12 tegn på lav selvtillit hos en kvinne

Jeg undrer meg ofte over hvordan tegn på lav selvtillit hos kvinner kommuniseres i serier som fleabagPå overflaten fremstår det som et komedieshow, som lett kan avfeies. Men når man utforsker tittelkarakterens lave selvtillit, blir det tydelig at komedie ofte brukes som en fasade for å skjule usikkerhet hos kvinner.

Kjenner vi ikke alle minst én kvinne som gjør narr av seg selv og har vanskelig for å ta imot komplimenter? Det er ikke overraskende at mange kvinnelige komikere, som Ali Wong eller Amy Schumer, bruker kroppsproblemer og samfunnsmessig betinging som tema for vitsene sine. Nå sier jeg ikke at disse kvinnene har lav selvtillit. Men nesten alle kvinner kjemper seg gjennom selvtillitsproblemene sine før de kan finne motet til å stå oppreist og akseptere seg selv som de er. 

For å komme til bunns i dette og forstå hvordan lav selvtillit hos en kvinne manifesterer seg, tok jeg kontakt med en psykolog. Aakhansha Varghese (MSc i psykologi), som spesialiserer seg på ulike former for parterapi, helt fra dating og problemer før ekteskapet til brudd, overgrep, separasjon og skilsmisse.

Hva er lav selvtillit hos en kvinne?

Aakhansha definerer lav selvtillit slik: «Selvtillit er verdien vi har for oss selv. Det handler om hvordan vi verdsetter oss selv og hvordan vi tror vi burde bli verdsatt i en sosial setting. Hvis vi har lav selvtillit, vil vi tiltrekke oss situasjoner eller mennesker som gjenspeiler vår selvtillit. Dette kan inkludere å nøye seg med en lavtbetalt jobb eller å nøye seg med det aller minste i en romantisk eller platonisk forholdSlik oppførsel skyldes troen på at vi ikke fortjener noe bedre, og at dette er det beste vi kan gjøre.»

Studier viser at kvinner har en tendens til å ha lav selvtillit. Denne trenden tilskrives en lavere evaluering av den stereotype kvinnerollen i samfunnet og det større kulturelle presset på fysisk utseende. De fleste religioner og kulturer rundt om i verden anser kvinner som en forlengelse av menn. Dette formidler troen på at ethvert mål på kvinners verdi må komme fra deres nytteverdi for menn. 

Hva er de tre effektene av lav selvtillit hos en kvinne?

I sin 2018 bok Selvtillitskoden for jenter, fant forfatterne Katty Kay, JillEllyn Riley og Claire Shipman ut at jenters selvtillit synker med 30 % fra 8 til 14 år, med et spesielt bratt fall fra 12-årsalderen. De begynner å bekymre seg for å være perfekte og for å mislykkes – og det faktum at de ikke får lov til å mislykkes. Det står: «Nesten 8 av 10 jenter ønsker å føle seg mer selvsikre.» Å ikke være komfortabel i sin egen kropp har mange negative effekter, som du kan tenke deg.

Tester som Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) gir et mål på ens selvtillit basert på svar på et spørreskjema. Mange av disse spørsmålene dreier seg om ens følelser om sin egen verdi. Svarene kan være på en skala fra «helt uenig» til «helt enig». Enkelte sett med svar viser ofte følgende mønstre av lav selvtillit hos kvinner:

1. Usikkerhet

Selvtillit og usikkerhet går i løkker og gir næring til hverandre i hver syklus. Alle opplever usikkerhet av og til. Det kan være et resultat av en traumatisk opplevelse, gjentatt mishandling i barndommen eller sosial betinging. I tillegg kan generell ustabilitet i livet være årsaken. Slik kan denne sammenhengen se ut:

• Uforutsigbare tilbakeslag i hverdagen har større sannsynlighet for å gjøre folk urolige over vanlige ressurser og rutiner.
• Det kan også resultere i en usikker tilknytningsstil 
• I de fleste tilfeller av lav selvtillit i et forhold er lav selvtillit og behov for ekstern bekreftelse vanlig.

2. narsissisme

I visse tilfeller kan lav selvtillit manifestere seg som narsissisme. Narsissister kan ved første øyekast fremstå som personer med høy selvtillit, men en viktig forskjell mellom høy selvtillit og narsissisme er avhengigheten av ekstern validering. Mens personer med høy selvtillit ikke fokuserer på ekstern validering, er det drivkraften for en narsissist.

• Narsissister prøver ofte å virke trygge, og som et resultat kan deres eksplisitte bemerkninger komme i konflikt med deres grunnleggende reaksjoner på spesifikke stimuli.
• Disse eksplisitte bemerkningene kan inneholde feilinformasjon eller feilaktig fremstilling i et forsøk på å blåse opp personligheten deres.

3. Selvkritikk

Lav selvtillit kan også føre til en tendens til å kontrollere omgivelsene sine. Dette kan manifestere seg som perfeksjonisme. Perfeksjonister har ofte betinget selvtillit. Dette kan føre til selvkritikk. Man kan begynne å bagatellisere sine egne prestasjoner, og gi «flaks» eller til og med andre mennesker æren for suksessen.

• Perfeksjonister liker seg selv når ting går bra og forakter seg selv når de ikke gjør det
• Det kan skyldes at man vokser opp med foreldre som hadde strenge standarder, og det er ofte en lært atferd. 
• Det legger ansvaret på emosjonell validering på eksterne faktorer

Andre effekter av lav selvtillit i en kvinnes liv:

Problemer med selvbilde og selvtillit kan lamme hverdagen din. Lav selvtillit hos jenter kan også se slik ut:

• Angst og stress – Dette kommer av å prøve å oppføre seg eller prestere på en «akseptabel» måte sammen med andre.
• Dårlig beslutningstaking
• Spiseforstyrrelser
• Problematisk kjærlighetsliv
• Giftige forhold

Lav selvtillit manifesterer seg som en ond sirkel, der den utløser atferd som igjen viderefører lav selvtillit. Du kan bare komme deg ut av denne sirkelen ved å jobbe med deg selv.

Hva forårsaker lav selvtillit hos kvinner?

Et viktig spørsmål som stilles i RSES-testen er: «Liker du deg selv?» eller «Har du dårlig selvtillit?». Svarene på disse spørsmålene kaster lys over ens livserfaringer. Dårlige erfaringer definerer ofte våre forventninger til fremtidige, spesielt hvis disse dårlige opplevelsene kommer fra en sårbar tid som barndommen. Tegn på lav selvtillit hos en kvinne sees ofte som et resultat av følgende:

1. Følelsesmessig voldelig barndom

A studere viser at en voldelig barndom kan påvirke selvfølelse og emosjonell regulering hos voksne. Med følelsesmessig distanserte foreldre vil et barn sannsynligvis slite med følelsene sine. Siden barnets følelser ikke blir bekreftet av foreldrene, blir barnet betinget til å ignorere eller undertrykke følelsene sine. Hos kvinner viser det seg ofte som en folkevennlig atferd når de vokser opp. 

Aakhansha sier: «Barndomsrelaterte traumer kan være en viktig årsak til lav selvtillit i voksen alder. Vi ser ofte et mønster av konstant negativ selvsnakk, selvkritikk, selvironiske vitser og mangel på selvsikkerhet.» Andre langsiktige effekter kan omfatte mangel på selvtillit, manglende evne til å stole på seg selv eller mangel på sunne grenser. Etter hvert som man vokser og fortsetter å være i et miljø som ikke gir emosjonell støtte, har disse effektene en forverrende effekt på å senke ens selvtillit.

Relatert Reading: 9 ting som skjer når en mann er sårbar overfor en kvinne

2. Gruppepress

Ifølge en studereGruppepress kan ha en negativ innvirkning på selvfølelsen hos ungdom. Denne effekten kan observeres mer i lavinntektshusholdninger. Gruppepress, enten i ungdomsårene eller senere i livet, kan føre til et negativt selvbilde og utløse alvorlige problemer, som dårlig kroppsbilde, en usunn avhengighet av skjønnhetsprodukter og å etterligne en livsstil man ikke alltid er komfortabel med.

3. Psykiske helseproblemer kan forårsake lav selvtillit hos kvinner

Dette er definitivt en av de underliggende årsakene til lav selvtillit hos jenter og kvinner. Dårlig psykisk helse forårsaker problemer med selvtilliten, og problemer med selvtilliten forårsaker psykiske helseproblemer – en ond sirkel. Her er noen vedvarende psykiske helseproblemer som kan føre til lav selvtillit og dårlig selvbilde:

• Depresjon
• Angst av noe slag
• Avvisningssensitivitetsdysfori (RSD)
• Psykiske helseproblemer forårsaket av funksjonshemming eller nevrodivergens
• Psykiske helseproblemer forårsaket av kroppsdysmorfi eller kjønnsdysfori
• Psykiske helseproblemer forårsaket av erfaringer med sosial diskriminering og fordommer

4. Stressfulle hendelser

In fleabag, tittelkarakteren slet med å takle skyldfølelse. Som en mestringsmekanisme ble hun involvert i seksuelle møter med menn som bare ville ha kroppen hennes. Hun ville være følelsesmessig løsrevet fra mannen som virkelig elsket henne. Hun ville ta imot alle fornærmelser hennes onde stemor kastet mot henne. Stressfulle hendelser som dødsfallet til en kjær eller et brudd i et forhold kan påvirke en persons selvtillit.

5. Den kvinnelige hjernens biologiske sammensetning

A studere viser at frontal- og limbisk cortex i kvinnehjernen har en tendens til å være større enn hos menn. Disse områdene i hjernen er ansvarlige for kognitive funksjoner og emosjonelle responser. Selv om dette er nyttig når det gjelder å beskytte avkommet og familien, kan det føre til unødvendige negative tanker. 

Som foreslått i denne studere, kan svingninger i hormoner som østrogen og progesteron bidra til hjernens funksjon. Dette kan føre til ustabilitet i humøret og en oppfatning av å ikke være «bra nok». Det er derfor du som kvinne har større risiko for lav selvtillit enn som mann.

12 tegn på lav selvtillit hos en kvinne

Det antas ofte at lav selvtillit vil bety dårlig selvtillit eller en introvert oppførsel, men en kvinne kan ha lav selvtillit, og likevel kan man tro at de er dater en alfakvinneDette er fordi måten hun oppfører seg på kan være fullstendig usammenhengende med hvordan hun føler om seg selv. Mange subtile tegn på lav selvtillit kan se slik ut:

• Å gjøre narr av seg selv fordi det er «morsomt»
• Klarer ikke å ta en avgjørelse (og avgir det som en særegenhet)
• Å være stille i vanskelige situasjoner (som andre kan oppfatte som å holde seg rolig)
• Å si ja når noen trenger hjelp (oppfattes som hjelpsomt)

For å virkelig kunne forstå utløserne bak mønstrene hennes, er det viktig å være oppmerksom på oppførselen til en kvinne med lav selvtillit:

1. Du gjør narr av deg selv på en nedsettende måte

Kvinner nedtoner ofte talentene eller ferdighetene sine for å føle seg mer akseptert i et fellesskap. Forskning indikerer at kvinnelige komikere ofte bruker selvironisk humor som en måte å håndtere det mannlige publikums ubehag med sin tilstedeværelse. 

Dette tyder på et mønster der et publikum er mer komfortabel med en kvinne som er mindre sikker på sin tilstedeværelse eller seksualitet og fremstår som et objekt for latterliggjøring. Denne oppførselen blir ofte avfeid som noen få ikke-unike særegenheter, men over en lengre periode kan en kvinne internalisere disse tankene, noe som senker selvtilliten hennes. Denne selvironiske oppførselen kan se slik ut:

• Lage vitser om deg selv, si ting som: «Jeg er så klønete», «Ja, jeg er sikker på at han så på meg, du ser ikke en elefantunge ofte», «Er du sikker på at du vil at jeg skal kjøre?»
• Å bringe humor inn i en situasjon som antyder traumer, som voldtektsvitser eller å sammenligne overgrepet ditt med Lolita

Relatert Reading: Ekspertråd om å takle følelsen av tomhet etter et brudd

2. Du fokuserer på negativ selvsnakk

Negativ selvsnakk er når din indre stemme blir til en indre kritiker. Alle mennesker har en måte å kommunisere med samvittigheten sin på. Det er ikke alltid en dialog, men en strøm av tanker. Hvis du oppdager at tankene dine stort sett vender seg mot verst tenkelige scenario eller gjør deg medskyldig i det scenariet, er det sannsynlig at du har et aktivt tilfelle av negativ selvsnakk. Her er noen eksempler på hvordan det kan se ut:

• Du klandrer deg selv for alt som går galt, selv om du ville hatt en liten rolle i det.
• Du løper alltid mot verst tenkelige scenarioer. Du ser for deg ulykker hver gang bilen din går fortere enn 60 km/t. Du sjekker om gasskomfyren står på igjen og igjen. Du har en tendens til å forestille deg dødsfallene til alle du er glad i. Denne oppførselen kalles katastrofesyn.
• «Glasset er halvfullt» er største avskrekkende forholdDu fokuserer mer på det negative enn det positive. Du er kanskje ikke en pessimistisk person per automatik, men du kan bli påvirket av hva andre har og ikke har, selv om du ikke trenger det.

3. Du merker fysiske symptomer på lav selvtillit

Aakhansha sier: «Når en kvinnes selvtillit er på et historisk lavpunkt, tror hun aldri at hun kan få noe bedre enn det hun har. Kvinner er indre kritiske til seg selv i kroppsspråket sitt. Noen eksempler på fysiske tegn på lav selvtillit er:

• Minimal øyekontakt
• Slappe håndtrykk
• De vil ikke stå høye, så de ser ut til å ha krum rygg
• Hodepine, søvn- og mageproblemer og tretthet er noen av de andre tegnene.

En giftig mann som dater en kvinne med lav selvtillit vet dette ekstremt godt, og bruker denne kunnskapen for å sikre at hun aldri kommer seg ut av den negative tankesirkelen. Det er et av de mest subtile trekkene ved en giftig kjæreste.

4. Du lurer stadig på om andre liker deg

I den første episoden av sesong én av fleabagFleabag uttrykker sin bekymring for at hun eldes, og at hun kanskje ikke lenger er attraktiv når hun blir eldre. Med disse ordene uttrykker hun bekymringen som kvinner over hele verden lever med. At de ikke passer inn i datidens kroppsstandarder. Som en måte å håndtere det på, 

• Du endrer garderoben, sminkestilen eller håret ditt ofte basert på hva som er populært, men du er redd for å gå mot strømmen i frykt for at det vil fortrenge deg fra menneskene rundt deg.
• Du blir ydmyket ved tanken på å ikke se velstelt ut eller å ha på deg en trend som har blitt gammel
• Du lurer alltid på hva andre synes om deg, og legger stor vekt på utseende, eller mangel på sådan. Dette blir ofte en selvsaboterende atferd som ødelegger forhold

5. Tegn på lav selvtillit hos en kvinne — Du er ikke selvsikker

A studere har fremhevet at kvinner har en tendens til å be om unnskyldning mye mer enn menn. En viktig årsak til denne oppførselen er lav selvtillit og tendensen til å ta skylden for ting som er utenfor deres kontroll. Du kan også ha problemer med å si nei i situasjoner der du føler deg ukomfortabel, noe som tyder på atferd som tiltaler folk. Det meste av denne oppførselen er forankret i en manglende evne til å stole på seg selv, så man kan trenge bekreftelse fra andre. Noen eksempler på å være mindre selvsikker er:

• Legg merke til hvor ofte du sier unnskyld til andre. Dette kan gjøre deg til en praktisk syndebukk når andre prøver å legge skylden på deg.
• Du har også en tendens til å si «ja» ofte, selv når det er skadelig for deg. Aakhansha sier: «Når en person ikke er selvsikker, men passiv, vil de si ja til alt. De er ikke i stand til å uttrykke sin mening eller ta et standpunkt for seg selv.» 
• Du er konstant bekymret for avvisning i et forhold eller et forholdsbrudd og må forsikres gjentatte ganger 

6. Du tror andre er bedre enn deg

A studere fremhevet at 75 % av kvinner som jobber i amerikanske næringsliv har opplevd impostersyndrom i karrieren. Denne statistikken indikerer et mønster av mangel på selvtillit og en tendens til å akseptere lavere lønn og andre privilegier i yrkeslivet. Til syvende og sist har kvinnelige ansatte en tendens til å være mer stresset og isolert når de klatrer i bedriftslivet, selv om de har de samme faglige kvalifikasjonene som sine mannlige kolleger. Hovedårsakene til dette skiftet er:

• Manglende evne til å internalisere prestasjoner. Du har en tendens til å tilskrive suksess til flaks eller hjelp fra andre i stedet for talent og ferdigheter.
• Å redusere verdien av ferdighetene eller talentene dine. Du verdsetter ikke ferdighetene dine selv om andre gjør det, eller du antar at det du gjør er enkelt nok for alle andre å gjøre.

Aakhansha sier: «Dere omgir dere med mennesker som ikke legger noen innsats i forholdene eller på arbeidsplassen, men dere tolererer det fordi dere tror det er dette dere fortjener. Gradvis sørger lav selvtillit i et forhold for at dere er omgitt av giftige mennesker, men dere klarer ikke å ta noen skritt. Dere må spørre dere selv hvorfor dere nøyer dere med lavtlønnede jobber eller giftige mennesker.»

Relatert Reading: 20 dokumenterte måter å få ham til å føle seg skyldig for å ha såret deg

7. Du er redd for å snakke med nye mennesker

Aakhansha sier: «Å konstant være i et negativt miljø vil på et tidspunkt tappe den mentale energien din, noe som fører til angst og depresjon.» Det er ikke uvanlig at folk er litt engstelige eller ukomfortable i ukjente situasjoner, men for noen med lav selvtillit kan det føre til en spiral av angst, overtenking og negative tanker. Du kan oppdage at du unngår situasjoner. Slik ser sosial angst ut når den påvirker hverdagen din:

• Du finner på unnskyldninger for å si nei til sosiale arrangementer eller prøver å flykte fra dem. Det kan virke som en tegn på et negativt forhold, spesielt hvis dette fører til krangel
• Du er stadig urolig eller bekymrer deg for hva andre synes om deg
• Du har vanskelig for å glemme ubetydelige feil eller tilgi deg selv for det.

8. Risikoer ved lav selvtillit — Du er redd for kritikk

Uoppfordret kritikk er ikke noe nytt. Vi har alle blitt utsatt for kommentarer vi ikke trengte eller fortjente. Hvis du har lav selvtillit, vil du slite med å takle kritikk. Dette kan føre til en generell følelse av underlegenhet. Slik kan lav selvtillit se ut:

• Å utsette avgjørelser eller oppgaver. Det er også en tendens til å være unnvikende når det gjelder ens handlinger.
• Å imitere andre i tale, klesdrakt eller oppførsel for å få anerkjennelse fra andre
• Å kritisere andre mye, ettersom folk har en tendens til å kritisere andre som en måte å ubevisst unngå kritikk på

9. Du klandrer alltid deg selv for alt som skjer

En annen måte lav selvtillit hos kvinner manifesterer seg på, er en tendens til å klandre seg selv i enhver situasjon. Aakshansha sier: «Jeg ser et vanlig tegn på lav selvtillit hos kvinner at de forbinder seg med traumet. De danner en indre tro på at de fortjente det som skjedde, og at de på en eller annen måte var ansvarlige for det. I terapi hjelper vi dem med å bearbeide disse følelsene, slik at de kan innse at det som skjedde skyldtes mangel på kontroll eller bevissthet, og ikke deres feil.»

Selvbebreidelse er en overlevelsesrespons, ettersom det gir personen en illusjon av kontroll. Ved å klandre seg selv kan hun unnslippe tanken om at folk rundt henne har sviktet henne. Dette hjelper henne med å unngå implikasjonen av at hun i hovedsak er alene. La oss diskutere noen eksempler på selvbebreidende holdninger. Opplever du følgende tegn?

• En tendens til å bare fremheve de tingene du tror er din feil, spesielt når du er i en angstutsatt situasjon
• A studere foreslår at når du har negativ selvtillit, søker du negativ sosial tilbakemelding. Du har en tendens til å se etter bevis som støtter din selvbebreidelse i stedet for det motsatte. Når du begynner å ta alt personlig, vil Selvhat kan ødelegge forholdene dine også
• Du har en tendens til å vifte av stemmen i hodet ditt eller til og med andre mennesker når de sier at det ikke er din feil.

10. Du prioriterer sjelden dine behov

En viktig grunn til at kvinner ofte ikke prioriterer sine egne liv fremfor andres, er deres betinging som omsorgspersoner. Dette tilskrives ofte «morsinstinktet» hos kvinner, men betinging i et patriarkalsk samfunn spiller ofte en stor rolle i dette. For det andre kan denne oppførselen også være et resultat av en overlevelsesrespons fra tidligere traumer, der en person kan prioritere andre menneskers behov for å unngå å bli såret. Slik ser det ut å avvise våre egne behov:

• De største risikoene ved lav selvtillit innebærer en tendens til å gi mange tjenester uten å få noe tilbake.
• Du blir ofte utnyttet, men likevel synes du det er vanskelig å si nei. Du er utslitt hele tiden, og det er stort sett fordi du jobber med ting som tjenester eller hjelp.
• Du er redd for å møte folk, i frykt for at du kan bli trukket inn i ting du ikke vil
• Du tar ikke vare på deg selv fysisk eller seksuelt. 

Relatert Reading: 11 varseltegn på at du nøyer deg med mindre i forholdene dine

Aakhansha deler en anekdote om en pasient: «En pasient med lav selvtillit fortalte meg en gang at de ikke ville jobbe med sin fysiske helse og velvære. De hadde PCOS, men fordi de mente at de ikke fortjente et riktig kosthold eller å legge noe energi i sin fysiske helse, ville de ikke investere i sitt eget velvære.»

11. Du lever i ekstreme tider

Livet ditt er fylt med oppturer og nedturer. Det finnes ingen mellomting. Du satser stort, eller så satser du ikke i det hele tatt. Enten utfører du oppgaver med perfeksjonistisk iver, eller så starter du ikke på dem i det hele tatt. Enten er du på toppen av livet ditt eller ligger på bakken et sted. Enten gir du partneren din ... stille behandling eller overøse dem med kjærlighet. Denne oppførselen gjenspeiler et behov for å være perfekt til enhver tid, på bekostning av å verdsette tingene du gjør mer enn deg selv. Noen eksempler på å leve i ekstreme tider er:

• Du er redd for å leve et stillestående liv. Siden du henter din verdi fra arbeidet du gjør, frykter du å ikke bli vellykket eller produktiv. Å være gjennomsnittlig er ikke et alternativ for deg.
• Du prokrastinerer mye. Prokrastinering er en forsvarsmekanisme som sinnet bruker for å forhindre at man blir påvirket av antatt forestående fiasko.
• Du blir stadig utbrent. Å søke perfeksjon i alt kan skape kaos i livet ditt mens du sliter med oppturer og nedturer.

12. Du er ubesluttsom

Fleabag sier i en ikonisk scene: «Jeg vil at noen skal fortelle meg hva jeg skal tro på, hvem jeg skal stemme på, og hvem jeg skal elske, og hvordan jeg skal fortelle dem det. Jeg tror bare at jeg vil at noen skal fortelle meg hvordan jeg skal leve livet mitt, far, for så langt tror jeg at jeg har tatt feil.» Dette gjelder for mange kvinner. 

Sosial betinging, patriarkat og en kvinnehatende mediekultur som er avhengig av kroppsskam, maler ofte bildet av den perfekte kvinnen med en perfekt kropp, som vet hva hun skal si til hvem, er godt likt og vet hva hun vil. Alle gjør feil, men frykten for å gjøre feil og bli baktalt for dem kan få en person til å prøve å utsette å ta avgjørelsen eller unnlate å ta den i det hele tatt. Hvordan påvirker lav selvtillit deg når du tar avgjørelser, store og små? Noen eksempler:

• Du er fornøyd med å følge instruksjoner fra andre. Du har sjelden noe å si når andre spør om meningene dine.
• Du fortsetter å søke andres forslag for å ta dine avgjørelser, selv de mindre. Dette kan bli et irritasjonsmoment i forholdet deres.
• Du fortsetter å oppleve angst etter å ha tatt en avgjørelse og fortsetter å katastrofere over resultatet

Hvordan kan du fikse lav selvtillit?

Å forbedre selvtilliten din kan virke skremmende, siden det er ukjent territorium så langt. Men det er viktig for din mentale helse, din fysiske helse og et bedre liv. Hvis du er en som prøver å hjelpe en kvinne med lav selvtillit, samarbeid med henne for å gjenkjenne hennes mønstre. Minn henne på at hun fortjener mer, og forsikre henne om at du er der for henne, og at hun ikke er en byrde for deg. Her er noen ekspertstøttede forslag for en jente for å øke selvtilliten hennes:

Relatert Reading: 26 sitater om å elske deg selv for å bygge opp selvtilliten din

• Prøv å føre dagbok: Før dagbok for å registrere tankene dine når du føler deg overveldet, tappet for energi eller utbrent. Skriv også ned hyggelige minner, positive utviklinger eller avgjørelser; det vil gjøre deg mer selvsikker. Aakhansha sier: «Skriv ned de negative tankene dine og prøv å finne et mønster i dem. Spør folk du stoler på om de er enige i disse tankene. Det kan virkelig hjelpe med å endre perspektivet.»
• Vær snill mot deg selv overvinne problemer med lav selvtillit: Lav selvtillit fører til at din indre stemme forsterker tvilen du har om deg selv. Den konstante negativiteten kan være lammende. For å virkelig komme ut av denne syklusen, slutt å ydmyke, irettesette og klandre deg selv. Hvis du føler deg overveldet og sliten, ikke unnskyld deg for å ta litt fri.
• Slutt å ydmyke traumet ditt: Ditt traume og din traumerespons er/var ikke i dine hender. Anerkjenn din smerte og dine følelser.
• Ta ett steg av gangen: Gå sakte frem. Hvis du fortsetter å gå i en angsttilstand, kan det presse kroppen din inn i overlevelsesmodus og føre til utbrenthet. psykologer antyder at dette kan ha en negativ effekt på din mentale og fysiske helse. Så gjør én ting om gangen. List opp tingene etter prioritet og viktighet. Fortell partneren din at de er date en overtenker, og be om hjelp
• Begynn å sette grenser og hevde demHvis du er en person med lav selvtillit, bør du tenke deg om før du sier ja til en tjeneste. Ikke vær redd for å ha dine egne meninger og uttrykke dem. Aakhansha foreslår to øvelser for dette: «For å få til en atferdsendring, som å være selvsikker ved å uttrykke dine meninger eller følelser, bruk utsagn med denne strukturen: 'Når du , følte jeg fordi Dette kommuniserer hendelsen, følelsene og fornuften tydelig. For det andre, bruk «jeg»-utsagn som «Jeg følte» eller «Det skjedde med meg». Vær den primære personen i situasjonen.
• Skap nye opplevelser: Nye opplevelser er viktige, ikke bare i helbredelsesprosessen, men også for å leve et meningsfullt liv. De hjelper oss å oppdage nye ting om oss selv og livene våre, gir næring til nysgjerrigheten vår og hjelper oss å utvikle oss. Du kan styrke egoet slik: Prøv å trene, start i det små og gå et skritt videre annenhver dag, og ha noen venner med deg.
• Søk profesjonell hjelp: Aakhansha sier: «Når du legger merke til tegn på lav selvtillit og at du har et mønster av selvkritikk, er dette riktig tidspunkt å starte din helbredelsesreise. Du kan prøve trening i myke ferdigheter, rådgivning eller terapi.»

Minn deg selv på dette

«Følelsene mine betyr noe, uansett hvor vanskelige de er. Jeg trenger bare å gjøre det jeg kan, og ikke hva andre forventer av meg. Mine små skritt vil hope seg opp og gi store resultater til slutt. Jeg har startet på denne reisen, og det er alt som betyr noe akkurat nå. Jeg får dette til.»

Lav selvtillit i et forhold er ikke bare ansvarlig for depresjon og angst; det påvirker også livskvaliteten din. Takket være sosiale medier har vi mye bevissthet om psykiske helseproblemer, men lav selvtillit blir ofte sett på som et tegn på å være introvert, påtrengende eller sky. Tegnene er så normale at folk sjelden innser at de er fanget i en syklus som stadig suger dem inn igjen. Hvis du mistenker at du lider av lav selvtillit og ønsker å bryte deg løs fra denne følelsen av å stadig tvile på deg selv, kan du alltid søke hjelp fra Bonobologys ekspertpanel. Vi er her for deg.

20 ideer til date-kvelder hjemme for par – Romantiske date-ideer

15 sikre tegn på at mannen din er forelsket i en annen kvinne

Hvordan få et polyamorøst ekteskap til å fungere? 6 eksperttips

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.