12 dicas de especialistas sobre como parar de ser possessivo nos relacionamentos

Você acha difícil confiar em seu parceiro, fica com ciúmes na maior parte do tempo e sente necessidade de bisbilhotar? Você provavelmente está sendo possessivo em seu relacionamento. É fundamental, então, aprender como deixar de ser possessivo, pois isso só prejudica e fragiliza o relacionamento. Seus sentimentos de insegurança e desconfiança que desencadeiam essa possessividade podem ser decorrentes de experiências passadas, incluindo histórico de relacionamento e como esses relacionamentos se desenrolaram.

Neste artigo, a psicóloga clínica Anushtha Mishra (Mestre em Psicologia Clínica), especializada em terapia para questões como trauma, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, entre outras, escreve para nos ajudar a entender o que significa ser possessivo, como isso afeta os relacionamentos e também oferece algumas dicas sobre como não ser possessivo.

O que é possessividade?

A possessividade, em sua forma extrema, consiste em exigir a atenção e o amor totais de alguém. Quando há uma necessidade de ter o carinho exclusivo de outra pessoa só para si, isso pode levar à perseguição, sentimentos de ciúme e até mesmo abuso ou paranoia. Se houver possessividade em um relacionamento, a atenção do seu parceiro voltada para outra pessoa ou coisa pode te afetar negativamente.

No cerne de ser controlador e possessivo está o medo inato da perda. Pessoas que apresentam comportamentos de possessividade excessiva temem que o parceiro possa abandoná-los a qualquer momento do relacionamento. Isso leva a sentimentos de raiva, tristeza e medo. Indivíduos com ansiedade de separação também costumam experimentar níveis elevados de possessividade. Isso normalmente é o que chamamos de estilo de relacionamento possessivo.

Em resumo, a possessividade em um relacionamento é resultado dos seguintes fatores:

• Medo de perder alguém que amamos
• Inseguranças que guardamos lá no fundo
• Um estilo de apego ansioso
• Ansiedade de separação
• Um senso inadequado de autoestima

Como a possessividade se manifesta nos relacionamentos?

Inseguranças profundas são frequentemente a raiz da possessividade, que se manifesta por meio de estilos de apego inseguros. Pessoas com um estilo de apego ansioso frequentemente têm uma visão negativa de si mesmas devido à baixa autoestima. Elas então tendem a projetar isso em seus parceiros por não serem capazes de confiar neles.

Indivíduos com um estilo de apego inseguro temem não ser bons o suficiente para seus parceiros e, portanto, têm um profundo medo da rejeição. Isso, então, leva ao seu comportamento controlador, que é a forma de tentar impedir que o parceiro vá embora. Isso também é verdade quando você é possessivo em um relacionamento à distância.

Um usuário do Reddit que teve uma experiência semelhante disse: "Estou com minha atual noiva há cinco anos e, honestamente, no primeiro ano eu me sentia constantemente inseguro em relação ao relacionamento porque realmente achava que ela era boa demais para mim, e mesmo que ela não desse nenhum indício de que seria infiel, eu era extremamente inseguro."

Todos esses mecanismos são em sua maioria inconscientes e acontecem sem realização. Tende a haver baixa consciência desses padrões, uma vez que é assim que a pessoa que os exibe vê o mundo. A possessividade é antes um sintoma de uma condição muito maior. Geralmente é usado como mecanismo de enfrentamento da ansiedade ou medo de ser abandonado.

Alguns sinais iniciais de possessividade que você deve observar em você ou em seu parceiro são:

• Você é movendo-se muito rápido em seu relacionamento
• Você não pode deixar de enviar mensagens de texto para seu parceiro, perguntando sobre o paradeiro dele
• Você tende a ficar chateado quando seu parceiro conhece outras pessoas sem você
• Muitas vezes você se vê sendo bisbilhoteiro sem qualquer consideração pela privacidade deles por causa de sua falta de confiança
• Você sente ciúme com muita frequência
• Você tem expectativas irrealistas em relação ao seu parceiro e ao seu relacionamento
• Você nunca faz planos apenas seus e fica chateado quando seu parceiro o faz

Todos nós experimentamos um toque de amor possessivo em nossos relacionamentos, especialmente nos relacionamentos românticos. A necessidade e o desejo de chamar nossos parceiros de nossos são considerados a alma de um relacionamento. Mas a possessividade extrema pode ser exatamente o oposto do amor. Afinal, o amor liberta você. Possessividade em extremo corta as asas. Portanto, devemos aprender a administrar os sentimentos de possessividade para que o relacionamento permaneça forte e não seja vítima da fragilidade que o comportamento possessivo pode trazer consigo.
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12 dicas de especialistas sobre como parar de ser possessivo nos relacionamentos

Agora que percebemos que a possessividade excessiva pode ser prejudicial para um relacionamento. Vejamos como parar de ser possessivo. O mesmo usuário do Reddit nos dá uma visão sobre como mudar o comportamento possessivo quando diz: “Aprenda a confiar em seu parceiro ao longo do tempo e torne-se mais seguro no relacionamento sabendo que o problema é o seu pensamento, não as ações do seu parceiro”. Isto é o que diferencia uma conexão segura de um estilo de relacionamento possessivo.

O excesso de amor possessivo pode causar muita agonia em um relacionamento e, por isso, aprender a controlar o impulso de ser bisbilhoteiro é importante. Abaixo estão algumas maneiras que podem ajudar a minimizar esse desejo para você ou seu parceiro e reduzir a possessividade no amor:

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1. Respire fundo e dê um tempo

Em seu artigo sobre como superar o ciúme e a possessividade na Psychology Today, Leahy (PhD) afirma que reservar um tempo para se autoavaliar sempre que você se perceber agindo de forma possessiva é uma técnica útil para lidar com a situação. Essa pausa lhe dará tempo para respirar e refletir sobre seus sentimentos, suas ações e as possíveis consequências delas. Isso também se aplica a situações em que você está sendo possessivo(a) em relação a um(a) ex.

Talvez tente usar esse tempo para se perguntar o que está fazendo você se sentir possessivo nessa situação. Tome consciência de seus sentimentos e nomeie-os neste curto espaço de tempo e somente depois de pensar sobre todos esses fatores, volte e comunique-os ao seu parceiro.

2. Evite bisbilhotices ou situações que levem a suspeitas injustificadas

Evite situações que possam gerar suspeitas injustificadas e levá-lo(a) a sentir ciúmes, controle ou possessividade . É mais provável que você tenha pensamentos suspeitos quando estiver vulnerável, isolado(a) ou em uma situação estressante. Isso pode levar a sentimentos negativos sobre si mesmo(a) e sobre tudo ao seu redor. Esteja atento(a), pois seus pensamentos suspeitos podem se transformar em paranoia. Alguns sinais de alerta para sentimentos de suspeita são:

• Ser defensivo ou agressivo
• Se ofender facilmente
• Tendo problemas para relaxar ou deixar cair suas paredes

3. Esteja em contato com seus sentimentos

Se você não está em contato com seus sentimentos e não há sintonia emocional , eles podem se manifestar de diversas maneiras. Isso também pode se manifestar na projeção dos seus sentimentos no seu parceiro, o que pode ser interpretado como comportamento possessivo excessivo. Se o seu relacionamento está se desgastando, é um bom momento para parar e refletir sobre o que e como você está se sentindo.

Você pode ver uma melhora tremenda em seu relacionamento identificando e trabalhando nas causas profundas de suas emoções difíceis. Você poderá então superar a necessidade de controlar seu parceiro para sentir que está no controle.

4. Expresse seus sentimentos de maneira saudável

Pesquisas mostram que ser capaz de expressar suas emoções pode levar a resultados positivos, como maior adaptação e resiliência psicológica. Isso pode ajudar a diminuir sua necessidade de controle e melhorar seu relacionamento com seu parceiro(a). Algumas maneiras saudáveis ​​de expressar seus sentimentos são:

• Usando o diálogo interno positivo
• Ser um bom ouvinte
• Ensinando-se 'palavras de sentimento'
• Praticando aceitação

5. Peça desculpas quando precisar

Esta é uma dica muito importante a ter em mente ao explorar como mudar o comportamento possessivo. Saber quando pedir desculpas é tão importante quanto saber como pedir desculpas. É uma boa ideia limpar o ar se você sentir que fez algo errado ou que pode ter machucado a outra pessoa, seja acidentalmente ou propositalmente. É importante observar que você assume a responsabilidade e assume a SUA parte na situação e não a deles. Você pode fazer isso,

• Assumir a responsabilidade
• Expressando seus arrependimentos
• Fazendo as pazes
• Reafirmando seus limites
• Pedindo desculpas pelos motivos certos

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6. Aborde os problemas subjacentes ao seu relacionamento

Lembre-se, o comportamento possessivo não é uma condição, mas sim um sintoma. Talvez suas expectativas não sejam compatíveis, a comunicação seja falha ou haja falta de apoio no relacionamento. Portanto, é importante entender a origem do ciúme e da possessividade nos relacionamentos.

Analise as causas subjacentes e trate-as juntos como um casal. Comunique-se de forma honesta e aberta com seu parceiro. Isso pode levar o relacionamento muito longe. Isto não é apenas específico sobre como deixar de ser possessivo, mas se aplica a todos os aspectos de um relacionamento.

7. Mantenha relacionamentos também com outras pessoas

Quando você investe toda a sua energia no relacionamento e depende do seu parceiro para todas as suas necessidades, o ciúme e a possessividade podem surgir quando ele passa um pouco de tempo com outras pessoas. Uma maneira de lidar com isso é se esforçar para não depender de uma única pessoa para todas as suas necessidades sociais e pessoais. Isso também ajuda a combater a solidão no relacionamento.

Aumente seu círculo social para que, quando seu namorado estiver ocupado com outra coisa ou tiver que estar com outra pessoa, você possa ter pessoas com quem conversar ou conhecer. Construa seu sistema de apoio de forma que a pressão de atender todas as suas necessidades não recaia sobre uma única pessoa.

8. Construa confiança em seu parceiro e em você mesmo

Como discutimos, a questão mais profunda relacionada à possessividade é a falta de confiança . Portanto, aprender a confiar em um relacionamento é essencial para combater essa tendência. Isso não significa apenas confiar no seu parceiro, mas também confiar em si mesmo.

Acredite no seu parceiro e na capacidade dele de fazer o relacionamento dar certo. Acredite em você também e aceite o fato de que você está neste relacionamento porque o seu SO viu você e escolheu você.

9. Seja honesto com você mesmo

Você aceita suas fraquezas e falhas quando é honesto consigo mesmo. Quanto mais consciente você estiver do que é ou não capaz, mais confiante em si mesmo poderá ser. Isso a torna uma das dicas mais importantes sobre como não ser possessivo.

Quando você aceita honestamente que está sendo possessivo, haverá espaço para controlar o sentimento e, eventualmente, acabar com ele. Se você mentir para si mesmo e for desonesto, as chances de você modificar esse comportamento diminuem.

10. Construa respeito em seu relacionamento

O respeito se reflete na maneira como vocês tratam uns aos outros diariamente. Mesmo quando discordam, vocês podem respeitar, reconhecer e valorizar as opiniões e sentimentos uns dos outros, lutando da maneira certa. Não se trata de controlar ou obrigar seu parceiro a fazer o que você deseja que ele faça. É sobre a liberdade de ser você mesmo e de ser amado por isso. Algumas das maneiras pelas quais você pode praticar o respeito em um relacionamento são:

• Falar aberta e honestamente um com o outro
• Ouvindo um ao outro
• Valorizando os sentimentos e necessidades uns dos outros
• Comprometer da maneira certa
• Falando gentilmente um com o outro
• Dando espaço um ao outro
• Apoiar os interesses, hobbies, carreiras uns dos outros, etc.
• Honrando os limites um do outro

Leitura complementar: 9 exemplos de respeito mútuo em um relacionamento

11. Delicie-se com o autocuidado

Quando você controla coisas que fazem você se sentir esgotado e, em vez disso, faz coisas que fazem você se sentir bem mental e fisicamente, você começa a valorizar sua autoestima. O autocuidado é importante para manter um relacionamento saudável consigo mesmo e com seu parceiro. Produz sentimentos positivos e ajuda a aumentar o amor próprio, a autoconfiança e a autoestima. Como sentir-se possessivo está associado à baixa autoestima, também pode ajudá-lo a lidar com essa tendência.

12. Procure a ajuda de um terapeuta com sentimentos de insegurança

Buscar a ajuda de um profissional de saúde mental pode ser uma excelente maneira de descobrir como deixar de ser possessivo em um relacionamento. Eles o ajudariam a descobrir o que pode estar fazendo você se sentir assim e também como lidar com esses sentimentos de insegurança.

Com a ajuda da equipe de terapeutas experientes da Bonobology , você pode dar um passo a mais em direção a um relacionamento harmonioso.

Sentir-se possessivo o tempo todo é exaustivo tanto para você quanto para seu parceiro e pode trazer toxicidade para um relacionamento feliz. Sentimentos possessivos vêm da insegurança e, com as dicas que discutimos acima, espero que você tenha uma ideia de por onde começar sua jornada para curar o relacionamento. Proteja seu relacionamento com essas sugestões baseadas em conhecimento especializado sobre como parar de ser possessivo e construir uma base sólida para o seu relacionamento.

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