Sara sentia uma sensação torturante de solidão na maioria dos dias. Ela estava casada há quatro anos. Mas, no ano passado, ela sentiu falta de conexão com o parceiro. As conversas eram limitadas e as demonstrações de afeto pouco frequentes. Ela não pôde deixar de se perguntar: “Por que me sinto solteira em meu relacionamento? Qual poderia ser a razão por trás do sentimento de tristeza e solidão em um relacionamento? E ela estava desesperada para encontrar uma maneira de lidar com esses sinais de solidão em um relacionamento.
A solidão é um sentimento de isolamento ou distanciamento dos outros. De acordo com uma pesquisa do Pew Research Center de 2018 , um em cada dez americanos afirma sentir-se sozinho ou isolado na maior parte do tempo. Os motivos mais comuns são insatisfação com a família, a vida social e comunitária ou dificuldades financeiras.
De acordo com a pesquisa, as pessoas divorciadas ou que nunca foram casadas (17% cada) têm duas vezes mais probabilidade de se sentirem sozinhas do que as casadas (6%). Embora você possa tentar amenizar sentimentos de solidão namorando e envolvendo-se romanticamente, não é incomum sentir-se solitário em um relacionamento. É ainda mais doloroso estar em um relacionamento de longo prazo e ainda se sentir solitário o tempo todo.
Os sinais de que você está sozinho em um relacionamento não surgem da noite para o dia. Na verdade, a distância aumenta de forma bastante orgânica se o casal não prestar atenção ao relacionamento. Depois de alguns anos de união, os casais ficam sem assuntos para conversar além das conversas monótonas diárias sobre quem deixará a criança na escola amanhã ou quais itens comprar no supermercado.
A faísca no quarto também desaparece com o tempo. Surpresas, encontros noturnos e compra de presentes para o seu parceiro se resumem apenas a ocasiões especiais. Uma tendência de considerar um ao outro como garantido automaticamente se instala. E antes que você perceba, uma noite você está sentado no terraço, chorando: “Por que me sinto sozinho quando estou em um relacionamento?”
A solidão pode levar à morte prematura devido à diminuição da imunidade ou à depressão. Na verdade, sentir-se deprimido e sozinho durante um relacionamento pode desencadear pensamentos suicidas. Você pode não pensar nisso com mais frequência, mas os sinais de que está sozinho em um relacionamento podem ter efeitos graves e duradouros em sua saúde física e mental. Não admira que Sara diga: “Estou tão deprimida e solitária no meu casamento”.
7 sinais de solidão em um relacionamento
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Você pode se sentir sozinho(a) em um relacionamento por dois motivos. O primeiro é porque algo está faltando na relação. Nesse caso, geralmente, ambos os parceiros se sentem sozinhos. Se você se sente mais sozinho(a) quando está com seu(sua) parceiro(a) do que quando está longe dele(a), o relacionamento é o culpado. Por outro lado, se você consegue se lembrar de uma época em que era solteiro(a), mas se sentia menos sozinho(a), é o relacionamento que está fazendo você se sentir sozinho(a).
A segunda razão é mais intrínseca. O parceiro que se sente solitário pode estar enfrentando problemas pessoais não relacionados ao relacionamento. Isso pode incluir eventos adversos na infância que podem fazer com que uma pessoa se sinta solitária. Você pode sentir que há algo errado em seu relacionamento com seu parceiro. Mas você pode não conseguir identificar que está se sentindo sozinho. Você pode até começar a pensar que ser solteiro é melhor do que se sentir sozinho em um relacionamento.
De qualquer forma, a solidão em um relacionamento não é um problema insolúvel. Mas, antes de prosseguir e discutir como lidar com essa situação, você e seu parceiro devem se concentrar em cultivar os fundamentos do apoio mútuo e na comunicação sobre os sentimentos de solidão no relacionamento. Ao mesmo tempo, é importante ter autoconhecimento e estar atento ao seu relacionamento. Sei que você só quer parar de se sentir sozinho(a) em um relacionamento, mas primeiro vamos analisar os sete sinais de solidão em um relacionamento para entender o porquê e como isso acontece:
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1. Comunicação reduzida
Acho que você se identifica toda vez que Charlie Puth diz: “Não conversamos mais”. Esta é uma bandeira vermelha e pode fazer com que um ou ambos os parceiros se sintam solitários. Quando a conversa costuma ser banal e limitada a “Você já mandou consertar o carro?” e “O que vamos jantar hoje?”, é um sinal de que a comunicação entre você e seu parceiro está indo mal.
Você está dizendo: "Não me sinto em um relacionamento com meu namorado/namorada/cônjuge". Sabe por quê? Sempre que há um mal-entendido ou uma divergência de opiniões, você tenta reprimir esses sentimentos como uma estratégia para evitar brigas ou confrontos desagradáveis. De certa forma, há uma montanha de emoções não resolvidas se acumulando dentro de você, com o risco de explodir a qualquer momento. A falta de comunicação pode resultar em um sentimento de solidão dentro do relacionamento.
2. Falta de carinho e preocupação
Um dos sinais de que você está se sentindo sozinho(a) em um relacionamento é a frieza que toma conta da relação. Isso pode acontecer por causa de brigas e desentendimentos frequentes. Ou pode ser simplesmente um caso de ausência de conexão emocional e uma sensação de distanciamento . Vocês pararam de se preocupar um com o outro? Você e seu(sua) parceiro(a) não fazem ideia de como o outro está se sentindo mental e fisicamente? Não se lembram da última vez que disseram aquelas três palavrinhas mágicas um para o outro? Acho que isso diz muito sobre o porquê de vocês estarem em um relacionamento, mas se sentirem sozinhos.
Depois de um relacionamento de longo prazo, as pessoas tendem a criar seu próprio mundo com um círculo separado de amigos e vida profissional, e talvez alguns drinks nas noites de sábado. No processo de adaptação, muitas vezes esquecem-se da pessoa em casa que pode precisar de seu apoio emocional para superar um dia difícil. Esta pode ser uma das principais razões por trás do sentimento de tristeza e solidão em um relacionamento.
3. Sentir-se indesejado em um relacionamento
Se você começar a sentir que não é realmente importante na vida do seu parceiro, isso é um sinal revelador de solidão no relacionamento. Pode ser porque o seu parceiro é muito autossuficiente e tem várias prioridades além do relacionamento. Às vezes, pode ser porque o seu parceiro não quer ser visto como vulnerável. Talvez eles não se sintam confortáveis em mostrar a necessidade de sua presença e amor.
Embora um relacionamento ainda possa sobreviver à indisponibilidade emocional, pode haver outro motivo para você se sentir "cansado(a) de me sentir sozinho(a) no meu relacionamento", o que não será fácil de superar. Lamentamos ser nós a dar essa notícia, mas é provável que seu parceiro(a) tenha deixado de te amar . Pode ser uma verdade difícil de aceitar. Bem, se ele(a) parou de se esforçar ou de demonstrar interesse em fazer o relacionamento funcionar, provavelmente já acabou para ele(a).
4. Falta de intimidade física
Sexo infrequente ou insatisfatório é um sinal de solidão em um relacionamento, pois pode criar um abismo entre o casal. É um dos efeitos menos conhecidos de relacionamentos sem sexo . Muitas pessoas sofrem em silêncio porque não conseguem falar sobre as inadequações sexuais no relacionamento por medo de magoar os sentimentos do outro. Para muitos casais, é a chama da paixão se extinguindo que os leva a se perguntar: "Por que me sinto solteiro(a) no meu relacionamento?"
A intimidade física não envolve apenas sexo; os toques íntimos não sexuais também são igualmente importantes para manter o relacionamento vivo. Quando você dá as mãos, acaricia suavemente seus cabelos ou os envolve em seus braços enquanto eles estão chateados, seu cérebro libera hormônios do amor como oxitocina, dopamina e serotonina. Esses hormônios do bem-estar aliviam o estresse mental e ajudam a tornar um relacionamento emocionalmente mais forte. Se os parceiros pararem de expressar seu amor fisicamente e abraços e beijos se tornarem uma raridade, isso pode indicar sinais crescentes de que você está sozinho em um relacionamento.
5. Interesses diferentes
Depois de alguns anos, você poderá perceber que você e seu parceiro têm interesses diferentes e não são realmente compatíveis. Essa incongruência pode fazer você sentir que ser solteiro é melhor do que se sentir sozinho em um relacionamento. Talvez, na novidade e na emoção do seu amor, você nunca tenha pensado muito sobre compatibilidade a longo prazo. Mas com o passar dos anos, você descobrirá que vocês dois são pessoas completamente diferentes.
O gosto do seu parceiro por música metal alta atrapalha seus momentos de leitura tranquila. Quando vocês viajam juntos , você prefere visitar todos os pontos turísticos importantes, como museus, palácios e mausoléus, mas ele(a) sempre insiste em relaxar na praia com uma cerveja. Como consequência, vocês podem até sair de casa juntos, mas acabam fazendo uma viagem solo ao chegar ao destino. Não é de se admirar que você se pegue pensando: "Não me sinto em um relacionamento com meu namorado/namorada".
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6. Maior dependência das redes sociais
Este é mais um sinal de solidão em um relacionamento. Você já parou para pensar em como as redes sociais afetam negativamente o seu relacionamento? Sentindo-se sozinho(a) e incapaz de encontrar aquela conexão reconfortante com o(a) parceiro(a), você pode buscar cada vez mais conexões nas redes sociais. Mas o tempo excessivo gasto nas redes sociais pode contribuir para uma maior solidão e insatisfação no relacionamento.
Isso ocorre porque você pode comparar seu relacionamento com o de outras pessoas nas redes sociais e sentir profundamente suas inadequações. Por exemplo, você pode comparar como outras pessoas comemoram aniversários, casamentos ou Dia dos Namorados e sentir que seu parceiro não o valoriza o suficiente. Então, da próxima vez que você perceber “Estou em um relacionamento, mas me sinto sozinho”, considere isso como um sinal vital.
7. Dependência de atividades baseadas em tela
Se as noites costumam ser passadas assistindo a um programa na Netflix, pode ser um sinal de que não há muito mais que vocês compartilhem como casal. Às vezes, o parceiro que se sente solitário recorre à tela em busca de estímulo e satisfação. Se você é o parceiro solitário, pode ter se sentido emocionado com cenas ou músicas sobre a solidão em um relacionamento.
Acho que você se identificaria muito com a história de "Ela" , pois retrata a conexão entre os relacionamentos modernos e a solidão – o protagonista, Theodore, se apaixona por Samantha, que é basicamente a voz do seu sistema de Inteligência Artificial. Dê uma chance! Se você também não aguenta mais pensar "Estou cansado(a) de me sentir sozinho(a) no meu relacionamento", este livro lhe dará o incentivo necessário para finalmente se levantar e fazer algo para mudar essa situação.
Causas da solidão em um relacionamento
Por que me sinto sozinho quando estou em um relacionamento? Pode haver vários fatores em jogo aqui, e você deve examinar suas circunstâncias específicas para identificar a causa raiz dessa solidão. Além da incompatibilidade, a preocupação de um ou de ambos os parceiros com o trabalho é um fator que leva à solidão no relacionamento. Sentir-se solitário em um relacionamento à distância é compreensível. Quando os parceiros estão fisicamente separados e a comunicação cara a cara está ausente, é natural que eles se sintam sozinhos no relacionamento.
De acordo com um estudo publicado em março de 2020 no Journal of Happiness Studies, os relacionamentos amorosos são considerados o fator de proteção mais poderoso contra a solidão. No entanto, o estudo aponta que a solidão pode ser intensificada por um relacionamento amoroso se este for percebido como insatisfatório ou de baixa qualidade.
Em casos onde um dos parceiros sofre de uma doença grave, o cuidador pode se ver às voltas com sentimentos de tristeza e solidão. Isso também se aplica a problemas de saúde mental, como depressão ou casos de abuso de substâncias. Se o relacionamento for abusivo física ou emocionalmente , a vítima pode se sentir muito sozinha. (Nesse caso, estar solteiro é melhor do que se sentir sozinho em um relacionamento.) O vício em celulares também causa solidão em um relacionamento. Uma mudança externa, como ter um filho, pode levar você a reavaliar seu relacionamento.
Seja qual for o motivo, no momento em que você notar sinais de que está sozinho em um relacionamento, você deve tentar comunicar o sentimento de solidão no relacionamento, seja com seu parceiro, um amigo ou na terapia de casal. Se você não obtiver o apoio necessário neste momento estressante, isso poderá aumentar seu nível de estresse e, ao mesmo tempo, diminuir sua autoconfiança.
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Como lidar com a sensação de solidão em um relacionamento
Esteja você tentando lidar com a solidão em um relacionamento à distância ou em um relacionamento em que se vêem todos os dias, aqui estão algumas maneiras de lidar com a situação. Se houver sinais de que você está sozinho em um relacionamento, essas dicas certamente farão você se sentir melhor.
1. Inicie uma conversa
Converse com seu parceiro sobre o sentimento de solidão, sem ser acusador ou crítico, porque isso só o deixaria na defensiva. É importante compartilhar suas emoções, pois só assim você poderá discutir uma possível solução. Talvez você precise se afastar um pouco e se reconectar. Ou vocês precisam reservar um tempo um para o outro todos os dias para aprofundar o vínculo. Pode ser necessário dedicar tempo e atenção para reacender sua vida sexual.
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2. Melhore a comunicação
Você pode melhorar a comunicação enviando uma mensagem carinhosa para seu parceiro(a) durante o expediente. Pergunte sobre o dia dele(a) à noite e ouça a resposta com interesse. Você também pode tentar se colocar no lugar do seu parceiro(a). Isso aumentará sua empatia e o(a) tornará mais paciente com eventuais dificuldades. Crie momentos e situações em que vocês possam se conectar emocionalmente para evitar sentimentos de tristeza e solidão no relacionamento.
3. Procure ajuda profissional
Se você não consegue avançar em uma conversa com seu parceiro(a), pode ser necessário procurar um terapeuta de casais para identificar as causas subjacentes da solidão e encontrar soluções com a orientação do profissional. Sentir-se sozinho(a) em um relacionamento pode ser resolvido com a ajuda de profissionais. Se precisar de ajuda profissional nesse assunto, os terapeutas qualificados e experientes do painel de especialistas da Bonobology estão à sua disposição.
4. Estenda a mão para amigos e familiares
Saia com amigos próximos para lidar com o vácuo que você percebe em seu relacionamento. Faça uma pausa e visite a família. Estar com pessoas próximas a você não será apenas reconfortante, mas também poderá ajudá-lo a obter perspectiva e clareza sobre os sentimentos de solidão. Passar tempo com entes queridos é uma forma de parar de se sentir sozinho em um relacionamento.
5. Experimente ioga ou meditação
Se você se sente sozinho, isso não significa que precise buscar companhia constantemente. Yoga, meditação e a prática da atenção plena ajudam na introspecção e no contato consigo mesmo. Elas fazem você se sentir mais confortável na própria companhia. Com o tempo, você desenvolverá um senso de amor-próprio que o ajudará a reconstruir seu relacionamento.
6. Desenvolva um hobby
Esta pode ser uma boa solução, quer você esteja intrinsecamente solitário por causa de sua própria personalidade ou porque seu relacionamento é deficiente de alguma forma. Seguir um hobby irá mantê-lo agradavelmente ocupado, estimular sua criatividade e ajudá-lo a se conectar com pessoas que pensam como você. Concentrar-se em exercícios e ser voluntário em uma causa que lhe é importante são algumas outras opções que você pode considerar para se manter ocupado de forma produtiva.
Provavelmente, sentir-se sozinho em um relacionamento é pior do que se sentir sozinho quando se está solteiro . Mas existem maneiras de lidar com isso. Existem maneiras de enfrentar essa solidão. Uma delas é investir no relacionamento. Isso é possível se ambos os parceiros se amam e se valorizam.
Perguntas Frequentes
A falta de compatibilidade e interesses diferentes são uma das principais causas da solidão em um relacionamento. Quando você não consegue compartilhar atividades alegres, um ou ambos os parceiros podem se sentir solitários.
Você se sente solitário em um relacionamento quando se sente distanciado de seu parceiro. Há uma perda de conexão emocional e intimidade. Você pode se sentir mal amado e como se não conseguisse se comunicar de maneira eficaz com seu parceiro.
Faça uma pausa do seu parceiro. Passe algum tempo com amigos ou familiares de quem você é próximo. Eles podem lhe dar compreensão e conforto.
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