Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min? En eksperts svar

Det var en tid i livet mitt da jeg ikke klarte å formulere tankene mine til partneren min, spesielt under krangler eller i øyeblikk som krevde sårbarhet. Det var ikke på grunn av mangel på klarhet om hva jeg ville si, eller fordi jeg ikke fikk ord. Jeg klarte rett og slett ikke å få meg selv til å si visse ting høyt. Dette bidro igjen til forvirringen og misforståelsene, noe som gjorde det enda vanskeligere å si tingene og følelsene mine høyt. Jeg følte at vi var fanget i en ond sirkel, og lurte på: «Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min?»

Jeg er sikker på at dette er et dilemma de fleste sliter med i sine nære forhold. Tross alt har ikke stereotypen om at «ingenting» er standardsvaret på «hva er galt?» dukket opp i en boble. Det er fordi så mange av oss vokser opp uten å lære hvordan vi skal kommunisere behov i et forhold eller hvordan vi skal ha vanskelige samtaler uten å bli defensiv eller såre følelser.

Gitt hvor viktig sunn kommunikasjon er i et forhold, må vi avlære disse mønstrene. Vi er her for å hjelpe deg med å bearbeide kommunikasjonsproblemer i et forhold, med innsikt fra psykolog Rashmi Shah (master i psykologi), som spesialiserer seg på å håndtere et bredt spekter av forholdsproblemer, fra mangel på intimitet til konflikt og brudd.

Tegn på kommunikasjonsproblemer i et forhold

Har du, i likhet med meg, slitt med tanken: «Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min?» Før vi utforsker det videre, er det viktig å fastslå at du faktisk har kommunikasjonsproblemer i et forhold og ikke bare overtenker situasjonen. Så, hvordan ser dårlig kommunikasjon i et forhold ut? Rashmi deler følgende avslørende tegn du bør se opp for:

• Dårlig lytting: Et av tegnene på at du ikke kommuniserer på riktig måte i et forhold, er manglende evne til å lytte tålmodig til hverandre. «En eller begge partnerne lytter kanskje ikke aktivt til hverandre, noe som kan føre til misforståelser eller følelsen av å bli ikke hørt», sier Rashmi.
• Hyppige argumenter: «Konstante krangler eller slåsskamper om trivielle saker kan tyde på underliggende kommunikasjonsproblemer», sier Rashmi. Hvis hver uenighet fører til slåsskamper, er det et tegn på at du må lære å snakke om problemer i et forhold.
• Skyldspill: Skyldskifte er en annen viktig indikator på dårlig kommunikasjon i et forhold. «I stedet for å ta ansvar for sine handlinger, kan partnere klandre hverandre for problemer i forholdet», sier Rashmi
• Ulike kommunikasjonsstiler: «Partnere kan ha forskjellige kommunikasjonsstiler eller preferanser, noe som kan føre til vanskeligheter med å forstå hverandre», forklarer Rashmi. Når du snakker på en måte som ikke resonnerer med partneren din, eller omvendt, vil du uunngåelig slite med mangel på kommunikasjon i et forhold.
• Passiv-aggressivitet: «I stedet for å åpent ta opp bekymringer, kan den ene partneren ty til passiv-aggressiv atferd eller sarkasme», sier Rashmi. Som et resultat kan du bli sittende igjen med å klage: «Partneren min/kona mi/mannen min forstår meg ikke», eller
• Antagelser: Misforståelser er et tydelig tegn på kommunikasjonsproblemer i et forhold, og de stammer fra en tendens til å gjøre antagelser i stedet for å praktisere åpen kommunikasjon om hverandres tanker, følelser og emosjoner. «Å gjøre antagelser om hva den andre personen tenker eller føler uten å sjekke med dem kan føre til misforståelser», sier Rashmi.

Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min? 5 mulige grunner

Da jeg først hadde innsett meg selv om at jeg ikke kommuniserte på riktig måte i et forhold, innså jeg at det var et område jeg måtte jobbe med. Ved å lese om den underliggende årsaken til kommunikasjonsproblemer i et forhold , gå i terapi og bare være bevisst på hvordan jeg nærmer meg vanskelige samtaler, klarte jeg å bryte dette mønsteret – vel, i stor grad.

På denne reisen med å finne svaret på spørsmålet «Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min?», innså jeg at dette problemet oftest er internt og ikke et symptom på underliggende problemer i et forhold. Selvfølgelig spiller eksterne faktorer som travle timeplaner og teknologer en rolle, men i bunn og grunn koker det ned til dine egne hemninger og selvtvil.

Hvis du også ofte sliter med erkjennelser som «Jeg klarer ikke å kommunisere med mannen/kona/partneren min», eller føler behov for å lære å kommunisere bedre med kjæresten/ektefellen/partneren din, er det nødvendig med et dypdykk i roten av problemet. I samråd med Rashmi lister jeg opp de fem mest fremtredende årsakene til kommunikasjonsproblemer i et forhold:

Relatert lesning: De 8 kommandantene for åpen kommunikasjon i et forhold

1. Språkbarrierer

Hvis du og partneren din har forskjellige morsmål, kan kommunikasjon i et forhold bli en utfordring, selv om dere snakker et felles språk. Spesielt når det gjelder å uttrykke seg tydelig om sensitive temaer. Det er fordi vi er programmert til å tenke på morsmålet vårt, og metaforene så vel som tolkningen av visse gester og til og med toner kan variere fra språk til språk.

Så selv om du bruker ord fra et språk som både du og partneren din forstår, kan det være vanskelig å relatere seg til kroppsspråket og tonen. Som kroppsspråkforsker Albert Mehrabian fant ut , utgjør ord bare 7 % av kommunikasjonen vår, resten avhenger av vokale og ikke-verbale signaler. Rashmi sier: «Hvis partnere snakker forskjellige språk eller har forskjellige ferdighetsnivåer, kan kommunikasjon være utfordrende.» Det samme gjelder hvis partnere har forskjellige kommunikasjonsstiler.

2. Frykt for sårbarhet

Hvis du ofte spør deg selv: «Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min?», kan svaret være skjult i en dypt forankret – ofte underbevisst – frykt for å bli dømt eller kritisert. «Folk som sliter med kommunikasjon i et forhold, kan være skeptiske til sårbarhet i et forhold og det å åpne seg for partneren sin.»

Denne frykten er forankret i tidligere erfaringer med å ha blitt hånet, latterliggjort eller dømt for å ha avslørt dine sanne følelser, tanker eller behov til andre, og er i hovedsak en selvbeskyttelsesmekanisme. Så hvis partneren din har en tendens til å avfeie, ugyldiggjøre eller latterliggjøre tankene eller følelsene dine, eller noen som står deg nær har gjort dette tidligere – en forelder, et søsken eller en tidligere partner, kan det hende du sliter med å finne ut hvordan du skal kommunisere behov i et forhold.

3. Urealistisk forventning om at partneren din bare vet hva du vil ha

En annen vanlig grunn til at så mange av oss gjør det dårlig med åpen og ærlig kommunikasjon i et forhold, er spredningen av ideen om at personen som elsker oss bare vet hva vi vil ha eller trenger. Rashmi sier: «Når en person forventer at partneren deres intuitivt forstår deres behov uten å uttrykke dem, vil de ende opp med å ikke kommunisere i et forhold – i hvert fall ikke på riktig måte.» Siden ingen er tankelesere, forverrer denne urealistiske forventningen ikke bare din evne til å kommunisere, men fører også til smerte og skuffelse, som igjen gir vei til bitterhet.

Relatert lesning: Forventninger i forhold: Den riktige måten å håndtere dem på

4. Digitale distraksjoner

Å bruke timevis på å scrolle i telefonen i stedet for å tilbringe kvalitetstid med partneren sin. Å fordrive datekvelder med ansiktene begravd i telefonene. Å bruke fritiden på å se på innhold på nett. Vi har alle sett par gjøre dette. Vi er par som gjør dette. Så lurer vi på hvorfor denne delikate dansen av forhold og kommunikasjon er så vanskelig å perfeksjonere.

Rashmi advarer om at dette kan påvirke kommunikasjonen i et forhold, og sier: «Overdreven bruk av teknologi og sosiale medier kan forstyrre kommunikasjon ansikt til ansikt.» Når du prioriterer den enkle distraksjonen som dingser, internett eller sosiale medier tilbyr, fremfor å anstrenge deg for å få kontakt med partneren din, begynner du naturlig nok å drive fra hverandre. Dette blir grobunn for mangel på kommunikasjon i et forhold.

5. Festestil

Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min, spør du? Din tilknytningsstil kan spille inn. Du ser kanskje lite eller ingen kommunikasjon i forhold der partnernes tilknytningsstiler er i konflikt med hverandre.

For eksempel trenger personer med engstelig tilknytning mye beroligelse fra partnerne sine for å føle seg trygge og elsket. På den annen side er personer med unngående tilknytning kjent for å isolere følelsene sine og er redde for sårbarhet. Hvis disse to personene kommer sammen i et forhold, kan de ha problemer med å nå frem til hverandre.

Partneren med et engstelig tilknytningsforhold kan slite med tanker som: «Partneren min/kona mi/mannen min forstår meg ikke», noe som utløser frykten for å bli forlatt. Den unngående partneren kan angre: «Jeg klarer ikke å kommunisere så mye med mannen min/kona mi/partneren min», noe som vekker et ønske i dem om å trekke seg unna og holde seg stille.

9 tips fra en terapeut for å forbedre kommunikasjonen i et forhold

Nå som du har svaret på det foruroligende spørsmålet: «Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min?», er det neste logiske spørsmålet hva som kan gjøres for å bøte på situasjonen. Ofte fører dårlig eller ingen kommunikasjon i forhold til at avstand sniker seg inn i et pars ligning. Det er da en kvinne føler seg neglisjert i et forhold , eller en mann føler seg frakoblet partneren sin. Å, den alltid kompliserte dynamikken i forhold og kommunikasjon!

Dette kan føre til at du lurer på hvordan du kan kommunisere bedre med kjæresten/ektefellen din, eller sliter med å finne ut hvordan du skal snakke om problemer i et forhold. Rashmi tilbyr noen praktiske tips om hvordan du kan forbedre kommunikasjonen i et forhold:

1. Vær oppmerksom på tonen din

For å håndtere utfordringen med dårlig eller ingen kommunikasjon i forhold, må du lære å være oppmerksom på tonen du bruker når du snakker med partneren din. Tross alt formidler vi like mye med tonen og uttrykkene våre som med ordene våre. Dette er spesielt viktig hvis du vil vite hvordan du skal snakke med partneren din om problemer i forholdet uten at det utvikler seg til en konflikt.

2. Sett grenser

Grenser spiller en avgjørende rolle i å finjustere symfonien av relasjoner og kommunikasjon. Så hvis du har slitt med tanker som «Jeg vet ikke hvordan jeg skal snakke med mannen min om følelsene mine», eller «Jeg klarer ikke å dele tankene mine med kona mi» eller «Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min?», er det kanskje på tide å jobbe med å sette sunne grenser som tillater ærlig kommunikasjon uten frykt for fordømmelse, latterliggjøring eller motreaksjoner.

Rashmi sier: «Partnere må respektere hverandres grenser og kommunisere åpent om deres behov og preferanser. Dette kan omfatte å ikke latterliggjøre hverandre, ikke angripe hverandres sårbarheter under krangler, eller ikke vise respektløshet overfor hverandre offentlig.»  

Relatert lesning: 9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

3. Bearbeid følelsene dine før du reagerer

Når gemyttene blusser opp, eller du og partneren din er uenige og dere sier noe som trigger dere, kan det å reagere i øyeblikket gjøre mer skade enn gagn. Selv om det kan virke midlertidig katartisk, bidrar det til kommunikasjonsbrudd i det lange løp.

Et av de viktigste tipsene om hvordan du kan snakke med partneren din om problemer i forholdet uten å gjøre situasjonen verre, er å ta litt plass og bearbeide følelsene dine før du reagerer. Dette er den beste måten å unngå å si sårende ting til partneren din som du kan angre på senere.

4. Begrens distraksjoner

Rashmi råder: «Minimer distraksjoner som telefoner eller TV når du snakker med partneren din.» Siden digital forstyrrelse er en av hovedårsakene til dårlig eller ingen kommunikasjon i forhold, kan det å fjerne denne underliggende årsaken fra ligningen bidra mye til å løse problemet.

5. Vær empatisk

Hvis du befinner deg i en situasjon der kommunikasjon fører til konflikt, noe som igjen påvirker evnen din til å snakke med partneren din, slik at dere begge føler dere distansert og ute av harmoni, kan det hende at elementet av empati mangler i forholdet deres . For å håndtere dette råder Rashmi: «Prøv å forstå partnerens perspektiv og vis empati for følelsene deres.»

Relatert lesning: 6 måter å være mer empatisk i et forhold ifølge en ekspert

6. Planlegg samtalene dine godt

For å kommunisere godt må både du og partneren din være i riktig sinnstilstand. Hvis du kontakter dem for å diskutere problemer eller dele følelsene dine når de er opptatt med jobb eller noe annet, vil du sannsynligvis ikke få den typen respons du hadde håpet på. Dette kan absolutt være skuffende og kan hindre deg i å åpne deg og kontakte partneren din neste gang.

Den beste måten å motvirke dette altfor vanlige problemet som påvirker kommunikasjonskvaliteten i forhold, er å time samtalene dine godt. Hvis du har noe viktig å fortelle eller diskutere med partneren din, spør dem om de har tid og mental kapasitet til å delta aktivt i en samtale. Hvis ikke, utsett det til du er både fysisk og følelsesmessig tilgjengelig for å håndtere problemet.

7. Valider følelser

Når en partner avfeier eller ugyldiggjør en annens følelser eller emosjoner, kan det gjøre det vanskeligere å åpne seg og kommunisere fritt. Hvis denne syklusen med emosjonell ugyldiggjøring gjentar seg om og om igjen, begynner en distanse å snike seg inn i forholdet. Det er da en kvinne føler seg neglisjert i et forhold, eller en mann føler seg frakoblet partneren sin, og kommunikasjonsproblemene forverres. Løsningen? Rashmi sier: «Anerkjenn partnerens følelser og valider dem, selv om du ikke er enig i deres perspektiv. Avfei aldri bekymringene eller følelsene deres uten videre.»

8. Øv på tålmodighet

Vanskene med å kommunisere godt med partneren din kan håndteres med tålmodighet og forståelse. Rashmi sier: «To personer i et forhold vil synes det er lettere å kommunisere med hverandre når de vet at de får rom til å si sitt og bli hørt. Så vær tålmodig og gi partneren din tid til å uttrykke seg fullt ut uten å forhaste seg eller avbryte.»

Relatert lesning: 11 måter å være tålmodig i et forhold

9. Bruk "I"-utsagn

Hvordan snakke med mannen min om følelsene mine, hvordan åpne meg for kona mi, eller hvordan kommunisere bedre med partneren min , spør du kanskje? En ikke-anklagende tone og å unngå å legge skylden på andre er svaret. For å kunne snakke fritt med partneren din om følelsene dine, må du ta ansvar for dine egne følelser. For å gjøre dette, råder Rashmi: «Formuler utsagnene dine med «jeg» i stedet for «du» for å unngå å høres anklagende ut. For eksempel: «Jeg blir opprørt når…» i stedet for «Du alltid…».»

Når spørsmålet «Hvorfor sliter jeg med å kommunisere med partneren min?» dukker opp i tankene dine, ta et øyeblikk til å sette deg ned, reflekter over tegnene og årsakene – med fokus først og fremst på din rolle – og svarene vil dukke opp. Basert på det du oppdager, kan du lage en plan for å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen med din kjære, med våre ekspertanbefalte tips som en rettesnor underveis.

15 ekspertanbefalte kommunikasjonsøvelser for par

Forstå hvorfor kommunikasjon er viktig i et forhold før det er for sent!

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send