Odkryj swoją wartość: 13 sposobów, aby czuć się kochanym i docenianym

Czy kiedykolwiek powiedziałeś sobie: „Chcę czuć się kochany przez kogoś”? To stwierdzenie jest znacznie częstsze, niż myślisz, ponieważ pragnienie bycia kochanym jest podstawową potrzebą człowieka. Pragnienie bycia kochanym przez męża, partnera, przyjaciół lub rodzinę jest naturalnym pragnieniem i istotną częścią dobrego samopoczucia emocjonalnego. Odgrywa ważną rolę w poczuciu własnej wartości i pewności siebie. Jeśli nie jesteś w niekompatybilnym związku, jednym z powodów, dla których czujesz, że nie otrzymujesz miłości w swoim związku, jest niezdolność do kochania siebie.

W tym artykule rozmawiamy z Jui Pimple (magistrem psychologii), certyfikowaną terapeutką racjonalno-emotywną i praktykującą metodę Bacha, specjalizującą się w terapii online. Według Jui , niezdolność do kochania siebie wynika z braku samoakceptacji. Samoakceptacja wymaga nauczenia się akceptowania siebie takimi, jakimi jesteśmy, w tym naszych myśli, uczuć i wyglądu. Wyruszmy w tę podróż razem.

Dlaczego walczę o poczucie, że jestem kochany?

Wszyscy potrzebujemy miłości, niezależnie od tego, czy się do tego przyznajemy, czy nie. Pragnienie bycia kochanym przez męża lub partnera i brak tej miłości może być bolesne, a życie bez niej może być samotne i puste. Niedawne badanie statystyczne pokazuje, że 43% osób w wieku od 18 do 25 lat deklaruje, że czuje się niekochanych; 80% osób poniżej 18. roku życia stwierdziło, że czuje się samotnych.

Poczucie niechcianego lub niekochanego to emocja, która może być również wywołana i kształtowana przez wiele innych czynników. Ważne jest, aby zrozumieć istotność tych uczuć i ich wpływ na Ciebie. Przyczyny tych uczuć mogą być zróżnicowane i specyficzne dla Ciebie jako jednostki, ale mają kilka wspólnych czynników leżących u ich podłoża. Odpowiedź na pytanie – jak czuć się kochanym w związku – będzie łatwiejsza do zrozumienia, jeśli zrozumiemy te czynniki.

1. Przeszłe doświadczenia przyczyniają się do problemów z poczuciem własnej wartości

Nasze przeszłe doświadczenia mogą mieć ogromny wpływ na naszą zdolność do odczuwania miłości. Zepsute relacje romantyczne, zdradzeni partnerzy, zaniedbania w dzieciństwie i inne traumy emocjonalne mogą powodować rany w naszej psychice. Rany te stanowią barierę dla naszej zdolności do odczuwania miłości.

Powiązane czytanie: 10 rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się niedoceniany w swoim związku

2. Z kolei niska samoocena nie sprawia, że ​​czujesz się doceniany

Negatywny obraz siebie może sprawić, że poczujesz, że nie zasługujesz na miłość. „Jak twój partner może cię kochać, jeśli ty nie kochasz siebie?” – Ludzie czasem tak mówią. To niesprawiedliwe, ponieważ niska samoocena nie jest „winą” i nie jest powodem, aby ktoś cię nie kochał.

Niska samoocena to tylko jeden z powodów, dla których człowiek CZUJE SIĘ niekochany. Nawet gdy jest obsypywany miłością i uczuciem, może sprawić, że poczuje się niegodnym tego wszystkiego.

3. Możesz mieć niezdolność do bycia bezbronnym 

Bycie bezbronnym wobec partnera lub bliskich jest niezbędne do dawania i otrzymywania miłości. Ale strach przed zranieniem może uniemożliwić ci stanie się bezbronnym i otwarte dzielenie się z najbliższymi. Możesz nawet mieć trudności z wyrażaniem wdzięczności wobec innych, co z kolei uniemożliwia ci pełne nawiązanie kontaktu z partnerem. Wszystko to sprawia, że ​​czujesz się odizolowany od nich, a co za tym idzie, wpływa na to, jak postrzegasz siebie.

4. Nierealistyczne oczekiwania mogą sprawić, że poczujesz, że nie pasujesz do innych

Nierealistyczne oczekiwania co do tego, jak powinna wyglądać miłość i jak powinna się zachowywać lub czuć osoba zakochana, często nacechowane dzisiejszymi mediami, mogą prowadzić do niezadowolenia w prawdziwym związku. To niezadowolenie może być przyczyną niezdolności do odczuwania miłości.

5. Słabe umiejętności komunikacyjne

Słabe umiejętności komunikacyjne mogą prowadzić do nieporozumień, zaostrzać konflikty i poważnie wpływać na związek. Umiejętność wyrażania swoich uczuć i potrzeb partnerowi lub komukolwiek innemu jest kluczowa dla zdrowego związku. W przeciwnym razie może być mu trudno zapewnić Ci wsparcie, którego potrzebujesz i na które zasługujesz, przez co możesz czuć, że się o Ciebie nie troszczy.

Powiązane czytanie: 11 wyzwań w związkach, z którymi musi zmierzyć się prawie każdy – z rozwiązaniami

6. Depresja i stany lękowe sprawiają, że czujesz się „nie jestem kochany”

Depresja, stany lękowe i inne problemy psychiczne mogą negatywnie wpływać na Twoją zdolność do odczuwania miłości. Mogą one prowadzić do negatywnego poczucia niegodności i powodować ciągłe zamartwianie się stanem swojego związku(ów). Ważne jest, aby pamiętać, że „to nie ty, to twoje zdrowie psychiczne” powoduje, że tak się czujesz.

7. Zły wybór wzorców do naśladowania może mieć wpływ na sposób, w jaki postrzegasz siebie

Wzory do naśladowania, zwłaszcza w okresie dorastania, odgrywają ważną rolę w kształtowaniu poczucia własnej wartości i zrozumienia zdrowego, pełnego miłości związku . Badanie przeprowadzone na 36 studentkach wykazało, że uczestniczki, które miały zdrowy wzór do naśladowania, miały wyższe poczucie własnej wartości niż te, które go nie miały. Brak pozytywnych wzorców do naśladowania może być samospełniającą się przepowiednią, a ich negatywne nastawienie wpływa na nasze nastawienie i obraz siebie. Otaczanie się pozytywnymi wzorcami do naśladowania może pomóc nam stać się osobą o życzliwym nastawieniu do innych i do siebie.

Jeśli czujesz się niekochany i ciągle powtarzasz sobie: „Chcę być kochany przez kogoś”, prawdopodobnie jest to spowodowane jednym lub kilkoma z tych czynników. Dotarcie do źródła tego przekonania wymaga autorefleksji, introspekcji, a może nawet terapii. Chociaż proces introspekcji może wydawać się bolesnym i trudnym zadaniem, musisz zacząć leczyć swoje złamane serce . Droga do poczucia miłości to podróż, która wymaga cierpliwości i wytrwałości. Z czasem pozytywne zmiany, które nastąpią, staną się nagrodą samą w sobie.

Jak czuć się kochanym — 13 prostych sposobów 

Dzisiaj, w obliczu szalonego tempa życia i gwałtownie rosnącej liczby rozwodów i rozstań, coraz więcej ludzi żyje w izolacji, pozbawionej intymności, jaka płynie ze związków romantycznych. Izolacja może wystąpić nawet w towarzystwie innych osób, czy to rodziny, współpracowników czy przyjaciół. W tej części zajmiemy się pytaniem, jak znów poczuć się kochanym w świecie, w którym połączenia wydają się kruche.

1. Naucz się kochać siebie

Miłość do siebie to droga naprzód, jeśli chcesz nauczyć się, jak znów poczuć się kochanym. „Wszystko zaczyna się od samoakceptacji” – mówi Jui – „a do tego musisz poznać siebie”. Dodaje:

• Pomoże w tym zrównoważone spojrzenie na swoje aktywa i pasywa
• Traktuj siebie z życzliwością i współczuciem
• Nie bądź dla siebie zbyt surowy z powodu zauważonych błędów
• Zaczniesz czuć się dobrze i w końcu zaczniesz czuć się kochany ze swoim partnerem (partnerami)

2. Naucz się wyznaczać granice, jeśli czujesz się niekochany 

Granice są niezbędne do dbania o siebie. Zbyt często poczucie niskiej samooceny pozwala nam akceptować zachowania członków rodziny lub partnerów w związkach romantycznych, które nas ranią. Naucz się wyznaczać zdrowe granice i wyrażać swoje uczucia, gdy jest to konieczne. To pokazuje innym, że Twoje potrzeby i uczucia muszą być szanowane i nie można Cię wykorzystywać.

Jasne granice w twoich związkach pomogą ci poczuć się docenionym, a z właściwymi ludźmi miłość będzie tylko rosnąć. Jui mówi: „Można tego dokonać, ucząc się większej asertywności. Asertywności można się nauczyć poprzez terapię lub czytanie poradników. Alternatywnie możesz wypróbować poniższe rozwiązania, aby w końcu osiągnąć cel, jakim jest ustanowienie bardzo potrzebnych ograniczeń innym bez poczucia złego samopoczucia i nadmiernego martwienia się o ich uczucia:

• Zacznij od zakomunikowania najbliższemu przyjacielowi tylko jednej potrzeby, czegoś, czego nigdy wcześniej mu nie mówiłeś
• Nadaj priorytet dbałości o siebie każdego dnia, pomoże Ci to zachować asertywność w dłuższej perspektywie
• Naucz się mówić „nie” przed lustrem. Poczuj dyskomfort związany z chęcią powiedzenia lub powiedzeniem „nie”
• Introspekcja: Dlaczego musisz wykonać to zadanie/przysługę? Czy może to zrobić ktoś inny? Czy byłbyś w stanie zrobić to sprawiedliwie, jeśli nie masz możliwości lub woli? Co się stanie, jeśli nie wykonasz zadania?

Powiązane materiały: Bagaż emocjonalny – przyczyny, objawy i sposoby radzenia sobie

3. Bądź wdzięczny

Wdzięczność to potężne narzędzie w zmianie perspektywy na pozytywną. Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności zmniejsza stres, lęk i depresję. Regularne praktykowanie wdzięczności pomaga patrzeć na pozytywne strony życia, a nie na negatywne.

Stopniowo przestaniesz skupiać się na złym obrazie siebie i zaczniesz czuć się dobrze ze sobą, a także będziesz bardziej doceniany w swoich interakcjach z innymi. Codzienne tworzenie listy wdzięczności lub prowadzenie dziennika wdzięczności zajmie tylko kilka minut, ale rezultaty są tego warte.

4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, aby czuć się dobrze

„Poznajemy się po towarzystwie, w którym przebywamy” to truizm, o którym się zapomina. Przebywanie w otoczeniu pesymistów i cyników automatycznie wpływa na naszą perspektywę. Według psychologa społecznego, profesora Fredricksona z Uniwersytetu Karoliny Północnej, osoby o pozytywnym nastawieniu szybciej pokonują trudności i są bardziej odporne.

Otaczanie się pozytywnymi ludźmi sprawi, że ich nastawienie udzieli się Tobie, co z kolei zmieni Twoje postrzeganie siebie. To pomoże Ci zwiększyć poczucie własnej wartości i przestać czuć się niewystarczająco dobrym dla kogoś lub czegoś.

5. Buduj poczucie własnej wartości i pewność siebie

To jest klucz do poczucia się kochanym i docenianym przez swojego partnera i inne bliskie osoby. Jui mówi:

• Samoświadomość jest kluczem do poprawy poczucia własnej wartości i pewności siebie. Oznacza to świadomość swoich mocnych i słabych stron
• Możesz wtedy skupić się na doskonaleniu swoich umiejętności i talentów oraz nauczyć się doceniać swoje osiągnięcia, bez względu na to, jak małe się wydają
• Codzienna pozytywna rozmowa z samym sobą przed lustrem może skutecznie zwiększyć pewność siebie i pomóc Ci osiągnąć: pozytywne nastawienie
• Staraj się przyjmować komplementy z dumą i nie lekceważ siebie

Powiązane artykuły: Czy kiedykolwiek znajdę miłość? 10 powodów do optymizmu

6. Jak czuć się kochanym przez siebie — Przestań szukać zewnętrznego potwierdzenia

Naucz się szukać potwierdzenia w sobie i nie polegaj na aprobacie partnera, aby czuć się dobrze ze sobą. Zacznij ufać swoim osądom i opiniom. Badania pokazują , że negatywne postrzeganie siebie i słabe przekonanie o własnych kwalifikacjach mogą być silnym czynnikiem sprzyjającym wystąpieniu depresji.

Łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie polegają na zewnętrznej akceptacji, gdy brakuje wewnętrznego źródła aprobaty. I owszem, potrzebujemy innych, aby prowadzić zdrowe życie i panować nad sobą – nie ma nic złego w szukaniu emocjonalnej akceptacji w gronie zaufanych osób. Ale jeśli staje się to jedynym sposobem na poczucie się kochanym, to jest problem.

7. Bądź otwartą księgą

Bądź otwarty i szczery w kontaktach, zwłaszcza z rodziną, przyjaciółmi i partnerami. Jest to niezbędny krok, aby zacząć czuć się kochanym przez innych i siebie. Nie bój się wyrażać siebie. Skuteczna komunikacja jest kluczem do stworzenia głębszej więzi z bliskimi, ponieważ pozwalasz im zobaczyć, kim jesteś i kochać cię za to, kim jesteś.

Jeśli początkowo nie możesz porozmawiać z nimi osobiście ze względu na niepokój, niską samoocenę lub dlatego, że wolisz inne sposoby komunikacji, możesz wypróbować następujące sposoby:

• Zamiast rozmawiać, napisz do nich list 
• Ćwicz przed lustrem, aż nabierzesz pewności siebie wyrażanie swoich uczuć 
• Napisz do nich, co czujesz

8. Dowiedz się, co oznacza dbanie o siebie

Dbanie o siebie jest aktem miłości własnej, a nie aktem egoistycznym. Przeznacz czas na robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i spokojnie. Nie poświęcaj większości swojego dnia partnerowi ani czekaniu na niego. Ty jesteś pierwszy.

Dbanie o małe rzeczy, takie jak wykonywanie codziennych czynności, może również znacząco pomóc w wzmocnieniu Twojego ego. Dbanie o siebie to sposób na powiedzenie sobie i partnerowi, że siebie cenisz.

9. Jak czuć się kochanym w związku — Naucz się okazywać empatię

Umiejętność rozumienia uczuć innych nazywana jest empatią. Rozwijając tę ​​umiejętność, możesz budować głębsze i silniejsze więzi z partnerem, a tym samym poprawiać swój związek. Jui mówi: „ Bycie bardziej empatycznym wymaga praktyki. Moje doświadczenie w praktykowaniu empatii polegało na wczuwaniu się w sytuację innych i zastanawianiu się, jak ja bym myślał, czuł i reagował w ich sytuacji”.

Praktykowanie empatii sprawi, że twoi przyjaciele, członkowie rodziny i bliscy będą cię bardziej kochać. Życzliwość i współczucie wobec innych, nawet nieznajomych, znacznie przyczynią się do uczynienia cię bardziej inteligentną emocjonalnie osobą. I ten mniej reaktywny.

10. Śledź swój rozwój osobisty

Koncentrowanie się na rozwoju osobistym może prowadzić do wzrostu poczucia własnej wartości. 

• Prowadź dziennik tam, gdzie ty wyznaczaj cele w zakresie samooceny dla siebie
• Może to zapewnić ci zapis twoich postępów i zachęcić do dalszych zmian. Dzięki temu poczujesz się bardziej doceniony przez siebie
• Nie bój się popełniać błędów, bo to one najwięcej pozwalają Ci się uczyć i rozwijać

Powiązane czytanie: 9 porad ekspertów, jak rozwijać związek każdego dnia

11. Przypomnij sobie, że bycie bezbronnym jest w porządku

Wrażliwość nie jest oznaką słabości, lecz siły. Badania wykazały, że nazywanie emocji lub mówienie o nich może pomóc w wyciszeniu lub osłabieniu ich wpływu. Oto, jak to pomaga:

• Bycie bezbronnym oznacza zaufanie swojemu partnerowi, nawet jeśli Twoje przeszłe doświadczenia mówią Ci inaczej
• Bycie intymnym z bliskimi może pomóc wzmocnić Twoje relacje, pozwalając innym zobaczyć Cię takim, jakim jesteś
• Pozbycie się masek może prowadzić do większego uczucia miłości i uznania ze strony partnera i wobec niego

12. Dotyk fizyczny jest ważny, jeśli chcesz wiedzieć, jak być kochanym przez siebie

Dotyk fizyczny jest ważnym elementem dbania o siebie i kluczowym elementem każdego związku. Zanim jednak zaczniesz nawiązywać intymne relacje z partnerem, zaleca się, abyś zbadał/a i pocieszył/a siebie poprzez dotyk. Poznaj swoje ciało poprzez:

• Masturbacja 
• Samo-masaż 
• Przytulanie siebie 
• Rozciąganie i joga 

Upewnij się także, że regularnie spędzasz czas ze swoim partnerem. Jest to czas wartościowy, który pomoże scementować więzi w Waszym związku. Odłóżcie telefony i cieszcie się swoim towarzystwem, ciesząc się chwilą i zwracając na siebie uwagę. Zaplanowanie wieczorów randkowych pomoże wam spędzić ze sobą czas i sprawi, że z każdą randką poczujecie się kochani przez swojego partnera na nowy sposób. W ten sposób kolejny krok w kierunku intymności i oswojenia się z tym, co lubisz i czego nie lubisz w związku z dotykiem fizycznym, stanie się znacznie wyraźniejszy. 

Powiązane artykuły: Miłość od nowa? 10 prawdziwych obaw dotyczących miłości po rozwodzie

13. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli zmagasz się z niską samooceną i brakiem poczucia miłości, możesz również zwrócić się o pomoc do specjalisty. Jest to szczególnie zalecane w przypadku depresji lub chorób psychicznych. Terapeuta lub doradca może pokazać Ci, że Twoje uczucia są ważne i jak czuć się kochanym w związku, a także zapewnić Ci pomoc i wsparcie niezbędne do stawienia czoła tym wyzwaniom. Aby ułatwić Ci tę podróż, doświadczeni i licencjonowani doradcy z panelu Bonobology są zawsze do Twojej dyspozycji.

Wykonując te 13 prostych kroków, dowiesz się, jak czuć się kochanym i docenianym oraz jak stać się bardziej pewnym siebie i pewnym siebie.

Odkrywanie swojej wartości, poczucie bycia kochanym przez siebie i innych oraz poczucie docenienia nawet podczas konfliktów w związku romantycznym to części podróży, która zaczyna się w tobie. Możesz zbudować silne poczucie własnej wartości, które będzie miało pozytywny wpływ na wszystkie obszary Twojego życia. Pamiętaj, że zasługujesz na to, aby czuć się kochanym, a stosując się do tych 13 sposobów, możesz odkryć swoją prawdziwą wartość i prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie.

FAQ

13 sposobów, aby uświadomić mu swoją wartość

Brak uczuć i intymności w związku — 9 sposobów, jak to na ciebie wpływa

11 sposobów, w jakie niepewny partner psuje związek i 5 sposobów, aby to naprawić

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.