Å forelske seg og være i et forhold er blant det beste som kan skje deg. Men når et seriøst forhold tar slutt, tar sorgen etter et brudd deg med på en berg-og-dal-bane av følelser som du kan synes er vanskelig å takle. Stadiene i sorgen etter et brudd kan virkelig gå utover din mentale helse.
Du trenger noen som kan holde deg i hånden gjennom denne vanskelige tiden og hjelpe deg med å sørge på riktig måte og bli raskere frisk. Det er akkurat det vi er her for. I samråd med en coach for emosjonell velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, brudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen. Vi hjelper deg å forstå hvordan du kommer deg gjennom de ulike stadiene av sorg etter et brudd.
Studier indikerer at 26.8 % av personer som gikk gjennom et brudd rapporterte symptomer på depresjon.
7 sorgfaser etter et brudd og hvordan man takler det – ekspert forklarer
Når du forelsker deg i noen, begynner du å tro at du vil føle det slik for alltid. På samme måte, når du slår opp med noen, får det deg til å føle at sorgen din vil vare evig. Men som det buddhistiske ordtaket sier: «Alt er forgjengelig», og det samme er stadiene i sorgbrudd. Når du blir bevisst på hva disse stadiene innebærer, vil du forstå at smerten du føler bare er ett stadium, og at den til slutt vil avta med tiden. Her er de 7 stadiene i sorgbrudd og tips for å gå videre, som kan hjelpe deg med å utvikle en bedre mestringsmekanisme.
1. Fornektelse eller manglende evne til å bearbeide at det tok slutt
Når du plutselig mister noe som er så verdifullt for deg, kan det komme som et stort sjokk. Den aller første fasen av bruddet er å ikke klare å forstå hva som skjer. Noen mister kjærligheten og ser det komme. Men hvis du får forrådt eller bedratt, så kan bruddet ramme deg annerledes.
- Å drukne seg selv i alkohol, narkotika, sex eller arbeid kan distrahere deg midlertidig, men det vil ikke fikse smerten din.
- Smerten vil komme farende tilbake inntil du finner måter å slutte fred med den på. Dette gjelder for stadiene av sorg og samlivsbrudd for både gutter og jenter.
- Den eneste måten å riste av seg fornektelsen er å føle alle følelsene og gråte det ut
«Erkjenn at dere var rette for hverandre, uansett grunn, eller at det ikke var meningen. Lag en liste over alle tingene de gjorde mot deg eller ikke gjorde som var fornærmende eller skadelige.»
– Pooja Priyamvada, psykolog
Hvordan takle
Å forstå «hvorfor» bruddet skjedde er svært viktig for helbredelsesprosessen. Å gå videre er ikke noe som skjer på en dag. Men begynn med å spise sunt og trene. Egenpleie kan være en av de beste måtene å komme seg videre etter et brudd.
Forskning påpeker at det å ha en bedre forståelse av årsakene til bruddet vil hindre deg i å internalisere det eller ta det for personlig.
2. Savner eksen din hele tiden
Når du snakker med noen dag og natt, venner du deg til at de alltid er der for deg. Det er ikke lett å bryte en vane eller et mønster, så denne fasen av sorg etter et brudd kan gi deg følelser av tilbaketrekning når du lærer å akseptere fraværet av personen du en gang elsket så høyt. Du kan føle for å åpne dem eller sende dem en tekstmelding i sorgprosessen, bare for et øyeblikk. føle seg bedre etter et brudd.
Relatert Reading:9 eksperttips for å slutte å synes synd på deg selv etter et brudd
Hvordan takle
Det er da du bør omgi deg med mennesker du stoler på og virkelig kan betro deg til.
- Du trenger venner som kan hjelpe deg med å utvikle selvkontroll og lytte til din sorg over bruddet.
- Å snakke om alt som plager deg kan fungere mirakuløst bra i denne fasen av sorgen etter et brudd
- Snakk om sorgen din og få den ut av systemet ditt, helt til du kommer til et punkt der den slutter å trigge deg
- Lag en dagbok, begynn å skrive i den ... hver minste detalj. Brenn den hvis du vil.
- Å uttrykke smerte, i stedet for å undertrykke den, er et viktig tips for å komme seg videre
Relatert Reading: 7 stadier av å bli sammen igjen med en eks
3. Prøver å bli sammen med eksen din igjen
Denne sorgfasen etter et brudd er ganske vanlig. Det er på dette tidspunktet folk mister selvrespekten og ender opp med å trygle personen om å komme tilbake, for enhver pris. Følelsen av tilknytning er så høy at det å miste denne personen virker utenkelig. Du føler kanskje at du kan fikse alt, og at det denne gangen vil bli annerledes, men husk at det er en giftig sløyfe som vil gjenta seg.
Relatert Reading: Å lyve ved unnlatelse og dens konsekvenser for forhold
Hvordan takle
Hold deg selv ekstremt opptatt med produktive aktiviteter, slik at du ikke får tid til det. forfølge eksens sosiale medier.
- Du kan bruke sunne mestringsmekanismer som yoga, meditasjon og trening for å unngå å tenke for mye i denne bruddfasen.
- Finn en ny hobby eller ferdighet
- Registrer deg for et nettkurs
- Bli med på et dansekurs Lær en ny oppskrift
- Prøv å få nye venner
Gjør hva du kan for å holde deg selv distrahert. Å være opptatt er et viktig tips som kan fremskynde prosessen med å komme deg videre.
4. Oppleve sinne/hat/skyldfølelse
Følelsen av kjærlighet kan raskt vike for negative følelser som sinne og hat. Det er utrolig at kjærlighet kan bli til hat, men noen ganger gjør det det.
- Du kan føle ekstreme negative følelser for eksen din, og du vil kanskje «ta igjen».
- Men å ta hevn eller såre dem vil ikke fikse smerten din eller hjelpe deg med å komme over et brudd
- Faktisk vil det å handle på disse impulsene bare fylle deg med anger og selvforakt.
- Unngå å hoppe inn i et nytt forhold umiddelbart eller snakke stygt om eksen din overalt hvor du går
Å sørge over et brudd betyr ikke å miste verdighet og integritet.
Relatert Reading: 6 brennende tegn på at han ikke ønsker et forhold med deg
Hvordan takle
Ta all denne sinne og frustrasjon, og kanaliser den inn i jobben og karrieren din. Det vil gi deg lykke, tilfredshet og en følelse av myndiggjøring. konstruktiv bruk av sorgen etter et brudd ved å bli profesjonell suksess. Å utmerke seg i det du gjør kan gi deg et kick som er enda større enn romantisk kjærlighet.
5. Å føle seg såret er den femte fasen av sorgbrudd
Sinne koker til slutt ned og baner vei for neste fase av sorgen over et brudd som fyller deg med fortvilelse.
- Du føler at hjertet ditt er knust
- Og du vil aldri kunne stole på noen eller ha tro på kjærligheten
- Selvfølelsen din kan bli svekket fordi du føler at du ikke var god nok
Ikke bekymre deg, dette er et overgangsrite, mens du går gjennom de 7 stadiene av sorg og brudd.
Hvordan takle
I denne fasen av sorgen over et brudd, husk å ikke internalisere disse følelsene eller ta dem for personlig. Noen ganger er ting bare ikke ment å være, og folk er rett og slett uforenlige. Husk også at følelsene dine er normale, og det er helt greit å ikke ha det bra.
- Å gjenoppta kontakten med gamle venner kan hjelpe deg med å komme deg videre fra denne smerten
- Ta opp telefonen og ha lange samtaler med folk du har mistet kontakten med
- Delta på alle sosiale sammenkomster du blir invitert til
- Inviter folk over
Tips for å komme videreLa folk hjelpe deg og elske deg gjennom det verste. La dem dele den byrden på skuldrene dine som så åpenbart tynger deg ned. La dem være der for deg.
Relatert Reading:Første brudd – 11 måter å håndtere det på
6. Å akseptere at det er over
Denne sorgfasen etter et brudd er når du endelig begynner å akseptere muligheten for at det er over. Det er da du innser at det å være alene faktisk kan være bedre enn å være i et giftig forhold. Å gå videre er en lang og gradvis prosess, og du trenger ikke å forhaste deg eller tvinge det frem. Du må gå gjennom sorgfasene etter et brudd for endelig å kunne gå videre.
Hvordan takle
Denne fasen krever mye tålmodighet og egenkjærlighet.
- Å kanalisere all din smerte og sårbarhet til noe kreativt og verdifullt kan hjelpe deg med å komme deg gjennom det
- Å kanalisere smerten din til skaperverk, enten det er i form av maleri, kunst, poesi, å skrive en bok eller å starte et nytt selskap, har fungert bra for mange legender.
- Det kalles «Meraki» på gresk, som betyr «å gjøre noe av hele hjertet eller med kjærlighet».
Ifølge studier, hemmeligheten bak å komme seg videre fra et langvarig forhold ligger i en klar selvfølelse. Hvordan oppnår du dette? Sett av litt tid til egenomsorg. Det kan være:
- Skal på solotur
- Handler alene på et kjøpesenter
- Spiste alene på kafé
- Løper med øretelefoner på
- Leser en bok
- Eller drikke alene på en bar
Bli din egen beste venn. Finn ditt hjem i deg selv. Lær å nyte ditt eget selskap.
7. Å gå videre er den siste fasen av sorg etter et brudd
Dette er en av de viktigste stadiene i sorgen etter et brudd. Å gå videre, i ordets rette forstand, betyr å tilgi deg selv og tilgi personen du elsket, slik at du ikke bærer denne smerten og byrden inn i ditt neste forhold. Å praktisere tilgivelse kan bli veldig vanskelig, spesielt hvis du har blitt bedratt, såret eller forrådt.
Relatert Reading:7 ting som hjelper deg å bli frisk etter et brudd
Hvordan takle
Hvordan tilgir du noen som har forårsaket deg smerte?
- Prøv å huske alle gangene de fikk deg til å føle deg bra. Men husk å gjøre dette på avstand.
- Tilgivelse tar sin tid, så ikke forhast deg
- Husk også at det å se på alt som skjedde, med medfølelse og ikke nag, er for helbredelse av hjertet ditt, du gjør det ikke for dem
Relatert Reading: 7 ting som hjelper deg å bli frisk etter et brudd
| Scene | Tips om hvordan man skal takle det |
| Denial | Prøv å forstå hvorfor bruddet skjedde. Fokuser på egenomsorg, som å spise sunt og trene, for å forbedre humøret. |
| Savner eksen din | Del følelsene dine med folk du kan stole på. Uttrykk smerten din gjennom dagbøker, kunst eller andre kanaler. |
| Prøver å komme sammen igjen | Ro ned sinnet ditt gjennom yoga, meditasjon eller trening. Hold deg opptatt ved å få en ny hobby eller lære en ny ferdighet. |
| Opplever sinne/smerte/skyldfølelse | Kanaliser denne energien mot produktiviteten din. Fokuser på karrieren din. |
| Føler seg såret | Gjenoppta kontakten med gamle venner. Delta på sosiale sammenkomster. |
| Godkjennelse | Kanaliser smerten din inn i noe kreativt som dikt, malerier osv. Tilbring litt tid alene for å styrke selvfølelsen din. |
| Går videre | Aksepter at tilgivelse tar tid, og at det er greit. Minn deg selv på at tilgivelsen ikke er for dem, men for å frigjøre deg selv fra byrden. |
Selv om du er redd, ta et sprang i troen og lær å stole på folk igjen. Alle mennesker er forskjellige, så ikke projiser smerten fra fortiden din over på nåtiden. Prøv å være åpen og prøv å se de nye menneskene i livet ditt fra et nytt perspektiv, i stedet for et som er besudlet av minner.
«Livet vil knekke deg. Ingen kan beskytte deg mot det, og det å leve alene vil heller ikke, for ensomhet vil også knekke deg med sin lengsel. Du må elske. Du må føle. Det er grunnen til at du er her på jorden. Du er her for å risikere hjertet ditt. Du er her for å bli oppslukt. Og når det skjer at du blir knust, eller forrådt, eller forlatt, eller såret, eller døden nærmer seg, la deg sitte ved et epletre og lytt til eplene som faller i hauger rundt deg og kaster bort søtheten sin. Fortell deg selv at du smakte så mange du kunne.»
– Louise Erdrich, Den malte trommen
Tips for å komme over et brudd – Lær fra forholdseksperten
Rådgiveren Ridhi Golechha tidligere fortalt Bonobology: «En av de vanligste selvsaboterende atferdene er å holde deg selv ansvarlig for alt. Øv deg på selvtilgivelse og selvmedfølelse. Jo mer du tilgir deg selv, desto mer fred finner du i deg selv. Du må se på de to sidene av mynten, der du erkjenner feilen din sammen med behovet for å gå videre.»
«Det er ingenting galt med deg hvis du sliter med å komme over noen. Uten å hate deg selv, la tankene dine komme og gå som skyer. Bryt ut av mønsteret med selvdømmelse. Vit hvem du er. Feir deg selv for den personen du er.» Her er noen flere nyttige tips om hvordan du kan komme over et brudd:
- Kom ut av fornektelsesfasen og se ting som de er
- Skriv ned fakta om hvordan dette forholdet har endret forholdet ditt til deg selv
- Unngå å drukne deg selv i narkotika/alkohol/sigaretter for å lindre smerten.
- Meditasjon og trening kan hjelpe deg med å få livet ditt på stell etter et brudd
- Velg sunnere mestringsstrategier som å prestere bedre på jobb/utvikle nye hobbyer
- Søk profesjonell støtte og stol på pålitelige personer for støtte
- Lær deg at selvrespekten din må være sterkere enn følelsene dine.
- Helingsprosessen vil skje naturlig, til sin egen gode tid; ikke tvang frem noe.
Viktige poeng
- Den første fasen av sorg etter et brudd handler om sjokk/vantro
- Del sorgen din med pålitelige mennesker i den andre fasen
- Hold deg opptatt slik at du kan følge kontaktfri-regelen i tredje fase
- Unngå å hoppe inn i et nytt forhold/snakke eksen din i neste fase
- Det er naturlig å føle seg såret (selvtilliten din vil også lide); vær tålmodig med deg selv
- Bruk disse stadiene til å bli kjent med deg selv, elske deg selv og tilgi deg selv
Spørsmål og svar
Den vanskeligste fasen varierer for forskjellige personer. Det avhenger også av årsaken til bruddet. For eksempel er de første dagene veldig vanskelige i sorgfasen etter utroskap (på grunn av sjokket/sviket). Men i sorgfasen for en som har gjort seg skyldig, kan de siste fasene bli overveldende (fordi det rammer dem senere).
Å takle tegn på sorg etter et brudd krever at du ikke kjemper mot følelsene dine og heller snakker om dem. Alle har sin egen måte å håndtere ting på (så ikke tving deg selv til å gå videre). For eksempel kan måtene å håndtere stadiene av sorg etter et brudd være forskjellige for en kvinne enn for en mann.
Etter et brudd følger ofte emosjonelle reaksjoner identifiserbare sorgstadier som ligner på de man ser ved dødsfall. Disse kan omfatte:
Fornektelse eller sjokk
Sinne eller bitterhet
Lønnsforhandlinger
Dyp sorg
Og til slutt aksept og vekst
Å gjenkjenne disse stadiene bidrar til å normalisere følelser og ramme inn den emosjonelle reisen som en prosess snarere enn et problem.
Det finnes ingen fast tidslinje for sorg etter et brudd, fordi den varierer med faktorer som forholdets lengde, emosjonell tilknytning og personlig motstandskraft. Noen begynner å føle seg merkbart bedre i løpet av noen uker til måneder, mens andre kan bruke mange måneder eller enda lenger på å integrere tapet fullt ut. Sorg er ikke lineær; stadier kan overlappe hverandre, komme tilbake eller dukke opp i en annen rekkefølge. Den emosjonelle smerten kan avta over tid, men minner og følelser kan dukke opp igjen før aksept og helbredelse blir dypere.
Final Thoughts
Et brudd kan være ekstremt overveldende og traumatisk, og sorgen etter et brudd kan til og med føles som å miste en man er glad i. Men å ta for seg de 7 sorgfasene etter et brudd kan hjelpe deg med å bli bedre og bli en følelsesmessig tilgjengelig partner for den neste personen du dater. Hvis du sliter med depresjon eller angst under/etter bruddfasene, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. Autorisert og erfaren rådgivere i Bonobologys panel har hjulpet mange mennesker i lignende situasjoner. Du kan også dra nytte av deres ekspertise og finne svarene du har lett etter.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
