Jeg føler meg ikke elsket: Årsaker og hva jeg kan gjøre med det

"Jeg føler meg ikke elsket" er en smertefull følelse som kan få deg til å føle en rekke negative følelser. Du føler at du ikke er verdig noens kjærlighet og hengivenhet. Selvtilliten din vil få en knekk. Du føler deg ikke trygg i noen av relasjonene dine. Disse følelsene er ikke uvanlige når du føler deg uelsket av partneren din, og det kan føre til et hjerteskjærende spørsmål – Har du og partneren din kommet til en blindvei? Er det ingen vei ut av denne elendige situasjonen? Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å føle deg elsket av partneren din. 

For å gjøre disse endringene må du og partneren din imidlertid legge ned like mye innsats for å begynne å føle deg spesiell i et romantisk forhold. For å finne ut mer om hvordan du kan føle deg elsket og ivaretatt av partneren din, kontaktet vi livscoach og rådgiver Joie Bose , som spesialiserer seg på å veilede mennesker som har problemer med voldelige ekteskap, brudd og utenomekteskapelige forhold. Hun sa: «Det er normalt å føle seg kjedelig i et forhold. Men det er ikke normalt når du ikke føler deg elsket eller verdsatt i et forhold. Dette kan skape mange problemer mellom partnere, og hvis dette ikke tas hånd om, kan det til og med nå den uunngåelige slutten.»

Hvorfor føler jeg meg ikke elsket av partneren min? 

«Mangel på kommunikasjon mellom partnere er en av hovedgrunnene til at du ikke føler deg elsket i et forhold.» Noen av de andre faktorene inkluderer:

• Redusert omsorgsdemonstrasjon som en gang limte båndet sammen
• Redusert involvering i daglige planer
• Å ta en partner for gitt er en viss måte å føle seg uelsket på

Alle disse tingene kan få deg til å føle at du ikke er elsket av partneren din. Lysa, en eksamensmoderator, har opplevd de fleste elementene som Joie nevner. Hun hevder at hun har begynt å føle seg fremmedgjort fra mannen sin, Mike. «Jeg føler meg ikke elsket av mannen min fordi gnisten ser ut til å ha sluknet. Vi er ikke som vi pleide å være – livsglade og energiske. Vi ville gjort en innsats for å gjøre ting sammen. Nå har vi bare glidd inn i en rutine som inkluderer store mengder TV og takeaway-mat», sa hun.

Lysa har lett etter måter å håndtere «Jeg føler meg ikke elsket»- eller «Jeg føler meg ikke spesiell i forholdet mitt»-fasen på. Hun har forsøkt å få Mike opp av sofaen ved å involvere ham i hobbyer – hun prøvde ut måter å holde gnisten i live . Men i en samtale over en kopp te fortalte hun meg at triksene hennes ikke fungerer, og at det driver henne til vanvidd. Jeg sa til henne at hun kanskje må vurdere hvorfor hun føler seg uelsket. Samtalen vår hjalp meg med å finne ut av noen grunner.

1. Partneren din har sluttet å dele tankene sine

«Jeg føler meg ikke lenger elsket av mannen min fordi han har sluttet å dele ting med meg», klaget Lysa, og la til: «Det var en tid da jeg trodde at vi delte trøst fordi vi kunne dele ting. Over tid bare forsvant det.» Et forhold har 12 utviklingsstadier . De første månedene er ofte skinnende fine. Partnere deler hver minste oppdatering i livet. De introduserer deg for de tingene de holder kjært og blir til og med sårbare. Å uttrykke kjærlighet og alle de andre tingene du føler er det første du må gjøre for å føle deg ønsket i et romantisk forhold.

Her er noen ting du kan gjøre når partneren din har sluttet å dele tankene sine:

• Ikke reager umiddelbart, og ikke ta det personlig. De kan oppleve stress på jobben og ha det vanskelig.
• Analyser om de oppfører seg slik fordi du sa noe som såret dem
• Snakk med dem når humøret deres er riktig, og finn ut hva som plager dem.
• Vær en god lytter og ikke avbryt når de snakker fra hjertet
• Løs ting på en minnelig måte

2. Du føler deg ikke elsket lenger fordi de løy

Lysa sa at en av grunnene til at hun føler seg uelsket, er fordi hun har tatt Mike på fersken i å lyve. «Det var en av de klisjéaktige tingene – han kom sent hjem og fortalte meg at han hadde jobb. En gang lot vennen hans det gå at de var ute på en bar. Jeg fant ut at dette hadde blitt en vanlig ting for ham. Jeg syntes synd på at han unngikk meg. Jeg føler meg ikke elsket når jeg blir møtt med løgner», sa hun.

Det er normalt at en person når fasen «Jeg føler meg ikke elsket i forholdet mitt» når de tar partneren sin i å lyve, fordi løgner gir rom for mistenksomhet, og mistenksomhet kan skape kaos i et forhold. Ingen forventer at deres kjære skal være usannferdige mot dem. Øyeblikket de blir tatt kan være surt og bli en definerende milepæl. Herfra og ut vil det avhenge av hvordan du tar det videre. Vil du konfrontere dem og si «Jeg føler meg ikke elsket», eller vil du vente og se på?

Relatert lesning : 12 tegn på en løgnaktig ektefelle

3. Du føler deg ikke elsket fordi partnerens oppførsel har endret seg 

Dette er det neste spørsmålet: Har partneren din forandret seg siden du møtte dem i forhold til nå? Da partneren din kurtiserte deg, var de sannsynligvis den beste versjonen av seg selv. Alt var nytt, og du følte deg spesiell i et romantisk forhold. Så ble dere begge forelsket. Tiden gikk, og du innså at gnisten mellom dere enten var midlertidig, eller at den var borte et sted. Partneren din viser tegn til å miste interessen – og du har begynt å føle at han ikke elsker deg lenger.

Det første du må gjøre er å slutte å føle deg komfortabel i forholdet ditt og finne måter å komme ut av denne stagnasjonen. Under slike omstendigheter, vil du vurdere hva som gikk galt, eller vil du konfrontere partneren din? Det er bedre å finne svar på disse spørsmålene som dukker opp. For jo lenger du klager til deg selv og sier «Jeg føler meg ikke elsket lenger», desto lenger vil du ha det vondt. 

Her er noen ting du kan gjøre sammen med partneren din for å gjenoppbygge kjærligheten i forholdet :

• Ta kontakt med hverandres kjærlighetsspråk og få mest mulig ut av det
• Spis minst ett måltid sammen om dagen og snakk om tilfeldige ting
• Kommuniser følelsene dine uten å bruke overdrevne uttrykk som «du alltid» og «du aldri». Bruk «jeg»-setninger for å dele tankene dine.
• Kjøp små gaver til hverandre nå og da for å holde romantikken i live

4. Din mening blir ikke vurdert

Mens Lysa vurderte hvorfor hun ikke følte seg elsket i forholdet sitt, konkluderte hun med at det også var fordi Mike hadde begynt å holde henne utenfor beslutningstaking. Hun sa at hun ikke hadde meldt seg på å være en del av ensidige beslutninger i forholdet deres. Hun hadde innsett at Mike brukte mye «jeg» og «meg» i stedet for «vi». Denne bemerkelsesverdige endringen i atferd satte henne i et dilemma. Dessuten lurte hun på om han ignorerte henne til fordel for noen andre.

Hvis partneren din ikke tar hensyn til meningene dine, er det en sjanse for at du ikke føler deg elsket eller verdsatt i et forhold. Du må snakke med partneren din om det. La dem få vite at denne oppførselen bare skader båndet deres. Hvis de vil redde dette forholdet, bør de ta seg sammen og begynne å betrakte dine tanker og meninger som like viktige som sine egne.

5. Du føler deg kanskje ikke elsket hvis de slutter å introdusere deg for vennene sine

I den innledende fasen av forholdet var partneren din så opptatt av å gjøre deg til en solid del av livet sitt at de introduserte deg for sine favorittvenner og familie. De ønsket at du skulle bli akseptert av sine kjære. Men etter ett eller to meningsfulle møter har du sett denne trangen til å anstrenge seg avta. Det har gjort deg bekymret for at de mister interessen for deg. Dette kan få deg til å føle deg uelsket i et forhold. Dette er en av grunnene til at du føler det slik om partneren din. Snakk med dem og fortell dem at du gjerne vil møte vennene og familien deres.

Relatert lesning: Alle menn har disse 10 vennetypene

Måter å håndtere det å ikke føle seg elsket i et forhold

Joie sa at «uelsket» er en personlig følelse, og derfor er det opp til individet å ta ansvar og håndtere den. «Det er ditt ansvar å la den andre personen få vite at du føler deg uelsket. Samtidig må du avklare og håndtere forventningene dine . Deretter kan du skape situasjoner som lar partneren din overøse deg med kjærlighet og omsorg», sa Joie.

Hun la til: «Du må også gjøre en innsats. Hvis du blir vist kjærlighet, kan du gjengjelde det fullt ut. Hvis du ikke gjør det, kan du ikke forvente at partneren din gjør det samme.» Jeg snakket med noen flere personer som hadde opplevd en tøff periode i forholdet sitt. De kom med sine egne tips og triks for å overvinne problemene sine.

1. Sørg for at du er fornøyd med deg selv 

Før du stiller spørsmål ved partnerens kjærlighet, bør du spørre deg selv om du elsker deg selv først. Dette skjer når vi mangler selvtillit eller har dårlige erfaringer fra fortiden. Det har skjedd med meg – jeg har sagt at jeg ikke føler meg elsket lenger, fordi partneren min ikke svarte meg i tide, eller at jeg rett og slett tenkte for mye på noen ting. Jeg trodde at forholdet mitt var for godt til å være sant. Jeg fant stadig ting å bekymre meg for. Det var kanskje litt for sent da jeg innså at overtenking ødelegger forhold.

«Fokuser på de gode tingene du har, ikke på de negative sidene. For å føle deg trygg, feir hvor fint forholdet deres er. Del kjærligheten med andre, slik at de kan ta del i din lykke. Gå på dater ofte og bruk tid på å gjøre ting som skaper minner», foreslo Joie.

2. Dann nye forholdstradisjoner 

Shaniqua, en ung profesjonell innen hotell- og restaurantbransjen, sa at da bryllupsreisefasen i forholdet hennes med Doug, en student, var over, ville hun erklære: «Jeg føler meg ikke elsket av kjæresten min.» Hun sa at de gikk på sjeldnere dater og hadde mindre sex. Det var en stor skuffelse for henne sammenlignet med den første lykksalige perioden. Hun hevdet imidlertid at hun visste at dette ikke var slutten, og derfor kom hun opp med noen tradisjoner og måter å gjenopplive gnisten i forholdet deres.

«Jeg klarte ikke å fortsette å si «jeg føler meg ikke elsket» lenger og ikke handle på usikkerhetene mine», sa hun, og la til: «Doug er litt sjenert, og jeg visste at han ville ha funnet det vanskelig å gjenoppta samtalen. Så jeg begynte å planlegge filmkvelder slik vi pleide i begynnelsen av forholdet vårt. Det førte ofte til intimitet. Og gjett hva? Dette fungerte. Vi begynte etter hvert å gå ut på flere dater også.»

Her er noen vaner du og partneren din kan utvikle for å styrke forholdet deres :

• Øv på empati og takknemlighet
• Hvis den ene partneren er sint og lufter tankene sine, kan den andre partneren tie stille til de har roet seg ned. Dere kan snakke og løse problemene deres når de ikke er fulle av sinne.
• Utfør tjenestegjerninger uten å forvente noe tilbake
• Snakk om forventninger og finn ut hvordan dere kan håndtere dem som et sunt par

3. Si til partneren din «Jeg føler meg ikke elsket»

Å håndtere et problem på en direkte måte kan gi uventede og raske resultater. Å si til partneren din «Jeg føler meg ikke elsket» i stedet for å surmule kan bidra til å gjenopplive en samtale. Joie sa at det var helt greit å fortelle partnerne dine at du ikke føler deg elsket. «Når du har fortalt dem det, gi partneren din litt tid til å endre atferden deres. Du kan også hjelpe dem å forstå hva du søker ved å innrømme at du føler deg uelsket», sa hun.

Men før du forteller partneren din at du ikke føler deg elsket, bør du kanskje identifisere hva som gjør deg usikker. Har atferden deres endret seg, eller har de sluttet å dele ting med deg? Hvis det er det siste, har Joie noen råd til deg. «Hvis partneren din slutter å dele ting med deg, snakk med dem og ha realistiske forventninger til et forhold . Et sunt forhold kan ikke manifestere seg uten at folk deler livene sine. Dette vil skape tvil og usikkerhet og få den andre personen til å føle seg distansert. Å dele styrker tilknytningen», sa hun.

Relatert lesning: 9 ting å gjøre når hver samtale blir til en krangel

4. Ta en pause hvis du ikke føler deg elsket i et forhold

Å ta en pause i et forhold trenger ikke å være et negativt skritt. Det kan sees på som en periode med selvransakelse – for å finne ut hva som er galt. Det må sees på som en del av et forhold og ikke som et avvik fra normalen. Mileena, en kampsporttrener, og kjæresten hennes, Salim, en bankmann, tok pausen i riktig ånd og brukte den til å gjenopprette forholdet sitt.

«Det var på tide med en pause i forholdet vårt . Vi tok en bevisst beslutning om å forstå hva som gikk galt. Vi fant ut hvilke vaner vi hadde som irriterte hverandre. Salim var misfornøyd med at jeg diskuterte forholdet vårt så detaljert med alle vennene mine. På en måte hadde han rett, for etter mine versjoner av kranglene våre hadde vennene mine begynt å føle at jeg ikke elsker kjæresten min lenger. Det er ikke tilfelle. Jeg ba Salim om å jobbe med balansen mellom jobb og fritid, og han var enig. Dette bruddet har gitt oss mye håp», sa Mileena.

Nedenfor er noen fordeler med å ta en pause i forholdet, som kan hjelpe deg med å bestemme om du vil fortsette eller ikke:

• Fravær gjør hjertet sterkere. Dere to kan begynne å innse hverandres betydning når dere er fra hverandre.
• Når to personer er i et forhold over lengre tid, er det en risiko for å miste den individuelle identiteten. Når dere to er fra hverandre, vil det hjelpe dere å finne dere selv igjen.
• Du vil ha god tid til å håndtere personlige problemer som ikke har noe med partneren din eller forholdene dine å gjøre.
• Du vil ta en avgjørelse om du vil fortsette dette forholdet eller avslutte det.

5. Få hjelp av en rådgiver hvis du ikke føler deg elsket

Vennen min, Klause, betrodde seg en gang til meg om ekteskapelige uenigheter. «Jeg føler meg ikke elsket av kona mi», sa han mens vi snakket sammen over en øl. Dette har pågått en stund. Klauses kone, Tinah, er en hardtarbeidende og travel kvinne. De er det man ville kalt det perfekte paret – de ser flotte ut sammen og er suksessrike. Man skulle ønske man var i deres selskap. Så da Klause fortalte meg at det var noen problemer, innså jeg at det var vanskelig for ham. 

Jeg rådet ham til å snakke med Tinah om følelsene sine, og at de burde diskutere det i detalj. Han sa imidlertid at Tinah mener det ikke er noen problemer mellom dem, og at Klause ville skape flere problemer ved å si «Jeg føler meg ikke elsket av kona mi». Jeg ba ham om å oppsøke en rådgiver. 

En rådgiver kan hjelpe deg med å få orden på tankene dine og finne en vei. Noen ganger er ikke problemene som presser deg så store som du tror, ​​og selv én økt kan begynne å gjøre en forskjell. Noen øvelser gitt av rådgiverne kan hjelpe deg å forstå hvor du står og hvordan du bør finne en vei. Bonobologys eksperter kan hjelpe deg med problemene dine.

6 måter å føle seg mer elsket av deg selv

Når livet gir deg en mulighet til å forelske deg i deg selv igjen, er det best å gripe den og ikke gi slipp. Jo mer du elsker deg selv, desto mer tilfreds vil du føle deg i forholdene dine. Ellers vil du sitte fast hele livet og si «Jeg føler meg ikke elsket». Her er noen idiotsikre måter å forelske seg i deg selv på:

Relatert lesning: 11 enkle og effektive tips for å overleve hjertesorg uten å knuse deg selv

1. Være snill mot deg selv

Joie sa: «Det er et brutalt faktum at vi vokste opp i et samfunn som har vært hardt mot oss. Ikke la dette påvirke din sinnsro, selv ikke i de senere stadiene av livet. Vær snill mot deg selv, og tenk på at alt du gikk gjennom ikke var elendighet, men livsleksjoner fra universet. La det bli kjent at disse tingene bare har gjort deg til et bedre menneske.»

Dette er det første steget mot egenkjærlighet og egenomsorg . Ikke press deg selv ved å falle for samfunnets standarder. Du trenger ikke å være den perfekte studenten eller en perfekt mor. Du kan utmerke deg i hva enn du gjør etter dine egne standarder. Det er det mest menneskelige du kan gjøre. Gi deg selv tillatelse til å bryte fri fra samfunnets forventninger.

2. Ikke sammenlign deg med andre

Enten det gjelder privatlivet eller arbeidslivet ditt, unngå å sammenligne deg med andre. Sammenligning er gledens tyv. Uansett hvor mye du føler deg elsket for partneren din, vil alt falle flatt når du ser på andre par på sosiale medier og sammenligner kjærlighetslivet ditt med det du ser på mobilskjermen din.

Det er aldri en god idé å være misunnelig på andres liv. Du vil aldri føle deg bra med deg selv eller sette pris på det du har når du først faller i sammenligningsfellen . Du vil aldri tillate deg selv å være takknemlig hvis du ikke slutter å være misunnelig.

3. Unn deg selv fine ting 

Middag med levende lys for én person? Å handle alene? Å spise et kakestykke helt alene? Et stort ja til alt du gjør for å føle deg bra. Dette er øyeblikkelige distraksjoner som vil gi mye mental tilfredsstillelse. Du vil ikke angre på at du har brukt penger på deg selv eller unnet deg en sjokoladekake. Det er en annen måte å føle seg ivaretatt av deg selv, men det er et veldig viktig skritt for å få deg til å føle deg bedre. 

4. Ta en pause fra sosiale medier

Studier har gang på gang bevist at sosiale medier kan føre til depresjon. Du bruker timevis på å «doomscrolling» deg ut av livet. Uansett alder og kjønn kan sosiale medier forårsake depressive symptomer. Hvis du ikke kan ta en helt pause fra sosiale medier, så prøv i det minste å kutte ned. Tilbring kvalitetstid med deg selv ved å begrense den daglige bruken og bruk den resterende tiden på å gjøre noe som faktisk kan få deg til å føle deg bra med deg selv.

5. Gjenoppdag gamle hobbyer eller utvikle en ny

Her er noen hobbyer du kan gjenoppta eller utvikle hvis du ikke føler deg elsket av partneren din og fokuserer på å elske deg selv først:

• Strikking, maling og baking
• Skriv ned tankene dine i dagbok
• Å lese gode bøker
• Øve på takknemlighet ved å være frivillig eller gjøre veldedig arbeid
• meditere

6. Tilfredsstill deg selv seksuelt 

Du må få kontakt med dine erogene soner innimellom for å føle deg bra. Du kan snakke med partneren din og la dem få vite hva du liker i sengen. Krydre opp ting i sengen ved å bruke sexleketøy og prøve rollespill. Hvis partneren din ikke er i nærheten, kan du nyte deg selv. Å bli bedre kjent med kroppen din vil forandre livet ditt til det bedre.

Det er naturlig at et forhold har oppturer og nedturer – at en person tenker «Jeg føler meg ikke elsket». Men i stedet for å la dette problemet overskygge tankene dine, kan du ta kontroll og finne ut hva som fører til problemet. Du kan begynne å jobbe deg oppover, og når du ser bare et glimt av fremgang, lover jeg at du vil føle deg bedre. 

Denne artikkelen ble oppdatert i januar 2023.

Spørsmål og svar

Følelsen av å være uønsket i et forhold – hvordan takle det?

9 tegn på at du er komfortabel i et forhold, men ikke forelsket

15 måter vi skyver kjærligheten bort uten å innse det

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send