Zastanawiasz się, jak budować trwałe, znaczące relacje w tym chaotycznym, dynamicznym świecie, w którym wszystko zdaje się nam umykać? Choć może to zabrzmieć dziwnie, odwieczna, buddyjska koncepcja duchowa – uważność – może być odpowiedzią na problemy współczesnej miłości. Uważność to świadomość bez osądzania. Uważność w związkach umożliwi zatem słuchanie, bycie świadomym i wczuwanie się w potrzeby i wymagania partnera bez wyciągania pochopnych wniosków.
Najprościej mówiąc, uważność to bycie świadomym chwili obecnej. Skupiasz się i uznajesz swoje obecne myśli, uczucia i doznania, nie próbując ich oceniać ani interpretować. Korzyści płynące ze stosowania uważności dla zdrowia psychicznego zostały szczegółowo omówione. Autorka i trenerka korporacyjna Murli Menon mówi: „Tak jak diya (ziemna lampa) chroniona przed silnym wiatrem przez złożoną dłoń nie migocze, tak uważność pomaga zachować stabilność jak płomień”.
Zasadniczo pozwala ci poczuć wszystko, przyznać się do wszystkiego i nie spieszyć się z osądami. Być może jest to koncepcja, która może być bardzo pomocna w zastosowaniu do relacji. Naturalnym postępem jest zatem wniosek, że uważność poprawia również relacje. Ale jak dokładnie to osiągnąć? Aby to zrozumieć, musimy najpierw zagłębić się w samą ideę uważności.
Uważność i buddyzm
Spis treści
Jak uważność jest powiązana z buddyzmem? Jeśli jesteś świadomy swoich myśli, uczuć, działań, ciała i umysłu w chwili obecnej, zdasz sobie sprawę, że wszystko jest przemijające. To sprawi, że porzucisz te tymczasowe rzeczy (pozbędziesz się przywiązania) i w ten sposób uwolnisz się od cierpienia.
Według trenerki medytacji uważności i terapeutki regresji przeszłego życia Ririi Trivedi: „W buddyzmie chodzi o życie pełne współczucia. Uważność pomaga nam stać się współczującymi dla siebie i innych. Uczy nas, jak nie osądzać”.
Podstawową ideą jest pełna obserwacja swojej obecnej sytuacji i najbliższego otoczenia, tak aby osiągnąć stan pełnej świadomości siebie, otoczenia i ludzi obecnych w tym otoczeniu. Ale świadomość musi zostać osiągnięta bez występowania osądu.
Zatem koncepcja uważności w buddyzmie polega na osiągnięciu stanu pełnego zrozumienia bez skażenia tego zrozumienia własnymi subiektywnymi poglądami lub osądami.
Podobne czytanie: Jak uzdrowić relacje poprzez medytację
Można się zastanawiać, co taka wewnętrznie duchowa koncepcja miałaby wspólnego ze współczesnymi związkami. Jasne, innych terminów, takich jak tryb zen i nirwana, używamy raczej nonszalancko. Nie oznacza to jednak, że nie mają one bezpośredniego wpływu na nasze bycie i codzienne relacje z otoczeniem oraz ludźmi, z którymi dzielimy życie osobiste i zawodowe.
Kiedy będziemy świadomi naszej obecnej sytuacji, czy nie oznaczałoby to, że moglibyśmy łatwo wczuć się w sytuację osoby stojącej przed nami, abyśmy mogli naprawdę słuchać, rozumieć i współczuć bez przyjmowania postawy obronnej? Uważność w związkach pozwoli nam zatem lepiej zrozumieć potrzeby, pragnienia i pragnienia naszego partnera, nawet w sytuacjach, w których w przeciwnym razie mielibyśmy pokusę do przyjęcia postawy obronnej.
Ostatecznie uważność w związkach pozwoli nam pogłębić naszą więź z partnerem dzięki czystej sile empatii i zrozumienia. Uważność w związkach pomaga zatem ulepszać i wzmocnić więzi. Ale jak dokładnie to robi?
Jak uważność poprawia relacje?
Uważność jako koncepcja zachęca do głębszego zrozumienia i empatii. Ma pozwolić ci zrozumieć prawdziwy cel, przyczyny i przesłanki stojące za działaniami i słowami ludzi wokół nas. Pozwala ci to wszystko zrobić bez osądzania, dzięki czemu możesz wczuć się i zrozumieć zamiast chęć kłótni i obrona i plamienie rzeczywistych wydarzeń własnymi opiniami i subiektywizmem.
Wyobraź sobie zastosowanie korzyści płynących z uważności w związkach. „Problemy w związkach pojawiają się, ponieważ jednostki działają w oparciu o swoje przeszłe doświadczenia i wzorce ukształtowane w dzieciństwie. Wpływy te przedstawiają spostrzeżenia, przekonania, lęki i niepewność. Krótko mówiąc, reagujemy w teraźniejszości, opierając się na przeszłości. Bagaż przeszłości może sprawić, że nasza relacja z partnerem będzie dysfunkcyjna. Uważność pomaga nam być tego świadomym i pozostać w teraźniejszości” – wyjaśnia Ririi.
2004 „The Puzzle of Monogamous Marriage” pod tytulem Wzmocnienie relacji w oparciu o uważnośćopublikowane w czasopiśmie Behaviour Therapy wykazały, że uważność zwiększa satysfakcję i bliskość w związku, pomaga partnerom akceptować się nawzajem i zmniejsza stres w związku. Zatem uważność w związkach pozwala być naprawdę świadomym najbliższej teraźniejszości i zapobiega wpływowi opinii i doświadczeń z przeszłości na postrzeganie wspomnianych wydarzeń.
Na przykład, jeśli jesteś osobą, która została już wcześniej oszukana, na Twoje zwykłe postrzeganie działań partnera będzie miał wpływ poziom podejrzeń. Jeśli więc z powodu terminów pozostają do późna w biurze i spędzają z Tobą coraz mniej czasu, Twój umysł będzie zwykle gotowy do powiedzenia: „Aha! Wiedziałam! Oszukują mnie!”
Ale kiedy będziesz ćwiczyć uważne nawyki w relacjach, zamiast tego przyjrzysz się sytuacji i naprawdę spróbujesz zrozumieć, co się dzieje, zamiast najpierw wydawać osąd. Być może pracują w nadgodzinach, aby zapewnić rodzinie lepsze warunki. A może jest awans, który może przyspieszyć ich karierę.
Jeśli nadal czujesz, że nie jesteś w pełni świadomy lub nie potrafisz wyjaśnić, co się dzieje, uważność w małżeństwie i związkach powstrzyma Cię od działania w oparciu o swoje podejrzenia i dochodzenia do dziwnych założeń. Możesz więc faktycznie komunikować się ze swoim partnerem na temat sytuacji i swoich uczuć, nie dochodząc najpierw do najgorszych możliwych wniosków.
Jeśli nie będziesz praktykować uważnych nawyków w relacjach, będziesz skłonny zamiast tego zamieniać takie rozmowy w kłótnie, a twój partner w pewnym momencie znudzi się podejrzeniami, co doprowadzi do osłabienia łączącej was więzi. Możesz także kochać lepiej dzięki uważności w związkach, ponieważ pozwala ci to naprawdę docenić swojego partnera i wszystko, co dla ciebie robi.
Stan świadomości bez osądu, który osiągasz, gdy połączysz uważność i miłość, pozwala lepiej odczytać nastroje i potrzeby partnera. Masz więc szansę okazać im więcej współczucia i lepiej zaspokoić ich potrzeby. Jeśli twój partner jest w złym nastroju, uważność w związkach pozwoli ci zastanowić się nad własnymi działaniami i ocenić, czy nie popełniłeś błędu, abyś mógł go przeprosić i wynagrodzić to bez dalszej eskalacji sytuacji.
W rzeczywistości połączenie uważności i miłości może sprawić, że będziesz tak intuicyjny, że może przekształcić się w niemal supermoc, która pozwala ci być życzliwym i empatycznym bez względu na sytuację. Korzyści z uważności w związkach jest zatem mnóstwo. To oczywiście może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać: „Jak mogę ćwiczyć uważność w związkach?”
Używanie uważności do wzmacniania relacji
Chociaż miłość jest często postrzegana jako niezbędna do życia jak oddychanie, okoliczności i brak czasu sprawiają, że przestajemy zwracać uwagę na to, jak wyrażamy się wobec naszych partnerów. Uważność w związkach romantycznych pomaga zmienić naszą perspektywę i komunikować się lepiej, tworząc w ten sposób szczęśliwszy i bardziej harmonijny związek. Jednak z powodu ogólnego stresu w życiu często mamy tendencję do ignorowania szeregu korzyści płynących z uważności w związkach.
A nawet jeśli chcesz to przećwiczyć, może być łatwiej powiedzieć, niż zrobić, zwłaszcza jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Jeśli chcesz lepiej kochać w związkach z uważnością, ważne jest, aby zacząć powoli. Zacznij od autorefleksji. Jak się czujesz jako partner? Czy jesteś świadomy teraźniejszości, świadomy potrzeb swoich bliskich? Jeśli nie, gdzie Ci brakuje? I jak to wpłynęło na Twoje relacje osobiste?
Kiedy już będziesz bardziej świadomy swojej istoty i wad, nadszedł czas, aby zacząć ćwiczyć uważne nawyki w relacjach. Jeśli nadal zastanawiasz się, o czym mówimy, oto kilka wskazówek, jak używać uważności do wzmacniania relacji.
1. Lepsze łączenie
Usuwanie czynników rozpraszających jest jednym z najważniejszych ćwiczeń uważności dla par próbujących włączyć tę praktykę do swoich związków. Aby świadomie współpracować z partnerem, musisz odłożyć na bok gadżety (telefony komórkowe i laptopy), wyłączyć telewizor, zamknąć czytaną książkę i skupić się wyłącznie na nich.
Musisz uważnie słuchać tego, co mówi. Możesz także ćwiczyć aktywne słuchanie, zadając pytania. Oczywiście para może się połączyć nawet w przyjaznej ciszy. Ale kiedy twój partner próbuje się z tobą porozumieć, ważne jest, aby ćwiczyć sztukę słuchania bez poczucia potrzeby oceniania, wyrażania swoich opinii i udzielania nieuzasadnionych rad.
Kiedy naprawdę słuchasz swojego partnera, nawet jeśli milczy lub jest zajęty czymś innym, będziesz wiedział, jak się czuje i będziesz w stanie odpowiednio zareagować. Dzięki temu Twoje połączenie będzie głębsze i silniejsze.
Podobne czytanie: 7 oznak, że gadżety rujnują relacje dzięki „technoferencji”
2. Nawiązywanie kontaktu wzrokowego
Czy uważność może poprawić relacje? Tak, rzeczywiście, stosując drobne, codzienne praktyki, takie jak nawiązywanie kontaktu wzrokowego. Kiedy świadomie nawiązujesz kontakt ze swoim partnerem, masz tendencję do nawiązywania kontaktu wzrokowego. Świadczy to o zainteresowaniu partnerem i tym, co on mówi. Twój partner poczuje się doceniony.
Dlatego też ważne jest, aby ćwiczyć uważność w przypadku lęku w związku. Jeśli Twój partner ma skłonność do poczucia niepewności lub podejrzeń, Twoje całkowite uważne skupienie się na nim – w połączeniu z kontaktem wzrokowym – pomoże uśpić te zwierzęce lęki. Pary, które praktykują uważność w związkach, mogą czuć się ze sobą połączone nawet w pomieszczeniu pełnym innych osób dzięki tak prostemu, jak znaczący kontakt wzrokowy.
Mówią też, że oczy są zwierciadłem duszy. Społeczeństwo wpoiło nam wszystkim przekonanie, że ludzie, którzy nie utrzymują kontaktu wzrokowego, mają coś do ukrycia. A więc sztuka mówienia, komunikowania się, a nawet flirtuję z twoimi oczami to coś, co zdecydowanie powinieneś ćwiczyć. Samo utrzymywanie kontaktu wzrokowego z partnerem może pomóc mu zapewnić go o Twojej uczciwości i pokazać, że nie tylko go słuchasz, ale także nie masz przed nim nic do ukrycia.
3. Mówienie uważnie
Uważność w związkach romantycznych oznacza prowadzenie uważnych rozmów. Ma to miejsce tylko wtedy, gdy partnerzy są otwarci i akceptują swoje punkty widzenia. Ponadto, jeśli jesteś uważny, myślisz, zanim powiesz, i potrafisz jasno i racjonalnie przedstawić swoje myśli i poglądy.
Praktykowanie uważności w związkach oznacza, że musiałbyś być otwarty na słuchanie osoby stojącej przed tobą, bez rzucania się przy pierwszej okazji do przyjęcia defensywy, nawet jeśli ta osoba cię o coś oskarża. Nawet argumenty stają się zdrowe kiedy zechcesz słuchać.
Kiedy twój partner będzie świadomy, że zawsze jesteś gotowy go wysłuchać i nie będziesz go osądzać, łatwiej będzie mu zachować się przy tobie bardziej otwartym, komunikatywnym i bezbronnym. Pary praktykujące uważność są zatem bardziej otwarte wobec siebie i łatwiej jest im określać i spełniać swoje potrzeby, pragnienia i pragnienia.
4. Rozpraszanie napięcia
Według Ririi uważność pozwala nam „odpowiadać” zamiast „reagować” podczas kłótni. Kiedy reagujemy, często jest to gniew lub inna silna emocja. „Uważność daje nam czas na wybór reakcji. Jesteśmy bardziej ostrożni w naszych słowach i czynach, powodując w ten sposób minimalne szkody w związku” – mówi.
Innymi słowy, jesteś o wiele bardziej troskliwy i rozważny i możesz unikać mówienia lub robienia rzeczy, które mogą zrujnować wasz związek. Praktykowanie uważności przypomina w zasadzie przerwę przed podjęciem decyzji o wyrobieniu sobie opinii na jakiś temat. Pozwala zwolnić i naprawdę skupić się na tym, co się mówi, bez poczucia potrzeby obrony lub przeciwstawiania się temu własnym zdaniem.
Uważność dotycząca lęku w związku pozwala Twojemu partnerowi zrozumieć, że nie tylko słuchasz, ale także chcesz postawić się na jego miejscu, nawet w sytuacjach, w których nie jest to dla Ciebie zbyt wygodne. Kiedy twój partner poczuje, że jego uczucia zostały docenione, jest bardziej prawdopodobne, że otwarcie i spokojnie porozmawia z tobą o tej sprawie, nie czując potrzeby krzyczenia ani tworzenia napięcia.
5. Uczucie wdzięczności
Kiedy skupisz się na teraźniejszości, docenisz małe rzeczy, które robi twój partner, a które cię uszczęśliwiają. Niezależnie od tego, czy jest to filiżanka gorącej zielonej herbaty, czy masaż ramion, bądź wdzięczny za te chwile i wyrażaj swoje uznanie. W końcu uważność w związkach intymnych opiera się na małych gestach.
6. Praktykowanie współczucia
Uważność uczy nas praktykowania współczucia wobec siebie i innych. Zamiast osądzać partnera, spójrz na niego z uwagą współczucie i empatia. Zauważysz, że skupiasz się na pozytywach. Rzeczywistość zwalnia, gdy jesteś uważny. Nagle zaczynasz mieć wrażenie, że widzisz wszystko w najdrobniejszych szczegółach.
Ktoś, kto widzi to wszystko, z większym prawdopodobieństwem będzie świadomy powodów słów, działań i reakcji partnera. Zatem nawet w napiętych sytuacjach uważność pozwala postawić się na ich miejscu. A kiedy zrozumiesz i zaczniesz czuć to, co czuje twój partner, będziesz bardziej skłonny do okazywania współczucia nawet w obliczu jego złości i oskarżeń.
7. Dotykaj uważnie
Dotyk fizyczny jest niezwykle ważny dla uważności w romantycznym związku. Kiedy spotykacie się po wyczerpującym dniu w pracy, uścisk bez słów działa bardzo relaksująco. Trzymanie się za ręce (świadomie i celowo) podczas spaceru lub rozmowy sprawi, że poczujesz się bliżej partnera.
To nie musi być seksualne, dotykanie nieseksualne może być równie intymny. Platoniczne, pocieszające akcenty mogą służyć jako przypomnienia bez słów. Jednym dotknięciem możesz powiedzieć swojemu partnerowi, że tam jesteś. Nawet jeśli dzień był dla nich okropny, ty wciąż czekasz na jego koniec. Przypomina im, że jesteście partnerami i że wspólnie poradzicie sobie ze wszystkimi problemami i wyzwaniami życiowymi. Że nie są sami. Że rozumiesz je, wczuwasz się w nie i wspierasz je bez względu na to, co się stanie.
8. Wspólne oddychanie lub medytacja
Możesz usiąść ze swoim partnerem i ćwiczyć uważne oddychanie – powolny wdech i wydech. To świetny sposób na stres. Można także wspólnie praktykować medytację uważności. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uważności dla par. Komunikacja jest ważna w związkach. Ale możliwość dzielenia się złotą ciszą jest równie ważna.
Wspólne wykonywanie ćwiczeń oddechowych i medytacja pozwolą ci rozkoszować się ciszą, nawet jeśli będziesz próbował osiągnąć wspólny tryb zen. Może sprawić, że poczujesz się połączony, gdy wokół ciebie szaleje burza życia – tak jakby niezależnie od tego, co się stanie, nic nie jest w stanie przebić ochronnej bańki, którą zbudowałeś wokół siebie dzięki mocy uważności, wzajemnego szacunku i empatii.
9. Ćwiczenia więzi
Według Murli techniki takie jak wspólne klaskanie, zsynchronizowane modlitwy w domu, autosugestie i afirmacje, podczas których oboje partnerzy śpiewają razem, oraz wspólne ćwiczenia fizyczne podczas słuchania kojącej muzyki Zen mogą pomóc parze lepiej nawiązać więź.
Jeśli zastanawiasz się, jak zmieniłyby się Twoje relacje, gdybyś ćwiczył uważność, te gesty i praktyki są Twoją odpowiedzią. Podsumowując, uważność w związkach romantycznych może wzmocnić twoją więź z partnerem, ponieważ uczy cię świadomości, nieoceniania i niereagowania.
5 powodów, dla których intymność w parach zanika i jak temu zapobiec
Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.
