9 tegn på forpliktelsesproblemer og 5 måter å håndtere det på

Vi kjenner alle en Chandler Bing i livene våre – og nei, jeg mener ikke hans morsomme bein. Chandler er like kjent for sin fobi for forpliktelser. Bare omtalen av «Mr. og Mrs. Bing» slo pusten ut av kroppen hans. Men selv om alt er moro og lek i en elsket sitcoms liv, er tegnene på forpliktelsesproblemer i det virkelige liv en helt annen sak.

Røttene til problemer med forpliktelse går dypt; å neglisjere dem eller ikke ta skritt mot en løsning kan være svært skadelig for en persons velvære. Dessuten påvirker forpliktelse hvert forhold vi deler – flere aspekter av livene våre påvirkes av vår evne til å forplikte oss og opprettholde en forbindelse med andre, eller mangel på sådan. Et så mangesidig emne som dette forstås best med veiledning fra en psykisk helsepersonell. 

Vi er i samtale med en psykologrådgiver Kranti Momin (Master i psykologi), som er en erfaren CBT-utøver og spesialiserer seg på ulike domener innen parterapi, for å forstå tegnene på forpliktelsesproblemer og den beste måten å håndtere dem på. La oss legge ut på denne reisen som vil gjøre deg til et selvbevisst individ og utstyre deg med de riktige verktøyene for å fungere bedre i et forhold.

Hva forårsaker forpliktelsesproblemer?

Carla, en eventleder, er i 30-årene, og det faktum at hun aldri hadde en seriøst forhold plaget henne hvert sekund, hver dag. Det er ikke som om hun ikke hadde sjansen til å oppleve en fin, sunn forbindelse. Men hver gang saboterte hun forholdet før det kunne modnes, og viste dermed et av de vanligste trekkene blant kvinner som er forpliktelsesfobiske. Kort sagt, hun ville dumpe partnerne sine før de fant en mulighet til å knuse hjertet hennes, og det også over ekstremt ubetydelige saker.

Uten å kunne se en årsak bak slik oppførsel, søkte Carla profesjonell hjelp. Etter noen få økter med terapeuten sin, kunne hun endelig se hvordan foreldrenes skilsmisse tidlig i livet hadde gitt henne dette alvorlige arret av tillitsproblemer. Veien til å overvinne forpliktelsesproblemer i et forhold ble mye enklere da denne innsikten ble avslørt for henne.

Først og fremst, for å løse et problem, må du komme til roten av nettopp problemet. Så reisen med å håndtere frykt for forpliktelse begynner også med å finne svaret på «hva vil det si å ha forpliktelsesproblemer i et forhold». Forpliktelsesfobi er en type angstlidelse som forårsaker usikkerhet som sniker seg inn i hodet ditt. Å ikke vite hva fremtiden bringer, foruroliger deg inn i det dypeste.

«Hva om partneren min slutter å elske meg om fem år?» «Hva om jeg er sammen med feil person?» «Hva om han/hun bare leker med følelsene mine?» Slike tvil forsterker angsten og forpliktelsesproblemene. Forskning viser at det er fire faktorer ved kjærlighet som bidrar til en sterk følelse av engasjement – ​​tiltrekning, tilknytning, tillit og respekt. Hvis forholdet ditt mangler noen av disse faktorene, kan du oppleve flere tegn på forpliktelsesfobi.

Ocuco frykt for engasjement er ofte forankret i tidligere traumer. Hvis du føler deg urolig ved tanken på å forplikte deg til noe/noen, kan følgende liste over vanlige årsaker til forpliktelsesfobi hjelpe deg med å komme til roten av frykten din:

• Hjertesorg fra tidligere forhold
• Å ikke gi deg selv rom og tid til å erkjenne og bearbeide smerten og analysere hva som gikk galt i disse forholdene
• Frykt for å gjenta de samme feilene eller være i et annet usunt partnerskap
• Uløst barndomstraume
• Frykt for å bli forlatt og avvist
• Et konstant ønske om å oppnå noe bedre
• Frykt for å miste personlig og økonomisk uavhengighet
• Tillit problemer

Hvordan vet jeg om jeg har problemer med å være forpliktet?

Nå som vi har tatt for oss spørsmålet «hva vil det si å ha problemer med å forplikte seg i et forhold», la oss hjelpe deg å forstå om det finnes et lite snev av forpliktelsesfobi i deg. Gjør merkelapper deg ukomfortabel? Blir du litt overrasket når noen kaller deg kjæresten sin etter noen dater? Generelt, har du problemer med å stole på folk? Hvis svaret på disse spørsmålene er ja, sliter du sannsynligvis med å forplikte deg.

As Kranti forklarer: «Problemer med forpliktelse er ikke bare begrenset til romantiske forhold. Denne oppførselen vil smitte over på andre områder som vennskap, arbeidsforhold, familiebånd og så videre. Personer som frykter forpliktelse kan lide av sosiale angstlidelser, og barndomsopplevelser kan legge betydelig press på voksenlivet.»

Hvis du viser tegn på problemer med engasjement, vil du gå på eggeskall i alle ligninger. Følgelig vil du slite med å være ditt mest autentiske jeg. La oss forstå dette bedre med et eksempel. Julie var oppvokst av en giftig mor og dette etterlot henne med mye følelsesmessig bagasje.

Vant til å bli kontrollert og oppslukt av gass, syntes hun det nå var vanskelig å ikke tvile på folks intensjoner. Hennes romantiske forhold tok alltid slutt på grunn av usikkerheten hennes, som var forankret i uløste traumer. Men hun forsto ikke hva denne sammensurium av symptomer betydde. Det var først da hun oppsøkte terapi at hun lærte at dette var tegn på at hun var redd for å forplikte seg. 

Selv om det ikke finnes noen sikker formel for å vite om du har problemer med å være forpliktet, er det noe du kan gjøre. Vi har satt sammen denne listen med ni tegn som kan hjelpe deg med å vurdere situasjonen din bedre. Gå gjennom dem med fullstendig ærlighet og se om de er noe du kjenner igjen. Tegnene på problemer med å være forpliktet er vanskelige å svelge, men jo før du aksepterer dem, desto bedre. 

Hva er tegnene på forpliktelsesproblemer?

En nær venn spurte nylig: «Hvorfor har jeg problemer med å forplikte meg til alt? Ingenting er enkelt for meg. Jeg kompliserer alltid ting ved å gå i feil retning.» Spørsmålet hennes kunne ikke besvares med mindre hun visste hva problemområdene hennes var. Den beste måten å lære om våre begrensninger på er ved å utdanne oss selv. I dag skal vi ta et skritt i den retningen ved å se på disse tegnene på problemer med å forplikte seg.

Hvis det er samsvar mellom din oppførsel og disse tegnene, se på det positive. Nå vet du hvor problemet ligger. Helbredelse og bedring er alltid lettere når en person ikke fornekter det. Les med et åpent sinn og ha intensjonen om å bli bedre. La oss begynne reisen vår med Ralph Ellisons kloke ord: «Når jeg oppdager hvem jeg er, vil jeg være fri.»

Relatert Reading: 12 tips for å komme over forpliktelsesproblemer

1. Gjør meg ikke vondt

Et av de mest åpenbare tegnene på at noen har problemer med å forplikte seg, er en evig frykt for å bli såret i forholdet. Kranti forklarer: «Forpliktelsesfobi kan stamme fra tidligere dårlige opplevelser – hvis ekspartneren din har forrådt deg, hvis barndomsopplevelsene dine var traumatiske, vil du ikke ønske å sette deg selv i den sårbare situasjonen igjen. Det vil være et konstant forsøk på å beskytte deg selv mot å bli såret.»

Dette skjer ganske ofte med forpliktelsesproblemer hos kvinner. Å være på vakt hele tiden er et typisk forpliktelsesfobisk trekk hos kvinner, fordi det virker som det naturlige å gjøre. Men i prosessen med å styrke deg selv, vil du bli motvillig til utsiktene til et forhold og alt det innebærer. Bare så du vet det, det finnes sunnere måter å ta vare på deg selv på, som for eksempel å trekke emosjonelle grenser og balansere uavhengighet i et romantisk rom. 

2. Heftig rot – Det er vanskelig å date noen med forpliktelsesproblemer!

Hva er ordet vi leter etter? Selvsabotasje. I det øyeblikket du føler at partneren din nærmer seg et forpliktende rom, vil du utilsiktet gjøre noe for å kutte forbindelsen. Det kan være alt fra å oppføre seg egoistisk til å være utro, trekke tilbake hengivenhet, være unødvendig aggressiv og så videre. Selv om det virker latterlig (og ærlig talt utrolig), er det nettopp dette en forpliktelsesfobi gjør.

Dette er synlig på de minste måter. Tenk veldig nøye; når en partner gjør en gest, som å gi deg nøkkelen til leiligheten sin, hva er din reaksjon i dagene som følger? Sannsynligheten er stor for at du begynner å oppføre deg merkelig. Å lage upassende vitser, prøve å forklare meningsløsheten i gesten deres, og å ikke bruke nøkkelen kan være noen av tingene du gjør. Med din selvsaboterende oppførsel, du er Titanic og isfjellet også.

3. Grunt vann er tegn på forpliktelsesproblemer

Å holde det uformelt, ikke sant? Kranti sier: «Folk som er forpliktelsesfobiske liker å holde ting lette og til og med overfladiske. De unngår å bygge dype og meningsfulle forbindelser. Som oftest vil de delta i aktiviteter som er morsomme og uformelle. De vil foretrekke forhold som ikke har merkelapper og er åpne. Å være noens kjæreste vil ikke virke som en god idé for dem.»

Hvis din foretrukne forholdsstil er ingen forpliktelser eller venner med fordeler, du har litt å tenke på. Å være Joey Tribbiani eller Charlie Harper er vanvittig gøy helt til det slår deg at de var eksemplariske eksempler på forpliktelsesproblemer hos menn. Spør deg selv hva du ville valgt når du fikk valget mellom en sprø date på en karaokebar og en romantisk date innendørs. Hmmm.

4. Stengt for vedlikehold

Mer som permanent stengt for vedlikehold (med mindre du finner en måte å løse problemene dine på, men mer om det senere). Et av de største tegnene på forpliktelsesproblemer er å stenge folk ute følelsesmessig. Din automatiske modus lukker skoddene for emosjonell intimitet.

Hvis en partner prøver å få en dypere forbindelse med deg, lukker du alle dører og slipper dem ikke inn. Kanskje du er bekymret for at informasjonen du røper vil bli brukt mot deg. Eller kanskje du tror at det å dele vil tvinge deg til å bli i forholdet lenger.

Uansett er du ikke komfortabel med å være åpen. Svært ofte kan dette få partnerne dine til å tro at de dater en følelsesmessig utilgjengelig mann eller kvinne. En gjentatt klage vil være mangelen på kommunikasjon og tillit. For hvis du ikke lar partneren din se din sårbare side, vil de garantert ta det personlig. Dating med en som ikke liker forpliktelser er ingen barnemat.

5. Årets kritiker  

Hvis det fantes en pris for å være verdens største pessimist, ville du ikke forvente å vinne den. Som en som viser tegn på problemer med å være forpliktet i livet, har du sannsynligvis en veldig negativ og kritisk tankegang om forhold, romantikk, kjærlighet og partnerskap. Utsagn som «Kjærlighet er overvurdert» og «Jeg har det bedre som singel» vil være dine favoritter. Hvis du tilfeldigvis havner i et forpliktende forhold, vil du være hard mot dets nedturer og likegyldig til dets oppturer.

Kanskje vil det være en tendens til å forutse katastrofe. I det øyeblikket ting går galt, vil du tenke «Jeg visste det hele tiden» eller «dette var nødt til å skje». Denne tilbøyeligheten vil smitte over på andre områder, og du kan oppleve at du kritiserer partneren din overdrevent. Når dere begge krangler, bruker dere da fraser som «Det er nettopp derfor jeg foretrekker å være alene»? Du viser frem et klassisk tilfelle av forpliktelsesproblemer.

Relatert Reading: Hvordan vite om hun er den rette – 23 klare tegn

6. En nysgjerrig sjel             

Nei, dette er ikke et kompliment. Vi vet at du ofte lurer på: «Hvorfor har jeg problemer med å forplikte meg til alt?» Men det er ikke den eneste gangen du er en nysgjerrig katt. Når det gjelder forhold og forpliktelse, er du veldig rask til å stille negative spørsmål: Hva er poenget med alt dette? Hvor lenge vil det egentlig vare? Hvorfor legge fremtidsplaner når ting kan gå galt i mellomtiden? Hvor sikker kan jeg være på denne personen?

Kranti påpeker: «Disse personene uttrykker tvil veldig lett. De er mistenksomme overfor forpliktelse som helhet. 'Hva om'-tankene er overlegne når en person som er forpliktet-fobisk tenker på et langsiktig forhold.«Overtenking tilskrives vanligvis forpliktelsesproblemer hos kvinner. Og som oftest er disse spørsmålene som dominobrikker – den ene følger den andre. Men hei, vi håper vi kan få tankeboblen din til å sprekke snart.»

7. Aldri konsekvent – ​​Tegn på at noen har problemer med å være forpliktet

Åh, denne er viktig. Hvis du er redd for å bli bundet til en person, vil du være inkonsekvent i din oppførsel overfor dem. Anfall av lidenskapelig kjærlighet kan bli etterfulgt av perioder med ghosting. Du er varm og du er kald, og partneren din vil bli lei av disse lunefulle vekslingene. Lite vet de om den indre monologen du har gående. Jeg er sikker på at følelsene dine er ekte – du har bare vanskelig for å følge dem opp med handling. 

Når frykten for forpliktelse tar over sunn fornuft og kjærlighet, vil du spurte av gårde mot horisonten av enslig forhold og fordelene med det... Men når du blir minnet på hvor vakkert et forhold kan være, vil du løpe rett tilbake i partnerens armer. Det er vel unødvendig å si at slik oppførsel ikke er bærekraftig. Det blir utmattende for begge parter, og hvis vi skal være ærlige, er det litt urettferdig mot den du dater.

8. Dårlig historie 

Det er på tide å ta en tur ned minnebanen. Tenk tilbake på dine tidligere forhold. Var de kortvarige? Møtte de en stygg eller frustrert slutt? Har eksene dine mange klager mot deg? En dårlig datinghistorikk tyder på frykt for å forplikte deg. Du trenger bare å tenke deg om i ettertid for å få en bekreftelse på dine tendenser. 

Min venn Mark kom til denne konklusjonen for noen måneder siden. Han innså at hans rekke med engangsforhold, flørter og ett kort, men intenst forhold var bevis på hans forpliktelsesfobi. Denne erkjennelsen traff ham akkurat der det gjorde vondt, men alle er glade for at han endelig så det. (Fordi forpliktelsesproblemer hos menn vanligvis er mer tydelige.) En «throwback Thursday» eller «flashback Friday» kan hjelpe deg å se ting i et bedre lys. 

9. Å leve i nuet

Nei, dette er heller ikke et kompliment. Dette er et av tegnene på forpliktelsesproblemer. Du vet at det er problemer når noen nekter å snakke om hvor de er på vei. Kranti sier: «Forpliktelsesfobi lar ikke en person investere i fremtiden. De vil ikke legge planer eller ta avgjørende grep med partneren sin. Fokuset deres vil ligge på her og nå. Spørsmål som «hvor går dette» eller «hvordan ser du fremtiden» vil bli unngått for enhver pris.»

Når du er redd for å tenke langsiktig, vil du gjøre hva som helst for å unngå «praten» med din kjære. Og hvis du blir tvunget inn i den samtalen, vil svaret ditt være noe sånt som «Hvem vet hva fremtiden bringer?» (Dette er et klassisk tilfelle av forpliktelsesproblemer hos menn). Dette vil definitivt bli frustrerende og bekymringsfullt for partneren din etter en stund.

Vel, hvordan gikk det med deg? Så du deg selv i disse tegnene på at noen har forpliktelsesproblemer? Hvis svaret er nei, har du ingenting å bekymre deg for. Men hvis svaret er ja ... har du fortsatt ingenting å bekymre deg for. Det er ingenting som ikke kan overvinnes med hardt arbeid og utholdenhet. Vi skal gjøre litt seriøs feilsøking og hjelpe deg gjennom dette problemet. Det er på tide å gå videre til de 5 fantastiske måtene å håndtere en forpliktelsesfobi på. 

Relatert Reading: 15 tegn på at en forpliktelse er noe – Phobe elsker deg

5 måter å håndtere frykt for forpliktelse på

Madeleine L'Engle skrev: «Hvis vi forplikter oss til én person for livet, er ikke dette, slik mange tror, ​​en avvisning av frihet; snarere krever det mot til å gå inn i alle risikoene ved frihet, og risikoen ved kjærlighet som er permanent; inn i den kjærligheten som ikke er besittelse, men deltakelse.» Å forstå denne tankegangen er en lang vei å gå for en person som er redd for forpliktelse. Selv om du kanskje ikke omfavner ideen om å være sammen med noen for livet, kan du lære å se noen fordeler i det. 

Å ikke klare å opprettholde ett enkelt forhold kan gi deg en følelse av verdiløshet og utilstrekkelighet. Faktisk går depresjon og problemer med forpliktelse ofte hånd i hånd. Husk at det å bevisst ikke ville være i et forpliktende forhold er en helt annen sak. Det er et personlig valg for den enkelte. Men så lenge du ønsker noe substansielt, men ett eller flere uløste problemer hindrer deg i å gjøre den ekstra innsatsen, er det på tide å gjøre noen endringer.

Her er fem måter å overvinne forpliktelsesproblemer på. Du kan implementere dem i ditt eget tempo. Kanskje du kan tilpasse en tilnærming til bedring, for det finnes ingen universalløsning. For eksempel kan det å overvinne forpliktelsesproblemer hos kvinner kreve en annen taktikk enn hos menn. Vær åpen for å prøve hver enkelt, og ikke avvis noen av dem – gå ut av komfortsonen din. Nå som du har blitt bevæpnet med disse rådene/forsiktighetsordene, gå videre og les. 

1. Hvordan håndtere tegn på problemer med å engasjere seg i livet? Søk profesjonell hjelp. 

Kranti sier: «Den beste måten å overvinne frykten for å forplikte seg på er å snakke om problemene dine og lære hvor frykten faktisk stammer fra. Det er lurt å kontakte en rådgiver. Du kan velge individuell terapi og jobbe med ting, eller gå til parterapi med partneren din. Uansett vil du få solid veiledning og støtte. Prosessen vil kreve tid og energi, men det vil være verdt det.»

Å overvinne problemer med forpliktelse i et forhold er en lang prøvelse som kan sette tålmodigheten på prøve, men det er ikke umulig med riktig veiledning. Utallige personer som sliter med forpliktelse har kommet sterkere ut etter å ha søkt støtte fra psykisk helsevern. Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom vårt panel av autoriserte terapeuter og rådgivere. Du kan analysere situasjonen din bedre og starte på veien mot bedring med litt hjelp og veiledning. 

2. Ta små skritt 

Du må slappe av. Ja, dette innebærer å gå mye ut av komfortsonen din, men det er også den mest effektive måten å overvinne frykten for å forplikte seg på. Små steg som å legge igjen en tannbørste hos partneren din eller tilbringe noen netter hos dem hver uke kan være bra for deg. Du kan ikke forvente vekst uten i det minste å gjøre en innsats. 

Ikke tving deg selv til å være den mest engasjerte personen som noen gang har eksistert. La transformasjonen flyte spontant og vask bort tegnene på engasjementsfobi ett etter ett. I tillegg kan det å være sammen med en empatisk og forståelsesfull person utgjøre hele forskjellen. Hvis partneren din er klar over dine engasjementsproblemer i et forhold og fortsatt velger å være sammen med deg, kan fremtiden kanskje ikke virke så usikker for deg likevel. Vent litt, den rette er rett rundt hjørnet!

Kranti forklarer: «Når en person som er forpliktelsesfobisk prøver å venne seg til ideen om et langsiktig forhold, må partneren deres være like støttende og tålmodig. Å date noen med forpliktelsesproblemer er absolutt utfordrende. Mye internt arbeid og konflikt er i spill. Men å holde innsatsen oppe vil garantert gi resultater. Som de sier, sakte og jevn vinner løpet!»

3. Kommuniser åpent 

Ærlighet er svært viktig når man skal håndtere problemer med engasjement. Enda mer når man kombinerer det med åpenhet. Når du viser tegn på problemer med engasjement, sørg for å fortelle partneren din det på en mild og åpen måte. Forklar så godt du kan årsakene bak problemet ditt, og diskuter en fremgangsmåte som fungerer best for alle. Samarbeid kan hjelpe dere med å forhindre fremtidige problemer. 

Det vil legge til rette for en forståelse mellom dere to – din bedre halvdel vil prøve å sette seg inn i dine sko et øyeblikk. Dette vil også gjøre ting enklere for deg. Det er mange. kommunikasjonsøvelser for par som kan hjelpe deg i denne vanskelige stunden. Snakk fra hjertet, så vil alt gå bra. Dette er desto viktigere for mennene som leser dette, som kanskje har vanskeligere for å uttrykke seg. Ikke rart at forpliktelsesproblemer hos menn tar litt tid å løse.

4. Prøv et enkelt rom hvis du viser tegn til forpliktelsesproblemer

Selv om dette virker kontraproduktivt, kan det fungere i et ekstremt tilfelle av forpliktelsesfobi. Og når vi sier singelrom, MENER vi et singelrom. Samfunn er strengt tatt ikke tillatt. Hold deg unna alle tilknytninger og bli komfortabel med deg selv. Ta deg tid til introspektiv og å gjøre det godt igjen i livet ditt. Det er opp til deg om du gjør dette gjennom terapi eller på annen måte. 

Du kan også holde på med andre sysler som jobb, hobbyer, venner, familie osv. Friske individer skaper sunne forhold – bli den beste versjonen av deg selv før du deler livet ditt med noen andre. Litt egentid vil gi fred, trygghet og egenkjærlighet i overflod hvis du viser tegn til problemer med å forplikte deg i livet.

5. Øv på mindfulness

Du trenger ikke å være spirituell for å gi disse praksisene en sjanse. Mindfulness øver Øvelser som journalføring, dyp pusting og fokusøvelser har som mål å finne balansen i seg selv; de bringer deg til en tilstand av indre fred og bevissthet. Å skrive i en dagbok kan gjøre deg til et selvbevisst individ, mens dyp pusting og fokusøvelser kan roe ned eventuelle uroligheter fysisk og mentalt. Disse øvelsene kan være svært gunstige motgifter mot forpliktelsesproblemer hos kvinner. De er en fin måte å dempe angst og svare på et veldig viktig spørsmål – hvorfor har jeg forpliktelsesproblemer med alt?

Nå vet du alt fra tegn på forpliktelsesproblemer til måter å overvinne dem på. Denne kunnskapen bør hjelpe deg med å forbedre dine ligninger – romantiske og andre. Vi håper vi ga deg riktig veiledning i denne vanskelige tiden. Fortell oss gjerne i kommentarfeltet hvordan det gikk for deg. Vi er alltid glade for å høre fra leserne våre!

13 trekk som skiller uselvisk kjærlighet fra egoistisk kjærlighet

Hvordan elske deg selv – 21 tips om egenkjærlighet

Hva betyr Yin og Yang, og hvordan finner man balansen?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send