Jak przeprosić za zdradę – 11 porad ekspertów

Jak przeprosić za zdradę? Cóż za strasznie obciążające pytanie! Prawdopodobnie radzisz sobie już z faktem, że zdradziłaś zaangażowanego partnera, a poczucie winy i niepewność zżera Cię. W głębi serca wiesz, że twój partner zasługuje na coś lepszego i jesteś mu winien szczegółowe wyjaśnienie. Ale jak w ogóle się do tego zabrać? Co powiedzieć po zdradzie?

Czy piszesz list z przeprosinami lub rozmawiasz z nimi osobiście? Czy powinieneś wyjawić całą prawdę dotyczącą tej afery? A może lepiej cenzurować pewne fragmenty, aby oszczędzić im dalszych cierpień? Bez względu na to, co spowodowało Twoje wcześniejsze działania, jesteś tu teraz, gotowy wziąć odpowiedzialność za szkody wyrządzone w związku, a my będziemy Cię wspierać w Twoich pościgach. Musisz mieć wrażenie, że w tej chwili wszystko jest ponure, ale spójrzmy na jasną stronę.

Cenisz znaczenie przepraszania w związku i jesteś gotowy ciężko pracować, aby to naprawić. Dobra wiadomość mówi, że mogą dać ci kolejną szansę. Mamy jednak do czynienia ze złożoną sytuacją i pomyśleliśmy, że przydałaby się opinia eksperta. Rozmawialiśmy więc z psychoterapeutą Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), która specjalizuje się w poradnictwie małżeńskim i rodzinnym, dotyczącym tego, jak prosić o przebaczenie po zdradzie. Mówi nam o wszystkich rzeczach, które należy robić, a których nie należy robić, gdy planujesz się oczyścić.

Ekspert sugeruje 11 wskazówek, jak przepraszać po zdradzie

Będziemy szczerzy – nie ma na to łatwego ani prostego sposobu. Masz zamiar wyznać partnerowi, którego prawdopodobnie nadal kochasz i szanujesz, a przynajmniej nadal żywisz do niego ciepłe uczucia, że ​​go zdradziłeś. W zasadzie masz zamiar wstrząsnąć ich światem i powiedzieć im, że zniszczyłeś ich zaufanie. Boisz się trwałego problemy z zaufaniem w związku po tej spowiedzi.

Nie ma w tym nic łatwego i prostego. Ale możesz być uczciwy i szczery i nie sprawiać, że będzie to bardziej bałaganiarskie, niż jest to konieczne dla siebie i swojego partnera. Oto kilka porad ekspertów, jak przeprosić za zdradę partnera:

1. Unikaj wymówek

Co powiedzieć, gdy zdradzasz osobę, którą kochasz? Szczyt sugeruje, co następuje:

• Pierwszym krokiem w kierunku zadośćuczynienia za oszustwo jest wzięcie odpowiedzialności za swoje czyny
• Unikaj podawania jakichkolwiek wymówek lub powodów, dla których miałeś romans
• Unikaj spędzania czasu na usprawiedliwianiu swojej niewierności
• Nie wdawaj się w „jeśli” i „ale” i absolutnie nie obwiniaj współmałżonka lub partnera za romans
• Przerzucanie winy nie działa. Po prostu powiedz: „To, co zrobiłem, było złe”. Bez wymówek

Oczywiście łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Kiedy wyznajesz coś, o czym wiesz, że zaszkodzi to Twojemu partnerowi i Twojemu związkowi, pojawia się pokusa, aby odpowiedzieć: „Ale zrobiłem to tylko dlatego, że byłem samotny/pijany/myślałem o Tobie itp.”. jest wysoko. W końcu może cię to trochę odkupić, zarówno w oczach twoich, jak i twojego partnera.

Rzecz w tym, że to totalna wymówka, szczególnie na początku przeprosin. Być może istnieje uzasadnienie dla tego, dlaczego zdradziłeś, a może jesteś samotny lub niespełniony nieszczęśliwy w swoim związku. Ale w tej chwili po prostu przyznajesz się do faktu, że wprowadziłeś do swojego związku trzecią osobę, co jest głęboko bolesne i prawdopodobnie niewybaczalne. Nie poruszaj jeszcze kwestii „jak” i „dlaczego”, jeśli w ogóle musisz. Szukanie wymówek sprawia wrażenie, jakbyś szukał wyjścia.

Podobne czytanie: 11 oznak zdrady emocjonalnej z przykładami

2. Bądź całkowicie szczery i otwarty, jeśli chodzi o żal z powodu zdrady

„Miałam krótki romans z koleżanką i musiałam o tym powiedzieć mężowi” – ​​mówi Colleen, ekspertka ds. reklamy z Maine. Dodaje: „Wiedziałam, że mój mąż mi nie wybaczy, i ciągle zastanawiałam się: «Co powiedzieć? Jak to oprawić? Ile czasu zajmuje przyjęcie przeprosin? i tak dalej. I wtedy zdałem sobie sprawę, że to wszystko dzieje się naprawdę i muszę być całkowicie szczery, ponieważ to nie jest scenariusz filmowy.

Zgadzamy się z Colleen. Przyznajesz się do kłamstwa i oszukiwania. Nie pogarszaj sytuacji, kłamiąc jeszcze bardziej. Nie opowiadasz tu żadnej historii, nikt nie czeka na wielką kulminację ani nie liczy na mocny początek. Bądź szczery wobec siebie i wobec nich. Gopa ostrzega jednak przed zbyt dużą ilością szczegółów:

• Kiedy przepraszasz za zdradę i kłamstwo, musisz podzielić się całą prawdą, bez upiększeń i przesady
• Ponadto kłamstwa mogą wyjść na jaw i mogą głęboko zniszczyć związek, aż do punktu, z którego nie będzie już odwrotu
• Jednak unikaj podawania zbyt wielu drobnych szczegółów, ponieważ małżonek może to wykorzystać do dalszego torturowania się psychicznego
• Ponadto udostępniaj informacje za jednym razem, zamiast podawać je w kawałkach
• Niezależnie od tego, czy jest to krótki romans, czy... romans pozamałżeński na całe życieprzekazywanie informacji zdradzonemu małżonkowi drogą kropelkową powoduje dalsze zniszczenia w związku

„Zwykle zachęcam moich klientów, aby zapisali swoje wątpliwości i pytania i przekazali je współmałżonkowi, aby na nie odpowiedział. Dzięki temu nie dochodzi do konfrontacji, a oboje małżonkowie mogą wielokrotnie czytać listy i włączać je w proces swojego uzdrowienia” – dodaje.

3. Nie zakładaj, że przeprosiny naprawią wszystko

Byłoby miło, gdyby życie i relacje z dorosłymi były jak książeczki dla dzieci, w których mówisz, że jest ci przykro i jesteś szczery, i to wszystko, co musisz zrobić, aby wszystko naprawić. Niestety sprawy tak nie działają, więc nie zakładaj, że przeprosiny, niezależnie od tego, jak doskonale sformułowane, wystarczą, aby wszystko naprawić.

Kiedy jesteś przepraszać kogoś, kogo skrzywdziłeś, nie możesz tego robić, mając oczekiwania. Nie możesz myśleć: „OK, zdradziłam, ale chcę uratować mój związek. Powiem, że przepraszam, powiem im wszystko, a potem wszystko wróci do poprzedniego stanu i wszystko się ułoży. Będziesz musiał zaakceptować konsekwencje i prawdopodobnie nie będą one takie, jak sobie wyobrażałeś.

Nawet jeśli przeprosisz za zranienie kogoś, kogo kochasz, ma on pełne prawo nie chcieć cię wysłuchać, a już na pewno nie wybaczyć ci od razu ani nigdy. To ryzyko, które musisz podjąć, gdy zastanawiasz się, jak przeprosić za oszustwo; posiadanie szalenie nierealistycznych oczekiwań nie jest dobrym rozwiązaniem. Spraw, aby Twój partner poczuł, że naprawdę żałujesz, że go zdradziłeś, i poczekaj cierpliwie, aż będzie gotowy przyjąć Twoją prośbę.

4. Zaakceptuj fakt, że Twój partner będzie zły, zdenerwowany i irracjonalny

„Przykro mi, że oszukałem. To była jednorazowa sytuacja i więcej się to nie powtórzy” – Gdyby tylko było tak łatwo wysłać list z przeprosinami do chłopaka za zdradę (lub do swojej dziewczyny) i umyć ręce od tego niefortunnego incydentu. Rzeczywistość jest taka, że ​​twój partner będzie zły. Właśnie złamałeś ich serce na milion kawałków. Będą chcieli krzyczeć, krzyczeć i rzucać na ciebie swoją złość lub przeziębić, ciche leczenie potem przez kilka tygodni.

Twój partner może również chcieć się bronić lub uciec od sytuacji, aby się chronić. Innymi słowy, będą zachowywać się w sposób, który Ci się nie spodoba lub który nie będzie uważany za „racjonalny”. Ale biorąc pod uwagę, że to ty jesteś tutaj na moralnie skompromitowanej pozycji, musisz dać im przestrzeń do wygadania się. Nasz ekspert sugeruje:

• Pamiętaj, że próbują poradzić sobie ze zdradą i zranieniem
• Nie oczekuj od nich życzliwości i zrozumienia ani nie karć ich za brak racjonalności
• Ich świat właśnie się rozpadł, musisz pozwolić im przetworzyć go na swój sposób, nawet jeśli nie ma to dla ciebie sensu
• Spodziewaj się, że będą źli (ale nie będą stosować przemocy fizycznej lub słownej). Nie reaguj, gdy jest zły i nie rozpoczynaj walki
• Nie wpadaj w burzę, gdy rozmawiają o romansie. Skupiaj całą uwagę, aby wiedzieli, że naprawdę chcesz zadośćuczynić
• Nie żądaj, aby współmałżonek przebaczył i zapomniał o romansie
• Nie udawaj winnego/pokrzywdzonego i graj ofiarę
• Nie naciskaj ani nie manipuluj nimi

Podobne czytanie: 10 pytań, które należy zadać niewiernemu współmałżonkowi

5. Jak przeprosić za zdradę? Aktywnie odbudowuj zaufanie

Kiedy gorączkowo myślisz o tym, jak poprosić o przebaczenie po zdradzie, wiedz, że nie chodzi tylko o słowa w liście z przeprosinami, ale także o to, że musisz spokojnie i powoli zacząć odbudowywać zaufanie i kruchą więź między tobą a partnerem . A to oznacza, że ​​bierzesz odpowiedzialność – za swoje słowa i czyny. Nawet jeśli wydaje się, że Twój związek prawie się skończył, poczucie odbudowanego zaufania zamyka relację dla obu stron.

Nie ma na to jednego sposobu i jest całkiem możliwe, że Twoja ciężka praca na początku będzie wydawać się bezowocna, ale ważne jest, aby po przeprosinach podjąć konkretne działania. Oboje możemy się zgodzić, że prawdopodobnie nie będziesz obecnie nominowana do nagrody „najlepszy mąż” ani „najlepszy partner”. Jedyne, co możesz zrobić, to pokazać swojemu partnerowi, że naprawdę chcesz poprawić sytuację. Oto, co sugeruje Gopa:

• Bądź szczególnie wrażliwy na współmałżonka i pomagaj odbudować zaufanie w swoim związku
• Zacznij być wobec nich proaktywny i bardziej otwarty
• Pielęgnuj związek świadomie. Miłość i zaufanie same się nie rozwiną
• Upewnij się, że Twoje słowa i czyny są zgodne, aby mogli Ci zaufać na tyle, aby dać Ci drugą szansę
• To zobowiązanie, które musisz podjąć wobec siebie i swojego partnera, aby codziennie pracować nad relacją i leczyć ją od wewnątrz
• Być może Twój partner na początku nie zareaguje, ale pamiętaj, że robisz to zarówno dla siebie, jak i dla niego
• Zamiast nosić przez całe życie ciężar i oznaki bycia niegodnym zaufania partnerem, milsze i bardziej praktyczne jest działanie na rzecz dokonywania lepszych wyborów

6. Daj swojemu partnerowi przestrzeń

Kiedy przepraszasz za zdradę męża lub żony, pamiętaj, że uporanie się ze zdradą i szokiem zajmie im zarówno czas, jak i miejsce. A najlepsze, co możesz zrobić, to im to dać. Co powiedzieć, przepraszając za zdradę? A może „Rozumiem, że potrzebujesz czasu i przestrzeni”.

„Kiedy mój partner wyznał, że miał przygoda na jedną noc podczas podróży całkowicie się załamałem” – mówi Chris. „Nie mogłem znieść przebywania z nim w tym samym pokoju, a nawet w domu. W końcu zdał sobie z tego sprawę i poszedł i został przez jakiś czas u przyjaciela. Nadal próbujemy to rozwiązać, ale ten czas osobno pozwolił mi skupić się na tym i przynajmniej teraz rozmawiamy.

Radzenie sobie ze zdradzającym partnerem jest własnym rodzajem traumy i jak każda trauma wymaga zarówno przestrzeni emocjonalnej, jak i fizycznej. Ciągłe przebywanie w pobliżu partnera lub błaganie o przebaczenie nie jest teraz najlepszą rzeczą. Przeprosiłeś. Mamy nadzieję, że było to szczere. Teraz ich zadaniem jest poradzenie sobie z tym na swój własny sposób. Odpowiedzią na pytanie, jak przeprosić za oszustwo i kłamstwo, jest czasami „zachowanie pewnego dystansu”.

7. Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy

Kiedy dochodzi do romansu, para zwykle stara się go przeanalizować i samodzielnie znaleźć przyczyny” – mówi Gopa. „Zdradzony partner szuka przede wszystkim powodów, dla których doszło do romansu, a zdradzający szuka usprawiedliwień, czego w związku brakowało lub czy były jakieś luki.

„Po pierwsze, nie z tego powodu doszło do tej afery. Romans wydarzył się z wyboru – zdecydowałeś się wystąpić i celowo zlekceważyłeś swój związek, wprowadzając do swojego równania trzecią osobę. Teraz, kiedy jesteś wyznanie zdrady partnerowinajlepszą opcją jest, aby oboje poszukali dla siebie indywidualnej porady i raz dziennie lub w tygodniu wyznaczyli ustalony czas, w którym obaj partnerzy będą mogli kulturalnie porozmawiać i przedyskutować, na czym polegał ich związek i jak wygląda obecnie”.

Rozmowa będzie trudna, gdy zostaniesz przyłapany z kimś w łóżku. Dlatego posiadanie bezstronnego i wyszkolonego słuchacza jest integralną częścią procesu uzdrawiania. Jeśli potrzebujesz pomocy, Bonobology panel doradców jest tutaj, aby pomóc. Zawsze dobrym pomysłem jest skorzystanie z terapii i poradnictwa dotyczącego relacji, nawet jeśli nie masz do czynienia z romansem lub kryzysem w związku.

Podobne czytanie: 12 sposobów, w jakie romans pozamałżeński może pomóc Twojemu małżeństwu

8. Nie zwlekaj z przeprosinami

Czytelniczka przesłała nam e-mail z prośbą o wskazówki, jak przeprosić po zdradzie chłopaka. Posłuchajmy tego od innego czytelnika, Davida (28 l.) z Phoenix. Opowiada: „Przez jakiś czas potajemnie spotykałem się z kuzynem mojej żony. Po pewnym czasie ogarnęło mnie poczucie winy i odwołałem mecz. Nie wiedziałam, jak przeprosić za zdradę. Zaplanowałem wielkie przeprosiny dla mojej żony, zaplanowałem, co i jak powiem, jakich słów użyję. Ale kiedy do tego doszło, bałam się to powiedzieć. Minęły tygodnie, zanim zdałam sobie sprawę, że odkładając to, tak naprawdę pogarszam sytuację.

Kiedy planujesz przeprosić za kłamstwo i oszukiwanie, nie poprzestawaj na samym planowaniu. Jak w przypadku każdej trudnej sytuacji, najlepszym sposobem na przeproszenie za zdradę męża, żony lub długoterminowego partnera jest zrobienie tego. Oczywiście jest to naprawdę trudne zadanie i gwarantujemy, że nie pójdzie tak, jak sobie to zaplanowałeś. Ale musisz powiedzieć te słowa na głos i wykonać gesty, jeśli chcesz ruszyć dalej w jakikolwiek możliwy sposób.

• Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to zaplanować i zapisać, co chcesz powiedzieć
• Listy z przeprosinami to kolejna dostępna opcja, jeśli rozmowa twarzą w twarz wydaje się trudna
• Możesz wlać swoje serce w list z przeprosinami do chłopaka za zdradę lub wyrazić głęboki żal za zdradę dziewczyny
• Zamiast poddawać się strachowi, zamiast poddawać się strachowi, możesz po nim przeprowadzić odpowiednią rozmowę
• I zrób to tak szybko, jak to możliwe, nie pozwalając problemy z komunikacją w związku stanąć na przeszkodzie
• Będzie to bardziej skuteczne, jeśli zmierzysz się z tą sytuacją, zamiast wysyłać list z przeprosinami za pośrednictwem wspólnych znajomych

9. Przepraszając za akt niewierności, nigdy nie skupiaj się wyłącznie na sobie

Jak przeprosić za zdradę emocjonalną? Cóż, niezależnie od tego, czy był to romans emocjonalny, jednorazowy pocałunek, czy coś całkowicie fizycznego, ta jedna zasada dotyczy wszystkich, gdy przepraszasz najważniejszą osobę w swoim życiu. Nie stawiaj się w centrum listu/przemówienia z przeprosinami. Jest różnica pomiędzy wzięciem odpowiedzialności za swoje czyny a skupianiem się na tym, jak okropnie się czujesz i jak zrobisz wszystko, aby to wynagrodzić.

Musisz okazywać empatię swojemu partnerowi i jego uczuciom, które będą wszędzie obecne, gdy będzie radził sobie z szokiem, smutkiem, złością i tak dalej. Jeśli zastanawiasz się, co powiedzieć, gdy zdradzasz osobę, którą kochasz, po prostu powiedz swoje, wyjaśnij swojemu partnerowi, a potem się wycofaj. Nie potrzebują dodatkowych ozdobników, dzięki czemu możesz poczuć się lepiej. Oto kilka wskazówek od Gopy:

• Unikaj zadawania sobie trudu lub przepraszaj wyłącznie w swoim imieniu
• Twój małżonek jest rozdarty na milion kawałków i stracił zaufanie do Ciebie i Twojego związku. Nie mogą i nie powinni zajmować się Twoim bólem i problemami
• Powinieneś skupić się na swoim partnerze, zamiast odgrywać rolę ofiary i pozwalać oszukiwanie oznak poczucia winy przejąć
• Najlepiej zająć się nimi podczas indywidualnych sesji terapeutycznych z doradcą
• Nie próbuj też minimalizować problemu ani go przekreślać, jakby romans był chwilowym momentem w małżeństwie i wszystko wróci do poprzedniego stanu.

10. Działaj pod wpływem prawdziwych wyrzutów sumienia, a nie tylko poczucia winy

Jak przeprosić żonę za zdradę lub zdradę zaufania partnera? Pamiętaj, że przeprosiny polegają na powiedzeniu, że jest Ci przykro i wyrażeniu tego szczerze. Oznacza to, że nie robisz tego po prostu z grzeczności, ale dlatego, że zdajesz sobie sprawę, że zrobiłeś coś złego, być może nawet niewybaczalnego w oczach partnera. I naprawdę czujesz się z tego powodu okropnie. Jednorazowe powiedzenie prostego „przepraszam” może nie wystarczyć, nawet jeśli złagodzi to twoje poczucie winy.

Gopa mówi: „Bardzo ważny jest wybór tego, co powiedzieć, przepraszając za zdradę, a jeszcze ważniejszy jest sposób, w jaki to mówisz. Mam klientki, które twierdzą, że minął już ponad rok, a ich partnerzy powinni przełamać oszustwo odcinek już. Pytają mnie, ile razy mają przepraszać. Moja rada, jak przeprosić po zdradzie, to zrobić to milion razy, jeśli zajdzie taka potrzeba, i za każdym razem pokazać swoją autentyczność.

„Tak, czasami możesz znudzić się wielokrotnym przepraszaniem lub chcieć przestać rozmawiać o romansie lub po prostu pójść dalej. Ale można iść dalej tylko wtedy, gdy zdradzony partner poczuje się bezpieczny i zrozumiany. Jeśli nadal czują się zdradzeni i nie ufają ci, oznacza to, że nie myślisz poważnie o zadośćuczynieniu związku lub że nie pracowałeś wystarczająco ciężko, aby uzdrowić małżeństwo”.

11. Jasno określ, jak chcesz postępować po przeprosinach

Przebaczenie w związkach jest ważne, ale jasność co do tego, co nastąpi później, jest główną częścią przeprosin i przyszłości. Pamiętaj, że Twój partner może nie chcieć tego samego, czego Ty chcesz. Może im być trudno wymazać z głowy obraz trzeciej osoby i chcieć zakończyć związek/małżeństwo. Jeśli tak jest, nie próbuj zmieniać zdania, przynajmniej nie od razu. Jeśli odpuszczenie jest dla nich najlepsze, rób to z wdziękiem. Oto kilka co robić, gdy zostaniesz przyłapany na oszukiwaniu lub po wyznaniu całej sprawy:

• Jasno określ, co musisz przekazać swojemu partnerowi
• Czy chcesz kontynuować swoje małżeństwo/związek?
• Czy zakochałeś się w osobie, z którą zdradzałeś i czy jest to coś, do czego chcesz dążyć?
• Czy oboje jesteście gotowi pójść po poradę i odbudować zaufanie?

Kiedy przepraszasz po tym, jak zdradziłeś swojego chłopaka lub dziewczynę, zrób pierwszy krok do tego, co będzie dalej. Nie będzie miło, niezależnie od tego, w którą stronę pójdzie, i istnieje duża szansa, że ​​nie pójdzie po twojej myśli. Ale to od Ciebie zależy, czy jasno określisz swoje intencje i będziesz się ich trzymać tak mocno, jak tylko możesz. Jeśli ty i twój partner nie jesteście na tej samej stronie, najlepiej odpuścić lub przynajmniej zrobić sobie przerwę w związku.

Podobne czytanie: Przegląd etapów poczucia winy po zdradzie

Gopa podsumowuje: „Często zdradzony małżonek może dać się ponieść emocjom i nawiązać kontakty w oparciu o swoje podejrzenia co do Ciebie. Te czynniki mogą sprawić, że uwierzą, że znowu ich zdradzasz, co jeszcze bardziej zmniejsza ich zaufanie do małżeństwa. Niezależnie od tego, jak trudne może być usłyszenie ich udręki i bólu, staraj się nie buforować bólu, nie lekceważyć go ani nie okazywać niecierpliwości, aby sobie z tym poradził. Będąc obecnym bezwarunkowo, wysłuchując ich bez oceniania i będąc dobry słuchacz, znacznie przyczynisz się do uzdrowienia swojego związku”.

„Zdradziłam chłopaka i żałuję tego” – Pamiętasz, jak to się wszystko zaczęło? Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci znaleźć odpowiedź na pytanie, jak przeprosić za zdradę ukochanej osoby. Bez wątpienia jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy w związku. Słowa, których używasz, sposób, w jaki się wyrażasz, co robisz później zarówno indywidualnie, jak i jako para – wszystko to ma ogromne znaczenie. Będzie zawód miłosny, złość i negatywne emocje, a ty będziesz musiała to wszystko cierpliwie znosić, aby ocalić związek, który kiedyś budowałaś z miłością.

Ten artykuł został zaktualizowany w sierpniu 2023 r. 

13 znaków, że masz wiernego i lojalnego partnera

12 oznak, że romans zamienia się w miłość

Najlepsze serwisy randkowe dla małżeństw – aplikacje do oszukiwania i romansów

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij