet deres. En annen studere viser at pars konstante krangling i forhold om penger har en tendens til å være mer intens, mer problematisk og mer sannsynlig å forbli uløst
- Partnernes vaner: En studie viste at partnernes vaner, som å la oppvasken stå på benken, ikke plukke opp etter seg, tygge med åpen munn eller ikke bidra til husarbeid, kom opp i krangler 17 % av tiden, noe som gjorde det til en av de vanligste årsakene til konflikt.
- Forskjeller i forventninger rundt intimitetDen ovennevnte studien viste også at angivelig 8 % av krangler mellom par handler om nærhet, sex og uttrykk for hengivenhet, inkludert hvor ofte eller måten intimitet vises på.
Relatert Reading: 13 ikke-seksuelle berøringer for å føle seg intim og nær
Slik stopper du kranglingssyklusen i et forhold – 11 tips anbefalt av eksperter
Nå som du er klar over hvorfor du gjør det krangle med noen du elsker i ekteskapet eller et forhold og forblir fanget i den syklusen av «vi krangler, men vi fikser og blir», er det også viktig å vite hvordan man kan stoppe den syklusen av krangling i et forhold helt og ikke være et av parene som krangler hele tiden.
Nøkkelen til å finne svaret på hvordan man slutter å krangle i et forhold er effektiv kommunikasjon. Å ta tak i hvordan man kan fikse et forhold etter konstant krangling krever en forpliktelse til introspeksjon og selvforbedring, sammen med en gjensidig innsats for å identifisere de underliggende årsakene til konflikter og samarbeide om konstruktive løsninger. Nedenfor er bare noen få måter du kan øve på det for å stoppe kranglingen i et forhold:
1. Trykk på pauseknappen, men gå tilbake til samtalene senere
Dette er et parråd jeg tilbyr klientene mine i terapi – ta pauser. Det betyr i hovedsak at alle diskusjoner om hva hver person ønsker fra den andre stopper umiddelbart inntil begge parter kan vende tilbake til en rolig og rasjonell sinnstilstand. Det er viktig at du spør deg selv om du er i en tilstand der du kan ta tak i dette problemet.
Hvis roen i situasjonen er borte, er en pause nødvendig slik at en konstruktiv samtale kan finne sted når begge parter har roet seg ned og dere kan nå frem. emosjonell innstillingDere kan avtale et tidspunkt som kan vare alt fra en time til en dag, hvoretter samtalene vil bli gjenopptatt.
Det er ikke det samme som å gå ut av irritasjon, noe som kan føre til at partneren din føler seg avvist og kan ramme selvtilliten deres. Det er en samarbeidsbasert tilnærming til å løse ting på en sunn og konstruktiv måte, og et av de mest effektive tipsene for hvordan man kan bryte kranglingssyklusen i et forhold.
2. Det er viktig å være en god lytter
Du trenger ikke alltid å bevise et poeng eller være fast bestemt på å få den andre personen til å se ditt synspunkt. Dette gjelder spesielt hvis dere krangler mye i et forhold. For å vite hvordan du kan stoppe kranglingssyklusen i et forhold, ta deg et øyeblikk til å bare lytte, uten å dømme eller dømme, med empati. Still spørsmål og lytt deretter til svarene uten å trenge å vite hva du skal si videre, selv når det er vanskelig å gjøre det.
Det er nødvendig å være en god lytter å vite hvordan man kan fikse et forhold etter konstant krangling og komme til en felles forståelse. En annen ting er at vi ofte har en tendens til å vurdere om det meste av det vi lytter til er sant eller ikke. Prøv heller å lytte til partnerens opplevelse akkurat som den er – en opplevelse – uten å konsentrere deg eller bekymre deg for om den objektivt sett er sann. «Vi krangler alltid, men vi elsker hverandre.» Hvis dette er deg, kan det hjelpe å lære å være en god lytter.
3. Fokuser på hva som kan løses
Forskning viser at lykkelige par har en tendens til å ha en løsningsorientert tilnærming til konflikter, og dette er tydelig selv i temaene de velger å diskutere. De fant at slike par valgte å fokusere på problemer med klarere løsninger, som for eksempel fordelingen av husarbeid og hvordan man bruker fritiden.
Det de i hovedsak sier er at par som holder lykkelig sammen ser ut til å plukke opp kampene sine klokt og fokusere bare på de som kan løses, ikke bli fanget i en endeløs kranglesyklus som fortsetter og fortsetter, eller gjentar den samme krangelen om og om igjen.
Relatert Reading: 15 måter å løse forholdsproblemer uten å bryte opp
4. Velg riktig tidspunkt
Å velge riktig tidspunkt for å diskutere viktige saker i et forhold er som å finne det perfekte øyeblikket når du og partneren din virkelig kan få kontakt og forstå hverandre. Tenk deg at dere planlegger å snakke om noe viktig, som fremtiden deres sammen eller et sensitivt tema. Det er avgjørende å velge et øyeblikk når dere begge føler dere rolige og avslappede, akkurat som å finne riktig vær for å dra på piknik.
A studere i Journal of Family Psychology viste at par som deltok i viktige samtaler i stressende eller kaotiske tider hadde større sannsynlighet for å få negative utfall. Det er som å prøve å ha en dyp samtale mens en storm raser utenfor – det er vanskelig å høre hverandre. Omvendt rapporterte par som valgte riktig tidspunkt, som en rolig kveld hjemme, mer positive resultater fra samtalene sine. Å være oppmerksom på dette faktum er viktig hvis du vil lære hvordan du slutter å krangle i et forhold.
5. Lær reparasjonsforsøkene
Dr. John Gottman beskriver et reparasjonsforsøk som «enhver uttalelse eller handling, tåpelig eller ikke, som forhindrer at negativitet eskalerer ut av kontroll mellom hverandre». Partnere i sunne forhold reparerer seg veldig tidlig og ofte i forholdene sine, og har mange strategier for hvordan de kan gjøre det. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å hjelpe par med å slutte å krangle.
Det finnes forskjellige måter du kan reparere en brist på (dvs. gjenoppbygge en forbindelse etter emosjonelle skader) eller en konflikt, og lær hvordan du unngår krangler i et forhold. Du kan begynne med å bruke reparasjonsfraser som starter med «Jeg føler», «Beklager» eller «Jeg setter pris på det». Det beste med dette er at du kan være så kreativ du vil, og komme opp med dine egne personlige måter, som til slutt oppfyller behovet for å roe dere begge ned. Dette er et av de mest effektive svarene på hvordan du kan stoppe kranglingssyklusen i et forhold.
6. Be om det du trenger
Partneren din kan ikke intuitivt vite hva du trenger for å være tilfreds eller lykkelig. Et sunt forhold er når du ber om det du trenger, i stedet for å anta at partneren din automatisk vil vite det. Når du kommuniserer hva du trenger i et forhold, gir du partneren din en sjanse til å være der for deg, noe som vil hjelpe deg gjennom denne kampsyklusen. Vær sårbar og fokuser på «dine» følelser og tanker mens du kommuniserer disse behovene til partneren din.
Relatert Reading: 10 kritiske emosjonelle behov i et forhold
7. Gå fra klage til forespørsel
«Vi krangler alltid, men vi elsker hverandre» er en vanlig oppfatning i mange forhold. Det er imidlertid viktig å erkjenne at disse konfliktene ofte oppstår på grunn av udekkede behov. En klage er i hovedsak et uttrykk for et udekket behov. Når vi ikke ber om det vi trenger, tyr vi til klager om at behovene våre ikke blir møtt.
Folk bruker ofte setninger som «Hvorfor gjorde du ...» eller «Du vet at jeg ikke likte det da du ...» for å fortelle partneren sin at de er misfornøyde med ordene eller handlingene deres. Problemet med denne kritikken og klagene er imidlertid at de er skadelige for forholdet deres og ikke fører noen vei i hvordan du skal stoppe kranglingssyklusen i et forhold, og det kan føre til ... et usunt forhold.
Hvordan slutte å krangle i et forhold? Start med å uttrykke hvordan du føler deg først, vær spesifikk, og si deretter hva du trenger fra partneren din for å unngå generelle klager som «vi krangler hele tiden». Det er også viktig at du tilbyr å gjøre endringer ved å spørre om det er noe de ønsker at du skal endre.
8. Bruk «jeg»-setninger
Anklagende toner eller ord kan også komme i veien for en konstruktiv diskusjon om problemene deres. Så snart en av dere føler seg angrepet, reiser forsvarsmurene seg og konstruktiv kommunikasjon blir umulig, noe som ikke gir rom for et annet perspektiv. Selv om vi kanskje vet dette, bruker de fleste av oss fortsatt uttalelser som antyder at den andre personen med vilje har såret oss og har full skyld i å ha gjort oss sint i forholdetVi fokuserer på den andre personens oppførsel uten å bruke tid på å tenke på hvorfor vi føler oss såret.
Å starte setningen med «jeg» hjelper deg med å snakke om vanskelige følelser, si hvordan problemet påvirker deg, og forhindre at partneren din føler seg klandret. Det får oss til å ta ansvar for følelsene våre, samtidig som det sier hva som plager oss. Dette åpner opp for samtaler mellom par og er en av de mest effektive øvelsene for å hjelpe par med å slutte å krangle.
9. Ta deg tid til deg selv
Vennene mine, Ashley og Dennis, har vært gift i 14 lange år. Ashley elsker å male, og Dennis liker å spille basketball. Ved å forfølge sine individuelle interesser vokser de ikke bare som individer, men bringer også nye historier og opplevelser å dele med hverandre. Ashley kan male en vakker solnedgang, og Dennis kan fortelle henne om det fantastiske bildet han tok på basketballbanen.
Hvis du har lurt på hvordan du skal slutte å krangle i et forhold, så vit at å ha personlig plass kan gjøre underverker for å slukke konfliktens ild eller motvirke understrømmen av bitterhet. Det hindrer dere i å føle dere overveldet eller lei av hverandre. Akkurat som når dere spiser for mye av favorittmaten deres, er dere plutselig ikke like begeistret for den. Det er det samme i et forhold. Å ta pauser fra hverandre og ha egne hobbyer kan gjøre tiden dere sammen enda mer spesiell og holde kjærligheten levende. Så husk at personlig tid er som et dryss av magi som holder forholdet deres friskt og spennende.
Relatert Reading: De 7 typene grenser i forhold for et sterkere bånd
10. Hold kjærligheten i live
Studier viser konsekvent at par som regelmessig uttrykker kjærlighet og takknemlighet har en tendens til å ha lengre og mer tilfredsstillende forhold, og har knekt koden for hvordan man unngår krangler i et forhold. Faktisk, i en studie med tittelen, Er langvarig kjærlighet mer enn et sjeldent fenomen, fant forskerne ut at par som rapportert De som var «veldig forelsket» etter fem år hadde større sannsynlighet for å fortsatt være forelsket etter 20 år.
Å uttrykke disse følelsene regelmessig er måten å slutte å krangle i et forhold på. Det styrker ikke bare den emosjonelle forbindelsen, men fører også til et mer varig og tilfredsstillende forhold. Ved å minne deg selv på båndet som opprinnelig brakte dere begge sammen, kan dere nyte et mer givende og varig forhold.
11. Vurder parterapi
Hvis du synes det er vanskelig å komme deg gjennom kranglene du og partneren din har hatt, og ønsker å gjøre et indre arbeid for å forstå de dypere problemene bak konfliktene, kan rådgivning føre til ekstraordinære gjennombrudd. Med hjelp fra Bonobologys panel av erfarne terapeuter, kan du komme ett skritt nærmere et harmonisk forhold.
Å vite når man skal kjempe for et forhold og når man skal gi opp er en avgjørende ferdighet. Husk imidlertid at det er viktig å forstå når en utfordring kan overvinnes gjennom kommunikasjon og innsats, og når det kan være bedre å bryte løs for begge parters velvære.
Viktige poeng
- De fleste par har krangler og konflikter, og har på et tidspunkt i forholdet sitt hatt tanken: «Hver gang vi krangler, vil jeg slå opp.»
- Dårlig kommunikasjon, kritikk, dårlig økonomistyring, partnerens vaner og ulikheter i forventninger til intimitet kan være noen grunner til at par krangler.
- Kommunikasjon er nøkkelen til konfliktløsning i et forhold
- Å ta pauser, være en god lytter, fokusere på hva som kan løses, lære reparasjonsforsøk, be om noe i stedet for å klage, bruke «jeg»-setninger og be om det du trenger er noen måter du kan stoppe kranglingssyklusen i et forhold på.
- Parterapi kan hjelpe med å håndtere konflikter i et forhold
Hvorfor krangler du med noen du elsker? Eller hvorfor krangler du, men til syvende og sist elsker du dem fortsatt av hele ditt hjerte? Dette er spørsmål vi alle har stilt oss når vi har med å gjøre konflikt i ekteskapet eller noen form for forhold. Å forstå hvorfor er viktig for å erkjenne og akseptere at dette er noe du ønsker å endre.
Like viktig som «hvorfor» det er, er det enda viktigere å vite «hvordan» man skal håndtere konflikt når den oppstår for å forhindre at den utvikler seg til en ond sirkel. Du bør diskutere det med partneren din eller utforske det sammen med hjelp fra en psykisk helsepersonell. Jeg håper denne artikkelen ga deg litt innsikt i hvorfor, samt hvordan du kan stoppe, sirkelen av krangling i et forhold.
Spørsmål og svar
Selv om krangling er veldig normalt i et forhold, er konstant krangling i et forhold ikke nødvendigvis et tegn på kjærlighet. Vi krangler riktignok med mennesker vi bryr oss om, men vi krangler også med mennesker vi ikke bryr oss om eller elsker. Konstante krangler kan bli veldig giftige etter en stund, og det kan endre hele stemningen i forholdet. Å krangle med et formål er det som skiller et sunt forhold fra et usunt forhold, som består av så mye mer enn bare kjærlighet.
Ja, det er mulig at du krangler mye med noen du elsker, spesielt når du krangler i de tidlige stadiene av et forhold. Det er imidlertid viktig å sørge for at disse argumentene forblir konstruktive. Hvis ikke, kan de bli giftige altfor fort, altfor tidlig.
Hvis du ikke klarer å slutte å krangle i et forhold, bør du ha en ærlig samtale med partneren din eller kontakte en parrådgiver som kan hjelpe dere begge med å navigere gjennom de konstante kranglene og argumentene.
Selvfølgelig er vi bare mennesker, og vi har alle på et tidspunkt kranglet med folk vi elsker mest, og kanskje tenkt: «Hver gang vi krangler, vil jeg slå opp». Med dem krangler vi, men til syvende og sist lengter vi etter å gi dem en klem. Nøkkelen er imidlertid å ha konstruktive krangler snarere enn destruktive der man peker fingre mot hverandre med forakt eller kritikk. Det er da det blir problematisk og bare kan løses ved å ha effektive kommunikasjonsevner. Men ja, det er helt normalt å ha krangler og konflikter med noen man elsker.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
Utvalgt
De 9 rettferdige kranglereglene for par | Av ekspert
Din guide til det grunnleggende om klemetikette
9 tegn på at du har alvorlige kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt
Samtalen om det røde flagget
Hvordan elske deg selv og kroppen din uavhengig av samfunnet