Zaufanie jest podstawą każdego zdrowego związku, ale gdy jeden z partnerów zmaga się z problemami z zaufaniem, może to nadwyrężyć obie osoby. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane przeszłymi traumami, niepewnością lub niezdrową dynamiką, znalezienie sposobu na pomoc komuś z problemami z zaufaniem może być trudne.
Korzystając z pomocy psycholog Kavity Panyam (magistra psychologii i międzynarodowej członkini Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego), która od ponad dwóch dekad pomaga parom rozwiązywać problemy w związkach, dowiedzmy się, jak możemy pomóc komuś, kto ma problemy z zaufaniem.
Skąd się biorą problemy z zaufaniem?
Spis treści
Zanim nauczysz się, jak radzić sobie z osobą z problemami z zaufaniem , musisz najpierw spróbować spojrzeć na świat i zrozumieć go z jej perspektywy. Problemy z zaufaniem często idą w parze z niepewnością, a ich narastanie może być powiązane z kilkoma doświadczeniami partnera w dzieciństwie.
Komentując, co powoduje problemy z zaufaniem, Kavita mówi: „Problemy z zaufaniem sięgają dzieciństwa. Kiedy opiekun nie poświęca dziecku wystarczającej uwagi lub nie wchodzi z nim w interakcję, zaczyna ono czuć się niepewnie. Problemy te mają tendencję do znacznego nasilenia się, gdy dziecko ma 2-3 lata i zdaje sobie sprawę, że nie może ufać opiekunom”.
Powiązane materiały: Jak złapać oszusta, który usuwa wszystko: 12 sposobów na to, jak to zrobić
„W związkach problemy z zaufaniem mogą pojawić się, gdy partner zostaje zawiedziony lub gdy ma zbyt wygórowane oczekiwania . Jeśli jedna z osób jest narcyzem, nie ma wystarczająco dużo przestrzeni na wzajemny rozwój, a nawet jeśli jedna z nich stale forsuje swoje cele, to wszystko sytuacje, w których mogą pojawić się problemy. Zdrada – emocjonalna, fizyczna czy finansowa – również może być czynnikiem powodującym problemy z zaufaniem” – mówi. Inne przyczyny problemów z zaufaniem to:
- Bycie zawiedzionym lub zdradzonym przez partnera (emocjonalnie, fizycznie lub finansowo)
- Relacje z narcystycznymi partnerami, którzy zaniedbują potrzeby emocjonalne
- Tajemnice i luki w zabezpieczeniach wykorzystywane jako broń
- Brak wsparcia emocjonalnego lub wzajemnego rozwoju w związku
Znaki, że jesteś z kimś, kto ma problemy z zaufaniem
Brak zaufania w związku może objawiać się na różne sposoby, często prowadząc do napięcia emocjonalnego i problemów w związku . Rozpoznanie tych oznak to pierwszy krok do budowania zrozumienia i znalezienia sposobu radzenia sobie z osobą mającą problemy z zaufaniem. Jeśli zauważysz te zachowania u swojego partnera, może to wskazywać na brak zaufania w związku:
- Stała potrzeba zapewnienia:Często proszą o potwierdzenie twoich uczuć, kwestionując twoją lojalność lub zaangażowanie
- Podejrzliwość i nadmierne myślenie:Poddają w wątpliwość twoje intencje i szukają ukrytych znaczeń w twoich słowach lub czynach
- Strach przed porzuceniem:Martwią się nadmiernie o to, że zostaną porzuceni, nawet bez powodu, co prowadzi do przywiązania lub wycofania się
- Trudności z otwarciem się:Oni unikają bycie bezbronnym, bojąc się, że zostaną osądzeni lub skrzywdzeni
- Zazdrość:Czują się niepewnie, gdy wchodzą w interakcje ze znajomymi lub współpracownikami, zwłaszcza płci przeciwnej
- Nadmierna reakcja na drobne problemy:Drobne nieporozumienia szybko się nasilają, ponieważ mogą być postrzegane jako naruszenie zaufania
- Reakcje obronne:Reagują silnie na odczuwaną krytykę lub czują się atakowani podczas nieporozumień.
Jak pomóc komuś, kto ma problemy z zaufaniem – 11 sposobów wspieranych przez ekspertów
Teraz, gdy znasz powody 20 nieodebranych połączeń, które widzisz na swoim telefonie za każdym razem, gdy wychodzisz ze znajomymi, musisz być ciekawy, jak pomóc komuś z problemami z zaufaniem w związku. Ciągłe powtarzanie partnerowi, że jesteś wierny i nie zrobiłeś nic, by go zranić, może stać się uciążliwe, a ostatecznie żaden związek nie przetrwa bez zaufania.
Lęk i problemy z zaufaniem idą w parze, co oznacza, że Twój partner może negatywnie wpłynąć na swoje zdrowie psychiczne , a także na Twoje , poprzez swoje ciągłe problemy z zaufaniem. Samo zrozumienie przyczyn problemów z zaufaniem i powiedzenie: „Moja dziewczyna ma problemy z zaufaniem z powodu swojej przeszłości” niewiele pomoże, dlatego właśnie te wskazówki są tu pomocne.
Poniższe 11 wskazówek Kavity dotyczących radzenia sobie z osobami mającymi problemy z zaufaniem powinno pomóc zmienić Twój związek z ciągłego „Czemu nie odbierasz moich telefonów?!” na „Baw się dobrze ze swoimi przyjaciółmi, kocham Cię” (Chcesz to usłyszeć, prawda?)
Powiązane czytanie: 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać zaufanie w związku po kłamstwie
1. Wybierz skuteczną komunikację zamiast kłótni
Zastanawiasz się, co zrobić, gdy partner Ci nie ufa? Nie ma niczego w Twoim związku, czego nie można rozwiązać zdrową dawką komunikacji. Dotarcie do sedna problemu, ustalenie planu działania lub rozmowa o nim może pomóc poradzić sobie z osądzającymi spojrzeniami partnera, gdy mówisz mu, że wychodzisz z „przyjacielem” z pracy.
Udzielając porad, jak umawiać się z kimś, kto ma problemy z zaufaniem, Kavita mówi nam, że często niezwykle ważna jest również poprawa komunikacji z partnerem. „Używaj odpowiedniej mowy ciała i tonu głosu, patrz partnerowi w oczy, nie patrząc groźnie ani nie wskazując palcem w sposób asertywny.
„Zamiast oczekiwać, że druga osoba zgadnie, co przeżywasz, lepiej porozmawiać z nią i jej powiedzieć. Jeśli to, co mówisz, zostanie wykorzystane przeciwko tobie, będziesz wiedzieć, że jest to związek, w którym poważnie brakuje zaufania i że nie jesteście nawet przyjaciółmi” – mówi Kavita.
Kavita oferuje wskazówki dotyczące komunikacji, aby uspokoić osobę z problemami z zaufaniem. „Utrzymuj kontakt wzrokowy, nie wydawaj się groźny i delikatnie przekazuj swój punkt widzenia w przyjazny sposób. Zobacz, jak zareagują i rób, co chcą”.
2. Nie miej tajemnic
Utrzymywanie sekretów lub ukrywanie czegoś w związku, obawiając się, że ujawnienie tego doprowadzi do ostrej kłótni, nie jest sposobem na radzenie sobie z kimś, kto ma problemy z zaufaniem. „Nie możesz wiedzieć, czy ufasz swojemu partnerowi, jeśli ukrywasz sekrety. Musisz powiedzieć mu, co przeżywasz, jak chcesz, żeby ci pomógł i czego od niego potrzebujesz. Jeśli ukrywasz przed partnerem sekrety, może to zniszczyć twój związek, ponieważ wtedy będziesz musiał szukać wsparcia gdzie indziej, co doprowadzi do romansu emocjonalnego . Najważniejsze połączenie w twoim życiu powinno być połączeniem, do którego się zwracasz. Jeśli tak nie jest, coś jest ewidentnie nie tak” – mówi Kavita.
Powiązane materiały: Jak ponownie zaufać komuś, kto cię zranił – porady ekspertów
3. Naucz się odmawiać
Jeśli Twój partner jest zbyt wymagający, co jest cechą najczęściej spotykaną u narcystycznych małżonków lub partnerów, jego wygórowane poczucie wyższości może prowadzić do przekonania, że „zasługuje” na znacznie więcej niż normalnie. Kiedy pytania i wymagania zaczną stawać się absurdalne, naucz się mówić „nie”.
„Jeśli twoje bezpieczeństwo i dobre samopoczucie są obiecane przez proste „nie”, nie ma powodu, dla którego nie miałbyś stanąć w swojej obronie. Jednak staraj się nie być groźny, podżeganie do walki tylko pogorszy sprawę. Porozmawiaj o tym, dlaczego mówisz „nie” i zacznij od tego”, mówi Kavita.
Kiedy zastanawiasz się, co powiedzieć osobie mającej problemy z zaufaniem, możesz pomyśleć o słodzonych, uspokajających zwrotach, które możesz wypluć. Czasem jednak wystarczy twarda miłość.
Powiązane materiały: Twój przewodnik po tym, jak zorganizować udaną czwartą randkę
4. Ustal zdrowe granice, aby uporać się z lękiem i problemami z zaufaniem
Zdrowe granice pomagają rozwijać się każdej relacji i pozostawiają przestrzeń na indywidualny rozwój, zwłaszcza gdy pojawiają się oznaki braku zaufania w związku. „Nie, chciałbym wyjść tylko z przyjaciółmi” lub „Nie, nie możesz do mnie dzwonić, kiedy jestem w pracy” mogą pomóc wzmocnić związek, nawet jeśli Twój partner początkowo zareaguje irytacją lub westchnieniem zirytowania.
Udzielając porad, jak radzić sobie z osobą mającą problemy z zaufaniem, Kavita mówi: „Ustal granice, a nie barykady. Granice fizyczne mogą obejmować zakaz całowania i przytulania wszystkich, a granice emocjonalne dotyczą tego, co działa, a co nie. Delikatnie wyrażaj, z czym czujesz się komfortowo, a z czym nie”.
Niezwykle ważne jest uspokojenie osoby mającej problemy z zaufaniem po ustaleniu wyraźnej granicy. Kiedy świat Twojego niepewnego partnera się zawali, gdy powiesz mu, że nie może już sprawdzać Twojego telefonu, powiedz mu, dlaczego nie może i dlaczego nie należy oczekiwać, że mu na to pozwolisz.
5. Otwarcie zajmij się przeszłymi traumami i czynnikami wyzwalającymi
Problemy z zaufaniem często wynikają z nierozwiązanych traum z przeszłości lub złych doświadczeń w poprzednich związkach. Ważne jest, aby stworzyć bezpieczną przestrzeń podczas randek z kimś, kto ma problemy z zaufaniem, gdzie twój partner może z tobą rozmawiać bez obawy przed osądem.
„Zadawaj partnerowi pytania otwarte i pozwól mu się wygadać. Unikaj przerywania i proponowania rozwiązań, chyba że sam o nie poprosi” – radzi Kavita. Kiedy zrozumiesz, co go wyzwala, możesz aktywnie pracować nad tym, aby twoje działania nieświadomie nie prowokowały lęku ani nieufności. Uznanie jego bólu i okazanie empatii może znacząco przyczynić się do zbudowania silniejszej więzi.
6. Bądź niezawodny i dotrzymuj obietnic
Jeśli chcesz, żeby dziewczyna z problemami z zaufaniem ci zaufała, zacznij od bycia niezawodnym i robienia tego, co mówisz, że zrobisz. Umówiłeś się na lunch? Przyjdź. Obiecałeś jej towarzyszyć na ślubie kuzyna? Przygotuj garnitur. Powiedziałeś, że pomożesz jej zaplanować przyjęcie? Załóż czapkę organizatora.
„Jeśli jest coś, do czego się zobowiązałeś, upewnij się, że to robisz. Jeśli nie możesz dotrzymać obietnicy, lepiej wyznaj prawdę i powiedz o tym swojemu partnerowi. Nie oszukuj partnera, emocjonalnie ani fizycznie. Utrzymywanie tajemnic może być niezwykle szkodliwe dla waszego związku” – mówi Kavita.
Oto, co zrobić, gdy partner Ci nie ufa. Czy powiedziałeś/aś partnerowi/partnerce, że zablokujesz byłego/byłą (o którym wiesz, że jest dla Ciebie zły/zła)? Dotrzymaj słowa. Czy obiecałeś/aś partnerce/partnerce pomóc w czymś? Ustaw przypomnienie i dotrzymaj słowa. Drobne rzeczy się sumują i pomagają budować zaufanie.
Powiązane artykuły: Trudno zdobyć zaufanie partnera po zdradzie – 12 sposobów, jak to zrobić!
7. Ćwicz aktywne słuchanie
Kiedy Twój partner wyraża swoje obawy lub nieufność, nie odrzucaj ich jako irracjonalnych lub dramatycznych. Zamiast tego skup się na aktywnym słuchaniu tego, co mówi. „Aktywne słuchanie oznacza zwracanie pełnej uwagi, nieplanowanie następnej odpowiedzi, gdy on mówi, i oferowanie weryfikacja emocjonalna „Nawet jeśli się nie zgadzasz” – mówi Kavita.
Wykazując szczere zainteresowanie ich myślami i emocjami, pokazujesz, że ich obawy są dla Ciebie ważne. Pomaga to budować fundamenty zrozumienia i wzajemnego szacunku, powoli łagodząc ich problemy z zaufaniem.
Powiązane czytanie: 15 zachwycających znaków, że etap rozmowy przebiega pomyślnie
8. Weź odpowiedzialność za swoje działania
„To nie była moja wina, moi przyjaciele nie powiedzieli mi, że mój były też tam będzie” – to stwierdzenie nie zostanie dobrze przyjęte, gdy w związku brakuje zaufania . Psychologia problemów z zaufaniem podpowiada, że przyczyną ich powstawania są przede wszystkim kłamstwa. Próba uchylania się od odpowiedzialności tylko pogorszy sytuację. „Bądź odpowiedzialny za swoje czyny. Jeśli zaczniesz obwiniać innych za to, co pójdzie nie tak, nic z tego nie wyjdzie”.
„Zawsze mówię, że przeprosiny powinny zawierać trzy R, gdy zrobisz coś złego. Żal, naprawa i odpowiedzialność. Bez tych rzeczy nigdy nie będziesz w stanie przyznać się do tego, co zrobiłeś źle, co z kolei sprawi, że będziesz postrzegany jako mniej odpowiedzialny” – mówi Kavita.
Powiązane artykuły: Nie ufam swojemu chłopakowi – 9 prawdopodobnych powodów i 6 pomocnych wskazówek
9. Spędźcie razem czas
Wiesz, że twój związek naprawdę kwitnie, kiedy nie przeszkadzają ci korki w drodze do kina, po prostu dlatego, że jesteście razem. Pikniki pełne komarów wydają się warte zachodu, a restauracja z kiepskim jedzeniem nie psuje ci dnia. Spędzanie razem czasu to podstawa każdego dobrego i bezpiecznego związku , a samo bycie razem to wszystko, czego potrzeba, by być szczęśliwym.
„Bądźcie wdzięczni, doceniajcie się nawzajem i bądźcie dla siebie dobrymi przyjaciółmi. Dobra relacja charakteryzuje się rozwojem indywidualnym i wzajemnym. Spędzajcie razem wartościowy czas. Im bardziej zacieśni się więź emocjonalna, tym bardziej znikną problemy z niepokojem i zaufaniem” – mówi Kavita.
10. Zachęcaj do autorefleksji i terapii
Pomaganie partnerowi w rozwiązywaniu problemów z zaufaniem nie oznacza, że musisz je rozwiązywać sam. Zachęcaj go do szukania terapii lub praktykowania autorefleksji, aby zrozumieć i zarządzać swoimi niepewnościami. „Czasami problemy z zaufaniem wynikają z głęboko zakorzenionych wzorców psychologicznych, które wymagają profesjonalnego wsparcia, aby je rozwikłać” — mówi Kavita.
Terapia może pomóc Twojemu partnerowi rozwinąć mechanizmy radzenia sobie i rozpakować przeszłe doświadczenia, które przyczyniają się do jego nieufności. Wspieranie go w drodze do samorozwoju bez wywoływania u niego poczucia wstydu może wzmocnij swoją więź i wzajemne zrozumienie.
11. Świętuj postępy i kamienie milowe
Rozwiązując problem braku zaufania w związku, pamiętaj, że odbudowa zaufania to stopniowy proces, więc ważne jest, aby doceniać i świętować małe zwycięstwa. Jeśli twój partner powstrzymuje się od sprawdzania twojego telefonu po długim czasie lub ufa ci, gdy wychodzisz ze znajomymi, daj mu znać, jak bardzo doceniasz jego wysiłek.
Kavita, udzielając kolejnej wskazówki, jak umawiać się z kimś, kto ma problemy z zaufaniem, mówi: „Pozytywne wzmocnienie działa cuda w wzmacnianie relacji. Świętuj postępy zamiast skupiać się na niepowodzeniach”. Skupiając się na pozytywach i dostrzegając rozwój, motywujesz swojego partnera do dalszej pracy nad problemami z zaufaniem, pielęgnując zdrowszy i bardziej satysfakcjonujący związek.
Kluczowe wskazówki
- Brak zaufania często wynika z doświadczeń z dzieciństwa, przeszłych traum lub niezdrowych relacji
- Oto kilka wskazówek, jak pomóc komuś, kto ma problemy z zaufaniem: zdrowa komunikacja i wyznaczanie jasnych, pełnych szacunku granic
- Bycie niezawodnym, dotrzymywanie obietnic i unikanie tajemnic może z czasem znacząco odbudować zaufanie
- Terapia i autorefleksja to skuteczne narzędzia pozwalające uwolnić się od głęboko zakorzenionych niepewności i pomóc partnerom skutecznie zarządzać problemami z zaufaniem
- Dostrzeganie i docenianie małych kroków w kierunku zaufania może wzmacniać pozytywne zachowania i wzmacniać relację
Uwagi końcowe
Życie z partnerem, który nie ufa ci na tyle, by rozmawiać z kimś płci przeciwnej bez zakładania, że go zdradzasz, może być żmudne. Ale nawet wtedy nie jesteś gotowy, by wycofać się ze związku. Mamy nadzieję, że dzięki wymienionym punktom masz teraz lepsze pojęcie, jak pomóc komuś z problemami z zaufaniem w związku. W końcu, czy miłość nie zasługuje na wszystkie szanse, jakie może dostać?
9 działań mających na celu odbudowanie zaufania w związku – zgodnie z zaleceniami doradcy ds. par
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
