Czy zarzucono Ci brak rozwagi? A może nigdy nie rozumiesz punktu widzenia swojego partnera? Czy okazałeś brak szacunku, nawet nie zdając sobie z tego sprawy? Jeśli nie potrafisz utożsamić się z tym, co czuje twój partner, wymyślenie, jak wykazać się większą empatią w związku, może wiele zmienić.
Dzięki temu naprawdę poznasz swojego partnera. Czy spotkałeś się kiedyś z parami, które uzupełniają nawzajem swoje zdania i wewnętrznie wiedzą, co mówi ich partner, po prostu wymieniając spojrzenia? To wzajemna empatia ich tam przywiodła. A jeśli się zastanawiasz, to para, której w związkach brakuje empatii, to zazwyczaj ta, która wywiewa brudy, kłócąc się w miejscach publicznych i sprawiając, że wszyscy pozostali goście na przyjęciu czują się niezręcznie. Nie chcesz być nimi, prawda?
Ale co to znaczy rozwijać empatię i jak może to pomóc? Konsultantka psychologiczna Jaseena Backer (magister psychologii), ekspertka w dziedzinie zarządzania relacjami i płcią, opowiada nam wszystko, co musimy wiedzieć o empatii w związkach i o tym, jak wiele może zdziałać odrobina życzliwości.
Czym jest empatia w związkach?
Spis treści
Zanim zagłębimy się w temat tego, jak być bardziej empatycznym w związku, upewnijmy się, że rozumiemy, co to oznacza. Ponieważ nie jest to sprawdzian ze szkoły średniej, do którego się nie uczyłeś, nie możesz improwizować. „Empatia w związkach to zrozumienie uczuć drugiej osoby. Moim zdaniem jest to najważniejszy czynnik w związku” – mówi Jaseena . „Empatia w związkach może oznaczać spojrzenie na sprawy z punktu widzenia partnera i zrozumienie jego uczuć”.
Mówiąc prościej, nie możesz po prostu przejść mili w butach swojego partnera; czujesz, jak but wgryza się w Achillesa, czujesz ich zmęczone nogi i czujesz ich pragnienie. A kiedy poczujesz to, co oni, możesz lepiej się z nimi utożsamić. To też nie musi być aż tak poważne. Jeśli wiesz, że Twój współmałżonek nie znosi zapachu ryb, niezamówienie talerza sushi na obiad jest prostym przejawem empatii.
„Rodzi szacunek, a jeśli partner nie rozwinie empatii, dynamika relacji nie będzie się rozwijać, ponieważ szacunek jest fundamentem każdego związku. Ważne jest, aby oboje partnerzy rozwijali empatię, ponieważ nie powinni być sami w związku. Większa empatia oznacza zrozumienie drugiej osoby. Oznacza jasne granice w związku i ich respektowanie. Co najważniejsze, oznacza to zrozumienie potrzeb współmałżonka. I na tym się nie kończy; musi to przejawiać się w czynach” – dodaje Jaseena.
Jeśli szukasz empatii w przykładach związków, które pomogą Ci lepiej zrozumieć to zjawisko, rozważ sytuację, w której Twój małżonek był zirytowany, ponieważ jego poniedziałkowy poranek nie przebiegł dokładnie zgodnie z planem. Posiadanie zdolności wyczuwania ich emocji i wyobrażania sobie, co muszą myśleć lub czuć, oznacza, że jesteś wobec nich empatyczny.
Empatia, praktykowana we właściwy sposób, doprowadzi cię do zrobienia czegoś dla swojego partnera. Na przykład, jeśli ich poranne śniadanie okaże się spalone i niejadalne, zrozumienie, że Twój partner musi się źle czuć, zachęci Cię do kupienia mu bajgla śniadaniowego, prawda?
Nazywa się to działaniem pełnym współczucia i pomaga ci ustanowić głębsze poczucie emocjonalnej intymności z partnerem. Jeśli należysz do osób, które niezręcznie zastygają w bezruchu, gdy ktoś się przed tobą otwiera lub płacze, nie martw się, wciąż jest nadzieja. Na szczęście sposób bycia bardziej empatycznym w związku nie jest czymś kosmicznym.
Powiązane czytanie: 5 rodzajów języków miłości i jak je wykorzystać w szczęśliwych związkach
Dlaczego empatia jest ważna w związkach romantycznych?
W następnej sekcji odpowiemy na pytania, takie jak to, jak być bardziej empatycznym w związku lub jak być empatycznym wobec partnera. Zanim jednak to zrobimy, kluczowe jest pytanie: „Dlaczego empatia jest ważna w związku?”. Jeśli tego nie zrobimy, możemy zignorować tę istotną emocję, która dosłownie utrzymuje związek na powierzchni. Bez przesady możemy śmiało stwierdzić, że empatia, praktykowana we właściwy sposób, może zadecydować o tym, czy związek będzie toksyczny, czy zdrowy . Oto dlaczego:
1. Empatia może pomóc w skutecznym prowadzeniu walk
Jeśli wiesz, dlaczego twój partner mówi to, co mówi, jeśli wiesz, dlaczego czuje się tak zraniony tym, co powiedziałeś, jeśli wiesz, dlaczego reaguje w ten sposób, będziesz w stanie żeby lepiej na to zareagować. Na przykład, jeśli problemy z porzuceniem powodują, że reagują nieprzychylnie, będziesz wiedział, że nie należy sprawiać, aby czuło się źle z powodu swojej reakcji.
2. Możecie lepiej zaspokoić swoje potrzeby
Powodem, dla którego zrozumienie, jak okazywać empatię w związku, jest tak ważne, jest to, że pomaga ci poznać potrzeby partnera i zaspokoić je. W połączeniu z miłością, troską i chęcią złagodzenia cierpienia partnera, empatia może pomóc Ci określić, czego potrzebuje partner i zareagować na to poprzez współczujące działania
3. Empatia w związkach romantycznych może zwiększyć intymność emocjonalną
Przykłady empatii w związkach, takie jak przygotowywanie śniadania dla partnera, gdy wiesz, że jest zbyt zestresowany zbliżającym się spotkaniem, mogą pomóc wam obojgu zbudować emocjonalną bliskość . Chcąc złagodzić cierpienie partnera i rozumiejąc, co go trapi, pokażecie sobie nawzajem, jak bardzo wam na nim zależy, okazując współczucie i empatię.
4. Empatia w związkach romantycznych uczy cierpliwości
Kiedy zrozumiesz, dlaczego twój partner właśnie powiedział podłe rzeczy, które zrobił lub dlaczego jego niepokój staje się silniejszy od niego przy najmniejszej próbie, będziesz także wiedział, że nie należy go za to krytykować. Kiedy potrafisz postawić się w sytuacji swojego partnera, zrozumiesz, że potrzebuje on cierpliwości, a nie denerwowania się jego reakcjami/działaniami.
5. Zastanawiasz się, dlaczego empatia jest ważna w związku? Może wzmocnić Twój związek
Kiedy potrafisz wyobrazić sobie, jak czuje się twój partner, uwzględniając własne emocje, i kiedy skutecznie działasz w oparciu o empatię, którą odczuwasz, twój związek z pewnością przyniesie korzyści. Na przykład prosta czynność polegająca na zrobieniu partnerowi przyjemnego masażu, ponieważ wiesz, jak bardzo jest zmęczony, może pomóc Ci zakomunikować, jak bardzo Ci zależy.
Innymi słowy, kiedy dzięki empatii, którą do niego czujesz, stajesz się bardziej akceptujący i kochający dla swojego partnera, jesteś o krok bliżej do szczęśliwszego związku. Dzięki empatii będziesz zachęcany do przyjmowania sposobów okazywania uczuć , które sprawią, że wszystkie inne pary będą ci zazdrościć waszej więzi.
Jak na razie brzmi całkiem fajnie, prawda? Jedyne, co pozostało, to dowiedzieć się, jak być bardziej empatycznym w związku lub jak sprawić, by ktoś był bardziej empatyczny (jeśli Twojemu partnerowi brakuje tej cechy). Przyjrzyjmy się wszystkiemu, co musisz wiedzieć.
Jak być bardziej empatycznym w związku — 6 sposobów
„Nigdy nie mogę zrozumieć jej niepokoju” – mówi Darell, opowiadając o swojej dziewczynie Jess i o tym, jak często nie ma pojęcia, co powinien zrobić, gdy trudna rozmowa kończy się atakiem lęku. „Za każdym razem, gdy się kłócimy lub rozmawiamy o czymś poważnym, ona wychodzi z pokoju i zaczyna dyszeć, mówiąc, że ma milion myśli na głowie. Jedyne, co przychodzi mi do głowy, to całkowity mętlik w głowie, co powinienem zrobić dalej” – dodaje.
Na pierwszy rzut oka próba spojrzenia na świat oczami partnera może wydawać się niemożliwa. Ale kiedy dojdziesz do sedna sprawy, zdasz sobie sprawę, że odpowiedź na pytanie, jak okazywać empatię, jest tak prosta, jak zadanie partnerowi tego samego pytania, dzięki czemu oboje możecie dowiedzieć się, czego oboje potrzebujecie.
To prowadzi nas do pierwszego kroku na Twojej drodze do rozwijania empatii: zapytaj swojego własnego Jessa o to, co musisz zrobić. Oto jak okazywać empatię w związku:
1. Bądź bardziej empatyczny, komunikując więcej
„Kiedy ktoś coś mówi, zrozum to z jego perspektywy, nie dodając do tego swojej własnej” – mówi Jaseena. „ Poprawa komunikacji w związku to pierwszy krok do budowania empatii. Czasami partner może to wyrazić słowami, czasami odpowiedź leży w mowie ciała, a czasami mówi to milczeniem”.
Kiedy pojawia się wyzwanie, budowanie empatii polega na tym, aby wiedzieć, czego chce i potrzebuje partner, a następnie działać zgodnie z tym. Aby mieć pewność, że nie pozostawisz tego wyłącznie domysłom, zadawanie odpowiednich pytań i rozmowa na ten temat może mieć ogromne znaczenie.
Pytania typu „Co sprawia, że jesteś szczęśliwy?” lub nawet „Jak wyrażasz swoje niezadowolenie?” i „Czy jest coś, co robię, co cię irytuje?” wszyscy mogą pomóc Ci zbliżyć się o krok do budowania empatii. Im więcej wiesz, tym łatwiej możesz zastosować to w praktyce. Jaseena przypomina nam o innym ważnym aspekcie komunikacji: słuchaniu. „Kiedy twój partner się komunikuje, słuchaj uważnie, co mówi. Wszystko sprowadza się do słuchania, zrozumienia i odpowiedniego działania” – mówi.
Powiązane materiały: Jak używać słów afirmacji jako języka miłości?
2. Empatia w związkach polega na okazywaniu współczucia
„Aby okazać współczucie, używaj słownictwa emocjonalnego, gdy mówisz o swoim partnerze i swoich uczuciach” – mówi Jaseena. „Kiedy twój partner ma trudności z przekazaniem swoich emocji, spróbuj mu pomóc, używając dowolnego słownictwa emocjonalnego, jakie możesz myślę, że ma to zastosowanie do danej sytuacji.”
Pokazując, że poświęcasz czas na przetworzenie uczuć partnera i wyrażenie ich, okazujesz również uczucie w waszej relacji. Pomyśl o tym, kiedy wiesz, że dzielisz swoje uczucia z osobą, na której ci najbardziej zależy, z pewnością poczujesz się o wiele bezpieczniej emocjonalnie w waszej relacji , prawda?
Jeśli więc zastanawiasz się, jak okazać empatię swojemu partnerowi, wystarczy, że okażesz współczucie. Następnym razem, gdy problemy lękowe Twoich partnerów zaczną ich niepokoić, zapytaj, jak możesz pomóc lub czego potrzebują. Współczujące działanie może zadecydować o różnicy między byciem ignorantem a pokazywaniem partnerowi, że się o niego troszczysz.
3. Jak być bardziej empatycznym w związku? Nie osądzaj
Wyobraź sobie taką sytuację: zebrawszy całą swoją odwagę, właśnie powiedziałeś swojemu partnerowi, że denerwujesz się, gdy rozmawia z byłym. Jeśli twój partner będzie się z ciebie śmiał i poniżał cię z powodu twojego niepokoju, nie będziesz się tym specjalnie zachwycać. Kiedy Twoje obawy, spostrzeżenia i uczucia natychmiast spotkają się z oceną i analizą, nie będziesz zbyt chętny do dzielenia się czymkolwiek innym. Dlatego, aby budować empatię, nie możesz surowo oceniać emocji partnera.
„Trzymaj się z daleka od bycia zbyt upartym. Nie bądź zbyt krytyczny, nie obrażaj swojego partnera publicznie i zawsze szanuj jego upodobania i antypatie. A co najważniejsze, nie zapalaj partnera gazem” – mówi Jaseena. Brak empatii w związkach zwykle prowadzi do tego, że jeden z partnerów albo zawsze agresywnie osądza drugiego, albo dyskredytuje każdą podejmowaną przez niego decyzję.
„Czemu za dużo o tym myślisz? Po prostu zachowujesz się jak wariat…” to bardzo szkodliwa forma gaslightingu w związku . Zamiast próbować „naprawiać” uczucia partnera, uznaj je, zrozum i zaakceptuj. Bycie bardziej empatycznym oznacza zrozumienie perspektywy drugiej osoby bez dodawania do niej własnej. Ponieważ twoje osądy są częścią twojej perspektywy, nie możesz pozwolić, by przejęły kontrolę nad empatią, którą musisz rozwinąć.
4. Rozwijanie empatii poprzez działanie
Gratulacje, dzięki skutecznej komunikacji wiesz już, co czuje Twój partner i dlaczego tak się czuje. Ale… co z tym robisz? Czy to wszystko, aby dowiedzieć się, jak okazywać empatię? Jeśli nie włożysz pieniędzy do ust, nie zrobi to dużej różnicy. I nie, nie mamy na myśli rzucania pieniędzy na twój problem, mamy na myśli, że musisz przejść spacer.
„Możesz także wykazywać się empatią w swoich działaniach, przejmując na siebie część obowiązków partnera. Jeśli wiesz, że zmagają się z jakąś odpowiedzialnością, podaj pomocną dłoń” – mówi Jaseena. Czy pytanie, jak być bardziej empatycznym w związku, wbiło Cię w rutynę? Odpowiedź może być tak prosta, jak podjęcie zadania, którego nienawidzą robić. Załóż rękawiczki; myjemy te naczynia, aż będą idealnie czyste.
PS, jeśli Twój partner nigdy nie podejmuje inicjatywy w zakresie współczucia i zastanawiasz się, jak sprawić, by ktoś był bardziej empatyczny, śmiało powiedz mu, że chciałbyś, aby myślał o Tobie trochę więcej. Jak wspomniano powyżej, jedynym sposobem, aby zapewnić sobie miejsce na empatię, jest komunikowanie swoich uczuć, a nie zakładanie, że partner będzie czytał w Twoich myślach.
5. Empatia w związkach romantycznych polega na wsparciu
Wsparcie przybiera wiele różnych form. Być może Twój partner chce, abyś się czymś dla niego zajął, a może po prostu chce czuć się wysłuchany. Starając się być bardziej wspierający w swoim małżeństwie lub związku, ważne jest również, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju wsparcia potrzebuje.
Oto coś, co pomoże: kiedy Twój partner potrzebuje wsparcia, zapytaj go, czy chce, abyś po prostu go wysłuchał lub pomógł mu coś rozwiązać. Kiedy wyjaśnisz wszelkie nieporozumienia w komunikacji, upewnisz się, że twoja szlachetna sprawa nie zirytuje twojego współmałżonka.
W trakcie tego procesu staniesz się bardziej empatyczny, okazując wsparcie. Kiedy Twój partner będzie wiedział, że zawsze ma powiernika i może szukać u Ciebie schronienia, nie będzie się martwił, że nie rozumiesz jego emocji. To, jak okazywać więcej współczucia w związku, może być tak proste.
Powiązane czytanie: 12 sposobów na naprawę napiętego związku
6. Znajdź równowagę pomiędzy szacunkiem a szacunkiem do samego siebie
Możliwe, że próbując odkryć, jak okazywać empatię, zaniedbujesz własne potrzeby. Ponieważ całe to przedsięwzięcie zaczęło się od intencji, abyście oboje byli równi, powinno tak pozostać.
„Wczuwanie się w drugą osobę nie oznacza, że stawiasz interesy drugiej osoby całkowicie ponad swoje. Aby zrozumieć drugą osobę, trzeba wykazać się współczuciem. Dopiero wtedy druga osoba poczuje, że może się do Ciebie zbliżyć. To samo w sobie jest sposobem na wczucie się w partnera” – mówi Jaseena.
Widziałeś kiedyś w kinie terapię par? Cały sens sformułowania „Kiedy to mówisz, czuję to” polega na tym, aby poinformować partnera o swoich uczuciach, aby mógł być bardziej świadomy podejmowanych decyzji. W efekcie rodzi empatię.
Kluczowe wskazówki
- Empatia, będąca jedną z najważniejszych podstaw związku, pozwala rozwijać emocjonalną intymność z partnerem i ułatwiać zdrowszą więź
- Aby to zachęcić, obaj partnerzy muszą komunikować się ze sobą i wspierać empatię miłością, współczuciem, szacunkiem i wsparciem
- Kierując się swoją empatią, będziesz zachęcana do pomagania partnerowi w radzeniu sobie z tym, co czuje, umacniając wsparcie i wzajemny szacunek
Bycie bardziej empatycznym w związku, a także zrozumienie, jak być bardziej współczującym w związku, może przychodzić niektórym naturalnie, podczas gdy inni mogą potrzebować nieco więcej czasu na rozmowę. A kiedy czujesz to, co czuje Twój partner, prawdopodobnie nie zrobisz mu krzywdy. Jeśli obecnie szukasz większej empatii w swoim związku, Bonobology oferuje pomoc wielu doświadczonych terapeutów , którzy chętnie przeprowadzą Cię przez cały proces. Nie, nie będzie jak w filmach, obiecujemy.
FAQ
Oznaki braku empatii zazwyczaj wyglądają jak oznaki braku szacunku w związku. Jeśli Twoje uczucia są wyśmiewane i odrzucane, jeśli doświadczasz destrukcyjnej krytyki Twojej niepewności lub gdy Twój partner po prostu nie jest w stanie zrozumieć Twojego punktu widzenia, wszystko to wskazuje na brak empatii.
Brak empatii może wynikać z nierozwiązanych problemów, które z biegiem czasu powodują gorycz, lub z nieodłącznych cech egoizmu w Twojej osobowości. Być może jesteś emocjonalnie zdystansowany lub nie potrafisz nawiązać jasnej komunikacji ze swoim partnerem. Tak czy inaczej, terapia par i poprawa komunikacji z pewnością pomogą.
Niezależnie od płci osoby, której w związku brakuje empatii, najważniejsze jest to, że bez niej Twoja dynamika jest bardzo podatna na katastrofy. Empatia rodzi szacunek, szacunek rodzi zaufanie. W przypadku braku którejkolwiek z tych podstaw, jakikolwiek związek jest zagrożony.
Jeśli zastanawiasz się, jak okazywać empatię w stosunku do tekstu, jest to ten sam sposób, w jaki okazujesz empatię osobiście. Tekst o treści: „Rozumiem, co czujesz i skąd pochodzisz, wiem, przez co musisz przechodzić” może wystarczyć, aby wyrazić empatię za pomocą SMS-ów. W innych przypadkach myślenie z ich punktu widzenia i mówienie partnerowi: „Rozumiem twój punkt widzenia na tę sytuację” to sposób na ćwiczenie empatii w związkach romantycznych za pośrednictwem SMS-ów.
Przykłady empatii w związkach są wszędzie wokół nas, zwłaszcza w zdrowych związkach. Na przykład, jeśli Twój partner miał okropny dzień w pracy, postawienie się w jego sytuacji może pomóc Ci zrozumieć, jak bardzo jest zmęczony i być może nie będziesz oczekiwać, że pójdzie z Tobą na tę randkę. Jeśli nie byłeś empatyczny i mimo wszystko spodziewałeś się daty kolacji, najprawdopodobniej doprowadziłoby to do bójki, której można by uniknąć przy odrobinie namysłu.
Czujesz się zaniedbywany w związku? Psycholog dzieli się sposobami dbania o siebie
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
