Å føle seg uønsket i et forhold er et av de verste stedene å være, følelsesmessig. Her har du en partner du har valgt å elske og verne om. Men de har ikke vært i stand til å gjengjelde disse følelsene. I hvert fall ikke på den måten du forventer.
Partneren din føler kanskje det samme som deg, men mangler kanskje evnen til å formidle det i ord og gester. Eller de er kanskje bare ikke like investert i forholdet som deg. Uansett kan den urokkelige følelsen av å føle seg alene, selv når du er sammen med noen, gå hardt utover tankene dine. Du føler deg uhørt i forholdet og tenker: «Kjæresten min får meg til å føle meg uønsket.»
Så, hvordan takler du det å føle seg uønsket i et forhold? Rådgivende psykolog Kavita Panyam (Master i psykologi og internasjonalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med å bearbeide forholdsproblemer i over to tiår, forteller deg hvordan du kan ta kontroll over situasjonen og håndtere den effektivt. Fortsett å lese for å få litt innsikt i hvordan du skal håndtere usikkerhet når du føler deg uelsket i forholdet ditt.
Hva betyr det å føle seg uønsket i et forhold?
Innholdsfortegnelse
Det å føle seg uønsket i et forhold er en kompleks følelse. En som er vanskelig å definere og sette fingeren på. Det er fordi det å føle seg alene eller uønsket, selv når man er i et forhold, kan manifestere seg på mange måter og av mange forskjellige grunner.
«Å føle seg uønsket kan bety én av tre ting», forklarer Kavita. «Du føler deg malplassert i forholdene dine. Eller partneren din klarer ikke å imøtekomme deg økonomisk, følelsesmessig, sosialt og fysisk, uansett grunn. Til slutt kan det være at du er den eneste som legger ned noen innsats for å pleie forholdet. Til tross for at du er en del av et par, lever du et singelliv, føler deg ikke ønsket eller verdsatt.»
Med andre ord finnes det noen vanlige triggere som kan føre til at en person føler seg uønsket eller ensom, selv med en partner i livet. Og noen vanlige manifestasjoner av denne smertefulle bevisstheten er – å føle seg uønsket seksuelt i et forhold, å ikke føle seg ønsket eller nødvendig av partneren din, å føle seg uhørt i et forhold og å føle seg ignorert. Den viktigste blant disse er partnerens manglende evne til å prioritere deg. Hvis partneren din ikke kan ta seg tid til deg, men har tid til alt annet – jobb, familie, hobbyer og venner – er det bare naturlig at du kan begynne å føle deg usikker i forholdet så vel som uønsket.
På samme måte en partner som har en tendens til å gasslys eller stenge en mur, kan det få deg til å føle deg uhørt og uelsket i forholdet, noe som til slutt kan føre til at du føler deg nedtrykt. En følelse av avstand eller frakobling kan også være en potensiell utløser for denne ubehagelige følelsen.
Kanskje du og partneren din sliter med noen problemer som har ført til at dere har glippet fra hverandre. Siden dere ikke føler dere like nære som dere pleide, kan det hende du begynner å se på det som et tegn på at følelsene deres for deg har endret seg. Dette får deg til å føle at de ikke ønsker deg. Det får deg til å lure på hvordan du skal håndtere usikkerheter, mens du hele tiden sukker: «Kjæresten min får meg til å føle meg uønsket.»
Store livsforandringer som fødsel, flytting til andre byer for profesjonelle sysler, et personlig tap som et dødsfall i familien, kan gå hardt utover den berørte partneren. Som et resultat kan de begynne å oppføre seg annerledes enn de pleide. Denne endrede atferden kan gjøre deg nervøs for din plass i livet deres i kjølvannet av slike livsendrende opplevelser – selv om du kan sette deg inn i deres sinnstilstand. Hvis partneren din velger å trekke seg tilbake i seg selv i kjølvannet av slike situasjoner, virker det egentlig ikke unaturlig at du lurer på hvordan du er plassert i livet deres, samtidig som du føler deg usikker i forholdet.
Relatert Reading: Slik sørger du for at dine forelskede gester blir forstått
Indikatorer på at du kan være i ferd med å bli uønsket i et forhold
Det er forskjell på å føle seg uønsket i et forhold og faktisk å være uvelkommen. Å lære å skille disse to kan hjelpe deg å forstå om roten til denne følelsen du lever med ligger i deg selv eller i forholdet ditt. Hvis du lurer på tegnene på å føle deg uønsket i et forhold, er det noen avslørende indikatorer på at du kan være i ferd med å bli uønsket av partneren din:
- Mindre tid sammen: Du og partneren din tilbringer mindre kvalitetstid sammen. Disse ukentlige eller annenhver uke stevnemøtene har blitt en saga blott.
- Intimitetsdykk: Fysisk så vel som følelsesmessig intimitet i forholdet ditt stuper når partneren din begynner å se deg som et uønsket tilbehør i livet sitt, noe som får deg til å føle deg uønsket i forholdet
- Ingen spesielle gester: De søte, små tingene par gjør for hverandre – å sende blomster uten grunn, ta med seg sjokoladekake hjem for å trøste en PMS-plaget partner, dempe lysene og danse med armene rundt hverandre – blir til et fjernt minne.
- Avbryter for deg: Hvis partneren din oftere enn ikke avlyser deg, kan du lese det som et tegn på at det ikke bare er du som føler deg uønsket i et forhold. De ser på deg på samme måte også.
- Konstant utilgjengelighet: Du kan begynne å føle at du er den eneste i forholdet fordi partneren din konstant er utilgjengelig. Om ikke fysisk, så følelsesmessig. De kan bruke all tiden sin borte fra deg opptatt med sosiale og profesjonelle forpliktelser. Eller forbli hekta på datamaskinen, telefonen eller spillstasjonen sin, selv når de sitter rett ved siden av deg.
- Ikke ta kontakt: Hvis du føler deg uønsket i forholdet ditt, vil ikke partneren din være den som tar initiativ til kontakten. De ville aldri ringe eller tekst førstJa, de kan svare på anropene dine eller svare på meldingene dine. Men selv det vil avta, om ikke stoppe helt.
- Ingen langsiktige planer: En partner som har begynt å se deg annerledes, vil nøle med å legge langsiktige planer med deg. De kan enten bytte tema hvis du prøver å starte en samtale om slike emner, eller være uforpliktende i svarene sine, noe som resulterer i at du føler deg uhørt i et forhold.
- Føler meg som en venn: Føler du at partneren din har begynt å behandle deg mer som en venn enn en partner? Sannheten er at statusen din kan ha blitt nedgradert på grunn av deres endrede syn på deg og forholdet.
Hva skal man gjøre når man føler seg uønsket i et forhold?
Når du har identifisert årsakene til at du føler deg uønsket i et forhold og uelsket, må du finne ut hva du kan gjøre med det, for du må være så lei av å føle deg slik. Dette avhenger av om partneren din gjør noe som får deg til å føle deg ensom og uelsket, eller om disse følelsene er et resultat av visse underliggende personlige problemer.
Basert på dine spesifikke omstendigheter, og hvis du har grublet over hvordan du skal håndtere usikkerheter som kommer av å føle deg uønsket i forhold, kan du iverksette noen eller alle tiltakene som er nevnt nedenfor for å slutte å føle deg uønsket i et romantisk partnerskap:
Relatert Reading: Ansvar i forhold – ulike former og hvordan man kan fremme dem
1. Se innover deg hvis du føler deg uønsket i et forhold
Det første du bør gjøre, hvis du ikke klarer å riste av deg følelsen av nedtrykthet og aleneaktighet i et forhold, er å tenke litt innover deg selv. Føler du deg usikker i alle slags forhold? Hvis ja, kan dette være en av hovedgrunnene til at du føler deg uønsket. Sliter du med angst? Det kan også være en avgjørende trigger.
«Tenk på det», oppfordrer Kavita. «Du kommer inn i en forbindelse, prøver å lage en ligning, en sunn en der det er lik gi og ta og riktige grenser er på plass. Men husk at barrikader og grenser ikke er det samme. Å ha for mange barrikader betyr at du ikke kan nå partneren din, og de kan ikke nå deg. Dette kan skyldes barndomstraumer som kan føre til at du har veldig rigide barrikader eller ingen grenser i det hele tatt.»
Dette kan få deg til å føle deg alene og uønsket i et forhold. Det kan også føre til at du føler deg uhørt i et forhold. Mange ganger har vi en tendens til å projisere våre egne problemer over på partnerne og forholdene våre, og bli fanget i en uendelig syklus av negativ fantasi. Uansett hvor mye du prøver, er det ikke lett å riste den av seg når denne følelsen av «jeg føler meg uønsket i forholdet mitt» først tar overhånd. I dette tilfellet, når du føler deg uelsket, er den beste utveien å jobbe med deg selv for å slutte å føle deg uønsket i et forhold. Ja, å «jobbe med deg selv» er lettere sagt enn gjort, men ta beslutningen om å gjøre det – det er trinn 1, og et veldig viktig trinn. Spesielt når du er lei av å føle deg uønsket.
«Hvis det ikke finnes noen grenser, er du til stede i alles liv, og lar alle komme inn i livet ditt, og du har ingen hvile- eller restitusjonstid. For mye tilstedeværelse kan også sløve et forhold, og du føler deg forsømt, alene og uønsket», advarer Kavita. Rådgivning eller samtaleterapi kan gjøre underverker for å hjelpe deg med å komme deg videre i riktig retning.
2. Analyser dine tidligere forhold
Hvis du ikke klarer å bestemme deg for om disse urovekkende følelsene stammer innenfra eller er en manifestasjon av problemene dine med partneren din, bør du analysere dine tidligere forholdHar du slitt med å føle deg uønsket i et forhold tidligere også? Føler du deg uhørt i et forhold først nå, eller har dette skjedd før? Har du lest om hvordan du slutter å føle deg alene og uønsket når du var sammen med eksen din?
Tar denne følelsen vanligvis overhånd etter at den spennende bryllupsreisefasen er over? Føler du deg nedtrykt når partneren din gir etter for at han ikke kan holde hendene unna deg? Hvis ja, stammer denne følelsen av ensomhet fra en dårlig eller problematisk tilknytningsstilKanskje du fikk et knust hjerte tidligere. Kanskje du hadde vanskelige forhold til familie eller venner da du var yngre. Vi er, til syvende og sist, summen av alle våre opplevelser. Og den vedvarende smerten av opplevelsen gjør deg nervøs og urolig hvis du ikke får oppmerksomhet fra partneren din.
Kavita forklarer: «Du kan ofte ende opp i dysfunksjonelle forhold der du er uønsket. Du prøver å redde folk og forventer at de skal elske deg tilbake, gi deg den kjærligheten du kanskje gikk glipp av i barndommen. Dette kalles repetisjonstvang. Ofte fører dette til at du prøver å hjelpe folk som ikke engang ønsker å bli hjulpet, men som ikke vil gi slipp på deg på grunn av din tilsynelatende uendelige evne til å gi. Men dette er ikke sunt. Dette er en forbindelse som ikke vil føre noen vei, og som resulterer i krangler og giftighet.»
Relatert Reading: 10 ting du bør gjøre hvis du føler deg ikke verdsatt i forholdet ditt
3. Identifiser tegn på toksisitet
«Hvis det er narsissisme, manipulasjon og mangel på sannhet i forholdet ditt, vil du ende opp med å føle deg alene og uønsket», sier Kavita. Med andre ord kan du også føle deg uønsket i et forhold hvis partneren din viser giftige tendenser. Eller hvis din pardynamikk er giftig.
Har partneren din en måte å manipulere deg på? Hvis du stadig blir utsatt for gaslighting eller steinmurDet er ikke uvanlig å begynne å føle seg uhørt eller uelsket i et forhold. Du kan til og med begynne å stille spørsmål ved din egenverd. Denne tvilen vil igjen føre til at du føler deg uønsket i forhold.
På samme måte kan det å bli utsatt for fysisk, verbal eller emosjonell mishandling også gjøre deg nedfor. Selv om fysisk mishandling eller vold er lett å identifisere, kan det å oppdage tegn på subtil emosjonell mishandling bli utfordrende for personen som er den som er i mottakerende enden. Dette begynner til slutt å spille på din mentale helse, og gjør deg overveldende lei av å føle deg uønsket og ignorert. Du begynner å stille spørsmål ved alt du sa eller gjorde, og kan til og med ende opp med å tro på partnerens versjon av hendelsene.
«Hvis du som barn opplevde traumer eller overgrep, er det mulig at du ble nummen for fysisk berøring og følelsene de fremkaller. Det blir vanskelig for folk å nå deg fordi du ikke er til stede i følelsene dine. Traumer lagres i kroppen, og kroppen din har nummen seg selv for å forhindre ytterligere smerte», forklarer Kavita. «Etter en stund går ting over fordi partneren din ikke kan nå deg, og derfor distanserer de seg fra deg», legger hun til.
Prøv å snakke med noen du stoler på, eller søk veiledning fra en trent rådgiver for å lære hvordan du identifiserer tegn på forgiftning. Ikke bare det, de vil også hjelpe deg med å gjenkjenne tegnene på at du føler deg uønsket i et forhold. Snakketerapi kan hjelpe deg med å avdekke og løse problemer du ikke kan identifisere eller bearbeide på egenhånd, og hjelpe deg med å ikke føle deg uønsket.
4. Identifiser hvilke handlinger som får deg til å føle deg uønsket
Når du føler deg uønsket i et forhold, len deg tilbake og tenk på hva partneren din gjorde som fikk deg til å føle deg slik. Kanskje de har tatt på seg en ny arbeidsoppgave og har vært for opptatt til å gi deg tid og oppmerksomhet. Eller kanskje de er følelsesmessig fjern og utilgjengelig. For eksempel kan du snakke med dem, dele noe viktig, og de ser på telefonen sin hele tiden. Svare i enstavelsesform, hvis i det hele tatt.
«Når du ser på en annen person for å oppfylle deg, for å fullstendig lege svik og traumer fra dine formative år, er ikke det mulig. Du må være ærlig og sårbar. Men hvis du er på vakt, kan det føre til negative interaksjoner og krangler og skape en avstand. Ingen annen person kan fylle din mangel, selv om de kan gi deg hjelp og støtte. Men den støtten er ikke ubestemt – du må handle, ellers føler de at du bare klager hele tiden, og vil til slutt distansere seg», sier Kavita.
Hvis du føler deg uelsket og uønsket i et forhold, husk at det finnes tilfeller der partnerens handlinger skyldes omstendigheter utenfor deres kontroll, og i så fall kan ingen av dere gjøre stort annet enn å vente til det er over. Men hvis de bevisst eller ubevisst oppfører seg på måter som får deg til å føle deg alene og uelsket, er det definitivt rom for å gjøre ting bedre og hjelpe deg med å ikke føle deg uønsket. Forutsatt at de har til hensikt å gjøre det nødvendige arbeidet.
5. Snakk med partneren din
Når du føler deg uønsket, kommuniser, kommuniser, kommuniser. En rekke problemer i forholdet kan løses og nøytraliseres med overraskende letthet hvis begge parter lærer kunsten å sunn kommunikasjonNår du er sikker på at denne følelsen av å føle deg uønsket i et forhold ikke er noe du selv har skapt, ta kontakt med partneren din.
Snakk med dem om hvordan handlingene og ordene deres får deg til å føle deg, og hvordan du er lei av å føle deg uelsket. Hvis sex også har blitt sjeldent i forholdet, la dem få vite det – fortell dem at du har følt deg uønsket seksuelt i et forhold. Men la dem også få vite at du elsker dem, bryr deg om dem eller verdsetter dem, og at du ønsker å få forholdet til å fungere. Rekk ut en olivengren og se om de er villige til å gjøre det godt igjen. Det er ikke usannsynlig at partneren din er lykkelig uvitende om at handlingene deres har en så alvorlig innvirkning på deg.
Relatert Reading: Ektefelle bor i utlandet, men ringer nesten ikke. Jeg føler meg forsømt. Hva gjør jeg?
6. Ikke la det skade selvtilliten din
Å føle seg uønsket i et forhold kan så frø av selvtvil i tankene dine. Er jeg ikke god nok? Er jeg ikke verdig kjærlighet? Hva har jeg gjort for å dytte partneren min bort? Er det noe med meg som gjør meg til en uverdig partner?
Å la disse spørsmålene tynge tankene dine er en sikker måte å svekke selvtilliten og selvfølelsen din på. Så hold deg unna tendensen til å overtenke og gruble når du håndterer følelsen av å være uønsket i et forhold, for når du føler deg uelsket, er det lett å la dette skje.
En effektiv måte å unngå at dette skjer på er å holde deg engasjert i andre givende sysler. Kast deg ut i jobb, dyrk en hobby, tilbring tid med venner eller familie som får deg til å føle deg elsket og verdsatt. Hvis du leter etter hvordan du skal takle usikkerheter, er dette bare noen av de beste måtene å gjøre det på – ved å omgi deg med et sunt miljø av kjærlighet og støtte.
«Du kan ikke bli selvtilfreds med deg selv og dermed dine forhold», sier Kavita. «Hvis du slutter å vokse som person, blir forholdet en hemmet forbindelse. Ta vare på deg selv, invester i deg selv og verdsett deg selv hvis du vil at verden skal verdsette deg.»
«Tren, møt folk, bygg opp selvfølelsen og selvfølelsen din. Selvfølelse er bildet ditt av hvem du er, selvfølelse er hvor mye du tror på den. Til syvende og sist er gleden og sorgen din inni deg. Sjekk inn med deg selv og fortsett å tilpasse deg til deg selv. Husk at du tiltrekker deg det du er», sier Kavita.
7. Gå til parterapi
Så lenge både du og partneren din kan se at følelsen av å være uønsket i et forhold ikke er ubegrunnet, kan dere korrigere kursen. Selv om visse uløste problemer mellom dere to har gjort partneren din distansert og etterlatt deg med en følelse av å være alene. Det er imidlertid vanligvis ikke mulig for par å løse slike problemer på egenhånd når de føler seg uelsket i et forhold. Det er best å søke profesjonell hjelp hvis du føler deg usikker i et forhold, og disse følelsene bare ikke vil forsvinne.
Derfor går man inn i parterapi, og det å jobbe under veiledning av en trent terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å gjøre fremskritt. Rådgivning har dokumenterte fordeler og du må utnytte disse for å forbedre kvaliteten på forholdet ditt.
8. Hvis det kommer til det, gå din vei
Hvis partneren din ikke gjør opp for det, til tross for at du prøver å få ham til å forstå hvordan du føler deg i forholdet, blir det meningsløst å bli værende. Uansett hvor mye du elsker dem eller verdsetter forholdet deres.
«Når man prøver å skape nye likninger i en allerede eksisterende, sunn forbindelse, kalles det å omstille seg i stedet for å mestre. Mestring er et tungt, stressende ord. Å omstille seg trekker deg ikke ned, dere gjør det sammen uten forpliktelser eller anstrengelser», sier Kavita.
Hvis du stadig vekk «takler» det i stedet for å omstille deg, husk at ingen er verdt å ofre din sinnsro eller selvfølelse. Ikke engang ditt livs kjærlighet. Hvis de ikke verdsetter deg nok til å føle deg elsket og verdsatt, har du det bedre alene. Når det kommer til en slik situasjon, er dette den eneste måten å slutte å føle seg alene og uønsket på.
Det er ikke lett å takle følelsen av å være uønsket i et forhold. Men med riktig veiledning og en sterk besluttsomhet kan du klare det. Bare husk å sette deg selv først når du er i et forhold med noen som ikke er det.
Spørsmål og svar
Et forhold skal få deg til å føle deg elsket, verdsatt, ivaretatt og trygg.
Ja, du kan føle deg utenfor eller distansert i et forhold fra tid til annen, spesielt når du går gjennom en tøff periode. Det er når denne følelsen blir altomfattende og du begynner å lure på hvordan du skal håndtere usikkerheter at det signaliserer et dyptliggende problem.
Når du, til tross for at du prøver ditt beste, ikke klarer å få partneren din til å se feilene deres eller gjøre opp for det for deg slik at du føler deg elsket og trygg, er det best å gå din vei. Når du føler deg uønsket og vet at det egentlig ikke er noe håp, la forholdet gå.
Så lenge begge parter kan erkjenne problemene og er villige til å jobbe med dem, forholdet er verdt å redde.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
