Bycie w związku z kimś, kto jest egocentryczny, zaniedbuje twoje potrzeby emocjonalne, unieważnia twoje emocje, nigdy nie akceptuje swoich błędów i szuka sposobów na zrzucenie winy, może być emocjonalnie wyczerpujące i wyniszczające. Tak się dzieje, gdy masz do czynienia z brakiem empatii ze strony partnera. Możesz próbować ratować swój związek bez pójścia na kompromis ze swoimi potrzebami. Ale bez partnera gotowego wyjść ci naprzeciw (jak to jest w zwyczaju ludzi, którym brakuje empatii), może to być trudna droga, prawda? Mimo to radzenie sobie z całkowitym brakiem empatii w związkach jest możliwe. Potrzebujesz tylko odpowiednich strategii i podejścia.
W tym artykule, we współpracy z psychoterapeutą dr. Amanem Bhonsle (doktorem, PGDTA), specjalizującym się w poradnictwie małżeńskim i terapii racjonalno-emotywnej (RTB), wyjaśniamy, na czym polegają te strategie. Pomożemy Ci również lepiej zrozumieć problem, odpowiadając na kilka kluczowych pytań: Czym jest brak empatii? Skąd wiesz, że Twój partner nie okazuje empatii? Dlaczego niektórym ludziom brakuje empatii wobec bliskich?
Czym jest empatia w związku?
Spis treści
Czym tak naprawdę jest empatia? Mówiąc najprościej, to umiejętność zrozumienia i docenienia perspektywy, doświadczeń i uczuć innej osoby poprzez wczucie się w jej sytuację. Empatia jest jedną z najważniejszych cech, których należy szukać u partnera, ponieważ w dużym stopniu decyduje o jakości związku. Badania dowiodły, że empatia, ogólnie rzecz biorąc, „…może również sprzyjać lepszym relacjom z nieznajomymi” i odgrywać kluczową rolę w „łagodzeniu uprzedzeń i rasizmu systemowego”.
Skoro empatia może pomóc w budowaniu więzi między obcymi, można sobie wyobrazić, jak wielki wpływ może mieć na partnerów. Dr Bhonsle wyjaśnia: „W związku dwie osoby z dwóch skrajnie różnych środowisk spotykają się, aby pracować nad wspólnym celem. Pochodzą z różnych kultur i wychowania, mają zupełnie inne poglądy i systemy wartości oraz unikalne podejście do życia.
„Oczywiście, nie zawsze mają takie same poglądy. Muszą jednak współpracować, mając na uwadze wspólne priorytety. Empatia nabiera znaczenia, gdy negocjują swoje różnice, dążąc do osiągnięcia wspólnych celów w związku . To świadomość tego, co jest ważne dla partnera”. Posłużmy się przykładem, aby lepiej to zrozumieć. Jason i Natasha spotykają się od trzech lat.
Natasza jest dość religijna, podczas gdy Jason jest ateistą. Kiedy ojciec Natashy trafił do szpitala, była załamana i niespokojna. Chociaż Jason nie jest wierzący, zachęcał ją do modlitwy, ponieważ religia jest ważną częścią życia Natashy i ma moc, aby ją pocieszyć. Pokazuje to, że zdał sobie sprawę, że jego system wierzeń musi zejść na dalszy plan w stosunku do dobrego samopoczucia Natashy — nawet jeśli oznaczało to poparcie czegoś, czego nie popierał.
Powiązane czytanie: 9 najlepszych wskazówek, jak budować zaufanie w związkach
Jak ważna jest empatia w związku?
Skoro wiemy już, czym jest empatia, zobaczmy, dlaczego jest ważna w związku. Jak empatia wpływa na pary i czy jest aż tak istotna? Odpowiedź leży w tym, jak empatia pomaga parom rozwiązywać problemy i pielęgnować lepsze zrozumienie:
- Empatia pomaga partnerom stać się wobec siebie milszymi: Dzięki empatii z pewnością będziecie bardziej szanować swoje wybory, a tym samym być wobec siebie milsi
- Sprzyja lepszej komunikacji: Empatia pomaga lepiej zrozumieć partnera i nie pozostawia miejsca na nieporozumienia
- To sprawia, że rozwiązanie konfliktu łatwiej: Dzięki empatii nauczysz się rozumieć, dlaczego ktoś popełnił błąd i łatwo mu wybaczysz
- Zmniejsza osąd i agresję: Staniesz się osobą mniej osądzającą, ponieważ będziesz wiedział, dlaczego ludzie są tacy, jacy są
Powiązane materiały: 8 korzyści z cichego traktowania i dlaczego jest ono dobre dla związku
Rodzaje empatii w związku
Aby zrozumieć rolę empatii w związku, ważne jest, aby wiedzieć, jak się ona objawia. „Wczuwanie się w czyjąś sytuację, aby zrozumieć jej uczucia, myśli i perspektywy” może w końcu brzmieć nieco zbyt ogólnikowo i nieuchwytnie. Aby pomóc umieścić ten ważny aspekt ludzkiej psychiki i jego wpływ na ludzkie relacje w perspektywie, przyjrzyjmy się bliżej trzem typom empatii i temu, jak każdy z nich wpływa na postęp związku:
- Empatia afektywna: To wtedy dana osoba może zrozumieć emocje swojego partnera i odpowiednio zareagować. Nazywa się to również empatią emocjonalną. Na przykład kobieta obserwuje cierpienie męża, czuje się zaniepokojona i zaniepokojona, przynosi mu filiżankę herbaty, aby go pocieszyć, i namawia go, aby podzielił się swoimi uczuciami. Empatia afektywna odgrywa kluczową rolę w udzielaniu wsparcia emocjonalnego ukochanej osobie
- Empatia poznawcza: Empatia poznawcza odnosi się do świadomej aktywności intelektualnej. To umiejętność patrzenia na sprawy z perspektywy partnera, ale w sposób bardziej racjonalny niż emocjonalny. Na przykład wtedy, gdy rozumiesz stan ich umysłu, nawet w chwilach sporu. Empatia poznawcza jest niezbędna dla racjonalnego, a zarazem życzliwego podejścia do konfliktów trudne chwile w związku
- Empatia somatyczna: Jest to fizjologiczna reakcja na doświadczenia Twojego partnera. Na przykład dzieje się tak, gdy odczuwasz stresowy ból głowy z powodu złego stanu zdrowia swojej dziewczyny. Empatia somatyczna jest odzwierciedleniem inwestycji jednostki w więź i dobro partnera
Ponieważ zarówno empatia afektywna, jak i empatia somatyczna kierują się emocjami i uczuciami, istnieje możliwość nadmiernej empatii. Czy kiedykolwiek widziałeś, jak twoja ukochana osoba płacze i kiedy ją pocieszałeś, poczułeś, jak łzawią ci oczy? To zwiększone poczucie empatii może sprawić, że staniesz się przytłoczonym emocjonalnie partnerem w związku.
Z drugiej strony, ponieważ empatia poznawcza jest napędzana intelektualnie, jest niezwykle cenna, na przykład w scenariuszu pacjent-lekarz. Jednak w małżeństwie lub związku osoba empatyczna poznawczo może nieco niedostatecznie wczuć się w sytuację. Kiedy Twój partner potrzebuje, abyś go wysłuchał i był smutny razem z nim, oferowanie praktycznych rozwiązań może nie być najbardziej wrażliwą reakcją. Właściwym sposobem na pielęgnowanie empatii w związku jest znalezienie równowagi między jej różnymi typami i przejawami.
Powiązane czytanie: 12 sposobów na budowanie intelektualnej intymności w związku
Co powoduje brak empatii
Skoro omówiliśmy już znaczenie, wagę i rodzaje empatii, nie ma wątpliwości, że jest ona kluczowym elementem budowania zdrowych relacji. Ale dlaczego ludziom brakuje empatii dla swoich partnerów? I o czym świadczy brak empatii? Zanim osądzimy kogoś za brak wystarczającej empatii dla współmałżonka/partnera, musimy przyjrzeć się przyczynom braku empatii. Wiele badań dowiodło bezpośredniej korelacji między narcyzmem a brakiem empatii. Poniżej przedstawiamy kilka innych powodów, dla których dana osoba może nie okazywać empatii:
- Trauma z przeszłości w związku: Kiedy ktoś w przeszłości doświadczył braku empatii, może przejść w tryb przetrwania w przyszłych związkach i zbudować wokół siebie mur, który uniemożliwia mu prawdziwe połączenie się z partnerem i bycie w zgodzie z jego uczuciami i emocjami. W takich przypadkach trudno jest osobie wczuć się w sytuację partnera
- Brak uczuć w dzieciństwie: Dlaczego ludziom brakuje empatii? Ponieważ nigdy nie nauczyli się, czym ona jest. Jeśli ktoś nie był okazywany w dzieciństwie lub nie miał empatycznego wzoru do naśladowania, mógł nigdy nie nauczyć się, co to znaczy odczuwać czyjeś emocje lub być wrażliwym na potrzeby innych
- Problemy ze zdrowiem psychicznym: Wiele problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak narcystyczne zaburzenie osobowości i zaburzenia ze spektrum autyzmu, powoduje, że u ludzi brakuje empatii
- Egocentryzm: Ludzie nadmiernie egocentryczni nie stawiają nikogo ponad sobą i zazwyczaj brakuje im empatii
- Postawa osądzająca: Niektórzy ludzie są krytyczni i nie potrafią spojrzeć na rzeczy z perspektywy innych, co może sprawić, że staną się nieempatyczni
- Uraz mózgu: Badania naukowe wskazują, że uszkodzenia i uszkodzenia mózgu mogą również prowadzić do utraty zdolności do empatii
- Stres i niepokój: Inne „The Puzzle of Monogamous Marriage” Zwraca uwagę, że nadmierny stres wywołuje stany lękowe, co powoduje u ludzi brak empatii
Powiązane czytanie: 6 sposobów, w jakie gorycz wkrada się do Twojego kochającego związku
Co brak empatii robi z związkiem
Czym jest brak empatii w związku i jak wpływa na pary? Dr Bhonsle wyjaśnia: „Aby związek działał, oboje partnerzy muszą być ze sobą zsynchronizowani. Dzieje się tak tylko dlatego, że komunikowali się i rozumieli się tak dobrze, że jeden z partnerów potrafi czytać drugiego jak własną kieszeń. Brak empatii blokuje ten przepływ”. Osoba, której brakuje empatii, nigdy nie podejmuje wysiłku, aby zrozumieć i odczytać swojego partnera. Drugi partner ostatecznie przestaje się komunikować. W takim scenariuszu, co brak empatii robi ze związkiem? Oto kilka skutków braku empatii:
- Sprawia, że jeden z partnerów jest lekceważony i niedoceniany. Nie ma dla nich uznania i wszystko, co się z nimi wiąże, takie jest brany za pewnik
- Partner, który nie potrafi wczuć się w sytuację, nie będzie w stanie zauważyć wysiłków, jakie podejmuje w związku
- Brak empatii powoduje frustrację i stres u partnera po stronie odbiorcy
- Brak empatii również przygotowuje związek na pewną porażkę. Jak można oczekiwać, że związek będzie działał, jeśli nie ma szacunku, doceniania i niuansowej komunikacji — a wszystko to wynika z empatii?
9 oznak braku empatii w związku
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak stwierdzić, czy Twój partner nie ma empatii? Zastanów się chwilę nad dynamiką swojego związku. Czy czujesz, że dajesz z siebie zbyt wiele w związku, nie otrzymując wiele w zamian? Czy czujesz się osądzany i niezrozumiany przez swojego partnera? Czy Twój partner nie potrafi zapewnić Ci pocieszenia, gdy najbardziej go potrzebujesz? Jeśli tak, masz do czynienia z wyraźnymi oznakami braku empatii w związkach. Przyjrzyjmy się bliżej tym oznakom:
1. Twoje uczucia są często unieważniane
Dr Bhonsle wyjaśnia: „To jeden z najbardziej oczywistych objawów braku empatii w związkach. Osoba, która nie jest empatyczna, będzie lekceważyć uczucia partnera i sprawi, że poczuje się on zaniedbany w związku ”. Jeśli partnerowi brakuje empatii, może on w końcu powiedzieć:
- „Jesteś zbyt wrażliwy”.
- „Nie reaguj przesadnie, to nic”.
- „Nie wiesz, jak przyjąć żart”.
Doktor Bhonsle dodaje: „Pozwólcie, że ujmę to w ten sposób: jeśli ktoś skarży się na ból w klatce piersiowej, pierwszą reakcją jest zabranie go do szpitala. Należy pilnie zbadać przyczynę bólu fizycznego. Taka reakcja powinna być normą również w przypadku bólu emocjonalnego lub zamieszania. Ci, którym brakuje empatii, nie są gotowi patrzeć na uczucia innych. Właśnie dlatego są złymi partnerami.
Następnym razem, gdy wyrazisz swoje obawy związane z wątpliwościami, obserwuj reakcję partnera. Czy są zaangażowani i zainteresowani dowiedzeniem się, dlaczego czujesz się tak, a nie inaczej? A może wzrusza ramionami i uważa rozmowę za nieistotną? Będziesz miała odpowiedź na pytanie, jak rozpoznać, czy Twojemu partnerowi brakuje empatii.
Powiązane czytanie: 10 rzeczy, które robią szczęśliwe pary, a inne nie
2. Jesteś narażony na ciągłą krytykę
Oto kilka bomb prawdy o tych, którym brakuje empatii:
- Trudno im zrozumieć punkt widzenia innych
- Szybko oceniają i ostro krytykują
- Są mniej tolerancyjni i przebaczenie w związkach nie jest ich mocną stroną
- Ich postawa jest wyczerpująca dla otaczających ich osób
Cathy, 40-letnia bankierka z Waszyngtonu, która zmaga się ze swoim związkiem, zastanawia się, czy to dlatego, że jej partner nie ma empatii i współczucia. Napisała do nas: „Pewnego dnia wróciłam do domu po długim dniu pracy i zrobiłam sobie kawę. Wyczerpana usiadłam na kanapie i przypadkowo rozlałam kawę. Mój partner natychmiast nakrzyczał na mnie za moją nieostrożność, nie przyznając się do mojego zmęczenia. Nawet nie zaproponował, że pomoże mi to posprzątać”. Taka bezwzględna krytyka jest jednym z najbardziej wymownych znaków braku empatii.
3. Twój partner nie jest otwarty
Osoba, która nie ma empatii, prawdopodobnie będzie również bardziej zamknięta i uparta w swoich pomysłach. Oto, na co należy uważać:
- W ich głowie jest ustawienie domyślne, które sprawia, że cały czas myślą, że mają rację
- Szczerze wierzą w słuszność swoich opinii i decyzji
- Mogą być nieelastyczni na swój sposób. Twój punkt widzenia może zostać odnotowany, ale jego punkt widzenia będzie miał pierwszeństwo
- Mają prawo i są przyzwyczajeni do tego, żeby wszystko było po ich myśli
- Wykazują niechęć kompromis w małżeństwie lub związek
Dr Bhonsle wyjaśnia: „Kiedy ludzie nie są otwarci, mogą być dwa powody: wychowanie, w którym nie było empatii, lub wychowanie, w którym nadmiernie cię chroniono. Każde dzieciństwo, które leży na jednym z tych dwóch ekstremów, może ukształtować jednostki w taki sposób, że staną się nieempatyczne. Stereotypy płciowe również odgrywają rolę. Na przykład mężczyznom, którym brakowało empatii jako dorosłym, powiedziano, że „chłopcy nie płaczą”, gdy byli dziećmi. Teraz są dysfunkcyjnymi dorosłymi, którzy mają problemy z relacjami”.
Powiązane artykuły: Randkujesz z narcyzem? Oto oznaki i jak to cię zmienia
4. Celowo okazują Ci brak szacunku
Dr Bhonsle mówi: „Podejmowanie świadomych wyborów, które ranią partnera lub stoją w jaskrawej sprzeczności z jego wartościami i przekonaniami, jest cechą osoby pozbawionej empatii. Jest to bardzo, bardzo celowe, a motywem jest zirytowanie drugiej osoby. Za tymi działaniami kryje się pewne poczucie złośliwości, a ty masz problem, który wymaga pilnej uwagi”.
To jest brak empatii, o którym MUSISZ wiedzieć. Twój partner będzie świadomie sprzeciwiał się nawet w najbłahszych sprawach. Na przykład, jeśli jesteś osobą uprzejmą i cenisz sobie wdzięczność za wykonaną pracę, zauważysz, że Twój partner robi dokładnie odwrotnie. Wyobraź sobie, że jesteś w restauracji, gdzie Twój partner celowo obraża kelnera lub pstryka na niego palcami. Takie zachowanie jest obrazą dla Twoich wartości i preferencji. Takie sytuacje odzwierciedlają brak empatii w związkach i są przejawem wrogości ze strony Twojego partnera. Zwróć uwagę na te sygnały ostrzegawcze toksyczności.
5. Twój partner ma tendencję do przesadzania
Osoby pozbawione empatii mają tendencję do gwałtownych reakcji w sytuacjach, które są po prostu „zbyt skrajne”. Brak empatii w związkach oznacza, że reakcja nie jest adekwatna do zaistniałego zdarzenia. Ten objaw jest pochodną krytycyzmu i braku szacunku. W swojej istocie, przemocowe i niezdrowe relacje również charakteryzują się brakiem empatii.
Toksyczne osoby reagują przesadnie, gdy napotykają niedogodności, ale bagatelizują problemy partnera. Przypomnij sobie ostatnią kłótnię. Czy pamiętasz, jak mówiłeś partnerowi, żeby się uspokoił? Czy czułeś, że reaguje przesadnie, gdy mimo wszystko próbowałeś zrozumieć jego punkt widzenia? Jeśli tak, to jasne, że próbujesz ratować związek, gdy partnerowi brakuje empatii, a ty, kurczę, musisz być zmęczony.
Powiązane czytanie: 11 rzeczy, które często mówią toksyczni partnerzy – i dlaczego
6. Brakuje uznania
Nie da się zbudować zdrowego związku bez wdzięczności za to, co wnosi partner. Brak doceniania prowadzi do ciągłych kłótni i kłótni. Gdy w związkach brakuje empatii, ludzie nie doceniają swoich wysiłków i poświęceń.
Wszystko sprowadza się do uprawnień nieempatycznego partnera. Czytelniczka z Teksasu, 32-letnia księgowa Alice, napisała do nas o swoim pozbawionym empatii partnerze: „Od jakiegoś czasu wyczuwałam, że coś jest nie tak, ale nie wiedziałam, jak to uchwycić. Moje działania pozostały niezauważone i czułem się bardzo nieodpowiedni. Wydawało mi się, że nic, co zrobiłem, nie wystarczyło. Po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, że problemem był mój partner. Mężczyźni pozbawieni empatii nie są samoświadomi, ale zdecydowałem, że musi się lepiej postarać. Po wielu, wielu rozmowach pokonaliśmy problem i trwa już 7 lat naszego związku.”
7. Jesteś obwiniany za swoje problemy
Mężczyźni i kobiety, którym brakuje empatii, mają tendencję do myślenia, że problemy pojawiają się, ponieważ ludzie na nie „zasługują”. Mój kuzyn Ryan głęboko wierzy, że ludzie sami sobie na nie proszą. Uważa również, że mógłby sobie z nimi lepiej poradzić. Wiara we własne kompetencje jest świetna, ale to na pewno przesada. Kiedy ktoś działa z tego punktu widzenia, kończy jako surowy i krytyczny wobec innych w chwilach cierpienia. Oto, jak ta postawa przekłada się na brak oznak empatii w związku:
- Jeśli kiedykolwiek udasz się do swojego partnera z problemem, jego pierwsze pytanie prawdopodobnie zacznie się od: „Dlaczego…?” Dzieje się tak dlatego, że automatycznie zakładają, że wina leży po Twojej stronie
- Twój telefon się zawiesza i pytają: „Dlaczego nie kupiłeś nowszego modelu, kiedy cię o to prosiłem?”
- Współpracownik prowokuje Cię i pyta: „Dlaczego pozwoliłeś mu wejść do swojej głowy?”
- Istnieje podstawowy ton „a nie mówiłem” w każdej odpowiedzi
8. Brakuje odpowiedzialności
Odpowiedzialność jest niezbędna do rozwiązywania konfliktów oraz zdrowej i otwartej komunikacji w związkach. Nie da się prowadzić szczęśliwego życia, gdy partner stale zaprzecza swoim błędom. Nie tylko odmawia przeprosin, ale także podważa zasadność twojej skargi. Jego motto brzmi: to, co czujesz, nie ma ze mną nic wspólnego.
Dr Bhonsle mówi: „Praca nad relacją nie jest możliwa bez przyjęcia przez jednostkę odpowiedzialności za swoje czyny. Muszą zrozumieć, że ich decyzje wpływają na innych w pobliżu. W ruchu istnieje związek przyczynowo-skutkowy. Bez tej świadomości będą nadal dokonywać egocentrycznych wyborów”.
Powiązane materiały: Reagowanie na gaslighting – 9 realistycznych wskazówek
9. Twój partner jest emocjonalnie niedostępny
Przypomnij sobie koncepcję empatii afektywnej. Jest to zdolność jednostki do odczytywania emocji innych i odpowiedniego reagowania. Osoby pozbawione empatii nie są dobrymi filarami wsparcia emocjonalnego w relacjach . Oto dlaczego:
- Nie rozumieją, jak dobrze lub źle ktoś się czuje. Mogą pomylić smutek ze złością
- Ich odpowiedzi nie są do końca odpowiednie. Na przykład ci, którym brakuje empatii, żartują w niewłaściwym momencie
- W trudnych okresach życia mogą nie zapewnić pocieszenia i pocieszenia
11 sposobów radzenia sobie z partnerem, któremu brakuje empatii
Teraz, gdy wiesz już wszystko o braku oznak empatii, dowiedzmy się, jak sobie z tym poradzić. To prawdziwy test cierpliwości, ponieważ nie ma szybkiego rozwiązania tego problemu. Jeśli chcesz uratować związek, gdy partnerowi brakuje empatii, musisz być gotowy na włożenie w to pracy.
Dr Bhonsle wyjaśnia: „Potrzeba ciężkiej pracy, aby uratować związek, w którym brakuje empatii. Jednak dzięki konsekwentnym wysiłkom można nauczyć empatii jednostkę. Praktyki na poziomie powierzchniowym to: lepsze słuchanie, myślenie przed odpowiedzią, większa tolerancja wobec nowych idei i sposobów itp. Na głębszym poziomie, a zajmuje to trochę czasu, nastawienie jednostki jest rozwijane poprzez rozwiązywanie problemów z przeszłości”. Oto 11 sposobów radzenia sobie z brakiem empatii w związkach.
1. Komunikuj się ze swoim partnerem
Dość często ludzie przestają próbować naprawiać sprawy z nieempatycznym partnerem. Po prostu poddają się temu, jak jest i przez lata tkwią w dysfunkcyjnych małżeństwach lub związkach, w których jeden z partnerów godzi się na swoje potrzeby i pragnienia zamiast wyrażać swoje uczucia racjonalnie i asertywnie. Aby przełamać ten schemat, musisz nauczyć się skutecznie komunikować ze swoim partnerem.
Dr Bhonsle mówi: „Będziesz musiał komunikować się dyplomatycznie. Jeśli zrobisz to w sposób emocjonalny, twój partner znów cię odrzuci. Nie bądź dramatyczny w swoim podejściu. Jeśli nie możesz sprawić, by dostrzegli wpływ braku empatii, wpoić im reperkusje ich działań. Twój partner może nie widzieć, dlaczego brak empatii jest problemem, ale zrozumie, że jego zachowanie może doprowadzić do końca waszego związku”.
Powiązane czytanie: Jak mówienie krzywdzących rzeczy komuś, kogo kochasz, wpływa na relacje
2. Nie obwiniaj się
Łatwo jest zacząć doszukiwać się wad w sobie i swoich działaniach, gdy partner stosuje wobec ciebie gaslighting i krytykuje cię. Musisz jednak świadomie starać się nie wpaść w tę pułapkę. Co brak empatii wskazuje na twojego partnera i wasz związek? Bądź tego świadomy. To pomoże ci zachować równowagę i nie obrócić się przeciwko sobie. Nie musisz brać na siebie winy za emocjonalny bagaż partnera lub małżonka.
Utrzymanie równowagi emocjonalnej jest niezwykle ważne w takiej sytuacji. Jeśli nie zachowasz zdrowia emocjonalnego/psychicznego, okoliczności zaczną podkopywać Twoją samoocenę. Bycie w związku z partnerem, któremu brakuje empatii, nie jest łatwym zadaniem. Bycie traktowanym jak coś oczywistego, ciągłe dawanie, życie z niedocenianymi i niezauważanymi wysiłkami — związek bez podstawowej empatii może Cię frustrować bez końca. Zamiast krytykować swoje działania, dawaj sobie uznanie.
3. Zwalcz brak empatii w relacjach za pomocą empatii
Turecko-amerykański kardiochirurg, polityk i prezenter telewizyjny Mehmet Oz powiedział kiedyś: „Przeciwieństwem gniewu nie jest spokój, lecz empatia”. W chwilach wściekłości staraj się zrozumieć, że twój partner jest produktem swoich doświadczeń. Jego nieempatyczne podejście jest bezpośrednim skutkiem tego, czego doświadczył w życiu. Chociaż nie daje mu to licencji na złe zachowanie lub brak rozwagi, służy jako wyjaśnienie jego zachowania. Gdy zrozumiesz, co powoduje brak empatii, będziesz bardziej skłonny wspierać jego wysiłki, gdy się oducza.
4. Nigdy nie bierz niczego do siebie
Pierwszym krokiem do dbania o siebie jest nieodbieranie niczego osobiście ani negatywnie, gdy zauważysz oznaki braku empatii u partnera. Jego działania i słowa nie odzwierciedlają twoich braków. Postaw sprawę jasno: w chwili, gdy pozwolisz, by jego negatywne słowa wpływały na twoje życie, przeżyjesz emocjonalny rollercoaster. Zaczniesz wierzyć, że musisz się naprawić. Nikt nie powinien zmieniać fundamentalnych aspektów swojej osobowości z powodu braku empatii w związku.
Powiązane czytanie: 5 rzeczy, których należy unikać, aby złamać związek
5. Poszukaj profesjonalnej pomocy, aby uratować związek, gdy Twojemu partnerowi brakuje empatii
Dr Bhonsle mówi: „Poradnictwo w zakresie związków pomaga parom pracować nad brakiem empatii w ich związku. Można tam poruszyć wiele kwestii, takich jak: Dlaczego ludziom brakuje empatii? Czy można uratować związek, gdy partnerowi brakuje empatii? Na co wskazuje brak empatii? Czy osoby, którym brakuje empatii, żyją w stanie goryczy? Czy wychowały się w środowisku intensywnej konkurencji? A może urodziły się ze srebrną łyżeczką w ustach, uprzywilejowane do tego stopnia, że zostały rozpieszczone? Komunikacja między partnerami może przebiegać zdrowo, gdy obecny jest specjalista zdrowia psychicznego”.
Jeśli zmagasz się z nawigacją w związku pozbawionym empatii, skorzystanie z profesjonalnej pomocy może pomóc Ci wyjść z niego silniejszym. Aby dowiedzieć się więcej, skontaktuj się z licencjonowanymi doradcami i psychologami w panelu Bonobology.
6. Egzekwuj granice
Kiedy jesteś w związku z osobą pozbawioną empatii, przygotuj się na priorytetowe traktowanie siebie. Dotyczy to sytuacji, w których dostrzegasz wyraźne oznaki braku empatii i doświadczasz przemocy emocjonalnej, fizycznej lub psychicznej. Natychmiast określ i egzekwuj granice w związku , aby chronić swoje dobro. Jeśli uważasz, że brak empatii u partnera stanowi bezpośrednie zagrożenie dla Twojego bezpieczeństwa, rozważ zakończenie związku. Pamiętaj, że obie strony muszą być gotowe ratować związek, gdy partnerowi brakuje empatii.
Powiązane czytanie: 13 oznak, że warto ratować związek
7. Ćwicz aktywne słuchanie
Brak empatii może mieć różne przyczyny. Aby ustalić, co dokładnie jest przyczyną, musisz poćwiczyć lepsze słuchanie. Oto jak się do tego zabrać:
- Posłuchaj, aby poznać powody ich braku empatii
- Zwróć uwagę na sygnały niewerbalne. Możesz zrozumieć, co ludzie o Tobie myślą, po sposobie, w jaki mówią i zachowują się
8. Bądź wrażliwy
Aby poprawić iloraz empatii w swoim związku, musisz być bardziej otwarty na emocje. Nie bój się być bezbronnym wobec swojego partnera. Opuść gardę (tak, może to być trudne, jeśli twój partner jest przyzwyczajony do unieważniania twoich emocji, ale spróbuj) i spraw, aby zobaczył twoją surową stronę.
Możesz wykorzystać swój iloraz emocjonalny, aby pokierować swoim związkiem we właściwym kierunku. Na przykład Debbie, 35-letnia nauczycielka z Teksasu, napisała do nas: „W zeszłym tygodniu pokłóciłam się z partnerem, bo zapomniał wysłać dla mnie ważną paczkę. Zamiast wziąć odpowiedzialność, ostro mnie skrytykował za przesadną reakcję, a potem zaczął opuszczać posiłki, żeby dać upust swojej złości. Moim pierwszym odruchem było odwzajemnienie się i potraktowanie go milczeniem.
„Ale potem postanowiłam zobaczyć, co się stanie, jeśli go nie zignoruję i nie pokażę, że nadal jestem zirytowana. Zapytałem go, co chciałby na obiad, a on się rozpłakał. Powiedział mi, że był zestresowany pracą i zupełnie o niej zapomniał. Jak widać, trzeba pokazać swoje emocje, żeby i one się otworzyły.
Powiązane czytanie: Jak kontrolować gniew w związku – 12 sposobów na okiełznanie temperamentu
9. Obserwuj swojego partnera
Dowiesz się wiele o swoim partnerze, jeśli zdecydujesz się go obserwować. Jeśli Twój partner wykazuje oznaki braku empatii, zwróć szczególną uwagę na jego zachowanie w trakcie i po akcie i zadaj sobie pytanie:
- Czego nauczyłeś się obserwując ich działania po podjęciu decyzji?
- Czy byli zmuszeni do podjęcia tej decyzji ze względu na kwestie osobiste?
- Co byś zrobił w podobnej sytuacji?
Dzięki temu uzyskasz lepszy wgląd w przyczynę braku empatii i może pomóc Ci lepiej radzić sobie w podobnych sytuacjach w przyszłości. Poza tym, jeśli omówisz z nimi tę kwestię, będziesz lepiej przygotowany do przedstawienia namacalnych przykładów tego, gdzie dokładnie leży problem.
10. Pomóż swojemu partnerowi wzbudzić empatię
Pomóż swojemu partnerowi rozwinąć umiejętność empatii. Nie ograniczaj się tylko do jego działań w związku. Nawet jeśli twój partner ocenia innych, usiądź i porozmawiaj. Omów, dlaczego uważasz, że nie powinien oceniać innych. W ten sposób będzie w stanie wczuć się w trudne sytuacje z tobą. Oto jeden przykład:
Twoja dziewczyna wpada w złość, czytając wiadomości o aktorze, który rozwodzi się z żoną po 10 latach związku po burzliwym romansie pozamałżeńskim z partnerką z planu. Zaczyna krytykować aktora i jego decyzję. Ty wtrącasz się, mówiąc, że mógł mieć swoje powody, a ona nie ma pojęcia, czy ich małżeństwo było toksyczne.
Powiązane czytanie: 15 podstawowych wartości w związku, które pomogą stworzyć szczęśliwą i trwałą więź
11. Poproś ich o pomoc
Kiedy danej osobie z natury brakuje empatii, może ona nie wiedzieć, jak zareagować lub wkroczyć w pewnych sytuacjach. W takich sytuacjach może być konieczne głośniejsze wyrażanie swoich potrzeb. Nie ma nic złego w poproszeniu ich o pomoc w rozwiązaniu problemu, z którym się zmagasz, lub o wysłuchanie Cię lub wsparcie. Jeśli twój partner stara się zaspokoić Twoje potrzeby, jest to zachęcający znak, że stara się być lepszy.
Kluczowe wskazówki
- Empatia to zdolność wyczuwania i rozumienia emocji i uczuć innych ludzi. To kluczowy kamień węgielny zdrowych relacji
- Brak empatii może być spowodowany przebytymi urazami, uszkodzeniem mózgu i problemami psychicznymi
- Do oznak braku empatii zalicza się brak szacunku, brak uznania i brak odpowiedzialności
- Oto niektóre sposoby radzenia sobie z partnerem, któremu brakuje empatii: bycie bezbronnym, słuchanie go i niebranie wszystkiego do siebie
Uwagi końcowe
W tym miejscu dochodzimy do końca tego obszernego przewodnika na temat braku empatii w związkach. Jesteśmy pewni, że znasz teraz odpowiedzi na pytanie: „Czym jest brak empatii?” i jesteś przygotowany, aby śmiało stawić czoła wyzwaniom z tym związanym. Pamiętaj, aby nigdy nie oceniać osoby, która nie potrafi okazywać empatii. To też sprawiłoby, że stałbyś się nieempatyczny. Zamiast tego naucz się dostrzegać oznaki braku empatii i spróbuj odkryć leżące u ich podstaw przyczyny. Przeciwdziałanie brakowi empatii za pomocą empatycznego podejścia to najlepszy sposób na uratowanie związku i pracę w kierunku zdrowszej, pełniejszej więzi.
6 problemów w związkach, które milenialsi zgłaszają najczęściej podczas terapii
11 argumentów w związku, które zwiastują zagładę twojej więzi
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
