Å være forelsket betyr å være i fred, nyte selskapet til personen du elsker, og håpe å bygge en lykkelig fremtid. En utopi, virkeligheten! Imidlertid er virkeligheten ofte langt fra denne perfekte ideen om forhold vi bærer over. Fra tillitsproblemer til giftig atferd, finnes det et helt spekter av problemer som kan komme i veien for vår evne til å bygge det beste og mest sunne forholdet som mulig. En slik vanlig hindring er det grønnøyde monsteret kalt sjalusi. Hvis det er det du har slitt med, er det å lære å slutte å være sjalu og kontrollerende den eneste måten å bygge et trygt forhold på.
Kanskje det er lettere sagt enn gjort. Tross alt er sjalusi en kompleks følelse. Noen eksperter definerer den som en beskyttende følelse, men på en destruktiv måte. Det kan være vanskelig å finne ut hvor den stammer fra og hvordan man skal tøyle den. Derfor er vi her for å hjelpe med noen effektive strategier for å håndtere romantisk sjalusi og de kontrollerende tendensene som følger med den, i samråd med psykoterapeut og traumespesialist. Prachi Vaish (M.Phil i psykologi), som spesialiserer seg i parterapi, angstlidelser, behandling av borderline personlighetsforstyrrelse og tilfriskning fra traumer.
Hvorfor blir jeg så sjalu?
Innholdsfortegnelse
Hvis dette er spørsmålet du stiller deg selv fra tid til annen, er du på et bra sted. Nå sier vi ikke at sjalusi er bra, men det er fint å være selvbevisst når du oppdager at du blir oppslukt av sjalusi og det begynner å påvirke din sinnsro. Det første tipset for å lære å slutte å være sjalu og kontrollerende er å forstå følelsen av sjalusi riktig.
Prachi forklarer: «Misunnelse sier: «Jeg vil ha det du har, hvordan kan jeg få det?», og sjalusi sier: «Jeg har ikke det du har, og jeg vil ikke la deg få det heller», eller «Du prøver å ta det som er mitt, jeg vil ikke la deg!» Så alt som utløser den sistnevnte tanken i et forhold, vil føre til sjalusi.» I forhold kan usikkerhet og mangel på selvtillit føre til sjalusi og en tendens til å kontrollere partneren din. Hvis du for eksempel føler behov for å holde oversikt over partnerens bevegelser, er det en indikasjon på demonene i tankene dine.
Det kan være en mangel på tillit og frykten for svik som motiverer slik oppførsel. Ved andre anledninger kan det være et tilfelle av ren egoisme. Selv om du hevder å elske din ektefelle eller partner, orker du ikke å se ham eller henne være mer suksessfull eller populær enn deg. Dette fører til at du blir mer og mer sjalu og usikker.
Uansett årsak, hvis du ikke finner et svar på hvordan du skal slutte å være sjalu og kontrollerende, vil du aldri finne lykke. «Alle følelser har en funksjon, og sjalusi er rett og slett en følelse uten noen god eller dårlig verdivurdering. Det som er viktig er hvordan denne følelsen tolkes og handles ut fra», legger Prachi til.
Relatert Reading: Kan sunn sjalusi hjelpe deg med å bygge sterkere forhold?
15 strategier for å slutte å være sjalu og kontrollerende i forhold
Sjalusi og usikkerhet i forhold er ikke uvanlig, og i visse situasjoner er disse følelsene også berettigede. For eksempel kan du brenne opp ved tanken på at partneren din koser seg med noen andre. Eller du kan føle en merkelig følelse av eiendomsbegjær hvis du ser noen komme forbi dem. Dette er helt legitime følelser som indikerer en følelse av urbeskyttende beskyttelse overfor noen du har følelser for.
Problemet oppstår når du føler det slik selv om du ikke har noen grunn til å mistro partneren din. I slike tilfeller er sjalusi i et forhold oftest en indikasjon på frykt, usikkerhet, urealistiske forventninger, eller ens fortid. Hvis du oppdager at du ikke kan komme forbi disse negative følelsene, er det på tide å gjøre en bevisst innsats for å finne ut hvordan du kan slutte å være sjalu og kontrollerende. Disse 15 ekspertstøttede tipsene vil hjelpe deg med å korrigere kursen:
1. Introspekter og kommuniser
Det første steget er å identifisere følelsen av sjalusi. Det usannsynlige raseriet som sniker seg inn i en bestemt situasjon som involverer partneren din og noen andre. Den uforklarlige følelsen av frykt som omslutter deg når du er borte fra din kjære. Det konstante behovet for å sjekke hvordan det går med kjæresten din. Dette er alle tegn på å være sjalu.
«Spør deg selv hva som gjør deg sjalu og usikker», sier Prachi. «Se innover og finn ut om det er en hendelse i fortiden som fikk deg til å føle det samme. Når du har isolert en rasjonell grunn (og det finnes ALLTID en rasjonell grunn, enten i nåtiden eller begravd i fortiden), snakk med personen som utløser sjalusien.»
Relatert Reading: 11 måter å forbedre kommunikasjonen i forhold
2. Hold en realitetssjekk på forventningene dine
Sjalusi i et forhold er oftest en indikasjon på urealistiske forventninger, blant annet. Hvis det er det som trigger deg, betyr det å lære å slutte å være sjalu og kontrollerende i forholdet ditt å lære å håndter forventningene realistisk. En av de beste måtene å håndtere romantisk sjalusi på er å ta en grundig titt på dine forventninger og realiteten i situasjonen.
Vil du at partneren din hele tiden skal være tilgjengelig for deg, ikke ha nære vennskap utenfor forholdet, og diskutere alt med deg? Du setter deg selv opp for skuffelse, noe som igjen utløser usikkerhet i forhold. For et sunt forhold er det avgjørende å gi partneren din plass og opprettholde din uavhengighet.
Du og partneren din har et eget liv, en karriere og vennskap. Dere kan ikke forvente at livene deres skal smelte sammen fullstendig. Selvfølgelig kan dere alltid snakke og dele bekymringene deres, men husk at de ikke er ansvarlige for din lykke, og du ikke for deres.
3. Tillat deg selv å være sårbar
Å identifisere triggerne dine og snakke om dem er en viktig del av å finne ut hvordan du slutter å være sjalu og kontrollerende. For å kunne gjøre det, må du huske at det å snakke om triggerne dine og usikkerheten din ikke vil få deg til å virke svak. «Det er forskjell på å være sårbar og å være skjør. Å tillate deg selv å være sårbar baner vei for dypere intimitet i et forhold«, sier Prachi.
Hun legger til at det eneste du må sørge for er at samtalen finner sted når du ikke er følelsesladet. «Hold deg til saken du står overfor i stedet for å trekke frem alle tidligere feil for å styrke argumentet ditt. Du vil bare ende opp med å gjøre partneren din defensiv. Avslutt samtalen rasjonelt ved å gi nøyaktige tips om hvordan de kan hjelpe deg å føle deg tryggere», råder hun.
Relatert Reading: Hvordan håndtere sjalusi i forhold?
4. Kommuniser og lytt
Hvis du virkelig vil vite hvordan du skal takle sjalusi, finnes det ikke noe alternativ til fremme sunn kommunikasjonNår du føler deg sjalu og usikker, prøv først å snakke med deg selv. Snakk deretter med partneren din. List opp anledningene og atferden som gjør at du føler deg ukomfortabel, og hva som kan manifestere seg i sjalusi.
Når du føler det på en bestemt måte, ikke ta all skyld på deg selv eller skam deg selv for det. Kanskje det er en legitim grunn til at du føler det slik du gjør. Det er best å ha en åpenhjertig samtale med ham eller henne og bekjenne dine negative følelser. Hvem vet, kanskje partneren din blir mer bevisst og følsom for følelsene dine.
5. Vær oppmerksom på hvordan sjalusi ødelegger forholdet ditt
Å være konstant på kanten og lure på hvem partneren din møter eller sender tekstmeldinger kan gå utover din mentale helse og emosjonelle velvære, i tillegg til å påvirke båndet ditt med partneren din negativt. Å bli opprørt og forestille seg alle slags verst tenkelige scenarioer hvis han eller hun kommer for sent fra jobb eller reiser, kan ødelegge din sinnsro mer enn noen andres. Hvis du lurer på hvordan du skal håndtere sjalusi og hvordan du slutter å være kontrollerende i et forhold, må du være klar over disse triggerne og hva de gjør med deg.
Når du er klar over hvordan disse følelsene av usikkerhet står i veien for din lykke, vil du være bedre rustet til å håndtere dem. Du må være forberedt på å legge ned arbeidet for å lykkes i forsøket ditt på å overvinne sjalusi og kontrollerende tendenser. Det er kanskje ikke lett, men med tid og øvelse vil du kunne gjøre det skiftet fra å kontrollere partneren din til å kontrollere tankene dine fra å komme ut av kontroll.
6. Fokuser på det positive i forholdet ditt
Hvis du vil vite hvordan man slutter å være sjalu og kontrollerende, Fokuser mer på det positive enn det negative. Hvis du for eksempel føler deg bekymret over mannens tendens til å sjarmere enhver kvinne han møter, frykter du hans flørtende natur. Men har du tenkt på alt som er riktig i forholdet deres? Bryr han seg om deg, får deg til å føle deg lykkelig og støtter deg når du trenger det? Gi energien din til disse aspektene.
Du har selvsagt all rett til å uttrykke din misnøye, men ikke la det negative overskygge det positive. «Gjør en innsats for å overvinne det.» tvil i forholdet ditt i stedet for å la sjalusien din spore av det som allerede fungerer,» sier Prachi. Det er svaret på hvordan man håndterer sjalusi konstruktivt.
Relatert Reading: 10 tips for å gjøre sjalusi i forhold til motivasjon
7. Øv på egenkjærlighet
For å elske og bli elsket av andre, må du elsk deg selvEn av hovedgrunnene til at folk sliter med usikkerhet i forhold og aldri finner ut hvordan de skal slutte å være sjalu og kontrollerende, er fordi de ikke klarer å pleie egenkjærlighet. Mangel på selvfølelse blir ofte projisert som sjalusi mot partneren din fordi du har denne iboende frykten for ikke å være god nok for dem.
Tvert imot, hvis du er trygg i kroppen din og har en god selvfølelse, vil du ikke lete etter en person som kan fullføre deg og oppfylle dine udekkede behov. Så en måte å overvinne følelser av paranoia og sjalusi på er å jobbe med å forbedre deg selv når det gjelder helse, utseende, karriere eller andre aspekter av livet.
8. Arbeid for å styrke felles grunnlag
Lurer du på hvordan du skal takle sjalusi og hvordan du kan slutte å være kontrollerende i et forhold? I stedet for å fokusere på hva som skiller deg og partneren din, prøv å rette energiene dine mot hva som forbinder dere og hvilke fellestrekk dere deler. Humaniser dem, ikke sett kjæresten din på en pidestall og deg selv på et lavere nivå – det er en vanlig utløser for usikkerhet i et forhold. Dette gjør deg igjen sjalu når forholdet ikke gir deg den tilfredsstillelsen du søker. Streb heller etter å være en likeverdig partner.
Relatert Reading: Hvordan Ta kontakt med partneren din På et dypere nivå – Eksperthjelp
10. Stol på partneren din og deg selv
Det motsatte av sjalusi er tillit. Ethvert forhold preget av giftige sjalusitegn vil uunngåelig ha et tillitsunderskudd. Så reisen med å finne ut hvordan man skal håndtere sjalusi innebærer å jobbe mot bygge eller gjenoppbygge tillit i forholdet deres. «Når du først har fremmet tillit, vil behovet for kontroll og overvåking av alle aspekter av partnerens liv også forsvinne», sier Prachi. Hun anbefaler følgende tips for å bygge tillit som du kan jobbe med sammen med partneren din:
- Vær konsekvent: Følg løfter og forpliktelser
- Kommuniser ærlig: Del tankene og følelsene dine åpent, selv når det er vanskelig.
- Øv åpenhet: Vær åpen om dine handlinger og intensjoner
- Vær støttende: Møt opp for partneren din når du trenger det
- Vis tillit tilbake: Stol på partneren din og vis at du tror på deres integritet og intensjoner
- Unngå å dømme: Lytt uten å trekke forhastede konklusjoner, slik at partneren din får uttrykke seg fullt ut
11. Utvikle sunne grenser
Sjalusi i et forhold er oftest en indikasjon på frykt, manglende tillit og tidligere traumer. Alle disse faktorene kan få deg til å ville overskride dine grenser og føle et behov for å kontrollere partnerens hver eneste bevegelse. Det er derfor sjalusi og kontroll ofte eksisterer side om side. Den beste måten å håndtere slike giftige sjalusitegn og lære hvordan du slutter å være kontrollerende i et forhold, er å etablere klare ... grenser i forholdet.
Disse bidrar til å skape en følelse av trygghet og gjensidig respekt, noe som reduserer impulsen til kontroll og sjalu tendenser. Prachi sier: «Grenser handler ikke om å avvise eller skyve bort partneren din. Sunne grenser hjelper deg og partneren din å respektere hverandres individualitet samtidig som dere holder kontakten.»
12. Dyrk personlige hobbyer og interesser
Usikkerhet i forhold er en vanlig utløser for sjalu og kontrollerende atferd. Denne følelsen av usikkerhet er forankret i ideen om følelsen av at du ikke er verdig eller god nokDet skjer når du mangler en følelse av mening eller gjør hele din eksistens avhengig av partneren din.
Den beste måten å komme seg forbi sjalu og kontrollerende atferd på er å dyrke den følelsen av mening ved å engasjere deg i aktiviteter som gir deg glede og oppfyllelse utenfor forholdet. «Å ha dine egne hobbyer og interesser bidrar til å redusere avhengigheten av partneren din for bekreftelse. Det skaper rom for vekst, og reduserer tendensen til å bli overavhengig av partneren din», sier Prachi.
Relatert Reading: Sjalusi I et forhold er det oftest en indikasjon på disse 9 ...
13. Utfordre negative tanker
Som vi har sagt før, er sjalusi i et forhold oftest en indikasjon på din egen frykt, usikkerhet, tidligere erfaringer, tillitsproblemer, og så videre. Utløserne kan variere, men sjalusi stammer alltid fra negative følelser og tankemønstre. Naturligvis er en av de mest effektive måtene å motvirke det på å aktivt identifisere og utfordre irrasjonelle eller negative tanker knyttet til sjalusi.
«Sjalusi stammer ofte fra forvrengte tankemønstre, og du må jobbe med å erstatte dem med mer balanserte perspektiver. Ved å utfordre disse tankene og undersøke gyldigheten deres, kan du redusere makten de har over deg og hindre dem i å kontrollere følelsene dine», sier Prachi.
14. Øv på mindfulness
Mindfulness kan være et effektivt verktøy for å håndtere og kontrollere toksiske sjalusitegn i et forhold. Mindfulness er øvelsen med å være til stede i øyeblikket og bevisst på tankene, følelsene, kroppslige sansningene og omgivelsene dine. Mindfulness-teknikker kan hjelpe deg mye med å håndtere emosjonelle triggere, slik at du kan reagere rolig i stedet for å reagere impulsivt på sjalusifølelser.
«Mindfulness hjelper deg å observere følelsene dine uten å bli overveldet av dem», sier Prachi. Hun anbefaler følgende mindfulness-øvelser for å motvirke følelsen av sjalusi eller behovet for kontroll:
- Bokspust: Sakte, dype åndedrag – pust inn på 4 tellinger og ut på 6 – for å hjelpe deg med å roe deg ned
- Kroppsskanning: Fokuser oppmerksomheten din på forskjellige sanseinntrykk i kroppen din for å ta tankene bort fra overveldende følelser
- Journalføring: Sette ned dine tanker og følelser i ord
- Meditasjon om kjærlighet og godhet: Tenker på affirmasjoner for forholdet ditt, deg selv og partneren din bidrar til å redusere intensiteten av negative følelser som sjalusi
Relatert Reading: 9 måter å øve på Mindfulness I intime forhold
15. Snakk med en terapeut
Hvis sjalusien din går utover rimelighetens grenser og begynner å påvirke båndet ditt med partneren din, er det lurt å søke hjelp fra en profesjonell. Sjalusi kan ødelegge selv de vakreste båndene, ettersom den kommer i veien for å bygge sunne og tillitsfulle forhold. Viktigst av alt, en terapeut kan hjelpe deg med å identifisere utløserne, spesielt fra fortiden eller barndommen din, som kan være roten til eller kilden til dine negative følelser, og hjelpe deg med å bli kvitt dem. Hvis du vurderer å søke hjelp, kan dyktige og erfarne psykiske helsepersonell hjelpe deg med å bli kvitt dem. Bonobologys panel er her for deg.
Spørsmål og svar
Du kan overvinne usikkerheter i et forhold ved å fokusere på det positive, kommunisere dine behov perfekt og identifisere triggerne som gjør deg sjalu eller usikker.
Det kan skyldes dypt forankret usikkerhet, som igjen kan spores tilbake til dine barndomsbehov som kanskje ikke har blitt møtt tilstrekkelig. Sjalusi fører til tendensen til å kontrollere forholdet ditt fordi du mangler tillit til deg selv og partneren din.
Du kan bli kvitt sjalusi ved å fokusere på de positive egenskapene du deler med partneren din, lære å stole på, være åpen og kommunikativ, og være villig til å søke profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å kontrollere dine negative følelser.
Sjalusi er kanskje ikke sunt, men det kan hjelpe forholdet deres å bli sterkere ved å identifisere hva det er du egentlig ønsker og hva som gjør deg usikker. Når du identifiserer deg med det, kan du kanskje jobbe med å styrke den aspekten.
Final Thoughts
Å bygge sunne og kjærlige forhold krever mye arbeid. Dette arbeidet er ikke bare begrenset til å fremme positive elementer, men også til å fjerne det som er giftig. Prøv å snu sjalusien din til noe litt positivt ved å bruke den til å identifisere hva du vil ha og hva du ikke vil ha. I noen tilfeller kan det til og med hjelpe forhold til å bli sterkere!
Sjalusi gjør oss menneskelige – hvorfor det er greit å være «den» personen
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
